Tyga

Hier chillt keiner mehr, bei MPMD ist ja schon seit einer Ewigkeit die Luft raus und was Ketacrew angeht, keine Ahnung, aber das war ja eh nie eine serious lifter Gruppe. Jeder zieht jetzt sein eigenes Ding durch, wirkliche Hilfe braucht ja keiner mehr und andauernd hier nur dumm rumlabern ist echt nicht so das Wahre.

1. Standbreite ist so weit, wie als wenn man vertikal nach oben springen will. 2. Stange ist etwa 2cm von den Schienenbeinen entfernt. 3. Füße zeigen leicht nach außen, etwa 15-20°. - 4. Mit geraden Beinen, bzw. wenn's gar nicht geht, dann Knie minimal knicken, halt so minimal wie möglich. 5. Stange tight greifen, es entsteht der Rundrücken, der aber benötigt wird, um damit nachher die komplette tightness aufzubauen. 6. Die Schienbeine nun die fehlenden 2cm an die Stange bringen - Hüfte bleibt aber oben (Rückrücken aufrechterhalten). - 7. Nun kommt der "schwerste" part: Brust raus, dadurch fällt deine Hüfte nach unten und korrigiert somit den Rundrücken - man sollte nun volle Körperspannung haben (chest, hammies, lower back, wer kann, auch lat). 8. Knie in die Ellenbeuger drücken, tief Luft holen, Vasalva, Abs anspannen, pull (Kopf in einer neutralen Position lassen). Jo, kannst erhöhen, die krumme negative sieht zwar unschön aus, behindert aber nicht am Progress. Conventional, Sumo, Rackpulls, Deficits - da zählt nur die Aufwärtsbewegung. RDLs, da zählt nur die Abwärtsbewegung.

Ein gerade barpath ist unabhängig vom Scheibendurchmesser. In deiner Negativen ziehst du die Stange in einem Bogen um das Knie herum. Im Normalfall beugst du den Oberkörper soweit wieder nach vorn, bist die Stange auf Kniehöhe ist und erst dann knickst du mit den Knien ein. Deine Positive sah für mich gar nicht so ungerade aus, wenn dann minimal, was man durch 'ne Annäherung der Stange an die Schienbeine korrigiert.

IC macht Dropsets mit steigendem Gewicht.

- Doppelpost

do you even delts?

Für gewöhnlich sind Chin Ups = Enger Untergriff, Pull Ups = Breiter Obergriff. Aber viele sagen zu allen Variationen einfach Chin Ups. Kann mir gut vorstellen, dass Alc die hauptsächlich breit im Obergriff geballert hat und zwischendurch immer wieder den Griff gewechselt hat. 460x eng im Untergriff, so viel packt der Bizeps als kleinstes Kettenglied meiner Meinung nach nicht, ohne vor Pump so zu schmerzen, dass du keinen Bock mehr hast.

Comb Over

WTF !? ... man könnte meinen, du bist neu hier.

Zurecht, angesichts so krummer Werte.

Was die ersten drei Bilder angeht - sofern deine Haltung/ Kamerawinkel nicht einiges verschluckt hat, fehlt dir einiges an Traps. Zudem solltest du deinen lateral und rear delts mehr Aufmerksamkeit schenken. Das wären so die Dinge, dir mir direkt aufgefallen sind. Die letzten beiden Bilder waren unnötig, aber no hate.

Okok. Hab's editiert. SryGlatt durch den Shittest gefallen. Basics, junge, basics.

In Relation zum Körpergewicht sind das gute Werte, nur deine Press ist liegt noch ziemlich weit hinten.

