Yolo

Also ich finden dein Plan grundsätzlich ja ganz okay aber wie meine Vorredner schon angesprochen haben habe ich auch das Gefühl das du da etwas "gesünder" herangehen solltest. Außerdem vertragen sich Sätze wie "So viel man möchte" wirklich nicht mit abnehmen. Ich persönlich mache unter der Woche IF wobei ich 1. selten länger als 15 Stunden faste und 2. einen Bürojob habe und 3. ich morgens mein ganzes Leben lang noch keinen hunger hatte und es deshalb 0 Problem für mich ist. Wenn ich um 10 Uhr hunger bekomme trinke ich einen Kaffee und dann kann ich easy "durchhalten" bis Mittag. WIe gesagt, finde das Grundprinzip dieser Warriordiät nicht schlecht, aber ob es wirklich zu dir passt finde ich fraglich. Vor allem wenn man nebenbei einen körperlich anstrengenden Beruf ausübt.

heute ok2 nach refeed gestern mp 5/5/4 50, 9x 40kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 12x60 haltendb incline bench 8/8/8 30 12x22,5 (auf Kontraktion fokussiert)klimmis 8/7/6/6single arm reverse grip cable triceps extension 12/10/8 20db curls eindrehen 10/7 17,5, 8/7 15 paar Bilder zur Abwechslung vor ca. 2 Wochen nach dem Training http://www.directupload.net/file/d/4397/hxwlwihq_jpg.htm gestern mit leeren Speicher vor dem refeed nach einer soliden Woche (Licht eher suboptimal + ohne Pump) http://www.directupload.net/file/d/4397/vuquyavp_jpg.htm heute zwischen den Klimmis schön auf Pump nach dem refeed gestern http://www.directupload.net/file/d/4397/wvloowku_jpg.htm

Versteh den hate über die Youtube "Brahs" nicht. Lieber vegan und mit Hirn trainieren (und dabei noch gutes Geld verdienen - ich gönn es ihnen, Angebot --> Nachfrage, Freunde). Kann ich mir 1000x lieber reinziehen als wie z.B. einen Markus Rühl der wirklich nur veraltete Bro scheiße labert, sich wahrscheinlich jeden anbabolen Schrott reingepfiffen hat den es gibt und schlussendlich aussah wie ein hässlicher Fleischberg. Und im nachhinein noch wundern wieso ihn junge Leute dafür nicht bewundern, weil er mehr als sein halbes Leben lang seinen Körper zerstört und unheimlich viel an Lebensqualität eingebüßt hat. Aber hey, jedem das seine.... Ich weiß, war nicht Ontopic, aber musste ich loswerden. #hateon

Ist ja nicht so das es mittlerweile Vegane Milch on Mass auf dem Markt gibt. Ich trink generell keine Kuhmilch mehr sondern bin auf Mandl & Haselnuss umgestiegen. Hab auch schlechte Haut davon bekommen und allgemein fühle ich mich ohne besser. Ich hatte es natürlich auch übertrieben mit GOMAD + dayli Magerquark aber fühle mich jetzt deutlich besser. Bin übrigens kein Hippie Veganer sondern konsumiere gerne Fleisch und wenn irgendwo im Essen Kuhmilch drin ist habe ich auch kein Problem damit. Aus eigener Erfahrung empfehle ich also: wenn Kuhmilch, dann wirklich nur in kleinen Mengen.

Schön von dir zu hören, hast mir vor guten 2 Jahren bei meinen Anfängen als 60kg Lachs sehr geholfen und mühsam jedes meiner VIdeos korrigiert (speziell bei den Squats). Bist ein guter Mann, hast aufjedenfall Anteil an meiner Entwicklung. Hau rein, ich lese mit!

ok1bench 5/5/4 80, 12/9 60t-bar: 4x8 60, 8x 40seitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 10/8 30; nächstes Mal evtl einfach 3 Sätze mit 30 und dafür mehr reps bzw. bessere Ausführungsz curls 7/6/6/6 37,5 hammercurls superset ?x10, ?x5nacken Null Kraft heute bei UK, hab am Mittag so gut wie keine Carbs konsumiert und die Speicher waren komplett leer... hab mich va. bei den Squats anpassen müssen aber kann mir sonst nichts vorwerfen uksquat 4x 110, 5/5/3 100, 10x80rdl 3x8 125waden 4x6 90single leg press 3x12 75bauch

samstag ok2mp 5/5/4 50, 9x 40kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 12x60 haltendb incline bench 8/8/8 30 12x22,5 (auf Kontraktion fokussiert)klimmis 9/6/6/5single arm reverse grip cable triceps extension 10x 25 11/9x20db curls eindrehen 10/7 17,5, 8/7 15 uksquat 5/5/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 8x80 3x5 100single leg press 3x12 75bauch

