mehrvomleben

Ich habe mir das Ganze jetzt nochmal angeschaut: Ich kann aus den bisherigen Messungen ableiten, wie viel Fettmasse ich verlieren muss, um auf einen KFA von 14% zu kommen: Es sind 6 kg! Ich müsste also - nur bezogen auf Fett - nochmals 6 kg verlieren, um auf den gewünschten KFA zu kommen. Dass dies für mich der leichtere Teil der Übung ist, hat die Vergangenheit gezeigt. Leichter werden ist für mich erstmal nicht so das Problem. Um mein derzeitiges Gewicht zu halten, müsste ich dann parallel 6 kg Muskelmasse zulegen! Btw: 6 kg Fettmasse durch 6 kg Muskelmasse zu ersetzen, dürfte dann schon ziemlich gut aussehen. Leider erscheint mir das aber für mich völlig unrealistisch. Hab's hier nochmals nachgelesen: 8 kg - 12 kg mehr Muskeln im ersten Jahr? Really? 🤔 Wohl kaum für Leute mit shitty Genetik machbar. Ein äußerst ehrgeiziges Ziel wären für mich 2-3 kg mehr Muskeln. Ich müsste mir dann aber doppelt und dreifach den Arsch aufreißen. Das bisherige Training wäre dann nur ein Vorgeplänkel gewesen. Wenn überhaupt, trainiere ich nicht zu hart, sondern immer noch zu luschig.

So, hab jetzt mal wieder eine aktuelle Messung vorgenommen (mach das so alle halbe Jahre). Die Werte weisen wieder in die richtige Richtung. Alle Werte konnte ich verbessern. Skelettmuskelanteil konnte ich weiter erhöhen (geht alles in kleinen Schritten, aber immerhin, es geht aufwärts.) Körperfettanteil konnte ich erfreulicherweise weiter reduzieren. Liegt jetzt bei 18%. (Mein Ziel sind auf jeden Fall mindestens 15%). Durch den Fettverlust (auch weniger viszerales Fett) habe ich insgesamt an Körpergewicht weiter verloren. Ist halt nicht so, dass die Gewichtsabnahme aufgrund von Fettverlust durch Zunahme von Muskelmasse kompensiert würde. Dazu geht es mit dem Muskelaufbau zu langsam voran. Ich denke, auf dem Weg, lean zu werden, werde ich erstmal weiter an Gewicht verlieren. Parallel dann langsamer, aber stetiger weiterer Muskelaufbau.

Ne, das ist nicht Ausdauertraining. Das ist Kraftausdauertraining. 😉 Das läuft unter Endurance Calisthenics. Es ist so, dass ich das erst neu in mein Trainingsprogramm integrieren will. Ich mach jetzt aber nicht nur noch Endurance Calisthenics (=> Kraftausdauertraining), sondern das halt neben dem Maximalkrafttraining. Hier mal, was Google dazu sagt:

Ich bin nicht erst seit gestern am Trainieren. Calisthenics mach ich jetzt schon gut ein Jahr. Mit "Verbissenheit" und "Brutalität" hat das, was ich geschrieben habe, nichts zu tun. Es geht darum, entsprechend hohe Trainingsreize zu setzen. Ansonsten wird muskelmäßig nichts passieren. Dann kann ich der Zeit genauso gut spazieren gehen. Laut Body Composition Monitor konnte ich mit Calisthenics an Muskelmasse zulegen. Die letzte Messung ist aber etwas länger her. Eine aktuelle Messung steht jetzt bevor. Ehrlich gesagt, drück ich mir vor diesen Messungen etwas, weil man es dann halt schwarz auf weiß hat, ob das Training funktioniert hat oder nicht. Hoffe natürlich, dass ich wieder an Muskelmasse zulegen konnte. Wenn nicht, lag's an fehlendem Progressive Overload. Calisthenics mach ich regulär 3-mal die Woche. Immer Push / Pull. Pull vertikal + horizontal. Push vertikal hab ich ehrlich gesagt bislang vernachlässigt. Eine Schwäche meines bisherigen Trainings. Da wird jetzt nachgebessert, indem ich Pike Pushups einbaue (soll dann später mal in Handstand-Pushups münden 😜). An die Gefahr eines Übertrainings bei meiner Trainingsweise glaube ich keine Sekunde. Da lauert eher immer die Gefahr des fehlenden Progressive Overloads. Regeneration habe ich genug. Der menschliche Körper ist noch für ganze andere Herausforderungen geschaffen als für solche intensiven Workouts. Unsere Vorfahren haben von morgens bis abends körperlich geschuftet (und sahen nebenbei besser aus als die Leute heute). Das fällt bei der gemütlichen Lebensweise in der westlichen Zivilisation heute alles weg. Somit kannst du es dir zwischen deinen Trainingseineiten gut gehen lassen und wieder Kraft sammeln. Nicht jeder, der besser aussieht als ich, muss gedopt sein. 😉 Du kannst sowas den Leuten auch nicht pauschal unterstellen. Da brauchst du im Einzelfall schon handfeste Indizien.

