Ayus

Hallo Leute und willkommen zu meinem Trainingslog. Vor allem möchte ich diesen Log nutzen um spezifische Fragen zu meinem Training zu stellen, sollten welche aufkommen. Deshalb erwartet nicht zu viele Updates - die sportlichen Leistungen/Erfolge kommen zweitrangig. Mir ist allgemein Fitness und Gesundheit wichtig. Vorgeschichte: Seit ca. 12 Jahren habe ich keinen Sport mehr gemacht. Vorher auch nur Schulsport und eine Zeit lang Aikido im Verein. Bis Mitte 2017 war ich ein Lauch mit 78kg auf 2 Meter Körpergröße. Dann hörte ich auf zu Rauchen, stellte meine Ernährung um, trieb (für meine Verhältnisse) exzessiv Sport (Freeletics) - 6 Monate lang. Danach lag ich bei etwa 88kg und hatte ein Fitnesslevel erreicht, welches man als "normal" bezeichnen kann. Mein Körperbau war nicht super muskulös, aber sah immerhin recht fit aus. Ausserdem lief ich 5km in 32 Minuten. Ja klar, keine Wunderleistung aber ich zufrieden in so kurzer Zeit vom völlig unsportlichem Lauch (der nichtmal 2.5km durchlaufen konnte) zu einer Durchschnittsfitness gekommen zu sein. Seit meiner LTR 2018 ist Sport für mich wieder zum Fremdwort geworden und ich hab in den letzten Jahren trotz besserer Ernährung einige Kilos zugenommen. Ich hab mich ziemlich gehen lassen, meine LTR kocht einfach zu gut. Langsam wirds aber mal Zeit wieder was für mich und meinen Körper zu tun. Ich hab Bock. Status Quo: Alter: 32 Jahre Größe: 200cm 101,5 Kg KFA etwa 26% (laut Handmessung am Crosstrainer, kommt im Bildvergleich mit anderen hin, Fett primär am Bauch) Null Sport in den letzten 12 Jahren, bis auf 6 Monate intensiv Freeletics in 2017. Aktuelle Kraftwerte: Weak as fuck (besonders für meine Größe/Gewicht) Ernährungsrhytmus: Ich esse morgens oder mittags, je nach dem wann ich aufstehe, nur ein Brötchen. Dann oft den ganzen Tag nichts bis auf 200g Skyr oder ähnliches. Abends schaufel ich mich (bisher) voll. Ist vermutlich nicht optimal, passt aber gut in meinen Tagsablauf. Ziel: Die Wampe muss weg. Haltung verbessern (Hohlkreuz/Rundrücken) Muskeln zulegen, fit sein KFA kleiner 20%, bestenfalls 15%. Dauerhaft(mein Leben lang!) regelmässig Sport treiben um fit zu bleiben. Was ich nicht will: Übelster "Muskelprotz" werden. Man soll schon Muskeln sehen aber die müssen nicht super definiert sein. Ich brauch auch nicht den tollsten Waschbrettbauch. Keine riesige Ernährungsumstellung. Ich achte nur etwas mehr auf Proteine und Kalorien, lasse Chips und co großteils weg, schaufel mich vielleicht nicht mehr ganz so voll, je nach dem wie es voran geht. Wieder mit Freeletics anfangen. Das stresst mich zu sehr und halte ich nicht jahrelang aus. Ich trainiere lieber in eigenem Tempo. Bisheriges Training: Seit Mitte August Krafttraining mit Kurzhanteln 3-4 mal die Woche je nach Gefühl wie regeneriert die Muskeln wieder sind. Momentan für ein paar Tage Pause wegen Schulterbeschwerden, habs wohl etwas übertrieben. Seit Beginn des Trainings habe ich mein Gewicht gehalten und dabei schon sichtbar ein paar Muskeln und Kraft zugelegt. Da meine LTR am liebsten Yoga und Ausdauersport macht (sie hat Hanteltraining versucht, sie hasst es 😱 ) haben wir uns ganz aktuell einen Mittelklasse-Crosstrainer von Maxxus gekauft. Gestern aufgebaut und etwa 20 Minuten insgesamt trainiert (Testen + 15 Minuten richtiges Workout). Dann heute nochmal 30 Minuten. Ich wäre am liebsten nach 10 Minuten schon abgestiegen, so ausser Form bin ich. Aber irgendwie machts auch Spaß, jedenfalls mehr als laufen, zumal es meinen Gelenken damit viel besser geht. Traingsplan: Kraft 3-4 mal pro Woche: Ganzkörpertraining Mit Kurzhanteln: Squats, Rudern, Kreuzheben, Schulterdrücken, Floor Press, Bizepscurls Ohne Hanteln: Liegestütze. Ggf. Planks und falls ich das Bedürfnis hab den Bauch noch mehr zu fordern: Crunches/Legraises Alles jeweils in 3 Sätzen. Bei den Hantelübungen 8-12 Wiederholungen bis der Muskel nicht mehr will Crosstrainer: Dauer: 15-30 Minuten mit leichtem Widerstand am Anfang. Steigerung auf 30-60 Minuten und höhere Widerstände mit der Zeit. Ggf. als HIT statt "nur" Ausdauer. Häufigkeit: Mindestens an den Tagen, an denen ich kein Krafttraining mache. Also jeden zweiten Tag. Vielleicht öfter, je nach körperlichem Gefühl. Stretching-Übungen für meine Haltung: Quad Stretch, Ausfallschritte, Schmetterling, Pelvic Stretch, halbes Happy Baby, Kobra, Bound Locust Pose, Shoulder Pigeon, Krokodil, Passiver Fisch Häufigkeit: Jeweils nach dem Training ausgeführt Direkt die erste Fragen: 1. Wie viel Kalorien verbrenne ich in einer Stunde Crosstraining? Online finde ich die wildesten Zahlen. Von 350 bis 800 Kalorien ist alles drin. Selbst die Rechner spucken unterschiedliche Zahlen aus. Das Realistischste erschien mir bei meinen Maßen etwa 500 Kalorien zu sein (geringe Intensität). Mein Crosstrainer gab allerdings heute nach etwa 31 Minuten an, ich hätte gerade mal 100 Kalorien verbrannt - dabei sah ich aus wie frisch geduscht. Irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen. 2. Verbrennt ein Untrainierter eigentlich mehr Kalorien? 3. Jemand noch Ideen/Ergänzungen zu meinem Vorhaben/Plan? Danke fürs lesen und bis zum nächsten Mal 🙂

