AlbertoPizzarilis

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Alle erstellten Inhalte von AlbertoPizzarilis

  1. AlbertoPizzarilis
    Mittwoch: Laufen, 8,6 km, Pace 5:22, Eben Gestern wieder Gym: Kreuzheben: 130x5, 140x4, 130x3 Bankdrücken: 110 x 5/5/5 LH Ruder: 90 x 5/5/5 Schräges KH Drücken: 35 x 8/8/8 Klimmzüge mit UG: 8/6/5 Frontheben & Seitenheben 3x10 Schulterschoker 2.0: 8/6/ Habe bei den großen Übungen wieder mehr drauf gelegt, um bald bei den Gewichten vor der Pause zu sein. LH Ruder nach dem Kreuzheben hat sich als nicht so praktisch herausgestellt. Werde das aber nochmal testen und dann eventuell umstellen.
  2. AlbertoPizzarilis
    Montag: Laufen, 6.5 km, Pace 5:25, Anstieg 47 hm Bin zufrieden mit der Pace. Ist quasi wie vor Weihnachten&Corona. Heute Hauptsächlich Regeneration und nur für 10 Minuten ein paar Core Stabi Übungen.
  3. AlbertoPizzarilis
    Danke für den Beitrag. Ist für mich ebenfalls interessant! Im Plan sind es ja schon 4 mal. Wie oft laufen denn die Komboleute? Ich nehme jetzt mal an, dass das Leute sind, die Krafttrianing und Laufen kombinieren, oder?
  4. AlbertoPizzarilis
    Freitag: Laufen zu Regeneration, 5km, Pace 8:00, war ne anstrengende Woche Samstag: Laufen, 9km, Pace 6:27, 180hm Anstieg waren in der Strecke enthalten. Die merkt man deutlich an der Pace.. Heute: Kniebeuge: 80x4, 100x5/5/5 Military Press: 50x3, 60x5/5/5 Butterfly 10/10/8/7 Ruder am Kabelzug 4x10 Ausfallschritte 3x10, Seitenheben 3x10 Seitenheben vorgebeugt 3x10, Frontheben 3x10 Mal sehen, wie sich der Fokus auf Schulter Sonntags auswirkt.
  5. AlbertoPizzarilis
    Gute Besserung. Irgendwie sind gerade viele krank...
  6. AlbertoPizzarilis
    Montag war leider kein laufen drin. Verdammter Muskelkater. DIenstag bin ich trotzdem gelaufen: 5km mit leichten Anstiegen, Pace 5:37 Donnerstag kurzes Workout: Bankdrücken: 100 x 5/5/5 LH Ruder: 80 x 5/5/5 Schräges KH Drücken: 35 x 8/8/8 Klimmzüge mit UG: 8/6 Schulterschoker 2.0: 8/6/7
  7. AlbertoPizzarilis
    Gute Besserung! Wieso willst Du den Plan nicht weitermachen? Die Unterbrechungen sind bei anderen Plänen genauso mies.
  8. AlbertoPizzarilis
    Heute vormittag hatte ich soviel Energie, dass ich spontan im Studio war. Wiedereinstieg mit leichteren Gewichten und etwas reduziertem Umfang. Kniebeuge: 90x2, 100x5/5 Military Press: 50x3, 60x5/5 Kreuzheben 110x5, 120x5/5 Butterfly 3x10, Klimmzüge 3x6 Seitenheben vorgebeugt 3x12 & Schulterschocker 2 3x7 Ich hoffe, der Muskelkater in den Beinen hält sich in Grenzen. Morgen und übermorgen steht laufen an.
