TrollHead

Denke die Effekte davon werden überschätzt. Hat mal einer der Ernährungsweisen (Alan, Borge, Martin oder Lyle) das ganze quantifiziert? Nett ist es natürlich, keine Frage. Die Herrschaften vergessen ja auch, dass man deutlich schneller auch noch relativ gesund abnehmen kann, wenn man dicker ist. Die 0,5%, die er anvisiert, die sicher im niedrigeren KFA-Bereich sinnvoll sind, sind halt deutlich langsamer als jemand mit 20% abnehmen wird. Damit wäre man insgesamt schneller am Ziel. Für Anfänger sowieso nochmal eine ganz andere Kiste. @Shao: War da Muscle Memory dabei?

Würde mir das Conditioning anders legen. Hinter die Press-Einheit oder auf den Samstag. Vor deinen Squats willst du eigentlich kein Conditioning machen. Sind deine Werte 5RM oder 1RM. An sich solltest du auch bei 5RM ein Intermediate-Programm machen. 531 ist ein advanced Programm und es gibt sehr simple Intermediate Programme (Texas Method, Madcow, APRE + passender Plan).

Nie, außer eben nach rumänischem Kreuzheben. "Spüre" auch keine Muskeln, habe kein "Muskelgefühl" oder "Brennen" oder anderen irrelevanten Bro-Firlefanz um die vermeintliche Qualität von Übungen zu bewerten.

Jo, esse so nach Gefühl und dann evtl abends noch was, wenn ich arg drunter liege oder so. Mit Essen mache ich mich mir nicht mehr so den Kopf. Ist auch viel einfacher, seit es mal mehr Fleisch gibt. Intensity Squat 1x5x132,5kg @9,5 Press 1x5x52,5 @8-9 Deadlift 1x5x150kg letzte war gefühlt Zeitlupe, aber von außen sieht das sicher nochmal anders aus Dips BW 10/8/6 - nächstes mal Gewicht BW ~88kg 4000kcal Ab jetzt nur noch 2,5kg Schritte am ID in allen Übungen (bzw weniger bei Druckübungen). Beuge bin ich jetzt 7,5kg über altem PR, Press 0,5kg drunter, Deadlift 2,5kg drunter (ohne davor schwer gebeugt zu haben)

Das hat wenig mit dem Schuh zu tun und nennt sich technisches Versagen und in deiner Situation würde ich drei mal keine Reps machen, die nicht mehr 100% sind. Zum Stylefaktor kann ich jetzt wenig sagen, weil ich immer mit so abgeranzten Sachen ins Studio gehe, dass man sich sicherlich fragt, wie ich den Mitgliedsbeitrag zusammen kriege. @qosino: Was ist an den Powerlift 2 schlecht?

Sleep Cycle auf IOS macht in etwa das selbe wie Sleep as an Android. Kostet nichts oder nur 0,89€ iirc.

Kölner Liste. Die haben alles getestet und gelistet und genau für solche Fälle freigegeben. Aber Supps sind extrem gut kontrolliert in Deutschland, wenn sie aus Deutschland kommen und du kannst davon ausgehen, dass praktisch nirgends etwas drin ist.

Ich frage mich, warum der Keil nicht durchgehend ist, also aus einem Stück ohne diese "Säulen". Klar, kann das genau so stabil sein, aber ist das nicht unnötig aufwändig ohne potentiellen Vorteil? Naja, ich hab den zweiten, den m² gepostet hat und bin zufrieden, habe aber keinen Vergleich. Was willst du denn mit deinem Schuh machen? Gewichtheben, Kraftdreikampf, Crossfit? Normales Krafttraining ohne Wettkampf?

Wo ist der Witz bei einem Keil, der nicht durchgehend ist?

Wenn er normale Gewichte aus der Progression nimmt, ist er in den letzten beiden Sätzen schon zu ermüdet um Technik zu "lernen" meiner Erfahrung nach. @TE: Mit Anfang 17 hatte ich 69kg auf 187cm und du beschwerst dich, dass du nicht kräfig genug aussiehst, haha. Mit 17 ist es auch völlig normal noch z.T. gar keinen Bartwuchs zu haben. Gibt genug Leute, die auch Anfang ihrere 20ger noch keinen nennenswerten Bartwuchs haben. Verstehe jetzt auch nicht, wie alle in deinem Umfeld größer/weiter sein sollen als du? Mit 1,78m liegst du ziemlich nah am Durchschnitt für Erwachsene und kannst ja sogar immer noch wachsen. Würde einfach mal behaupten es geht 75% der 17jährigen Jungs, die ich kenne, wie dir. Normale Größe, dünn und kein/kaum Bartwuchs. Wüsste nicht, was daran besonders ist. Hatte exakt das gleiche, war aber 10cm größer und noch dünner. Muskelkater hatte ich praktisch nie, bis ich Rumänisches Kreuzhebe in meine Routine aufgenommen habe. Bereue es jeden Sonntag bis zum nächsten Sonntag. In deinem Alter hat man so ziemlich die besten Voraussetzungen für Muskelaufbau. Mit 50 Jahren und 5 verschiedenen Wehwechen, die du über die Jahre gesammelt hast, würdest du gerne darauf verzichten, jeden Morgen 10 min im Bad zu stehen und dafür beschwerdefrei trainieren zu können.

