Hey,
also grundlegend würde ich alles über einen Kalender planen (z.Bsp. Google Kalender), mach dir viele ToDo-Listen. Erst einmal würde ich akzeptieren, dass du nicht allen Hobbys und Freunden gerecht werden kannst, der Tag hat nur 24 Stunden. Setzte für dich fest wie viele Stunden du für Hobbys, Freunde und vor allem dich investieren willst.
Das hört sich auch nach einer Belastung für dich an. Sehs mal so, viele Menschen wissen gar nichts mit sich anzufangen und würden sich freuen diese Möglichkeiten an Hobby und Freunde zu haben. Es ist ein Privileg 🙂