Am Morgen noch recht OK gefühlt, wurde im laufe des Tages immer schlechter... Arbeitskollegin war auch krank und ging nach Hause, ich hab die Stellung gehalten und es kam natürlich ungewöhnlich viel Arbeit rein... *hustlermode*. Muss leider zugeben, ich hab mir am Mittag ne fette Dosis Ibu reingeballert... half natty lifestyle... mir ist bewusst das es dumm war. Hätte den Tag & v.a. das UK Training aber wohl sonst nicht überlebt. Entweder knüppelts mich morgen komplett nieder oder ich habe nach den gefühlten 3L Wasserverlust im Training vorher alles Gift rausgeschwitzt. uksquat 5/5/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 6/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Letzte UK Einheit am Donnerstag hat's mich in der Nacht noch richtig gefickt, bin Freitag & Samstag gelegen, komplett am Arsch,... hatte zuerst deutlich zu wenig Kalorien und am Sonntag wos mir etwas besser ging dann Frustfressen... am Montag dafür wieder wirklich clean as fuck und gestern so lala wegen Österreich Spiel. Richtig richtig nervig in der Diät, denke ich habe schon ein paar Muskeln eingebüßt :/ Hoffe aber das gleicht sich dann nächste Woche wieder aus. Hab mich heute auch wieder kränklich gefühlt, hätte wohl nicht trainieren sollen... Gehe jetzt nachher extrem früh schlafen und bete das ich morgen wieder richtig fit bin für eine UK Einheit. ok1bench 5/4/3 80, 13/9 60t-bar: 4x8 60, 8x 40 mit oben halten; hab das Gewicht etwas reduziert, Form ließ sowieso schon deutlich nach und 100% fit war ich heute ja auch nichtseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 12/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5nacken

Hab gerade erfahren es gibt Eistee ohne Kalorien bei uns in der Nähe zu Kaufen --> morgen direkt ein Lebensvorrat holen Hart as usual heute.... bin am Morgen schon unter 75kg und immer noch nicht shredded :/ sobald ich aber refeede bin ich direkt ~2kg schwerer. uksquat 5/5/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 6/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Kenn ich, bin letztes Mal von einem Nicht-Lifter auf 95kg geschätzt worden und von Liftern auf 85kg... habe aber eig derzeit ~75kg am Morgen (leere Speicher doe). Hast echt ne gute Form, richtig shredded. Die Schultern schauen zwar echt nicht nach 62,5kg x3 Press aus (#nohate) aber Respekt vor der Kraft. Frage: Wieso hast du kein Krea mehr gestackt? Hat es was gebracht bzgl. Wassereinlagerung? Mir kommt nämlich vor ich habe immer noch einiges im Speicher (nehme seit ~2 Jahren durchgehend 5g täglich).

wieder on Track ok1bench 3x5 80, 13/9 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5nacken

samstag ok2mp 5/5/4 50, 9x 40kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 12x60 haltendb incline bench 8/8/9 30 12x22,5 (auf Kontraktion fokussiert)klimmis 9/6/6/5single arm reverse grip cable triceps extension 12/8 25 10x20db curls eindrehen 10/8 17,5, 9/7 15 paar facepulls Fragt mich nicht wieso, aber am SA & SO gabs wieder Frustessen, der Dank kam sofort: Dünnschiss vom feinsten.... Hab irgendwie trotzdem massiv Wasser gezogen und war direkt 1,5kg schwerer.... heute gings mir richtig dreckig auf der Arbeit, hab aber zum Glück noch eine Tablette gefunden die hilft und konnte heute (statt Sonntag) überraschend gut noch das UK Training durchziehen. Jetzt heißt es wieder Disziplin finden für den Endspurt... sonst wird das nichts mit der Wunschform. uksquat 5/4/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75bauch

