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Oha eine LIste zu Geheimen Sextechniken die Sie abhängig machen Prinzipiell ganz wichtig. Was Frau A absolut um den Verstand bringt kann Frau B unter umständen nur ein Müdes Gähnen entlocken. Merksatz 1: Frauen sind Unterschiedlich, finde heraus was der aktuellen Dame gut gefällt Wir Männer sind mehr oder weniger zum Sex ready wenn unser Schwanz sich aufrichtet. Frauen brauchen Prinzipiell länger. Je nachdem welchen Artikeln/Büchern man glauben schenkt sind es ca. 30 Minuten bis eine Frau "voll" Einsatzfähig ist. Das ganze erreiche ich persönlich durch eine lange vorherige Massage, die immer sinnlicher wird und nach und nach auch Erogene Zonen mit einschließt. Klar mache ich mir nicht immer die Mühe, habe aber festgestellt, dass das ein kleiner "Hack" ist. Merksatz 2: Das Vorspiel ist zu kurz, egal wie lange dein Vorspiel gerade ist Toys können dir den Arsch retten. Ich persönlich mag den "SATISFYER 'PENGUIN'" von eis.de sehr gerne. Einerseits gibt es den oftmals kostenlos (weswegen jede meiner Damen ihren eigenen hat und behalten darf) andererseits habe ich bisher persönlich noch keine Frau gefunden die ihn nicht mochte. Hier sei auch angemerkt, einige (nicht alle) Frauen mögen es, wenn die Toys neu sind und noch mit keiner anderen Frau benutzt worden sind. Gerade wenn es Toys zum einführen sind. Merksatz 3: Toys sind geil, noch geiler, wenn Sie neu sind Dominanz im Bett turnt erstaunlich viele Frauen an. Ich habe das Gefühl, dass Sie es genießen sich fallen lassen zu können weil der Mann ja alles "Befiehlt". Nichts was ich direkt beim ersten mal enmpfehlen würde. Allerdings können schon kleinigkeiten sehr wirksam sein. Als Beispiel der Frau (die auf dem Rücken liegt) zwei Kugeln in die offene Hand geben und ihr sagen Sie soll die Hände über dem Kopf halten. Wenn die Kugeln aus der Hand fallen (daher festhalten nicht erlaubt) oder Sie die Hände zu tief runter zieht (bei mir ist tiefer als Kinn verboten) und dann mit ihr spielen. Ein verstoß gegen die Regel zieht natürlich eine Strafe nach sich. Das kann sein, dass sie euch bis zum Orgasmus einen Blasen muss, dass ihr der Dame den Hintern verhaut, .... Ihr werdet feststellen, manche Frauen können sehr ungeschickt sein (und lieben die Strafen regelrecht). Auch schön, die Hand an dem Hals zum würgen. ACHTUNG! Wenn ihr keine Ahnung habt was ihr da tut, Hand nur leicht an den Hals legen und extrem sanft drücken. Ihr solltet echt wissen was ihr da tut. Wenn ihr da zu Brutal seid kann das zum Tod führen. Merksatz 4: Dominanz beziehungsweise "Soft"-BDSM macht mehr Frauen Spaß als man meint. Lediglich das Wort BDSM mögen einige nicht. KEIN DRUCK MACHEN! Mit einer der wichtigsten Sachen überhaupt für mich. Wenn eine Frau etwas nicht möchte oder unsicher ist erkläre ich ihr dass wir so lange machen können wie Sie sich traut und wohl fühlt und dass Sie IMMER! Nein/Stopp sagen kann. Das nehme ich auch IMMER! ernst und halte mich daran. Meine Erfahrung zeigt mir. Wenn die Frau merkt, dass ich Sie für nichts verurteile und Sie jederzeit aufhören kann egal was wir gerade machen werden die Damen deutlich offener und probieren mehr aus. Fühlen sich sicherer und genießen den Sex mehr --> Besserer Sex für die Frau Merksatz 5: Gebt der Frau Sicherheit. So, bevor ich mir jetzt die Finger Wund Tippe und es am Ende keinen Interessiert Stoppe ich hier. Wenn der Artikel genug "Likes" bekommt setze ich mich gerne daran und mache einen Teil 2 oder gehe auch auf bestimmte Fragen ein sofern vorhanden. Gruß Max

Was "ältere" Frauen von jüngeren Männern wirklich wollen ist, sich begehrt fühlen, guten ausdauernden Sex und etwas jungendlichen Leichtsinn /Unbeschwertheit. Keine 45 jährige sucht sich nen 22 jährigen Studenten weil er mit ihr auf Vernissagen gehen soll oder zum Weintasting in die Pfalz.... Die will mit ihm in Porto an Strand ficken, Stundenlang im Antlantik Surfen, mit dem E-roller durch Rom düsen oder Bungeejumping im Harz..... Die will nochmal ihre Jugend zurück mit diesem Mann an ihrer Seite..... Status is irrelevant es geht um die Emotionen

