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[DoomGuy 52]

vor 12 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

DOCH! Jemand der nicht trainiert und stofft aber z.B. aufm Bau arbeitet baut trotzdem Muskeln auf...jetzt ned im riesen Ausmaß aber sie tun es.

@Shao kann sicherlich was dazu sagen aber hab ich schon oft gelesen.

 

Ja klar, weil aufm Bau auch intensive körperliche Tätigkeiten auftreten können.

Grad Fundamentbau oder Abbruchbau per Hand. 18kg Bohrhammer überkopf oder 30kg Tiefbordsteine schleppen ist halt wie ein Workout mit Kettlebells oder Kurzhanteln.

Aber niemals ein Elekriker. 

vor 11 Stunden, LionMade schrieb:

welches SARM meinst du denn genau für den von dir beschriebenen Fall?

Naja die üblichen preiswerten. Rad140, LGD, etc. 

Manche haben tatsächlich aber Nebenwirkungen, sodass man schon die Einnahme beobachten sollte.

Ich würd das Thema wechseln. Jeder hat seine eigenen Ansichten und das ist auch o.k. so.

[Fokko 1081]

vor 26 Minuten, DoomGuy schrieb:

18kg Bohrhammer überkopf oder 30kg Tiefbordsteine schleppen ist halt wie ein Workout mit Kettlebells oder Kurzhanteln.

Aber der Bauplan ist halt kein Trainingsplan. Ich weiß das. Ich war selber früher Mauerer. Mein erster Karrierebaustein nach der Mittleren Reife war ein Gesellenbrief als Maurer. Paar Muckis gab's schon. Aber hauptsächlich wuchs die Wampe.

Körperliche Arbeit ist eher kontraproduktiv beim Muckis aufbauen. Weil Du abends geschafft bist und keinen Bock mehr auf Training hast. Und wenn Du es länger machts, ruinierst Du Dir die Knochen un bist dann mit den Übungen eingeschränkt. Wenn ich seit damals und bis heute auf dem Bau geblieben wäre, käme ich nicht so daher, wie ich heute daherkomme.

November 9, 2024 bearbeitet von Fokko

[Niemann-N 2599]

@DirtyRabbit

Ich zitiere jetzt nicht, sonst wird das viel  zu lange. Daher der Reihenfolge nach. Anmerkung, ziemlich viel Fuck deinerseits.

Ich korrigiere, Räume. Ich bin viel beschäftigt, daher seltener daheim. Habe kein Problem alleine zu sein. Hatte ich mehrfach erwähnt.

Mich nervt es eher mit Leuten wegzunehmen (Club usw.), die meine Taktung nicht mithalten wollen/können. Um's mit deinem Wort zu sagen, nein "fuckt" mich nicht, weil ich nicht beurteilen kann, ob Aufreißer die Maus danach auch wirklich durchorgelt. 

Ich bin nicht Du, der sich nach eigener Aussage auf Frau Ozean die Nudel poliert. Anmerkung, bei mir geht nix mehr. Von daher🤷‍♂️. 

Nein.

Nein.

Ich habe es hier schon x-mal erwähnt, ein weiteres Mal sehe ich davon ab. Sind deine genannten Beispiele auf mich bzw. meine Lage großteilig übertragbar? Wie alt sind denn deine "Jungs"? Ab einem bestimmten Alter wählen Frauen anders aus. 

 

@Beckst3r

Hmm, ich schreib' halt gern an Schmarrn. Den Rest habe ich hier mehrfach erwähnt.

Lebenszeitverschwendung? Wenn die diesen quasi-religiösen Selbstoptimierungswahn meinst, ja. Deswegen bin ich von der Rosinante abgestiegen. Wenn hier Männlas einen Benefit rausziehen und erfolgreich sind - super. Gönne ich Ihnen, eines bin ich sicher nicht, neidisch.  

Nachfragen? Warum nicht? Überleg mal wo wir hier sind? Jeder kann hier irgendwas, zu 99 % unnachprüfbar, behaupten. Außerdem kann ich vllt. auf die Antworten zu den drei Musketieren, etwas für mich nutzen. 

Mindset? Ich sehe das eher nach dem Wirtschaftlichkeits-Prinzip. Wenn etwas nicht läuft, Sinnlosigkeit einstellen und sich das beschränken, was einen vorwärts bringt. Mir als Creep, Loser, UG natürlich in Babyschritten und nur bis zu einem bestimmten Niveau.

