Sergi10

Okay, danke für die schnelle Rückmeldung.

Habe ein Problem mit den Benachrichtigungen: Mir werden die oben angezeigt (mit einer Ziffer) und sobald ich draufklicke ist diese weg und ich habe keine Ahnung wofür sie war. (Bis ich es per Zufall rausfinde evt.) Jemandem eine Lösung bekannt?

Cooler Thread, werde weiterhin mitlesen

Das wird schon laufen. Ihr könnt auch zuerst in die Eisdiele, dann schlägst du irgendwann einen kleinen Spaziergang vor und kannst dann die physische Eskalation locker fortsetzen. Wenn es gut läuft dann auch gerne spontan noch mal wo anders hin (Kaffe o.ä). Wie lange Dates dauern ist immer sehr unterschiedlich. So 2-4h dauern die bei mir aber oft wenn man zusammen "im Flow" ist. Wenn es nicht so passt (das merkst du auch selber) beende ich es auch oft mal früher (nach 30-60minuten)

07.04.16 Kniebeuge | 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg* Bankdrücken | 5x60kg / 5x70kg / 8x 75kg Klimmzüge | +0kg Untergriff x10/8 OG x5 Back Raises | +0kg 2x15 Brustpresse (Maschine) | 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg Rear Laterals | 6kg 3x12 *Überhaupt keine Power gehabt an dem Tag, die 5x85kg waren mit extremem grinden verbunden. Ka woran es lag, fühlte mich allgemein sehr schlapp und hatte auch die BlackRoll vergessen (mit der läuft es eigentlich immer besser als ohne^^) ------------------------ 08.04.16 Kreuzheben | 5x65kg / 4x95kg / 5x110kg + 2x110kg Satz1 Satz2 Satz3 (Videos) Schulterdrücken | 5x40kg / 5x50kg / 6x55kg + 2x55kg (mit Legdrive) Rudern, brustgestützt | 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg Dips | +0kg 12/10/8 Goblet Squats | 16kg Kettlebell 3x10 Curls | 35kg(LH)x10 / 32,5kg(LH)x10 / 14kg(KH)x10 Auch hier noch sehr wenig Kraft, aber immerhin schon etwas besser. Habe die Sätze im Kreuzheben gefilmt, Technik war mMn beschissen. War letztes Mal beim filmen definitiv besser. Links stehen dazu, Meinungen sind immer gerne gesehen. (auch schlechte, will mich ja verbessern). Beim zweiten Satz sogar eine Rep vergessen -.- Daran merkt man schon wie unkonzentriert ich mal wieder war. Nochmal auch die zwei Squatvideos die ich mal gepostet habe mit 60kg. So sehen meine Squats immer aus, ausser wenn ich grinden muss, dann mache ich mehr aus dem Rücken. Squat1 Squat2 (Videos)

05.04.2016 Kreuzheben | 5x95kg / 3x105kg / 8x 115kg* Schulterdrücken | 5x45kg / 3x50kg / 6x 55kg Rudern, Brustgestützt | 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg Dips | +0kg x13/10/10 Goblet Squats | +20kg Kettlebell 3x12 LH Curls | 32,5kgx10 / 32,5kgx10 / 30kgx10 * Beim Kreuzheben war ich leider zeimlich dumm und übermotiviert. Laut meinem Kollegen (habe mit ihm Deadlifts gemacht) war mein Rücken schon ab der 4./5. Wiederholung im unteren Bereich etwas rund. Muss da in Zukunft besser aufpassen. Heute Morgen hatte ich dann üble Bauchschmerzen und dachte schon ich habe eine Zerrung in den Bauchmuskeln, war aber "zum Glück" nur irgendwas im Magen xD -------------------------------- @SuperBro Okay, danke nochmals, ist ja dann mega easy. Und einen Deload o.ä brauche ich erstmal dann gar nicht bis ich stalle?

