Yolo

Wie gesagt, habe noch nie gehört, dass mein Rücken eine schwäche darstellt. Eher, dass der mega gut kommt, weil ich dort am meisten shredded bin. An was machst du das bitte fest? Sehe kein aktuelles Bild. Die Situation bei den Bildern von vorne habe ich schon erklärt, liegt am posing. Du lässt dich zu sehr von Zahlen täuschen. #1 Das ist meine erste GK Einheit mit Deload nach einer über 3-Monatigen Diät, bei der ich über 8kg verloren habe. Irgendwie klar, dass da die Werte nicht gerade auf dem Höhepunkt sind. #2 Ja, ich hab vor über einem Jahr deutlich mehr beim Latzug gezogen. Und ich sehe auch wie 95% der Leute im Gym das Ding ausführen. Also zur Klarstellung: Ich mach Latzug und kein Rudern an der Latzug Maschine. Sonst könnt ich auch 100kg+ rupfen. #3 Mir ist Volumen & Ausführung wichtiger als wie Kraft. Ich mach Bodybuilding! Ich hab nach 6 Monaten schon 100kg gebeugt, und pimmele momentan nach Deload bei 120kg rum (im Bulk 5x 150kg). Und wieso? weil ich eben meine Prioritäten anders setze. Klimmzüge kicke ich übrigens während GK jetzt raus. Welchen Benefit habe ich denn von LH Rudern gegenüber Maschinen? Einfach weil ich eine Langhantel verwende? GK2 19.7. Back Squat 3x5 120kg Front Squat 2x8 80kg Low Row Maschine 12/12/10 40kg Latzug eng 12/10 65kg Leg extension 12/10/10 70kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10/10 25kg, 12x 12,5kg Bizeps 1H Kabel 10/8 15kg, 12x 7,5kg SZ Curls 10kg je Seite 12x Vor allem Squat fühlt sich trotz Deload sehr schwer an. Hab mich zu sehr abgeschossen während der Diät, RPE 11 standard.

@Alibi https://www.amazon.de/gp/product/B0043XYXUS/ref=oh_aui_search_detailpage?ie=UTF8&psc=1 Ich hab mir vor ca. 3 Jahren diese hier von Orient für ~ €250,-- bestellt. Ist bei mir im Zoll hängen geblieben, musste da nochmal €50-60 zusätzlich zahlen. + sehr gute Verarbeitung, Preis-Leistung wirklich Top + wirkt hochwertig + sieht optisch hervorragend aus + der Sekunden Zeiger läuft fast "flüssig", also ohne dieses grobe "tick, tick" - Ziffernblatt hätte ich mir ein wenig größer gewünscht - ist eine Automatik Uhr, der "Akku" hält aber nicht wirklich lange, muss sie wirklich den ganzen Tag tragen, damit sie über die Nacht nicht stehen bleibt Einen Vergleich zu Seiko habe ich nicht, aber schon sehr viel gutes darüber gehört.

Ich track ein wenig die GK Einheiten mit, um nicht komplett den Faden zu verlieren. Der kleine Deload und "nur" 3x die Woche tut mir jedenfalls gut, merke ich jetzt schon. GK1 BB Flat Bench 6/6 90kg, 6/6 85kg Leg Press 3x10 200kg Latzug breit 10/10/8 65kg Dips Maschine 4x12 40kg pro Seite Cable Flies 15/12/12 10kg Facepulls 3x15 25 Leg Curls 12/10/8 20kg DB Curls eindrehen 3x8 18kg DB Curls sitzen superset 13x 8kg

Machst du enge Klimmis? Mach doch zumindest jedes Mal eine Rudervariante, wenn schon kein Deadlift. Finde 3 Übungen schon sehr minimal.

Vergiss das schnell Mal wieder. Lieber zieh ich mit einem krummen Rücken, als wie mit einer verdrehten Wirbelsäule/Halswirbel. Video machen!

Beim Kreuzheben seitlich in den Spiegel schauen... srsly?

Bei diesem Plan ist übrigens durchaus normal und empfehlenswert etwas niedriger reinzustarten, da du dich so auf die Technik konzentrieren kannst. Rein von der Kraft her schaffst du theoretisch bestimmt mehr. Sinn ist, dass du dich in jeder Einheit um insgesamt 2,5kg in den Mainlifts steigerst. So hast du geringes Verletzungsrisiko und näherst dich schnell genug deinen "tatsächlichen" Kraftwerten.