Och nöööö, jetzt zauber doch nicht so einen Fall aus dem Hut. Hier werden gerne solche Extreme als "normal" herangezogen.  Finde ich toll wenn's für ihn läuft - Respekt.

 

@Mals

Neee, OG würde ich auch nach erfolgtem plastischen Eingriff nicht machen. Lt. der Forums-Statistiker sind da nur die obersten 20 % der Typen erfolgreich. 

 

@Fokko

Da stimme ich Dir zu. Aber ne schöne AR 15 hat auch was. Ist relativ pflegeleicht und modern nicht, wenn sie mal länger im Schrank steht. 

 

 

November 9, 2024 bearbeitet von Niemann-N
Ergänzung

[DoomGuy 52]

vor 4 Stunden, Fokko schrieb:

Aber der Bauplan ist halt kein Trainingsplan. Ich weiß das. Ich war selber früher Mauerer. Mein erster Karrierebaustein nach der Mittleren Reife war ein Gesellenbrief als Maurer. Paar Muckis gab's schon. Aber hauptsächlich wuchs die Wampe.

Körperliche Arbeit ist eher kontraproduktiv beim Muckis aufbauen. Weil Du abends geschafft bist und keinen Bock mehr auf Training hast. Und wenn Du es länger machts, ruinierst Du Dir die Knochen un bist dann mit den Übungen eingeschränkt. Wenn ich seit damals und bis heute auf dem Bau geblieben wäre, käme ich nicht so daher, wie ich heute daherkomme.

Ok, letzter Post von mir zu dem Thema:

Sei dann bitte so freundlich, uns deinen Trainings- und Ernährungsplan zu verraten, falls nicht bereits irgendwo verfasst.

Also konkret Geräte/Equipment und Übungen mit Satz-/Wiederholungen sowie Intensität.

Trainings- und Regenerationsfrequenz.

Ernährungstyp: Low-Carb, Ketogen,...?

Zusätzliche Zufuhr: Proteine, Aminosäuren?

Andernfalls steht immer noch meine Behauptung im Raum, dass du ein Soft-Gainer bist und es entsprechend einfach leichter als der Durchschnitt oder insb. Hard-Gainer hast.

 

 

 

[Gast]

vor 32 Minuten, DoomGuy schrieb:

Ok, letzter Post von mir zu dem Thema:

Sei dann bitte so freundlich, uns deinen Trainings- und Ernährungsplan zu verraten, falls nicht bereits irgendwo verfasst.

Also konkret Geräte/Equipment und Übungen mit Satz-/Wiederholungen sowie Intensität.

Trainings- und Regenerationsfrequenz.

Ernährungstyp: Low-Carb, Ketogen,...?

Zusätzliche Zufuhr: Proteine, Aminosäuren?

Andernfalls steht immer noch meine Behauptung im Raum, dass du ein Soft-Gainer bist und es entsprechend einfach leichter als der Durchschnitt oder insb. Hard-Gainer hast.

 

 

 

Über was redet ihr hier denn die ganze Zeit? Hast du überhaupt schon mal gesehen wie Fokko aussieht? Was für ein genetisches Wunder? Der sieht komplett normal aus, hat halt eine etwas festere Statur und auch ein paar Muskeln. Aber der ist doch nicht von oben bis unten durchtrainiert. Fokko, ich mein das nicht böse, entspricht halt nur der Wahrheit. Aber so wie er sehen halt viele aus, die in ihrem Leben viel körperliche Arbeit hinter sich haben. Das hat aber nichts mit Bodybuilding oder ähnlichem zu tun.  

November 9, 2024 bearbeitet von Gast

[Gast]

Niemann-N hat Recht: derjenige der die meisten Field Reports schreibt ist Typ87 und @Typ87 ist Top 20%. Viel interessanter wären Field Reports von Männer die eben nicht Top 20% sind, sondern die anderen 80% der Männer.

[Gast]

vor 1 Minute, EliasP schrieb:

Niemann-N hat Recht: derjenige der die meisten Field Reports schreibt ist Typ87 und @Typ87 ist Top 20%. Viel interessanter wären Field Reports von Männer die eben nicht Top 20% sind, sondern die anderen 80% der Männer.