  9. AlbertoPizzarilis
    Update von meiner Seite. Ich war zwischen den Jahren beim Trekking, musste nach 6 Tagen und 60 km mit insgesamt je 4000 hm Anstieg und Abstieg abbrechen, weil ich mir eine Infektion eingfangen und die Höhenkrankheit bekommen habe. Jetzt gehts weiter mit dem Sport. Seit letztem WE habe ich 2 lockere Läufe gemacht mit 4-6 km. Das ging gut und daher starte ich jetzt wieder mit richtigem Training -leider noch nicht auf dem Level von 2021- und logge wieder. Donnerstag: 9km loockeres Laufen, Pace 7:00 Freitag: Homeworkout, 10x Ruder mit Band 13 wdh Liegestütze 13 wdh Kniebeuge 12 wdh Kreuzheben mit Band 10 wdh Situps: 15 wdh Bald gehts auch im Fitness Studio weiter.
  10. AlbertoPizzarilis
    Meine letzten 3 Trainigingseinheiten für dieses Jahr: Montag: kurzer Erholungslauf: 3km mit Pace 7:18 Dienstag: Workout, 10 Runden, (*)Wiederholungen: 12,13,14,15,16,17,16,15,20,12 Ruder mit Band (*) Liegestütze (*) Kreuzheben mit Band (*) Kniebeuge (*) Situps, immer 15 Wdh. statt obiges Muster Gestern(Mittwoch): 5km Laufen mit Anstiegen, Pace 5:59 Bin gespannt wie die Lage in den Studios nächstes Jahr ist. Schöne Feiertage!
  11. AlbertoPizzarilis
    Respekt! Das Pensum finde ich beachtlich, vorallem bei den Temperaturen. Lese gerne mit.
  12. AlbertoPizzarilis
    Habe das bei mir auch beobachtet. Auch ein Grund weshalb ich mir das Gym im Moment verkneife und wieder öfter FFP2 trage.
  13. AlbertoPizzarilis
    Ich musste anschließend wieder eine Woche knapp pausieren krankheitsbedingt. Letzten Samstag habe ich dann wieder mit 3 km lockerem Laufen begonnen. Montag dann 5 km laufen mit paar Anstiegen, Pace 6:00 Dienstag morgens Workout, 10 Runden a Ruder mit Band 12x Liegestütze 12x Kreuzheben mit Band 12x Kniebeuge 12x Situps 12x Dienstag Abends 7,5 km lockeres laufen mit paar Anstiegen, Pace 7:25 Mittwoch 15 Minuten Core-Workout, Donnerstag 8,5 km laufen mit paar Anstiegen, alle 5 Minuten 5 Burpees, Pace 6:30 Freitag Pause/Recon, da Donnerstag Abends die dritte Impfung Heute(Samstag): 6,5 km, eher eben und daher schneller, Pace 5:23 Im Moment bin ich ganz zufrieden mit dem Wiedereinstieg. Da ich Weihnachten im Urlaub bin, habe ich bis dahin keine Einheiten im Studio vorgesehen. 2 Wochen Krafttraining, 2 Wochen kein Krafttraining bringt mir nicht viel und würde im Moment nur den Aufbau von Ausdauer und Kondition maßgeblich behindern.
  14. AlbertoPizzarilis
    Freitag war ich nochmal laufen, 7,3 km mit eher mäßiger Pace aber einigen heftigen Anstiegen. Heute war das nächste Workout im Studio geplant. leider ist es jetzt 2G+ und alle Teststationen haben so früh zu, daher Homeworkout Klimmzüge, breit mit OG: 7/7/6/5 10x Burpees & 10x Kreuzheben mit Winderstandsband abwechselnd -> 5 Runden ohne Pause und dann wieder 10 Runden ohne gezielte Pause: 12x Rudern mit Widerstandsband 12 Liegestütze 30 sec Supermann 15 Kniebeuge 15 Situps Das Kreuzheben mit dem Band ist eigentlich ganz gut, dürfte aber eher wie Rackpulls sein, weil man mit dem Oberkörper nicht ganz runter geht.
