Yolo

Ja, du hast Recht, ich sollte wirklich auf meinen Körper hören. In der Hinsicht bin ich leider ziemlich naiv und stur... bin über das Wochenende in Wien, werde dort Samstag + Sonntag ganz normal mit einem Kollegen trainieren - freu mich drauf. Am Montag fahre ich zurück, da werde ich mir wohl dann zumindest 2 Tage Pause gönnen. Wochenschnitt #1 86,14kg Wochenschnitt #2 85,05kg Wochenschnitt #3 84,68kg Wochenschnitt #4 83,87kg Wochenschnitt #5 84,24kg (Ostern+Urlaub hat mich wieder eine Woche zurückgeworfen) Gerade schneit es wieder richtig heftig bei uns, deswegen ist das schlechte Gewissen nicht so präsent... sieht so aus als dauert es gefühlt noch mindestens ein halbes Jahr bis zur Freibad Saison. Montag 24. as usual OK2 OK1 26.04.2017BB Flat Bench 5x 95, 6/5 90, 10x 80; weak as fkT-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/9 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55 27.04.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 2x8 115Wadenheben 10/10/10 90 Leg Curls 2x15 60Leg Extension 15/13 100 ABS

Wochenschnitt #1 86,14kg Wochenschnitt #2 85,05kg Wochenschnitt #3 84,68kg Wochenschnitt #4 83,87kg Wochenschnitt #5 ---------kg rechne ich später noch aus, ist aber eher mehr geworden, hatte Urlaub + Ostern, das Ziel war halten.... jetzt aber wieder Vollgas! OK1 22.04.2017BB Flat Bench 3x5 95; gut gegangenT-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55 Hab jetzt Kniebandagen (keine zum Wickeln)... fühlt sich halt schon viel sicherer an und ging schmerzfrei 23.04.2017 UK1 Back Squats 5x 135, 5/6 130RDL 10/10 145Calves 7/7/6/6 110, Dropset in 20er Schritten Leg Curls 2x15 60 Leg Extension 15/15 100ABS

Mal gute Einheiten gestern und vorgestern, Montag war decent... kcal sind trotz Urlaub noch im Rahmen, auf der Waage tut sich trotzdem nicht viel, hab viel Wasser drin weil 420 am feiern. 19.04.2017 OK2BB Incline Bench 3x8 80Rudern sitzen Turm 12/12 100, 12x 75Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8 breit im RackSeitheben 15/15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/8 20DB Nacken 15/15 40 20.04.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 2x8 115Wadenheben 10/10/10 90 Leg Curls 2x15 55Leg Extension 15/14 100 ABS

Heute mach ich Cheatday ohne kcal zählen, gibt einfach zu viel geiles Zeug an Ostern... die Einheit heute war kacke, linkes Knie & rechte Hüfte machen Probleme 15.04.2017 OK2BB Incline Bench 8/7 80, 9x 75Rudern sitzen Turm 12/12 100Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8 breit im RackSeitheben 15/15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/8 20DB Nacken 15/15 40 16.04.2017 UK1 Back Squats 4x 135, 5x 130, 6x120RDL 10/10 145Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset,Leg Press One-Legged --> Kick ich raus, spür ich eh nur die Knie NEU Leg Curls 2x15 50 Leg Extension 15/15 100ABS

Wochenschnitt #1 86,14kg Wochenschnitt #2 85,05kg Wochenschnitt #3 84,68kg (hab an 2 Tagen hart Wasser gezogen, hat den Schnitt verfälscht ... bin aber relativ safe auf Kurs) Mo + Mi gewöhnliche OK-Einheiten, Do UK2

Aufgrund des tiefen Zinsen holen sich Unternehmen Kredite und führen Investitionen(z.B Bau einer Fabrikhalle) aus, die sie sonst nie getan hätten, weil zu unrentabel oder too risky.