Dann fang doch an und mach Field Reports. Ich würde Field Reports von dir auf jeden Fall gerne lesen. 

[AmonLight 599]

@Niemann-N Warum dümpelst du mit deiner Vita dann überhaupt hier und nicht beispielsweise in einem Oldtimer Forum rum?

Könntest du vielleicht einen Disclaimer ala MGTOW oder Incel in die Signatur packen? Nicht, dass einige von deinen 6k+ Beiträgen noch irgendeine Art von aktueller Expertise/Kompetenz ableiten.

[Gast]

vor 21 Minuten, AmonLight schrieb:

@Niemann-N Warum dümpelst du mit deiner Vita dann überhaupt hier und nicht beispielsweise in einem Oldtimer Forum rum?

Könntest du vielleicht einen Disclaimer ala MGTOW oder Incel in die Signatur packen? Nicht, dass einige von deinen 6k+ Beiträgen noch irgendeine Art von aktueller Expertise/Kompetenz ableiten.

Das frag ich mich auch immer, wenn ich seine Beiträge lese. Man merkt aber schon, dass da einfach der Foren-Konsens nachgeplappert wird und keine Erfahrungen aus erster Hand dahinterstehen. 

[DirtyRabbit 10303]

Lasst mal den Brudi Niemann in Ruhe, er ist fürs Forum sone art...sagen wir "Maskottchen".

 

[Niemann-N 2599]

Bitte Brudi streichen, Maskottchen reicht. 

[Gast]

Am 8.11.2024 um 02:44 , EliasP schrieb:

@Niemann-N wann hast Du zuletzt gelayt? 

 

Am 8.11.2024 um 05:03 , Niemann-N schrieb:

Vor 15 Jahren. 

Das ist lange her. Was war vor 15 Jahren anders, dass Du früher layen konntest?

Ist vor 15 Jahren irgendetwas passiert (wenn ja was ist passiert) dass Du seitdem nicht mehr layst?

Eigentlich müsste das Forum hier z.B.
@RobinMasters @darklife @JayMucideal dazu sein Männern wie dem Niemann-N zu helfen.

[LionMade 564]

vor 6 Stunden, EliasP schrieb:

Niemann-N hat Recht: derjenige der die meisten Field Reports schreibt ist Typ87 und @Typ87 ist Top 20%. Viel interessanter wären Field Reports von Männer die eben nicht Top 20% sind, sondern die anderen 80% der Männer.

Ja, frag dich warum die 80% keine FR schreiben. Da gibts halt nix zu berichten, keine Dates, von Sex ist da gar nicht die Rede;)

[Gast]

vor einer Stunde, LionMade schrieb:

Ja, frag dich warum die 80% keine FR schreiben. Da gibts halt nix zu berichten, keine Dates, von Sex ist da gar nicht die Rede;)

Dann muss man sich aber schon die Frage stellen warum 80 % der Forums-User hier Pickup nicht umsetzen. So schwer ist das nicht eine Frau abzubekommen. Vielleicht nicht die Top-HBs wenn man zu große Defizite aufweist, aber zumindest Ok-HBs müssen auf alle Fälle drin sein. 

Für mich ist das Selbstgeißelung. Sich permanent in einem Forum aufzuhalten, wo es darum geht Frauen klar zu machen und dann selbst nicht in die Praxis zu gehen, um genau das zu machen. Wozu macht man das? Das muss doch dann noch mehr am Selbstwert nagen. Ist wie wenn sich ein Obdachloser jeden Tag vor eine Villa setzt und den Besitzern beim planschen im Pool zusieht, anstatt sich einen Job zu suchen und damit zwar kein reiches aber zumindest ein gutes Leben zu führen. 

 

[Padd 7]

vor 5 Stunden, Mals schrieb:

sich permanent in einem Forum aufzuhalten, wo es darum geht Frauen klar zu machen und dann selbst nicht in die Praxis zu gehen, um genau das zu machen. Wozu macht man das? Das muss doch dann noch mehr am Selbstwert nagen. Ist wie wenn sich ein Obdachloser jeden Tag vor eine Villa setzt und den Besitzern beim planschen im Pool zusieht, anstatt sich einen Job zu suchen und damit zwar kein reiches aber zumindest ein gutes Leben zu führen. 