Ich würd sagen, da bleibt dir nix mehr übrig. Also Mitte 30 wär da vielleicht nochn kleines Zeitfenster. Aber sollte da doch mal ne tolle Frau (Mitte 30) am Horizont auftauchen, die nicht wegen einer der anderen 18 Punkte aussortiert wurde, meinste nicht, dass es schwierig wird, deine Bitterkeit, deine Frauenabwertung und deine Beziehungsunfähigkeit zu verbergen? Also, wennde da mal drüber nachdenkst. Da wankt doch fast jede Frau rückwärts raus. Ihre Einstellungen tragen Leute oft auf die Stirn geschrieben, auch wenn sie sie selbst oft nicht sehen, wennse in den Spiegel gucken. Wär das erste, wo du imo ansetzen müsstest.

Du gehst auf Instagram und findest geile junge Frauen die ihr sorgenfreies happy go lucky Leben präsentieren ohne Probleme oder finanzielle Sorgen und denkst so sieht die Frauenwelt aus. Dann hoffe ich du gehst nie in denn Puff und denkst weil dort nur Nutten sind, dass die Welt so aussieht. Was erwartest du denn auf einer Plattform der Selbstdarstellung und Prahlerei? Das echte Leben? Echte Frauen? Auch deren Fürze stinken, auch die haben Pickel im Gesicht ohne diverse Filter und genug Probleme im Leben und die ein oder andere wird unter Entbehrung im Alltag ihren "Luxusurlaub" finanziert haben und manche sind halt eingeladen, na und? Was meinst du wie viele tolle Frauen ihre Selbstbestätigung nicht auf Instagram einholen oder darauf Bock haben, mir sind die ehrlich gesagt lieber und davon gibt es genug ;).

Das ist der Punkt. Manche sind superweit in dem Alter. Hatte mal eine ähnliche Konstellation, sie wußte genau was sie wollte, hatten eine schöne u kurze FB-Phase, alles gut. Leave her better than you found her.

....wenn's schon so anfängt: "Alle" hübschen(!) Frauen sind xyz. Wird ein toller, differenzierter, objektiver Austausch 👍

In dem Forum hab ich auch noch keinen erlebt, der nicht überdurchschnittlich verdient. Oder nur einen durschnittlich aussehenden Partner hat. Ähnlich wie bei Insta.

Ganz einfach. Nimm die Nummer erst von der Dame an, wenn das Date fest ausgemacht ist. Das mag zwar jetzt ironisch klingen, aber was dahinter steckt ist, dass du nicht Nummern in Dates verwandeln willst, sondern Approaches in Dates. Und du will auch nicht Approaches in Nummern verwandeln. Wenn du ein Approach nicht in ein Date wandeln kannst, dann ist der NC nur ein Trostpreis. Und wenn du ein wenig fortgeschrittener bist, dann willst du nur die Approaches überhaupt wieder daten, wo es beim Approach gepasst hat. Mach ich grundsätzlich so. Wenn ich vom HB beim Approach keine klare Zusage für ein Date bekomme, macht es keinen Sinn nach der Nummer zu fragen. Einzige Ausnahme, das HB ist WIRKLICH in Eile. Noch ein Tipp: Versuche immer, wenn du Zeit hast, aus dem Approach ein Instant-Date zu machen.

Ich kann der Tanzfläche nichts abgewinnen. Ich empfehle ansprechen statt antanzen, in anderen Bereichen im Club.

Wow. Wie du dich in EINEM Satz so komplett selbst zerlegst... Du kannst ab 16 rauchen, Bier & Wein trinken UND kaufen, und seit einigen Jahren kann man den Führerschein auch bereits mit 17 machen. Pädophilie ist wissenschaftlich ganz klar definiert und bezieht sich auf die sexuelle Neigung zu kindlichen Körpern. Vor-pubertäre, kindliche Proportionen. Bevor der Hormoneinschuss in der Pubertät dafür sorgt, dass Ärsche und Hüften breiter werden, Brüste wachsen, und aus Kindern Erwachsene werden. Bleibt noch die Ehre. Da kannst du gern anderer Meinung sein als ich. Kein Ding. Solang deine Argumentation sich allerdings nur auf deine Interpretation des Ehre-Begriffs stützt, brauchen wir nicht diskutieren.

