Yolo

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Alle erstellten Inhalte von Yolo

  1. Yolo
    Hatte ein paar Tage frei und nach der Oster-Eskalation gut gegessen und geschlafen. Merke, dass ich langsam wieder der Alte werde. Plan B Squat 8/8/10 100kg Overhead Press 10/8/9 47,5kg Latzug 3x12 65kg Dips Maschine 13/13/10 60kg je Seite Bizeps am Turm 2x10 10kg; der Turm lief nicht flüssig und gab zusätzlichen widerstand Facepulls 2x15 22,5kg
  2. Yolo
    Samstag Abend und gestern am Osterbrunch viel zu viel Müll wie fettige Würste und Kuchen gegessen. Am Abend dann nochmal und ich hab mich richtig räudig gefühlt. Nach nem Magentee vor dem Schlafen und ner erholsamen Nacht, ging es heute wieder gut. Heute gibts clean Bohnen mit Reis. Plan A Leg Press 1-beinig 12/12/10 50kg Bench 8/8/10 82,5kg Rows am Turm eng 10/8 70kg, 15x 60kg Chin Ups skup Seitheben 15/12 14kg DB Curls eindrehen 8/8/10 18kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 12,5kg
  3. Yolo
    Frohe Ostern, esst nicht nur Schoko Eier 😄 Plan B Squat 8/8/6 100kg Overhead Press 8/8/9 47,5kg Latzug 12/12/10 650kg Dips Maschine 12/12 60kg, 15x 50kg je Seite
  4. Yolo
    Gestern war ich richtig kaputt und bin früh schlafen gegangen. Heute war dann ein guter Tag, trotz viel zu tun auf der Arbeit. Auch einige Schritte zu Fuß zurückgelegt bei dem schönen, sonnigen Wetter (außer Haus Termin und den Dienstwagen nicht genommen). Beim Training auch wieder bewusst nicht voll ans Limit. Plan A Leg Press 1-beinig 3x10 50kg Bench 8/8/9 82,5kg Rows am Turm eng 12/12/12 65kg Chin Ups 6/7 Seitheben 12/13 14kg DB Curls eindrehen 3x8 18kg Trizeps am Turm 1 händig 12x 12,5kg; 15x 10kg
  5. Yolo

