Heimdallr

Ganz kurzer Erfahrungsbericht von mir ... mit dicker Bitte an Shao, seine ablehnende Haltung zu begründen ! Es kostet dick Kohle ... ich glaube, bei unbegrenzter Nutzung verlangen "Stand Alone" Studios bis zu 100 € / Monat. Die hat einfach nicht jeder ! So habe ich das kurze Zeit lang gemacht, hatte nach der ersten Session einen Muskelkater, der unbeschreiblich war. Allerdings hatte ich davon keinen Nutzen im regulären Krafttraining im Sinne von neuen PRs oder verkürzter Regeneration ! 100 Euro im Monat ist für eine Trainingsdienstleistung nicht besonders hoch. Diese Semipersonal Betreuung ist nichts halbes und nichts ganzes. Der Hauptkritikpunkt daran ist die fehlende Belastungssteigerung. Irgendwann kannst du die Übungen nicht mehr anstrengender machen. Klar du kannst den Strom höher stellen aber irgendwann kommt da die Grenze. EMS kann man sinnvoll einsetzen, Stichwort: Reha ( bei Muskelerhalt will ich mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen obwohl ich meine das es mir dort geholfen hat), sich nach der Arbeit in so eine Wurstpelle zu zwängen und vor ner Maschine rumzuturnen ist es aber nicht.

Wenn du Druckbewegungen sie Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Überkopfdrücken drin hast solltest du nicht viel Frontheben brauchen. Seitheben ist allerdings ne gute Ergänzung. Heißt nicht das man gar kein Frontheben braucht. ;)

In, weil ähnliche Kraftwerte.

Diese Entscheidung "entweder oder" ist realitätsfremd. Man macht nicht nur Bankdrücken mit der Langhantel. In nem gut geplanten Programm hast du als BB verschiedene Übungen drin. Klar bilden einige davon einen relativ festen Kern, doch müssen das nicht direkt die KDK Übungen sein. Wenn man sich die Sportler anschaut die schwer Beugen+Heben dann wird man feststellen das sich die Taillen massiv unterscheiden. Die Übungen sind schlicht nicht der Grund. Veranlagung schon eher.

In Chia gibt es ALA ist zwar auch Omega 3, allerdings nicht direkt verwertbar. Die Umwandlungsrate ist anscheinend verschwindend gering. https://de.wikipedia.org/wiki/Α-Linolensäure#Biologische_Bedeutung Heißt die Omega 3s aus Chia kannst du ignorieren.

Der Artikel hat einige fachliche Fehler. Du bekommst vom Kreuzheben/Kniebeugen whatever keine breite Taille. Das du von highbar oder Frontbeugen keinen Arsch bekommst ist Quatsch. Die Gluteusbelastung ist ebenso da. Wenn dich das stört musst du vermehrt auf Übungen ausweichen die die Quads isoliert hämmern. Highbar ist btw die Gewichthebervariante. Der Autor meint Lowbar und Powerlifter=Gewichtheber, das ist nicht korrekt und führt die nachstehenden Sätze ad absurdum. Viele Powerlifter lehnen sich weit vor, ja. Allerdings halte ich diese unterteilung in sinnvolle Übung und nen haufen Scheiße für nicht sinnvoll. Viele der im Text genannten Übungen sind für einige Sportler nicht machbar weil die Gelenke die Übungen nicht tolerieren. Sportler die wirklich alle davon schmerzfrei machen können sind sehr selten. Auch im OldSchool Bereich gab es hunderte Ansätze, Gironda war nicht der einzige. Konkrete Tipps: Es empfiehlt sich fast immer eine Hüftstreckende Bewegung im Plan zu haben. Das muss nicht das klassische Kreuzheben sein. Gestrecktes oder rumänisches ist auch vollkommen in Ordnung. Es ganz zu streichen halte ich nicht für sinnvoll weil du die Belastung auf den Hamstrings schlecht ersetzen kannst. Vollkommen auf Frontbeugen muss man nicht unbedingt. Ein Mix aus allen Beugevarianten ist mMn das beste. Großer Fokus natürlich auf Highbar und Front. Falls du noch ein Trainingsanfänger bist mach einfach deinen Plan weiter und kümmere dich danach um Schwachstellen.

Bankdrücken hat wie jede andere KDK Disziplin einen Technikanteil. (richtige Sportler lachen jetzt) Der wichtigste Punkt ist Körperspannung. Wenn du dich in den Studios umschaust wirst du erkennen fast jeder wie ein nasser Sack auf der Bank liegt. Keine Spannung im oberen Rücken, Bauch oder im Oberschenkel. weiter keine Brücke und keinen Legdrive. Alleine mit diesen Sachen kann man eigentlich sofort ein paar Kilos mehr drauf packen. Sein Körpergewicht zu bewegen ist in der Zeit locker drin. Man muss halt üben. :)

Ich hoffe das ist ein Witz. Der Übertrag zu klassischem Krafttraining ist sehr gering (nicht da). Fürs Sportklettern ist die Belastung zu unspezifisch. Lass die Kurse lieber Frauen zwischen 17 und 45 die ein gutes Gewissen brauchen. Erfolge werden woanders gemacht.

