Yolo

Gestern ein personal Training gegeben, davor hab ich auf der Waage im Gym meinen KFA messen lassen, angeblich 21,9% und die Waage zeigt dort 87kg (mit T-Shirt und Hose) an. Ich weiß, dass diese Waagen bullshit sind, will aber trotzdem eine vorher und nachher Angabe aus Interesse. Diät startet ja spätestens Montag mit 2000kcal. Realistisch liegt mein KFA zwischen 15-20%, vermutlich zwischen 16 und 18%. Heute sah ich echt brachial aus, keine Ahnung, krassen Pump gehabt 20.03. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5 Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/8 20

Hab jetzt die 2. Hälfte vom Bericht etwas abgekürzt und schnell geschrieben, verzeiht mir also Rechtschreibfehler ... viel Spaß damit Prolog Zurück im Alltag. Ich frage mich ernsthaft, wie lange ich dem 9-5 Job noch nachgehen will. So mühsam es für mich ist, am Morgen aufzustehen, sollte eigentlich als Antwort genügen. Es gibt nun genau zwei Möglichkeiten: #1 Ich ändere etwas an meiner Einstellung/Motivation und erlange so wieder Spaß, Ziele und Begeisterung für meinen Job. oder #2 Ich bekomme meinen Arsch hoch und setze alles in Bewegung um meine Selbstständigkeit voranzutreiben um genau dieses Freiheitsgefühl zu verspüren, dass ich beim Reisen habe. Die Urlaubs-Lektüre von Anthony Robbins hat mir da einen zusätzlichen Arschtritt verpasst. Ich habe mir zwar viele gute Habits angeeignet, das Potential nach oben, aus dem ich noch schöpfen könnte, ist aber um ein vielfaches größer – kaum vorstellbar. Nun zu meinen Erlebnissen der letzten Woche. Vorweg: es war gefühlt weniger abenteuerlich, aber auf eine andere Art mindestens genauso spannend. Tag 1: Lissabon Airport Die Nacht von Samstag auf Sonntag schlafe ich trotz Uhr vorstellen relativ gut, bin deutlich entspannter, als wie vor meinem letzten Trip. Ich weiß ja nun schließlich, was mich grob erwartet, wenn ich alleine unterwegs bin und in Hostels mit Mehrbettzimmern übernachte. Wobei erwartet hier nicht ganz richtig ist, Erwartungen habe ich nämlich keine, also wirklich gar keine. Ich komme völlig gelassen und free from outcome am Flughafen Zürich an. Ich begebe mich auf die Suche nach „easyJet“ – schnell gefunden. Als ich die Schlange an Menschen sehe beginnt mein verschlafenes Gehirn aktiv zu werden. Da ich ausschließlich mit Handgepäck (Rucksack) Reise und mich bereits ein paar Tage vorher Online eingecheckt habe, müsste doch die Boardkarte auf der App ausreichen. Ich gehe das „Risiko“ ein und mache mich direkt auf den Weg zu den Departures. Kurzer Zwischenstopp beim Brezelkönig, so viel Gutes darüber gehört, davon muss ich mich überzeugen. Zu Recht, die Brezel mit Sonnenblumenkernen ist richtig geil. Sesam öffne dich, die Boardkarte auf dem Handy scheint zu funktionieren, ich passiere zum Security Check. Meine Liquids sollten alle in einen Sack und nicht jedes in einen Einzelnen, das hatte ich anders in Erinnerung. Im anschließenden Duty Free Shop werde ich von einer ~30 jährigen mit asiatischen Touch so offensichtlich gemustert, dass es an sexuelle Belästigung grenzt. Wird mit einem sexy Zwinkern von ihr abgerundet, ich lasse es ihr durchgehen. Rucksack + Training ist eine gute Kombination. Meine Lust zu reden geht gegen null, deswegen geht mir nicht mehr als ein müdes grinsen über die Lippen. Auf dem Weg zum Gate ziehe ich mir ein Smoothie + 0,33l Wasser für günstige 6,5CHF. Immerhin günstiger als im Flieger. Für mich verständlich, ich hab €90,-- für den Hinflug bezahlt, irgendwo müssen die ja Geld verdienen – jede Kleinigkeit kostet da extra. Mein Flug hat ein wenig Verspätung, ich nehme Platz und höre „Kopf schlägt Kapital“ weiter. Mir fallen 2 Blondinen auf, eine heiß, ihre Freundin nicht (hat so eine raue Haut, Typ Kumpel Snowboarder… kennt ihr vielleicht). Beim Boarding bin ich wie immer einer der letzten die aufstehen, verstehe den Stress nicht. Ich reiche der Dame mein Handy mit QR-Code (hält sie über den Scanner) + Pass und geh ein paar wenige Schritte weiter (Menschenstau). 