Shao

Advanced Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    16875

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Siege

    35

  • Coins

     9438

Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao

    Vitaminbedarf decken

    Shao antwortete auf beef's Thema in Sport & Fitness

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3120209/ https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  2. Shao
    Besitze es, habe es aber noch nicht gelesen, leider.
  3. Shao
    Bis auf das unnötige Gehampel vor jeder Bewegung ist daran erstmal nichts auszusetzen. Was immer deine Probleme sind, sie sind in deinem Kopf.
  4. Shao
    Keinen den ich im Moment aktiv nutzen würde. Ich bin öfters mal bei Christian Wolf in den Podcasts zu sehen.
  5. Shao
    Was ist dein genaues Ziel? Wärst du bereit, dein "Studio" zuhause etwas zu erweitern? Was wünscht du dir vom Training? Erstens, Erfolge mässig und zweitens: Was willst du beim Training erleben? Ist Training für dich Gesundheit? Ist es Selbstverwirklichung? Reine Entspannung mit ein wenig Herausforderung? Eine Möglichkeit für dich, deine Emotionen und den Hass auf die Welt zu kanalisieren? Je nachdem, worum es geht, würde ich dein Training anders gestalten.
  6. Shao
    Energy Cakes sind keine Eiweißprodukte....
  7. Shao
    Das EWP ist ein Template. Du kannst es tatsächlich füllen, wie es dir gefällt. Ich würde wohl 500m Strecken rudern. Oder 250m.
  8. Shao
    Absolut nicht. Ob du MWF oder MTS als Schema machst, ist ja egal. Ist immer ein Zyklus von einem Tag Pause und nach drei Trainings zwei Tagen Pause.
  9. Shao
    Da ich den Plan zusammen mit Nils in 2018 in einem kostenlosen Anfängerguide veröffentliche, könnt ihr den gern hier reinstellen.
  10. Shao
    Wir halten Mike einfach auf einem höheren Standard den Spiegel entgegen. Mike nutzt die Worte "Scientific" ziemlich oft. Und da ist das Problem, da nahezu nix von dem, was er er schreibt, eine wissenschaftliche Basis hat. Er schreibt und redet wie ein Bro, ist aber Assistant Professor und nutzt den Titel "Scientific", daher gibts auf die Nuss, weil das was er schreibt, wissenschaftlich nicht haltbar ist.
  11. Shao
    Audience schon, aber Sales nicht. Dann würde ich mich bald zur Ruhe setzen.
  12. Shao
    Und wieder ein BWE Jünger, der seine Klappe aufreisst, Grundlagen der Prinzipien der Anpassung nicht versteht und andere abfuckt. Bin zwar seltener hier, aber für solche Aktionen gibts hier dann doch in Zukunft wieder auf die Nuss. Ja, BWE kann man nutzen. Aber sie sind nur ein Werkzeug von vielen und dem kontrollierten Krafttraining schlicht Welten unterlegen in vielen Dingen. Das hat nichts mit Selbstwahrnehmung, sondern der Eignung der Werkzeuge für progressive Belastungssteigerung zu tun. Ist eben wieder einer der Gründe, warum man Koryphäen selten kopieren sollte. Viele von denen machen einfach gerne ihr Ding und haben dafür enormes Talent. Deswegen machen die ihr Ding eben und trainieren sich spezifisch den Arsch weg. Wenn du ein Talent für die Sachen hast, funktioniert sowas. Aber das ist wie bei jedem Profi, der ein gewisses Level erreicht: Da hat Talent (Genetik, frühzeitige Förderung) + Konsistenz oft mehr damit zu tun als "intelligentes" Training. Sport ist unfair und die talentierten Athleten können oft Sachen machen und Medaillen und Erfolge erringen, während sie ihr nebenher Training halt total hirnverbrannt gestalten. Kennen wir aus dem Kampfsport zur Genüge.
