Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao
    Okay, ganz kurze Einführung in das Thema Isoinertial Training: Die Scheibe stellt NICHT das Gewicht bzw. den reinen Widerstand dar. Die Scheibe ist als Widerstand vor allem dafür da, die Trägheit festzulegen, die überwunden werden muss. Je kleiner die Scheibe, desto schneller dreht sie sich bei gleichem Input an physikalischer Arbeit deinerseits. D.h. kleinere Scheiben ermöglichen schnellere Bewegungen. Das gilt für BEIDE RICHTUNGEN. Der Widerstand wird von dir selbst gewählt und erzeugt, je nachdem wie hart du an der Scheibe ziehst. Deswegen eignet sich die Kbox wunderbar, um absolute Max Efforts zu lernen. Das was du hereingibst, kriegst du auch wieder raus. Je höher die Trägheit, desto langsamer. Die Geschwindigkeit, mit der du dich bewegst, vs. die Trägheit, die du eingibst, erzeugst mechanische Leistung. Die wiederum kannst du entweder in Kräften mit dem Kmeter messen, oder aber in Watt als Arbeitsleistung. Je nachdem, wieviel Kraft in eine Bewegung reingeht, kannst du anhand der Trägheit feststellen ob du in einer Bewegung mit einer Messung deine "maximale Power" erreichst. Bspw. kannst du die Kniebeuge mit einer 0.05er Scheibe oder mit insgesamt 0.12 durchziehen und tatsächlich ist die Bewegung nicht nur langsamer, du rufst am ende bei letzter Konfiguration etwas mehr Power ab, bist aber etwas langsamer. Trainingstechnisch ist eine niedrigere Trägheit mit schnellerer Bewegung allerdings oftmals mit besseren Outcomes versehen, wieso kann man nur spekulieren. Ich trainiere Squats bspw. mit 0.5- 0.75. Curls mit 0.25-0.5. Rows gleicher Bereich. Deadlifts alles im Bereich von 0.5 bis 0.140. Letzteres zeigt dir, ob du bereit bist für eine Sekunden so hart du kannst an einer Stange zu reißen, oder eben nicht. Wenn du somit zusätzliche Scheiben kaufen willst: Nimm noch eine 0.07er und eine 0.025er Scheibe. Dann hast du alles abgedeckt was du als Normalo je brauchen wirst.
  2. Shao
    Was für ein geisteskranker Deal! Entscheidend ist, dass du einen Karabiner hast, an dem du viel anschließt, damit alles durchpasst. Manche Implements sind einfach scheiße. Die Frage ist, was hast du genau? Überhaupt IRGENDEINE Stange? Ansonsten: Definitiv eine Form von Belt-Squat Gürtel irgendeiner Form. Ein paar Blöcke für eine Erhöhung, dann könntest du einen größeren Lederbelt nehmen für Dips, der geht noch besser. Bspw. so einen Simple Products DipGürtel. Ansonsten einfach hier guten: https://www.simpleproducts.de/hantelbaenke-kraftstationen/kraftstationen-zubehoer/ Da ergibt es Sinn, folgendes zu haben: Eine gerade Stange für Curls, Deadlifts, High Pulls. Ein einarmiger Griff für einseitige Rows, einseitige Curls, Overheadpress Varianten, usw. Man kann mit so einer geraden Stange auch den Lat bearbeiten, ich bin allerdings mehr ein Fan davon, noch ein wenig Geld auszugeben und noch sowas wie die Maxxagripz zu kaufen. Am Ende ergibt es da Sinn, einen sehr engen, supinierten Griff zu kaufen. Der belastet gezielt nur Latissimus und Teres Major. Dazu kannst du dann einen neutralen oder pronierten entweder halb weiten oder ganz weiten Griff nehmen. Mit dieser Kombination kriegst du perfekt den ganzen Rücken bearbeitet. Insgesamt dürfte das alles zusammen genausoviel wie deine Kbox kosten und du hast quasi alles, was du je im Training brauchen wirst. Kauf vielleicht noch 1-3 original Drive Belts von Exxentric, damit die Dinger nie ausgehen 😉
  3. Shao
    Sowas hab ich tatsächlich schon gemacht, bin aber seit Jahren nicht mehr selbst in Studios angemeldet und bin dort nur noch bei unseren Akademie Veranstaltungen... daher... schwer zu sagen.