04.04.2016 Kniebeuge | 5x70kg /3x80kg / 3x90kg Bankdrücken | 5x65kg / 3x75kg / 5x80kg + 1x80kg Klimmzüge, Untergriff | +0kg x10/10/8 Back Raises | +5kg 3x15 Brustpresse (Maschine) | 10x60kg / 10x65kg / 10x67,5kg Rear Laterals | 16x6kg / 14x6kg / 13x6kg @SuperBro noch Mal eine Frage bezüglich dem TP. Ich bin ja jetzt schon am Ende dieser 3 Wochen (de facto morgen). Welche Kraftwerte muss ich dann eintragen um den neuen "Circle" zu starten? Wenn ich jetzt zum Beispiel die 3 Reps bei 90kg Squat eintrage komme ich wieder auf den genau gleichen Cirlce ohne eine Steigerung. Wäre dir um eine Antwort dankbar. LG Sergi.

"Du wiegst bestimmt fast 100kg?"

Eskalieren wenn du Bock hast,sonst wirst du es nie erfahren ;)

Squat 60kg am Ende des Trainings (Arbeitssätze davor mit über 80kg, Gym war da aber noch zu voll) Aber eine Meinung zur Technik fände ich trotzdem schick. In Zukunft mache ich dann natürlich noch Videos mit den Arbeitssätzen. Video1 Video2

Hey Leute, direkt drei unerwartete Wendungen gab es diese Woche. Ich möchte sie euch natürlich nicht vorenthalten. Die erste betrifft Silvia, ich habe den Kontakt zu ihr bewusst runtergeschraubt (per WA) weil mir ihr Getue auf den Sack ging. Sie wollte dann Mitte Woche telefonieren und rief mich paar Mal an. War jedoch jeweils im Training und habe dann später zurückgerufen. Sie entschuldigte (!) sich mehrmals bei mir wegen ihrem Verhalten. Sie findet es schön so wie es derzeit mit uns läuft und geniesst die Zeit mit mir. Sie habe sich zu sehr von ihrer Familie und co. beeinflussen lassen (diese sind italienisch und seeeehr altmodisch). Am Wochenende gab es jedoch zum ersten Mal kein Treffen, ich war im Ausland (Deutschland) und kam erst heute Nachmittag zurück. Noch unerwarteter die Wendung mit Lara. Vielleicht erinnert ihr euch noch: Schon zweimal hat mein Kleiner nicht mitgemacht beim Sex - ich war sehr enttäuscht und niedergeschlagen. Ich habe mich länger nicht mehr gemeldet (1 1/2 Wochen ca.) und gestern einfach mal spontan gefragt ob sie heute Abend vorbeikommen will. Sie war direkt dabei. Wir legten direkt wieder los wie die Feuerwehr, ich bremste sie jedoch ein bisschen aus weil ich nicht hart wurde und ginbg es etwas chilliger an. Es klappte dann, wobei das übertieben ist. Nach etwa 3 Minuten Sex wurde er wieder zum Schlaffi und ich fingerte sie bzw leckte sie noch bis zum Orgasmus. Ihre Muschi fühlt sich unglaublich geil an, ihr Körper ist es auch - wir verstehen uns super. Darum bin ich da nach wie vor etwas ratlos. Aber ich kann schon deutlich lockerer damit umgehen - vielleicht tut mir diese Erfahrung (gerade für die Zukunft) auch ganz gut. Sie blieb noch etwa eine Stunde danach, wir schauten einen Film (American History, super :D) und laberten noch etwas. Die beste Szene dann bei der Verabschiedung: Sie hatte keine Lust mehr ihren BH anzuziehen und verabschiedete sich mit ihrem BH in der Hand von meinem Stiefvater und meiner Schwester xD Naja, anyway. Vielleicht sind wir auch einfach "nicht kompatibel" or something else. Ausserdem gibt es noch mal etwas Neues zu Lisa. Die hat ja bekanntlich einen Freund, wie ich per Zufall herausgefunden habe. Ich habe mich seit unserem Treffen nicht mehr so oft gemeldet, sie noch mal angerufen. Sie nahm jedoch nicht ab und schrieb dann dass sie schon geschlafen hatte. Das ist aber schon länger her. Am Donnerstag schrieb sie mir dann einen süssen Text mit einem Bild das perfekt zu mir passt und bisschen blabla. Ich rief sie Abends dann an - wie immer entstand ein tolles, zweideutiges und lustiges Gespräch. Am Wochenende waren wir jedoch beide "ausgebucht". Wie würdet ihr bei ihr weiter vorgehen? Ich muss zugeben: Sie gefällt mir von allen Frauen momentan mit Abstand am besten - aber sie ist auch die "komplizierteste" und ich weiss auch nicht was sie genau von mir will. Heute am Bahnhof habe ich noch spontan zwei Mädls angesprochen - lief ganz gut. Von der einen erhielt ich auch ihre Nummer. Meine AA ist eindeutig noch sehr hoch - aber wenn ich mal eine Frau anspreche läuft es eigentlich immer mit meinem Humor und meiner sehr sarkastischen Art.^^ ---------------------------------------------- Mal wieder ein Buch fertig! "Schuss - Die geheime Dopinggeschichte des Fussballs" (kopiert aus einem anderen Forum) "Gerade fertig geworden. Sehr spannendes und interessantes Buch für jeden der sich für Fussball interessiert. Der Autor hat dabei wirklich sehr gut recherchiert und viele "Unstimmigkeiten" entdeckt. Leider sind vieles auch nur Vermutungen bzw. Anschuldigungen - da kann der Autor aber selbst nicht viel dafür, da mehr einfach nicht möglich ist.Kann das Buch also empfehlen V.a die Kapitel zu Klümper, den Weltmeisterschaften und Fuentes (bzw. Spanien) waren sehr interessant. " See ya, Sergi