5 Sekunden später will sie meine Boarding Karte sehen. Ich bin kurzzeitig total irritiert und auch geschockt, grummle was von wegen Handy, Krame in meiner Tasche und ziehe die Gedruckte Version hervor, die ich zur Sicherheit zusätzlich dabei hatte. Sie sieht mir meine Selbstzweifel an, schaut skeptisch auf das Blatt und hält den Barcode über den Scanner „Already checked-in“ „Hihi oh Sie müssen entschuldigen, Sie haben mir ja ihr Handy zuvor gegeben“ Ich schnaufe durch und brumme nur „Gott haben Sie mir einen Schreck eingejagt…“. Wurde automatisch einem Gang Platz zugewiesen, da kann ich wenigstens ein Bein ausstrecken und zahl nichts extra – passt so. Die männliche Stewardess hat Game und verwickelt die Blondinen von zuvor noch vor dem Start in ein Gespräch, bringt sie zum Lachen, setzt zum Squat an und zückt gleichzeitig sein Handy, bekommt aber leider die Nummer nicht – hätte es ihm gegönnt. Ich wechsle nun ab zwischen Hörbuch, 4 Bilder 1 Wort, Sudoku und dem Buch von Anthony Robbins „Das Power Prinzip“. Zwischenzeitlich esse ich einen Proteinriegel und trinke Wasser. Wie man so schön sagt verging die Zeit wie im Flug. Olá Lisboa Mit der Beschreibung zum GoodMorning Hostel in der Hand wackle ich aus dem Flughafen Gebäude. Der richtige Bus steht wie auf dem Präsentierteller vor mir. Per Umweg bringt er mich auch direkt an das Ziel: Restauradeos. Auf dem Weg schwanke ich zwischen Tinder und dem Fenster hin und her. Immer wieder bleibe ich am Fenster hängen, die Sonne scheint und einige Gebäude bestätigen mir, dass ich mich in einer Mediterranen Umgebung befinde, ich grinse innerlich. Hinter mir höre ich zwei weibliche Stimmen Deutsch sprechen, ein kurzer Blick reicht aber aus, um kein Gespräch anfangen zu wollen. Bevor ich ins Hostel schreite nehme ich noch kurz vor einem Monument Platz und genieße den Moment. Ich kann mich nur schwer zwischen Jacke oder keine Jacke entscheiden. Angenehme, sonnige Temperaturen, aber ein kühler Wind bläst mir um die Ohren. Ich habe sehr ambitioniert sommerlich gepackt, ich hoffe, dass ich das nicht bereue. Noch schnell eine große Flasche Wasser vom Touristen Stand geholt, die ich gleich fast runter exe und danach endlich rein in die gute Stube. In der Beschreibung stand man muss durch einen Souvenir Shop laufen, bitte was? Ungläubig betrete ich den Shop, Grüße den Verkäufer, der mir nicht wirklich Beachtung schenkt. Am Ende des Shops sehe ich eine große Tür auf der GoodMorning Hostel steht. Ich schüttele den Kopf, klingle und trete ein. Auf dem Weg nach oben steht auf jeder Treppe die Kalorienmenge, die man verbrennt, harte Motivation – oben sind es 10kcal. Hostel Mich heißt ein Brasilianer namens Filipe herzlich Willkommen. Super Typ, mega offen und lieb. Er zieht eine Stadtkarte raus und erklärt mir die wichtigsten Spots drumherum. Das Hostel liegt sehr zentral. @RyanStecken hat mir neben diesem Hostel auch die Orte Sintra & Belem empfohlen, das zeigt er mir auch. Für €40,-- gibt es eine Tour nach Sintra, buche ich gleich für Dienstag. Er führt mich rum, das Hostel gefällt soweit, vor allem der Gemeinschaftsraum mit Bar und die großzügige Küche, die für alle nutzbar ist. Gemeinsame Dusche ist auch okay (Geschlechter getrennt). Mein Zimmer ist sauber, 3 Hochbetten und ein Schreibtisch, Spints vorhanden. Niemand ist da, aber augenscheinlich bin ich mit 3 weiteren Mädels im Zimmer, den Klamotten/Gepäck nach tippe ich auf 2 Asiaten. Spoiler: eine davon wird morgen eine größere Rolle spielen. Gibt einen kleinen Balkon, also nur zum rausstehen, vielleicht 0,5m tief. Der Ausblick ist aber richtig geil, man sieht genau auf den Platz mit dem Monument und erlebt das Flair der Stadt hautnah, die Straße stört mich dabei nicht. Ich geh raus, die Sonne scheint und ich lass es auf mich wirken, atme durch und verzieh mich danach kurz auf mein Bett zum Relaxen. Bevor ich die Stadt erkundige, gebe ich mir noch eine Folge Californication, die Serie hat es mir echt angetan. Anschließend check ich TripAdvisor und finde einen Laden der Massage-to-go anbietet. Ziemlich günstig, und da ich mir das Zuhause nie gönne, es relativ günstig ist und ich vom Flug und den letzten 3 Trainingseinheiten in Folge eh verspannt bin mache ich mich auf den Weg dort hin. Walktour In den ersten 30 Minuten meiner persönlichen Walktour bekomme ich ohne Übertreibung rund 10x Hasch oder Kokain angeboten, sehr freundlich die Leute hier. Von einem einheimischen erfahre ich später, dass ich ja nichts kaufen soll, da sie dir Fake andrehen – hatte ich eh nicht vor. Ich gehe eine lange Treppe hoch und bekomme als Dank eine atemberaubende Weitsicht über die Stadt, ich fühl mich hier wohl. Mit ein paar Umwegen lande ich dann bei besagtem Massage Pavillion mitten auf einem kleinen Platz. Finde das Konzept cool. Muss ein paar Minuten warten, danach nehme ich