  4. Shao
    Das Ding wird meist Tomahawk Classic genannt: Hier für 200 https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/spinning-bike-tomahawk/2811990538-217-1144 Hier für 85: https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/schwungrad-tomahawk-heimtrainer-indoor-cycling/2811856565-217-5995 Das hier ist definitiv schon ne Generation später: https://www.kleinanzeigen.de/s-anzeige/spinning-bike-tomahawk-indoor-cycling-fahrrad/2819173638-217-8996 Bequem sind die nicht. Aber nix was ne Sattelauflage und ne Radlerhose nicht löst.
  5. Shao
    Ich habe mir vor ner knappen Ewigkeit nen altes Tomahawk Bike ohne alles besorgt. Die alten Teile aus den Spinning Kursen. Hab damals knapp 200-300 bezahlt, bin nimmer ganz sicher. Teilweise gibts die für 100-200 Euro auf Kleinanzeigen. Das wäre das günstigste Tool, was ich kenne.
  6. Shao
    Wäre jetzt eines, was ich mir selber wohl auch mal angeschaut hätte. Habs halt noch nie benutzt, daher kann ich wenig sagen, ob mein erster Eindruck passt. Sieht stabil aus, Preis scheint okay, aber benutzt habe ich es halt einfach noch nie.
  7. Shao
    Gehen tut es auf jeden Fall, es gibt da ein paar Anleitungen, wie man damit arbeiten sollte. Vor allem geht es um die genutzten RPM, auf die man dann achtet, weil die wegen der Widerstandsart schnell quadratische Steigerungen der Belastungen erzeugen können. Also ja, auf jeden Fall ist das auch für LISS nutzbar, es ist halt quasi aber gemacht fürs absolute Scheppern. Was effektiv angeht: Der Pathway, der Ausdaueranpassungen was reine Leistung/Vo2max angeht, kann auf zwei Weisen aktiviert werden: Längerfristige Erhöhung der AMP Konzentration oder eine starke, schnelle Erhöhung der AMP Konzentration. Das eine ist halt LISS, das andere ein Effekt bei Intervalltrainings. Solche Anpassungen wie den Fettstoffwechsel und Art des Substratverbrauchs brauchen am Ende NUR Ausdauersportler, daher ist das für dich eher nicht so wichtig, dafür würdest du halt ewige Stunden auf Low intensity knechten. Für die generelle Leistungsfähigkeit der Sauerstoffversorgung ist ballern oft ähnlich effektiv wie lange Runs. Das gilt für Normalos, bei Ausdauersportlern muss man etwas anders ran, da die Volumina hier zu hoch sind, als das man sagen kann "Ach wir machen das alles auf Vollgas."
  8. Shao
    Hierzu: größtenteils die Build Quality. Beim einen hast du halt starken Rahmen aus unzerstörbar gefühltem Metall, ein schweres Produkt dass auch stehen bleibt, wenn du richtig feuerst. Bei billigen Geräten wackelts halt oft, die Wattangaben sind Schwachsinn, du musst sie am Boden festmachen und man muss schauen, ob sie lange halten oder Sollbruchstellen haben. Mein altes Tomahawk Bike ohne jegliche Computerteile hat nur 1-2 Verschleissteile, ansonsten Studioqualität, gebraucht sehr günstig erworben damals. Das ist fast unkaputtbar in seiner Funktion.
  9. Shao
    Air Bikes sind generell absolut geile Höllenmaschinen. Ich kenne ansonsten kein Gerät, das Full Body so einen Effekt auf den Körper hat. Daher auch ein wenig Vorsicht, wie man damit arbeitet, ich teile immer wieder gerne die Fotos auf unseren Unternehmensaccounts wie Teilnehmer nach einer Minute All Out mit kompletter Fassung ringen und erst mal 5-10 Minuten auf dem Boden liegen. Was Empfehlungen angeht: Es gibt die nur in 2 Kategorien, soweit ich weiß, entweder bis 300 Euro, da hab ich noch kein einziges getestet, bin aber wie immer sehr vorsichtig, und Bereich ab 700 Euro Plus. Da gibts grad Angebote von Titanium Strength, kann dir aber nicht sagen ob das was taugt. Ich kenne nur das Original Assault Bike und das Rogue Echo Bike, die sind beide um die 1000 rum und absolute Spitzengeräte. Airbikes sind allerdings aus meiner Sicht auch am besten für richtig ballern und Action geeignet, daher ist die Frage, ob du längeres Cardio machen willst oder einfach Intervalle ballern? Für seichtes, längeres LISS Training sind Airbikes meist net sooo geeignet.
