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TTT aka "The (Mini-)Machine"
Yolo antwortete auf ToTheTop's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Stimme ich soweit zu. Nur stellt sich dann halt wieder die Frage, ob sich mit gezogener Handbremse auf einem guten Niveau noch nennenswerte Progression erzielen lässt. Ich glaube nicht.- 190 Antworten
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Dann lass die Glatze, wenn es zu dir passt. Gibt natürlich auch Stars, die trotz Glatze auf Bart verzichten. The Rock, Vin Diesel, Bruce Willis. Nur sind das besondere Charaktere und haben ein markantes Gesicht. Orientiere dich an Jason Stratham. Das musst du nicht zugeben, das sieht man 😄
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Abnehmen und regelmäßig (Kraft)Sport ist schon Mal eine gute Idee. Du hast eine solide Grundstatur als gute Voraussetzung, sollte leicht umsetzbar sein. Ich nehme Mal an, du hast ne Glatze, weil du keine Haare mehr am Kopf hast? Glatze ist grundsätzlich nicht schlimm. Aber Idealerweise kannst du dir einen Bart dazu wachsen lassen, sonst wirkt es so nackig. Oder sieht es da auch schlecht aus? Style ist auch einiges drin. Vor allem die Hose geht gar nicht. Einlesen!
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TTT aka "The (Mini-)Machine"
Yolo antwortete auf ToTheTop's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Im Bereich unter 10% würde ich sagen ja. Entscheidend dabei ist aber sicher auch das Kaloriendefizit und Art des Training. Ein Marathonläufer hat immer nen niedrigen KFA und verletzt sich deshalb nicht ständig.- 190 Antworten
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Lol, das hat doch 0 Aussagekraft. Wie die Vorredner schon sagen, du hast vermutlich zu wenig Muskeln. Sieht primär deshalb nicht gut aus und nicht weil du zu viel Fett hast. Und das Beispiel mit Körperfettanteil scheint man auch nicht richtig zu verstehen. 68kg und 20% KFA sind 13,6kg Fett. Jetzt nimmst du 7kg Muskeln zu. 75kg auf 13,6kg Fett ist ein KFA von 18% Zusätzlich profitierst du von den Newbie Gains und kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Nur braucht es natürlich Zeit. Bei 2x Training pro Woche kannst du keine Wunder erwarten.
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TTT aka "The (Mini-)Machine"
Yolo antwortete auf ToTheTop's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Niedriger KFA und Progression geht meist nur ne Zeit lang gut. Man ist anfälliger, es zwickt überall und die Gelenke sind nicht so gut geschmiert. Du hast dich auch extrem schnell gesteigert über viele Wochen. Jetzt konsoldiert dein Körper. Denke du musst dich entscheiden zwischen schwerer Progression oder niedriger KFA bzw. Kaloriendefizit. Ne Zeit lang höheres Volumen könnte klappen.- 190 Antworten
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Freitag morgen habe ich mich schön gestreckt und dabei einen extrem hässlichen Wadenkrampf gehabt. Keine Ahnung wieso, hab eigentlich solide gegessen und nimm nach jedem Training Magnesium. Hatte noch ein Supradyn daheim und hab das gleich getrunken. Allen übels musste ich noch auf die Bahn rennen (kein Bock zu warten). Habe ich heute noch leicht gespürt den Krampf. Ansonsten läuft es Top. Langsam ernte ich die Früchte von meinem Programm und Bulk. Gürtel wurde heute für den Top Set im Squat freigeschalten (also ab dem nächsten Mal im Einsatz). Nächstes Mal 100kg Bench. Plan A Back Squat 5x 130kg, 5/5 122,5 Bench 5x 97,5kg, 6/6 90kg; der Spotter im Top Set hatte wohl leicht die Hand dran, erst danach gemerkt, dass der schlecht Deutsch gesprochen hat 😄 Cable Rows am Turm zur Brust 7/6 75kg, 10/8 65kg Chin Ups 8/7/6 Curls eindrehen 8/8/10 16kg Trizeps am Turm 12x 12,5kg, 15x 10kg -
So viel essen kleine Mädchen. Iss genug Protein, Gemüse, Obst und Ballaststoffe. Den Rest kannst du dann auch mit Junk Food füllen. Hauptsache du kriegst die Kalorien rein. Außerdem ist Essen, gerade zu Beginn als Hardgainer, genau so als Sport zu sehen. Du musst hier genau so Gas geben wie im Gym. Ich hab mir am Anfang auch schwer getan mit zunehmen. Koch eine große Portion und setz dich mit nem Video / Film davor und iss bis alles unten ist. Auch wenn du 2 Stunden davor sitzt.