 

Es gibt Menschen wie mich, die sich durch dieses Forum Tipps und Anregungen holen weil es eben mit dem Frauenaufreißen noch nicht ganz zufriedenstellend klappt. Ein Forum ist ein super Pool an Erfahrungen, Austausch und Diskurs. Mich motiviert es sehr Threads zu lesen und einiges davon selbst zu übernehmen fürs Leben. Es ist ein Lernkurve.

[DirtyRabbit 10303]

Am 9.11.2024 um 09:16 , AmonLight schrieb:

Schlussendlich hatten wir einfach zu verschiedene Chemien und der erste Blowjob irgendeiner Tinderbitch war besser, als die in den Beziehungsjahren zuvor.

War das so eine OG Top HB von denen hier immer gesprochen wird?

[holywater 5699]

vor 18 Stunden, EliasP schrieb:

Niemann-N hat Recht: derjenige der die meisten Field Reports schreibt ist Typ87 und @Typ87 ist Top 20%. Viel interessanter wären Field Reports von Männer die eben nicht Top 20% sind, sondern die anderen 80% der Männer.

Sehe ich, ohne Typ87 zu nahe treten zu wollen,  nicht so. Für mich ist er der Inbegriff eines Social Robots. Seit Jahren wird das gleiche Programm abgespult, mit mal mehr mal weniger konkretem Erfolg. Er erzwingt den Erfolg über die Schlagzahl.

Wenn mir hier spontan jemand zu Top 20% einfällt, dann @DirtyRabbit Es gibt wenig Männer welche direkt von den HBs approached werden.

[AmonLight 599]

vor 1 Stunde, DirtyRabbit schrieb:

War das so eine OG Top HB von denen hier immer gesprochen wird?

Patentanwältin, 30j. Typ Mauerblümchen, aber mit dem Hunger nach dem Cucuk. Solide HB 6,5. Hätte ich auf der Straße nicht angesprochen.

[DirtyRabbit 10303]

vor 21 Minuten, AmonLight schrieb:

Patentanwältin, 30j. Typ Mauerblümchen Solide HB 6,5

Klingt nach HB10 für den Standardforumuser

[cdc 2796]

15 Jahre?

Darf ich fragen: Hat Dir das Forum zu irgendeinem Erfolg verholfen? Mehr Dates? Mal ein make-out? Irgendwas? Ich meine... 15 Jahre ist eine lange Zeit. Parship? Elite? Irgendwas probiert? Ist ja doch ein ganz anderes Online-Game als Tinder, sagen alle.

[Sartre66 1280]

vor 14 Stunden, LionMade schrieb:

Ja, frag dich warum die 80% keine FR schreiben. Da gibts halt nix zu berichten, keine Dates, von Sex ist da gar nicht die Rede;)

Auch ein Nicht-Sex-FR (oder eben eine „Zustandsbeschreibung“ aus dem Zölibat oder whatever) ist doch interessant. Für viele Männer wird das Thema irgendwann relevant, ob man sich den Terz weiter antun soll, oder wie man sein Leben alternativ gestaltet. Eine Option wäre z.B. wöchentlicher Puffbesuch und für die Freizeit stabilen Freundeskreis aufbauen. Ist natürlich nicht wirklich PU, aber auch solche Entwürfe braucht man deswegen nicht vom Tisch wischen.

[Der Namenlose 277]

Am 8.11.2024 um 18:11 , Beckst3r schrieb:

@Niemann-N was machse eigentlich hier im Forum wenn du alles aufgegeben hast und es nicht mal mehr versuchst? check ich nicht.

Mich würds übel abfucken andere hier zu sehen wie sie an sich arbeiten, Erfolge haben oder über Mann/Frau diskutieren um sich auszutauschen, nichts davon bringt dir irgendetwas, komplette Lebenszeitverschwendung für dich, stattdessen fragst du andere hier im Forum was sie schon alles getan haben um sich zu verändern weil du anderen nicht glaubst das sie etwas an ihrer Situation ändern/geändert haben (als wäre dir irgendwer ne Erklärung schuldig lol) und musst immer wieder erwähnen das du ja nen UG bist (Spoiler interessiert keine Sau und gibt auch kein Mitleid), unerträglich dein Mindset und dieses negative denken was du hast werden die Menschen um dich herum früher oder später auch erkennen bzw. strahlst es wahrscheinlich auch aus.

