Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Fr Ok2 Incline Bench 8x 75kg, 10/8 70kg Pull Ups breit 9/8 Lateral Raise heavy 18kg 12/12, 10kg x12 1H Cable Rows 20kg 12/12 Triceps Cable Pushdown 12/10 30kg, 15x 15kg; DB Biceps Curls 3x8 18kg Squat sehr clean heute So UK1 BB Back Squat 4x 150kg, 5/6 135kg BB Front Squat 8x 100kg Hip Thrusts 3x12 100kg Leg Extension 15/15 50kg ABS
  2. Yolo
    Versuche so wenig beinlastig wie möglich bei der Beinpresse zu drücken, aber schmerzt trotzdem ein wenig in den oberen Quads. War sonst aber mega easy. Do Uk2 Leg Press 3x12 220kg RDL 8/8/9 140kg Wadenheben 12x 25, 12/12 50kg je Seite Leg Curls 12/12 20kg ABS
  3. Yolo
    - konnte schlecht einschlafen und war am Morgen nie richtig erholt - hoher Ruhepuls (speziell vor dem Einschlafen bemerkt) - ständig durstig, trotz hoher Wasserzufuhr - Schwierigkeiten mich zu konzentrieren, ständig einen Druck im Kopf, Müdigkeit --> wurde kurzzeitig durch Nahrungszufuhr meist etwas besser - keine Kraftsteigerung mehr im Gym - keine Lust auf Training, generell antriebslos Das waren wohl hauptsächlich die Anzeichen.
  4. Yolo
    Mi OK3 OHP 4x 65kg, 5/4 60kg; dürfte PR sein Low Row Maschine 7x 65kg; 12/10 55kg je Seite Decline Bench Maschine links: 12/13 40kg; einzeln Latzug eng 12/11 70kg Lateral Raise am Turm 10x 3,75kg, 15x 2,5kg DB Shrugs 15/15 38kg, 12x 24kg Facepulls 15/12 35kg; 12x 17,5kg
  5. Yolo
    Hab mir damals nur ein paar Artikel gezogen, Links habe ich keine mehr.
  6. Yolo
    @Lafar Schöne Nachrichten! Die Inhalte der alten Gruppe sind aber leider nicht abrufbar/wiederherstellbar? Mir hat der Aufbau von Neice schon sehr gut gefallen. Man hat quasi bei der “Bewerbung“ zur Gruppe schon ein paar Eckdaten zur Person und Mehrwert für die Gruppe angegeben (Unerfahrene mit Lernwille sind natürlich trotzdem auch erwünscht). Danach wurde ein Log für diese Person eröffnet mir diesem “Bewerbungsschreiben“ und dort konnte man die persönliche Situation als Tagebuch führen und sich Ideen und Erfahrungsaustausch mit anderen Mitgliedern liefern. Hat auch den Vorteil, wenn ich jemand suche der z.B. Erfahrung im Bereich Unternehmensberatung mit Schwerpunkt XY suche, ich schnell den richtigen Ansprechpartner gefunden habe.
  7. Yolo
    Deload hat wirklich sehr gut getan, die Kraft kommt wieder. Mo OK1 BB Bench 5x 100kg, 5/6 95kg Rows am Turm eng 12/12/12 70kg DB Incline Bench 10/8 34kg Latzug Maschine 12/12 50kg je Seite Cable Flies nur Kabel 12x 10kg, 18x 6,25kf Trizeps Drücken Unter(breit)- u. Obergriff (eng) 12/10/10 17,5kg, 12/10/10 17,5kg Curls am Turm 11/9 15kg, 12x 10kg
  8. Yolo