Übertraining ist real. Schaffe meine heutiges Volumen nur durch Fischöl+Glutamin vor jedem Training.

Schau dir den FEM Plan von fitness-experts.de oder MASS Plan (meine empfehlung) von code-fitness an. Beide sinnvoll für deine Zielstellung. Die anderen genannten haben einige Schwachstellen. (kein direktes Armtraining, zu großer Beinfokus)

Kann man machen. Allerdings klagen viele Sportler dabei über Schulter- Ellenbogen und Handgelenksschmerzen. Gilt besonders für die Skullcrusher. Würde dir raten bei der Übung so weit wie möglich vom Hals abzulassen. So hältst du den Ellenbogenwinkel klein und beugst Problemen vor. Ansonsten klassische Trizepsübungen am Kabelzug. Pushdowns etc. Bei Curls kannst du bei Problemen einfach auf die SZ Stange ausweichen. Übungsbeschreibungen findest du hier. Ist kein Hexenwerk. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#Biceps

Bekomme bei der Frage irgendwann noch einen Nervenzusammenbruch. Mach folgendes. Nimm irgendeine Formel, ist wirklich egal welche... Dann trackst du für 1-2 Wochen dein Gewicht und die Kalorien und schaust was passiert. Wenn nicht das passiert was du dir erhoffst, iss mehr oder weniger. Die perfekte Formel gibt es nicht. Das sind nur Stützräder für die ersten paar Tage.

Habe einige Oberteile von UA. Trainiere auch im Winter draußen, dabei schützt Coldgear sehr gut. Habe allerdings noch keine Hose beim squatten testen können.

Also meiner ist nicht ganz eben. Der Raum hatte früher ne andere Funktion daher musste Wasser abfließen können. Bei Kniebeugen stört mich das null. Beim Kreuzheben sieht das schon anders aus, habe mir daher auf jede Seite ein altes Handtuch unter den Gummiboden gelegt. Es fällt kaum auf und die Hantel liegt sicher. Wenn der Raum an nur einer Ecke höher ist oder Dellen im Boden sind, würde ich ein Rack kaufen das keine sehr große Auflagefläche hat. Die Barbarian Line hat Racks mit 4 Standfüßen meine ich. Du könntest die Standfüße dann mit Antirutschmatten oder ähnlichem Zeug unterlegen. So müsste das auch gehen wenn der Boden aussieht wie ein Schlachtfeld. edit: Das aktuelle Barbarian Rack hat leider keine Standfüße mehr. Dafür hat ATX ein Rack mit Füßen.

Für alle Fälle!

Die kleinen Asiatinnen im BossBabrbellclub machen wahrscheinlich jahrelang Sport oder vielleicht sogar schon jahrelang Powerlifting. Nach ein paar Monaten mehr als Profisportler beugen zu wollen erscheint mir etwas respektlos. Ob die Texas Method für dich geeignet ist hängt von deinen Zielen ab. Meiner Einschätzung nach ist sie das für die meisten ihrer Nutzer nicht. Es ist immer das gleiche Bild. Mensch möchte Muskeln aufbauen und wie ne shredded cunt aussehen, stößt auf die Barbelltraining Lehre und nimmt Rip und die anderen als seine Propheten an. Fühlt sich gut an, weil man zu ner besonderen Gruppe gehört. Leute die vermeintlich wissen wie der Hase läuft. 4 Jahre später ist dann nicht viel passiert und man krebst immernoch mit 60 Wiederholungen rum.

Weil ihre Vorschläge wenigsten am Rande belegbar sind. Das kann man von Saftfasten nicht behaupten. Ein kleiner Blick ins Wiki zeigt schnell wie die etablierten dazu stehen.

Weil ich aufgrund von akkutem Stress Monate pausiert habe. Und ich jetzt wieder langsam reinkomme. Vor der Pause hatte ich einen 120 kg Squat. Da versuche ich durch SS wieder ranzukommen. Jetzt sinds 110. Ich hab irgendeinen IIFYM Rechner genommen und berechnet, dass ich 2240 kcal am Tag verbrauchen darf, um etwas abzunehmen. Bin 182, 86 kg schwer. (Ich hab im Sommer durch mangelndes Training, Stress, viel Saufen und Fressen etwas viel zugenommen) Ich würde auch weiterhin SS machen -- was sonst? -- bis ich mind. einen 140 kg Squat habe. Ok. :) Dann hast du ja jetzt einen Wert. Ob der stimmt weißt du in einigen Tagen. Halte dich einfach an die Anleitung und schaue wie du anpassen musst. Eine Kniebeuge mit 140kg auf Wiederholungen sind schon ganz ordentlich. Das schaffen überhaupt die wenigsten die Krafttraining machen. Die allerwenigsten schaffen es mit einem Anfängerplan wie SS. Sind meistens auch die Leute die das ganze obsessiv ausüben und sich und ihren Körper in Gefahr begeben. Würde vom Versuch abraten. Ist nicht sonderlich schlau das ganze.