Und selbst wenn es die Realität sein sollte, ist die Alternative ein Loser zu bleiben inakzeptabel, die Realität ist, die Leute die wirkliche UGs sind müssen es durch andere Faktoren ausgleichen das stimmt, aber das alles für immer over ist und man nichts daran ändern kann sowas existiert nicht.

Es gibt Leute die haben keine Hände, keine Beine und machen trotzdem was aus sich und schnappen sich ne stabile HB, der wird auch Frauen on mass haben, durch den Status den er sich erarbeitet hat aber primär durch die Selbstsicherheit/Lebensfreude die dieser Typ hat und auch ausstrahlt.

Er hatte auch die Wahl wie viele in seiner Position aufzugeben aber hat sich für einen anderen Weg entschieden.

 

 

Unsere Excuse ist "Arm dran"!

[Gast]

vor 43 Minuten, cdc schrieb:

15 Jahre?

Darf ich fragen: Hat Dir das Forum zu irgendeinem Erfolg verholfen? Mehr Dates? Mal ein make-out? Irgendwas? Ich meine... 15 Jahre ist eine lange Zeit. Parship? Elite? Irgendwas probiert? Ist ja doch ein ganz anderes Online-Game als Tinder, sagen alle.

Wer 15 Jahre nichts flach gelegt hat, der ist einfach komplett selbst schuld. Da gibt es auch keine Ausreden. Jeder, aber wirklich jeder, kann in 15 Jahren mehrere Lays haben, selbst wenn du aussiehst wie Gollum. 

Aber klar, man muss natürlich etwas dafür tun. Wer mit der Chipstüte vorm Bildschirm hängt und dabei irgendwas ins Pickup-Forum postet, anstatt raus zu gehen und Fitness zu machen, der braucht sich dann auch nicht zu wundern. 

So etwas wie hoffnungslose Fälle gibt es nicht. Gibt viel zu viele Gegenbeispiele, wie Typen die im Rollstuhl sitzen und trotzdem eine Freundin haben. Selbst Mörder und Vergewaltiger bekommen Liebesbriefe ins Gefängnis geschickt und heiraten dann. Ja, das sind dann ganz schön kranke Frauen. Aber was für eine Ausrede hat dann ein normaler, gesunder Mensch, der nicht im Gefängnis lebt oder im Rollstuhl sitzt? Weil man doch ach so hässlich ist? Was für ein Bullshit. 

Sorry, aber ich kann diesen Müßiggang, diese Loser-Mentalität, dieses sich selbst Aufgeben, einfach nicht gutheißen. Es macht mich sogar leicht aggressiv, wenn Menschen ihr eigenes Leben so derart in die Tonne treten und nur aus Faulheit ihr Leben wegschmeißen. 

[DirtyRabbit 10303]

vor 3 Minuten, Mals schrieb:

Sorry, aber ich kann diesen Müßiggang, diese Loser-Mentalität, dieses sich selbst Aufgeben, einfach nicht gutheißen. Es macht mich sogar leicht aggressiv, wenn Menschen ihr eigenes Leben so derart in die Tonne treten und nur aus Faulheit ihr Leben wegschmeißen

True, vor allem gibts hunderttausende die vermutlich gerne mit Ihm tauschen würden, auch bei der Ausgangslage.

(Blinde, Rollstuhl, Todkranke, Obdachlose usw.)

[Fokko 1081]

Am 9.11.2024 um 16:11 , DoomGuy schrieb:

Also konkret Geräte/Equipment und Übungen mit Satz-/Wiederholungen sowie Intensität.

Equipment:

• Kettlebells 2 x 8 kg, 2 x 12 kg, 2 x 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg - Da stecken ungefähr 400 Eurillos drin, mehr nicht. Man kann die Dinger auch nacheinander kaufen, wenn ich mich recht erinnere, hab ich damals mit einer 16er und einer 12er angefangen.
• Örtlichkeit: Ebene Fläche auf dem Fußboden oder im Freien in der Größe eines vernünftigen Bettes für einen Single-Mann der fickt, also etwa 1,50 x 2 m. Untergrund muss es abkönnen, wenn mal eine Kettlebell runterfällt. Ich z.B. trainiere in meinem Büro vor dem Schreibtisch (Filz-Teppichboden oder sowas, der auch die Rollen von Bürostühlen aushält auf Blindboden aus Brettern), auch keine zerbrechlichen Gegenstände in der Nähe, da bei manchen Übung auch mal die Kettlebell aus der Hand flutschen und durch die Gegend sausen kann.   

