Yolo

5kg Gewichtzunahme sind durchaus realistisch, gerade wenn man nach einer Diät wieder ordentlich isst. Diese Gewichtszunahme resultiert aber im Normalfall größtenteils aus Wasser! Kann es sein, dass du einen Blähbauch hast? Wenn ich mir so deine Ernährungsansätze durchlese, hört sich das zwar gesund an, aber auch nach extrem viel Ballaststoffen. Dein Stoffwechsel dürfte auch einfach eingeschlafen sein durch das langjährige Defizit, gönn dir ruhig Mal wieder was, um diesen wieder anzukurbeln. Wie schon erwähnt, ob du Fett verlierst oder zunimmst hängt ausschließlich von deinem Kalorienverbrauch ab. Schreib Mal eine Zeit lang ganz genau mit, wie viel du tatsächlich Kalorien zu dir nimmst. Es gibt viele versteckte Kalorien (wie z.B. Milch im Kaffee). Lies dich auch Mal zum Thema IIFYM (If it fits your makros) ein, das macht das abnehmen viel einfacher, ohne sich täglich quälen und einschränken zu müssen. Schau außerdem, dass du deinen Kalorienverbrauch nach oben optimierst, sprich mehr Wege im Alltag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen, die Treppe nehmen statt den Lift usw. Dein Training hat auch massiv Verbesserungspotential!

Werde aus diesem Report nicht schlau. Die Essenz daraus ist also älter zu werden und warten bis die Frauen einen verführen? Zumindest bist du ausgegangen und nicht zurück ins Hotel, löblich.

USA ist doch perfekt, da findest du unzählige Gyms mit grundsätzlich besseren Trainer, als hier im Raum DE. Tu dir selbst aber einen gefallen und geh da nicht im Blindflug rein. Lies dir zumindest die Basics durch oder noch besser geh zu einem vernünftigen Barbell Trainer. "Angeber" gibt es überall. Aber du solltest reflektieren, ob diese Leute wirklich nur angeben und sich wie etwas besseres fühlen, oder sich einfach wohl in ihrer Haut fühlen und stolz auf ihre Leistungen sind. Vielleicht spricht da auch etwas Neid aus dir. Gratuliere zu den ersten Fortschritte, genau diese kleinen Erfolge sind es, die einen langfristig weitermachen lassen. Und zum Thema Ernährung in den USA: das ist kompletter Bullshit. In den USA ist es mindestens genauso "einfach" wie in Europa, sich gesund und bewusst zu ernähren - man muss es eben wollen. Das einzig negative dort ist der Preis. Fastfood ist dort sau günstig, im Whole Foods lässt man schon einiges an Geld liegen. Aber was ist dir wichtiger, Geld oder Gesundheit?

Streng genommen geht Milch nicht klar, aber ob dich jetzt ~50ml Milch tatsächlich aus dem Fastenfenster kicken wage ich zu bezweifeln. Würde da auf mein eigenes empfinden gehen. Da würde ich aber viel tiefer ansetzen. Wieso verfälscht sich jemand denn überhaupt freiwillig den leckeren Kaffeegeschmack mit Milch?! Trinkt schwarz, meine Freunde.

Also ich empfehle dir wie immer ins Gym zu gehen und einen klassischen Anfängerplan wie SS (einlesen!) mit Langhanteln durchzuziehen. Nichts anderes gibt dir eine bessere Grundkraft, für deinen GANZEN Körper. Beim Training zu Hause mit eigenem Körpergewicht bleibt meist etwas auf der Strecke. Bezüglich peinlich als Anfänger ins Gym, bitte am Mindset arbeiten. Vielleicht gibt es den ein oder anderen Idioten, der dich schräg ansieht, na und? Der sollte lieber an seinem eigenen Weltbild arbeiten. Ich respektiere jeden im Gym, der an sich arbeitet und etwas verändern will. Egal ob dick, dünn, groß, klein. Entgegen den anderen Ratschlägen, empfehle ich dir am Anfang nicht einfach stumpf "mach so viele, wie du schaffst" zu machen, sondern mit System vorzugehen. Gerade bei den ersten Trainingseinheiten ruhig noch etwas Luft nach oben lassen, nicht sofort komplett ans Muskelversagen. Sonst hast du richtig hässlichen Muskelkater, lässt das nächste Training wieder aus und verliest so die frisch gewonnen Euphorie/Motivation gleich wieder.

