Shao

Habe keine Ahnung. Kenne das Gefühl.

Würde erstmal abnehmen und Krafttraining betreiben, ansonsten exzessives Spazierengehen. Rudern, Fahrrad und Schwimmen sind gut, alles mit Impact scheisse.

Ja und Ja. In einer echten Gefahrensituatuion sicher eine Möglichkeit, aber Kopftreffer mit Wänden führen schnell zu Schäden.

Shwer zu sagen, wo das Problem liegt. Probiers einmal vor den Beugen aus und berichte, wie es sonst funktioniert. Ansonsten gibt es eben Dauermethoden und Intervallmethoden, je nach Ziel.

EMS Gerät für den Bauch. :D Ansonsten: TGUs, Pallof Presses, Front Squats, Woodchopper.

Irgendwohin gehen, wo dir jemand Hilfestellung und Safeties gibt. Ansonsten lernt man das nicht so einfach. Es gibt von juji und Ido Portal soweit ich weiss genug Anleitungen für den Kram, aber ansonsten brauchst du Tricking Training und dafür brauchst du optimalerweise gute Untergründe. Hab selbst dabei allerdings meist sehr hart versagt :D

Empfehlen viele Trainer, ist aber einfach Scheisse. Joe Kwella sitzt in Berlin, du hast das Berlin Strength Gym in Berlin... das sind schonmal zwie Anlaufstellen. Manchmal bin ich in Berlin und trainiere dort, wird sich unter Umständen jemand finden. Im Großen und Ganzen net katastrophal, daher denke ich ok ;) Paar Sachen diskutiert man am Ende halt drüber, aber man kann net immer perfekt sein.

Denke da spielt zusätzlich auch eine Rolle, inwieweit derjenige vom Immunsystem her auch auf Stress reagiert. Gibt ja den Klassiker: Gesund unter Stress, Stressor weg, Person krank. Das Modell ist entstanden durch einen Arzt, dessen Namen ich wieder vergessen habe, der an Reflux Patienten die unbehandelt waren, erstaunlich hohe pH Wert feststellte im Fastenzustand, die eigentlich weit niedriger hätten sein sollen. Dadurch kam die Idee. Bisher hats in der Praxis gut geklappt, mag aber aber in RCTs versagen, daher lege ich mich nicht auf Hundertprozent Richtigkeit fest ;)

Eine interessante Alternative, die erstaunlich oft funktioniert ist die Gabe von Betain-Hcl als Salzsäurespender :D Die Ätiologie leitet sich ja herkömmlich ja so her: Magensäure läuft zurück durch die Hernie, reizt den Ösophagus, Entzündung, maybe Helicobacter Entzündung. Da fehlt aber der Faktor Stress, den ich hochinteressant finde. Folgende Ätiologie ist auch noch möglich. Person produziert Magensäure, ist aber stressanfällig. Die ganze Stressreaktion läuft öfters ab, mit der Zeit hat die Person erhöhte Mengen chronischer Glucocorticoide im Blut und der Magen reagiert irgendwann, indem er nun die Magensäure Produktion chronisch etwas zurückführt. Durch diesen Umstand kann sich auch Helicobacter und sonstiges Gekrüpps dort einnisten, wo es normalerweise direkt zerfetzt würde. Aus DIESEM Grund entzündet sich dann beim Rückfluss auch die Magenschleimhaut oder der Ösophagus. Der entzündete Ösophagus wiederum reagiert seriously pissed auf Magensäure und der Rest läuft nun so ab wie gehabt. Diese Möglichkeit besteht eben auch und mit Salzsäuresupplementation in Form von Betain-Hcl wird die defizitäre Magensäureproduktion wieder ausgeglichen und reduziert damit die Bakterienlast. Bei mir funktioniert in akuten Phasen beides, allerdings Betain-Hcl aus Erfahrung schneller und besser. Aus den gleichen Gründen funktionieren laut einigen Studien wohl Grammgaben von Vitamin C: Der Magen wird ordentlich sauer wenn man das Zeug grammweise trinkt :D

Möglich. Aber wenn sie es nicht müssen, ist der Nutzen relativ gering, Kosten höher, ergo machen sie es nicht.