Wochenende war solide, am Freitag auf einem Geburtstags-Fest etwas zu viel Kuchen, Brötchen, etc. gegessen, hatte aber auch einige kcal offen. Von daher nur knapp drüber. Samstag ist es dafür leider etwas eskaliert in der Nacht, Müsli Fressattacke bis ich komplett voll war (zum Glück hat sich mein Magen schon etwas zusammengezogen)... nach den paar Kuchenstücken zuvor, war nach ~1L Mandl/Reis Milch schon Schluss. OK1 08.04.2017BB Flat Bench 3x5 95; joa ist wohl das vernünftigere Gewicht, 100 geht wie gesagt nicht mehrT-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55 02.04.2017 UK1 Back Squats 4x 135, 5/6 130, 6x 100 deadstops, ich hab nach dem 135 Satz den Gürtel enger gemacht #Diätlifestyle und die 130 haben sich gleich viel smoother angefühlt, im letzten hatte ich Power für gefühlt 7-8 reps.... auch die Knieschmerzen waren weg... allerdings habe ich auch ~200g Carbs ZU VIEL in der Nacht gegessen...RDL 10/10 145Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset,Leg Press One-Legged 12/12 85 Leg Extension 15/14 100ABS

Thx für den Input, Rackpulls kommen aber nicht in Frage. Power Shrugs ist echt eine Überlegung Wert, wobei ich beim Nacken relativ vorsichtig bin. So einen Nacken wie der Typ im Video hat, finde ich persönlich 0 ästhetisch. bisschen schlapp & müde gefühlt, aber gut durchgehustlet, Knie wird etwas besser wieder, nach dem aufwärmen geht's halbwegs... Satz 2 beim Squat lief bombe, Rest so lala 06.04.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 2x8 115Wadenheben 10/10/10 90Leg Press 12/12 85Leg Extension 15/13 100 ABS

Gestern schmerzfrei, mach jetzt auch immer brav meine high reps Brust mit sehr leichten Kurzhanteln, scheint zu helfen. 05.04.2017 OK2BB Incline Bench 8/8/7 80Rudern sitzen Turm 12/12 105, 15x 75Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/6 breit im RackSeitheben 15/15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/8 20DB Nacken 15/15 40

Naja ohne Einkommen und ohne Sicherheit bekommst du bei keiner "vernünftigen" Bank einen Kredit mit einem akzeptablen Zinssatz. Ansonsten Verkauf doch einen Titel im Depot der sehr gut läuft, Frag einen guten Freund der keine Geldsorgen hat oder nimm in der Zwischenzeit jeden Aushilfsjob an den du kriegen kannst. Bei Geldsorgen geh ich halt auch Tellerwaschen oder was auch immer... da findest du immer was.

Ob quellenbasiert oder nicht, solche Vorhersagen und Meinungen sind halt nie safe. Jemand wie Dirk Müller predigt schon länger den Kollaps. Die momentanen Brennpunkte kennst du bestimmt selbst aus den Medien. Wissen tut es halt niemand, wie wir auf der Bank immer so schön sagen: "Wenn ich eine Glaskugel hätte, würde ich nicht hier arbeiten." Mir persönlich kommt derzeit merkwürdig vor, dass in den Medien fast nur negatives steht, die Aktienmärkte aber richtig abgehen, v.a. seit Trump Präsident ist. Offensichtlich hat der Markt Vertrauen in ihm. Ich bin derzeit aus dem Aktienmarkt komplett raus und warte auf die nächste Krise. Manche erachten dies als dumm, denn lt. einigen Experten schneidet man immer besser ab, solange man eben investiert ist. Mir ist es momentan trotzdem zu unsicher, die Märkte performen meiner Meinung nach derzeit einfach zu gut, da sollte bald etwas auf uns zu kommen. Für mich persönlich hoffe ich natürlich, dass mein Instinkt Recht hat. Sicher sagen kann ich es dir aber erst in einigen Monaten oder gar Jahre, wer weiß das schon.

Wochenschnitt #1 86,14kg Wochenschnitt #2 85,05kg Am Montag waren es wieder die Gelenke... muss mich von der 100kg Bank endgültig verabschieden :/ werde hier und beim Squat um 5kg reduzieren, hat keinen Wert das Gewicht zwanghaft zu halten und dann nur 3-4 Wdh. zu schaffen. Am Dienstag kamen endlich die Fäden raus, der Arzt war zufrieden mit der Wundheilung... ist also gut gegangen, trotz Training... "Sie dürfen wieder zum Sport." hat die 8x in den 2 Wochen wohl nicht bemerkt. OK1 05.04.2017BB Flat Bench 4x 100, 4x 95, 6x 90T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 2x15 10 autoreg.Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55

Oder mach solange bis du 3x8-10 schaffst und steigere erst dann... Rudern auf 3x5 bin ich persönlich eh kein großer Fan.