Mag schon sein, dass man sich dieses Urlaubs-Nightlife-Feeling auch in München geben kann. Generell ist es ein guter Tipp, sich in Deutschland Party-Locations mit möglichst internationalem Publikum zu suchen, wo man so ein gewisses "Urlaubsgefühl" hat. In vielen deutschen Städten dürften die Möglichkeiten diesbezüglich aber begrenzt sein. Da kann dann eine Welt zwischen Nightlife zuhause und im Urlaubsland liegen.

Niedriger KFA und ein trainierter Body = ästhetische Optik. Das ist das Ziel. Der niedrige KFA sollte bei mir nicht das Hauptproblem sein (wobei 13% natürlich trotzdem ein ehrgeiziges Ziel sind). Die Herausforderung ist der Muskelaufbau. Ich geh da jetzt mit Calisthenics ran, um entsprechend hohe Trainingsreize zu setzen. Davor hab ich mich im Gym bislang gedrückt. Das Training muss einen f*cken, wenn man Muckis will, sonst kann man es auch bleiben lassen. Wenn du trainierst wie ein Mädchen, siehste halt auch aus wie eins. 😉 Heute auf dem Calisthenicsplatz erst EMOM gemacht. 5 Klimmzüge + 10 Liegestütze. Bis Minute 7 bin ich gekommen, danach ging erstmal nix mehr. Ziel sind 100 Klimmzüge und 100 Liegestütze in 10 Minuten. Wie die Calisthenics-Gurus das schaffen. Wenn man deren Kram nachtrainiert, merkt man halt, was für verdammte Viecher das sind (= meine Vorbilder). Nach Erholungspäuschen ging's dann bei mir weiter. U. a. mit erhöhten Pike Pushups, die knallen dann richtig rein (sind bei mir noch unsauber), Dips natürlich auch, Vorübungen zum Front Lever. Am Ende hat mich dann so ein Training zerstört. Ein gutes Gefühl. Das Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein, um die Gains aus meinem Body rauszukitzeln, die der so hergibt.

Nicht unbedingt. Im Partyurlaub kann man auch mal was erleben, was man zuhause so nicht erlebt. Ich würde mal sagen: Je internationaler das Publikum im Partyurlaub, desto interessanter wird's. Kroatien finde ich in der Beziehung toll. Da hast du ein schön international gemischtes Publikum. Ibiza fand ich damals weniger international, als ich gedacht hatte. (Spanierinnen als Targets finde ich ohnehin anspruchsvoll. Ich fürchte, ohne Spanischkenntnisse kommt man da auch nicht so weit.) Bei Mallorca muss man halt hoffen, dass die deutschen Frauen dort lockerer drauf sind als zuhause.