    Freitag Weihnachtsfeier für meine Verhältnisse viel getrunken, meine (EX)FB hat mich dann abgeholt, hatten Sex und uns dann mehr oder weniger getrennt, weil ich keine richtige Beziehung wollt. Samstag ging es mir relativ ok nach dem "Suff". Am Abend bin ich leider rückfällig geworden, Geburtstag vom Kollege geskipt nur um smoken + zocken. Danach auch noch Frust fressen. Dafür war die UK Einheit heute richtig gut, für das Gewicht jetzt 81-82kg definitiv ein PR rausgehauen. Das Problem mit dem Quad ist schon deutlich weniger geworden, hab ein paar gute Ansätze die offensichtlich Wirkung zeigen. Auch mit nem Sportwissenschaftler/Physio/Trainer Rücksprache gehalten. Do Uk2 Leg Press 3x10 220kg RDL 8/8/8 140kg Wadenheben 12x 25, 12/10 50kg je Seite Leg Curls 12/12 20kg ABS Sa Ok2 Incline Bench 3x10 70kg Pull Ups breit 8/8 Lateral Raise heavy 18kg 12/12, 10kg x12 1H Cable Rows 15kg 12/12 Triceps Cable Pushdown 12/15 27,5kg, 15x 12,5kg; steigern DB Biceps Curls 3x8 18kg Mo UK1 BB Back Squat 4x 147,5kg, 5/6 132,5kg BB Front Squat 10x 95kg Hip Thrusts 12/10/10 100kg Leg Extension 15x 35kg; 12/12 50kg ABS
  9. Yolo
    In deinem Fall passt das Thema Unternehmertum natürlich auch perfekt in die Gruppe. Ob der Austausch zielführend ist wird sich zeigen. Eine Art von Value entsteht garantiert.
  10. Yolo
    Alles was mit Finanzen zu tun hat. Klar spielt da auch Veranlagung eine Rolle. Aber auch Themen wie Karriere, Weg zur Selbständigkeit, Mindsets usw. Im Prinzip alles was auch in diesem Forum gepostet wird, nur noch eine Ebene tiefer. Vor allem die einzelnen Logs haben mir gut gefallen, da haben auch alle viel persönlicher über sich geschrieben und dabei viel mitgenommen.
  11. Yolo
    Interessanter wäre halt ein aktuelles Bild, nach 1 Jahr Trainingspause. Kann mir kaum vorstellen, dass du da wenig eingebüßt hast. Schlank glaube ich dir gleich, aber ähnliche Muskelmasse nach 1 Jahr ohne Training? 1 Monat hätte ich noch geglaubt.
  12. Yolo
    myprotein darknet beste haha
  13. Yolo
    Hab ich schon mehrfach probiert. Interessiert nicht. Schade
  14. Yolo
    Thx @Diet-Prophet Deload war sehr erfolgreich, fühle mich wieder super und habe Lust auf Training... vor allem diesen Di + Mi super gut drauf gewesen. Mo UK1 BB Back Squat 3x 147kg, 1x 132,5g; musste abbrechen, Quad Probleme... hab jetzt täglich gerollt und krieg so die Verhärtung gefühlt wieder in den Griff BB Front Squat 10x 95kg Hip Thrusts 10/10/10 100kg Leg Extension 15/15 40kg; nur bissl Blut reinpumpen ABS Mo OK1 BB Bench 4x 100kg, 5/5 95kg; passt Rows am Turm eng 12/12/8 70kg DB Incline Bench 9/8 34kg Latzug Maschine 12/10 50kg je Seite Cable Flies nur Kabel 15/15 7,5kg Trizeps Drücken Unter(breit)- u. Obergriff (eng) 12/12/12 17,5kg, 12/12/12 17,5kg Curls am Turm 10/8 15kg, 10x 10kg Mi OK3 OHP 3x 65kg, 5/5 57,5kg; bald wieder auf Allzeithoch, nur ~4kg leichter :) Low Row Maschine 9x 62,5; 10/10 55kg je Seite Decline Bench Maschine links: 12/12 40kg; mach ich jetzt einzeln rechts und links Latzug eng 12/11 70kg DB Lateral Raise light 15/15 14kg DB Shrugs 15/15 36kg, 12x 24kg Facepulls 12/12 35kg; 12x 15kg
  15. Yolo