Puh, ne sachliche Diskussion scheint mit dir echt nicht möglich. Von "anmaßendem Verhalten" zu sprechen, weil ich auf eine Cortison-Infusion verzichte? Dem Arzt gegenüber war ich übrigens freundlich und dankbar. Nur ist das eben ein Eingriff, bei dem ich wohl das Recht habe es mir vorher zwei mal zu überlegen. Das schien der Arzt auch besser zu nachvollziehen zu können als du, denn der fand es voll in Ordnung. Keine Ahnung wo dein Problem ist. Du interpretierst Sachen rein, die ich so nie geschrieben habe. Das du das Ganze nun noch auf die Corona-Impfgegner-Schiene lenkst und mich so in eine Ecke stellen willst ohne überhaupt irgendwas persönlich über mich zu wissen und ohne das es etwas zum Thema beiträgt, setzt dem Ganzen die Krone auf - ganz billige Diskussionskultur, ganz billige Nummer. Das von dir so kritisierte anmaßende Verhalten nehme ich vor allem von einem wahr, und zwar von dir selbst. Verzeih mir meine Meinung, aber mit Leuten, die so diskutieren wie du, möchte ich mich nicht weiter auseinander setzen, ist nur Zeit und Energieverschwendung. Solltest du mein Thema also weiter dafür missbrauchen Off-Topic Müll zu produzieren, bitte ich einen Mod das Zeug zu entfernen und werde mit keiner Silbe mehr antworten. Bleib gesund und hab noch ne schöne Adventszeit.

Mit Strohmannargumenten kannst du offensichtlich sehr gut. Glückwunsch. Und nun probiers nochmal sachlich. Oder du hörst auf dich zu blamieren und postest einfach gar nicht mehr, oder wenigstens in einen dafür passend Thread. Ich habe mir in wenigen Stunden zumindest den Überblick über das Thema schaffen können, dass Abwarten zuerst einmal meiner Gesundheit nicht schadet. Und ja, das maße ich mir an eigenverantwortlich abwägen zu können. Ziemlich arm von dir meinen letzten Beitrag quasi bis auf einen Satz zu ignorieren, um auf deiner kleingeistigen Meinung zu beharren. Bist du zufällig Arzt oder wieso triggert es dich so, wenn jemand Ärzte nicht als allwissende Götter in weiß sieht und nicht sofort macht was ihm gesagt wird? Auch Ärzte sind Menschen und solange ich nicht akut in Gefahr bin und genug Zeit zum Überdenken meiner Situation und Handlungsmöglichkeiten habe, werde ich das auch tun. Ist ja nicht so das es ein Herzinfarkt oder Schlaganfall war. Aber lass dich nicht weiter von nem Darwin-Idioten wie mir ärgern, da stehst du auf deinem Top doch drüber, nicht? 😉

Vielleicht erweckt die Formulierung in meinem Beitrag den falschen Eindruck. Ich habe natürlich nicht nach Invictus-Posts im PU-Forum gesucht und gelesen, dass man bei krasser Jawline keine Behandlung braucht. Ich hab auch nicht auf 4-Chan Memes über Hörsturz gesucht. Man mag es kaum glauben, aber tatsächlich gibt Google auch sinnvolle "Zweitmeinungen" aus. So etwa Beiträge von Ärzten und wissenschaftlich fundierte Studien zur betreffenden Diagnose und ihrer Behandlung. Woanders kriege ich übers Wochenende auch keine guten Infos her, HNO Ärzte sind hier in der Gegend rar gesät und ich musste schon zum ersten 30km fahren, weil hier alle Praxen geschlossen haben und das örtliche KH keine HNO Abteilung. Da sind Quellen wie der IGeL-Monitor (nein, das hat nichts mit den putzigen Tierchen zu tun) die nächstbeste Wahl. Auch habe ich mit dem Arzt abgesprochen, dass ich wenn dann erst am Morgen des nächsten Tages stationär angetreten wäre (über Nacht passiert im KH sowieso nichts), habe mich in der Zwischenzeit selbst zu dem Thema und den Behandlungschancen informiert und den Termin schließlich abgesagt. Die aktuelle Studienlage beschreibt nunmal eindeutig, dass Cortison-Infusionen in placebokontrollierten Studien nicht besser abschneiden als Placebo selbst. Andere Behandlungsmethoden (z.B. ambulant+Tablettenform) schloss der Arzt übrigens direkt aus, mit der Begründung es würde nichts bringen (in Studien ist beides gleich-nutzlos). Zumal weitere Quellen davon schreiben, dass ein paar Tage abwarten eben erst einmal die bessere Variante ist und spätere Behandlungsschancen nicht(!) negativ beeinträchtigt. Mir da zu unterstellen ein Kandidat für den Darwin-Award zu sein empfinde ich als ziemlich herablassend. Aber hauptsache erstmal seinen Senf dazu geben, ohne die Hintergründe zu kennen, mh? Vielleicht helfen dir ja meine Ausführungen, meine Entscheidungsfindung besser zu verstehen. Andererseits soll es ja auch Leute geben, die geben die Verantwortung für ihre Gesundheit blind an den behandelnden Arzt ab. Das sind dann meistens auch die, die ihr Vermögen und ihre Anlagen über nen "Vermögensberater" "aufbauen" ohne sich auch nur eine Minute selbst damit zu beschäftigen und sich dann wundern, wieso nicht sie, sondern der "Vermögensverbrater" den dicken Porsche fährt. Ich denke ein gesunder Mittelweg und den Kopf angeschaltet lassen, ist in jedem Lebensbereich ratsam. Aber gut, wieder back to Topic. Wenn du weiter über das Thema Dr. Google, gesundheitliche Eigenverantwortung oder den Darwin Award diskutieren möchtest, kannst du ja gern einen eigenen Thread dazu aufmachen.

Doppelpost

Ist definitiv mein Ziel! 🙂 Aktueller Zwischenstand: Durchschnittsgewicht 04.12.-10.12.: 94,12kg. Heute morgen aktuell 93.5kg. Da hat mein Gewicht einen ordentlichen Fall hingelegt, vermutlich hat mein Körper sich da gut entwässert. Habe mir ausserdem ein neues/besseres Türreck gekauft an dem ich bei meiner Größe besser trainieren kann. Leider kam ich dazu noch nicht wirklich - ich fühlte mich die letzten Tage nicht wirklich gut und hatte gestern leider außerdem über Nacht noch einen Hörsturz - rechtes Ohr halb taub inklusive Tinnitus und allgemein Gefühl von Schlappheit. Nachdem mir geraten wurde das sofort abklären zu lassen, statt bis Montag zu warten bin ich ins KH gefahren. Die wollten mich direkt 3 Tage stationär dort behalten und mir Cortison-Infusionen geben. Habe ich dankend abgelehnt und mich entschieden das Ganze erstmal 2-3 Tage zu beobachten bevor ich so eine invasive Behandlung durchführen lasse. Dr. Google meint außerdem der ganze Spaß ist nichtmal ne Kassenleistung, da der Nutzen nicht wissenschaftlich belegt sei...zumal Tablettenform (250mg Prednisolon) laut Studien genauso effektiv wäre. Naja, lange Rede kurzer Sinn, hab mich auf meine Selbstheilungskräfte verlassen und auf die hohe Rate an Spontanheilung (je nach Studie 30-90%) vertraut. Lediglich eine Aspirin hab ich mir gegönnt, da die durchblutungsfördernde Wirkung ganz gut helfen soll. Ist locker 10-15 Jahre her das ich mal ein "echtes" Medikament genommen hab. Heute nach dem aufwachen wars auch bereits besser. Den Tag über nur Ruhe gehalten und viel geschlafen. Mittlerweile habe ich noch leichten Tinnitus, leichte Abgeschlagenheit und nur noch leichte Höreinschränkungen, vielleicht -10%. Hoffe mal morgen sieht das ganze noch besser aus. Ich bin jedenfalls sehr froh auf mein Gefühl gehört und nicht direkt den stationären Cortison-Hammer gewählt zu haben. Persönliche Konsequenz ist nun aber auch erstmal, dass mein Kaloriendefizit großteils fällt, wenn nötig. Werde natürlich keinen unnötigen Scheiss in mich reinfressen, aber meinem Körper Energie zuführen sobald ich merke das er sie braucht. Auch Sport fällt für mich flach solang ich mich noch nicht richtig fit fühle. Wichtig ist erstmal Ruhe und gesund werden 🙂

So, nach etwa 2 Wochen mal wieder ein Lebenszeichen. Ich bin hier momentan wieder weniger aktiv, da ich mehr Zeit und Energie in ein paar andere Themen stecken möchte. Insbesondere lerne ich seit ein paar Wochen über "The Odin Project" programmieren. Zumindest versuche ich es - aber es ist Arsch schwer. Immerhin kann ich jetzt "Schere, Stein, Papier" in JavaScript programmieren😂 An Ernährung und Sport bleibe ich natürlich dennoch dran. Defizit immer noch sehr gut, lediglich 1 Tag kam nah an meinen Leistungsumsatz - ein wenig Gönnung muss ab und an sein für die Moral. Ich habe aber trotz der guten Abnahme ein weiteres Problem entdeckt: Die Hosen beginnen schlechter zu sitzen, ich muss den Gürtel im wahrsten Sinne des Wortes enger schnallen. Haltet mich für blöd, aber da kam ich das erste mal auf die Idee erstmal nicht weiter abzunehmen - ich hasse shoppen und meine Kleidung ist großteils recht neu, wäre ja schade drum. Aber naja, ich habe ein Ziel und zunehmen kann ich ja immer wieder - in der Aufbauphase. Da muss ich jetzt durch. Durchschnittsgewicht der letzten zwei Wochen: 20.11-26.11.: 95.97kg 27.11.-03.12.: 95,57kg Mittlerweile sieht auch ein Blinder mit Krückstock, dass mein Ziel von 90kg bis Jahresende nicht mehr realistisch ist. Darüber bin ich aber keineswegs enttäuscht, sondern froh das ich so gut durchhalte und mir die Ernährung sehr gut bekommt. Ich habe selten das Gefühl mich einschränken zu müssen, außer wenn es um so richtige Kalorienbomben geht. Ich habe letztens mit meiner Frau Weihnachtsplätzchen gebacken...so ein kleines Teil hat einen Batzen Kalorien. Da muss ich wirklich aufpassen. Allgemein ist Weihnachtszeit vermutlich nicht der beste Zeitpunkt abnehmen zu wollen...aber seis drum 😄 92 oder 93 Kilogramm sollten realistisch sein und mein KFA sollte dann auch in etwa 20% betragen. Was den Sport angeht bleibe ich im Moment bei reinem Krafttraining, Cardio nur eine kurze Einheit zum aufwärmen. Meine Regenerationszeiten sind gefühlt extrem lang (>2 Tage). Aber es lohnt sich! Ich habe in der letzten Einheit meinen aller ersten Klimmzug hinbekommen! Nur einen, aber immerhin. Wenn man bedenkt, dass ich vor kurzem nur "schräge" Klimmzüge geschafft habe und selbst bei negative Pullups beinahe wie ein nasser Sack abstürzte...da bin ich echt stolz auf diese Steigerung 🙂 So, das wars erstmal von mir. Ich melde mich dann irgendwann wieder 😄

Das manche User auf so ein Getrolle bzw. geistigen Dünnpfiff hier überhaupt noch ernsthaft Antworten...Ich weiß nicht ob das meine Bewunderung oder ein Facepalm verdient. Ich empfehle dir, lieber Morgen-Steif, nicht nur mit Kondom und Vasektomie, sondern zusätzlich auch mit Spirale, Pille, Pille danach und Penisabhacken sowieso zu verhüten. Und zur Sicherheit trittst du ihr aller paar Wochen mal richtig in den Wanst, damit die fruchtbare Dirne auch sicher keine Chance hat zu werfen. Dann hast du sicher keinen Nachwuchs und tust damit nicht nur dir sondern auch dem Rest der Menschheit einen Gefallen🤗

Hab ich mal gemacht und es kommt folgendes raus (angefangen mit meinen ersten durchgehenden Aufzeichnungen): Mittel vom: 23.10. - 29.10.: 99,40kg 30.10. - 05.11.: 98,68kg 06.11. - 12.11.: 97,61kg 13.11. - 19.11.: 97,07kg Die letzten 2 Tage hänge ich bei etwa 96,5kg und Tendenz sinkend. Es läuft soweit recht gut. Gönne mir ab und an ein wenig mehr Kalorien (immer noch weit unter meinem Leistungsumsatz) und hab einen Tag mal richtig "reingehauen" mit ~2400 Kalorien und ner schön dicken Pizza. Sport läuft ebenso sehr gut. Ich trainiere weiter auf Muskelerhalt, merke aber das ich z.B. bei Klimmzügen bedeutend stärker werde. Fiel ich am Anfang bei negative pullups noch beinahe wie ein nasser Sack runter, so kann ich mich mittlerweile gut halten/langsam runterlassen und frisch am Beginn des Satzes sogar ein Stück hochziehen. Zum sauberen Klimmzug (wenn man das beim Türreck und meiner Größe so nennen kann) fehlt natürlich noch einiges, aber die Kraftzuwächse sind merklich. Überrascht mich schon etwas, bin ich doch ordentlich im Defizit. Mein Ziel von 90kg bis Jahresende werde ich bei dem Tempo vermutlich weniger erreichen. Dann dauerts eben etwas länger, nicht weiter schlimm 🙂

Update: Sport: Läuft. Kraft steigt leicht, trotz starkem Kaloriendefizit. Habe allerdings das Gefühl, dass die Regenerationsfähigkeit und Energie im Alltag sinkt. Eigentlich wäre heute wieder Training gewesen, doch aufgrund anhaltendem Muskelkater verschiebe ich das auf morgen. Die negativen Klimmzüge bringen mich halb um 😄 Gesunde Ernährung und Kalorien beobachte ich weiterhin sehr genau. Heute wird wohl überhaupt das erste ungesunde Abendessen (meine Hauptmahlzeit) der letzten Wochen stattfinden. Mein durchschnittlicher Kalorienintake von 1.11. - 9.11. liegt bei: ~1590 Kcal am Tag. Ich merke, dass das wirklich die äußerste Grenze vorm Hungern ist. Nehme mir vor meinen Intake etwas zu erhöhen, um das Defizit auf Dauer bequem durchzuhalten. Gewichtsentwicklung: 1.11: 99.0kg 2.11: 98.6kg 3.11: 98.7kg 4.11: 98.1kg 5.11: 98.3kg 6.11: 98.3kg 7.11: 98.2kg 8.11: 97.2kg 9.11: 97.6kg 10.11: 97.0kg Seit 15.10. also: -4.5kg. Nicht verkehrt. Der Bauch ist bereits sichtbar kleiner, wenn auch noch zu groß für meinen Geschmack 😉 PS: LTR macht auch noch fleissig mit. Um so schöner 😄

Dann ab nach Draußen und los gehts! War letztens mit @Alpha96 im Chemnitz Center mit ihm Daygame üben. War echt lustig und ich hätte sogar "ausversehen" beinahe eine HB geclosed. Dann fiel mir wieder ein, dass ich verheiratet bin 🤣 Vielleicht sind wir ja bald mal wieder in der Gegend und du stößt einfach dazu 🙂 Nächster Plan war eigentlich aufm Wiehnachtsmarkt zu gamen, aber dank Corona fallen die wohl mal wieder aus😣