Deadlift Setup komplett nicht beachtet. Nochmal nachlesen ;)

Langsamer. Siehe Grey Steel und Sullivan, die das seit Jahren mit Leuten 50+ machen bis inter Intermediate Bereiche und auch viele Leute 75+ da haben. Kernmessage: Ausreichendes Gewicht, Volumentoleranz nimmt ab, Steigerungen sehr slowly. Protein in der Ernährung ungemein wichtig.

Nein, das sollte nicht vorkommen. Vor allem nicht als Anfänger, der du ja noch bist. Du solltest 3x5 Gewichte kloppen und 2.5kg pro Workout anfangs drauflegen können. Ansonsten sind wahrscheinlich deine Pausen einfach zu kurz.

Tricep Extensions und "Shoulder Shocker" von DeFranco, oder eben Expanderkram, wenn man einen hat. Muss nen ganzer Artikel zu her, kommt auch. Problem dabei: Kommt auf den Kontext an. Aber generell geht es mehr um Fruktose als Glucose, und dabei sind ~50-80g wohl safe, was heisst das ~100-150g Zucker am Tag bei Normalgewichten und Sporttreibenden problemlos sein wird. Gilt nicht für jeden, besonders nicht Fettleberdiabetiker.

Probier es aus. Nimmst du ab, iss mehr. Nimmst du zu, iss weniger. Ansonsten gute Faustregel: Gewicht in Pfund umrechnen (Kilogramm mal 2,2046). Sind 176lbs. Deine Lean Body Mass davon sind 149lbs. Du willst Gewicht halten? Dann nix verändern. Du willst Fett verlieren? Auf 6 Monat gerechnet jeweils ein paar Prozent abziehen. Sagen wir aber einfach, du willst dabei bleiben. Rechne deine wöchentlichen Stunden der Belastung zusammen, d.h. Trainingsstunden. Jetzt kommt der Intensitätsfaktor. Wenn deine Workouts allesamt "This is Sparta" entsprechen, dann nimmst du den Faktor 11, wenn sie eher locker sind, Faktor 9. Not sure? 10. Rechne den Faktor plus Trainingsstunden. Sagen wir du trainiert 5 Stunden, 2 davon super hart, 3 eher locker. Also Faktor 10+5 = 15. In den nächsten 6 Monaten, wenn du Anfänger im Krafttraining bist, kannst du ca. 6-7kg zulegen an Muskulatur. 3kg wenn du kein Anfänger bist. Wir rechnen somit: 149+7 = 156 --> 156* 15 = 2340. Jetzt hast du aber keine 5 Stunden, sondern 2 Stunden pro Tag, also eher 12 Stunden. Wir rechnen somit 156*22 = 3432. Kommt also hin.

Bitte anders rum: Bei McFit habe ich wirklich noch keinen einzigen Trainer gefunden, der imstande war das zu begutachten und zu korrigieren ;)

Warum sollte es deine Körpergröße berücksichtigen?!

Entweder es ist ein Fehler oder es wird hier noch auf einen theoretischen thermischen Effekt der Verdauung eingegangen. Ist Quatsch. Hohe Defizite mit Krafttraining und ausreichendem Protein sind auch in Ordnung. Sie sind nur viel, viel härter durchzustehen. Ja. Würde am Ende eher von Zielgewicht ausgehen und von dort aus berechnen, da hat man oft weniger Probleme mit. 500*7 = 3500 = ca. nen Pfund. Das schwankst du alleine vom Schlafen gehen bis Morgens und entspricht dem Gewicht eines durchschnittlichen Scheisshaufens ;) Ignoriert halt leider mögliche Wasserschwankungen... daher schwierig.