Anmerkung: Mein Training ist recht individuell weil teilweise geprägt von meiner praktischen Erfahrung aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB).  Es fließen gewisse Übungen aus dem Oldschool Bodybuilding (OSBB) mit freien Gewichten ein: Übungen für Kurzhantel oder Langhantel an SZ-Stange die auch mit einer Kettlebell funktionieren, Aufteilung Muskelgruppen/Trainingstage und der Umfang der Sätze auch wie damals beim Oldschool. Im Laufe der Zeit gab es auch mal die eine oder andere Variation des unten beschriebenen: Dead Lift (Sumo Squat) 32 kg,  Figure Eight 16 kg, Einhändige Grand Cycles (Clean und anschließend Press in einem Zug) 12 kg, Arschhochkrieger (Aufstehen von einem Stuhl mit Kettlebell Griff nach Unten vor der Brust) 16-20 kg, Farmers Walk (Zwei Kettlebells wie zwei Eimer durch die Gegend tragen) 16 kg, Kohlenschlepp (Kettlebell im Genick durch die Gegend schleppen) 24-32 kg , die letzen beiden so etwa 10 m hin und 10 m zurück oder etwas mehr.     

Ablauf: Alle Übungen je ein Satz nacheinander als Zirkel, drei Durchgänge

Achtung: Ballistische Kettlebellübungen heißen nicht umsonst so. Da sind erhebliche kinetische Energiemengen unterwegs. Auch ohne dass eine Kettlebell aus der Hand flutscht, kann sie bei unsachgemäßer Ausführung einer Übung Zerrungen und so Zeux verursachen. Es wird daher allgemein empfohlen Kettlebell Lifting nicht autodidaktisch zu lernen, sondern eine Kurs zu machen. Dann kann man aber alleine zuhause weiter trainieren. Vermutlich wird das der Grund sein, dass nicht viele Studios Kettlebells anbieten: Es bringt vermutlich eher wenig dauerhafte Stemmkunden. 

Trainingsprogramm:

1) Aufwärmen:

Lockerungsübungen für die Gelenke wie im  Video von Oleg Maklak (Link siehe weiter unten), dann Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik zur Musik (Donna Summer - Hot Stuff)

Eigentliches Krafttraining
(Hardrock & Metal zur Motivation)

Glossar der Übungsnamen hier

Tag 1: Schulter/Trizeps

Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg
Saxon Press (Schulterpresse vor dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg
Trizepscurls beidhändig über Kopf (wie im OSBB mit Kurzhantel) 8-12 Wdh. 12-16 kg
Nackenpresse (Schulterpresse hinter dem Kopf) 8-12 Wdh. 16-20 kg
Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen
Russian Twist 8-12 Wdh. 12-16 kg
Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh.
Trapezheben (wie im OSBB mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg
Trizepscurls in leichter Vorbeuge nach hinten einhändig rechts/links je 8-12 Wdh. 12 kg
Halo hin und zurück 4-6 Wdh. 16-20 kg
Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg

Tag 2: Brust/Bizeps

Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg
Kettlebell Clean wechselseitig je 8-12 Wdh. 12 kg
Bizeps-Curls beidhändig (wie mit Langhantel an SZ-Stange) 8-12 Wdh. 16-20 kg
Benchpress einhändig, Oberarm seitwärts je 8-12 Wdh. 20kg
Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen
Butterfly (wie mit Kurzhanteln) 15-20 Wdh. 12 kg
Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh
Bench Press beidhändig 8-12 Wdh. 24-32kg (Achtung, m.E. ist diese Übung nicht ungefährlich, wenn man sie mit einem verhältnismäßig hohem Gewicht macht: Wenn einem die Kettlebell senkrecht runterfällt, knallt sie genau aufs Sternum. Eine Sternum-Prellung ist an sich schon unangenehm, aber soweit ich weiß, kann ein Eindrücken des Sternums tödlich sein. Also hier lieber nicht bis ans Äußerste gehen)
Bizepscurls (wie mit Kurzhantel) einhändig im Wechsel je 8-12 Wdh. 12 kg
Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg
Bizeps-Konzentrationscurls (wie mit Kurzhantel, bei der Kettlebell kann man überdies durch die Handhaltung am Griff den Hebelarm und damit die Belastung verändern) je 8-12 Wdh. 8kg