Letzter Schnitt 79,03kg Diese Woche würde ich gerne bei ca. 78,2 landen, Mo (1.600kcal) + Di (1.600kcal) waren 2 schwere Tage, Nachwirkung vom WE. Mi (2.000kcal) bei 78,0 und heute bei 78,2. Morgen sollte ich erstmalig die 77 sehen nach der UK Einheit. Anfang Juli habe ich Prüfung und einige Veranstaltungen, wird hart werden die Diät und gleichzeitig das Training durchzuziehen. Gebe meine bestmögliches.

Halte nichts von deinem Plan.... Höhere Frequenz = mehr gesamtes Volumen pro Woche = mehr gains.... und da fährst du mit einem 2er OK/UK oder 3er P/P/L Plan deutlich besser Kreuzheben ist für mich auch schwierig unter zu kriegen, bei deinem Split würde ich es aber klar am Rücken Tag machen. Vielleicht schauen, das zwischen Rücken & Beine immer am längsten Pause ist. Bei meinem OK/UK Split habe ich deswegen auch DL rausgekickt, wie suchti auch schon schreibt, sind die für Hypertrophie nicht das Beste. Außerdem kriege ich die nicht gescheit unter, weil sie eben Rücken & Beine belasten. Ich mach nun ausschließlich RDL am Unterkörper Tag und versuche den Rücken bestmöglich auszuschalten.

Was bist du denn für 1 Vogel, lol Kommt da jetzt noch eine handfeste Aussage, oder was bezweckst du damit genau?

Danke für diesen Tipp. Hab mir direkt Trimmer Aufsätze für meinen Rasierer bestellt. Wie viel mm sind da zu empfehlen, wenn man einen 3-6 Tage Bart möchte? Berichte dann, wie der Unterschied sein wird. Hab leider auch einen eher mäßigen Bartwuchs, rasiere mich 1-2x in der Woche, aber halt immer glatt. Nach 5 Tagen sieht es dann relativ ok aus, aber viel zu viele Lücken um ernstgenommen zu werden. Trotzdem bin ich der Meinung, dass mir dieses Bärtchen besser steht, als Glatt rasiert, da mein Gesicht so viel kantiger wirkt.

Das Soja Östrogene bildet/begünstigt oder whatever ist übrigens Bullshit.

Thx @Berserker Ähm, also wenn du von Equip/Raw sprichst: KDK/Powerlifting Wettkämpfe mache ich bestimmt keine. Ich bewege zwar gerne "schwere" Gewichte, sehe mich aber trotzdem im Bereich Bodybuilding. Hab auch nicht die Genetik dafür, hab sehr lange Extremitäten (Arme & Beine), somit auch einen sehr großen Hebel. Ein Wettkampf im Bodybuilding kann ich mir schon vorstellen, ich will dieses Jahr unbedingt zu einem fahren, damit ich ein Gefühl dafür bekomme, wie meine Konkurrenz aussieht. Glaub da fehlt mir schon noch einiges um etwas reißen zu können. Muss nicht Platz 1 sein, aber wenn ich irgendwo hin fahr, dann auch um einen ordentlich Platz zu belegen. Mich interessieren ausschließlich naturale Verbände, vorerst im 3-Länder-Eck Österreich (ANBF), Deutschland (GNBF) und Schweiz (SNBF) - vielleicht noch die ProBro Classics ^^ Mit Verbänden wie z.B. IFBB kann ich überhaupt nichts anfangen, kenne da ein paar Jungs und muss bei denen und der gesamten Szene eher den Kopf schütteln wenn ich ehrlich bin - kann ich mich überhaupt nicht damit identifizieren. Kenne da z.B. einen, der trainiert 2 Jahre, sieht eigentlich immer noch aus wie ein Lachs, pfeift sich vor dem Wettkampf alles Mögliche rein, sieht dann halbwegs nach etwas aus (Meilen weit entfernt von krass) und fühlt sich wie der größte Adonis und Fitnessexperte. Find ich gay. Ist etwas anderes wenn du 5 Jahre alles rausholst und dann nochmal einen Sprung auf ein neues Level machen willst, welches Natural nicht mehr möglich ist, aber so? Ne, feier ich gar nicht.