Naja,kann natürlich eintreffen. Kann aber immer passieren. Hab auch schon oft Flakes kassiert wo ich dachte dass das ne sichere Kiste sei. Gehört leider dazu. Aber dann bist du ja drauf vorbereitet falls das eintrifft. Und wenn nicht, dann freut es dich umso mehr 😉

Wenn sie den KC unbedingt wollte und dir (ihrer Meinung nach) klare Signale dafür gegeben hat und dann nichts kam ist die Luft wahrscheinlich erstmal raus. Die Erfahrung habe ich gerade zu beginn oft gemacht. Ganz verloren ist es nicht unbedingt, aber mach dir da keine zu großen Hoffnungen mehr. Freeze halte ich nicht für sinnvoll, sie hat sich dir gegenüber ja nicht respektlos Verhalten oder ähnliches. Im Gegenteil war es sogar sehr fair von ihr dir offen zusagen was ihr beim letzten Date nicht gefallen hat und wieso sie sich nun unsicher ist. Konzentrier dich jetzt erstmal auf deinen Urlaub und eng sie nicht ein. Wenn du danach noch Lust hast sie nochmal zu treffen kannst du ihr ja ein Bild aus dem Urlaub schicken oder kurz was drüber schreiben. Irgendwas unverfängliches. Und wenn sie Invest zeigt schlag einfach nochmal ein treffen vor, aber ohne nochmal auf das letzte Flop Date einzugehen. Meiner Erfahrung nach ist es übrigens selten ein Problem beim ersten Date nicht bis zum KC oder weiter zu eskalieren (außer sie legt es echt drauf an). Genug Kino sollte es aber sein und wenn das 1. Date gut lief solltest du beim 2. dann aber auch liefern und eskalieren.

Ich hab den Thread nur überflogen. Hab aber vor kurzem (Ich 34) auch mit einer Dame Ende 17 (sie wird dieses Jahr noch 18) geschlafen. Gesetz sagt das es i.O. ist. Sie war aus meiner Sicht vom Kopf her weit genug, dass Sie das selbst entscheiden kann (ich lehne normalerweise 17 Jährige ab weil im Kopf noch nicht weit genug). Zudem kam noch hinzu, dass sie noch Jungfrau war. Daher habe ich mir eben besonders viel Zeit genommen und Sie sehr vorsichtig in das Thema Sex eingeführt. Aus meiner Sicht besser als wenn ein gleichaltriger sie zum abspritzen benutzt und sich nicht um Sie kümmert. Letztendlich kann dir hier keiner den Segen dafür geben es zu tun. Einige werden dir sagen, dass es ein absolutes NoGo ist. Kurz gesagt, du musst die Entscheidung selber treffen. Ich für meinen Teil bereue es nicht und Sie hat sich im Nachhinein sogar bei mir bedankt, dass ich Sie Entjungfert habe. Auch möchte Sie sich nochmal mit mir treffen (sie wohnt weiter weg) so dass ich glaube, dass ich gut auf Sie aufgepasst habe. Was heißt. Sei einfühlsam, überfordere Sie nicht und genießt die Zeit zusammen, wenn du es denn wirklich möchtest. Greetz Max

Hä... die Logik hinkt aber etwas. Es sei denn du hast vergessen zu erwähnen dass du reich bist und den Verdacht hegst dass deine eigene Freundin ein Gold Digger ist. Falls dem nicht so ist dann hast du doch den besten Gegenbeweis an deiner Seite?! Ansonsten kann ich nur davon abraten Instagram als präferiertes Werkzeug für den Realitätscheck zu verwenden. Is so auf dem selben Level wie seinen Doktor mit Hilfe von TikTok machen zu wollen. Könnte eventuell unter Umständen schief gehen.

Selbst wenn sie 3 Brüste, und ein Auge hätte. Lass doch nicht zu, dich hier zu rechtfertigen. Du findest sie geil? Gut. Mehr bedarf es nicht. Selbst wenn du den Kontakt initiiert hättest. Es ist alles super. Mach dich locker. Versenk die Rübe erst drin, wenn sie 18 ist. Mehr an Nachdenken braucht es nicht. Das wird dein ganzes Leben so bleiben, sofern du die Möglichkeiten dazu hast. Different SMV Peak, post wall Frauen, "where have all the good men gone" myth, die absoluten Klassiker.

@Gd Deine Antwort hätteste besser mal zu Anfang geschrieben. Dann hätte ich mir meine Antwort sparen können. Trotzdem danke für die Klarstellung. Ich bleibe dabei, Luxusproblem😉.

Wenn sie heiß ist, würde ich auf jeden Fall ein reinhalten... Was Außenstehende davon halten, interessiert kein Schwein.