Wie lange du brauchst, hat nichts damit zu tun wie schnell du stärker oder muskulöser wirst bzw wie viel dein Workout bewirkt. Progresse einfach weiter mit 3x5, erhöhe die Pausenzeiten (wirst du zwangsläufig brauchen, weil du nicht nach 1-3 min. wieder kannst). Dazu kommen dann noch mehr Aufwärmsätze, wenn du mehr Gewicht bewegst. Dann dauern auch mal nur Squats 3x5 mit Aufwärmen eine halbe Stunde. 5x5 heißt im Gegensatz zu 3x5 nur, dass du früher stallst, nicht mehr weiterkommst.

Light Squat 2x5x90 Bench 3x5x65 hab mich noch zu Curls hinreißen lassen wenig Schlaf, weil Klausur und Zeitmanagement of peace fühle mich aber top edit: Hatte ja mal geschrieben, dass ich nem Kumpel geholfen habe, die Lifts zu lernen. Der zieht atm auf seiner sub 1200kcal mit viel zu wenig Eiweiß/Refeeds/Fett 110x5 völlig mühelos. Dachte, er hat 90kg aufgelegt.

Wenn er wirklich übersäuert wäre, wäre das ein ziemlich ernster medizinischer Zustand, der zum Tod führt. Du weißt nicht, wovon du redest. http://de.wikipedia.org/wiki/Basische_Ern%C3%A4hrung Ist das jetzt in der Fastenzeit "in" sich mit solchen Dingen auseinander zu setzen? Kann mir sonst nicht erklären, wo die ganzen Leute herkommen.

Dr. Zippel, aber kann damit irgendwie nichts anfangen und habe mich kein bisschen weiter mit Mentaltraining beschäftigt. Also eine kompetenzfreie Empfehlung von mir.

Kreide? Belt? Ammoniak und Ohrfeigen? Bemerkenswert, dass es keinen Einfluss auf das Training hatte. Vielleicht mach ich sowas auch mal bevor ich wieder 7 Tage nicht laufen kann nach dem nächsten Schlammlauf.

"Programming" im Sinne von Mentaltraining oder gehts (nur) ums Erstellen von individuellen Trainingsplänen? Hat nichts mit Mentaltraining zu tun, außer vielleicht, dass Rip gerne eine harte Mentalität kommuniziert. Bis jetzt klingt sein Buch aber deutlich softer, als ich das gewohnt bin.

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt. Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass? Dein Link zum Video ist super :) Vielleicht ist es auch von mir doof Beschrieben, solche Sachen in Text zu fassen sind jedenfalls nicht meine Sache. Jedenfalls sollst du die Stange entlang deiner Beine, und zwar dicht an den Beinen. Die Stange muss dabei in einer vertikalen Linie nach oben gehen, ich hoffe ihr versteht was ich meine. Da du gebeugt bist erreichst du das nur wenn du ab dem Punkt der Knie dich gerade aufstellst und die Stange weiterhin dicht an deinen Oberschenkeln lang führst. Richtig und wenn du das machst, sind die Beine erst durchgestreckt, wenn die Hantel im Lockout angekommen ist. Sonst müsstest du deinen Lat einsetzen um die Hantel gegen die Beine zu drücken. Das kann man mit einem gewöhnlichen Kreuzhebegewicht aber nicht.

Nein. Warum sollten sie auch? Dein Schwerpunkt wäre total hinüber, du würdest nicht mehr über dem Mittelfuß ziehen und hättest keinen Beinkontakt. Und Lowbar-Squats macht man natürlich im Rack und nicht ass-to-grass. Wie stellst du dir das vor mit dem ass-to-grass? Dein Link zum Video ist super :)

Your argument is invalid. Wenn man sich gesund ernähren möchte, macht man einfach das Gegenteil dessen, was die DGE empfiehlt. Damit kommt man einer gesunden Ernährung näher als mit den Pyramiden. Die DGE tappt völlig im Dunkeln, was Wissen rund um Ernährung angeht. Völlig. Du beschreibst eine Diätform, die seit Jahren Menschen einfach nur verzweifeln lässt, weil alles, was man ihr noch zutrauen könnte, nämlich die adherence zu erhöhen, nur bei den wenigstens so funktioniert.

Ähm Nein.

2:45 aw fuck

Haste dir Ausweis zeigen lassen? Gebe ihr 5 Jahre weniger bei dem Verhalten. Gerade der Chat danach.

Bester Plan ever. srs. Alles andere ist, wenn man nicht abnehmen will, einfach nur Hirnfick.

Alter, alle IDs Beuge immer um 7,5kg erhöht, VD immer um 5kg. Deadlift sogar mal 10kg. Selbst Bench geht voran. Und das obwohl ich dabei bisschen abgenommen habe. Werde aber auch noch ein Weilchen bulken. Könnte schon fast an den Strand gehen und das ist im März fast peinlich. Weiß ja, dass das kein Gewicht ist.