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Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan?
hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Leute, ich bin zwar nicht komplett neu in der Fitnesswelt, jedoch ist dies bei voller Ehrlichkeit mein erster Versuch das Training und die Ernährung nun mal mit wirklicher Ernsthaftigkeit anzugehen und durchzuziehen. Sprich davor irgendwie immer rumgeeiert, zwischendrin monatlange Pausen gemacht, mehr oder weniger gefressen was ich wollte. Wie dem auch sei, ich denke ihr versteht. Habe nach einigem Einlesen (soweit das irgendwie möglich war, man findet im Internet einfach so viel Informationen und noch dazu soviel Widersprüchliches...) nun mal einen Ernährungsplan erstellt und würde gerne wissen, was ihr davon haltet. Größe: 1.78 Gewicht: 67kg Morgens: 2 Rühreier mit Oliven-/Sonnenblumenöl 2 Vollkornbrote mit Puten-/Hähnchen-/Lachsaufschnitt ca 70 Gramm Walnüsse/Cashews 1 Apfel 1 Tomate Vorm Training: 1 Kaffee 1 Banane Nach dem Training: 1 Banane 125g Reis/200g Vollkornnudeln 200g Hühnchen/Pute/Rindfleisch/Lachs gebraten in etwas Sonnenblumen-/Olivenöl gebraten 1 Paprika/100g Broccoli/1 Zucchini (wenn es Hühnchen/Pute gab, dann hinterher noch etwas Nüsse, um die Fette auszugleichen, die sonst im Rind/Lachs drin gewesen wären) Mache ich hier einen Denkfehler? Abends: 100g Sardinen/150g Thunfisch 100g Reiswaffeln 75g Kidneybohnen/100g Mais oder 300g Magerquark verrührt mit etwas Wasser, 100g Haferflocken, 2 Banenen und 1 Apfel. (Schneide ich immer klein und misch das dann so zusammen, schmeckt eigentlich ganz gut.) Versuche ca. 3-4 Liter Wasser am Tag zu Trinken und zwischendurch auch immer mal wieder Milch, weiß nicht genau wieviel, schätzungsweise halber Liter am Tag. Freue mich sehr über Tipps, Anregungen und Verbesserungsvorschläge. Allerdings bitte nur konstruktive Kritik. Danke schön. LG Bubbles -
Dr. Kurt Moosburger .... alles über Ernährung & Bewegung !
AltJungfer hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hat dieser Arzt Peilung ? https://www.youtube.com/watch?v=gsQuIrfyC3Q Macht einen kompetenten Eindruck ! -
Hi, ich habe einige Fragen zu meiner Verdauung. Denn ich habe das Gefühl mit ihr stimmt etwas nicht. Ich habe seit geraumer Zeit sehr oft und sehr viel Blähungen. Ich denke überdurchschnittlich viel. Ich ernähre mich morgens von Haferflocken + Milch. Mittags gehe ich meist in die mensa und hol mir die verschiedensten Dinge inkl Salat. Ich ernähre mich recht eiweißhaltig, sprich Eiweißshake, Nüsse, Fleisch, Vollkornbrot. So gut wie nie Fast Food etc. Dass man Blähungen hat ist denke ich total normal. Jetzt kommt es zum eigentlichen Problem. Manchmal bin ich in Situationen wo ich es einfach nicht rauslassen möchte. Dann unterdrücke ich den Pups und man bläht so "nach innen", ich hoffe ihr wisst was ich meine. Das wird natürlich nach einiger Zeit immer mehr. Und irgendwann wird es dann so viel, dass es richtig wehtut. Das fühlt sich für ein paar Sekunden so an als würde jemand ein Messer in meinen Arsch rammen. Richtig ekliges Gefühl. Sollte ich mal zu einem Analarzt gehen? Ernährung umstellen? Welche Lebensmittel verursachen denn überiegend Blähungen? Ich habe das Gefühl, dass alle Lebensmittel bei mir Blähungen verursachen!? Danke!
