Yolo

OK2 - 12.09.2016BB Incline Benchpress 4x9 65Cable Rows 9/8/8/9 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 13/12/9 75; hmm ausversehen im ersten Satz einen zu viel... ich geh Mal auf 80Pullups 8/8/8/7/5Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60 OK1 14.09.2016BB Flat Benchpress heavy 4/4/3 87,5 8x 70 Stopps, 10x 60 Stopps; etwas zu confident gesteigertt-bar 10/10/10/8 55DB Incline Bench 10/9/8 30Lat Pulldowns 12/12/11 85Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 7/7/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 8x7,5Facepulls 15/12/12 60 UK 15.09.2016 nur bisschen was im Keller gemacht, hatte die letzten 3 Tage zuvor jeweils nur am Abend Knieschmerzen... zuerst nur links, nach 2 Tagen eher nur rechts... komisch richtig nervig, musste heute feststellen das einige Maschinen & auch Bänke außer Betrieb sind, hier werden wohl die Polster ausgestaucht... naja muss ich halt bisschen umplanen, va. morgen bei UK OK2 - 17.09.2016BB Benchpress 10/10/10/9 70; Incline außer Betrieb....Cable Rows 10/9/9/8 100, der Satz mit halten leider vergessenDecline Benchpress Machine 12/11/10 75; achja wollte ja eigentlich auf 80Pullups 8/8/8/7/6Lateral Raises 15/15/15 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/9/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60

UK1 - 11.09.2016Back Squats 5/5/5/4 115, 6x100; wollte nicht zu sehr grinden, war auch die ein oder andere unsaubere rep dabei, hab da die Gewichtsverlagerung in Richtung Zehen bekommen; die 6 Stk. dafür dann langsamer und sehr sauberRDL 3x10 125; ging echt smooth mit Gürtel, kann da nächstes Mal steigernCalves 8/8/7/7 90; 12x Bodyweight mit StretchLeg Press One-Legged 3x12 85Leg Extension 15/15 70ABS (Leg Raise 2x15, 3x20 Crunches)

OK1 10.09.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/5/5/4 85t-bar 10/10/10/8 53,75DB Incline Bench 10/9/8 30Lat Pulldowns 12/12/11 85Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 7/7/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 8x7,5Facepulls 15/12/12 60

UK2 - 08.09.2016Back Squats 4x10 90Sumo DL 3x10 90Calves 8/8/7/6 90, 12x Bodyweight mit StretchLeg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/15 70ABS

Erhoffst du dir durch den Support eigentlich einen lay WhiteKnight?

Offtopic: gibt es eigentlich die Möglichkeit hier im Forum jemanden zu blockieren? Würde mir den unlustigen Jazzika bullshit gerne sparen.

OK2 - 07.09.2016BB Incline Benchpress 4x9 65Cable Rows 9/8/8/9 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 13/12/9 75; hmm ausversehen im ersten Satz einen zu viel... ich geh Mal auf 80Pullups 8/8/8/7/5Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 15/12/12 60

Lief gut, bis auf ein wenig Schmerzen im linken Ellenbogen nach der Flachbank bzw. dann bei der DB Incline Bench. OK1 31.08.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/4 85, 8x 70 mit Stopps, 10x 60 mit Stoppst-bar 4x10 52,5DB Incline Bench 10/8/8 30Lat Pulldowns 12/12/10 85Lateral Raises 3x15 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/12/10 30SZ Curls 7/6/6/6 40Hammer Curls super set je 8x12,5, 8x7,5Facepulls 15/12/12 60

UK1 - 04.09.2016Back Squats 5x5 112,5; Gürtel war diesmal zu locker, macht wohl einen Unterschied wenn ich am Sonntag auf leeren Magen gehe... hatte leider kein Schraubenzieher mit, Kollege meinte der Gürtel rutscht leicht beim runtergehen... letzter Satz dann ohne GürtelRDL 3x10 125Calves 8/8/7/7 90; 12x Bodyweight mit StretchLeg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/15 70ABS (Leg Raise 2x15, 3x20 Crunches)

Kommt auf dein Ziel drauf an.... Kraft oder Muskulatur? Klar geht das bis zu einem gewissen Punkt einher, aber wenn dir Muskeln wichtiger sind kann ich dir Push/Pull/Legs oder Upper/Lower Split empfehlen.

OK2 - 03.09.2016BB Incline Benchpress 8/8/8/9 65Cable Rows 8/8/8/9 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 12/12/10 75Pullups 8/8/8/7/6Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Overhead Extension 12/12/10 35Biceps Twist Curls 10/10/8/8 17,5BB Biceps Curls half ROM vergessenFacepulls 15/12/12 60

Gürtel gekommen, ZNS zerbombt, wie immer eine harte UK Einheit UK2 - 01.09.2016Back Squats 4x10 90; richtig geil mit Gürtel, ich wiederhole aber weil ich wohl etwas zu viel Pause gemacht habe... mussten uns zu 4. das einzige Squat-Rack im Gym teilen... der unqualifizierte Leiter gibt nur leere Versprechungen, bisher noch kein 2. in SichtSumo DL 10/10 92,5 10x90; Kollege meinte die Form sei grenzwertig, va. eben je höher die reps werden... Video bestätigt das, komm mit der Ausdauer nicht nach, muss zwischendurch immer schnaufen, von der Kraft her gehts gut... Touch&GO giinge zwar besser aber mag ich nicht... Gürtel hat mich eher gestört, werde ich hier nicht nehmen... mit Arsch weiter rausschieben sah der Rücken wieder besser aus... aufjedenfall bei 90 erstmal bleiben und die Ausdauer & Technik in Griff kriegen..Calves 8/8/7/7 90, 12x Bodyweight mit Stretch; hässlichen Krampf gleich bei der ersten rep bekommen... vielleicht muss ich doch kurz aufwärmen.. vorhin gabs einen doppelten Stack MagnesiumLeg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/15 70 ABS (Leg Raise 2x15, Crunches mit Kabel am Turm 3x15 10kg)

OK1 31.08.2016BB Flat Benchpress heavy 5x5 82,5; yes yes UBS, steigere auf 3x5 85t-bar 4x10 51,25DB Incline Bench 10/10/8 30Lat Pulldowns 12/10 85 12x 80Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/11/9 30SZ Curls 4x6 40Hammer Curls super set ??x12,5, ??x7,5Facepulls 12x 60 15/15 55

Ich glaube du wirst hier keine zufriedenstellende Antwort bekommen. Setze dir Ziele und arbeite hart, täglich, Stück für Stück um diese zu erreichen (wie schon erwähnt, es ist ein Prozess, nichts was über Nacht passiert). Klingt mir schwer danach wie dir fehlt der Sinn des Lebens. Es gibt auch keine Red Pill, die jetzt alles wieder in Ordnung bringt. Lerne den grind zu lieben, finde ein Ziel, beginn vielleicht ein neues Hobby/Leidenschaft, versuch dich beruflich zu verändern. Hauptsache du machst was, alles andere kommt von selbst. Seitdem ich mich nicht mehr auf Frauen versteife, kommt es mir vor als fliegen sie mir zu. Es kommen wieder bessere Zeiten, keep going.

Gestern Abend ist es nochmal eskaliert mit dem Essen. Heute hatte ich etwas Probleme mit dem linken Unterarm, hab gut aufgewärmt und mit der Blackroll bearbeitet. Ging leider nicht ganz weg, aber von daher war die Einheit in Ordnung. OK2 - 29.08.2016BB Incline Benchpress 8/8/9/8 65Cable Rows 8/8/8/8100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 12/11/10 75Pullups 8/8/8/7/6Lateral Raises 15/15/12 12,5; nicht so flüssig wie am SamstagTriceps Cable Overhead Extension 12/11/10 35Biceps Twist Curls 10/9 17,5 10/9 15BB Biceps Curls half ROM 12/10 35Facepulls 3x15 55

Making my way downtownWalking fastFaces passAnd I'm home bound Gott, dieses Lied ist ultra gay aber ich feiers im Moment trotzdem haha :D Pic vor der Einheit heute, Bulk läuft super bisher. UK1 - 28.08.2016Back Squats 5x5 110; ist glaub sogar PR für 5x5RDL 3x10 125Calves 8/7/7/7 90; 12x Bodyweight mit Stretch (mach ich eig immer)Leg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/16 70ABS

Lief gut... vorhin richtig geil beim allyoucaneat Asiate um die 3000kcal gegessen, die hälfte davon Sushi, die andere Buffet & Dessert. OK1 27.08.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/5/5/4 82,5; echt knapp voll gemacht, aber ich wiederhole lieber nochmal t-bar 4x10 50; joa passt kann ein mal ein wenig steigernDB Incline Bench 10/9/8 30Lat Pulldowns 12x 85 12/12 80Lateral Raises 15/15/12 12,5Triceps Cable Pushdowns 12/10/8 30SZ Curls 4x6 40Hammer Curls super set ??x10, ??x5; kann da mal hochFacepulls 3x15 55

Unterer Rücken muss sich an die Belastung noch gewöhnen, limitiert etwas... Gürtel wird bald folgen UK2 - 25.08.2016Back Squats 4x10 87,5; DONESumo DL 3x10 90 Calves 8/7/7/6 90Leg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 15/15 70ABS

OK2 - 24.08.2016BB Incline Benchpress 10/9/7/7 65; war wohl am Montag ein wenig zu hart am Limit, nächstes Mal werde ich erstmal nur auf 8 reps gehen und schauen ob im letzten Satz mehr gehtCable Rows 8/8/8/9100, 12x 70 2sek halten; letzte rep im Arbeitssatz nicht mehr sauberDecline Benchpress Machine 12/10/9 75Pullups 8/8/8/6/5Lateral Raises 15/12 12,5 15x 10Triceps Cable Overhead Extension 12/11/10 35Biceps Twist Curls 10/8 17,5 10/8 15BB Biceps Curls half ROM 10/10 35Facepulls 15/15/13 55

Paar Gedanken zu dem Thema... Also ich habe aus dem selben Grund wie du mit Fitness angefangen, ich war extrem dünn und wollte endlich als Mann wahrgenommen werden. Jetzt über 2 Jahre später mit um die 20kg schwerer merke ich im Ausgang (gehe nicht mehr oft) wie ich komplett anders auf Leute wirke. Ich hatte früher immer eine große Klappe und war schnell aggressiv (natürlich auch in Kombi mit Alk) obwohl ich ein Lauch war. Das hat Stress automatisch angezogen und ich wurde entsprechend auch oft angepöbelt. Heute bin ich ruhig und selbstbewusst. Wenn es in der Disco eng ist und ich angerempelt werde entschuldigt sich derjenige meist sofort. Falls es doch Mal zu Stress kommt kann ich durch meine ruhige Art eigentlich immer die Situation deeskalieren. Wenn es Mal richtig brenzlig wird wäre ich mir auch nicht zu schade einfach wegzurennen - ist wie in anderen Threads auch schon oft erwähnt immer die klügere Entscheidung. Mittlerweile trinke ich auch keinen Alkohol mehr was diesen Effekt natürlich verstärkt. Mir ist aber trotzdem sehr wichtig, dass ich weiß wie ich mich verteidigen kann. Wie du auch habe ich mir auch schon Videos reingezogen (etwas länger her) damit ich zumindest ein paar Basics kenne. Habe auch zu Hause einen Boxsack wo ich von Zeit zu Zeit wieder ein paar Drills übe. Mir ist nur wichtig, dass ich mich zumindest gegen irgendeinen betrunken Lappen mit Sicherheit wehren kann und wenn es drauf ankommt in mit einem gezielten Schlag zu Boden bringe - falls es Mal wirklich keinen anderen Ausweg gibt. Mit meinem Körper und diesen Basics fühle ich mich im Ausgang immer zu 100% sicher. Ich bin auch nicht der Typ für Kampfsport, ich gehe einfach lieber ins Fitti und sehe breit & muskulös aus. Für den Ausgang wirken Muskeln auch meist sehr viel abschreckender für den durchschnittlichen Typen als wie wahre Fiight-skills, die man womöglich im T-Shirt nicht Mal erahnen kann. Du kommst also mMn als Fighter sogar eher in die Situation wie als Bodybuilder. Fazit: Wenn du Stress entgehen willst rate ich dir weiterhin zum Fitnessstudio, mach mindestens 3x die Woche SS + GOMAD (bis du nicht mehr dünn bist) und lass deine Muskeln sprechen. Falls es dir lieber ist, dass du weißt, dass du jeden im Raum ausknocken kannst wenn es drauf ankommt - mach Kampfsport. Wobei das keine gute Intention ist um Kampfsport zu beginnen und sich die Mentalität eines gesunden Menschen der Kampfsport betreibt auch wesentlich ändert, so das du trotz Skills wegrennst weil du lernst/weißt: das ist es mir nicht Wert.

Nicht gut geschlafen aber war am Tag trotzdem nicht wirklich müde, das Training lief zufriedenstellend. OK1 17.08.2016BB Flat Benchpress heavy 5/5/4/4/3 82,5; im 3. und 5. Satz richtig knapp an noch einer weiteren WDH gescheitert, musste es in die erste Ablage legen... in Zukunft mache ich nach der Steigerung wohl 3x5 und kämpfe mich über 4x5 wieder auf 5x5 hoch.T-Bar Rows 4x10 50; Technik besser aber nicht safe, lieber nochmal mit 50DB Incline Bench 10/8/7 30Lat Pulldowns 12/12/13 80; evtl. am Samstag steigern, je nach feelingLateral Raises 15/12 12,5; 15x 10Triceps Cable Pushdowns 12/10/8 30SZ Curls 4x6 40; letzter mit CheatHammer Curls super set 11x10, 12x5Facepulls 15/13/12 55

Im ersten Arbeitssatz nach der 3. Wiederholung merke ich wie ein "Kollege" den ich von früher vom Fußball kenne angestürmt kommtund meint er muss mir unbedingt helfen. Ich denke nur wtf und hab ihn nachdem ich nach der 4. Wdh oben war (zum Glück schnell genug gewesen ohne das er helfen konnte) fast schon angeschrien (also nicht so krass, aber auch überhaupt nicht böse gemeint), dass ich keine Hilfe brauch. Anscheinend sei mein Kopf so rot gewesen und es hätte so ausgesehen als schaffe ich es nicht. Dabei ging es vergleichsweise sehr easy im ersten Satz. Naja Fußballer halt, die verstehen meist nicht viel von Pressatmung oder grinden... war nett gemeint, aber sowas ist schon nervig. UK1 - 21.08.2016 Back Squats 5x5 107,5 RDL 10/10/8 125 Calves 8/7/6/6 90 Leg Press One-Legged 3x12 80 Leg Extension 2x15 70 ABS

OK2 - 20.08.2016BB Incline Benchpress 10/10/7/7 65; muss mich in den ersten Sätzen etwas zurückhaltenCable Rows 4x8 100, 12x 70 2sek haltenDecline Benchpress Machine 12/10/8 75Pullups 8/8/8/6/5Lateral Raises 15x 12,5 15/15 10Triceps Cable Overhead Extension 12/12/9 35Biceps Twist Curls 10/7 17,5 9/8 15BB Biceps Curls half ROM 10/10 35Facepulls 15/12/12 55

Wurde eigentlich schon alles gesagt. Ich persönlich feier zusätzlich auch ein warmes Bad mit irgendeinem Zusatz (Meersalz, Öle, usw.). Wenn du 3x die Woche GK machst am Anfang würde ich am OFF Tag nicht großartig was machen. Spazieren, lockeres Joggen / Schwimmen, Blackroll, Massagen halte ich für förderlich... "lockere" Einheiten mit Gewichten ergeben für mich persönlich weniger Sinn, speziell als Anfänger. Ansonsten einfach drüber trainieren wenns nicht zu krass ist (schmerzhaft). Kenne das auch so, dass wenn der Muskel warm ist man nur noch wenig bis gar nichts vom Muskelkater spürt.

Brutale Einheit heute... war sowas von KO & müde nach der Arbeit, va. mental. Musste mich wirklich hart fokussieren & motivieren um Unterkörper durchzuziehen. Während den Squats & Deadlifts hab ich wie ein Psycho komplett mit Tunnel, Kapuze und lauter Musik einfach durchgezogen, und zu jedem der Smalltalk machen wollte nur kurz Hallo gesagt und dann "Sorry kann nicht reden bin im Fokus" + Kopfhörer wieder rein.... ohne das wohl keine Chance gehabt. UK2 - 18.08.2016Back Squats 10/10/10/7 87,5; war schon etwas mad, wollte unbedingt voll machen... aber Luft & Core wollten echt nicht mehr, hab zuvor auch wirklich zu übertrieben gegrindet... kann mir aber kein Vorwurf machen sonst - hab alles gegebenSumo DL 12/10/10 85; so einmal noch um 5 steigern auf 90 und ab dann 2,5 SchritteCalves 8/7/6/6 90Leg Press One-Legged 3x12 80Leg Extension 18/15 65ABS