  13. Shao
    Die Neuste hab ich aufgrund des Preises schlicht noch nicht gelesen, meine Grundlage ist die Grüne, die hab ich gebraucht bekommen. Ich habe aber auch lauten hören, dass es eine Seite gibt die irgendwas mit Library Genesis heisst.
  14. Shao
    Ist ein weit verbreiteter Mythos, aber alle Tests von Autoren in dem Bereich sagen: Fuck no. Du erhöhst deine Verkäufe nur, wenn du die Druckkosten größtenteils selber frisst oder eine Verlagsauflage hast. Unter 10k Büchern lohnt sich Vorratshaltung oder PoD kaum. Wenn du den Leuten sagst, 39€ fürs ebook oder 69€ fürs Printbuch on Demand, nehmen 99% das Ebook. Wenn du das bei Amazon machst, kriegst du 50% von deinen Einnahmen erstmal als "Eingelegten Rechnungsrabatt" abgezogen und mit Kindle etc. bist du gar nicht dabei, weil dein PDF Format kein epub Format ist, hast also nochmal die gleiche Arbeit. Und musst für Break Even einfach mal das DOPPELTE verkaufen. Oh wait, da ist der DRUCK ja noch gar nicht drin. Nutzt du einen anderen Anbieter, geht es, aber 30% Rechnungsrabatt gehen mindestens runter. Dafür gebe ich dann noch ab: Versendungskontrolle, Rechnungskontrolle etc., muss mich mit dem Kundendienst von einem anderen Unternehmen rumschlagen wenn etwas mal nicht klappt, muss Extra Versioning mit verschiedenen Dateiformaten machen usw. Wenn deine Audience bei 10k+ ist, kannst du über sowas nachdenken, bis dahin machst du schlicht deutlich mehr, wenn du nen einfachen ebook Versendeservice hast, eine massive Marge usw.
  15. Shao
    Drucken lassen bei ePubli. Als Autor sage ich dir, dass es sich einfach nicht lohnt, wenn man primär ebooks verkauft, eine teure, ähnlich teure Print Version in die Läden zu stellen. Das ist nur Geld für die Drucker und ein paar Leute freut es. Kommt auf deinen Trainingsstand drauf an. Wir haben nen Video zu Minicuts gemacht: Nein, nur unter sehr speziellen Umständen.
  16. Shao
    Cardio Code von Kenneth Jay ist ein guter Überblick. Völlig egal solange deine Gesamtzufuhr stimmt. Eigentlich nicht, Training ist simpel, aber die Fitnessszene würde ohne Verkomplizierung nicht überleben. Komplex ist wirklich nur Sport an sich (Und auch dann nur Leistungssport), bißchen Ausdauer und Muskeln aufbauen ist völlig simpel. 1400kcal Essen ist schwieriger als 2100 kcal am tag essen. Wenn du die 700kcal mehr verbrauchst und essen darfst, kriegst du nicht den Knall, den du mit 700 weniger kriegen würdest.
  17. Shao
    Advanced Human Nutrition and Metabolism - Jack Smith & Sareen Gropper.
  18. Shao
    Beide sind aus meiner Sicht zu teuer, bin aber auch biased, weil ich dank vielen Gesprächen mit den verschiedensten Herstellern eigentlich nur noch die Eigenmarken von Mic Weigl kaufe :D Bei Proteinpulver gilt Folgendes: Es gibt gaaaanz viel wissenschaftlich anhauchenden Kram, der solange nicht mit Aminosäuren beschissen wird, nahezu egal ist. Daher sind nur wenige Dinge wirklich wichtig: 1. Proteingehalt auf 100g und Aminogramm. Wenn da kein besonderer Ausschlag bei Glycin ist, ist es nicht gestreckt und du nimmst halt nen Pulver, das ehrliche Angaben hat. 2. Geschmack: Das Zeug muss schmecken. Es ist völlig scheissegal, wie toll ein mikrofiltriertes Superduper Weidermegaduper Protein ist, wenn es scheisse schmeckt. 