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Bigger, Faster, Stronger.
HiImClueless hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Servus, Die SuFu haute mir eben das hier um die Ohren: http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ Mein Ziel habe ich schon brav uneindeutig im Thema oben angegeben, hier jedoch ein Bild, wie es in etwa aussehen soll (auch hier aus der SuFu geklaut :D): Ich bin 1,83m groß und momentan 75kg leicht. Ich möchte dieses Ziel mit dem gebührenden Respekt und der notwendigen Gründlichkeit angehen. Daher freute ich mich auch in der SuFu auf ein Monstrum von Post wie dort oben zu treffen. Im Moment trainiere ich nicht zielorientiert, gehe seit etwa 3 Monaten (Sommerpause :S) in eine Kungfu Schule und habe vor ca. 3 Wochen angefangen zusätzlich in ein Fitnessstudio zu gehen. Hier absolviere ich momentan ein Ganzkörperworkout. Ein paar Werte zu dem was ich mache möchte ich gerne angeben: Genausowenig achte ich besonders auf das, was ich in mich reinschaufel, d.h. ich habe KEINEN Ernährungsplan am Start. Das ist die Stelle, bei der ich unbedingt Hilfe brauche. Ich fühle mich von der Fülle an Informationen absolut erschlagen, werde mich dennoch durch den Fredd dort oben durchackern und einen konkreten Essensplan auf die Beine stellen. Jede Hilfe ist willkommen. Ansonsten soll das hier nach Möglichkeit ein Trainingslog für mich werden. Konkrete Fragen sind: Essensplan? Was ist richtig, was ist falsch und überhaupt, hä? Ich halte mich zwar für einen gediegenen Koch, doch einen konkreten Plan mit Mahlzeiten (die natürlich des Geschmackes wegen noch abwechslungsreich sein sollen) aufzustellen nötigt mir Respekt ab. Übernehme ich mich mit der Idee ins Studio zu gehen und Kungfu zu machen? Nach meiner Planung habe ich lediglich einen Tag, an dem ich im Moment kein Training habe (das wäre dann der Samstag) ansonsten 3 mal Studio und 3 mal Kung Fu. HiImClueless -
Wie Muskelabbau bei Krankheit möglichst verhindern
supersoft hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Moin Leute, Habe mir vorgestern eine Erkältung eingefangen und kann dementsprechend nicht mehr Trainieren. Meine Frage ist jetzt, wie ich mich am besten Ernähren soll, um mein Ziel Muskelmasse aufzubauen (verbunden mit viel (richtigem) essen, da ich mit 80 Kg auf 1,82 und meinem Körperbau mMn noch lange nicht alles ausgereizt habe) nicht all zu sehr zu Schaden kommen zu lassen. Einfach heiter weiter proteinreich reis, vollkornzeugs, kartoffel etc. rein, auch wenn kein "Reiz" mehr da ist der das in Muskeln umwandelt oder lieber nicht mehr so viel essen, weil es sonst nur zu Fett wird? Danke für alle Antworten schonmal! :) (Und falls es noch jemand wissen will, mein grober TP: 4x die Woche Gym, 2er Split mit vorwiegend Grundübungen und 8-10 WH. Alter: 20) -
Hallo! Die Festivalsaison hat bereits begonnen und vielleicht wird ja der ein oder andere von euch auch auf einem anzutreffen sein. Ich werde auf jeden Fall unter anderem aufs Airbeat1 fahren und hab mir bei der Planung natürlich auch 'nen Kopf bezüglich der Ernährung dort gemacht. 