Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Leider seit damals nicht mehr gesehen die Gute... :/ Wieder ein Fenster, dass nicht genutzt wurde.
  2. Yolo
    Paar Tage jetzt deutlich weniger gegessen und direkt ein bisschen weniger Kraft. Gleichzeitig aber auch gleich bessere Form, das ein oder andere Kompliment bekommen. Donnerstag 26.04. Push2 Schulterdrücken Langhantel 65kg 3x, 60kg 5/5 Schrägbank Kurzhanteln 34kg 8/8/7 Seated Dips je Seite 50kg 3x12 Schulter heben am Turm 5kg 10/10/8 Trizeps am Kabel 30kg 13/12, 17,5kg x12 als SS
  3. Yolo
    Klar sind hohe Gewichte sinnvoll, aber das 1-5rm würde ich trotzdem nicht ausreizen beim Nacken.
  4. Yolo
    @PeSchl Gerade beim Nacken bin ich überhaupt kein Fan von richtig hohem Gewicht, da finde ich die Verletzungsgefahr im Verhältnis zu hoch. So den Bereich 8-15 Wiederholungen finde ich gut. Kannst auch einen schweren Satz machen und 2-3 leichtere danach. Wieso das Rack aber das Gewicht nicht aushalten soll, verstehe ich jetzt garnicht? 100kg ist doch nix. Die sollten easy 200kg+ aushalten. Mit wie viel Gewicht machst du denn das gestreckte Kreuzheben? Ich mache rumänisches Kreuzheben und schaffe deutlich mehr Gewicht als wie beim Nacken.
  5. Yolo
    Falls du die Möglichkeit hast Seated Dips auszuführen würde das Problem wohl nicht auftreten. Aber versteh ich. Du kannst Shrugs sicher auch am UK Tag machen, sollte von der Regeneration her kein Problem sein. Wenn du schon beim Kreuzheben dran bist, kannst du die Shrugs danach easy auch mit der Langhantel ausführen. Ich schau halt immer, dass ich halbwegs zeiteffizient bin, gerade weil ich oft und lange trainiere. Bei 3x spielt das für dich vielleicht noch keine Rolle.
  6. Yolo
    Richtiger hustle Tag gestern, am Morgen spontan beauftragt worden am Abend eine Schullung zu halten über 1 1/2 Stunden. Danach Squats rausgehauen und erst um 22 Uhr zu Hause gewesen. Heute wieder um halb 8 bei der Arbeit gewesen. #lovehtegrind Hab schon Mal was im alten Log über mein Laster geschrieben, hab den Weed Konsum im Q4 2018 bis auf die Feiertage komplett eingestellt, nach Thailand im Jänner hat sich aber wieder ein schlechtes Muster eingeschlichen. Täglich, unter der Woche nur ne kleine Tüte meistens, aber am Wochenende sehr exzessiv. Hab da jetzt auch einen Schlusstrich wieder gezogen, will zumindest bis zum Sommer nix mehr anrühren. Sonntag 24.04.2019 Legs1 Langhantel Kniebeuge 152,5kg 4x, 140kg 5/5; 90kg 10x mit 2 sek. Stops Front Kniebeugen derzeit nicht, Quads vertragen kein Volumen mehr (dafür Backsquats mit Stop) Hip Thrusts 120kg 3x8 Leg Extension 60kg 15/15 ABS
  7. Yolo
    Ich würde das Volumen reduzieren und nicht ganz weglasssen. Nacken bin ich persönlich kein Fan, aber wenn es dich stört kannst du es machen. Vorschlag: 4x8 Bankdrücken 3x8 Rudern am Kabelzug 3x12 Military Press 2x12 Latzug 2-3x 10-15 Flies Brust Bizeps, Trizeps Zwischen den Bizeps Curls kanns du easy als Superset noch Shrugs für den Nacken mit Kurzhanteln machen Was machst du genau für Bizeps/Trizeps? Für Trizeps könntest du Dips mit einbauen, da du da noch mehr Volumen/Belastung auf die Brust bekommst
  8. Yolo
    Nix spektakuläres über die Ostertage. Sa 20.04.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 102,5kg 3x, 95kg 6/6 Schrägbank Multipresse 70kg 10/10/8 Kurzhantel Schulter heben 18kg 3x12 Decline Brust Maschine einzeln je Seite 50kg 15/12; 20kg x15 als SS Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/11 20kg Mo 22.04.2019 Pull1 Klimmzüge breit 10/9/8 Ruder Maschine (Low Rows) je Seite 60kg 9x, 50kg 10/11 Latzug Maschine je Seite 50kg 12/12/10 Oberer Rücken Maschine 50kg 12/12/10 Kurzhantel Bizeps Curls eindrehen 8/8/8 20kg; SS ohne eindrehen 12kg 10x Facepulls Kabel 32kg 12/12, SS 17,5kg 12x
  9. Yolo
    Bin jetzt froh über die Feiertage, ordentlich essen und ordentlich schlafen. Heute wird in Österreich aber noch gearbeitet, määäh So 31.03.2019 Legs2 Beinpresse 240kg 4x8 Rumänisches Kreuzheben 145kg 8/8/6 Wadenheben je Seite 25kg 12x, 50kg 12/12, 25kg 12x Leg Curls 1-beinig 22,5kg 12/10 ABS skip
  10. Yolo
    War richtig fertig gestern, zu lange wach. Nachdem ich die Beineinheit heute Abend überlebe gebe ich mir GOT Staffel 8 <3 Freu mich schon. Pull2 Latzug breit 80kg 4x8 Latzug eng 60kg 12/12 Rudern am Turm zur Brust 70kg 3x8 Langhantel Rudern eng (im Eck) 70kg 10/10/12 (zur Brust) Bizeps Curls am Turm 15kg 10/10/9 SZ Curls SS 12,5kg je Seite 12x Überzüge am Turm 20kg 10x 15kg 15x Übrigens, ich hab im vorherigen Post ein scharfes Mädel beschrieben. Gestern kam ein Gym Kollege zu mir und hat gesagt er hat sie auf Tinder gefunden. SIe ist Tänzerin in der besten Table Dance Adresse der Stadt. Hat mega scharfe Bilder. Ich hol mir definitv ihre Nummer oder einen Korb.
