Heimdallr

Ausreichend um zu wissen das der Plan suboptimal ist. Von Road to Glory kann man aber auch nicht mehr erwarten. :)

Plan ist nicht gut. Komische Verteilung der Muskelgruppen und zu ähnliche Wiederholungsbereiche. Manche Übungen eigenen sich nicht für diese (Seitheben3x5)

Würde wie gesagt auch absolut keinen Sinn ergeben auf diesen Zug aufzuspringen. Es gibt genug erprobte Alternativen.

Den ganzen Scheiß der bisher mal ausgeklammert. Keine Lust mit Fanatikern und Laien zu diskutieren. Dein aufgeschriebene Ernährung hat einen sehr geringen Ballaststoffanteil (Nüsse und Apfel wird wahrscheinlich nicht reichen). Das die geringen Ballststoffe noch nicht genannt wurden obwohl der TE über Verdauungsprobleme klagt spricht schon Bände. Weiter im Text. Zusammenhängend mit wenig Ballaststoffen vermutlich auch zu wenig Flüssigkeit. Versuche so viel zu trinken das du klar pinkelst. Wenn du ne genaue Angabe willst => 2,5-3 Liter pro Tag. Weiß nicht wie lange du jetzt diätest?! Aber wenn du sowieso aktuell einige Probleme hast wäre es ein guter Zeitpunkt eine Diätpause einzulegen und nach einer Erholungspause wieder damit zu beginnen. Beides ist nen Stressfaktor - könnte eine Erklärung für die Müdigkeit sein. Ansonsten isst du quasi nur Protein und ein wenig Fett. Kohlenhydrate (am besten mit einem hohen Ballststoffgehalt) werden deine Stimmung, Konzentration und Verdauung verbessern. Wirklich. Haferflocken, Bohnen, Beeren, Obst in geringen Mengen (Trockenobst meiden wegen höherer Kaloriendichte), Blumenkohl sind einige Lebensmittel die sich schnell und einfach integrieren lassen. Und die Anforderungen erfüllen.

Hey Leute, ich suche eine Kombi/ Einzelgerät für Arbeiten in und rund um die Uni. Nach Häufigkeit geordnet möchte ich damit: - Skripte mitlesen, sowohl in der Vorlesung als auch für die Nachbereitung (es sollte daher kein Problem mit PDFs über 700 Seiten haben) - Surfen - kleinere Blogartikel schreiben (brauche kein word) Eine große Tastatur ist für mich nicht sonderlich wichtig, ich finde mich lieber mit kleinen Tasten ab, statt immer ein Schlachtschiff im Hörsaal auspacken zu müssen. Mein Budget liegt bei 300€. Billiger wäre natürlich toll. Jedoch sollte es mindestens 2 Jahre halten. Bisher habe ich mit einem gebrauchten Tablet samt Bluetooth Tastatur geliebäugelt. Eine Maus kann man bei Bedarf noch über OTG oder ebenfalls wireless zuschalten. Habt ihr Vorschläge?

Ich führe nun auch wieder einen log, passend zu meinem Start mit der Texas Method. Aus der linearen Progression kann ich momentan nichts mehr raus holen, ich arbeite momentan einen körperlich anstrengenden Job(Lagerist) , und da bleibt meinem Körper nicht mehr genug zeit für Erholung. Das hat aber dann im Wintersemester ein Ende:) Meine Ausgangswerte sind: squat 115 kg x 5 bench 82 kg x 5 press 52 x 5 deadlift 130 x 5 laut strstd.com sind die Werte alle über intermediate level, bei einem gewicht von 72 kg Meine Körpergröße ist übrigens 183cm. Mein neuer Plan sieht dann so aus: Montag High Volume , Moderat Intensity Squat 5x5 Bench / Press 5x5 Deadlift 1x 5 Mittwoch Low Volume , Low Intensity Front Squat 3x3 Press/Bench 3x5 Chin Up bin mir hier noch unsicher ob 3 Sätze mit dem Körpergewicht oder nur zwei mit aber dafür mit Zusatzgewicht, jemand nen Tipp? Back extensions kann ich so nicht machen muss mir was anderes überlegen. Freitag Low Volume , High Intensity Squat 1x5 Bench/Press 1x5 Powerclean 5x3 Nächsten Monatg gehts also los.

Die 195 waren nur auf der Stange damit sie sich wirklich nicht bewegt. Das ganze waren isometrische Kniebeugen mit Startposition unten in der Hocke. Das Gewicht habe ich also nicht wirklich bewegt sondern nur maximale Spannung gegen das Gewicht gedrückt. Sinn der Sache ist vor allem das die Belastung zu jeder Zeit sofort gestoppt werden kann, das ist ne wichtige Sache wenn man mit Verletzungen zu kämpfen hat. Ich hatte beideseitig Probleme mit der inneren Plica. Das ist eine kleine Hautfalte im Kniegelenk, haben sehr viele Leute ohne das es jemals Probleme macht. Bei mir hat es auch noch nie rumgezickt, habe einige Monate vorher aber einen neuen Job angefangen bei dem ich den ganzen Tag auf den Beinen war. (viel laufen, Treppensteigen etc) Nach einigen Wochen fing das Knie an rumzuzicken. Das ganz äußert sich anfangs so das es sich anfühlt als wäre etwas in deinem Kniegelenk was dort nicht hingehört. (Probleme beim strecken) Mit der zeit wird das immer schlimmer und du hast fast immer Schmerzen in diesem Bereich. Alltägliche Tätigkeiten werden zum Problem (Autofahren, Treppensteigen sogar lange stehen) Bei den beiden Ops wurden mir dann diese entzündeten Dinger entfernt. Sofort danach sind die Schmerzen weg, dafür musst du die Opnarben verheilen lassen etc. Das hat auch recht gut geklappt nur leider hatte ich links nen kleinen Unfall :D Das hat mich ca nen Monat Reha gekostet. Allgemein ist die recht langsam verlaufen, aber auch Fehlern lernt man. :) Die 200 habe ich noch nie gehoben. In einem Wettkampf mal 195kg aber nichts darüber. Rechnerisch sollte ich am Ende glaube so bei 210-220 gelegen haben. In der Offseason habe ich aber nie Maximaltests gemacht.

Squat 107.5kg 2*6 97,5kg 2*6 RDL 65kg 3*12 CR 42,5kg 3*8 SCR 25kg 3*12 Zuletzt habe ich im September 2014 über 100kg gebeugt. Die OPs sind nun schon fast 9 Monate her. Fortschritt kommt sehr langsam. Liften ist momentan aber nicht meine Hauptprio.

Die Idee Pistols für die Entwicklung der Beine zu machen hört sich auf den ersten Blick ganz cool an. Ist ne neue fancy Übung dies das... Probleme dabei: - die meisten Leute können die Übung nicht von Anfang an - die Ausführung der anderen Leute ist (mindestens am Anfang) beschissen - die Übung lässt sich nicht gut beladen (Hantel vor dem Körper halten geht irgendwann nicht mehr sehr gut) - die Ausführung erfordert fast immer nen eingerundeten oberen Rücken - du hast einen sehr sehr spitzen Kniewinkel, bei falscher Technik und zu schneller negative bremst dein passiver Bewegungsapparat die Bewegung -> knie wird gefistet (bei anderen Beugevarianten ist es ähnlich, nur wesentlich besser steuerbar) Zu Sprüngen als Mittel zum Muskelaufbau muss man nicht mehr viel sagen. Das sollte schnell ersichtlich sein. Der Typ hat Angst davor einen Arsch aufzubauen. Der Typ hat Angst davor zu muskulöse Beine zu bekommen. Der Typ hat Angst davor eine zu breite Taille zu bekommen. Letzteres wird nicht besonders stark durch die Übungsauswahl bestimmt. Meine Einschätzung: Der Typ hat als Experte wenig zu bieten. Die Ratschläge bekommt man woanders in besserer Verpackung.

Wie soll man die Optik finden? Da gibt es nichts groß zu zu sagen. Er ist halt sehr einseitig was die Auswahl der Übungen angeht.

Ja du brauchst eine Bewegung der Hüftstreckung. Wenn du schon keine Kniebeugen machst solltest du wenigsten Kreuzheben ausführen. Sonst hast du am Ende Keulen als Oberschenkel aber keinen Hintern. Was die Übungsausführung angeht, hier findest du Hilfe. http://www.amazon.de/Starting-Strength-Einführung-ins-Langhanteltraining/dp/386883527X Dort werden auch Kniebeugen erklärt.

Bulgarian Split Squats Würde dir zu einem gängigem Einsteigerplan raten.Hier haben die Jungs von FE was gutes geschrieben: http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan Schau unter alternierender Ganzkörperplan 3x Woche

Eben das war auch meine Überlegung. Habe weder auf das Gewicht noch auf wenig Platz auf dem Tisch Lust. Meine eigentlichen Notizen mache ich von Hand, in der Vorlesung brauch ich es nur um nochmal auf eine ältere Folie zu schauen. Daher muss ich unbedingt noch nen Block neben stellen können. In der Bibliothek habe ich schon mehr Platz aber die langen Startzeiten und das Gewicht nerven. Das Tablet kannst du halt schnell für ne Pause mit raus nehmen, Laptop stelle ich mir umständlich vor. Habe jetzt mal das Nexus 7 ins Auge gefasst. Kostet mich mit Tastatur knapp 200€. Mit dem Laptop kann ich allerdings sicher wenn anderes erfreuen. ;)

Beine sieht man ja im Club nicht. Ne ernsthaft der Typ labert viel kakka nebenher auch was Self Development angeht, daher habe ich ihn irgendwann deabonniert.