Kalorien nicht ganz eingehalten am WE, aber war noch im Rahmen. Samstag lief gut, hab mir zum ersten Mal im 17er Jahr wieder einen Booster gegönnt. Sonntag UK dafür garnicht, meine max. Kraftwerte rutschen bei der Beuge und Bank in den Keller. 01.04.2017 OK2BB Incline Bench 3x8 80Rudern sitzen Turm 12/12 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/6 breit im RackSeitheben 16/15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/9 20DB Nacken 15/15 40 02.04.2017 UK1 Back Squats 3x 140, 5/5 130, 5x 100 deadstops; wieder Knieschmerzen, aber deutlich weniger als noch letzte Woche RDL 10/10 145Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset, immer noch Schiss wegen der Naht, kommt zum Glück morgen wegLeg Press One-Legged 12/12 85 Leg Extension 15/15 100ABS

Gestern war safe, am Mittag darauf geachtet gut Carbs (~150g) zu essen. Beim Squat wie letztens ein wenig Knieprobleme, die haben sich mit dieser Einheit gefühlt wieder selbst gefixt. Ich versteh nicht wie manche Leute nur 1x die Woche sau schwer Beugen können, ich fühl mich bei 1x oder gar weniger immer brutal steif und unbeweglich. 30.03.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 2x8 115Wadenheben 10/10/10 90Leg Press 12/12 85Leg Extension 15/12 100 ABS

Erster Wochenschnitt am Montag: 86,14kg Bin jetzt bei ~85kg am Morgen, muss aber aufpassen, dass ich nicht zu schnell Gewicht verliere. Außerdem muss ich die Carbs besser einteilen und penibel darauf achten, dass ich Minimum 250g davon esse. Hatte am Dienstag Mittag bewusst kaum welche gegessen, quasi nur Protein (Magerquark, BCAA Shake & Salat) und am Abend war Burger grillen beim Kollege, will mich ja nicht zu hart einschränken, mache keinen Wettkampf. Jedenfalls hatte ich da entsprechend auch kaum Carbs, weil die Fette relativ hoch (Bacon, Cheese) waren. Mittwoch Mittag auch keine 700kcal und vll. ~65g Carbs. Worauf ich hinaus will: die Bench war einfach eine Katastrophe gestern, und ich schiebe es auf die Carbs. Schon beim Aufwärmen eigentlich gemerkt, selbst die 80 hatten 0 Speed, Ende Bulk habe ich die "geballert". Was ich bedenken muss: ich krieg die Schulterblätter einfach nicht so gut zusammen, weil ich ja noch die Nähte von der OP drin habe... wird wenn die Fäden gezogen sind hoffentlich auch besser. Naja Rest ist zumindest safe, bin gespannt wie Beugen heute läuft. OK1 30.03.2017BB Flat Bench 3x 100, 4x 95, 5x 90, 8x 80T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/10 80Seitheben 16/15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55

Wie erwähnt, in den Druckübungen gleich schon ordentlich Kraft verloren, Rest geht 27.03.2017 OK2BB Incline Bench 8/7/6 80Rudern sitzen Turm 12/12 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/7 breit im RackSeitheben 16/15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/9 20DB Nacken 15/15 40

UK ging ebenso, allerdings haben mich hier starke Knieschmerzen beim Beugen geplagt... ka was da genau los war... mögliche Ursachen liegen aber auf der Hand: Pause, Kalorien, genähte Wunde... musste auch etwas breiter stehen, weil mir durch die Pause die Flexibilität in der Hüfte gefehlt hat. 26.03.2017 UK1 Back Squats 5x 140, 6/5 130, 4x 100 stops (musste abbrechen, Kraft war noch easy da)... nur 6x 130 war komischerweise schmerzfrei RDL 10/10 145Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset, hier hatte ich echt schiss wegen der Naht an der Wade, ging aber problemlosLeg Press One-Legged 12/12 85; hier auch Knie Leg Extension 15/14 100ABS

Gestern leicht gecheatet, läuft aber nach Plan. Hatte heute das Gefühl ich kann eine Einheit machen, ging soweit gut, die Nähte haben gehalten, alles safe. Bei den Drückübungen bin ich halt leider schwächer geworden, war hier aber auch die größte Herausforderung mit der Positionierung des Rücken, die Stelle ist genau am oberen Ende der Brücke, berührt also die Bank nicht. Kalorien und Pause kommen dazu, beim Rest keine Veränderung. OK1 25.03.2017BB Flat Bench 4*grad so 100, 6/5x95T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 7x 37,5, 9x 35Latzug 12/10 80Seitheben 15/15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55

Bitte lass es ein Troll sein, bitte lass es ein Troll sein....