die 45 Minuten lange Sportmassage für €30,--. Die Kleine, die mich massiert, macht einen tollen Job, ich kann total abschalten und es fühlt sich richtig gut an. Speziell beim Nacken aber echt schmerzhaft, auf eine gute Art. Sie ist zwar nicht heiß, aber ich überlege ernsthaft sie zu gamen um noch eine weitere Massage gratis mit Happy-End zu erhalten, entscheide mich aber dagegen. Mittlerweile habe ich einen Bärenhunger, auf dem Weg zurück halte ich bei einem Asiaten und esse Chicken Curry mit Erdnüssen, Gemüse und Reise, ist ganz okay. Danach brauche ich noch Rasierer und ein Shampoo, hatte im Handgepäck kein Platz. Da ich noch nicht ansatzweise satt bin und nebenan ein Burger King ist gibt es noch ein Double Steakhouse Menü als Nachtisch. Drink & Fun Zurück im Hostel ist es bereits nach 19 Uhr. Eigentlich will ich nur in die Dusche, stelle aber fest, dass es gerade richtig abgeht und es von 19 bis 20 Uhr gratis Sangria und Bier gibt. Game Mode on. Ich also direkt zur Bar und einen Sangria bestellt und befriende den Barkeeper (Mitarbeiter des Hostel, geht später mit in den Club), auch aus Brasilien – ein ehemaliger Alkoholiker. Erst jetzt fällt mir eine gute HB 6,5 (nach 3 Sangria eher 7) aus Argentinien auf, ohne zu zögern spreche ich sie über die Schulter an. Hätte sie auf Anfang 20 geschätzt, sie ist aber bereits 30. Problem ist, dass sie sehr schlecht Englisch spricht, es reicht nur für oberflächlichen Small Talk. Nach der letzten gratis Runde habe ich keine Lust mehr, ich sag, dass ich auf die Couch sitze. Wenig später lernt sie Spanier kennen, optimal. Hier sitzt bereits eine nette HB 7, isst einen Salat und trinkt dazu Bier. Ich öffne mit „Beer & Salad, best combination“ „Hihi yes, beer is good with everything“ Nach kurzer Zeit fragt sie mich auf Deutsch woher ich bin. Hört man wohl raus, sie ist aus Berlin und studiert Stadtplanung – find ich cool. Bisschen Small Talk, unterhalten uns über Reisen usw. Irgendwie fehlt aber die Connection, es bleibt sehr oberflächlich, nach rund 10min räumt sie ihr Zeug weg und ich nutze die Gelegenheit um mich schnell umziehen zu gehen und zumindest etwas frisch zu machen. Als ich zurück komme setzte ich mich auf die große Couch wo eine größere Gruppe gerade diverse Spiele spielen (Jenga, Mikado, Uno usw.) und befriende mich mit ein paar Jungs, einer ist Deutscher, bisschen nerdig aber nett. Gefallen tut mir in der Runde nur eine Norwegerin, die genau wie ich ein blau-weiß gestreiftes Shirt trägt. Körper so lala, aber Gesicht sehr sexy. Schenke ihr keine Beachtung, sehe aber im Augenwinkel wie sie immer wieder zu mir rüber sieht. Eine Zeit später setzen wir uns an einen größeren Runden Tisch mit Stühlen um „Cards Against Humanity“ zu spielen – richtig lustig. Ich wähl mir einen Platz aus und siehe da, Miss Norway setzt sich direkt neben mich. Ich „Oh Hi there. We have the same Shirt, that’s a match“, sie will mit mir zusammen spielen, ich willige ein, da mein Englisch echt noch eingerostet ist und es zum ersten Mal spiele. Jedenfalls sind wir uns über die Auswahl der Karten nicht einig, ich gib nicht nach und das passt ihr nicht, denn sie entscheidet danach doch mit dem anderen Nachbarn weiter zu spielen, einem Arabisch aussehenden Ami, der ziemlich Alpha ist, wie ich später feststelle. Mich interessiert es nicht weiter, ich hab Spaß. Allerdings merke ich, dass ich vor allem den 2 native speaker vom Tisch, u.a. der Ami-Araber, kommunikativ schon ein wenig unterlegen bin, und in der Runde/Gespräch teilweise etwas unter gehe. Das ändert sich im Laufe des Urlaubs aber, da sich meine social skills + mein Englisch täglich verbessern. Die Runde startet dann noch ein paar lustige Trinkspiele, ich kürze an der Stelle Mal. Eigentlich bin ich müde und will schlafen, ein hier studierender Local sagt er nimmt uns mit in eine coole Bar/Club in der Gegend, sobald sein Kollege Barkeeper vom Hostel seine Schicht um 00 Uhr beendet. Ich denke an eine Folge Californication im Bett, schwenke dann aber doch schnell um, hole meine Jacke und komme mit. Greek Myth „Tonight it is not an event of the hostel, it is private, just me and some friends but you are welcome to join us.