Sonntag UK lief gut uksquat 3x5 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch gestern ok1 im schnell-durchlauf.. war anschließend noch auf einem Vortrag von Dr. Hendrik Leber - heftiger Typbench 3x5 80, 11/8 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken Heute Morgen gings mir echt schlecht und ich habe den Arbeitstag geskippt... ausgeschlafen gings mir aber deutlich besser und ich habe mich entschieden zu Hause ein bisschen Freestyle Beine zu machen, hab ja noch 2 DB und eine BB zu Hause mit Gewichten bis knapp 90kg von früher. War intensiver als erwartet, hab aufjedenfall einen ungewohnten reiz gesetzt und gut kcal verbrannt (darum gings mir hauptsächlich)

uksquat 5/4/4 110, 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch ok2 mp 3x5 50, 8x 40; die 3x5 grad noch rausgewürgt kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 10/8/7 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) klimmis 8/6/6/5 single arm reverse grip cable triceps extension 12/8 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 9/8 15 nachher noch UK

Bei mir steht das "deleted" ... war ich zu langsam oder bin ich einfach zu blöd die Datei zu öffnen? Muss ich angemeldet sein? Bitte helfen,

krasse Einheit gehabt mit einem guten Kollegen, habe aus fun dann 2x Bizeps und 2x Trizeps Übungen gemacht mp 3x5 50, 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 10/9/8 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) klimmis 9/6/6/5 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 überkopf drücken am kabel db curls eindrehen 10/8 17,5, 8x 15 bizeps noch an der maschine zerstört bin dann noch ausgegangen und länger unterwegs gewesen und auch stoned (at least kein alk) ... wenigstens aber wenig gegessen, va mit dem kopf hatte ich schwierigkeiten im training, hatte echt überhaupt keine lust & energie... nach den squats gings aber uksquat 1x5 110, 2x5 100rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch heute ok1bench 5/5/4 80, 13/9 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 8x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10;latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken 0

Muss am OK Tag etwas mehr Carbs noch reinfressen sonst fehlt mir am nächsten Tag wie heute einfach Power. Squats waren mega hart. uksquat 5/5/4/1 110 10x80rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 bauch

Wieso gehst du nicht einfach in ein Studio? Bei mir sind die meisten sehr lieb zu Neulingen.

Joa Gras wird erstmal bis Ende Diät gestrichen, komm einfach nicht richtig vorwärts mit den harten Refeeds am Wochenende. Muss jetzt bis Ende Juni richtig durchziehen dann stimmt die Form denke ich. Zurzeit ist eben die Phase wo ich langsam skinny werde aber noch nicht richtig ripped. Die Einheit heute war ganz OK. ok1bench 5/5/5 80, 13/9 60 (etwas zu lange Pause nach dem Arbeitssatz)t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken

echt zäh die UK Einheiten... uksquat 5/5/5 110 10x80rdl 3x8 125waden 4x6 90single leg press 3x12 75 bauch

gestern noch bisschen Refeed in der Nacht aber alles noch im Rahmen, dafür geiler Pump heute ok2 mp 3x5 50, 8x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 9/8/8 30 11x22,5 (auf Kontraktion fokussiert) breite klimmis 8/6/5/4 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25 10x20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15

Joa war nicht gerade clever, darf nicht wieder vorkommen... zumindest in diesem Ausmaß. Hab die letzten Tage dafür umso mehr gefastet und die Einheit heute war dementsprechend brutal hart... krieg jetzt auch iwie kein Sättigungsgefühl mehr rein aber was solls :) uksquat 5/5/5 110 12x80rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 70 bauch

Ich leg die nie in Wasser ein, einfach 20min kochen und gut ist ^^

Gott ich habe am Sonntag noch sowas von hässlich reingefressen, ich hasse mich dafür... #WeedtoStronk ... OK ne ich lieb mich trotzdem aber das war echt uncool :// Heute dafür Training of my Life... richtig geil gefühlt davor, danach und währenddessen. Durchgehend auch etwas weniger Pause als sonst. ok1bench 5/5/5+2 mit Hilfe 80, 10/8 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben haltenseitheben 12x 12,5 15/12 10latzug 14/12 80rope pushdowns turm 10x 35, 12/9 30sz curls 7/6/6/6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken