Kaiserludi

Warum nicht einfach den Plan so durchziehen, wie er gedacht ist, sprich Workout A: 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B: 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power Cleans ?

Klar. Dafür musst du einfach nur zum Grünen ins Solarium gehen, ins Grünungsstudio.

Ich komme bei deinen 75kg Körpergewicht, die ich mal aus den 150g Eiweiß ableite, selbst mit Training auf etwa 2650 kcal. Anfangs würde ich da noch nicht groß Überschuss fahren, erst dann, wenn du nicht mehr vorran kommst und selbst dann nicht sofort 1.000kcal Überschuss, sondern in 250er Schirtten nach Bedarf erhöhen. Mit vom Start weg 4.000kcal auf 75kg verfettest du nur unnötig. FDDB zum kcal nachschlagen passt. LOL, Klischee- BB Ernährung Du hast dir also mal eben aus Versehen eine 9.600kcal Mahlzeit mit 510g Protein zubereitet und das kam dir erst beim Essen ungewohnt viel vor?

Ergänzen? Die PCs sind in SS nicht als Assistance, sondern als Main Lift vorgesehen.

Konzentrier dich auf die Progression in den Main Lifts: Workout A: 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B: 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power Cleans A und B abwechselnd. Alles andere ist nice to have. Das kannst du hinten dran hängen, sofern es deine Progression in den Main Lifts nicht stört, musst du aber nicht. Die sinnvollsten Assistances sind Chinups, Pullups und Dips, aber selbst die müssen nicht sein. Von daher reicht eine einfache Flachbank für SS völlig aus. Eine verstellbare Bank brauchst du nicht. Sinnvollere Investitionen sind eine gute Stange, genug Gewichte (für den Anfang 200kg, wenn du auch für die Zeit nach SS vorsorgen wilst, eher 250) in sinnvoller Stückelung inklusive Microloadingscheiben (0,5kg Scheiben), ein Power Rack oder Squat Rack und Matten, auf die du eine beladene Stange auch mal unsanft fallen lassen kannst, ohne dass dein Fußboden Schaden nimmt (preiswerteste Lösung: Pferdestallmatten).

Ich habe mal das wichtige gequotet: Sie sind eine optionale Assistance Übung, aber nichts, was man machen muss. Genau genommen macht die während SS so gut wie keiner.

Wo hat der gepostete Plan irgendwas mit SS zu tun?

Back Extensions sind im Standard SS doch gar nicht enthalten.

Sorry. 1RM gemeint und Arbeitssatz geschrieben. Ich könnte mich jetzt natürlich darauf berufen, 1Rep Arbeitssätze gemeint zu haben...

2024 kommt das dann auch in Deutschland an.

http://powercleanbible.com

Kann ich verstehen, da wäre ich auch beleidigt, wenn ich ohnehin schon so ein Lauch wie du wäre. -15kg, wärst du damit überhaupt noch im zweistelligen Bereich?

Inb4 Ludi wird von IC gebannt, weil er indirekt anspielt, dass sie womöglich so schwer ist und sie nun beleidigt ist Glücklicherweise können Mods keinen anderen Mods bannen. Sonst hätte ich mich das nie getraut, einfach eine Zahl in den Raum zu werfen; wobei, vielleicht sollte ich es lieber doch editieren, bevor sie anfängt, mit 40kg Scheiben nach mir zu schmeißen

Ich habe noch einen: und Nachschlag:

und Suzanne ist nur 1,55 und entsprechend leicht und dazu erst seit 2 Monaten dabei. Ist bei Frauen auch beim Squat weniger bei gleichem Körpergewicht und Trainingsstand als bei Männern, aber 60kg? Das ist auch als Frau nichts. Keine Ahnung, wie schwer IC ist, aber schaut einfach mal auf http://www.strstd.com/, was als 70kg Frau so bei der Beuge drin ist. 60kg wären als Arbeitssatz nicht mal Intermediate. Frau kann durchaus auf nen 3 stelliges Beugegewicht in kg kommen.

Kommt drauf an, mit wie viel % des Arbeitsgewichtes du in dem Satz aufgewärmt hast. Bei 20% (ergo Arbeitsgewicht 300kg) würde ich auch stutzig werden

Ich hoffe doch, du hast ihr gleich SS empfohlen.

Und ich verwette meinen Arsch drauf, dass du noch keinen platonischen Sex hattest.

Shao.

SS + GOMAD heißt, SS + so viel Milch, wie Sinn macht, nicht auf Teufel komm raus 4 Liter. Beim Aufbau kommt man von absoluten Anfängern mal abgesehen eben nicht um Kalorienüberschuss drumherum, was nunmal auch Fettzuwachs mit sich bringt.

Niemand braucht 5 Mahlzeiten am Tag. Iss, was du derzeit auch isst, wenn das am Ende des Tages zu weniger als 2g Protein pro kg Körpergewicht führt, dann iss entsprechend mehr Fleisch (Faustformel 100g Fleisch == 20g Protein). Wenn du damit noch nicht auf genügend Kalorien kommst, dann füll diese mit Vollmilch auf. Je nach Bedarf bis zu 4 Liter Vollmilch am Tag. Solange du auf deine Nährstoffe kommst, spielt es keine Rolle, ob du nun eine Mahlzeit alle 48 Stunden oder 14 Mahlzeiten alle 48 Stunden zu dir nimmst.