“ meinte der sympathische junge Portugiese mit Manbun. Auf dem Weg führe ich ein paar coole Unterhaltungen, wir laufen durch hügeliges Gelände und verlaufen uns ein-, zweimal. Ein älterer Ami ist dabei, der schlecht zu Fuß ist, auf ihn warten wir immer wieder kurz. Bemerke, dass die Norwegerin auch dabei ist, die ist aber immer mit diesem Araber-Ami unterwegs, ich war mir nie sicher, ob die was hatten oder nur gut befreundet sind. Ich kann sie wieder etwas auftauen, aber an den Vibe ganz zu Beginn, als sie sich neben mich setzte, konnte ich nicht mehr anschließen. Hab sie danach im Club nicht wieder gesehen Es ging dann wieder durch einen Souvenir-Shop, vorbei an einem Restaurant, bis in den Keller zum eigentlichen Club. Er war klein, aber fein. Es liefen Lateinamerikanische/spanische Beats und es gab Weißwein für 2€. Ich musste hoch zum pissen, als ich die Stiege zurück kam bemerkte ich hinter mir eine süße Maus, sehr faire 7. Ich approache instant und Frag wo ich meine Jacke abgeben kann… „I just put my jacket here“ und zeigt auf eine Ablage wo mehrere Jacken rumlagen. „You take risks, I like that. Hi, my name is Yolo.“ Wir blieben quasi am Eingang des kleinen Raums stehen und führten eine gute Unterhaltung. Sie hat griechische Wurzeln, arbeitet jetzt aber hier und interessiert sich für griechische Literatur. „You also like Greek Mythology?“ „I mean kind of…“ „I think it’s dope, as I kid I always wanted to be Hercules“, wir sprachen dann noch ein wenig über Sokrates, Platon, Aristoteles und Pythagoras, mehr fielen mir grad nicht ein. Ansonsten noch Small Talk und ich witzele ein wenig, dass sie mir Geld schuldet (wegen EU/DE-->Griechenland Rettung; fand ich zu dem Zeitpunkt lustiger als jetzt). Nach einer Weile meinte sie, sie gehe zurück zu ihren Freunden. Ich zieh sie her "Ok bye." Bussi links, rechts und will zum KC ansetzen „No hihi, I don’t kiss stranger“. Sie ist leicht verlegen und will sich langsam loslösen. Streife dabei ihren Hintern "hey, you dont have to touch my ass like it is an accident" "oh I see, you like when i do it more obvious and on purpose" Ich führe sie nochmal ein wenig dominanter an der Hüfte/Hintern her und sie wird gleich voll touchy, grinst über beide Ohren, ich „We are not stranger. I introduced myself earlier.“ Will nochmal ansetzen, aber sie blockt nochmal… ich sag noch halbherzig „we can go upstairs“ aber das Ding war für den Moment durch „Okay, have fun with your friends, was nice to meet you“. Ich ging nach hinten und da war es noch ein bisschen größer mit Sitzgelegenheiten, und einer kleinen Bibliothek, hat echt Charme, ich mochte den Club, richtig Einheimisch eben. Am Tisch sehe ich ein paar Jungs aus dem Hostel, einer pennt, die anderen sitzen gelangweilt rum. Ich verpiss mich schnell wieder und frag ein gemischtes 4er Set mit 30-40 jährigen nach einer Zigarette. Die 2 Mädels waren aus Spanien, ich unterhalte die Gruppe und hab viel Spaß, pack mein spanisch aus „dios mios, pechos grandos“ finden die lustig. Geh dann weiter zum Tanzen, da ist noch der 2. „Alpha“ vom Hostel und der Local mit ein paar Freunden, wir haben Spaß. Es gibt noch ein vernünftiges Set von 5 Mädels, sind Deutsche. Sie haben mich vom Tisch aus beim 4er Set beobachtet und kamen auch zum tanzen. Ich approache dann, der Local der uns mitgenommen hat will, dass ich sie überrede um mitzukommen in einen anderen Club. Ich Cold Reade bei einer, dass sie Kunst studiert – fast, es war Kunstgeschichte. Die Mädels finde ich aber average vom Aussehen her aber total langweilig, nur verhalten die sich als wären sie die schärfsten überhaupt, typisch Deutsche - ich hass das. Hab dann keine Lust mehr, der Local probiert es mit den anderen weiter. Ich sehe Miss Greek, rauche noch eine mit ihr, sie muss aber zum Bus und morgen arbeiten, ging nichts mehr. Der Club schließt um 2, draußen chasen meine Boys (3 Locals, 1 langhaariger Dude vom Hostel) den deutschen Girls nach auf dem Weg zum anderen Club, ich find es lächerlich und entscheide, dass wir einen anderen Weg nehmen. Einer unterstützt mich, die Locals erklären mir, dass sie bei Deutschen Blondinen immer crazy werden, da sie zu Hause nur dunkle Mädchen kennen. Er baut noch einen, ich rauch ein wenig mit. Als wir dann zu 5. auf ein Taxi warten zum nächsten Club entscheide ich, dass es für mich für heute reicht, war ein langer Tag und ich war nicht wirklich needy darauf irgendwas zu reißen. „Guys I will go back to the hostel.“ „Yeah sure man, no problem. Do you know the way“ „Yes it is easy. Enjoy.“ Zurück im Hostel noch schnell noch Duschen, Zähne putzen und noch eine halbe Folge Californication bevor ich glücklich einschlafe.