@RyanStecken ich antworte Mal frech im Shao Thread, da mich dieses Problem auch immer wieder plagt. Genau wie bei dir, fange ich als Selbstschutz der Knie auch an mit der Hüfte auszugleichen, was zur einer Verlagerung des Problems führen kann. Denke es ist kein Technik Problem, checken lassen schadet aber sicher auch nicht. Ansonsten probiere folgendes: - Knee Sleeves können Gold Wert sein - Regelmäßig deine Quads dehnen - Sprunggelenk immer gut aufwärmen - Falls du dich in die Negative "fallen" lässt, an der Kontrolle arbeiten - deinen Gluteus stärken (Hip Thrusts!)

Naja meistens haben die doch Lust auf verrückte Sachen wie Eiscreme mit Essiggurken (zumindest in Filmen bzw. Klischee). Besondere Nährstoffe können da nicht drinnen sein, eher Kalorienmangel.

Klingt gut, hast du das Rezept aus der Woman? :D OT: 450g Skyr Natur mit Zimt 20g Lindt Dunkle Schokolade 85% 50g Maiswaffeln Makros Gesamt: 593 kcal 63,3g KH 53,9g P 11,1g F

Haha, damit muss ich dann wohl leben @Kaiserludi @RyanStecken Naja ist schwierig zu vergleichen, da ich in einem anderen Gym bin und deutlich mehr auf Maschinen und Volumen gesetzt habe. Außerdem habe ich die Technik in den Mainlifts nochmal auf ein anderes Level gebracht, deutlich kontrolliertere Negative z.B. und ohne Bounce. Kraftmäßig aber ca. gleich darin. Dafür 0 Gelenksprobleme atm, letztes Jahr hatte ich teils perverse Schmerzen und weiter gemacht. Also zwar nicht mehr Gewicht, aber trotzdem ein wenig mehr Kraft. In Wien unterschreibe ich deinen Tipp von 15% KFA. Habe nochmal ein Bild nach UK1 (Front Squat Abdruck xD) von Wien (ca. 5 Wochen) und eines von heute bei relativ gutem Licht ebenfalls nach UK1 als Vergleich. Wie du schön erkannt hast lagere ich leider sehr viel am Bauch an, vor allem seitlich. Denke 12-13% sind aktuell realistisch. Wien http://www.directupload.net/file/d/5111/odabnyyf_jpg.htm Heute http://www.directupload.net/file/d/5111/kopa8rfk_jpg.htm Einheit heute war ziemlich grind, hat aber Spaß gemacht. Bei den Hip Thrusts habe ich mich leicht verletzt, wollte den 2. 20er rauf tun und ihr kennt es sicher auch wenn es etwas hängt. Ich zieh dann einfach mit roher Gewalt, in dem Moment will mir ein Kollege helfen, hebt leicht an und ratsch klemme ich mir den Handballen ein. Ist jetzt nicht mega böse, hoff nur, dass ich morgen problemlos Benchen kann. Zudrücken schmerzt schon etwas... 07.06. UK1 Squats 5/5/5 130 Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 100 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 10x 45 12/10 40 ABS

Schick ihr ne Anfrage und schreib ihr genau das, was du uns gerade geschildert hast. Klar wäre persönlich besser, aber wenn du sie schon länger nicht mehr gesehen hast, dann probiere es einfach. Keinen Doktor aus allem machen....