Bin ganz knapp bis Minute 12 gekommen. "Arbeitswerttheorie wird heute allgemein nicht mehr anerkannt, meine Luftschlösser baue ich trotzdem drauf." Nein danke.

Ui, ich wusste nicht das man solche Gerät für so wenig Geld bekommt, da werde ich mich mal schlau machen. Danke dir!

Kann man machen zeigt auch gute Ergebnisse. Die Art der Periodisierung muss sich allerdings nicht immer um diese drei Attribute drehen. Beispielsweise wäre ein Powertag langfristig unnötig für jemanden der nur besser aussehen möchte.

Es ist schon witzig, wie oft Leistungsgesellschaft mit negativer Konnotation verwendet wird. Als ob es eine Leistungsgesellschaft brauchen würde, um unseren Trieben zu folgen der schönste, stärkste, schlaueste, reichste oder erfolgreichste aber auf jeden Fall beste von allen sein zu wollen. Es ist einfach genetisch in uns verankert, dass wir kompetitiv sind - survival of the fittest. Manche mehr manche weniger. Aber jeder der mal eine wirklich intensive Passion für etwas hatte, weiß dass er alles dafür tun würde und alles aufgeben würde, um sein Ziel zu erreichen und der beste in seinem Bereich zu sein. Die Kausalkette ist da eher umgekehrt. Die Leistungsgesellschaft oder auch der Kapitalismus haben sich so erfolgreich entwickelt, weil es einfach sehr gut zu unserer Natur passt. Wenn wir ein Opfer sind, dann unserer eigenen menschlichen Natur. Ich wollte nicht so weit ausholen... :D

Fast 3 Jahre lang das S2 gehabt, gefühlte 100x auf den Boden (Laminat, Fliesen, Asphalt, alles dabei gewesen) gefallen, selbst Treppenstürze - Display hatte nicht einen Kratzer. 6 Monate A5, auch schon mehrmals hingefallen - bisher nicht ein Kratzer Möchte mich an dieser Stelle mal bei meinen Handys für meinen Umgang mit ihnen entschuldigen. Danke und wie ist deine In-Field Experience mit dem A5 Bin voll zufrieden. Läuft alles flüssig, bisher noch nie abgestürzt, das Display ist gut, satte Farben, gute Auflösung, Akku hält je nach Benutzung 1,5 bis gute 2 Tage, es gibt regelmäßige Software-Updates. Dadurch dass das Gehäuse aus Alu ist, sieht es echt schick aus und mit den Bildern bin ich auch zufrieden, selbst die Frontkamera liefert ganz gute Bilder (ich erwarte von einem Handy aber auch nicht, dass es Fotos macht, die sich mit denen von Digitalkameras oder gar DSRs vergleichen lassen). Naja, wir sind im Jahr 2015, da sollte so eine Kamera schon auch putzen und kochen können und mit Bitcoins zahlen. :D Da gibt's aber einen guten Preisunterschied! :D Mir ist es daher etwas zu teuer. Was nervt dich genau? An Samsung stören mich die einschränkungen bei den Apps. Möchte keine 20 Werbeapps vorinstalliert haben, die ich nicht mal deinstallieren kann. Performance wird mit der Zeit immer schlechter. Bei meinem Nexus ist gerade das Gegenteil der Fall. Habe das 5er und das ist mit dem neuen Update nochmal schneller geworden.

Achso vergessen. Kalorienzufuhr anpassen wird hier erklärt: Da gibts auch Rechner etc. Viel mehr muss man über Ernährung eigentlich nicht wissen. Ernstgemeint. http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

1000er Defizit ist ja schon ne Hausnummer. Ist eigentlich selten nötig. Einige schwören zwar auf diese Radikaldiäten allerdings habe ich damit nur schlechte Erfahrungen gemacht (Muskelverlust). Die 500 sind meiner Meinung nach kein Thema. Irgendwo zwischen 300 und 500 wird sich das bei den meisten einpendeln. (je nachdem wie schnell verloren werden soll)

Würde das Moto nehmen. Sehr gute Erfahrungen mit gemacht. Die Samsung AndroidVersionen nerven unglaublich. Habe aktuell ein Nexus Android 6 schon drauf. Bin 100% zufrieden.

Wenigstens die Begriffe nicht benutzt.

Was hält ein fortgeschrittener Athlet nicht lange durch? Ein Kaloriendefizit begleitet jede Diät. Jede. Immer. Wie du es verpackst ist die andere Sache und ja da gibt es Unterschiede.

Du machst da nen Good Morning. Knie und Hüfte bewegen sich anfangs gleichzeitig. Momentan schiebst du nur deine Hüfte raus wie ne 15 Jährige auf der Tanzfläche. Knie nach vorne kommen lassen, dabei die Hüfte leicht nach hinten und versuchen aufrechter zu bleiben. Buttwink sehe ich grad nicht. Die obigen Tipps müssten es schon 100mal besser machen. :)