@suchti. Insgesamt richtig cool gewesen, hatte viel Spaß. Die Städte selbst waren nice, aber haben mich jetzt nicht umgehauen. Es hängt beim alleine Reisen immer stark davon ab was für Leute du triffst und welche Aktivitäten du machst - das entscheidet dann das Reiseerlebnis. Hab jetzt angefangen zu schreiben, ich hab nur das Problem, dass ich immer sehr ausschweife und dann keine Zeit/Lust mehr habe - ist auch nicht so spannend zu lesen für euch. Probiere mich kürzer zu halten und heute noch Tag 1 zu veröffentlichen.

ähm, ja der mit 5x pro Woche baut bestimmt mehr Muskeln auf wenn er sich nicht gerade nur von Wasser und Brot ernährt @TE hör auf Zoidberg, deine Grundernährung sollte als Basis definitiv anders aussehen... .die Beispiele der anderen Nutzer dienen nur zum Verständnis, dass zunehmen mit Junk Food als Ergänzung einfach ist... sollte aber nicht deine komplette Tagesernährung ausmachen Und srsly ich versteh das "Mimimi ich kann nicht zunehmen" ja irgendwo, weil ich früher genau gleich war, dachte ich bin Hardgainer etc. Aber an dem Tag, an dem ich die Entscheidung getroffen habe kein Lauch mehr sein zu wollen und angefangen zu trainieren habe, da wollte ich das so richtig. Ich war ein richtig richtig schlechter Esser und musste das Essen genau so hart trainieren, als wie im Gym. Fuck ja, ich hab am Anfang zum Teil über ne Stunde vor einer Mahlzeit gesessen, hab Zeug runtergeschaufelt, die wir früher nicht einmal als 4 Köpfige Familie geschafft haben (250g Reis trocken + 500g Hack). Wie? weil ich es unbedingt wollte. Video von Bodybuilder (bzw. Leuten, die den Körper hatten den ich wollte), Autopilot und schaufeln. Aufstehen erst, wenn alles leer ist. Und wenn ich mich kaum bewegen konnte noch ein Glas Milch. Gut, das war schon ein bisschen krank, aber so habe ich wenigstens gelernt, richtig zu essen. Vom "ich-kann-nicht-zunehmen-hardgainer" 60kg zum 80kg Fettsack in 6 Monaten.

