Zooler

Wenn die Abnahme stockt, kann ein Refeed sinnvoll sein. In der Regel solange die Abnahme läuft und Du Dich gut fühlst, kein Refeed...

Top...viel Erfolg!

Wenn Du OK ausbauen willst, dann Starting Strength oder in Deinem Fall der FEM-Plan. Wenn du in Squats besser geworden bist, dann Wechsel zu Greyskull...Einen BB-Körper a la Arnold bekommst Du vom Stoffen. Trainiere das erste Jahr hart und dann schauen wir weiter...

Der Gedanke dahinter ist ja, dass die Muskelmasse nur reaktiviert werden muss, richtig? Würde sagen, nach der Reaktivierung auf jeden Fall...

Außer Du hast Scheiss-Füße für den Leisten....

Ja hatte ich auch....Ich vermute, suboptimale Technik bei mir.

Ach....nimm bitte das zutiefst raus aus dem vorletzten Absatz. klingt melodramatisch.

Du rampst ja fast zum Topsatz....mal mit weniger Aufwärmsätzen versucht? ich mache immer 2x5x20, 1x5x50,1x3x80, 1x2x90, 1x100 und dann Arbeitssatz...wenn ich über 110 gekommen bin verschiebe ich um einen zehner

Abgenommen wird in der Küche...sprich weniger essen als Du verbrauchst. Ob Du Deinen Verbrauch hochschraubst duch mehr Bewegung oder deine Kalorien runter, ist wayne. Ein befreundetet Skilehrer von mir macht in der Off-Season Squats, um Beine und Knie zu stärken. Für schnelle Fettabnahme PSMF/HSD (googlen, jeweils getrennt). Ich würde Dir also empfehlen, schnellstens Squats und Deadlifts zu machen. Wenn Du keinen muskulösen OK haben willst, deine Sache. Hier mal Ausdauer wie Supermann suchen und das umsetzen. Viel Spass.

Du bist so geil, Presto..richtig einen an der Waffel... Kaffee

Wer war denn der Primarch der elften Legion?

Ich liebe Pat einfach...er ist so ein Bruder..... Infinit, es gibt noch Hoffnung. Anscheinend hat der Richter die Sanierung innerhalb eines Inso-Verfahrens akzeptiert. Eventuell findet sich ein Investor oder eine Umstrukturierung ist erfolgversprechend, so dass das Unternehmen nicht komplett verschwindet. Ähnelt bischen dem Chapter 11-Verfahren in den Staaten.

Beine müssen angespannt sein bei der Bench....Aber das kommt mit höherem Gewicht....wenn du in den Squats stärker bist (double plates), kannst auf Greyskull wechseln mit Arm Plugin...Jetzt erst einmal nach dem Training jedesmal 2x10 bizeps curls machen und jeden Tag Chin-Ups bis auf die Tage im Gym.

Wir sollten einen neuen Sticky schreiben und diesen Artikel dort verlinken

Friss und trainiere

Aids

Moderne Verschwörungstheorine, die tatsächlich aufgedeckt wurden: Zum Einen die Bestrafung von Juristen für ihre Verbrechen in der NS-Zeit. Die BGH-Rechtsprechung zur Rechtsbeugung ist hahnebüchen und erwiesenermaßen waren Teile der BGH-Richter, die an den Urteilen mitgewirkt haben in der NS-Zeit auch Richter. Und dann habe ich letztens einen Spiegel-Artikel gelesen über die weitere Verfolgung von Personen während der NS-Zeit, die in KZ etc gearbeitet und am Massenmord mitgewirkt haben. Enormer Unwille der Politik und der Ministerien bis hin zur Blockade der Staatsanwälte in ihren Ermittlungen. Weitere wahre Verschwörungstheorie: Stuxnet, der von den U.S. erarbeitet wurde, um das iranische Atomprogramm zu sabotieren. Weitere wahre Verschwörungstheorie: Tiefer Staat in der Türkei, in dem Militärs, Politk und Mafia die Geschicke der Türkei gelenkt haben. Ich gaube nur, dass Verschwörungen viel banaler und weniger plan- und geheimnisvoll sind, als manche hier glauben.

Selber Opfer

Ich mache 4 Aufwärmsätze, machmal 5

Squat finde ich akzeptabel....Unten wackelst Du etwas....Mehr Rausexplodieren und Stange in den Lat ziehen für Körperspannung und mehr Stabilität. Bench geht klar....Rudern interessiert mich nicht.

Was ist mit Kreuzheben?

Brauchst Du echt so viele Aufwärmsätze? Was macht das Knie?

Das wird!

Gute Squats...Achte mal auf Deine Füsse, vielleicht fällt es Dir da auf....die letzte Rep ist sehr gut, weil Du da beim Hochkommen das Gewicht auf den Hacken hast. Bei Reps 2 und 3 nimmst Du Gewicht kurz von den Hacken weg. Darauf mal konzentrieren, wirklich mit den Hacken die ganze Zeit Kontakt zum Boden zu halten.