Auf Wunsch von jemandem, soll ich ab und zu wieder ein Lebenszeichen von mir geben, einfach damit hier mal wieder ein wenig was los ist. Well, here I am. Find's selbst etwas schade, dass die "alten Sportuser" alle nun still/ weg sind - war auf jeden Fall immer 'ne chillige Runde hier im Log-Bereich, wo man entweder etwas nützliches Neues, oder einen guten Lacher, mitnehmen konnte. Wie dem auch sei - derzeit sieht man, dass viele mit LBR trainieren, was auch ein Grund ist, warum ich hier ein paar Zeilen verfasse. Vielleicht kann ja jemand was damit anfangen. Ich trainiere derzeit auch nach einem 2er Split: A = Torso (Back x Chest x Delts) und B = Extremitäten (Legs x Arms). Mit der Frequenz: ABxABxx (A) Torso 3x5 Press 30x Pull Ups - 6x6 DB Incline Flyes - DB Incline Bench - Superset 3x10 Kroc Rows - 8x8 DB Incline Bench 3x10 Chest Supported Rows - 3x10 Lateral Raises 3x10 Facepulls (B) Extremitäten 3x5 Squats 3x3 Deadlift - 3x10 Front Squats 3x6 Sumo Deadlift - 3x10 SZ Overhead Triceps Extensions - Hammer Curls - Superset 3x10 Triceps Pushdowns - SZ Curls - Superset Ich kann ja mal etwas genauer auf den Aufbau eingehen: 1) Sowohl bei (A) als auch bei (B) alternieren jeweils eine Push und eine Pull Übung. 2) Da ich meine Chest-Gains intensiver vorantreiben möchte, hab ich die BB Bench gestrichen, da in meinem Fall, die Chest damit nicht stark genug wächst, wenn ich normal benche und quasi auf Kraft gehe. Stattdessen benutze ich bei den Chest Übungen nun Intensitätstechniken, statt puren progressive overload. 6x6 DB Incline Flyes - DB Incline Bench - Superset: Ist eine Kombination aus Pre-Exhaustion Method und Gironda Method. https://www.t-nation.com/training/3-supersets-for-big-pecs-lats-and-quads (Pre-Exhaustion) https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes (Gironda Method) 6 Flyes, 3 Atemzüge, 6x benchen, 1min Pause (Gironda Method sieht eigentlich nur 30sek Pause vor, da ich hier aber zwei Übungen supersette, hab ich daraus 1min gemacht), repeat 6x. 8x8 DB Incline Bench: Gleiches Prinzip - 8x benchen, 30sek pause, repeat 8x. Pre-Exhaustion + Gironda ist wirklich nichts für Ego-Lifter. Man wundert sich, wie wenig man nach den Flyes noch benchen kann, gepaart mit den strikten, kurzen Pausen, knallt das schon ordentlich. Schafft man alle Reps mit den strikten Pausen, kann man steigern. 3) Das (B) workout mag auf den ersten Blick vielleicht etwas tight aussehen, da squat, deadlift, squat, deadlift nacheinander durchgehauen werden, aber ,am gewöhnt sich dran. Work capacity muss man sich eben 'ne Weile erarbeiten. Zuerst die beiden UK-Mainlifts, anschließend Mainlift-Variation, dann die guns ballern. Bei den Fronts und Sumos hab ich einfach die Reps verdoppelt, 3x5/ 3x10 und 3x3/ 3x6, dafür sind die Arbeitsgewichte dementsprechend angepasst. Alles in einem eigentlich nur viele Basic-Prinzipien zusammengebracht (Powerbuilding-Prinzip nach Mike O'hearn: Low rep mainlifts für Kraft + high rep assistance für hypertrophy - Balanced Push Pull Ratio - high volume, high frequency - supersets), wirklich nichts besonderes. Hätte gerne noch Übungen wie Arnold Press, oder Farmers Walk untergebracht, aber dafür war halt kein Platz mehr da. Wer das normale LBR etwas öde findet, kann ja vielleicht von diesem Plan was mitnehmen, oder ihn übernehmen/ plus ggf. einzelne Übungen nach eigenen Vorlieben austauschen. Der Grund für den Torso/ Extremitäten Split ist einfach der, dass ich kein Fan von Legs-Only-Training bin. Außerdem bekommen dadurch Arme und Rücken in jedem Training was ab, was ganz nice ist. PS: Wer Southpaw noch nicht gesehen hat - kann ich sehr empfehlen, wahnsinns Film mit richtig gutem Soundtrack, der sich auch als Trainingsmusik eignet.

Bradley Martyn, coolest and sickest dude around

Der Plan.

Jugendliebe. Josie Maran aka. Mia Townsend in Need For Speed Most Wanted.

Oh, good ol' times! https://www.youtube.com/watch?v=6yjTmhtbYjk

Dann müssten ja alle Asiaten letztendlich eine Reis-Allergie bekommen.

This Haha

Der obere ist bereits gestorben und der untere hat seit Monaten eine Verletzung, die ihn darin hindert zu trainieren.