Spar dir doch diese Bro Science hier... Muckis werden sehr wohl im Gym gemacht... oder hast du Mal jemanden gesehen, der sich optimal ernährt, nicht trainiert und trotzdem Muskeln aufbaut?

Ja, das du mit der Maschine keine Beine aufbaust ist klar. Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen,... das ist das Geheimnis. Und stärker werden darin. Ansonsten noch Beinpresse, RDL, Hip Thrusts

Also mal davon abgesehen, dass deine Ernährung komplett räudig ist, ist das wirklich nicht viel. Also im Ernst, im dirty Bulk esse ich das an einem guten Abend alles auf einmal. Das sind nicht einmal 2500 kcal mit den einfachsten Kalorien, die man zu sich nehmen kann. Ohne Ende schlechte Fette und Zucker, fühlst du dich da überhaupt wohl/gut? Ja, wenn du wirklich zunehmen willst, dann säuft du Milch wenn du es mit Nahrung nicht auf die Reihe kriegst.

Du bist kein Hardgainer, du isst einfach zu wenig. Weniger Kaffee und Rauchen --> hemmt den Hunger Einfach alles essen auf was du Bock hast, Pizza, Döner, Eis, alles erlaubt. Bisschen Obst/Gemüse aus gesundheitlichen Gründen natürlich trotzdem gerne. Wenn es nicht klappt, dann probiere Mal 4 Liter Milch zusätzlich am Tag, dann nimmst du auch zu - versprochen.

Kraft habe ich wohl gehalten, Leg Press war gefühlt minimal leichter, RDL minimal schwerer. Heute Morgen genau 83,0kg 03.04. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/14 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Blödsinn. Du hast das typische Bild im Kopf von einer Person, die sich mehrmals pro Woche mit voller Stufe bestrahlen lässt und das über einen längeren Zeitraum. Dass das offensichtlich nicht Gesund sein kann für deine Haut ist klar. Ich empfehle max. 1-2 pro Woche bei moderater Stärke bzw. Zeit. Starte langsam und steigere dich ein bisschen, aber nicht übertreiben! Ich persönlich gehe im Winter alle 1-2 Wochen 1x, tut mir gut (Vitamin D) und gibt mir einen gesunden Farbton.

Nein, da jeder Arbeitnehmer einen Basis-Schutz in Form von Sozialversicherungsbeiträgen automatisch dabei hat. Für Leute, die alternative/moderne Therapiemethoden, geringere Wartezeiten oder generell eine bessere Behandlung (menschlich & medizinisch) bevorzugen kann dann eine Zusatzkrankenversicherung abgeschlossen werden.

Ja safe eine Haftpflicht. Einige Vermieter schreiben im Mietvertrag eine Haushaltsversicherung vor (zumindest in Ö) - gilt es zu prüfen. Oft beinhaltet eine HHV auch eine Haftplicht. Rechtsschutz sehe ich auch eher als unnötig, kommt darauf an wie gerne du Konflikte magst. Krankenversicherung ist in Österreich definitiv Luxus, wie es in DE aussieht kann ich nicht beurteilen. Versicherung zum Ansparen/Zukunft (Pension oder Leben) sind für dich auch nichts, kennst dich ja mit ETF und Investments selber gut aus. Das Geld für BU kannst du dir auch sparen wenn du deine Eltern im Hintergrund hast. Das Gleiche gilt für eine Unfallversicherung. Wobei du hier finanzielle Engpässe bei infolge kurzzeitiger Arbeitsunfähigkeit oder bei hohem Invaliditätsgrad du dich selbst und auch deine Eltern finanziell schon massiv entlasten kannst. Hast dann genug andere Probleme. Ohne eigene Immobilie, KFZ, Kredit oder Familie sehe ich keinen weiteren Versicherungsbedarf.

Seit Sonntag zurück, hab dann von 18 Uhr bis 10 Uhr gepennt, die 16 Stunden waren echt nötig, hab sehr wenig geschlafen und war zusätzlich am Vortag noch gut feiern. Die Einheit gestern lief überraschend gut, soweit keine Kraft eingebüßt. Für UK mache ich mir mehr Sorgen, da ich sehr viel gelaufen bin und getanzt hab. Gegessen habe ich im Urlaub wohl genug, bin aber minimal leichter. Trainieren war ich nur 1x, war eine lockere GK Einheit. Wenn es jemand interessiert, was ich im Urlaub so getrieben habe, könnt ihr es hier nachlesen: Diese Woche werde ich schon versuchen weniger Kalorien zu essen, nächste Woche starte ich dann voll in die Diät mit Tracken etc. 02.04. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 4x7 50; Gewicht deutlich reduziert, versuch die Schulterblätter nun richtig brutal zusammenzupressen und zu halten DB Incline Bench 9/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/15 15 Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 10x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 Ausnahmsweise noch Lateral Raise 2x15 16

Knie grenzwertig 23.03. UK1 Squats 1x4 140, 3x5 130 Front Squats 8/7 95 Hip Thrusts 3x10 110 Leg Curls 1 leg 12/10/8 15 Waden stehen 12/12/10 60 je Seite ABS 24.03. OK1 BB Benchpress 4x100, 5/5/5 95 Rows sitzen 7/7/7/6 95, hier werde ich die Technik anpassen und mehr hinten zusammendrücken und halten, guten Tipp bekommen, Gewicht deutlich reduzieren DB Incline Bench 9/8 34 Lat Pulldown breit 12/10 70 Cable Flies 15/12 15 Triceps 1H Cable 10/8 15, direkt 12x 7,5 1H Cable Curls 11/9 17,5; kurze Pause 12x 10 War vorhin noch beim Boxkampf, bockt mich Kampfsport anzufangen. Jetzt noch ne Folge Californication :) Ordentlich gehustlet diese Woche, hab mir Urlaub verdient. In rund 10h geht mein Flieger. Peace out

Weißt du denn was zum Test kommt? Würde mich explizit darauf vorbereiten. Heißt wenn Listenings kommen, dann schaust du Filme, hörst Hörbücher, guckst Youtube oder suchst nach Beispielen im Internet. Wenn ein großer Teil Grammatik ist, dann such im Internet nach Beispielen für Mixed Tenses. Wenn Essays schreiben ein Thema ist, dann üb das und eigne dir wichtige Vokabeln für bestimmte Themen und Redewendungen an.