4 Tage lang zelten ohne Mikrowelle, Herd, Ofen und Kühlschrank. Viele Optionen hat man da natürlich nicht. Kühlboxen halten leider auch nicht so lange kalt. Klar, man kann jetzt sagen "scheiß auf die paar Tage und iss was du willst", aber wenn ich so oder so etwas zu Essen mitnehmen muss, warum dann nicht gleich das richtige.. Hauptsächlich geht es mir darum den Eiweißbedarf zu decken, aber auch um kleine Snacks für zwischendurch. Vielleicht hat der ein oder andere ja eine Idee was man so mitnehmen kann, ohne das es sofort schlecht wird. Ich werd hier auf jeden Fall eine Liste führen und ggf. aktualisieren. (Sollte es so einen Thread schon geben - bitte diesen löschen) - Erdnüsse (eine Dose hat ca. 1200 Kcal und 50g Eiweiß) - Beef Jerky (100g haben ca. 270 Kcal und 44g Eiweiß) - Proteinpulver - H-Milch (Hier weiß ich nicht wie es mit der Haltbarkeit aussieht) - Müsli-Riegel (find ich persönlich ganz gut für zwischendurch - 1 Riegel 100Kcal, 2g Eiweiß - eher für den hohlen Zahn^^) - Protein-Riegel und Protein Kuchen (Rezept zum Beispiel hier: http://s7.directupload.net/images/130311/yo34p9wq.jpg - dürfte sich ja halten über paar Tage?) - Quest Bar (210 Kcal und 20g Eiweiß pro Riegel) - Salami Sticks (bsp. Bifi 25g haben 125Kcal und 6g Eiweiß) - Eiweiß-Brot (100g haben 280Kcal und 26g Eiweiß) - Baked Beans (100g haben 75Kcal und 4,4g Eiweiß) - Brathering aus der Dose (100g haben 220Kcal und 17g Eiweiß) - Schwarzbrot (100g haben ~230Kcal und 10g Eiweiß) - Knäckebrot (eine Scheibe hat 35Kcal und 1g Eiweiß - JAWOLL!) - Nutella (100g - 550Kcal und 6,6g Eiweiß) - Oliven (100g haben 140Kcal und 1,4g Eiweiß) - Eier (ohne anpieksen und hart gekocht) - Thunfisch würde mich über noch ein paar Ideen freuen :)
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Kann strikte, auf Masseaufbau orientierte Ernährung Verdauungsprobleme erzeugen?
supersoft hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Moin, Ich (19) mache jetzt seit 3 Jahren Kraftsport und habe seit Sommer ganz besonders begonnen auf meine ernährung zu achten. Wenn man sich Videos von den bekannten Yourtubebodybuildern anschaut oder Artikel liest dann wird einem ja immer eine ganz bestimmte Art der Ernährung ans Herz gelegt. Meine Ernährung über den Tag sieht jetzt ungefähr so aus: -Morgens eine große Schüssel Haferflocken mit Milch und einem Schuss Ahornsirup. (Dazu "Power Cocktail" und Abends "Restorate" von Fit Line, was ich nehme seit mein Bruder für den es bestimmt war nicht mehr möchte, falls das relevant ist und jemand dem die Verantwortung zuweisen kann) -Mittags/Abends meist Gerichte aus Kartoffeln/Reis oder (Vollkorn)Nudeln, meist mit Hänchen oder Lachs bzw. hin und wieder mal Vollkornbrot mit Putenbrust oder bei Subway ein Hänchensub auf Vollkornbrot mit Honey-Mustard Sauce. -Zwischendurch je 2-3 Bananen und Äpfel (hier mal eine kleine Zwischenfrage: Ist es eigentlich auch Okay, wenn ich 5-6 Früchte in den Mixer werfe und das Püree einfach trinke? Ein Bekannter von mir meinte zu mir das wäre Sinnlos, weil der Körper die Vitamine bei so viel Obst auf einmal gar nicht aufnehmen könnte, deshalb habe ich das wieder gelassen, jedoch war das einfacher und ich würde es gerne wieder machen, aber nun wieder zurrück zum eigentlichen Thema...): Früher habe ich noch (fast) Täglich eine Packung Gummibärchen, Schokolade oder Chips runtergeschlungen und nicht so viel auf meine Ernährung geachtet, da gab es meistens Tiefkühlpizza o.Ä., was ich heute fast komplett lasse. Jetzt fällt mir aber in letzter Zeit vermehrter auf, dass ich Bauchschmerzen bekomme und (vorallem Nachts) Blähungen habe ("Hihihi der pupst immer !" Jaja, sehr lustig ich weiß ), was wenn ich in der Uni sitze oder bei nächtlichem Besuch eher weniger erfreulich ist, weil es beim einhalten natürlich noch krassere Bauchschmerzen erzeugt. Kennt jemand von euch solche Beschwerden und ist das unter Bodybuildern normal oder sollte ich damit mal zum Arzt gehen? -