Dein Alterswunsch bei der Frau von 32 bis 45 ist aber schon ein sehr großer Unterschied. Eine hübsche 32jährige wird dich optisch noch ein paar Jahre erfreuen (vielleicht 10). Aber eine 45jährige ist doch so was von fernab ihres jemals erreichten Zenits, selbst wenn sie mit 45 noch ok aussieht. Was willst du mit so einer, wenn dir Optik so wichtig ist? Denke mal 5 Jahre weiter, dann ist die bereits 50 und im PornBiz wäre das schon Granny und nicht mehr Cougar, geschweigedenn MILF-Genre. Vergiss auch niemals, dass ab Ü40 bei der Frau die Wechseljahre jeden Moment eintreten können. Du kaufst da praktisch eine Wundertüte, die selten was Gutes beinhaltet. Von jetzt auf gleich wird aus deiner einst schlanken Barbie eine Zindi aus Marzahn. Glaube mir, ich habe solche Extremtransformationen in der eigenen Familie gesehen (Tante) und im Freundeskreis erlebe ich das jetzt auch häufiger (bin ja nun auch Ü40). Von einem auf das andere Jahr steht da plötzlich ein anderer Mensch vor dir. Es ist traurig, aber leider auch Teil unseres Daseins. Aber das muss ja nicht dein Schicksal werden! Vergiss einfach die Ü40-Frauen. Ich halte es für dich (eigentlich für jeden Random-Ü40-Guy) für leichter, sich eine halbwegs intakte 32jährige zu angeln, als auf das eine existierende Ü40-Einhorn zu hoffen. Aber klar, auch den Durchschnitts-32jährigen wirst du was bieten müssen, ist aber machbar, wurde hier auch schon mehrfach angesprochen. Was ich aber dringend jedem nahelege, weil ich es unbewusst in den letzten 12 Monaten vollzogen habe: verliere irgendwie die Lust an Frauen und dir wird es so viel besser gehen. Ich weiß wirklich nicht, wie das bei mir kam, aber irgendwann war ich in diesem State und es fühlt sich gut an. Optimiere dich niemals für Frauen, sondern optimiere dich für dich selbst. Als Ü40-Mann solltest du das aber bereits wissen und auch leben. Gruß

@HeiligeGeist

Hier bereits eingelesen?

Ich "kenn" Dich jetzt ja nur durch diesen Thread. Aber ich kenne genug andere Jungs, bei denen ist das Problem genau umgekehrt. Sie befinden sich in einer Beziehung und hätten gern wieder ihr altes Leben zurück, das Single-Dasein. Die heulen mir die Ohren voll, was ihnen alles fehlt und was sie gerne machen würden. Die stecken auch alle zu 100% in ihrer Beziehung, haben wir alle schon gemacht. Das ist aber dann auch genau der Grund, warum wir da irgendwann wieder raus wollten, weil uns eben was fehlte und warum wir es ewig vor uns her geschoben haben, weil eben das andere Leben bei 100% Beziehung nicht mal zu 1% vorhanden war. Die Jungs, die nicht 100% geben, die fahren besser. Die sind es dann auch, die Beziehungen über Jahrzente halten. Wer eben jede Woche kicken geht, mit den Jungs grillt und Zigarren pafft, drei Mal im Jahr ohne Frauen in den Urlaub abhaut, die eigene Bude hat, der ist zufriedener und wirkt auch auf die Frauen so. Das hilft Dir natürlich wenig, was die Typen gerne hätten. Aber Du kannst das customizen für Dich. Nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift. Ja, so oldschool. Du bist genau wie ich kein Superbrain und in Zeiten vom Handytippern vergisst man, dass Niederschreiben und Visualisieren ungemein hilft. Schreib Dir auf, was Du früher alles gemacht hast, was Du gerne machen wolltest, aber nie getan hast. Was Du dich nicht getraut hast. Was Dir gewollt entgangen ist während Deiner (monogamen) Beziehung. Schreib einfach mal alles runter. Wenn Du Bock hast, sortiere es, nach Sport, geistige Nahrung, Spaß, wie auch immer. Könnte dann so aussehen: - eine sichtbare Zäsur: neue Wohnung kaufen/mieten. Die alte befreien von ihren Spuren, biotische Joghurts aus dem Kühlschrank raus, Bierdosen rein, Bart wachsen lassen etc. - Laufen, Bike, Krafttraining, Meditieren, Spazierengehen, also was fürs Äußere. Wird Dich unheimlich pushen. - endlich mal zum AA Treffen gehen, mal ein paar Sitzungen Psychotherapie, mit Deinem Vater aussprechen, also Hygiene im Hirn - Bücher: zur Verführungskunst, Lebenshilfe/Innergame, rhetorische Skills, Aktien, Allgemeinbildung. Also was für den Kopp. Hilft Dir gegen das Grübeln. - was komplett neues als Hobby, Weintasting, Zigarren, an Autos rumschrauben? Gibts da was, was in Dir schlummert? - irgendwas anderen Leuten beibringen, was Du gut kannst. Nicht für Kohle. Trainier ne Mannschaft, manage ne kleine Band, erklär anderen, wie Du die Sucht überwunden hast - Typen: Freundeskreis: alte Kontakte abchecken, neue klarmachen, nicht krampfig, sondern zB. bei den Dingen der ersten Punkte oben - Frauen gamen: Tinder, Street, Bootcamp, Nightgame, Kontaktlisten im Telefon, WA, FB durchgehen und anschreiben, voll ergebnisoffen und primär auf einen (1) Lay, mehr nicht Bei mir wäre das ganz klar: ich würde als erstes den zu zweit gewohnten Tageablauf aufbrechen und umkrempeln. Kein schönes Auschlafen am Wochenende, denn im großen Bett ist es einsam. Dafür ab jetzt Sport im Morgengrauen. Vielleicht neue Espressomaschine und morgendlichen Kaffee zelebrieren? Eine halbe Stunde nur für mich, ohne Weibergequake? Vielleicht jeden Abend einen späten Spaziergang? Dann würde ich die gemeinsame Heimstätte ändern, entweder das Projekt neues Haus angehen, oder ne Flachlegerwohnung in nem schönen Neubau(Hochhaus) kaufen/mieten oder zumindest Möbel rausschmeissen, andere Bilder aufhängen, blöde Pflanzen und Teppiche kicken. Jeden Abend der Woche verplanen, nicht rumgammeln, saufen und hoffen, dass sich spontan was ergibt. Mir würde ein fester Wochenplan helfen, von dem Gerüst kann man immer abweichen, hat aber die Sicherheit, dass Planung da ist, die vor Einsamkeit und Leere schützt. Montag Sport, Dienstag irgendwas Geistiges, Fortbildung, anderen helfen. Mittwoch wahlweise Fußball gucken mit den Jungs oder irgend eine andere Gruppenaktivität. Donnerstag Sauna/Puff/Spazierengehen/Rumfahren, Ruhe und Einkehr vorm Wochenende, Freitag und Samstag in Clubs, sofern die je wieder aufmachen. Alternativ Samtags feste Runde für Fußball, Eishockey, Grillen, was auch immer. Sonntag und Donnerstag optional für neue Frauen, erste Dates nie an wichtgen Tagen wie Freitag. Hoffe das hilft. Kopf hoch und rock on bro.

Also jedenfalls die Narzissmusdiagnose trifft schonmal zu. Was hat er denn konkret gesagt? Bislang hast Du berichtet, was Du davon hältst, was er gesagt hat.

Junge das liest sich brutal schön. Dein Date mit Tamara ist einfach bombastisch gelaufen. Dein Date mit Julia war zwar nicht so gut, aber wenn ihr schon so ernste Themen beredet hab ich die Erfahrung gemacht, dass da schnell das spielerische fehlt. C&F, Push & Pull sowas bei Julias mehr anwenden damit es schön locker flockig bleibt, wenn sie da nicht mit zieht ist es eh gelaufen. Den Tipp mit dem Bier auf der Parkbank Date merk ich mir ebenfalls 🙂 Viele Grüße, Marco

Was sich allerdings Fred Perry bei seinen männlichen Models im Online Shop denkt, weiß nur Gott allein. Die sehen alle aus wie halb verhungert 😛

Kann man den Gerüchten im Studio trauen? Was ist Bro Science? Immer wieder hört der geneigte Sporttrainer etwas wie "Du siehst gar net so aus wie ich aussehen will, ich hör lieber auf den Riesen im Studio" oder den gut gemeinten Rat von Studiogängern "Geh halt einfach mal zu den Viechern in der Ecke des Studios, dort lernst du am meisten." Das Problem ist nicht, dass hier jetzt jemand Recht oder Unrecht hat, sondern dass dies gar nicht unbedingt eine Rolle spielt. Schaut man in der Men's Health oder anderen, mehr Bodybuilding orientierten Zeitschriften findet man bei entsprechender Suche die Programme mit Namen Arnold Split, Jason Stathams Transporter 2 Vorbereitung, Usher's Trainingsplan, Usain Bolts Sprintplan, Dorian Yates HIT Plan, Michael Phelps Olympia Ernährung und viele weitere Beispiele. Doch was bedeuten diese Beispiele überhaupt? Und auch im Studio gibt es allerlei Anekdoten, die man "Bro Science" von einem Bruder zum anderen hört. Da wird viel erzählt, man sollte doch nochmal 6 Sätze Bizepscurl an das Kniebeugen dranhängen, man solle unbedingt Abends keine Kohlenhydrate essen, die würden sich über Nacht einlagern. Wie das funktioniert, weiss keiner, vielleicht kommt ja die Insulinfee und lagert das Nachts ein. BroScience zeichnet sich dadurch aus, dass alle immer Rat haben, keiner ihn begründen kann. Wie erkennt man Bro Science? Hierzu ein kleiner Link : http://woofighters.org/2010/06/warning-sig...-not-scientifi/ Aber warum funktioniert dieser Rat denn für einige Leute? Diese Heuristik, dass bestimmte Dinge funktionieren, das muss doch irgendwoher kommen? Der Wald und die Bäume Doug McGuff hat ein gutes Beispiel in seinem Buch "Body by Science" gefunden, dass ich hier ganz unverschämt übernehmen möchte. Wenn wir einen Wald von der Seite sehen, schauen wir auf mehrere hundert Bäume, die einen undurchdringlichen Wust an Bäumen bilden. Alle diese Bäume können gross und stämmig sein, doch vielleicht gibt es immer wieder einen Baum, der besonders ist. Der besonders gute genetische Voraussetzungen hatte, an einer besonderen Stelle seinen Samen gepflanzt bekam, viele Nährstoffe und viel Sonne abbekam. Dieser eine Baum schaut aus dem Dickicht des Waldes heraus, er fällt uns auf. Nun stellen wir die Frage :"Was hat dieser Baum gemacht, damit er gewachsen ist?" Wir sehen DIESEN Baum. Diesen einen Baum in Hundert Bäumen. Genauso ist es im Sport. Wir schauen wenig auf die Leute, die sich ohne Sixpack als Anfänger im Studio abrackern oder auf die Fortgeschrittenen mit nicht optimaler Genetik. Wir sagen solche Sätze wie "Ich will gar nicht aussehen wie Arnold" oder "Ich will genau das machen, was die Jungs für den Film 300 gemacht haben!" Selten fragen wir, wie sinnvoll das eigentlich ist. Wir schauen auf den einen Baum, der aus den Bäumen heraus schaut. Aber sehen, sehen tun wir einfach nur diesen einen Baum, auch wenn dort hunderte auf dem Bild sind : Wir fragen uns, wie wir den "Fussballer Body" kriegen, wie wir aussehen können wie ein Turner. Und das wollen wir ohne die Genetik und das stundenlange Training der Sportler. Oder wir wollen genau das gleiche machen, was Person X gerade tut um genausozu wie Person X zu werden. Kaum erwähnte ich, dass Gym Jones die 300 Darsteller trainiert hatte und die zum Grossteil 1700kcal zu sich nahmen, versuchten Heerscharen, genau das gleiche zu tun. Fehlte nur noch, dass sie bei jedem Lift "DAS IST SPARTA!" riefen. Der Baum, der aus dem Wald heraus schaut, ist aber vielleicht gar nicht so relevant für uns. Statistik ist ein Fach, an das wenige Studenten und Akademiker gerne zurückdenken. Doch sie ist die Grundlage unseres Verständnisses von Verteilungen und Wahrscheinlichkeit. Wir gehen in der Regel davon aus, dass nur die besten zur Olympiade kommen. Und von diesen Besten, ja davon gewinnen nur die Allerbesten. 2008 wurden 958 Medaillen insgesamt vergeben, also haben nur 8.7% der Teilnehmer eine Medaille erhalten. Nur 11000 Personen von insgesamt 6 Milliarden Menschen auf dieser Erde hatten die Ehre, an Olympia teilzunehmen. Das Sprintprogramm eines Usain Bolt, wäre also für diesen Teil toll und interessant gewesen. Alle natürlich gedopt bis zum geht nicht mehr. Statistische Varianz In der Statistik gibt es für uns zwei in diesem Kontext sehr wichtige Konstrukte. Das Konstrukt der Standardnormalverteilung, der Glockenkurve, sowie das Konstrukt der Standardabweichung. Die Standardabweichung ist definiert als die Wurzel der Varianz. Die Standardnormalverteilung, auch Gauß-Verteilung genannt, ist ein Typ von Wahrscheinlichkeitsverteilung innerhalb der Statistik. Die Dichte einer solchen Verteilung wird über die Wahrscheinlichkeitsdichte, die Gauß-Funktion bestimmt. Für uns ist hier folgendes wichtig : * 68,27 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens σ vom Mittelwert, * 95,45 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens 2σ vom Mittelwert, * 99,73 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens 3σ vom Mittelwert. Unsere Olympia Sportler befinden sich also drei Standardabweichungen entfernt von der grosse Masse. Wir können davon ausgehend, dass sie der tausend Jahre alte Sequoia Baum in unserem Wald sind. Und die Viecher mit der Super Genetik, die solche Anekdoten wie "Ich fress was ich will, hauptsache ich bewege riesige Gewichte!" raushauen?Naja, die dürften auch in der Minderzahl sein, vermutlich innerhalb von 2 Standardabweichungen entfernt vom Mittelwert, sonst würden wir wohl alle so aussehen. Und dies gilt ebenso für den bekannten Alten, den jeder Mann kennt, der raucht und säuft wie einst Churchill und dann uralt wurde. Auch kennt jeder mindestens einen Menschen, der essen kann, was er will und einfach nicht dicker wird. Doch besinnt man sich, wieviele dies sind, so reden wir hier immer von Ausreissern, von Leuten die 2 Standardabweichungen von der Mitte entfernt sind, die eine besondere Genetik und Prädisposition haben. Doch der Grossteil, der liegt an ganz andere Stellen und macht damit einen ganz anderen Teil der Bevölkerung in Zusammensetzung von Muskelfasern, Lebensstil und Prädisposition zur Anpassung auf Belastungen aus. Wir sind im "Kasten" : Warum nun all das? Warum diese Rieseneinleitung in Statistik? Weil alle diese Menschen für die breite Masse irrelevant sind. Wenn wir von Trainingsparametern in der Wissenschaft ausgehen, muss diese nun für ALLE Menschen einigermassen gelten, haben wir zuviele 2σler in unserer Stichprobe und im Test, dann spielt es keine Rolle, unser Ergebnis wird bereits verzerrt sein. Das bedeutet, dass ein Trainingsplan immer ein wenig individuell sein muss, wenn wir fortschreiten. Wir sind nicht alle J Cutler, wir sind aber auch eben nicht alle Peewee Herman. Wenn nun der "Breite Kerl" sagt, dass man X tun muss, weil X schon für alle Zeiten Leuten wie ihm geholfen hat, kann es sein, dass vieleicht nur 2σ und damit nur ca 5% der Bevölkerung überhaupt davon wirklich profitieren können. Auch wenn er ein lebendes Beispiel für den Erfolg der Methode ist, bedeutet dies nicht, dass dies auch für jeden anderen klappt. Es ist sogar sehr unwahrscheinlich, dass so etwas für den Durchschnittsportler klappt. Woran orientiert man sich denn nun am Besten? Zuerstmal sollte man dem folgen, was die Wissenschaft als sicher empfunden hat. Für den Muskelaufbau ist dies das Zusammenspiel aus Time under Tension und entsprechender Gewichts- und damit metabolischer Belastung durch den Muskel. Dazu kommen Paramter wie die Geschwindigkeit der Progression, d.h. die regelmässige und geplante Anpassung der Belastungsreizes, der eine Anpassung auslöst. Starting Strength funktioniert wunderbar als ein solches Programm. Es nutzt eine relativ hohe Belastung von einem 5RM Gewicht an, das regelmässig linear gesteigert wird. Die Time under Tension ist in diesem Fall zwar am Minimum des Nützlichen angekommen, bei ca 45 Sekunden pro Übung. Jedoch macht in diesem Programm die konstante Steigerung des Belastungsreizes bei einer Wiederholungszahl, die die Form nicht beeinträchtigt, die Henne fett. Die ständige Anpassung an eine höhere Belastung erlaubt uns, die Erholungszeit des Anfängers auszunutzen. Das Programm ist für jeden zugeschnitten, wann sein Nutzen aufhört, ist individuell. Suche den Wald, nicht den Ausreisser, kleiner Padawan Wir müssen also tun, was den Wald wächsen lässt, nicht den aus der Masse springenden Baum. Genauso ist es mit der Ausdauer. In Studien an Intervalltrainierenden wurde herausgefunden, dass eine intensive, anaerobe Belastung die aerobe UND anaerobe Ausdauerkapazität erhöht, und das merklich. Hingegen argumentieren Ausdauerspezialisten, dass bei einem solchen Trainingsprogramm niemals längerfristige Erfolge an Elite Athleten festgestellt wurden, dass ein solches Programm im Spitzensport nur 3 Wochen erfolgreich wäre und das Top Athleten so nicht trainieren