Tag 3: Rücken/Beine

Kettlebell Swing 8-12 Wdh. 16-20 kg
Rumpfbeuge 8-12 Wdh. 16-20 kg
Kettlebell Swing einhändig im Wechsel mit Herholen zum Körper auf Schulterhöhe je 8-12 Wdh. 12 kg
Kniebeuge mit Kettlebell vor der Brust (Griff nach unten) 8-12 Wdh. 16-20kg
Verschärfte Situps (Nicht ganz aufrichten, nicht ganz abliegen, Muskeln durchgehend unter Spannung) 10-12 Wiederholungen
Überzüge (Rückenlage, Kettlebell an den gestreckten Armen hochheben, nicht bis zur Senkrechten, damit durchgehend Spannung auf Muskeln) 8-12 Wdh. 24-28 kg
Verschärftes Beinheben in Rückenlage (Ausführung wie Situps) 12-20 Wdh
Einhändige Rows je 8-12 Wdh. 16-20 kg
Armdrehen (Siehe Video mit Oleg Maklak) je 12-15 Wdh.
Around the World linksrum/rechtsrum je 6-8 Wdh. 16 kg
Kniebeuge mit Kettlebell hinter dem Rücken 8-10 Wdh. 16-20 kg

Alternativen:

Ganz zu Anfang machte ich wie im OSBB vielfach üblich einen Durchgang mit vier Sätzen a 10 Wdh. von jeder Übung, aber ich glaube das waren dann etwas weniger Übungen

Eine zeitlang trainierte meine damalige Lebensgefährtin mit mir, da machten wir dreimal die Woche dieses Workout von Oleg Maklak, allerdings drei Durchgänge anstatt nur zwei wie im Video.

Ab und zu habe ich auch schon andere Workouts nach Videos bei DuRöhrst ausprobiert

Zusätzlich machte ich mal eine zeitlang auch zum Schluss des Krafttrainings als Booster eine 12er Pyramide Kettlebell Swing zu It's a long way to the Top if you wanna Rock'n Roll von AC/DC 

Chill Out (oder wie man das nennen will) plus bissle Cardio

One Night in Bangkok von Murray Head: 

• Am Anfang (zu dem Orient-Gedudel) Dehnen mit Ausfallschritt links/rechts und Sumo Squat
• Zu den Versen Aerobic, Tanzbewegungen, leichte Gymnastik
• Zum Refrain: Posen (großer Spiegel ist viel Wert, ich glaube dass es einiges bringt, sich regelmäßig an den eigenen Muckis aufzugeilen)

Hung Up von Madonna

Paar Lockerungsübungen bei der Einleitung, dann kräftig Gas geben beim Tanzen

Bei Bedarf weitere Songs zum flott Tanzen als Cardio-Einheit

Zum Abschluss kommt Gimme, gimme von Abba recht gut, da kann man auch auf den Refrain posen

Abschluss:

• Abkühlen im Pool. Im Sommer sowieso, im Winter solange ich durch das Eis durchbreche, wenn ich mich draufstelle. Trägt mich das Eis, ist bis zum nächsten Tauwetter Pool-Pause.
• Kaffee oder Latte Macchiato und eine Zigarette
• ggf. Selfie im Pool (gerne bei Schnee und Eis) in den WhatsApp-Status als Breitband-DHV

Häufigkeit und Dauer

Normalerweise dreimal die Woche: Mo, Mi & Fr
Wenn ich stärker/schneller abnehmen will auch sechsmal die Woche: Mo-Sa

Mein Problem mit dem Kettelebell Lifting: Es gibt keine richtig mächtige Übung für den Pectoralis Major. Soweit ich das sehe, geht da nur so richtig was mit Sachen wie Bankdrücken mit dreistelligen Gewichten. Deswegen überlege ich manchmal, ob ich mir zusätzliche eine Hantelbank, eine Langhantelstange und entsprechende Scheiben zulegen sollte. Hab ich aber Schiss, wenn ich alleine bin und niemand die Hantel abnimmt, wenn ich bis zur Grenze gehe oder - noch schlimmer - unerwartet daranstoße.  