  11. Yolo
    Dienstag 16.04. Push2 Schulterdrücken Langhantel 65kg 4x, 60kg 5/5; PR verdächtig Schrägbank Kurzhanteln 34kg 8/8/8 Seated Dips je Seite 45kg 3x12 Schulter heben am Turm 5kg 10/9/8 Trizeps am Kabel 30kg 15/12, 17,5kg x12 als SS Bei der Press bin ich nun auch wieder auf höchsstand. Mich verfolgt aktuell der Gedanke, dass ich mich die letzten Jahre umsonst so "gequält" habe. Die eingeschobenen Pausetage tun mir extrem gut, werde so deutlich stärker. Gestern im Gym auch noch eine abnormal geile Maus gesehen, was für ein Körper. Perfekter Hintern und wuchtige Brüste, die null Ansatz von hängen machen. Kennt ihr das wenn man den Tanga durch die Leggins sieht? Der Testo Boost tat gut.
  12. Yolo
    Laugenbrot mit Salami und Gürkchen Krapfen mit Vanillefüllung Bienenstich Lehrling hat was zum Geburtstag mitgebracht. Guter Mann. Nochmal den Bulk richtig auskosten.
  13. Yolo
    Machst du Sport? Hast du Mal eine Diät-Pause eingelegt? Kann gut sein, dass dein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen ist.
  14. Yolo
    Hab dann 2 Tage zusätzlich Pause eingeschoben, ich war extrem ausgelaugt (Sex ist zu viel für mein maximum adaptive volume) und musste am Freitag auf der Arbeit performen. War es Wert. Am Freitag dann noch ein wenig feiern, am Samstag dann immer noch ziemlich fertig, die Einheit lief nicht besonders, fühlte mich schwach. Die ´Werte zwar getroffen, allerdings nicht so sauber ausgeführt. Samstag 13.04.2019 Pull1 Klimmzüge breit 10/8/8 Ruder Maschine (Low Rows) je Seite 60kg 8x, 50kg 10/10 Latzug Maschine je Seite 50kg 12/12/10 Oberer Rücken Maschine 50kg 12/12/8 Kurzhantel Bizeps Curls eindrehen 8/8/9 20kg; SS ohne eindrehen 12kg 10x Facepulls Kabel 32kg 12/10, SS 17,5kg 12x Die Sonntag Einheit war dafür sehr gut. Hab sowieso das Gefühl, dass ich bei den Beinen immer zu viel Volumen gemacht habe. Mit weniger Volumen bzw. weniger Frequenz komme ich irgendwie besser klar, die Beine waren halbwegs erholt. Wobei es vor dem Training überall gezwickt hat und meine Bewegung gefühlt sehr eingeschränkt war. Hab dann aber sehr intensiv aufgewärmt und es lief wie geschmiert. PR verdächtig auf das Körpergewicht. Sonntag 14.04.2019 Legs1 Langhantel Kniebeuge 150kg 5x, 140kg 5/5; 80kg 10x mit 2 sek. Stops Front Kniebeugen derzeit nicht, Quads vertragen kein Volumen mehr (dafür Backsquats mit Stop) Hip Thrusts 115kg 3x10 Leg Extension 60kg 15/15 ABS
  15. Yolo

    Do I have a Bullshit job?

    Yolo antwortete auf ein Thema in Karriere & Finanzen

    Jobwechsel z.B.
  16. Yolo
    Mi 11.04.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 102,5kg 4x, 95kg 6/6 Schrägbank Multipresse 70kg x6, 60kg 8/10; hab die andere MP verwendet, diese scheint schwerer zu sein Kurzhantel Schulter heben 18kg 3x12 Decline Brust Maschine einzeln je Seite 50kg 15/12; 20kg x12 als SS Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/11 20kg Danach eine schweißtreibende Cardio Einheit im Auto der Gym Freundin (die mir Mal im Ruheraum einen geblasen hat). Sie hat sich vor kurzem ein Zungenpiercing stechen lassen. Hab aber kaum einen Unterschied gespürt.