Hallo liebe Gemeinde. Ich bin absoluter Neuling auf dem Gebiet des Kraftsports und allem was dazu gehört wie z.B. gute Ernährung. Obwohl ich nicht übertrieben viel Sport und Kraftaufbau betreibe habe ich eigentlich einen ziemlich guten Körper. Die Ursache dafür müssen wohl in dieser Hinsicht gute Gene sein, denn anders kann ich es mir beim besten Willen nicht erklären. Jedenfalls bin ich nun 24 Jahre alt, 171cm groß. An meinem Körper möchte ich eigentlich nichts verändern außer an meinem langsam dicker werdenden Bauch und meinem Doppelkinn. Das hatte ich früher nicht bzw. nicht so stark. Ich suche nun nach einer Möglichkeit wie ich diese beiden Dinge annähernd wieder wegebekomme. Das möchte ich auf möglichst gesunde Weise tun ohne an anderen Stellen des Körpers einbüßen zu müssen. Ich habe mich schon ein wenig informiert und bin auf den KFA gestoßen, der gesenkt werden muss. Ich habe ihn auch gleich mal mit einfachen Methoden aus dem Internet (Körpergröße, Halsumfang, Bauchumfang) "gemessen" und bin auf einen KFA von 11% gekommen. Lasst es 12% oder 13% sein, 11% kommt mir nämlich ein bisschen wenig vor. Mit meinem restlichen Körper bin ich vollends zufrieden, daher habe ich Angst, wenn ich irgendeine Diät mache, dass da irgendetwas nicht mehr so gut aussieht wie bisher. Hätte aber auch kein Problem damit mir irgendeine Radikaldiät von einem Monat zu unterziehen, falls man damit genauso erfolgreich und gesund seinen KFA dauerhaft senken kann, wie mit anderen Methoden. Gesund ist bei mir wirklich das A und O. Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben? Meine Ernährung muss ich auf jeden Fall umstellen. Problem ist aber teilweise, dass ich beim Fasten das Gefühl habe mir würden wichtige Nährstoffe fehlen. Obst und Gemüse zwänge ich mir eigentlich mehr rein, als das ich das gerne esse. Leider habe ich keinen Fotoapparat um ein aktuelles Bild machen zu können. Mit 19 war es so: http://s7.directupload.net/images/130718/b8cz5hdy.jpg Vor einem Jahr so: http://s1.directupload.net/images/130718/8479p83m.jpg Und nun ist Champagnerrinne eigentlich so gut wie weg und am Kinn und Bauch ist nun ein Jahr später nochmal mehr Fett vorhanden. Gruß Bunnychecker
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Hallo Zusammen, Ich weis ich werde nun sehr blauäugig sein, aber dieses Thema ist für mich einfach ein schwarzes loch und ich weis nicht wo ich einen Einstieg finden soll. Ich bin seit kurzem in Fitnessstudio angemeldet und möchte gleich voll durchstarten! Zu mir: 20 Jahre alt, 1,93m groß, max. 75kg "leicht", Trainingserfahrung: keine Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ich vermute das ich aufgrund von meinem Gewicht aufjedenfall meine Ernährung umstellen muss. Damit die ganze Sache auch effizient ist. Wie gesagt, das Thema ist neu für mich. Habe nie wirklich trainiert und auch nie auf meine Ernährung geachtet. Kann mir jemand gute Tipps geben? Evtl. Sogar einen Trainings- und Ernährungsplan? Ich Danke Euch! Jojoh0lic
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Liebe sportbegeisterte Verführer, folgendes habe ich vor einigen Tagen entdeckt: Das Jawbone UP http://www.jawbone.com/UP Das Jawbone Up ist ein Fitness-Band, was die Aktivität des Trägers untersucht, den Schlaf analysiert und, was für mich am wichtigsten ist, auf dem iPhone deine Ernährung dokumentieren lässt. Hier noch ein ausführliches . Ab Minute 4:15 wird's nämlich für mich und ich denke auch einige Andere hier interessant. In der UP-App für das iPhone lässt sich nämlich mit Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und noch vielem weiteren das Essen aufzeichnen. Das kommt mir doch sehr gelegen, da man dann sehr gut die tägliche Einname im Überblick hat, was für jemanden der an Gewicht zulegen will doch sehr wichtig ist. Jetzt frage ich euch ob hier vielleicht jemand Erfahrung mit dem Teil hat, da 130 Euro (!) doch sehr happig sind, oder was ihr generell vom Jawbone UP haltet. Peace
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Hallo Sportfreunde!- - - Größe: 1,83cm Gewicht: 84kg KFA: ~14% ±1 (gemessen mit der NAVY-Methode) - - - Bald ist es soweit. Der Sommer steht vor der Tür… Aus diesem Grund möchte ich meinen KFA auf ca. 10-11% cutten. Ich werde am Anfang Februar für etwa 10-14 Tage (werde ich vorher bestimmen) eine PSMF durchführen. Momentan arbeite ich mit „Lyle McDonald’s Bulking Routine“ - - - Ich habe viele Fragen also werde ich sie hier Numerisch auszählen… 1. Welche Lebensmittel sind für die PSMF erlaubt? 2. Muss ich meinen gesamten Tagesbedarf an Eiweiß ausschließlich aus Fisch, Fleisch, Whey und Gemüse beziehen? 3. Ist es ratsam ein Cheatmeal-Tag einzubetten oder ist der freiwillig? 4. Wie ernähre ich mich nach der PSMF (Nahrungsmittel, kcal-Steigerung)Für alle Tipps und Anregungen habe ich ein offenes Ohr!
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Richtige Ernährung für Gewichtszunahme
The Sea Captain hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, ich brauch wieder mal eure Hilfe... Ich bin seit einigen Jahren recht aktiv im Segelsport. Nachdem ich in eine neue Klasse eingestiegen bin brauche ich mehr Gewicht. Ich segel F18 Katamaran und da gibt es 3 Gewichtsklassen 130-140kg 140-150kg und ab 150- .... Jeweils als Teamgewicht Meine Vorschoterin wiegt 55kg und die lassen sich nicht mehr wirklich nach oben verändern. Nun zu meiner Person: Ich bin 172cm groß und wiege derzeit 76kg. Ich trainiere 2-3mal die Woche Kraftausdauer kombiniert mit Rehatraining für die Knie. Ziel wären 10 sportliche kg mehr. Ist das möglich und wie erreiche ich das? Ernährungsgewohnheiten: Unregelmäßig und viel Reis, Nudeln und Pizza. Ergänzt durch 2-3 Bier täglich (Ja ich weiß, Bier ist nicht gut) Was die Sache schwierig macht: Kein Fleisch und kein Fisch... Ich bin Eiweißshakes nicht abgeneigt, weiß aber nicht welcher für meine Zwecke am besten geeignet ist. Figurtechnisch sollte sich nicht viel verändern ich brauche keinen Waschbrettbauch aber eine Kugel möchte ich nicht werden. Nachmal die Frage: Brauche bei 172cm Körpergröße und 76kg plus 10kg, bei gleicher oder sportlicherer Figur. Ist das möglich und wie erreiche ich das? Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen! Lg Daniel