    [DEPOT LOG] Yolo

    Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Finanzen

    2 konservative Käufe für den weiteren Aufbau meines "passiven" Einkommen 50 Stk. Vonovia zu €39,71 --> 4,18% Yield 50 Stk. österr. Post zu €31,65 --> 6% Yield
  6. Yolo
    Ne nicht wirklich. Ist vermutlich teil des Problems. Heute wieder ein energieloser Tag. Vielleicht die berühmte Frühjahrsmüdigkeit? Am Wochenende haben meine LTR und ich jedenfalls sehr viel geschlafen und ihr ging es heute gleich... vielleicht fließen die Energieströme im neuen Heim noch nicht richtig 😄 Beim Training bewusst dann nicht das Limit ausgereizt. Plan B Squat 8/5/5 100kg Overhead Press 3x8 47,55kg Latzug 3x12 60kg; hab mich vertan, letztes Mal 65kg Dips Maschine 10/10 60kg & 20x 40kg je Seite; waren gerade 3 Platten je Seite oben, war zu bequem um auf 55kg zu reduzieren
  7. Yolo
    Mit der LTR ist wieder alles im Lot. Freue mich nachher auf mexikanische Wraps und einen gemütlichen Netflix Abend. Früher war es so, dass ich vor dem Training richtig Lust hatte und danach im Arsch war. Heute ist es irgendwie genau umgekehrt. Lief nicht schlecht, war aber am Anfang zäh. Plan A Leg Press 1-beinig 3x15 40kg Bench 3x10 80kg Rows am Turm eng 12/12/10 65kg Chin Ups 6/6; probiere es Mal wieder mit 2 Sätzen und mach im ersten nur so viel, dass ich save im 2. gleich viel schaffe Seitheben 12x 14kg,15x 12kg DB Curls eindrehen 3x10 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/15 10kg Sit Ups 3x12
  8. Yolo
    Kommt auf den KFA drauf an. Bei nem sehr hohen Fettanteil sollte man nicht mit mini Defizit arbeiten. Habe auch gute Erfahrungen damit gemacht, zuerst richtig Gas zu geben mit der Diät, weil es da noch deutlich leichter fällt. Zudem ist die Motivation höher, wenn man schnell Ergebnisse sieht und ein Cheat wird auch leichter verziehen. Alternativ gefällt mir auch ein größeres Defizit mit regelmäßigen Refeeds. Gibt viele Möglichkeit um erfolgreich abzunehmen. Muss zu einem passen. Solange die Proteine hoch bleiben und das Training hart, verliert man auch mit hohem Defizit kaum Muskeln.
  9. Yolo
    Eventuell die Ablage auf Arme auf der Stange verschränken ändern. Bin mit der Front Rack Position nie richtig warm geworden.
  10. Yolo
    Hab gestern mit meiner LTR gestritten. Wir haben beide sehr viel zu tun auf der Arbeit, sie tendenziell noch mehr und hatten die letzte Zeit einfach viel Stress mit Umzug. Leben jetzt knapp 2 Wochen zusammen und muss zugeben, dass ich sie viel kritisiert habe in letzter Zeit. Jedenfalls meinte ich dann wir sollten uns wieder darauf konzentrieren, uns gegenseitig Energie zu geben und nicht zu rauben. Hatten auch beide keinen Bock auf Sex im Anschluss, weil einfach müde. Hab von 00 bis 4 Uhr gepennt und musste dann pissen. Danach nicht mehr wirklich geschlafen, um 6 Uhr steht meine LTR auf und war dann wieder wach. Effektiv somit 4-5h Schlaf und dadurch unmotiviert auf Training am Morgen. War letzte Nacht ähnlich, muss mich noch daran gewöhnen, dass meine LTR jeden Tag früher aufsteht und ich meist wach werde. Aber irgendwas war heute anders. Wir waren beide viel besser gelaunt und ich hatte wieder mehr Energie. Richtig Lust hatte ich zwar nicht auf Training, aber es ging trotz geringem Schlaf deutlich leichter von der Hand. Hoffe das war jetzt die Trendwende 🙂 Plan B Squat 3x8 95kg Overhead Press 3x10 45kg Latzug 3x10 65kg Dips Maschine 3x15 50kg je Seite Bizeps am Turm 2x12 10kg Facepulls 2x15 20kg
  11. Yolo
    Heute RDL statt Leg Press da ich seit längerem schon ein Gefühl von starkem Muskelkater am Ende des Quad zum Knie habe. Joa und ich weiß einfach nicht was mit mir los ist. Hab semi gut geschlafen und war wieder lustlos und müde im Training. Plan A RDL 3x8 80kg Bench 10/10/8 80kg Rows am Turm eng 3x10 65kg Chin Ups skip da RDL Seitheben 15/15 12kg DB Curls eindrehen 10/10/8 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/13 10kg
  12. Yolo
    Noch nicht ganz der Alte, aber wurde etwas besser. Plan B Squat 3x8 90kg Overhead Press 10/10/8 45kg Latzug 8/8/10 65kg Dips Maschine 15/15/12 50kg je Seite
  13. Yolo
    Frontsquats sieht es so aus als kippst du nach vorne beim hochdrücken. Übertreibst es hier wohl mit dem Hip Drive bzw. kannst die Spannung bei der Ablage nicht halten. Ansonsten Props zur Beweglichkeit und Olympischen Griff. Bei den Bildern finde ich es stark, dass du ehrliches Licht nimmst. Wobei ein Vergleich schwierig ist, weil du im Oktober offenbar warmes Lampenlicht hast und im April Tageslicht. Zudem ein anderer Winkel. Die Bilder im April wirken so, als hättest du etwas Masse zugelegt, vor allem die Brust kommt besser. Aber sieht gleichzeitig auch nach einem höheren KFA aus - kann wie gesagt an den oberen Faktoren liegen.
  14. Yolo

