Zooler

Ja

Backoff gut

Cashews, du bob

Es gibt einfach keinen ruhemodus...wie du dich wohlfühlst. Wichtig ist die Kalorienbilanz. Wenn du So dein Gewicht halten oder abnehmen kannst, mach das. Aus Studien wissen wir, dass nur die Kalorienbilanz entscheidet. Krankheiten können das veränder, klar.

Hobby...einfach aus Interesse. Wir glauben halt keinen Bullshit und schauen uns an, was hinter jeder Behauptung steckt. Dabei geht es nicht darum Recht zu haben, sondern auch widerlegt werden zu können. Auch ich muß mir immer die Frage stellen, ob nicht zum Beispiel die Schweden-Studie über Milchkonsum Recht hatte. Da geh ich vorurteilsfrei ran. Oder die letzte Studie, wonach man nichts gegen Krebs machen könne. Es geht einfach darum zu verstehen wie wir funktionieren. Und es gibt genug Felder, bei denen man keine Ahnung hat und das auch zugeben kann. Ich fande ja gar nicht schlecht, dass Noi seine Behauptung mit einer Studie belegt hat. Musste erst einmal darüber nachdenken und das recherchieren.

jap....alles okay..wie gesagt, bench und press nicht in einer Einheit, dann passt das. Erst einmal Maintenance und dann moderates Kalorienplus. Wichtig: Bis auf die Armisos kannst alle andere Übungen rauswerfen. Würde sie zu einem späteren Zeitpunkt mit reinnehmen.

Die Studie ist für den Arsch, Trolli

Hat nicht Berkhan auch Probleme mit Insulin bzw. meint, Insulin müsse low gehalten werden?

Brücke beim Bankdrücken sollte sein. Physisch ruht da keine Last auf der WS. Der Mann hat es richtig gemacht.

Wenn Du drei Sätze DL machst, dann bitte 20% deload zu jetzt. Du machst zwei Tage später ja Squats und dann RDL. Und nicht ewig SS machen. Die Progression ruhig langsamer angehen jetzt

Hammer...sind ja nur 2 Kilo Unterschied, aber liegen Welten dazwischen. would b.....ehave because she could be my daughter :D

Gibt es da nen Anime?

Keine Ahnung. Dahinter verbirgt sich die sogenannte P-Ratio, also das Verhältnis von Muskeln zu Fett je Kalorie. Es gab einen Artikel von Lyle, worin er beschreibt, dass bei einem höheren KFA je Kalorie mehr Fett als Muskeln aufgebaut wird. Dabei bezieht er sich auf eine Studie. Ich kann es dir nicht entkräfen, wenn es um Hypertrophie geht, habe ich keine Ahnung. Beide Wege sind möglich, entweder abnehmen und dann loslegen oder loslegen und dann abnehmen. Ich würde Dir allerdings empfehlen, Krafttraining zu machen und ersteinmal die Kalorien konstant zu halten bzw. nur mit einem leichten Defizit von 300 zu beginnen. Dann musst du aber akkurat sein. Die Frage ist, ob du das willst.Aber das erlaubt Dir, einigermaßen normal zu essen und zu trainieren. Und dann leicht die Kalorien erhöhen, wenn du nicht mehr weiterkommst mit der Steigerung der Gewichte.

Du bist 2 Meter? Hmm....Da siehst imho erst ab 110 Kilo wie ein Mensch aus, natürlich mit Muskeln. Lies Stubborn Fat von Lyle, das könnte dir helfen. Sonst Muskeln aufbauen. Wenn du jetzt noch 10 Kilo abnimmst, damit man den 6er sieht, siehst nachher eher wie einer aus, den Solschenizyn als Vorlage hatte.

Ich wollte dir nur damit sagen, dass du dort alle Infos zu Keto findest....Von Lyle Stubborn Fat Solution lesen...Kann es sein, dass du einfach zuwenig Muskeln hast? Guck Dir Dangery an, der hat selbst mit 20% KFA noch sixer gehabt.

Antwort von Lyle zu der Frage, wie man die Studie von Kekwick einordnen soll. Hab direkt in seiner Gruppe gefragt: "But all of those early lowcarb studies in the 50's, 60's and 70's suffer from that same problem: very short, no understanding of water loss. Even the longer term ones showed a pattern where you saw the lowcarb diet outperform the carb based diet over the first few days and then the weight loss curves were IDENTICAL. It was only this early loss that was greater. So either the supposed metabolic advantage only lasts for 4 days (in which case who cares) or it doesn't exist at all and it's just water weight. It's the latter even if there are still lowcarb zealots who refuse to accept that." Bittesehr. Und er bestätigte meine Einschätzung, dass man in den 50ern nichts von Insulinresistenz, Leptinresistenz etc. wusste. Das waren einfach Beobachtungsstudien ohne in die körperlichen Zusammenhänge einzusteigen. Wenn Du dort weiterlesen willst, Jüngling, empfehle ich Dir fast alle Bücher von Lyle. Zum Thema Ketose und LC ist er der Spezialist.