So hoff das klappt jetzt mit dem Handy. Wie gesagt Posing Raum vom Intelligent Strength Wien vor ca. 1 Monat mit ca. 81kg am Morgen. Sich selbst im Spiegel nimmt man nochmal ganz anders wahr, ist genau darauf ausgelegt mit der Beleuchtung. Sieht man echt heftig gut aus. Zu dem Zeitpunkt war ich auch ziemlich hellhäutig, aber ja, reicht wieder mit den excuse. Aber die Beine sind halt normal echt viel nicer xD http://www.directupload.net/file/d/5111/te9v7lq4_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/wfuxy9wr_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/ahihgx4n_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/65c8tb5y_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/5111/n2t62h85_jpg.htm

Gute Frage, ich tu mir da gerade extrem schwer das einzuschätzen. In gutem Licht, beim Seitheben im Gym, .... denke ich mir fuaaaark easy 10%, geile Form. Und dann, wenn ich mich in schlechtem Licht sehe denke ich mir "Alter, du bist ja immer noch Fett" und tippe auf über 15%... total schräg. Ziemlich sicher befinde ich mich gerade wieder irgendwo dazwischen. Hab ja auch das Gym gewechselt, weswegen ich mich nicht so gut in Action vergleichen kann. Zu Hause kommen ab und zu Zweifel, ob ich mich überhaupt verbessert habe zum letzten Jahr. Keinen Zweifel habe ich zumindest bei den Hamstrings, die sind echt gut gekommen, die waren nämlich letztes Jahr in der Diät gar nicht mehr vorhanden und diesmal schon. Was mich aber motiviert sind Leute bei der Arbeit, Gym, Freunde oder zu Hause, denen mein Gewichtsverlust auffällt. Gürtel muss auch wieder eng geschnallt werden, damit ich die Hose nicht verliere. Außerdem höre ich im Gym immer Mal wieder von Jungs ob ich auf die Bühne will, gibt mir gut Energie. Ich poste jetzt nachher versprochen das Bild vom Intelligent Strength in Wien vor ca. 1 Monat mit ~81kg am Morgen zur Orientierung.

Lange Wochenende sind gefährlich. Hatte mich aber noch halbwegs im Griff, nur einiges Wasser gezogen. Letzter Schnitt 79,83kg Denke diese Woche lande ich bei um die 79,0kg wenn es so weiter geht. Training läuft so weit gut, es war jedenfalls wichtig, dass ich die Top Sets rausgekickt habe. Gelenke fühlen sich wieder gut an. Muss nun aber auch bei den RDL & Hip Thrusts ein wenig runter, die Muskelkater in den Glutes und Hams sind teilweise zu heftig und langwierig. Zudem entstehen fast schon Schmerzen in der Leistengegend und Innenseite des Oberschenkel, welche ich vor allem bei der Leg Press spüre. 04.06. UK2 Leg Press 4x8 250; wie gesagt leichte schmerzen bei der Innenseite des Oberschenkel, trotz gutem aufwärmen, wird aber mit zunehmenden Sätzen schwächer, im Letzten also kaum noch vorhanden RDL 8/8/10 140; easy Leg Extension 15/15/15 75 Waden stehen 12/10/10 60 je Seite ABS 05.06. OK1 BB Benchpress 3x5 95 Rows sitzen 4x7 75 DB Incline Bench 10/8 34 Lat Pulldown breit 10x 75 10x 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 8x 15, 10x 12,5, direkt 10x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10

Erinnert mich an einen Bericht von einer Frau, die alles nur Roh verzehrt. Ihre Lebensmittel im Supermarkt wählt sie aus, indem sie daran riecht. Wenn ihr Körper ihr dann ein Zeichen, z.B. durch Speichelfluss oder eben dieses Lustgefühl gibt, kauft sie es. Bei der Mehrheit der Bevölkerung ist dies aber mMn. nicht der Fall. Viele sind sich doch nicht einmal bewusst, was ihr Körper braucht. Und ihr Körper signalisiert es ihnen zwar vielleicht subtil, sie hören aber nur auf ihr Belohnungssystem und greifen trotzdem lieber zu Süßigkeiten, Fast Food oder dergleichen. Ich glaube auch, dass du da unterbewusst mit deinem Gehirn nachhilfst, weil du eben deine Nährwerte erreichen willst. Du bist dir aber bewusst, welche Nährwerte du gerade zu dir nimmst, es ist dir wichtig und es gibt dir ein besseres Gefühl. Instinktiv auf deinen Körper hörst du dabei aber höchstwahrscheinlich nicht.