Nach dem Hammer geilen WE mit viel Sonne, Freibad, Party, Mädels & gute Freunden habe ich mich dazu entschlossen für die Saison einen Schlussstrich zu ziehen. Mir fehlt die notwendige Motivation jetzt großartig weiter zu cutten und vor allem aber 5x/Woche Vollgas zu schieben. Ich komme auch mit der Regeneration kaum mehr nach und hab dringend einen Deload nötig. Außerdem macht der Sommer gerade zu viel Spaß um nach der Arbeit fast jeden Tag ins Studio zu sitzen. Werde jetzt 1-2 Monate GK machen, Plan habe ich vorhin geschrieben, Anregungen sind erwünscht. Rep Schema oder Volumen ändert sich eventuell noch, erstmal gucken wie ich darauf reagiere. Kalorien versuche ich bei maintenance zu halten in der Zeit, keine Lust großartig die Form zu versauen. GK1 BB Bench 4x6 Leg Press 4x10 Latzug breit 3x8-12 Dips Maschine 4x8-12 Flies Kabel 3x10-15 Facepulls 3x12-15 Leg curls 3x8-12 DB Curls eindrehen 3x8 +1x superset im sitzen GK2 BB Squat 3x5 Front Squat 2x8-10 Low Row 3x8-12 Latzug eng 2x10-12 Leg extension 3x10-15 Trizeps Pushdown Kabel 3x10-12 + 1x superset Bizeps Kabel 2x10-12 + 1x superset SZ-Curls 1x all out. GK3 conv. Deadlift Pyramide bis keine 5 reps mehr gehen, max. 5x5 Decline Bench Maschine 3x8-12 Klimmzüge breit 3x Schulter Maschine 2x10 Seitheben 2x 12-15, 1x superset DB Shrugs 2x12-15, 1x superset Facepulls 3x12-15 Wadenheben 3x10-12

einlesen Wenn dein Ziel nur körperliche Fitness ist, dann mach Crossfit oder Freeletics

@reuber Ja was willst du hören, dein Trainingsplan taugt für Muskelzuwachs nix. Mehr wie körperliche Fitness und eine ansehnliche Figur ist da nicht drin. Wieso kannst du denn nicht in ein Fitnessstudio?? Grundübungen richtig ausgeführt werden deine Haltung & Rundrücken stark verbessern (bin kein Arzt), lasse die Ausrede nicht gelten. Bei der Ernährung brauchst du nicht alle deine Kalorien "gesund" oder "clean" aufzunehmen. Da tust dir keinen gefallen, viel zu anstrengend bei 4000kcal. Streu ruhig 50% "ungesund" mit rein, macht das Zunehmen viel entspannter und einfacher, ohne Nachteile.

Ich find weiße Sneaker super, die kann man halt wirklich zu allem tragen. Preiswerter Klassiker von Allstar z.B. https://www.google.at/search?q=allstar+wei%C3%9F&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi5jOvV1pvcAhWjDZoKHQAVD4EQ_AUICigB&biw=1680&bih=932#imgrc=KnH-Sb_jaT4D5M:&spf=1531471167487 oder Reebok classic https://www.google.at/search?q=reebok+classic+wei%C3%9F&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjAy_H41pvcAhUhQJoKHYU-ABkQ_AUICigB&biw=1680&bih=932#imgrc=4YjxCLlJ8U1ZhM:&spf=1531471247218 Würde mir auch überlegen einen leicht gebrauchten Schuh über eBay zu holen... Preiswert, aber mit entsprechender Qualität

Bitte keine billigen Lack/Glattleder Schuhe.... sind furchtbar Die Rauleder Schuhe gehen zumindest optisch klar. Ein kluger Mann sagte Mal "ich kann es mir nicht leisten, billig zu kaufen" - langfristig wirst du so nämlich deutlich mehr Geld ausgeben... aber kapiert mein Vater und ein guter Kollege auch nicht

Cooler Text, kommst symphatisch rüber. Wie sind denn deine aktuelle Kraftwerte? Nach deiner Beschreibung befinden die sich wohl eher auf Anfänger Niveau. Um diese Werte auf ein vernünftiges Niveau zu bringen machst du erstmal Starting Strength (ein Anfänger Ganzkörperplan, findest hier viel darüber) für 3-6 Monate. Anschließend empfehle ich bei 3x/Woche weiterhin einen Ganzkörperplan zu fahren, quasi modifiziertes SS mit zusätzlichen Übungen/Volumen/Periodisierung. So bleibst du auch maximal flexibel, wenn du es Mal nur 1x oder 2x ins Gym schaffst, hast aber trotzdem deinen ganzen Körper trainiert. Deine Frequenz ist damit auch sehr hoch und du wirst so mit relativ geringem Aufwand (3x pro Woche) ein sehr sehr gutes Ergebniss erzielen können.

https://fitness-experts.de/kraftwerte Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen

Jungs.... der TE hat komplette Anfänger Kraftwerte... Einfach Mal 3 Monate stupide SS machen und danach weiterschauen.... das verwirrt doch nur!