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Läuft gut. Ich habe heute in einer ruhigen Minute Mal meine ehemaligen Kraftwerte im Log gecheckt. Vor dem ersten Lockdown war ich ja echt richtig stark und deutlich leichter. Muss aber sagen, dass ich aktuell beim Oberkörper schon ziemlich nah an die Kraftwerte ran komme (wobei ich mehr wiege) und beim Squat noch einiges hinterher hinke. Liegt vermutlich auch daran, dass ich noch keinen Gürtel verwende, mit dem hole ich immer noch einiges raus. Auch positiv ist, dass ich nach dem 2. Lockdown viel schneller an gute Werte gekommen bin als noch beim 1. Lockdown. Denke es liegt einerseits am Gewicht und andererseits am Grüntee Verzicht, mein ZNS hält gefühlt mehr aus. Plan B Beinpresse 1-beinig 3x10 55kg Overhead Press 4x 60kg, 6/5 52,5kg Latzug 4x8 75kg Dips 10/10/8 +10kg Zusatzgewicht Seitheben 13/12 14kg Facepulls 15/12 22,5kg Bizeps am Turm 1Hand 12/10/10 10kg Trizeps am Turm 1Hand 12x 12,5kg, 12x10kg -
Mens sana in corpore sano
Yolo antwortete auf TheNextNatural's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Zu viele Übungen. Weil unnötig. Dein Körper adaptiert nicht schneller aber ist erschöpfter. So brauchst du ewig um deine mini Gewichte auf ein durchschnittliches Niveau zu bekommen. 4-5 Übungen mit Fokus auf Mainlifts sind absolut ausreichend. Dein Gefühl ist dabei unerheblich, was zählt ist Science.- 26 Antworten
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Grundsätzlich kannst du auf alles eine Option schreiben, wenn du Kohle hast und sich eine Investmentbank findet, die das abbilden will. Siehst du auch schön am Film "The Big Short", bei dem Credit Default Swaps (sind keine Optionen, aber funktionieren ähnlich) emittiert werden. Optionsscheine gibt es zum Beispiel auch für Private einiges. Vorzugsaktien und ADR's Mal definitiv, den Rest kann man googlen. Der Basiswert sollte halt schon eine gewisse Bekanntheit und entsprechend Volumen haben. Aus welchem Grund interessiert dich das?