Kann man nicht verallgemeinern. Hängt von einige Faktoren ab, Beispiel: Ein Bodybuilder bewegt sich im Jahr zwischen 7% und 13%. Anfang September startet er mit 7% und isst sich schön hoch, so das er monatlich 1% Körperfett zulegt. Somit ist er nach 6 Monaten bei den 13% und fängt wieder seine Diät an. Wenn wir jetzt von einer magischen Grenze von 10% ausgehen, wo eben das 6-Pack sichtbar ist oder nicht, hat er noch 3 Monate in seinem Aufbau einen sichtbaren 6-Pack. Die restlichen 3 Monate nicht. Danach startet er seine Diät mit 13% und verbringt 3 Monate seiner Diät ohne sichtbares 6-Pack. usw. Die 10% Marke ist aber auch umstritten. Ob das 6-Pack sichtbar ist oder nicht, hängt nämlich auch stark von der Körperfettverteilung und der Ausprägung der Bauchmuskeln ab. Ich kenne einen Typen, dem stehen trotz 15%+ KFA die Bauchmuskeln raus, trotz ordentlicher Fettschicht. Ein weiterer Faktor ist, wie stark der Gewichtsunterschied zwischen Cut und Bulk ist. Kann gut sein, dass sich jemand zuerst auf 20%+ KFA hochfrisst (Dirty Bulk) und danach mega runter shredded und 2 komplett unterschiedliche Garderoben für Sommer und Winter braucht. Wiederum andere halten den Unterschied klein, meinetwegen 5kg und der Unterschied in Prozent sind vielleicht 8% und 12%. Hat jeder unterschiedliche Vorlieben, Ansätze, Techniken und Methoden. Als ich mit dem Training begonnen habe, habe ich mich erstmal ordentlich hochgegessen und bei der anschließenden Diät war der Unterschied mit gut 10kg schon beachtlich. Mittlerweile will ich diesen Gap immer kleiner halten, auch weil ich auf einem vernünftigen Niveau bin. Dieser Gap soll bei mir nicht viel höher als 5kg betragen. Somit bin ich quasi das ganze Jahr halbwegs in Form.

Schön, dass du darauf eingehst. Der Satz wird natürlich nicht ausgesprochen, das sollte nur dein Frame sein.

u trollin right?

Ja weil halt jeder Freunde in diversen Großstädten hat, lol. Soll ja Leute geben, die aus ländlichen Gegenden stammen und bisher verpasst haben ein geiles Leben zu führen, durch die Welt zu reisen und X-Bekanntschaften und Freunde überall verstreut zu haben. Irgendwo muss man eben anfangen. Gerade zum üben am Anfang ist es doch perfekt Mal in eine andere Stadt zu fahren um zu Gamen, das ganze verbinden mit einem leckeren Eis oder einem gemütlichen Kaffee und ein wenig die Stadt erkunden. Vielleicht noch gleichzeitig etwas Shoppen. Ich mein, ich fahr zwar auch keine KM zum Daygamen, aber verstehe das Problem nicht. Wenn ich in meinem Heimatort nichts gscheit's kennenlerne und nicht der Dorf creep sein will, der jede Frau in der Innenstadt anspricht, dann fahr ich eben wo anders hin. Podest und needy ist da Bullshit. @TE Und ja das Mädel "lügst" du natürlich an. Sag einfach du fährst gerne hier her zum Shoppen oder magst das Feeling in dieser Stadt (oder irgend einen speziellen Ort dort (Fluß, Park, Architektur)), so dass du hin und wieder gerne einen Tagesausflug machst. Das mit dem ansprechen ist gerade nur beiläufig passiert, weil es gegen deine Natur ist, eine hübsche Frau nicht anzusprechen. Punkt, Thema erledigt.

Definitiv eine hervorragende Idee!