Die ganze Kalorienrechnergeschichte ist ungenau. Das heißt, je nachdem was du gemacht hast können es 100kcal oder auch 600kcal sein. Wenn du genau wissen willst wie viel du verbrauchst: 1. Berechne grob deinen kcal-Bedarf 2. Halte dich für 2 Wochen an den Wert. 3. Schau nach den 2 Wochen was passiert ist. 4. Feinabstimmung, je nach Ziel -> mehr oder weniger essen. 5. Jede Woche Kalorienzahl kontrollieren. Die Daten von einem Tag sind fast bedeutungslos. Die Daten von vielen Tagen sind sehr wichtig. Rechne lieber mit deinem Verbrauch als ganzem und nicht mit einzelnen Werten. Warum machst du immernoch SS?

Kannst du das bitte erklären ?! Warum sollte man am besten regenerieren, wenn der Körper keine Nährstoffe (zur Regeneration) bekommt ? Auch Säfte wollen verdaut werden. Beste Regenration: - heiße Bäder im dunkeln, mit entstpannter Musik - viel gutes Essen (falls man in einer Diät ist, diese mal für 2-3 Tage sein lassen) - ausreichend Schlaf (7-8 Stunden) - Urlaub (einfach mal nix tun) Du hast mich falsch gelesen... ob mit Absicht oder nicht, keine Ahnung... viele Nährstoffe kommen durch den Saft sehr komprimiert und direkt rein, und mit einem hohen Grünanteil auch noch richtig viele leichtverdauliche Aminos.... und Saft muss am wenigsten verdaut werden, von allem was man so in sich reinstopft. Viel gutes Essen ist eben das kontraproduktiveste was man machen kann.. (würd ich dann eher noch absolutes Fasten vorschlagen haha) denn das meiste Essen muss entgiftet werden und behindert Regernation. Ansonsten sind das bestimmt ganz nette Tips von dir, aber eher ergänzend anzuwenden. Der Körper macht knall weil Nährstoffe fehlen die er bei seinem aktiven Leben braucht. Und regeneriert zu wenig weil er zu viel Müll in sich reinstopft, der aber viel Kapazität für Verdauung verschwendet, und Regeneration da auf der strecke bleibt. + Ihn wahrscheinlich auch noch demineralisiert aslo Nährstoffe aus seinem Körper raubt, gerade wenn er viel Getreideprodukte und / zuckrigen Kram isst. -------------------------- Iczh hatte selber einen Burnout und hab es so gemacht... super schnell regneriert. Nicht mal 2 Wochen gedauert. Mache Frischsaftfasten auch weiterhin 1 mal im Halbjahr 2 wochen lang. Kannst du irgendwas davon belegen? inb4 ZdG

http://www.rohkostwiki.de/wiki/Die_Matrix_(Film)

Ich persönlich nutzte die mit dem Drehverschluss. Liegt daran das ich die Hantel auch einfach mal fallen lassen möchte. Traue den Stellringen da nicht wirklich über den Weg. Ob die Hanteln sich bei dir berühren kannst du ja recht einfach herausfinden indem du einfach mal nen Zollstock vor dich hälst und schaust wie viel Platz zwischen den ausgestreckten Armen ist.

Gute Frage, bisher habe ich mit den Olympia Hanteln von CoC gute Erfahrungen gemacht, die sind aber drecks teuer... Ich hab die extralangen von Bad Company,kosten 15€. Extralang, weil man sonst sehr schnell an der Grenze ist, dass die Hanteln unhandlich werden, wenn ordentlich Gewicht drauf ist. Bei den Scheiben gibt es auch nochmal Unterschiede in Dicke und Durchmesser. Sollte man drauf achten sonst verschwendet man viel Platz auf den kurzen Hanteln. Die längeren KH kann ich nur empfehlen. Kosten nicht viel mehr und erlauben nen paar Scheiben mehr. Kosten bei MF 12€.

Was für Knieprobleme waren das? Kniebeugen lassen sich nicht so einfach ersetzen. Du kannst fürs erste auf Kurzhantelübungen ausweichen. Mit dem Stand kannst du die Kniebelastung recht gut dosieren. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html Wenn der Plan nicht machbar ist weil Gerät besetzt sind etc solltest du ihn auch nicht machen. Wenn du erhalten willst würde ich einen alternierenden Ganzkörperplan 2mal die Woche machen. Schau mal bei den Kollegen von Fitness Experts, der FEM Plan deckt deine Bedürfnisse recht gut ab. Direkt in "Phase" 3 einsteigen. Kniebeugen dann vielleicht tauschen.

Müsliriegel + Kaffee davor. Shake mit 100gr Malto und 45gr Whey direkt danach. Dann in der Frühstückspause in Uni oder Arbeit was normales.