Mal back to topic. Pro Tipp: So kommst du im Gym an die Nummer von Frauen.😉 👇

Ja. Als untrainierter Dicker hast du zwei Probleme: 1. Du bist dick. 2. Du bist untrainiert. Problem Nr. 1 ist eine ganz eigene Baustelle, die du angehen musst. Und es ist leider so, dass du regelmäßig ins Gym gehen kannst, ohne am Problem Nr. 1 was zu ändern. Vielleicht bist du dann etwas trainierter, aber immer noch fett. Wenn ich an mein Gym zurückdenke (das ist so ein kleines, privat geführtes Gym), sind die ersten Bilder, die mir in den Kopf kommen: Männer mit dicken Bäuchen, die in der Plauerrunde beisammen sitzen und ihr Käffchen trinken. Die sitzen da so jahraus, jahrein mit ihren immer gleich dicken Bäuchen. Es ist nun mal so, dass du es dir im Gym genauso gemütlich wie auf dem Sofa machen kannst. Und ich will da gar nicht auf den Dicken rumhacken: Als ich eine Bilanz über meine Gym-Zeit zog und an mir runterguckte, musste ich feststellen: Hm, geil siehst du ja nicht gerade aus. Zu hoher Fettanteil, nicht definiert, semi-"trainiert". Frage: Was lief falsch? Nun, liegt ja auf der Hand: Jahrelang im Untertraining rumgehangen. Ich hab's mir also auch im Gym gemütlich gemacht, zwar nicht so offenkundig wie mit Rumsitzen und Käffchen trinken, aber eben auch. Weitere Probleme, die ich bezogen auf meine Gym-Zeit sehe: => Vernachlässigung des Core-Trainings. Du kannst X Maschinen machen, und hast immer noch nix für deinen Core gemacht. Dabei ist der Core die Basis, auf der alles aufbaut. Das passiert dir bei einem Calisthenics-Workout nicht, dass du deinen Core vernachlässigst. Btw: Ich war heute wieder auf dem Calisthenics-Platz. Danach hatte ich leichten Bauchmuskelkater - was halt typisch ist. Dass ich heute nix für meinen Core getan hätte, kann man also nicht behaupten. => Vernachlässigung der Aspekte Mobilität, Stabilität, Körperbeherrschung. Zu meinem heutigen Workout auf dem Calisthenics-Platz: Dort waren zwei deutsche Typen, schätzungsweise 35-40, die dort oberkörperfrei trainierten. Die sahen hammermäßig aus (no homo). Inklusive Abs konnten die mit allem aufwarten, was ich halt auch haben will. 😜 Die meinten halt, dass sie früher im Gym trainiert hätten, dann aber auf Calisthenics umgestiegen seien. Die meinten dann halt auch, wie geil Calisthenics ist und so. Also so richtige Calisthenics-Enthusiasten. Wenn ich auch mal so aussehe wie die, dann würde ich sagen: mission accomplished. Dann wird's auch mit den Weibern besser laufen, 100-prozentig!!! Für mich war das eine tolle Motivation. So habe ich ein ganz anderes Bild vor Augen, als wenn ich an die fettwänstigen Plaudertaschen im Gym denke. Generell schätze ich die motivierende Atmoshäre auf dem Calisthenics-Platz: Es ist so eine konzentrierte "Arbeitsatmosphäre". Großer weiterer Vorteil: Keine Weiber!!! Ich finde es grauenhaft zu trainieren, wenn ich dauernd Weiberärsche vor der Nase habe. Zusammen mit Weibern zu trainieren, hat sowas Unsoldatisches. Dein Body-Workout musst du durchziehen wie ein Soldat. Danach kannst du dich dann aufs Schlachtfeld des Dating Markts begeben. Da kommen die Weiber dann wieder mit ins Spiel. 😉 Ehemalige Gym-Bros => ja, ist so. Siehe oben. Ich finde es auch gar nicht verkehrt, erst mal mit Gym anzufangen. Irgendwann stellst du dann fest, dass was fehlt. Dann fängst du mit Calisthenics an und machst da weiter. Es ist nicht verboten, neben dem Calisthenics-Programm auch mit Kurzhanteln zu arbeiten, zum Beispiel für Bizeps Curls. Man muss aus dem Ding auch keine Religion machen. Ich empfehle dazu das jüngste Video von Christian Ahmo: "Wieso ich nicht (mehr) an Maschinen trainiere". Er erklärt da nochmal schön die Nachteile des Maschinentrainings und die Vorteile von freien Übungen. Er sagt aber auch, dass man durchaus Maschinen ergänzend einsetzen kann - konkret, um gezielt optische Schwachstellen auszugleichen (bei ihm wohl Seitheben am Kabelzug für seitliche Schulter und Leg Curls für innere Oberschenkel). Mein Ziel ist es, einen leistungsfähigen, athletischen Körper zu erreichen, der einen ästhetischen Gesamteindruck vermittelt. Der Begriff "Gym-Pumper" weckt da für mich falsche Assoziationen. Da denke ich eher an einen unbeweglichen Typ. Ich will diesen trainierten und zugleich drahtigen und agilen Körper, den ich bei den Calisthenics-Leuten sehe.

So Arme wie vom Mark Lauren wären schon schön. So ist halt zu wenig: Angepeiltes Ziel: Irgendwas zwischen Bild 1 und Bild 2. 😉