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Mens sana in corpore sano
Yolo antwortete auf TheNextNatural's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Viel zu viel Workload für deinen Trainingsstand.- 26 Antworten
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
An Sonntag zu spät ins Bett. Musste mich aufraffen fürs Training, aber lief überraschend gut. Die Top Sets beim Squat bewirken bei mir Wunder. Plan A Back Squat 5x 127,5, 5/6 120kg; war gut, nur im 3. Satz bin ich mit der Hand nach außen gerutscht und unter die Stange gekommen, hat mir die Handgelenke verbogen Bench 4x 97,5kg, 6/5 90kg; im 3. Satz wäre wohl noch eine 6. drin gewesen, hatte aber kein Spotter Cable Rows am Turm zur Brust 6/6 75kg, 10/10 60kg Chin Ups 8/7/6 Curls eindrehen 1x8 16kg Wadenheben 3x10 ohne Zusatzgewicht -
Hybrid Training - Fitness und Bouldern
Yolo antwortete auf teedler's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Falls es sich tatsächlich um eine Dumbbell handelt und die 20kg einarmig sauber ausgeführt werden, kann ich mir das auch nicht vorstellen. Das passt auch mit dem Bizeps auf dem Foto nicht zusammen (no front). Vielleicht wurde es auch 2-händig mit einer SZ Stange ausgeführt? @teedler Interessanter Blog, lese gerne mit. Bezüglich Kombination mit Bouldern habe ich aber wenig Mehrwert für dich. Ich war glaube bisher 2x in meinem Leben Bouldern und danach haben mir gefühlt 1 Monat die Fingerkuppen weh getan 😄 -
Chef geht mir auf die Eier, fühle mich ungleich behandelt
Yolo antwortete auf Marcoq's Thema in Karriere & Finanzen
In Jobs, in denen keine Skills benötigt werden, wird Leistung in den allermeisten Fällen nicht honoriert. Jeder ist ersetzbar. Kann mir vorstellen, dass dein Chef dich nicht mag weil du Student bist und du dich somit "für etwas besseres" hältst. Er hat wohl Angst, dass du über ihm in der Rangliste stehst. In Branchen wie Einzelhandel, Handwerk etc. (mit tendenziell geringeren Bildungsniveau) gibt es sehr oft Menschen in Führungsposition, die extrem unterentwickelte soziale Fertigkeiten besitzen. Falls man Mal 2-3 Bücher in die Richtung gelesen hat (oder gesunden Menschverstand hat) fallen einem schnell einige Dinge auf, die komplett falsch laufen. Meistens gekoppelt mit narzisstischen Persönlichkeitszügen, Choleriker usw. Deine Lösung: Es ist wie mit den Frauen. Schaff dir Alternativen, dann agierst du wesentlich entspannter und lässt dich nicht respektlos behandeln. So wie deine mitarbeitenden Kollegen, die sich über die Konsequenzen keine Gedanken machen. Dann kannst du 1) entweder direkt kündigen oder 2) Klartext mit deinem Chef sprechen und schauen, ob sich etwas verbessert. -
P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Einheit von gestern Plan B Back Squat 5x 125kg, 5/5 120g; hier jetzt auch Top Sets, Gürtel ab 130kg Overhead Press 5x 57,5kg, 5/5 52,5kg Latzug 8/7/7/6 75kg Dips 10/10/8 +10kg Zusatzgewicht Facepulls 2x12 22,5kg Nacken KH 1x15 30kg Bizeps am Turm 10/10 10kg -
Ne Rudervariante wäre echt gut. Ansonsten Facepulls
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Fragerunde rund ums Training (mit Shao)
Yolo antwortete auf LastActionHero's Thema in Sport & Fitness
der Mann hat tatsächlich sehr viel Ahnung! Habe das Video nur kurz überflogen. Aus meiner Sicht ist die Begründung, dass sich kleine Muskeln schneller erholen als große Muskeln (keine Ahnung wo es Evidenz dazu gibt, kann aber jeder leicht beobachten, der regelmäßig trainiert). Deswegen kann man die Schulter gerne 3-4x die Woche trainieren, hingegen die Brust nur 2-3x. Die meisten trainieren aber beides gleich oft, z.B. in einem Push Training. Bei meinem GK Plan 3x die Woche mache ich quasi auch jedes Mal Schulter bzw. Seitheben. Geht gut. -
P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Heute müde gewesen aber trotzdem durchgezogen. HB hat mich aktiv begrüßt im Vorbeigehen, als ich auf der Bench saß. Plan A Beinpresse 1-beinig 3x12 50kg Bench 4x 97,55kg, 6/6 90kg; muss aufpassen, dass ich nicht stärker mit rechts drücke Cable Rows am Turm zur Brust 8/8/8/6 70kg Chin Ups 8/7/6 Seitheben 15/12 14kg Curls eindrehen 9/8/8 16kg Trizeps am Turm 12/10 12,5kg -