Wenn du gerade erst anfängst brauchst du keinen Coach der dich viel Geld kostet. Lies am besten erstmal die Standartliteratur wie "Mystery Method" oder "Wie du ein Alphamann wirst" oder eins der anderen Bücher. Dann hast du genug zu tun, um an dir zu arbeiten 😉 Ein magisches Rezept oder eine perfekte Masche mit der du jede Frau ins Bett kriegst gibt es nicht. Um deine Chancen zu steigern kannst du aber einiges tun - und da fängt die Arbeit an dir selbst an. Routinen und so ein Spaß sind da nur ein Bruchteil von. Wichtiger ist allgemein Inner Game und wie du wirkst. Du hast dich ja schon im anderen Thread gemeldet und nach Leuten aus Chemnitz gefragt. Geh mit denen raus und je nach dem fang erstmal mit den Basics an. Approachen lernen, unverbindliche Gespräche führen und so. Geh da eher ran mit ner Einstellung wie: "Ich will Spaß und ne gute Zeit haben!", nicht mit einer Einstellung wie: "Ich muss jetzt Frauen ansprechen und rumkriegen!". Wenn du dann immer noch nicht weiter kommst sagste Bescheid und ich coache dich für viel Geld😁

@Alpha96 Wäre doch auch mal was für dich in Chemnitz. Ich wäre auch vielleicht mal dabei. So rein aus Spaß an der Freude. Wenn meine LTR mich nicht an die Leine legt und kastriert 🤣

Merk dir eins, Bro: Du fickst keine Narzisstin, eine echte Narzisstin fickt dich. Nicht nur sexuell gesehen. Krieg dich und dein Leben in den Griff und lass die Finger von so toxischem Umgang. Damit fährste auf Dauer besser.

Kein Buch kann dir wirklich helfen dich besser zu verstehen. Zumindest nicht in dem Sinn, dass du darin liest wer du bist oder dich plötzlich mehr wertschätzt. Verstehen wirst du dich wenn du aufhörst dich mit Büchern zu beschäftigen und anfängst dich mit dir und deinem Inneren zu befassen. Dann lernst du dich erst wirklich kennen und auch wieder selbst wertzuschätzen. Und sobald du dich selbst erkennst, erkennst du auch alle anderen. Bücher können dahingehend höchstens Anregungen geben. Also Denkanstösse oder direkte Anleitung wie du mit dir selbst arbeiten kannst. Ein paar Bücher die noch nicht genannt wurden sind: "Das Kind in dir muss Heimat finden" von Stefanie Stahl. - Aktiv die Übungen durcharbeiten und nicht nur lesen, dann wirkt das sehr transformierend, je nach dem wie weit du schon bist. "Der wunde Punkt" von Dr. Wayne Dyer. - sehr rational geschrieben, aber ein paar interessante Denkanstöße. Und wenn's etwas spiritueller sein soll: "Inner Engineering" von Sadhguru. Bzw mein all Time Favorit: "Der springende Punkt" von Anthony de Mello. -schön kurz und knackig, voller Weisheit.

Wie @H54 schon schreibt. Seid für ihn da und akzeptiert ihn so wie er ist. Ich hatte früher einen Schulkameraden der sich mir gegenüber als Schwul oder zumindest Bi outete. So genau wusste er es auch nicht. Hat sich damals aber auf Datignportalen für Homosexuelle angemeldet und ausprobiert. Ende vom Lied: Er hat herausgefunden, dass er doch nicht schwul ist. War sozusagen nur eine Phase. Heute, 15 Jahre später, ist er mit einer Frau glücklich verheiratet. Auf der anderen Seite hatte ich erst vor kurzem eine Klientin, 15 Jahre alt, die lesbisch ist. Ich war (neben ihrer Freundin) der einzige, der es wusste. Im Laufe unserer Zusammenarbeit hat sie es ihrer Familie erzählt und alle fanden es völlig ok - bis auf ihre Mutter. Ihre Mutter war auch der Grund, weshalb sie so ein Problem damit hatte sich zu offenbaren. Die Mutter hatte sich in der Vergangenheit oft negativ über Homosexualität (insbesondere zwischen Frauen) geäußert. Auch nach dem coming out war die Mutter zuerst nicht sehr begeistert und meinte, dass sie sich nen tollen Mann suchen solle bla bla. Im Endeffekt hat sie es (und die Freundin ihrer Tochter) aber akzeptiert, weil die Liebe zu ihrer Tochter ihre Abneigung/Vorurteile überwiegt bzw. sie vermutlich ein Stück zum Umdenken bewegt hat. Also wie gesagt, gebt dem Jungen das Gefühl er ist ok wie er ist und er soll für sich herausfinden womit er am glücklichsten ist. Dann passt das schon.