Ich war eben auf nem Calisthenics-Platz. War viel los. Großteil Südländer (oder halt mit Migrationshintergrund), aber auch der eine oder andere stabile (Bio-)Deutsche am Start. Auch trainierte Afrikaner - also die Jungs, die dann später auf den Reggae-Partys aufkreuzen und die Mädels abgreifen.😉 Konnte also direkt mal ein bisserl die Konkurrenz abchecken. Und die ist hart. Wie schon geschrieben: Der Kampf um die (heißen) Mädels ist ne harte Schlacht. Und da muss der Body in Top-Form sein. Was direkt auffiel: Keine Dicken waren da! Und das ist halt direkt schon der Unterschied zum Gym - wo ich jahrelang dieselben Dicken vor der Nase hatte. Ich selbst hatte ja während meiner Gym-Zeit über 20% Body Fat. Erst seit Calisthenics bin ich unter 20% gekommen. Und das liegt eben nicht nur an der Ernährung. Meiner Meinung nach kann man sich im Gym leichter selber beschei*en - immer schön leichte Gewichte, gut Päuschen machen und dann kaum verschwitzt aus dem Gym wieder rauskommen. Calisthenics zwingt einen mMn mehr dazu, aus der Komfortzone rauszukommen. Aber natürlich kannst du auch im Gym alles richtig machen. Es geht mir nicht darum, das eine gegen das andere auszuspielen. Dass die Calisthenics-Gurus heimlich an Geräten trainieren und den Leuten was anderes erzählen, ist ja geradezu eine Verschwörungstheorie.😉 Also, dass zum Beispiel der Mark Lauren ("Fit ohne Geräte") nur so aussieht, weil er heimllich mit Geräten trainiert ... uiuiui. Im übrigen darfst du im Calisthenics ja durchaus mit Zusatzgewichten arbeiten, wie hier schon geschrieben. Das kann dann zum Beispiel so aussehen: Wenn du so ein Programm konsequent durchziehst, geh ich einfach mal davon, dass du langfristig die beste Version aus deinem Body rausholst. Btw: Mein Fitnesscoach, den ich logischerweise persönlich kenne, trainiert auch nicht heimlich im Gym, macht auch nur Body Weight-Training. Und der sieht aus wie Mark Lauren. 😅

Tatsächlich habe ich mir die Gewichtswesten noch nicht zugelegt. Ich trainiere derzeit nur mit Eigengewicht. Ich möchte mir erstmal eine gute Basis erarbeiten. Zusatzgewichte wären dann next level. Also so Challenges, wie sie der Coach Andy macht. Der und seine Kumpels sind aber alles andere als schmal. Grundsätzlich finde ich das mit den Zusatzgewichten auch nicht verkehrt, habe ich allerdings erst für die Zukunft vorgesehen. Mein Körpertyp ist "durchwachsen". Als direkt schmal würde ich mich gar nicht bezeichnen. Wie gesagt, Schultern finde ich (noch) ok. Im Club meinte mal jemand, ich hätte nen gut trainierten Rücken. Was mich derzeit an mir am meisten stört, sind die (zu) dünnen Arme. Um das mal in einem Bild zu verdeutlichen: Links: Jeff Seid. Rechts: Sein Dad. Die gewisse athletische Alpha-Optik wird halt entscheidend auch durch dicke Arme erzielt. Und da sieht's bei mir einfach mau aus. Klar, ist es letztlich auch unangebracht, wenn man sich mit Typen vergleicht, die Elite-Genetik haben. Aber wenn's bei mir zumindest ein deutliches Stück mehr in die Richtung wie auf der linken Bildhälfte gehen würde, wär's halt schon cool. Dass man mit Calisthenics auch gute Arme bekommen hat, davon gehe ich schon aus. Coach Andy & Co. haben jedenfalls auch dicke Arme (natürlich auch wieder Elite-Genetik-Typen, trotzdem ...)

Das ist doch schon gut. Dann machst du mehr als der Durchschnitt. Kein Schrott essen ist natürlich auch super wichtig.

Es geht ja um die Frage "Wie wichtig ist ein guter Body für Erfolg bei Frauen". Das lohnt schon zu diskutieren. Ich sage ja: Sehr wichtig. Jedenfalls, wenn man an die hotten Frauen will. Problem ist eher, sich nen guten Body aufzubauen. Dit ist nämlich gar nicht so einfach. Egal, wie du an die heißen Frauen rankommen willst, ob durch Money, Status, Fame oder Optik - den Arsch aufreißen musst du dir so oder so. (Kannst natürlich auch mal Glück haben, aber darauf würde ich nicht setzen.)

Klar, liegt's - auch - an der Ernährung. Aber das kennt man doch, wenn im Gym die Vertreter der "gemütlichen Fraktion" rumsitzen, labern und Dauerpäuschen einlegen. Wenn die nach Hause gehen, meinen sie, sie hätten was getan, dabei haben sie eigentlich nix getan. Würde ich einen Fetten coachen, wäre nicht das Erste, was ich machen würde, den im Gym anzumelden. Neben Ernährungsplan würde ich dem erstmal nen Schrittzähler anheften. Und dann müssen täglich X Schritte gelaufen werden. Damit geht's erstmal los.