  10. Shao
    Ist zwar Jahre her, da der letzte Beitrag aber Spam ist: Einfach das günstigste Glycinpulver, halbes Kilo fürn Zehner oder so. Wenn man es verträgt, gute Sache. Ich teile es auf weil mir sonst etwas flau wird, aber generell reicht es aus.
  11. Shao
    Sie kann dir einfach erstmal Clomiphen verschreiben. Das sollte dann auch einen steigernden Effekt haben. Hat nen bisschen Nachteil, was Östrogene angeht, kommt drauf an wieviel du davon schon produzierst 😉
  12. Shao

    Jubelthread

    Shao antwortete auf blub123's Thema in Jubelsektion

    Hab das seit ich Kind bin, hat mich nie gestört, fällt ja eh nur auf wenn man in den Himmel schaut...
  13. Shao
    Den kann man haben 😉 Also entweder hier, oder du schreibst mir, direkte Betreuung ist halt ne Sache, die ich normalerweise so im Forum nicht direkt anbiete, da ich hier eigentlich keine Werbung machen will und auch nur noch sehr wenige Leute betreue im Moment. Mein Fokus ist etwas weg vom Sport, allerdings gibts immer wieder den ein oder anderen Fall.
  14. Shao
    Was meinst du mit Informationsquellen?
  15. Shao
    Nope: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03380-4
  16. Shao
    Wenn du keine Anzeichen von Übertraining hast, kannst du das forever so weitermachen. Es kann sein, dass externer Stress da mal reinhaut, d.h. wenn es mit anderen Dingen stressig wird bzw. auch wenn man älter wird, muss man schaune ob man sich davon noch ausreichend erholt.
  17. Shao
    Ja, das ist quatsch. Es gibt Menschen, denen es auf diese Weise einfacher fällt. Es gibt auch Leute, die dann zu Heisshunger neigen. Entscheidend ist am Ende die Kalorienbilanz.
  18. Shao
    Generell wirken die Effekte von Steroiden, was das Potenzial angeht, sehr lange nach, solange du auch trainiert hast. Testo und nahezu alle anderen Androgene erzeugen den Nebeneffekt einer vermehrten Teilung von Satellitenzellen um mehr Nuklei zu erzeugen, wodurch sich die Satellitenzelldichte deutlich erhöht. Stoffst du 2-3 Jahre durch und hörst auf, hast du trotzdem noch eine deutlich erhöhte Ceiling, was dein Potenzial angeht. Was dir fehlt, ist der motivierende Effekt und der Effekt für die schnelle Proteinsynthese kontraktiler Proteine. Aber die Zellkerne bleiben. Wenn jemand ganz okay drauf reagiert, kann ein genetischer Lauch seine genetische Ceiling mit Roidkonsum über einige Zeit gepaart mit ordentlichem Training drastisch nach oben verschieben. Für mindestens 10 Jahre ist der Effekt denkbar.
  19. Shao
    Das sind schlicht komplett wilde Progressionsmuster, was genau hast du da angesetzt? Und wie zum Teufel ist dein Körpergewicht gleich geblieben?!
  20. Shao
    Ohne deine Technik zu sehen, kann am Ende des Tages keinerlei Einschätzung abgegeben werden. Nach 6 Monaten solltest du auch nicht bei 90kg liegen, sondern deutlich drüber und/oder das Programm gewechselt haben. Wenn du Videos reinstellst, kann man dazu mehr sagen, so ist es reines Raten.