Hallo Freunde, ich melde mich mal wieder mit einem kurzen Zwischenstand zurück. Meiner Schulter geht es seit ein paar Tagen wieder gut und die Liegestütze machen wieder Spaß. Meine Leistungsfähigkeit steigt gefühlt etwas, doch aufgrund des hohen Kaloriendefizits hält sich das vermutlich im Rahmen. Dennoch war ich erstaunt plötzlich 5 Liegestütze mit sauberer Technik hintereinander ausführen zu können. Ich habe auch dein Eindruck, dass meine Arme/Schulterpartie schon ein Stück muskulöser/definierter wirkt. Meine Kondition bzw. Ausdauer in den Beinen scheint auch besser zu werden, da ich mittlerweile 30 Minuten auf Stufe 4 vom Crosstrainer laufe, ohne runterzuschalten. Was das Training an sich angeht halte ich mich an den obigen Plan, mit ein paar Anpassungen aufgrund eurer Anregungen (z.B. Floor Press gestrichen zugunsten Liegestütze). Meine Ernährung und das Kalorienzählen ziehe ich gut durch. Meine Intake über die letzten 10 Tage bewegte sich von 1410-1970 Kcal. Im Mittel etwa 1750 Kcal. Damit dürfte ich wenigstens 1000Kcal defizit täglich haben. Hungern muss ich deswegen aber nicht. Das einzige was ich manchmal vermisse, ist es beim lesen meine Chips zu knabbern oder mal ne fette Pizza+Pizzabrötchen mit Aioli-dip zu bestellen 😄 Konkret spiegelt sich das alles wie folgt wieder. Aktuelle Gewichtsentwicklung (morgens nach Aufstehen gemessen): 15.10.: 101.5kg ... 20.10.: 100.7kg ... 23.10.: 100.2kg 24.10.: 99.3kg 25.10.: 99.3kg 26.10.: 99.5kg 27.10.: 99.1kg 28.10.: 99.3kg 29.10.: 99.1kg 30.10: 99.4kg 31.10.: 98.7kg Ich führe es extra täglich auf, da ich die Gewichtsschwankungen spannend finde. Mein Ziel von 1kg abnehmen pro Woche scheint immerhin realistisch. Falls Interesse besteht kann ich meinen "Speiseplan" für jeden Tag auch mal einstellen. Da meine KFA Messmethoden eher ungenau sind, lege ich nach der kurzen Zeit noch nicht so viel Wert drauf. Mein Bauchumfang ist aber immerhin schon etwas zurückgegangen und die elektrische Messung meldet im Schnitt etwa 24-25% KFA (vorher 26%). Fazit: Die letzten Tage liefen super und ich werde den Plan so weiter durchziehen. PS: Mein "Lebenswandel" scheint auch meine LTR angesteckt zu haben. Sie hat ebenso ihre Ernährung angepasst, macht ein wenig Freeletics und benutzt regelmäßig den Crosstrainer. Sehr schöner Nebeneffekt 😉

Leider gibt's solche Weiber. Glücklicherweise aber nicht so oft. Hatte auch mal eine die mich richtig verarscht hat. In 6 Jahren OG aber nur diese eine. Musst dir nicht dumm vorkommen, letztendlich haben solche Weiber nur ein riesen Problem mit sich selbst. Wenn du sie heute nicht fickst, fickt Karma sie irgendwann auf jeden Fall 😉

Wieso überhaupt Schachcomputer bzw. KI wenn man auch jederzeit gegen Menschen (online) spielen kann? Wenn es ein Bot sein soll, schau mal den Maya Bot auf Lichess in seinen verschiedenen Spielstärken an. Spielt nicht sonderlich stark, aber wohl sehr "menschlich".

Verabschieden und Blocken.

Bru, brauchst du jetz bei jeder Antwort von ihr Rat? Schreib ihr doch ne Alternative Zeit/Vorhaben. Du hast sie im Sack. Und ja, Kino ist kacke, zumindest wenn dein Game verbal ablaufen soll. Alternativ kann man sich schon etwas eher treffen und dort attraction aufbauen, dann kannste im Kino nonverbal eskalieren. Edit: Lass dich nicht unterwürfig in ihren Frame reinziehen, dass du was machen musst (sie einladen/brav sein), damit sie sich erkenntlich zeigt.

