Un Bekannt

Lettuce bee real tea: Für manche Jungs ist eben ein tägliches Plus von 500kcal schon ein Bulk. 500kcal sind, über den Daumen gepeilt, mein stündlicher Überschuss, aber dafür bin ich auch dick. Choose one pill.

BD: 3/3/3 x 90kg Rudern: 12/12/10 x 55kg KB: 5/5/5 x 85kg Leg Ext: 12/12/9 x 41kg Press: 8/6/6 x 52.5kg Latzug: 12/12/10 x 50kg

dat der celltech!

PWN: 500g Schweineschnitzel, paniert 500g Weintrauben 1L Milch

@evian Nein, so schwach kann man tatsächlich sein, was aber ein Technikproblem natürlich nicht ausschließt. @Newbie Kann man machen, ist aber nicht unbedingt zu empfehlen Grundübungen durch Assistenzübungen zu ersetzen.

Ich kenne einige Turner, die wirklich sehr athletische Körper haben, no homo. Lauchs sind es aber trotzdem. Schweres Widerstandstraining ist für den Aufbau relevanter Muskelmasse unerlässlich, alles andere ist nur Fitness.

In deinem Trainingsplan fehlen grundlegende Übungen, wie Kniebeugen oder Klimmzüge. Kraftwerte fehlen.

4 Eier, 400g Pute mit Ketchup, 500g MQ vorhins: 250g Cordon Bleu, 300g Schweineschnitzel; jeweils paniert

Bei seinem Load ist das bestimmt völlig ausreichend. Ich drücke 87.5kg im Arbeitssatz, da mache ich schon ein paar mehr Aufwärmsätze, während ich wiederum bei der Press (wo ich nun auch 52.5kg im 12er Satz presse) nur ein paar wdh mit leerer Stange zur Aufwärmung mache, wobei ich das zu ändern gedenke.

Die HF natürlich vorher als Porridge mit Milch. Zum heißen Porridge dann das kalte Apfelmuß untergemischt.

Ich finde deinen Log sehr gut. Werde mir sowas villeicht mal als Offline-Variante zulegen. Stichtag: Freitag.

Zwei Liter Milch. Ich liebe Milch.

Wasser, Darminhalt, Verdauung et cetera. Villeicht hat dir auch ein Missgünstling eine Packung Haushaltszucker in den Kaffee gemischt. Dieses tägliche wiegen macht euch doch nur fertig. Gerade wenn ihr krasse EOD-Refeeds fahrt, ist das morgendliche Wiegen doch eher russisch Roulette. Ich persönlich wiege mich auf Diät nur nach Cut-Tagen. Spätestens übermorgen bist du wieder völlig im Soll. Ich kenne das Problem auch. Ich habe extremste Gewichtsschwankungen. Das kann innerhalb von 2-3 Tagen um 5kg schwanken, je nach Ernährung.

Ich hab bei ~80-90kg gesplittet, also jeweils knapp über 1xBW im Arbeitssatz.

Als Ausrede für Junk-Backloading.

Deutschland schafft sich ab, wenn ich hier so querlese.

Ich mag es, wenn sich jemand Mühe beim Einstiegspost gibt. Wenn ich das erkenne, honoriere ich das mit einer Antwort.

Mal so mal so. Früher habe ich immer IF gemacht, heute nur noch sporadisch, wie ich eben Lust habe. Zum Abnehmen ist aber IF die bevorzugte Variante. Gewöhnt man sich in 3-4 Tagen dran, ist eigentlich kein Problem.

Sehr guter Plan mit 15 abzuhauen, und in einem Restaurant zu arbeiten. 1A.

wat?

Woher sollen wir das wissen? Ruf doch einfach mal an. Die meisten Studios kosten 20-35 Euro pro Monat, gerade in Thüringen. Fitness First, sowie diverse "Wellnesstempel" sind teurer.

Sicher, sollte Jeder heben, bei dem keine medizinischen Befindlichkeiten dagegen bestehen. Ich habe auch bis 5x110kg gehoben, dabei habe ich mir den Rücken rausgefeuert, und dann ist mir irgendwie die Lust vergangen. Alternativen sind bei mir: LH-Rudern, vorgeb. ; Latzug und Hyperextensions. Für den Beinbizeps kann man Beincurlen, das mache ich aber nicht.

Kreuzheben halte ich (! persönlich gefärbte Meinung !) für relativ unnötig. Ich glaube, damit kann man sich bei falscher Technik (oder medizinischer Vorbelastung) mehr kaputt machen, als man gut macht. Ansonsten sind wir natürlich keine Sportmediziner. Was du an deinem Rücken hast, kannst du nur selbst beantworten. Alternative zu Kniebeugen wären Beinpressen, Leg Extensions et cetera. Dafür musst du aber definitiv in ein Gym, und sie können die freie Beuge auch nie nie nie substituieren.