Lief gestern rund, erstes Mal 4x 65 gedrückt, fahre eigentlich ein leichtes Defizit, will zumindest nicht aufgeschwemmt in den Urlaub. Bin gespannt auf Squats heute Abend, hab ja letzte Woche geskipt, geil wären Top Set 140 und 3x5 130... mal sehen. 22.03. OK3 OHP 4x 65, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/12 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/10 40 Lat Pulldown eng 10/9 70 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/15/12 30 Shrugs 15/12 40, super 15x 28

Mir gefällt dein Erzählstil unglaublich gut, hat mir sehr viel Freude bereitet den Report zu lesen. Gratuliere zum Lay, freu mich mehr von dir zu lesen.

Story 1: Was hat das mit Game oder Verführung zu tun? Eine verrückte Braut hat dich per Tinder zum Sex eingeladen, dich zwar für zu dünn empfunden, aber dir wenigstens einen geblasen. Top. Story2: Hier ist zumindest eine Eskalationsleiter erkennbar, gut gemacht. Ob es die Beste Idee ist eine Mitarbeiterin von der Arbeit zu vögeln überlasse ich dir. Hat sie zumindest beim "2. Versuch" dein Teil angefasst? Irgendwie auch schräg.

Verschiebt sich alles ein wenig diese Woche, damit ich am Sonntag entspannt in den Urlaub fliegen kann. Mal schauen ob ich dort trainiere, wenn, dann nur locker. Heute Pause, dann 3 Tage gib ihm. Gewicht hat sich jetzt bei ~84kg am Morgen eingependelt, nach meinem Urlaub starte ich die Diät, evlt. noch 1 Woche maintenance, damit die Kraftwerte noch stimmen. Gehe dann eher aggressiv rein, denke am Anfang 2000kcal max. - will Anfang Sommer eine vernünftige Form. 20.03. OK2 BB Incline Bench 1x8 80, 10/8 72,5 Pullups breit 10/10; am Schluss nicht mehr so sauber Decline Maschine 12x 50 12/10 42,5 je Seite High Rows 10x 45, 12x 40 je Seite; mag diesen Griff/Übung nicht so gern, ich probiere da evtl. 1 händig Triceps 2H Cable 12/10 30, 14x 15 direkt DB Curls Twist 8/8/8 20

Hab einen I-Clip als Geldbeutel für die Disco, so sehr ich meinen "normalen" Geldbeutel mag, er stört schon sehr bei engeren Hosen, wenn man Bewegungsfreiheit genießen möchte. Schlüssel nur die Notwendigsten mitnehmen, kannst ja Auto zu Hause lassen und den Haustürschlüssel irgendwo verstecken (unterm Blumentopf ist der Klassiker), dann brauchst du gar keinen.

19.03. UK2 Leg Press 4x8 250 RDL 3x8 150 Leg Extension 15/15/13 75 Waden stehen 12/12/12 60 je Seite ABS

Pause tat gut, jetzt noch durchhustlen bis Sonntag. 18.03. OK3 OHP 1x5 62.5, 3x5 57,5 Low Rows 10x 50 je Seite, 12/11 42,5 je Seite Schulter Maschine 10/8 40 Lat Pulldown eng 12/12 65 Lateral Raise 15/12 18, super 15x 10 Facepulls 15/13/12 30 Shrugs 15/15 38, super 15x 28

Gönn mir jetzt 3 Tage Pause, eigentlich brauch ich ein Deload, aber da ich am 25. sowieso 1 Woche in den Urlaub fahre, wollte ich den dort machen. Dachte ich zieh es einfach durch, aber die Symptome vom Übertraining sind zu stark, komm morgens nicht aus dem Bett, kann mich auf der Arbeit nicht konzentrieren und bin extrem demotiviert und schlecht drauf. Abends dann komplett ausgelaugt und zu nichts mehr fähig - hat keinen Sinn mehr, will auch nicht riskieren vor dem Urlaub krank zu werden.

Hängt vom Workload und Trainingsstand ab. Grundsätzlich aber sicher problemlos machbar

Not all heroes wear capes