3. Für mich Punkt 3: Der Hersteller darf für mich kein Arschloch sein. Da ich viele kennenlernen durfte, fallen für mich viele Marken raus. Namen nenne ich hier nicht, da ich wohl bald selbst als Affiliate in Erscheinung treten werden, aber sagen wir einfach so, es gibt ein paar Marken, wo öffentlich gute Miene gemacht wird und bei Kritik Mafiamethoden mit "Wir wissen wo du wohnst" und "Ist das immer noch deine Freundin, wäre doof wenn sie nen Unfall hat" Anrufe kommen. Kein. Scherz. Und es handelt sich hierbei NICHT um eine gewisse Rappermarke, die in den letzten Jahren groß geworden ist. Ansonsten gibt es wirklich kaum Dinge, die wichtig sind, wenn es um Proteinpulver geht. Muss genug Protein drin sein, muss dir schmecken und wenn du keine Arschlöcher unterstützen willst, fallen gewisse Marken raus.
  19. Shao
    https://www.amazon.de/Fresubin-energy-DRINK-6X4X200-Mischkarton/dp/B004YVZM0E
  20. Shao
    Je nachdem, wie deine persönliche Schmerzskala so liegt. Wenn du hardcore bist, bruachst du nichts testen und legst einfach los. Bist du ein normaler Mensch, nimm erstmal ~5kg runter. Kriegst du von Übertraining schnell Immunprobleme, nimmt 5% oder mehr runter. Das Volumen ist essentiell, daher nimmst du Gewicht runter. Es geht hier um Arbeitskapazität, die aufgebaut wird, daher Gewicht runter, bis das entsprechende Arbeitsvolumen verrichtet werden kann. Kurz: Nein. Langfassung: Die Probanden bei Joao waren Elite Lifter, die wochenlang eine Off Season ohne jegliches Training hatten. Die kamen mit Werten rein, die halt eher mau waren, haben dann mit dem linearen Programm angefangen und sich schnell hochgearbeitet. Dazu waren die Werte eher Intermediate als Elite. Daher: Nein, 350kg heben wirst du ganz sicher nicht. Bank ist möglich, das hab ich schon erlebt, Kniebeuge wird eher schwer, da würde ich auf die Hälte tippen. Von 200 auf 240-250 hab ich schon gesehen beim Kreuzheben, ist aber auch eher unwahrscheinlich.
  21. Shao
    Teils, ja. Solange es im Bereich bis 100% Vo2max liegt. Sprints darüber bringen zwar auch etwas, sind aber nicht ganz so nützlich,
  22. Shao
    Ja, der Unterschied liegt bei der Frage, ob du nen Blutdruck von 400/300 oder 360/280 hast. Pressatmung ist trotzdem korrekt. Was du sonst tun kannst, ist fucking Cardio training ;)
  23. Shao
    Ist damit klassisches Sportlerherz gemeint, eine exzentrische oder eine konzentrische Hypertrophie? Ja, durchaus. Aber kann auch angeboren sein. 1. Ja. 2. Ein paar Jahre, progressiv weniger Wachstum mit der Zeit. Für die Belastung deines Herzens, ja. Für die Hypertrophie an sich, nein.
  24. Shao
    Kniebeugen sind schwer zu ersetzen, im Zweifelsfall mit 3-5 Sätzen a 10-12 Reps mit Beinpresse, dazu zusätzlich Leg Extensions und Hyperextensions für den Rücken. Dips kannst du relativ simpel mit ner Brustmaschine oder Kurzhantel Bankdrücken ersetzen.
  25. Shao
    2x deloaden, bis es nimmer funktioniert. Ich hab zu große Spannen gesehen, als das ich da in irgendeiner Form Ansagen mache. Der eine verreckt bei 100x5, der nächste erst bei 160x5.