  21. Shao
    Das ist völlig egal. Der Muskel reagiert auf Spannungsreize, soweit richtig. Volle ROM ist beim Latissimus allgemein schonmal ne idiotische Idee, das ist mit keiner Übung alleine möglich. Es gibt Fasern, die nahezu vertikal zum Boden verlaufen, es gibt solche die nahezu horizontal laufen. Sobald du mit dem Lat weit genug ziehst, zieht er nicht mehr den Ellbogen nach hinten, sondern rotiert den Arm um den Körper. Wenn du absolute volle ROM willst, kannst du sie für die eher vertikalen Bewegungen bekommen, indem du maximal deinen Rücken einrundest und dann horizontal ruderst, Blick nach unten. Beim Klimmzug ist das so nicht möglich. Du wirst daher zwingend den größten Anteil der Lasten über die eher vertikal verlaufenden Fasern erledigen. Was Time Under Tension angeht: Time Under Tension ist nur dann ein sinnvolles Konzept, wenn die Tension auch entsprechend beziffert wird. Ansonsten hat man halt nur "Zeit". Wenn du aushängst, fehlt dir die Vorspannung aus der exzentrischen Bewegung, du musst also die Trägheit genauso wieder überwinden wie du die Übung "Neustarten" musst. Das ist generell schwerer, da die Präinnervation fehlt. Du wirst somit WDH auf dem Tisch lassen. Konstant zu arbeiten hat wiederum den Effekt, dass du deutlich eher Leistung über Okklusion verlierst, da der Muskel ohne völlige Entspannung nicht ordentlich durchblutet wird. Am Ende ist entscheidend, dass du bis kurz vor deine maximale Leistung den Muskel ermüdest. Willst du stärker werden, muss es eben möglichst schwer sein. Planst du Muskeln aufzubauen, willst du möglichst viele Sätze bis kurz vor oder bis zum Muskelversagen feuern.
  22. Shao
    Am besten mal alle Werte reinposten. Ansonsten: https://en.wikipedia.org/wiki/Template:Testosterone_levels_in_males_and_females
  23. Shao

    Ozempic

    Shao antwortete auf holooys's Thema in Plauderecke

    Das liegt einfach nur an der Abnahme selbst. Den meisten ist net klar, dass man an bestimmten Stellen zuerst abnimmt und das sieht ungewohnt aus. Hat auch nichts mit Geschwindigkeit, Hormonen etc. zu tun. Die nehmen einfach nur ab.
  24. Shao
    Realität ist, dass ich in der Praxis sowas an meine Physio Pros abgebe, nimm es daher mit nem Grain of Salt. Ich erzähle quasi das, was die Jungs mir erzählt haben 😉 Alles was Schmerzen ist, kann meist mit Bewegung behandelt werden. Kribbeln heißt Druck auf Nerv, das ist hingegen ein Problem. Da muss man ein wenig drauf achten. In der Praxis ist die intelligenteste Idee, die entsprechenden Strukturen sehr langsam so zu belasten, dass du dich wirklich dran gewöhnst. Es gibt verschiedene Protokolle dafür, die ich nicht allesamt im Kopf habe. Ohne Kribbeln würden wir zuerst die Beweglichkeit herstellen und dann Wirbel für Wirbel bspw. mit Jefferson Curls über einen Zeitraum von 1-2 Jahren die kompletten Strukturen langsam resistenter trainieren. Statische Übungen plus leichte dynamische, Isometrie/eccentric Isometrics dort, wo Schmerzwahrnehmung ist, die kein Kribbeln verursacht. In der Praxis gibt es dafür allerdings komplette Ablaufpläne, die ich selbst nicht im Kopf habe. Mit vielen "Wenn, dann" Möglichkeiten, daher bin ich ein wenig vorsichtig. Sollte dein Physio kompetent sein und das freigeben, würde ich mit einer leeren Stange und langsamen Jefferson Curls anfangen und diese leicht beladen, mit jeweils maximal 5-10kg zusätzlich PRO MONAT. Hört sich wenig an, aber meine Strongmen bewegen teilweise 160-200kg in Jefferson Curls, Wirbel für Wirbel. Gefühlt unzerstörbare Rücken, aber meist eben mit jahrelangem Aufbau um mit schwierigen Hebesituationen klarzukommen. Daher ist das ein Weg, den man gehen kann. Schmerz ist allerdings immer individuell, daher gibt es keinen wirklichen 100prozentigen Plan, der immer hilft. Daher die Ablaufschemas, die aber meist die Physios nutzen, mit denen wir im Sport gearbeitet haben.
  25. Shao
    Einfach immer weiterfragen, hab relativ selten wirklich dämliche Fragen gesehen und ich mach das schon seit 20 Jahren... 😄 In dem Thread hier waren glaube ich keine davon, bin aber nicht sicher.