Naja seine Beteiligungsgesellschaft Berkshire ist eben auch eine Aktie und spiegelt nicht zu jeder Zeit 1 zu 1 den Wert der darin enthaltenen Beteiligungen. Die Erholung fand deutlich später statt, obwohl es eben die hohe Apple Beteiligung gibt und diese sich im Vorfeld schon stark entwickelt hat. Kritik an Buffet war die letzten Jahre sicher gerechtfertigt. Trotzdem gilt er als Symbol für Value Investig (welches er von Graham übernommen hat) und gezeigt, dass auch langfristige Outperformance möglich ist. Ich glaube nicht, dass sich das geändert hat, momentan sind aufgrund des billigen Geld Hype und Wachstums Titel beliebter. Kann sich wieder drehen, wer weiß das schon. Die Überlegung bei meiner H&M und Amazon ist genau richtig. Aus meiner Sicht ist der Online Shop von H&M und das Kundenmodell extrem gut, die haben da ordentlich aufgeholt. Qualität wurde die letzten Jahre auch wieder besser und beim Thema Nachhaltigkeit sind sie extrem innovativ und federführend (z.B. alte Klamotten zurück geben und dafür Einkaufsgutschein bekommen). Female Leadership auch ein großes Thema zur Zeit, auch im hinblick auf (E)SG. Da stecken schon ein paar Überlegungen dahinter, weswegen ich denke, dass H&M die nächsten Jahre über Markt performen kann. Für mich ist entscheidend, dass ich breit diversifizierte Qualitätsunternehmen halte, an die ich glaube. Da ich ich nich wissen kann, ob sich Amazon oder H&M die nächsten Jahre besser entwickelt, gewichte ich beide.
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Nimm dir einen Steuerberater oder frag bei deinem Finanzamt nach. Grundsätzlich entscheidet im Normalfall der Wohnsitz bzw. gewöhnliche Aufenthalt über die steuerliche Ansässigkeit. Wieso hast du dich in Deutschland nicht abgemeldet? Wie es in der Konstellation jetzt aussieht habe ich zwar eine Ahnung, aber die werde ich für mich behalten.
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Oder du bist Warren Buffet und kaufst unterbewertete Unternehmen die auf lange Sicht den breiten Markt outperformen. Simple Buy & Hold. Das ist der springende Punkt, da gebe ich dir Recht.
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P/P/L zur neuen Bestform /Yolo
Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Die HB heute nur kurz durch ne Glasscheibe gesehen. Training war solide, heute nur Basics. Plan B Back Squat 3x5 120kg Overhead Press 4x 57,5kg, 7/6 50kg Latzug 4x6 75kg Dips 9/9/8 +10kg Zusatzgewicht Schulde euch noch Bilder von Sonntag, es ging optisch nicht viel, war auch Urlaub und Deload dazwischen. Hab auch direkt einen weiteren Excuse parat. War am Vortag zuerst mit meiner LTR gesund beim Veganen Burger Laden in der City. Cooles Konzept und wenig Fett. Danach noch den neuen Mc Doof in einer Stadt nebenan getestet. MC First Beef und MC Flurry mit Lion und Caramel. Der Rest vom Abend war auch nicht Clean, deshalb sehe ich auf den Bildern so schlecht aus 😄 Sonntag leider auch nicht gegessen, dafür heute sehr clean und gefühlt 500g Chicken. -
In meiner Welt empfinde ich das als sehr merkwürdig. Auch ne behaarte Muschi lecken beim ersten Date? srsly? Sex vor dem Date zu fixieren hat für mich noch nie richtig funktioniert. Ich mach lieber unverbindliche Dates aus und überrasche dann positiv, sorg für Stimmung, eskaliere und hab die Logistik im vorhinein günstig gelegt. War damit sehr erfolgreich. Bisher habe ich auch die Erfahrung gemacht, dass sich fast alle Frauen vor dem ersten Date immer rasiert haben, ohne großartiges Sexting. Und falls nicht, gibts halt Sex beim nächsten Mal (oder Licht bleibt aus, Busch habe ich nur bei Asiaten erlebt). Wenn man genügend Alternativen hat, finde ich das teilweise sogar spannender. Erfolg war für mich nie ein möglichst hoher Laycount, sondern Qualität.