Sie: "Warum, bist du so schlimm? Hatte ich etwa Recht?" "Schlimm? Ich bin der, vor dem dich deine Eltern früher gewarnt haben! 😉 Ob du Recht hattest, das kannst du gern am XX um YY herausfinden, wenn wir ZZ machen.". Oder so ähnlich. Ist natürlich ne recht offensive Variante. Je nach dem, wie sie auf das "...vor dem dich Eltern gewarnt haben..." einsteigt, kannst du sie dann auch schön in einen "Du bist ja mittlerweile schon ein großes Mädchen"-Frame packen. Sollte sich gut eigenen, um die Führung zu übernehmen, wenn sie sich drauf einlässt.

Ist ein guter Hinweis, aber ich beschäftige mich schon sehr mit der richtigen Technik. Meine Liegestütze führe ich gut aus, hab die bei Freeletics ja auch schon ständig machen müssen. Hab nur vor ner Weile meine Schulter irgendwie überlastet. Weiß selbst nicht mehr genau wann das passiert ist. Jedenfalls merke ich leichte Schmerzen bei Liegestützen, deswegen schone ich das erstmal, bis es wieder ganz heil ist. Alle anderen Bewegungsabläufe funktionieren komischer weise. Edit: @deppchef Das mit Fitti überlege ich mir wenn ich zuhause nicht weiter komme und frühestens wenn die C-Lage vorbei ist.

Das kann man nicht pauschalisieren. Hab 2017 6 Monate lang mein Leben völlig umgestellt. Sport, keine Schoki/Chips, sonstige Ernährung leicht umgestellt und vor allem mit dem Rauchen aufgehört. Hab mir von vorn herein fest vorgenommen, dass ich alles wieder einbrechen lassen kann - ausser das Rauchen. Nach einem halben Jahr wars so weit, dass ich keinen Sport mehr machte, weil ich meine Fitness für meinen Geschmack genug gesteigert hatte. War zwar im Endeffekt ein Fehler, doch mit dem Rauchen hab ich bis heute nicht wieder angefangen. Man kann also schon struggeln und trotzdem nicht komplett aufhören. Man muss nur wissen wo die Prioritäten liegen und was wieder wegfallen darf.

KH-Rudern hab ich bis vorletztes Workout im Plan drin gehabt. Aber trainiert das nicht die selben Muskelgruppen wie die schrägen Klimmzüge? Bzw. wo liegt der Unterschied? Zwischen Floor Press und Liegestütze wähle ich eins aus, macht das Workout auch etwas kompakter. Gute Idee! Momentan merke ich meine Schulter noch wenn ich Liegestütze mach, werd also erstmal Floor Presses machen. Auf lange Sicht aber wohl eher Pushups(+Variationen wenn ich mal so weit bin). Meine Kurzhanteln haben ein maximales Gewicht von 2x32.5kg, solang ich keine Scheiben nachkaufe. Fürs erste reicht das denke ich. Und wenn mal nicht mehr bin ich froh und...mache ich mir dann Gedanken 😄 Gute Idee mit dem Wiegen, mache ich auch bereits, habs hier nur nicht aufgeführt. Die Posts sind ja so schon immer lang 😄 Heute (vermutlich dank Entwässerung) waren es nur 99.3kg auf der Waage! Das ist eine Hausnummer die ich ewig nicht hatte. Erklär mich für verrückt, aber ich brauche den Sport gerade...tatsächlich empfinde ich es fast als zu wenig. Ich bin im Alltag momentan recht wenig ausgelastet und habe vor paar Wochen Nofap begonne - seitdem geht meine Energie und Drang Sport zu machen durch die Decke. Was ich mit Fappen kompensiert hab versucht sich wohl gerade mit Sport zu kompensieren - darüber bin ich sehr froh, dass es in so sinnvolle Bahnen geht. Die 1000Kcal Defizit klingen schlimmer als es ist. Hungern muss ich nicht, zumindest nicht sehr. Und da ich mein Hungergefühl schon immer gut übergehen konnte ist das kein Problem. Am Ende fang ich lieber überambitioniert an, statt direkt mit der angezogenen Handbremse. Solang ich Bock und Motivation hab, wieso nicht? Ändert sich das werde ich mich natürlich nicht auf Teufel komm raus dazu zwingen, das wäre nicht gesund. Dann stelle ich den Plan um. Aber solang ich richtig Bock drauf hab: Why not? Die 10kg bis Ende des Jahres sind sehr hoch angesetzt, ja. Bin selbst gespannt obs wird oder nicht. Solang es Fortschritte gibt bin ich aber auch nicht böse, wenn es "nur" 7kg oder so sind. Danke für euer Feedback! Hilft mir sehr.