  15. AlbertoPizzarilis
    Gestern war ich nochmal ne Runde Joggen, diesmal zügiger 6km in 32 Minuten. Mit dem richtigen Tempotraining warte ich noch etwas. Die kalte Luft fühlt sich noch ungewohnt an, vorallem bei hohem Tempo wegen der Mundatmung. Dann heute das nächste Workout: Kniebeuge: 110x 5/6/6/6 ->langsam wieder eingestiegen Military Press: 67,5x5/5, 65x5, 60x4 Kreuzheben (*) Ruder 4x12, Butterfly 4x8 Seitenheben vorgebeugt 3x12 & Frontheben 3x12 Ausfallschritte mit Gewicht: 15/15/15 & Seitenheben 3x12 (*)Kreuzheben habe ich hier probeweise für einige Zeit rausgenommen und mache ich statt der Kniebeuge im andern Workout. 2 mal schwere Kniebeugen und zusätzlich so viel Laufen&Wandern ist erstmal zu viel. Ausgenommen die Kniebeugen habe ich mit denselben Gewichten trainiert, wie vor der Pause 🙂 Das obige Homeworkout werde ich wohl noch weitermachen und evtl. in ein Lauftraining integrieren. Eine derartige Übung für den unteren Rücken wäre noch gut und fehlt mir bis jetzt.
  16. AlbertoPizzarilis
    Ich musste wieder Pausieren, da meine Erkältung nicht wegging. Jetzt ist alles abgeklungen und ich hoffe es bleibt so. Am Sonntag hab ich ein Homeworkout gemacht. 12x Rudern mit Widerstandsband 12 Liegestütze 15 Kniebeuge 15 Situps und das 10 mal hintereinander Gestern 5 km Laufen und heute 2 km Schwimmen.
  17. AlbertoPizzarilis
    Danke @Jingang für die Erklärung oben. Bzgl. des Laufens. Ja, ist wie meistens abhängig von Zielsetzung und Trainingsniveau. Ich finde es gut, dass du eine Kardiokomponente dabei hast.
  18. AlbertoPizzarilis
    So ganz komme ich nicht mit, was das Training angeht, weil mir einfach das Kletter-Vokabular fehlt. In der Summe halte ich Calisthenics + Joggen + Klettern/bouldern für eine gute Kombi. Die Jogging Distanz würde ich eher steigern( bis 5km erstmal) oder/und 2mal Joggen die Woche einbauen. Einmal die Woche Laufen/Joggen bringt eigentlich nichts, meiner Meinung nach. Wenn du länger angeschlagen bist/warst, hiflt es vielleicht, mal ein paar Tage (oder 10) komplett zu pausieren.
  19. AlbertoPizzarilis
    Dienstag nur ein kurzer 15 minütiger Lauf. Mittwoch hatte ich wieder Bergtraining im Laufplan. Ich habe noch 7 Minuten Dauerlauf mit zwei "Pausen" für je 10 Burpees drangehängt. Waren dann in der Summe 4km mit vielen Anaeroben Phasen. Heute: Kniebeuge: 125x5/5/5 110x8 Military Press: 67.5x5/4 65x4, 60x5 Kreuzheben: 110x3 145x4 140x5/5 Ruder 4x12, Butterfly 4x8 Seitenheben vorgebeugt 3x12 & Frontheben 3x12 Ausfallschritte mit Gewicht: 15/15/15 & Seitenheben 3x12 Soweit so gut. Bei den Kniebeugen stoppe ich erstmal den Progress und gehe mehr auf Technik. MIlitary Press und Kreuzheben möchte ich weiter steigern.
  20. AlbertoPizzarilis
    Ich glaube DL bedeutet hier nicht Deadlift, sondern Dauerlauf ... Ich finde den Ansatz, dass du einen Tag doppelt trainierst und dafür 2 Tage komplett Sportfrei hast, interessant. Bitte weiter berichten 🙂 Ich würde sehr darauf achten, dass noch genug Power fürs Kreuzheben da ist, wenn Du morgens läufts. Bizeps, Trizeps, Bauch und Waden separat zu trainieren, würde ich mir gut überlegen. An deiner Stelle würde ich auch die großen Grundübungen bevorzugen. Sehe das hier ähnlich wie @Jingang .