  17. Yolo
    Mo 08.04.2019 Legs2 Beinpresse 250kg 4x8 Rumänisches Kreuzheben 140kg 10/10/8 Wadenheben je Seite 25kg 12x, 50kg 12/12, 25kg 12x Leg Curls 1-beinig 22,5kg 10/10 ABS Hier noch die Unterseite. Hab den Gürtel an, weil ich dachte, man sieht die Proportionen auf dem Foto besser.Naja. Heute erstmals die Saison in kurzen Hosen, fühlte sich schon nach Team T-Rex an mit normalem Shirt.
  18. Yolo
    Samstag 06.04. Push2 Schulterdrücken Langhantel 65kg 3x, 60kg 5x, 55kg 8x, war schwerer Schrägbank Kurzhanteln 34kg 8/8/7 Seated Dips je Seite 40kg 3x12 Schulter heben am Turm 5kg 9/7, 3,75kg 12x Trizeps am Kabel 30kg 15/12, 17,5kg x12 als SS danach das Foto, so sieht das momentan aus  Sonntag 07.04. Pull2 Latzug breit 80kg 4x8 Latzug eng 60kg 12/12 Rudern am Turm zur Brust 65kg 10/10/11 (leicht vorgebeugt) Langhantel Rudern eng (im Eck) 70kg 10/10/11 (zur Brust) Bizeps Curls am Turm 15kg 10/9/8 SZ Curls SS 12,5kg je Seite 12x Überzüge am Turm 15kg 15/15
  19. Yolo
    Habe immer noch leichte Probleme mit meinem Quads außen. In der Dehnung (sprich beim Beugen in der tiefsten Position) ziehen meine Quads extrem und es schmerzt. Das habe ich nun mit Mobility + viel Blackrollen + Veränderung der Leg Press Technik (weniger Quad lastig) halbwegs in den Griff bekommen, perfekt ist es aber immer noch nicht. Vor allem psychisch limitiert mich das bei der Beuge. Als nächste Konsequenz lasse ich nun das Front Beugen eine Zeit lang sein und mache dafür einen Satz Squats mit Stops. Legs1 Langhantel Kniebeuge 150kg 4x, 137,5 5/5; 10x 60kg 2 sek. Stops Front Kniebeugen skip, die Quads vertragen aktuell nicht mehr Volumen Hip Thrusts 115kg 10/9/9 Leg Extension 55kg 15/15 ABS
  20. Yolo
    Hab schlecht geschlafen und war leicht angeschlagen gestern. Heute geht es zum Glück wieder. (Prävention zum Ausbruch der Krankheit hat funktioniert) Mittwoch 03.04.2019 Pull1 Klimmzüge breit 9/8/8 Ruder Maschine (Low Rows) je Seite 60kg 10x, 50kg 12/10 Latzug Maschine je Seite 50kg 12/10/10 Oberer Rücken Maschine 45kg 3x12 Kurzhantel Bizeps Curls eindrehen 8/8/9 20kg; SS ohne eindrehen 12kg 12x Facepulls Kabel 32kg 12/10, SS 15kg 15x
  21. Yolo
    Ich mach das auch ohne bedenken. Tipp von mir: das Protein erst zum Schluss reingeben (nachdem der Rest gemixt wurde), Ich verwende für meine fruchtigen Smoothies immer geschmackloses Protein, find ich auch viel geiler, wird mir sonst zu süß.
  22. Yolo
    Dienstag 02.04.2019 Push1 Flachbankdrücken Langhantel 102,5kg 4x, 95kg 6/5 Schrägbank Multipresse 65kg 3x10 Kurzhantel Schulter heben 18kg 3x12 Decline Brust Maschine einzeln je Seite 50kg 12/15; 20kg x12 als SS Trizeps drücken Ober- + Untergriff im Wechsel 12/12/10 20kg
  23. Yolo
    So 31.03.2019 Legs2 Beinpresse 240kg 4x8 Rumänisches Kreuzheben 140kg 8/8/10 Wadenheben je Seite 25kg 12x, 50kg 12/12, 25kg 12x Leg Curls 1-beinig 22,5kg 10/9 ABS
  24. Yolo
    Sa 30.03. Pull2 Latzug breit 80kg 8/8/7/7 Latzug eng 60kg 12/11 Rudern am Turm zur Brust 65kg 3x10 (leicht vorgebeugt) Langhantel Rudern eng (im Eck) 70kg 3x10 (zur Brust) Bizeps Curls am Turm 15kg 10/9/8 SZ Curls SS 10kg je Seite 15x Überzüge am Turm 15kg 12/15
  25. Yolo

    hey pretty baby with the high heels on
    you give me fever
    like I've never, ever known