Wenn du nen Riesenüberschuss fährst, kleineren Überschuss. Wenn du nen einigermassen niedrigen fährst, nix ändern.

Ich bin eher kein Fan davon, ständig zu stopfen :D Ja, völlig egal.

Dazu fällt mir nur "Wat?" ein. Wieder mal ein/e Sportstudent/in die sich beim Thema Krafttraining so gut auskennt wie ich im Sudan. Ist ziemlich oft so, dass Thema wird so stiefmütterlich behandelt, dass man sich oft fragt, warum die Leute Sport studiert haben. Allerdings sollte eine Sportstudentin wissen, dass das Spezifitätsprinzip gilt und somit die Art des Widerstands auf den der Körper reagiert, völlig egal ist. Ebenso sollte sie wissen das das niedrige Testoniveau, eine niedrige Effizienz des Nervensystems und die etwas erhöhte Aktivität von Myostatin es einer Frau selbst bei schweren Belastungen kaum möglich macht, sich ohne Hilfsmittel maskulin zu trainieren. Hört man ständig, dieses Argument, fälscher könnte es aber nicht sein am Ende. Frauen profitieren genauso von Langhanteln wie Männer, oftmals sogar mehr, da ihre Anatomie noch stärker davon profitiert, eine starke Core im Gesamtpaket zu haben. Von den Frauen, die ich trainiert habe, ist keine "unweiblich" geworden, weil sie eine Langhantel in der Hand hatte. Alles. Sternverschluss, fehlendes Lager, das Gesamtgewicht, die Belastbarkeit der Stange, die Langhantel ist einfach mal 90cm zu kurz und damit für so gut wie alle Übungen ungeeignet ausser ein wenig Curls. Eine korrekte Hantel ist 220cm lang, hat eine drehbare Aufnahme mit einem Kugel, Nadel oder Walzenlager, eine 50cm Scheiben-Aufnahme, Eine Belastbarkeit weit außen von mindestens 400kg. Letztere ist wichtig, weil die Belastbarkeit meist am äußeren Ende gemessen wird und massiv in der Mitte sinkt, wodurch schon Anfängergewichte eine Langhantel in der Kniebeuge verbiegen können, wenn sie billig ist. Zudem sollte sie einen nutzbaren, etwas schärferen Knurl haben (Die Reifelung der Hantel) und bei einer einzelnen Hantel einen Knurl in der Mitte, zwei glatte Stellen mittig und dann klassischen Knurl mit Bankdrückmarkierungen im Außenknurl. Mit so einer Stange ist man gut bedient. Die muss wie gesagt nicht drecks teuer sein für einen Anfänger, wer dabei bleibt, kauft sich aber in jedem Fall irgendwann eine Neue. Wir haben die hier eine Ewigkeit benutzt: https://www.badcompany.biz/hantelstangen/5051-mm-durchmesser/langhantelstangen/87/profi-olympia-langhantel-220cm-chrom-inkl.-verschluessen?c=74 Die hält einiges aus, aber sobald man fortgeschritten ist, verbiegt sich die eben auch relativ schnell, wir haben schon ein leichtes Ei in der Stange. Als Fortgeschrittener nutzt man am Ende eher sowas: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelstangen/50-mm/Original-ATX%AE-RAM-BAR-Power-Lifting-Bar-700-kg--3600.html Oder sowas: http://www.rogueeurope.eu/rogue-ohio-power-bar-20-kg-eu Richtig teure Langhanteln brauchen die meisten Menschen nie im Leben und Anfänger kommen für 2-3 Jahre easy mit der günstigeren für ~140 hin. Wenn du eine unter diesen Preisen und Lasten kaufst, ist unsere Erfahrung durchweg 100% negativ was minimale Belastbarkeit angeht. Und entgegen der Vorstellungen vieler Leute sind 80-100kg Kniebeugen keine besondere Last, die erreicht man mit Training nach 3 Monaten ;)