    [DEPOT LOG] Yolo

    Yolo antwortete auf Yolo's Thema in Finanzen

    Vermögen per 02.04.2022 Cash €7.600 (April Gehalt drin, €700 für 13 Monate Fitness + Fixkosten abgezogen) Depot €172.330 Bausparer €1.840 betriebl. Vorsorge €6.410 =€188.180 (+€2620 zu Q4 21) Update zum 1. Quartal 2022 (Grafiken nur noch im WP Forum) Hatte viel Arbeit mit Umzug und werde etwas höhere Fixkosten pro Monat haben, bleibt aber immer noch gering. Mit meinem Gehalt bin ich aktuell sehr zufrieden, hatte eine kleine Vorrückung und die VPI Anpassung wird 3,25% betragen und gibt es ab nächstem Monat. Eine Ansparung von €2,5-3k pro Monat sollte auf das Jahr gesehen immer noch umsetzbar sein. Mein Depot war weniger im Fokus. Ich habe mich sehr darüber geärgert, mit den Limits bei Linde PLC und Tomra Systems zu gierig gewesen zu sein. Das wäre ein schöner Kursgewinn in kurzer Zeit geworden. Jetzt im Nachhinein tue ich mir schwer, die Werte deutlich höher zu kaufen. Habe ansonsten gerade speziell langweilige Dividendenwerte wie österr. Post und Vonovia im Blick. Mit der Entwicklung meines Depots bin ich auch etwas unglücklich, versuche auch den ein oder anderen Wert kurz- bis mittelfristig loszuwerden. Deutlich konzentrieren werde ich aber das Depot trotzdem nicht. Schade war auch, dass mein Sparplan Anfang März aufgrund einer Fehleingabe des Verrechnungskonto nicht durchgeführt wurde. Ich wollte es dann am 15. nachholen, was ein super Zeitpunkt gewesen wäre, das System hat es aber nicht mehr zugelassen. Einen Einmalerlag fand ich dann gebührentechnisch doof, hätte sich aber rentiert. Gestern ging er dann durch. Performance YTD 2022 - TTWOR -5,51% Dividenden Netto Dividenden März: €208,23 Steigerung von 58,65% im Vergleich zu März 2021 --> Einmaleffekt von Tencent durch Einbuchtung JD.com dabei 1. Quartal €405,90 / €660 --> deutlich hinter meinem ambitionierten Ziel, wird auch knapp weil letztes Jahr Vitesco (von Conti) als Einmaleffekt dabei war und die Addiko Bank wahrscheinlich nichts ausschütten kann aufgrund eines CHF Gesetz Steigerung von 53,59% im Vergleich zu Q1 2021
  15. Yolo
    Die Frage ist halt, für wen schreibst du die FR nieder? Welchen Mehrwert ziehst du für dich raus? Weil wie du angemerkt hast, die Geschichten sind sehr ungenau beschrieben und macht aus der Sicht des Lesers auch überhaupt keine Freude. Ich habe jedenfalls nach 1, 2 FR aufgehört, weil es einfach zu anstrengend war. Aus meiner Sicht hättest du dir das sparen können. Lieber die besonderen Geschichten herausziehen und dafür blumig beschreiben und sprachlich alles herausholen was in deinem Vokabular verfügbar ist - so hättest du auch einen Mehrwert für die Leser geschaffen.
  16. Yolo
    Heute ein paar Überstunden abgebaut um mich und die Erkältung auszukurieren. War trotzdem im Gym für eine "lockere" Einheit. Im Anschluss Infrarot Kabine und kurz in der Dampfsauna. Plan A Leg Press 1-beinig 3x12 40kg Bench 3x8 80kg Rows am Turm eng 3x12 60kg Chin Ups 2x5 Seitheben 12/12 12kg DB Curls eindrehen 3x8 16kg Trizeps am Turm 1 händig 12/12 10kg
  17. Yolo
    Danke dir. Die Antwort sollte nicht schnippisch klingen. Die Information mit der Vergangenheit sollte nur verdeutlichen, dass ich schon deutlich mehr Workload bewegt habe ohne Übertraining, und deswegen die Erfahrungswerte und einen Vergleich zur Einordnung habe. Von außen betrachtet ist mein Workload natürlich gering und sollte nicht zu einem Übertraining führen. Ich habe aber klassische Symptome und Anzeichen eines Übertraining, wie eben Schlafstörungen, Kopfschmerzen, hoher Puls, höhere Infektanfälligkeit, schlechte Regeneration und das ich die letzten Wochen tendenziell schwächer geworden bin. Das kann auch daran liegen, das andere Parameter nicht ideal waren. Eine kontinuierlich zu hohe Trainingsintensität, trotz 2 Tage Pause, kann genauso zu Übertraining führen. Und das war in den letzten Wochen/Monate vermutlich der Fall, da ich schnell wieder vernünftige Kraftwerte bekommen wollte, schnell gesteigert habe und keine sinnvolle RPE bei den Mainlifts eingehalten habe sondern de facto immer am Limit war.
  18. Yolo
