All_In

k k t h x b y e k t h x b y e

Optik ist top, Kraftwerte auch gut. Er trainiert aber auch schon ewig (seit seiner Kindheit hat er mal in irgend einem Video gesagt), deswegen braucht man nicht erwarten dass man nach ein paar Monaten auf seinen (überteurten) Programmen auch so aussieht. Für die Informationen die er für viel Geld anbietet brauchste kein Geld ausgeben weil man die heutzutage überall auch so frei zugänglich finden kann.

Kauft bloß nicht sein Trainingsprogramm... Hab 2 seiner E-Books "kostenlos erstanden" und das Geld (glaube $50? pro E-Book) kann man sich getrost sparen.

Du wirst mit deinem "Plan" von Ernäherung und Training nie so aussehen wie der Typ auf dem Foto. Wenn du wissen willst wieso das so ist und auch wie du so aussehen kannst, ließ dich doch erstmal ein und hol dir zumindest die absoluten Grundinformationen die doch heutzutage überall einfach und frei verfügbar sind (z.b. auf http://fitness-experts.de), bevor hier wieder das gleiche, schon 100mal durchgekaute Thema durchgenudelt wird...

SuFu spuckt nix brauchbares dazu aus, also paar Fragen bezüglich Gürtel beim Heben: Macht der Sinn, auch wenn man kein Interesse an Powerlifting hat? Wenn ja wieso und ab wann ? Beeinflusst ein Gürtel Muskelwachstum in irgendeiner Weise? Schützt er tatsächlich den unteren Rücken so wie viele behaupten? Cheers

1 :Sollte jeder für sich selbst entscheiden. Als Anfänger ist das total unnötig, wenn man aber jenseits der 120~130kg squattet ist das schon keine schlechte Anschaffung, der einzige nutzen ist aber Verletzungen vorzubeugen. Sollte auch nur an Heavy Days genutzt werden weil:2: ja, deine "Core" Muskulatur wächst proportional schlechter mit, wie als wenn du ohne Gürtel trainierst. Als fortgeschrittener Lifter wirst du deinen Core aber sowieso auch mal isoliert rannehmen müssen, und hast "light" Days" um das wieder raus zu holen. 3: ja stimmt wirklich, fühlt sich so an als ob man "auf schienen" squatten/heben würde. Das Ding stabilisiert ungemein. Uwah, ne. Ein Gürtel dient dazu, einen Reiz zu bieten gegen den die Core Muskulatur gegen arbeitet. Dadurch kontrahiert sie stärker als vorher, wodurch mehr Gewicht bewegt werden kann. Ein Gürtel dient NICHT der Verletzungsprophylaxe, da er hierfür keinen Mechanismus hat. Statistisch gesehen verletzen sich Gürtelnutzer häufiger als die, die keine Equipments benutzen. Ein Gürtel ist einzig und allein ein Performance Tool, mit dem man die Core Spannung aufs Maximum bringen kann um damit mehr Gewicht zu bewegen. Shao was hälst du diesem Artikel: http://70sbig.com/blog/2010/04/more-reasons-for-wearing-a-belt/ Besonders folgende Passage ist interessant:

Hab gutes über die Bodymedia Armbänder gehört, aber sind wohl nicht so leicht/billig in Deutschland zu bekommen. Aber die Frage ist halt ob man das wirklich braucht. Ich hab google fit aufm Handy... mag zwar ungenau sein, aber zumindest kann es mir einigermaßen anzeigen wieviel ich mich bewege und wenn ich ein inaktiver fauler Sack bin. Ist auch mit einigen Kalorienzähler apps kompatibel und kombiniert dann die Daten aus Bewegung und aufgenommen Kalorien und Körpergewicht...

Markus Rühl ist zwar breit, aber das war es dann auch schon... Ahnung von Kraftsport scheint er irgendwie nicht zu haben.

Als Anfänger kannst du deine ersten Gains auch während einer Diät machen. Kleines Kaloriendefizit und genügend Eiweiss essen. Vorrausgesetzt du trainierst "richtig", was ich bei diesen "Bodyweightworkouts" aber in den meisten Fällen irgendwie immer bezweifle...

Wie groß bist du und was wiegst du? Absoluter Traumkörper. Respekt!

Also hier ist was schief gelaufen... 3 Wochen kein Gewichtsverlust auf PSMF???

Frage: Wie wirkt sich ein riesiger cheatday (sagen wir 7000+ kcal) mit Unmengen an Kohlenhydraten und Fetten nach dem Training auf komplett leere Glycogenspeicher während einer PSMF als Refeed auf die Körperfettzunahme und den Diätfortschritt aus? Die tatsächliche Fettzunahme sollte bei leeren Glyocogenspeicher relativ gering sein oder? Lyle McDonald hatte da mal nen Artikel zu glaube ich, aber ich finde den nichtmehr....