Ja, darum geht es ja. Ich arbeite seit fast einem Jahrzehnt daran, das Menschen effektiv trainieren. Der TE hat NICHT nach einer Alternative gefragt, sondern nach eine Langhantel für Zuhause. Stattdessen wird ihm ein neues System angeboten. Wer soll denn Arnold Schwarzenegger werden? Das ist doch totaler Quatsch. Er kann sich zwei Ständer, ne Hantel und ne kleine Bank kaufen und dazu vielleicht Olympia Kurzhanteln mit der gleichen Aufnahme. Mit Kurzhanteln Anfänger zu trainieren geht zwar, ist aber einfach ineffizient. Dann reichen aber auch keine Hantelpyramiden sondern eine Mindestbelastung pro Hantelseite von 30kg wird man relativ schnell brauchen, selbst wenn man einigermaßen intelligent trainiert. Und was ist mit 60-70kg? Das erreichen Anfänger in der Beuge und auch im Drücken unglaublich schnell. Du hast selbst, was ich als ziemlich unhöflich empfinde und eigentlich in den Board Rules mal untersagt war, deinen Eingangspost bearbeitet weil du in der Situationen keinen Bock mehr hattest. Für mich persönlich ist das Diva Verhalten, mit dem du jetzt hausieren gehst. Ich modde relativ wenig in diesem Forum, weil die meisten Diskussionen einigermaßen sachlich bleiben. Geh mal in BB.com Misc Forum oder ähnliche, ich wünsche dir viel Spaß bei dem, was du dort abkriegen wirst. Es gibt sinnvolle Alternativen für Training. Dropset Training für Anfänger ist Zeitverschwendung und eine ineffiziente Trainingsweise. Und zudem ist das Programm, dass der TE machen möchte, mit Kurzhanteln nicht durchführbar. D.h. ebenso könnte man hier vorwerfen, den Threadersteller zu ignorieren. Daher: Ab jetzt bitte nur noch Angebote für Langhanteln, Racks und sonstige Möglichkeiten und Lösungen für Zuhause, nach allem anderen hat der TE nicht gefragt.

Warum sollte ich mit so einer Art Training meine Zeit verschwenden? Und das ist wirklich ernst gemeint. Ich kann vieles, ich kann auch auf einem Bein hüpfen zum Muskelaufbau. Ich kann aber auch intelligente Methoden nutzen. Was das angeht, vergisst du Overhead Presses, Push Presses, Jerks, Split Jerks, Overhead Squats, Cleans, Barbells Rows, Hip Thrusts. Dazu noch die Funktion der Schultern bei RDLs, SLDLs, Floor Presses, Snatch Grip Deadlifts, Suitcase Deadlifts... usw. Ja, Kurzhanteln sind auch nützlich. Aber sie sind am Besten wenn man sie ergänzend einsetzt. Warum sollte ich eigentlich Dropdown Training machen? Ist doch am Ende nur mehr Quälerei für das gleiche Resultat dass ich mit intelligent geplantem Training bei weniger Plackerei kriege.

Keine Ahnung was du so für Übungen ausführst, aber mit 10kg an jeder Seite kann ich Kniebeugen durchführen, bis mir der Arsch wackelt, da passiert nix. Overhead Presses dürfte ich immerhin so 50 pro Satz schaffen, ob ich mit der Bench jemals fertig werde, keine Ahnung. Langhanteltraining hat eine enorm niedrige Verletzungsgefahr die ganz unten bei allen Sportarten liegt, daher ist die Verletzungsgefahr eh kaum gegeben...

Jo, weil sie viel zu sehr im Arsch sind. aber Volumen ballern die auch ordentlich. Du hast noch nicht gelebt, bist du 10 Sätze Squats gedonnert hast.