Naja mir gefällt ein klassischer OK/UK besser, da du so den gesamten Oberkörper 2x die Woche trainierst und somit mehr Volumen pro Muskelgruppe reinbekommst . Wenn du so trainieren willst, wieso dann kein Push/Pull/Beine? Edit: aso du möchtest einen neuen, wahrschl. machst du gerade P/P/B, oder? Wir sind uns ja einig, dass die erste Übung/der erste schwere Satz immer den größten Reiz setzt und nach jedem weiteren Satz exponentiell abnimmt. Wenn wir uns TE1 ansehen, frage ich mich halt, ob nach 4 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze LH-Rudern wirklich noch 3 Sätze Latzug effektiv sind, oder ob du da nicht lieber z.B. Bizeps/Trizeps machst und dafür im TE3 noch zusätzlich Latzug trainierst. In meinem Log siehst du was ich meine. Wobei ich wegen meiner dominanten Schulter keine Schulterdrückübung mehr mache, das kann man dann statt einer Brustdrückübung einbauen. Der Plan ist bestimmt not bad, meiner Meinung nach geht es aber effektiver.

Danke für die Diskussion, hatte einige Sneaker im Fokus und wollte sie in "Natur" im Einkaufszentrum begutachten. Da ich momentan eine zwanghafte Trainingspause einlegen muss, habe ich Zeit zum Geld ausgeben haha. Jedenfalls sind mir diese Schuhe ins Auge gefallen und haben mich überzeugt, gefallen mir Live richtig gut. Hab sie gekauft. http://www.snipes.at/f/herren/Schuhe/Sneaker/new_balance/laufschuh-mrl-996-jl-aviator/prod-00013801460435

Montag noch ne ziemlich gute Einheit geschoben... 20.03.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/8+1 spotter 80Rudern sitzen Turm 12/12/10 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/5 breit im RackSeitheben 15/15/12Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55, 15x 40DB Curls 10/8 20, 10x 12,5DB Nacken 15/15 40 Gestern war die OP, spüre ein ständiges ziehen an den stellen und leichtes brennen, aber lässt sich gut aushalten. Hab mit dem operierenden Arzt gesprochen, er meint Isolationsübungen nach ~1 Woche sind kein Thema, beim Beugen etc. soll ich halt vorsichtig sein. Schlimmste wo passieren kann ist halt ne Entzündung oder aufplatzen der Wunde, wobei dies dann auch nicht soooo schlimm ist. Mal schauen, ob ich Samstag/Sonntag schon eine Einheit schieben kann, mache es davon abhängig wie es sich anfühlt. Er hatte jedenfalls Verständnis und hat noch gemeint er nimmt extra einen starken/dicken Strick zum vernähen, damit es gut zusammenhält.

Leute ich bin auf der Suche nach einem Sneaker für den Frühling/Sommer. Mainly für den Alltag/Einkaufen/Stadt/lockere HomeParty etc. Zu mir: M, 23J, sportlicher Typ, trage bei der Arbeit Oxford Lederschuhe & Anzug; Privat in den kalten Jahreszeiten RedWing Beckmann; wenn es wärmer ist zu "edlen" Anlässen einen schönen Desert Boot und wenn es schmutzig wird, für den See z.B., einfache Converse. Mein casual Style beschreibe ich als Basic bis leicht klassisch (eher zu besonderen Anlässen). Hab gemeint ich brauche keine weiteren Schuhe, merke jetzt aber, dass mir ein cooler Sneaker für den Alltag fehlt. Bin zwar kein Nike Fan aber diese gefallen mir relativ gut: https://www.zalando.at/nike-sportswear-roshe-one-se-sneaker-low-ni112b0e4-m11.html https://www.zalando.at/nike-sportswear-rosherun-sneaker-dunkelblau-ni112b06z-k12.html (in blau, grün oder weiß) Andere Vorschläge? Danke.

Ich befürchte du liegst vollkommen richtig. Ich mache es davon abhängig, wie lang ich tatsächlich chillen muss. Sollten es mehr als 3-4 Tage sein, dann esse ich zumindest maintenance.