    Ich trainiere seit knapp 8 Jahren und kann mich und meinen Körper wohl besser einschätzen. Wenn du meinen Log in der Vergangenheit liest wirst du bemerken, dass ich auch schon deutlich mehr Volumen, Intensität und Frequenz geschoben habe. Ohne Probleme und mit viel Freude. Ich fühle mich aber in den letzten Wochen jeden Tag schlapp, kränklich und energielos. Morgen aufstehen ist extrem mühsam. Sehr schwer getan um einzuschlafen und am Morgen KO. Vielleicht ist es auch kein Übertraining sondern Long Covid, verschleppte Krankheit, ne Depression. beruflicher Stress oder sonst irgendwas. Jedenfalls sendet mir mein Körper seit Wochen Signale und ich merke, dass mir ein leichteres Training sehr gut getan hat.
  19. Yolo
    Ist auch ein guter Ansatz für geplante Deloads, aber dafür war es bei mir nach meinem Empfinden schon zu spät.
  20. Yolo
    Danke euch, stimmt natürlich beides. Theoretisches Wissen nützt halt nichts, wenn man es praktisch nicht umsetzt. Tut gut, hier den Spiegel vor das Gesicht gehalten bekommen. Wochenende kein Training mehr, da ich wirklich sau viel Arbeit mit dem Umzug hatte. Freitag Abend einige Stunden investiert und dann am Samstag um die 12 Stunden. Sonntag nur noch Kleinigkeiten. Hab mich dann Sonntag Abend und vor allem heute Morgen kränklich gefühlt. Die Luft im Schlafzimmer ist auch sehr trocken gewesen. Auch einiges an Staub aufgewirbelt natürlich. Hab jetzt ein nasses Handtuch auf den Heizkörper gelegt. Wollte heute trotzdem ein Training reinkriegen, da morgen Großeinkauf geplant ist. Entsprechend habe ich jetzt die Gewichte reduziert. Mag diese Form des Deload lieber, als 1 Woche sehr leicht trainieren. Hab mich davor echt mies und krank gefühlt, jetzt danach aber deutlich besser. Fühlte sich trotzdem nicht leicht an das Gewicht, obwohl es das sein sollte. Plan B Squat 3x10 80kg Overhead Press 3x8 45kg Latzug 3x12 60kg Dips Maschine 3x12 50kg je Seite Bizeps am Turm 10/10 10kg Facepulls 1x15 20kg
  21. Yolo
    2 Tage Pause und jetzt wieder 2 Tage Pause, da ich am Wochenende den Umzug abschließe. Falls es sich nächste Woche nicht bessert gibt es einen Deload. Hätte die Maßnahme schon vor 2-3 Wochen treffen sollen, war ein Fehler. Plan A Leg Press 1-beinig 3x12 50kg Bench 10/8 87,5kg; 10x 80kg Rows am Turm eng 10/8 75kg; 13x 60kg Chin Ups 1x10 Seitheben 15/15 14kg DB Curls eindrehen 10/9/8 18kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 12,5kg
  22. Yolo
    Einen Tagesablauf würde mich interessieren, wie viel Stunden du in den jeweiligen Bereich steckst. Ambitioniertes Ziel. Der entscheidendsten Hebel wird ein erfolgreiches Start-Up sein. Wünsche dir viel Erfolg.
  23. Yolo
    Habe am Wochenende keine Einheit mehr geschoben, wollte mich erholen. Wieder Mal einen guten Kumpel bis in die späten Abendstunden getroffen, am Samstag Mal gezockt und good times mit der LTR mit geilem Essen vom Inder. Sonntag weiter an der Wohnung gearbeitet und gereinigt. Habe sehr viel geschlafen, musste offensichtlich einiges nachholen. War bzw. bin definitiv im Übertraining. Heute war ich traurigerweise trotzdem ziemlich KO, wurde vom Wecker nach 8,5h Schlaf geweckt - normalerweise wache ich davor auf. Muss Mal überlegen einen Plan zu machen, bei dem ich nur 70-90% vom 5RM trainiere. Dafür 4-5 Einheiten. Alternativ das Ego Mal daheim lassen und einfach einen Deload machen, hab ne Zeit lang schon zu aggressiv gesteigert. Plan B Squat 8/8/5 100kg; Knie beim aufwärmen heikel, während dem Arbeitsgewicht und jetzt danach fühlt es sich gut an Overhead Press 10/10/8 50kg Latzug 12/12/11 70kg Dips Maschine 3x15 60kg je Seite
  24. Yolo
    Bodo Schäfer ist ein ausgezeichneter Verkäufer. In Sachen realistischer Renditen und seriöser Geldanlage gibt es definitiv bessere Adressen.
  25. Yolo
    Meine Brust ist echt komplett durch, dachte beim aufwärmen ich schaffe keine 5 Reps mit dem Arbeitsgewicht. Muss entweder demnächst eine Einheit skippen oder Deload machen. Plan A Leg Press 1-beinig 3x12 50kg Bench 10/8/8 87,5kg Rows am Turm eng 10/10/10 75kg Chin Ups 1x10 Seitheben 15/15 14kg DB Curls eindrehen 10/9/9 18kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 12,5kg