Zusätzlich.....ich bin direkt in die nächste Verletzung reingerannt, weil meine Hammies einfach nicht stark genug waren bzw. die Progression aus RDL oder DL gefehlt hat. Alles richtig erfasst. Versuche möglichst nicht in dem Bereich der Aufwärtsbewegung stecken zu bleiben. Typischerweise bringt man dann nämlich den Po zuerst hoch und dann hast du eine ziemlich beschissene LB-Ausführung. Rip schreibt selber, dass man unbeindgt den Winkel zwischen Torso und Schenkel ab dem ersten Drittel der Abwärtsbewegung bis zum Ende erstes Drittel der Aufwärtsbewegung konstant halten sollte. Das erfordert aber, dass Du du aus dem Loch die posterior Chain richtig aktivierst, um hochzukommen.

Ich meinte Noi und die Studie Kekwick. Geht um das Fettfasten. Die beobachteten Effekte sind interessant, aber der Zeitraum der Diät zu kurz und es wird nichts erklärt. Selbst die Studie sagt ersteinmal Defizit = Abnahme. Akademische Diskussion. Damals wusste man iirc noch nicht ausreichend über Insulin- und Leptinresistenz Bescheid. Das kannst du auch angehen. Mit abnehmenden KFA wird auch die Insulinresistenz besser sowie auf Keto oder durch einen Zuckeroverload. Kannst dir die Methode aussuchen :D Für Dich gilt, Jüngling...Moderates Defizit, ausreichend EW und etwas Kraftsport. Wenn Du einfach an die Form des Diätens gewöhnt bist, wirfst für 2 Wochen den PSMF-Turbo ein, verlierst 4-5 Kilo zusätzlich und dann kann es losgehen. Wichtig ist, dass ein Defizit von 500 kcal dir erlaubt, auch mal ein Stück Kuchen oder sonstwas zu essen. Man kann sich imho auch in einer Diät gut fühlen.

Typisches Lowbar Squat Problem. Ich bin mir nicht sicher, ich würde eine langsamere Progression empfehlen und die Hammies durch RDLs bearbeiten. Ist nicht mehr SS, aber ich vermute, das wirkt besser, um nicht durch Lowbar Verletzungen heranzuzüchten. Mach T-Bar....nimmt isch imho nichts.

Kommt darauf an, Jingang....Ich habe früher Klimmis aus dem Deadhang gemacht. Nie Probleme mit Schulter gehabt, dafür Ellenbogen :D LL: Deadlift kannst am Anfang jedes WO machen, später dann nur einmal in der Woche. Fokus!

Lies nochmal die Studie....Die Effekte werden nicht erklärt, sondern nur beobachtet. Das Fettfasten ist mir bekannt. Eventuell muss man mal lyle dazu anschreiben. Auf Keckwick baut auch Atkins etc auf und auch Lyle erläutert das. Aber dennoch ist falsch zu glauben, dass KH dick machen. Das ist überhohlt.

Ach ja...Lyle betont auch, dass in allen Beobachtungsstudien Personen, die regelmäßig gefrühstückt haben, leaner waren als Personen, die nicht gefrühstückt haben. Ich weiß nicht, ob das wahr ist. Ich frühstücke in der Zwischenzeit nicht mehr, weil ich morgens kein Bock habe, etwas zu essen. Wenn Du deine Kalorienbilanz im Blick hast, ist es egal, ob Du frühstückst oder nicht.

KFA schwierig zu bestimmen. Gute Muskelmasse aber viel Bauchfett. Lauchig sieht das nicht mehr aus. Ich würde an deiner Stelle Maintenance halten mit einem Fastentag in der Woche und weiter KRaftsport machen, eventuell jeden zweiten Tag LISS 30 min mit schnellen Gehschritt. Eine Art Bodyrecomp.

Am Anfang entscheidet immer die Kalorienbilanz...immer. Wenn Du sub 10 gehen willst, musst Du für das stubborn fat - jedenfalls nach Lyle - eine entsprechende Diät machen. Daher ist es egal, ob Du Zucker mit Fett ist oder Proteine mit Zucker etc. Der Effekt von Insulin kann bei einem KFA größer 10 vernachlässigt werden. Und bei einem KFA unter 10 bin ich mir nicht sicher, ob das alles richtig ist, was Lyle schreibt. Aber er hat da mehr geforscht als ich, also was soll's Wenn Du fetter wirst, isst du zuviel. Die CICO-Theorie konnte bisher nicht widerlegt werden. Wenn man mehr isst, als man verbraucht, wird man dicker. Viele Leute unterschätzen den Sättigungseffekt von Proteinen, der hauptsächlich dafür verwantwortlich ist, wieso man auf Keto abnimmt. Man isst weniger, weil man länger satt ist. Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie bezieht sich darauf, dass es natürlich einen Unterschied macht, ob du deinen gesamten Tagesbedarf nur mit Olivenöl deckst (wahrscheinlich Muskelabbau) oder halt ausreichend Proteine zu Dir nimmst. Eine Kalorie ist gleich eine Kalorie stimmt in Bezug auf die körperliche Zunahme. Dass du keinen Bock darauf hast, dein Essen genau abzuwiegen, weil es eventuell krankhaft ist, kann ich verstehen. In einer Diät ist das aber sinnvoll. Trotz des Beefs zwischen uns hoffe ich, dass du meinen Post vorurteilsfrei liest ;)....ich belege Dir auch gerne alles :D

Avocado+Kokosmilch. Geschmack des Todes. Kolibri hat alles gesagt. Da brauchst nichts kontroverses.