    Kann wer einen MP3 Player, primär für das Training, empfehlen?

    Anforderung:
    - Bluetooth
    - minimum 8GB Speicher
    - max. €100
    - gscheide Menüführung, sollte nicht alles Random abspielen, will über "Titel" Songs einzel auswählen können
    - auf Amazon

    Danke =)

    1. -Hector-

      -Hector-

      Okay, verstehe.

      Spotify war und ist für mich die beste Investition, die ich monatlich tätige. Ausserdem kann man die Songs speichern und auch offline hören.
      Aber da dies für dich keine Alternative ist, klinke ich mich hier aus :)

    2. Hexer

      Hexer

      was soll er denn besonderes können? ich mein, wenn Du nichts besonderes brauchst, dann geht sicher auch son ganz einfaches Teil für 20-30€. Da ist es dann auch nicht ganz so schlimm wenn das Ding mal runterfällt. Oder ne Scheibe drauf. Oder so.

    3. Hexer

      Hexer

      fuck, wieder nur halb gelesen ... steht ja oben was Du willst/brauchst ... sorry!

    4. Nächste Kommentare anzeigen  297 weitere
  16. Yolo
    Hallo Shao, ich habe seit geraumer Zeit Probleme beim Beugen mit meinem Quad. Das Problem trifft schon beim einwärmen ein, verstärkt sich aber beim Arbeitssatz. Es ist ein starkes Ziehen, welches sich vor allem beim Hochdrücken im untersten Punkt bemerkbar macht, es verhärtet sich stark und schmerzt. Fängt bei der Hüfte an und zieht bis ca. 10-15cm vor dem Knie. Ist auch im Ruhezustand dann ziemlich verhärtet. Es ist wie ein Muskelstrang der sich ziemlich außerhalb des Oberschenkel durchzieht, bin mir nicht sicher ob es die Sehne ist. Ich vermute, dass ich eine Zeit lang zu viel Volumen auf den Quad geballert habe, und der nun gereizt ist. Hatte zwar erst 1 Woche Deload, nur musste ich die letzte Einheit nach dem Top Set abbrechen, da es so geschmerzt hat. Kennst du die Problematik? Wäre um Tipps dankbar. Meine Daten: 25J, 4 1/2 Jahre Training, aktuell 3x OK & 2x UK /Woche, ~82kg, 13-14% KFA, Squat Top Set 4x 147,5kg. danach normal 5/5 132,5kg und 10x 95kg Front Squat Im Log von mir sind noch mehr Infos. Danke.
  17. Yolo
    Mit weniger Volumen wieder rein, die Deload Woche hat sehr gut getan, ohne das hätte ich die erste Arbeitswoche wohl nicht überlebt. Der Hustle is real Freunde Do Uk2 Leg Press 3x8 220kg RDL 8/8 140kg Wadenheben 10/10 50kg Leg Curls 12/10 20kg ABS
  18. Yolo
    Neuer Job begonnen, Deload zeigt erst langsam Wirkung.... Verzichte auch auf Kaffee für 1 Woche und merke, dass ich leicht kränklich geworden bin und trotzdem starken Muskelkater verspüre. Aber heute fühl ich mich zum ersten Mal Hab jetzt keine Lust die Deload Einheiten zu tracken, ihr könnts euch denken.
  19. Yolo

    FC durch gemein sein

    Yolo antwortete auf YM's Thema in Field Reports

    aaaaaaaaaaaaaaaaaaalles klar digga Top Report
  20. Yolo
    Hab mich jetzt zum Deload durchgerungen, machte einfach keinen Sinn mehr. Haptsächlich weil ich mental fit sein sollte, beginne am Montag meinen neuen Job. Gestern Nacht ist mir aufgefallen, wie sehr mein Herz im Ruhezustand rast... war nicht mehr gesund. Falls es wen interessiert wie ich meinen Deload gestalte tracke ich die Einheiten, so grob 60-75% Gewicht und 2/3 Volumen. Do Uk2 DELOAD Leg Press 2x12 130kg RDL 8x 100kg, 8x 90kg Wadenheben 12/12 35kg Leg Curls 12/12 15kg ABS (2/3 Volumen)
  21. Yolo

    Proteinpulver

    Yolo antwortete auf Paul150's Thema in Sport & Fitness

    Ja, davon bin ich überzeugt. Er will mehr Protein konsumieren um primär seinen Muskelaufbau zu optimieren. @Supermonkey Korrekt. Wobei du halt in 2 Stunden wesentlich mehr Volumen und normalerweise auch Intensität unterbringen kannst, als in 1 Stunde.
  22. Yolo

    Proteinpulver

    Yolo antwortete auf Paul150's Thema in Sport & Fitness

    Awas, welcher Normalo (gesund, ausgewogene/normale Ernährung) hat bitte eine signifikante Verbeserung des Immunssystem durch zusätzliche Aufnahme von Proteinpulver? Das Paper will ich sehen.
  23. Yolo

    Proteinpulver

    Yolo antwortete auf Paul150's Thema in Sport & Fitness

    Wenn du dein "Immunsystem damit stärken" willst (WTF?) dann Nein. Wenn du Gains machen willst, dann grundsätzlich Ja. Wobei ich da nicht meine Hand ins Feuer legen möchte, dafür kenne ich 1. deine persönlichen Daten / Gesundheitszustand nicht und 2. weiß ich nicht von welchem Protein du sprichst.
  24. Yolo
    Gute Einheiten. Ich struggle momentan mit der Entscheidung, ob ich noch ein Deload einschieben soll oder nicht. Gefühlt habe ich ihn notwendig, auf der anderen Seite möchte ich noch 5 Wochen durchziehen weil ich dann sowieso 3 Wochen nach Thailand fliege und Training erstmal nach hinten anstelle. Mo UK1 BB Back Squat 5x 145kg, 5/5 132,5g BB Front Squat 10x 95kg Hip Thrusts 10/10/10 100kg Leg Extension 15/15 65kg; 2 Sätze reichen wohl, die Quads sind immer schön durch ABS Mi OK3 OHP 5x 62,5kg, 5/4 57,5kg; Press ging gut hoch Low Row Maschine 8x 62,5; 12/10 55kg je Seite Decline Bench Maschine links: 12/12 40kg, rechts 12/12 20kg; musste hier adaptieren aufgrund der Brustzerrung rechts, so ging es super schmerzfrei Latzug eng 12/11 70kg DB Lateral Raise light 15/16 14kg DB Shrugs 15/15 36kg, 12x 24kg Facepulls 15/15/15 32,5kg
  25. Yolo

    Proteinpulver

    Yolo antwortete auf Paul150's Thema in Sport & Fitness

    Für die meisten hier ist diese Empfehlung viel zu viel. Dieses Video gibt klarheit: