Zoidberg79

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Alle erstellten Inhalte von Zoidberg79

  1. Zoidberg79
    25.06.2021 LH-Rudern (aufgestützt) 57,5kg 10/10/10 SB-KH-Drücken 21g(x2) 12/12/12 Klimmzüge 7/6 Überkopfdrücken (sitzend): 25kg 12/12 Zwei Supersätze Trizeps/Bizeps Zwei Sätze Band Pull Apparts. Ich bin gerade echt zufrieden mit dem Programm. KH-Drücken war immer meine Lieblingsübung. Im Home-Gym habe ich aber meist LH-Bankdrücken gemacht, weil das mit den Kurzhanteln echt eine Fummelei ist.
  2. Zoidberg79
    Push/Pull hab ich auch immer gerne trainiert. Ordentliches Volumen, das du da ballerst. Respekt!
  3. Zoidberg79
    Ich bin damit aber auch nur in den Bereich der ganz normalen Durchschnittswerte gekommen. Der durchschnittliche Stoffer spritzt sich die Menge, die ich da alle acht Wochen bekommen habe, wöchentlich. Aber es ist halt trotzdem ein Effekt zu spüren, wenn man vorher niedrige Werte hatte 🙂
  4. Zoidberg79
    Was soll denn an einem Poloshirt eine Modesünde sein? Ob das für deinen persönlichen Style passt, mag auf einem anderen Blatt stehen, aber grundsätzlich ist ein gut sitzendes Poloshirt im Sommer ein Nobrainer.
  5. Zoidberg79

    Coronavirus 2020

    Zoidberg79 antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Sich mit im Holocaust vergasten Juden zu vergleichen, ist stets eine gute Idee und eigentlich immer angemessen.
  6. Zoidberg79
    Ich hatte mit Mitte 20 Hodenkrebs. Der befallene Hoden war wohl auch vorher nicht voll funktionsfähig. Grundsätzlich kann auch ein Hoden die volle Testosteronproduktion übernehmen. Ich hatte und hab deshalb aber eine Urologin - und bei der hab ich einfach mal meinen Verdacht angesprochen. Wenn es da Indizien gibt, die tatsächlich einen Mangel Nahe legen, kostet das auch nichts. Das war bei mir so. Ich war ich im untersten Normalbereich. Bei späteren Messungen knapp darunter, so dass die Kasse die Kosten für Nebido (1000mg Testosteron alles sechs bis zwölf Wochen) übernommen hat. Die Dosis ist halt echt nur ein Bruchteil von dem, was Stoffer nehmen und hat halt bei mir für einen Wert im normalen Durchschnitt gesorgt. Die genauen Werte weiß ich nicht mehr, da ich es ja wegen der Kinderplanung 2018 wieder abgesetzt hab. Ich habe jetzt aber einen Termin zur erneuten Prüfung der Werte. (Neben-)Wirkungen: Deutliche Zunahme von Kraft- und Muskelmasse. Beispiel Bankdrücken - ich hatte vorher zu Spitzenzeiten mit 95kg eine Wiederholung geschafft. Als ich mit Nebido begonnen hab, lag der Wert wahrscheinlich eher bei unter 90. In einigen Wochen nach Beginn der Einnahme war ich bei 107kg für zwei Wiederholungen. Ich hätte bestimmt die 110kg gedrückt, wenn ich abgesichert gewesen wäre. Leichte Zunahme der Libido. Die ist aber auch so in Ordnung 😄 Neigung zu unreinerer Haut mit vermehrter Talgproduktion. Zum Haarausfall kann ich nichts sagen. Der hatte davor schon leicht begonnen, würde aber durch Minoxidil gestoppt. Mittlerweile habe ich den Kopf rasiert (hätte ich viel früher machen sollen).
  7. Zoidberg79
    @Sandmann12 Es ist leider eine Weile her, dass ich bei Luxire etwas geordert hab, deswegen kann ich das nicht genau beantworten. Ich weiß auf jeden Fall, dass ich die einzelnen Maße alle angegeben habe. Es war also sozusagen komplett custom.
  8. Zoidberg79
    Danke! Belt Squats sind tatsächlich eine gute Idee. Ich hatte zuletzt aber neben Problemen mit der Halswirbelsäule bei Kniebeugen auch ein Zwicken in der Hüfte. Derzeit mache ich alle paar Tage eine Runde Ausfallschritte im Park als rudimentäres Beintraining. Das mache ich mal noch ein paar Wochen so. Und vielleicht gehts für mich dann ja auch wieder ins Studio. Dann quäle ich wieder die Beinpresse und/oder teste mal Hackenschmidt-Kniebeugen. Falls das mit dem Studio nichts wird, probiere ich Belt Squats mittelfristig mal aus.
  9. Zoidberg79
    Ich bin ja noch dabei, mich langsam rein zu fuchsen. Ich peile an, meist locker los zu laufen und mich dann stetig zu steigern. Ich will jetzt vermehrt, direkt nach dem Krafttraining laufen, da bin ich ja dann schon warm und die Strecke ist kürzer - da sollte es dann auch konstant funktionieren. Bei zwei-, max. dreimal für jeweils 3-5km werden die Bäume auch nicht in den Himmel wachsen.
  10. Zoidberg79
    Danke euch fürs Feedback. Ich hab extra nur die Links hier rein gesetzt und die Bilder löschen sich dann auch selbst 🙂 Bei dem alten Bild kaschiert das Licht den Speck ganz gut. Der KFA war damals sicher auch eher bei 20. Ich hab immer so meine Probleme damit, unter 20 zu kommen, ohne dass die Muskeln komplett abhauen… Mit der Pace meine ich da in der Tat min/km. 6 ist da zwar auch nicht der Hit, aber ich laufe ja nur ergänzend. Schwerpunkt bleibt der Kraftsport.
  11. Zoidberg79
    Danke @ToTheTop 🙂 Hier zwei Bilder mit meiner aktuellen Form sowie eines mit mehr Masse (müsste zwei oder drei Jahre alt sein). https://ibb.co/ZWTc7Xs https://ibb.co/ZMKHKVW https://ibb.co/qYpQkC1 Wie schätzt ihr meinen aktuellen Körperfettanteil ein? Also bei dem Bild im Bad.
  12. Zoidberg79
    Dann kommen jetzt die ersten drei Krafteinheiten. Ich bin erstmal mit sehr moderaten Gewichten eingestiegen. Ich konzentriere mich hier im Log meist auf die vier Hauptübungen. 18.06.2021 Langhantelrudern (aufgestützt): 50kg 12/12/12 Schräkbank-KH-Drücken: 15kg(x2) 15/15/15 Klimmzüge 5/5 Überkopfdrücken (im Sitzen): 20kg 15/15 20.06.2021 LH-Rudern (aufgestützt): 52,5kg 12/12/12 SB-KH-Drücken: 17,5(x2) 15/15/13 Klimmzüge 6/5 Überkopfdrücken (sitzend): 21kg 15/15 22.06.2021 LH-Rudern (aufgestützt) 55kg 12/11/10 SB-KH-Drücken 20kg(x2) 12/12/12 Klimmzüge 6/5 Überkopfdrücken (sitzend): 22,5kg 12/12
  13. Zoidberg79
    Dann trage ich jetzt mal mein Ausdauertraining nach, dass ich seit Ende April absolviert habe. Sofern nicht anders angegeben war ich joggen. Die Pace ist für mich nur ein grober Richtwert, da sie nicht unerheblich von der Strecke und dem Wetter abhängt. Laufen bei hohen Temperaturen strengt mich erheblich mehr an. Mittelfristig peile ich eine Pace von 06:00 an. Laufe ich direkt nach dem Kraftsport, halte ich die Läufe kurz. 28.04.21: 4,14km - 31:55min - Pace: 07:43 min/km 03.05.21: 3,40 - 25:40 - Pace: 07:33 06.05.21: 4,42 - 33:06 - Pace: 07:29 10.05.21: 4,18 - 31:38 - Pace: 07:34 13.05.21: 4,33 - 31:15 - Pace: 07:12 16.05.21: 5,05 - 34:30 - Pace: 06:50 19.05.21: 4,41 - 30:03 - Pace: 06:48 23.05.21: 5,17 - 37,28 - Pace: 07:14 26.05.21: 5,03 - 34:13 - Pace: 06:48 30.05.21: 5,12 - 34:37 - Pace: 06:46 - (auf 400m-Tartan-Bahn) 02.06.21: 5,04 - 36:12 - Pace: 07:10 06.06.21: 600m schwimmen - 15:13 10.06.21: 4,61 - 31:23 - Pace: 06:48 14.06.21: 5,04 - 34:28 - Pace: 06:50 18.06.21: 3,01 - 20:39 - Pace: 06:51 (nach Krafttraining) 22.06.21: 3,11 - 20,09 - Pace: 06:28 (nach Krafttraining)
  14. Zoidberg79
    Ich habe mal in meinen Aufzeichnungen nach aktuellen Kraftwerten geschaut: Kniebeugen (Anfang März): 3x5 mit 80kg - da wäre kräftemäßig noch etwas mehr drin gewesen, aber die Halswirbelsäule (und die Hüfte) hat da zur Vorsicht gemahnt. Bankdrücken (Mitte Februar): 3x5 mit 75kg Military Press (Anfang April): 3x6 mit 40kg Schrägbankdrücken 45 Grad (Mitte Juni): 3x5 mit 65kg Klimmzüge (Mitte Juni): 3x8 - mit unterschiedlichen Griffvarianten.
  15. Zoidberg79
    Was ist denn mit kleineren Hantelscheiben? Die brauchst du doch für langsame Progression. Hol dir 2x5, 2x2,5 und 2x1,25. Dafür ist ein Bauchtrainer überflüssig. Und was soll ein Rückentrainer sein? Den trainierst du doch in jedem Trainingsprogramm ganz normal mit den gängigen Übungen.
  16. Zoidberg79

    [Beratung] Dekker

    Zoidberg79 antwortete auf Dekker's Thema in Beratung

    Für eine hochwertige Jeansjacke kannst du auch Lee 101 in Erwägung ziehen. Da ist gerade Sale.
  17. Zoidberg79

    Tagebuch

    Zoidberg79 antwortete auf Ben1996's Thema in Plauderecke

    Eine Dame mit 34 sollte in der Lage sein eine „Trennung“ am Anfang der Kennenlernphase nach wenigen Tagen zu vergessen. Das ist das Normalste der Welt. Mach dir nicht die Sorgen anderer Leute zu eigen.
  18. Zoidberg79
    Ich kann mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, wie Kniebeugen mit einer Hantelstange ohne Kugellager vernünftig funktionieren sollen. Nicht, dass du Geld verbrennst, wenn das eh schon knapp ist.
  19. Zoidberg79
    Haben die 30er denn auch Kugellager? Das ist für ernsthaftes Training wichtig. Die Nackenrolle würde ich weg lassen. Hab ich nie gebraucht.
  20. Zoidberg79
    Ab dieser Stelle glaube ich, du trollst. Falls nicht: wenn du nicht die Testo-Werte eines Mädchen aus dem Kindergarten hast, sind die 40kg viel zu wenig. Hol dir mindestens noch zwei 15er, zwei 5er, zwei 2,5er und zwei 1,25er.
  21. Zoidberg79
    Alles klar. Danke dir. Ich werde mir die Teile einfach mal anschauen. Sport Tiedje ist ja bei mir um die Ecke.
  22. Zoidberg79
    @ToTheTop Ich überlege mir auch, genau dieses Set zu holen. Kannst du erläutern, warum man die nicht fallen lassen darf? Gehen die davon kaputt? Das wäre bei dem Preis ja echt ärgerlich.
  23. Zoidberg79

    Coronavirus 2020

    Zoidberg79 antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Meines Wissens auf vielen Straßen und Plätzen explizit (Ku‘Damm, Alex etc.) und dann überall, wo Geschäfte und viele Leute zusammen könnten. Ich weiß aber auch gerade nicht, was aktuell in der Verordnung genau geregelt ist.
  24. Zoidberg79

    Coronavirus 2020

    Zoidberg79 antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Ich bin überwiegend im Westen am Rande des S-Bahn-Rings unterwegs. Da, wo draußen Maske getragen werden müsste, machen das grob geschätzt 20 Prozent. Vielleicht mag das an zentralen Orten anders sein.
  25. Zoidberg79

    Coronavirus 2020

    Zoidberg79 antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    In Berlin interessiert die Maskenpflicht draußen keine Sau.