  21. AlbertoPizzarilis
    Von obigem Wokrout am Donnerstag hatte ich noch ziemlich Muskelkater in den Beinen. War gestern dennoch ne Runde wandern, 16km mit teils schwierigen Pfaden. Heute das nächste Workout: Kniebeugemaschine: 80x8/8/8 , die richtigen schweren Beugen habe ich mir gekniffen wegen Muskelkater Bankdrücken: 117,5 x 5/4/4 LH Ruder: 95x5/5/5/5 KH Schrägbankdrücken: 40x8/7/5 Klimmzüge OG: 7/6/5 Schulterschocker: 4x Insgesamt bin ich heute nicht so zufrieden. Hatte ein kleines Rundum-Programm zum aufwärmen statt nur Crosstrainer. Vielleicht lag es daran oder an der Pause.
  22. AlbertoPizzarilis
    Welches Training für die Kondition würdest Du empfehlen, wenn das Ziel ein mehrtägiges Trekking >3500m asl ist und keine solche Höhe fürs Training zur Verfügung steht? Ich frage hier für unter der Woche. Da würde ich wegen Zeitmangel eher durch Joggen/Laufen trainieren. Am Wochenende kann man ja mit "normalem" Wandern in normalen höhen Lagen die Strecken etwas trainieren. Eher Intervalltraining/Tempotraining oder eher langsamere GA1/GA2 Läufe? Hilft es, wenn man die VO2max hochtrainiert oder ist das ein Denkfehler, weil es da oben eh weniger Sauerstoff gibt?
  23. AlbertoPizzarilis
    Freitag war nochmal Lauftraining: Schrittfrequenzübungen und 6 Tempoeinheiten a 800m. Am Samstag war ich in Österreich wandern. Dann hab ich erstmal ein paar Tage pause gebraucht, war wohl zuviel und zu lange ohne einen Tag Pause. Ich hab heute wieder mit dem nächsten Workout angefangen: Kniebeuge: 125x5 115x6/6/6 Military Press: 65x5/5/5, 60x5 Kreuzheben: 110x3 140x5/5/5 Ruder 4x12, Butterfly 4x8 Seitenheben vorgebeugt 3x12 & Frontheben 3x12 Ausfallschritte mit Gewicht: 20/15/15 & Seitenheben 3x12 Es fühlte sich gut an und die Pause tat richtig gut.
  24. AlbertoPizzarilis
    Dienstag: Magische Meile und 4 Tempoeinheiten im Lauftraining, Gesamt 10,1 km Mittwoch: Bergtraining des Laufplans, Gesamt 3,5 km Heute nächstes Workout: Kniebeuge: 122,5x5/5 110x6/6 Military Press: 65x5/5/4, 60x5 Kreuzheben: 120x3, 135x5/5, 130x5, 120x5 Butterfly 4x8, Kabelzug Ruder: 4x10 Seitenheben vorgebeugt / Fronheben je 3x10 Curls 3x8, Seitenheben am Kabelzug 3x10 Beim Kreuzheben habe ich scheinbar nachgelassen. Im Moment setze ich die Hantel aber komplett ab, das scheint deutlich effektiver zu sein und damit etwas weniger Gewicht in Summe zu bewegen. Ich möchte nach dem Rücksetzer und der Technikänderung aber wieder bis 150 steigern.
  25. AlbertoPizzarilis
    Fußball ist schon cool. Da wird man schnell fit. Da es im Kollegenkreis ist, würde ich mal annehmen, dass keiner unfair rein- oder rangeht. Dennoch kann ein wenig Vorsicht nicht schaden. Viel Spaß dabei Bin auch gespannt, wie sich dein Volumentraining in den nächsten Wochen entwickelt.