[Tagebuch] Ernährung und Training Ben1996 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 12 12

[capitalcat 8026]

Wie wäre es denn, wenn du versucht mehr Gemüse in deine Ernährung zu integrieren? Abends oder Mittags mal einen Salat zubereiten. 
Ist halt bis jetzt gefühlt überwiegend Brot und das ist doch auch keine volle Mahlzeit in dem Sinne.

[Yolo 3362]

vor einer Stunde, capitalcat schrieb:

Wie wäre es denn, wenn du versucht mehr Gemüse in deine Ernährung zu integrieren? Abends oder Mittags mal einen Salat zubereiten. 
Ist halt bis jetzt gefühlt überwiegend Brot und das ist doch auch keine volle Mahlzeit in dem Sinne.

Wie komme ich an deine Brotbox?

[capitalcat 8026]

vor 4 Minuten, Yolo schrieb:

Wie komme ich an deine Brotbox?

[Yolo 3362]

@capitalcat

Ah sorry. Ich meinte in deine Brotbox.

[Kaiserludi 9545]

vor 8 Minuten, Yolo schrieb:

@capitalcat

Ah sorry. Ich meinte in deine Brotbox.

Identifiziere dich als Gemüse!

[Ben1996 533]

vor 5 Stunden, capitalcat schrieb:

Wie wäre es denn, wenn du versucht mehr Gemüse in deine Ernährung zu integrieren? Abends oder Mittags mal einen Salat zubereiten. 
Ist halt bis jetzt gefühlt überwiegend Brot und das ist doch auch keine volle Mahlzeit in dem Sinne.

esse halt morgens und abends brot und gemüse ist eig beim mittagessen dabei (normalerweise)

 

[Yolo 3362]

vor 3 Stunden, Kaiserludi schrieb:

Identifiziere dich als Gemüse!

Willst du jetzt meine Gurke sehen?

[Kaiserludi 9545]

vor 28 Minuten, Yolo schrieb:

Willst du jetzt meine Gurke sehen?

Deine Phantasie ist so schmutzig, die kann schon fast mit der von @capitalcat mit halten...

[deppchef 203]

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

esse halt morgens und abends brot und gemüse ist eig beim mittagessen dabei (normalerweise)

 

Das ist doch keine Antwort darauf, wieso du es so macht...esse halt???

Iss halt was Anderes!

Und ließ dich Mal in dem Grundlagen Ernährungsthread ein. Das ist wirklich keine Ernährung was du machst.

Wichtigste Grundlage, egal welche ernährungs Philosophie: so in erarbeitet wie möglich.

[Ben1996 533]

vor 4 Minuten, deppchef schrieb:

Das ist doch keine Antwort darauf, wieso du es so macht...esse halt???

Iss halt was Anderes!

Und ließ dich Mal in dem Grundlagen Ernährungsthread ein. Das ist wirklich keine Ernährung was du machst.

Wichtigste Grundlage, egal welche ernährungs Philosophie: so in erarbeitet wie möglich.

eh ja ich esse halt weil sonst mein magen knurrt bzw ich irgendwann so schwach bin das garnix mehr geht^^
und ich esse halt soviel Brot weils das einfachste ist sich das zu machen (naja bis vor kurzem waren es ja noch Brötchen aber bin ja auf Brot umgestiegen)

[deppchef 203]

vor 28 Minuten, Ben1996 schrieb:

eh ja ich esse halt weil sonst mein magen knurrt bzw ich irgendwann so schwach bin das garnix mehr geht^^
und ich esse halt soviel Brot weils das einfachste ist sich das zu machen (naja bis vor kurzem waren es ja noch Brötchen aber bin ja auf Brot umgestiegen)

Ich sag dir Mal paar einfache Sachen, die besser sind.

Nüsse, Eier, Fischdose, Trockenfleisch, Trockenobst, Obst, Karotten,  Quark, Joghurt, Nussbutter, Salat ist genauso schnell zerpflückt...oder halt fertig für ganz faule.

Wenn dir Brot so gut schmeckt, kannst ja ab und zu ne Scheibe dazu essen.

[Ben1996 533]

Freitag 13.09.19

Ernährung: Freitag 13.09.19
2 scheiben Roggemnischbrot mit Wurst und ein Glas milch.
2 Scheiben Roggenmischbrot mit Wurst.
Ein Teller Texas eintopf mit Suppengemüse und 2 Würstchen.
2 Roggen Brötchen mit wurst.
500g Weintrauben (Kernlos)

 

Training: 2x12 Kreuzheben 10 KG geschafft
2x12 Ausfallschritte 10 KG geschafft
2x12 Ruderübung 5 kg geschafft
2x12 Schulterdrücken 10kg 1x12 und 1x7 geschafft
2x12 Dibs 1x7 und 1x4 geschafft
2x12 Crunches 1x8 und 1x5

[Gast]

vor 5 Stunden, deppchef schrieb:

Ich sag dir Mal paar einfache Sachen, die besser sind.

Nüsse, Eier, Fischdose, Trockenfleisch, Trockenobst, Obst, Karotten,  Quark, Joghurt, Nussbutter, Salat ist genauso schnell zerpflückt...oder halt fertig für ganz faule.

Wenn dir Brot so gut schmeckt, kannst ja ab und zu ne Scheibe dazu essen.

Hftl hast du dir auch mal die kcal von Nüssen, Trockenobst und nussbutter angesehen. Das ist für Aufbau brauchbar aber nicht für Diät. 