Heimtraining mit dem eigenen Körpergewicht kommt nur schwer an "richtiges" trainieren im Studio ran... Klappt am Anfang solange du noch schwach und untrainiert bist, aber ziemlich schnell bist du an einem Punkt angelangt an dem dein eigenes Körpergewicht einfach nicht mehr reicht um effektiv zu trainieren. Außerdem ist der Motivations- und Spaßfaktor beim "alleine Zuhause an der Klimmzugstange rumspielen" (zumindest für mich) einfach gleich Null. Da lässt man viel leichter mal Workouts aus oder pimmelt einfach nur rum. Im Studio dagegen lernst du Leute kennen, hast einfach alles was du brauchst (sofern das Studio kein Müll ist) und du bezahlst den "Scheiss" auch also wirst du viel eher deinen Arsch hochbekommen da hin zu gehen (hoffentlich).

"Abwechslungsreich" und PSMF schließt sich so ziemlich gegenseitig aus Die Diät ist kein Spaziergang und empfehlen würde ich sie auch nicht mehr. Dann lieber etwas langsamer Gewicht verlieren, dafür aber noch richtig satt werden und ein Leben haben ;)

Habs beim letzten mal auf dem Handy getrackt. Typischer Tag sah so aus: Morgens: Supps: 8-10x Kapseln Omega3 1x Multivtiamin 1x Zink 1x Vitamin D3 1x Koffein Tablette 1x Grüner Tee extraxt 200g Körniger Frischkäse (manchmal mit Stevia und Zimt gesüßt) Tasse Schwarzer Kaffee Mittags: grüner Salat + 200g Harzer Käse oder Dose Thunfisch Nachmittags: 150g Packung Putenbrust o.ä. mit bisschen Senf + Gurke Abends: 1x Magnesiumtablette 200-300g Hähnchen-oder Putenbrust oder mageres Steak + bisschen Senf oder kalorienarme Hotsauce (Heinz hat da eine mit 50cal/100ml) 400-500g Broccoli Kam am Ende ungefähr immer bei ~20g Fett ~10-20g Kohlenhydrate ~200g Eiweiss ~900-1100kcal raus (ohne Gemüse). Und zwischen durch viel Wasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee getrunken. Zuckerfreie Limo + Coke Zero bei Heißhunger und viel zuckerfreien Kaugummi gekaut. Refeeds waren die Macros etwa ~50g Fett ~400-500g Carbs ~200g Eiweiss ~2600-3100 kcal

Ist doch auf der ersten Seite?

Sry dass ich jetzt diesen alten Post hier aufgreife. Wollte deswegen kein neues Thema eröffnen... Gibt es dazu weiterführende Quellen/Informationen? Meine Schwester (26 Jahre alt) lebt seit etlichen Jahren streng vegetarisch und bei ihr wird der Kinderwunsch wohl in den nächsten 2-4 Jahren Realität werden. Zumindest denkt und plant sie schon offen darüber mit ihrem langjährigen Freund.

Shao, eine Frage zu deinem Anfängerplan: Ab dem 3. Monat werden Backupsätze eingeführt, aber nur bei Kniebeugen und Bankdrücken. Ist das so beabsichtigt? Wieso nicht auch bei den restlichen Grundübungen?

Nur so aus Interesse: Gibt es eigentlich Studien bzw. Zahlen wie hoch etwa der Anteil an Steroidmissbrauch im Breitensport bei regelmäßigen Studiogängern ist? Karsten Pfützenreuter erwähnt in einem youtube Video eine angebliche Erhebung aus dem Jahre 2000 die zeige dass angeblich "70% der regelmäßigen Studiobesuchern sich voll hauen", und das der Anteil heute wahrscheinlich noch größer sein dürfte.

500g Brocoli 400g Hähnchenbrust Freue mich schon den ganzen Tag drauf. PSMF machts möglich

Wie groß bist du Ladykiller eigentlich?

Wenn du nen Spotter brauchst meld dich (no homo though)

Habe es mir gestern auch endlich gekauft. Sieht schon Hammer interessant aus... Und 700 Seiten stellt auch schon mal alle anderen Fitness E-Books die ich kenne in den Schatten Da dürfte einiges an Wissen drin stecken... Werde es demnächst dann auch lesen wenn ich mehr Zeit habe und meine aktuelle Lektüre durch habe. Shao hast du schoneinmal über eine extra Kindleversion nach gedacht? Das wäre der Hammer! Habe es Testweise mal auf mein altes Kindle geladen. Sah schon ganz ordentlich aus und werde es auch so wahrscheinlich lesen... Aber man könnte es mit einer reinen Kindleversion noch angenehmer zu lesen machen was Formatierung etc. angeht. Ich wünsche dir viel Erfolg mit diesem Projekt! lg