Ja, find ich schon ein legitimes Argument... wird schon unterschätzt ^^ Würde da schon ein wenig mehr Fokus drauf legen, ne 100kg Bench würde dir sicher besser stehen 😉

Muss ich widersprechen. Bin für konventionelles Heben. Find ich für die Kraftentwicklung und Rücken breite essentiel. Außerdem ist der Plan eh schon UK lastig, da muss man mit RDL nicht übertreiben. Bis ~100kg sollte man sich gut bei beiden Übungen steigern können, ohne Probleme mit Regeneration oder ZNS. Danach kann man sich überlegen beim B Plan als erstes mit Kreuzheben statt Kniebeugen zu starten, oder eben ganz rauszukicken und RDL machen.

www.pickupforum.de/topic/52702-fisch-ölsupplements bisschen Eigeninitiative schadet nicht

Noch ein Bild vom Freitag, da sehe ich etwas breiter aus. Auf der einen Seite sind wohl tatsächlich 4 ABS zu sehen, die haben sich sonst mein ganzes Leben noch nicht gezeigt. Brust kommt hier auch schön zur Geltung wie ich finde. Letztes Update gibt es dann spätestens Ende Juli, das wird dann für diese Saison meine Endform sein.

Hm die Bench fällt da echt negativ auf, Rest ist stabil. Hast eine Idee, an was das liegt?

Die Uhr ist vielleicht schon in Ordnung, aber nicht in der Kombination. Dann solltest du zumindest deinen Gürtel farblich anpassen. Wirkt in Verbindung mit den Armbändern auch einfach etwas überladen. Schwarz/grau ebenfalls vermeiden wenn du eine Uhr mit braunen Armband trägst.

Zerstört den jungen Mann doch bitte nicht gleich so Ich finde den Ansatz nicht schlecht, es ist nur ein wenig unglücklich kombiniert und wirkt prollig. Vor allem das braune Lederarmband geht echt nicht fit. Das ganze Outfit würde mit einer hellen Hose oder zumindest anderen Schuhen ganz anders wirken. Mir gefällt die Halskette mit dem Hemd. Die mäßige Passform kann übrigens echt am Foto liegen, sprich aus Erfahrung!

Haha bei "das ist kein Plan, sondern eine Krankheit" musste ich echt lachen! @Dr. Who Mach aufjedenfall SS, du wirst es nicht bereuen. Schau aber, dass du 3x die Woche machst, so sind deine Fortschritte viel schneller & effizienter. Bauch kannst du nach jeder Einheit noch easy dranhängen, wenn du das willst. Wobei du sicherlich weißt, dass dein 6 Pack nur über Reduzierung deines KFA sichtbar wird. Ausdauer kannst du bei Lust und Laune zusätzlich machen. Ich finde deine Ausgangslage auch solide, so habe ich erst nach ca. einem Jahr fressen + Training ausgesehen.

Bin gespannt wie schnell du dich steigern kannst. Was waren deine Kraftwerte zu den glorreichen Zeit? Ziel ist momentan sauber Gewicht drauf zu packen? Bis wie hoch willst du gehen? +10kg ist für den Aufbau sicher solide

@suchti. Thx buddy, da hat es die Genetik echt gut mit mir gemeint. Wenn ich Stoff Anschuldigungen bekomme, dann immer wegen den Schultern ^^ Also bisher habe ich meine Lats ebenfalls immer als Stärke angesehen. Mittlerweile glaube ich aber auch, dass ich bei den Lats einfach immer gut Fett angesetzt habe, wo jetzt langsam verschwunden ist. Ich poste dann, wenn ich endgültig fertig bin, aber auch noch Fotos vom Rücken bzw. andere Posen von vorne, dann kannst du nochmal beurteilen. Denke es liegt schon auch stark am Foto, ich schau natürlich, dass ich so ripped wie möglich ausschaue und der Bauch/Brust/Schultern zur Geltung kommen.