Du liegst aber nicht falsch damit, dass das keine wirklich brauchbare Ernährung ist:

vor 3 Stunden, Ben1996 schrieb:

Freitag 13.09.19

Ernährung: Freitag 13.09.19
2 scheiben Roggemnischbrot mit Wurst und ein Glas milch.
2 Scheiben Roggenmischbrot mit Wurst.
Ein Teller Texas eintopf mit Suppengemüse und 2 Würstchen.
2 Roggen Brötchen mit wurst.
500g Weintrauben (Kernlos)

 

Training: 2x12 Kreuzheben 10 KG geschafft
2x12 Ausfallschritte 10 KG geschafft
2x12 Ruderübung 5 kg geschafft
2x12 Schulterdrücken 10kg 1x12 und 1x7 geschafft
2x12 Dibs 1x7 und 1x4 geschafft
2x12 Crunches 1x8 und 1x5

Damit kommst du wenn’s gut läuft auf 20-30g Protein am Tag. Disziplinierte nehmen 2,5 pro kg Körpergewicht zu sich, nicht verhandelbar sind aber 1-1,5g Protein pro kg Körpergewicht. Damit limitierst du deine sportlichen Ergebnisse ganz stark und machst sie eher der Betätigung wegen als zum Muskelaufbau 

September 13, 2019 bearbeitet von Gast
Rechtschreibung

[Gast]

Deswegen mein Appell an dich als Faulenzer: integriere endlich einen Becher Skyr oder Fitline exquisa (schmeckt genial) in deine tägliche Ernährung. 

[deppchef 203]

Jaja, hast ja recht. War aber eher ein Beispiel für allgemein sinnvolle, schnelle Nahrungsmittel und nicht für kalorienarme.

Skyr ist top.

 

Achtung: Trauben! Krasse Kalorien und Zuckerbombe.

Lieber Beeren. Himbeeren Brombeeren

 

September 13, 2019 bearbeitet von deppchef

[Ben1996 533]

Samstag 14.09.19
Einen Teller Texas Eintopf mit Suppengemüse.
Ein Rustinobrötchen mit Thunfisch und Remulade.
2 Roggenbrötchen mit wurst und käse dazu ein glas o-saft.

[RoyalDutch 4776]

vor 20 Stunden, Ben1996 schrieb:

Samstag 14.09.19
Einen Teller Texas Eintopf mit Suppengemüse.
Ein Rustinobrötchen mit Thunfisch und Remulade.
2 Roggenbrötchen mit wurst und käse dazu ein glas o-saft.

zu wenig protein

[Ben1996 533]

vor 2 Stunden, RoyalDutch schrieb:

zu wenig protein

hm ja aber imo ist das noch nicht so wichtig da ich ja erstmal abnehme^^

September 15, 2019 bearbeitet von Ben1996

[RoyalDutch 4776]

vor 8 Minuten, Ben1996 schrieb:

hm ja aber imo ist das noch nicht so wichtig da ich ja erstmal abnehme^^

du hast wirklich gar keine ahnung

protein brauchst du zum muskel erhalt sonst jojo effekt laesst gruessen

[Ben1996 533]

vor 15 Minuten, RoyalDutch schrieb:

du hast wirklich gar keine ahnung

protein brauchst du zum muskel erhalt sonst jojo effekt laesst gruessen

stimmt ich hab auch keine ahnung^^ aber ne nen jojo effekt wird mir nicht passieren da ich mich nahrungtechnisch ja nicht weniger sondern anders ernähre^^

[Ben1996 533]

Sonntag 15.09.19
2 Scheiben Roggenmischbrot mit Wurst.
250g Skyr mit 12 Himbeeren.
Einen Teller Hänchengeschnetzeltes mit reis ohne soße.
1 Glas Slush eis.
2 Bier
2 Scheiben Roggenbrot mit wurst und käse dazu ein glas o-saft

[Gast]

vor einer Stunde, Ben1996 schrieb:

250g Skyr mit 12 Himbeeren.

Meine Gebete wurden erhört 

[safran 325]

Wie sieht's mit dem Sport aus?

[Helmut 8379]

Ben,

Wurst - okay, je nach Machart, aber vor allem alles gepökelten Zeug -  ist so ziemlich das minderwertigste Fleisch das es gibt. Und du hast das jeden Tag.

Wenn schon ständig Fleisch, dann zumindest mageren Schinken, viel bessere wäre Putenfilet oder ähnliches.

Statt dem Glas Milch in der Früh kannst du z.B. einen Proteindrink nehmen den du mit Wasser anrührst. Schmeckt nicht soviel anders, aber liefert mehr von dem was du brauchst.

Der große Widerspruch hier im Thread ist für mich das du 3000kcal Tagesumsatz hast, aber Muskeln nur für die einfachsten Gewichte. Wenn du jeden Tag so köperlich hart jobst wie du schreibst solltest du eigentlich viel mehr heben können?

[Gast]

vor 2 Stunden, Helmut schrieb:

Statt dem Glas Milch in der Früh kannst du z.B. einen Proteindrink nehmen den du mit Wasser anrührst. Schmeckt nicht soviel anders, aber liefert mehr von dem was du brauchst.

Der große Widerspruch hier im Thread ist für mich das du 3000kcal Tagesumsatz hast, aber Muskeln nur für die einfachsten Gewichte. Wenn du jeden Tag so köperlich hart jobst wie du schreibst solltest du eigentlich viel mehr heben können?

Was hängst du dich denn bloß an dem Glas Milch so auf. Er hat so viel scheiß in der Ernährung aber du störst dich an dem Produkt, das Nährstoffe liefert. 

Und 3000 Kcal können ja auch nicht dein Ernst sein. Außer du rechnest 1000 kcal auf das Glas Milch da würde ich natürlich auch haten.

Du kannst auch 100 kg beim bankdrücken machen aber nur 60 beim Kreuzheben. Wenn unterschiedliche Muskulaturen und Bewegungsabläufe gefordert sind, lässt sich das nur schwer assoziieren