würden. Dies spielt aber keine Rolle. Langdistanz im Ausdauersport ist ein hochspezifisches Ereignis. Dort spielen andere Faktoren als nur die Ausdauerkapazität eine Rolle. Die Effizienz jeden einzelnen Schrittes muss optimiert werden, der Athlet braucht einzigartige mentale Kapazitäten und vor allem ein entsprechend optimiertes Verhältnis von Muskelfasern zueinander, diese wiederum bedingt durch? Richtig, Genetik. Wir können also mit den entsprechenden Körnchen Salz davon ausgehen, dass Studien an Profiathleten im Ausdauersport mit der entsprechenden Verteilung von roten zu weissen Muskelfasern bereits wenig für die Allgemeinheit zeigen. Dadurch bedingt eben, dass sie durch eine Untersuchung von Personen 2 Standardabweichungen von der Mitte zu Grunde nahmen. Genausoweníg wie wir Psychologen vom Verhalten eines Mannes auf das Verhalten einer Frau schliessen dürfen, dürfen wir die typischen Reaktionen einer bestimmten Athletengruppe auf die Allgemeinheit sehen. Schauen wir uns die Evidenzlage des Ausdauertrainings an, so haben Studien der McMaster Universität in Kanada sowie die Studien von Izumi Tabata aus Japan eindeutig gezeigt, dass die Ausdauerkapazität in aktiven Menschen massiv durch intensives Training erhöht werden kann. Dies ist nicht unbedingt nützlich für Elite Athleten im Ausdauersport, aber für unsere Zeit, unser Training als Durchschnittsmenschen ist dies eine bahnbrechende Erkenntnis. Und wieso Wohin führt das Ganze hier eigentlich? Was ist mein Punkt? Mein Punkt ist, dass man sich nicht am Aussehen oder Erfolg anderer zu stark orientieren sollte. Hat man gute Genetik, sollte man nicht tun, was Arnold als Mr Olympia gemacht hat, sondern lieber schauen, womit Arnold mal angefangen hat. Ist man mit schlechter Genetik gezeichnet, schaut man lieber, was hat für die Allgemeinheit funktioniert? Wie sahen die Studien aus und woher bezieht mein Trainer seine Informationen? Hat mein Trainer eine Ahnung von dem, was er tut? Wenn wir einen Trainer betrachten, sollten wir nicht schauen, wie der Trainer aussieht. Wir sollten sehen, wie seine Schüler und Klienten aussehen. Wie sie aussahen, wie sie sich verändert haben. Ich habe beispielsweise bereits allein über das Internet mehr als 100 Leuten in der ganzen Welt geholfen, innerhalb kürzester Zeit über 10kg Muskeln zuzulegen, wo einige sagen, das sei unmöglich. Ein Klient von mir hat von 80 auf 100kg zugelegt innerhalb von 16 Monaten. Er hat noch zuviel Speck am Körper wurde aber letztens erst als "Bullig" bezeichnet und war absolut perplex. Abgenommen hat an Speck in jedem Fall, seine Freunde auf einer Party haben ihn mal kaum wieder erkannt. Und das OHNE die aus meiner Sicht nötige Veränderung in der Ernährung, auch als Vegetarier. Auf der andere Seite habe ich einen Freund, der letztens noch 110kg wog. Inzwischen hat er in knapp 12 Wochen über 10kg abgenommen, sichtlich Muskeln aufgebaut und fühlt sich bereits wie ein neuer Mensch. Mir würde gerade keiner abnehmen, dass ich ein Trainer bin, nach Krankheit und mit leichtem Bauch. Aber hier geht es nicht um mein Aussehen oder MEIN Training. Es geht nicht um das Training von Jay Cutler oder Usain Bolt.Hier geht es nicht um Sixpacks von Men's Health Models, sondern die Veränderung des Durchschnittsmenschen. Diese ist immer individuell, findet jedoch immer unter der Einhaltung bestimmter Regeln statt. Je nach Person arbeitet man an diesen Regeln, passt sie ein wenig an. Je weiter von der Standardabweichung sich jemand zeigt, desto mehr weicht man vom Mittelweg ab und arbeitet in anderen Richtungen. Wenn du darüber nachdenkst, wie dein Training aussehen soll, stell dir die Frage : Sehe ich so aus? Oder so? Nein? Warum willst du dann so trainieren, und nicht das machen, was am besten für DICH ist? Vermutlich siehst du nämlich eher so aus : Konzentriert euch auf euren Weg, schaut euch die Fakten an, wie sie Leute wie ich präsentieren. Hinterfragt Leute wie mich, stellt ihnen unangenehme Fragen, warum, wieso, weshalb, wer hat das erforscht. Wann hat sich derjenige das letzte Mal weitergebildet? Benutzte er mal Steroide? Wie sieht die Ernährung aus? Und meidet jeden der sagt "Ach, X ist unwichtig, ich mach seit Jahren einfach was ich will und das klappt schon!" Denn dieser jenige ist Experte aus den oberen 2,5%. Er kennt nur seinen Erfolg, versteht nicht, was der Durchschnittsmensch tun muss, um zu sein wie er. Versteht nicht, wieviel Schweiss und Schmerzen ein mittelmässiger Athlet aufbringen muss, um 200kg im Kreuzheben zu erreichen. Die besten Trainer sind durchschnittliche Athleten, die alles gelesen und alles ausprobiert haben, die ständig kämpfen mussten und jeden Kniff anwenden mussten, um dorthin zu kommen wo sie sind. Denn diese Leute mussten ihre Hausaufgaben machen und sich auch selbst hinterfragen. Viel Erfolg!