Ernährung:

Sehr schlampig. Vom Prinzip Kriegerdiät mit Low Carb, aber wenn mir danach ist, schnabuliere ich so ab dem frühen Nachmittag schon mal was. Öfter auch mal Restaurant oder Veschper (Brotzeit) im Wirtshaus oder Biergarten oder auch Imbissbude spez. Kebab. Ab und zu nasche/knabbere ich sogar ein wenig *schäm* (Gummibärchen, Salzbrezelchen, Erdnusslocken). Abends oft ein normales warmes Essen meist mit anständig Fleisch, oft was schnelles (Hühnernudeltopf aus der Büchse, Weiße Bohnen mit Speck satt als Eintopf, Grüne Bohnen mit Speck, auch mal Tütensuppe mit Butterbrot dazu) aber auch mal Low Carb: Steak/Hamburger Padds/Bratwürste/Halber Toter Vogel + Rohkostsalatteller, Hühnerbeine mit Gemüse vom Blech (mit oder ohne Kartoffeln) oder einen Low-Carb-Hühnersalat: ca. 1 Pfund Hühnerfleisch, eine Flasche Mayonäse, 1 Gewürzdose Curry und Ananas-Stücke nach Augenmaß und natürlich kein Brot dazu .

Geheime Mittelchen/Doping:     

• Ingwer
• Chilli/Pepperoni
• Brennnesselsamen
• Lebertran (Achtung: Vitamin A & D Überdosierung soll nicht ganz ungefährlich sein)
• Kakao (Am besten ungeröstet)
• Riemenspanner

Das Zeux nehme ich aber nicht wirklich konsequent und ständig.

Zusammenfassung:

Ich habe das ja in einem anderen Posting schon mal analysiert, dass ich mich auch in meinen beiden wirklich extremen Abnehmphasen bei genauerem Hinsehen eher suboptimal ernährt habe (zuviel Zucker). Cardio - ehemals angeblicher Königsweg zur Gewichtsredunktion - ist gut, aber nicht für das Abnehmen, sondern fürs allgemeine Wohlbefinden und die Kondition. Für Testosteron und Muskelmasse soll Cardio sogar eher ungünstig sein. Fettabbau setzt - so habe ich gelesen - beim Hechel-Sport erst nach etwa 1,5 Stunden ein, viel später als beim Kraftsport. Kampfradler und Marathonläufer sind schlank, der handelsübliche Jogger bleibt fett. Ich persönlich habe mit Kraftsport gut abgenommen. Ich habe gelesen, dass beim Kraftsport dreimal die Woche ausreicht. Meine persönliche Erfahrung ist jedoch, dass ich sechsmal die Woche Eisen in die Hand nehmen muss, wenn ich schnell viel abnehmen will. Und auch den Alkohol weglassen, den der hält die Leber vom Fettabbau ab. Ich persönlich habe aktuell ohne mir das seinerzeit für so lange vorzunehmen seit gut 3 1/2 Jahren keinen Alk mehr getrunken. Das ist nicht in Stein gemeißelt, ich habe bisher halt einfach keinen Grund gefunden, wieder mal welchen zu trinken.   

Also: Lasst den Chemie-Scheiß und die Kasteiung mit lauter gesundem Zeux erst mal weg und probiert, ob ihr nicht mit Eisen in der Hand allein einen Body bekommen könnt, mit dem man(n) fickt. Seht es locker und das gilt auch für's Game: Verkrampftheit kommt einfach nicht an bei dieser wunderbaren Sorte Mensch, die sich Frauen nennt.

Und: Es ist bei weitem nicht allein mein Aussehen, das bewirkt, das Frauen zu mir sagen, dass ich ein richtiger Mann sei und ich auch nicht den Eindruck habe, beim Ficken zu kurz zu kommen. Das Inner Game - und das verbessert man nicht zuletzt ja auch mit Eisen in der Hand -  und ein daraus resultierendes attrak- und kreatives Outer Game sind wichtig. Zum Inner Game gehört auch, dass man(n) sich eine profunde Halbbildung (Lesen ist hier immer noch der Königsweg) nebst einer brauchbaren Rhetorik, eine gewisse Schlagfertigkeit und ein wenig Witz erarbeitet, mit welchen ich als Edelproll auch mal siebengescheite Möchtegern-Intellektuelle naiv-freundlich zerlege. Satte DHV das, vor allem bei Mädels, die ordentlich was in der Birne haben und die sind sehr oft beim Ficken Sonderklasse.              

 

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November 10, 2024 bearbeitet von Fokko