Wenn du so viel Broccoli isst und damit auf die gleiche Kalorienanzahl wie bei Schweinefleisch kommst hat der tatsächlich mehr Protons. Aber viel Spass dabei 10kg Brokkoli pro Tag zu essen :D

31.03.2016 Kniebeuge | 5x40kg / 5x50kg / 3x60kg / 3x65kg / 3x75kg / 4x85kg + 2x85kg Bankdrücken | 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 3x60kg / 3x70kg / 5x80kg + 1x80kg Klimmzüge, Untergriff | +0kg 10/8/7 Back Raises | +5kg 3x15 Brustmaschine | 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg Rear Laterals | 6kg 12/12/11 01.04.2016 Kreuzheben | 5x60kg / 5x65kg / 3x75kg / 3x85kg / 3x100kg / 6x110kg + 2x110kg Schulterdrücken | 5x25kg / 5x30kg / 3x35kg / 3x45kg / 3x50kg / 4x55kg + 1x55kg Brustgestütztes Rudern | 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg Dips | +0kg 3x10 Goblet Squats | Kettlebell 16kg 3x15 Curls, LH | 30kg 3x10

Heute hat ein Typ einfach mal knallhart eine Flachbank, die Schrägbank und die Brustpresse (Maschine) gleichzeitig mit drei verschiedenen Handtüchern belegt! Was denken sich solche Leute? ^^

Video1 - Video2 Hier noch die zwei Videos. Mit 60kg nach (!) dem regulären Training aufgenommen. Sorry für die Qualität, aber stelle es trotzdem mal rein. (Dass man normalerweise nicht ausserhalb des Racks steht ist mir klar, war nur um zu filmen). Jedes Feedback / jede Kritik ist erwünscht. Werde dann in den nächsten Einheiten versuchen die Arbeitssätze zu filmen.

Auf FE (Link oben) findest du alles dazu. Am besten kaufst du das Buch, v.a die Erklärungen der Grundübungen darin sind Gold wert. Gibt es auf Deutsch und Englisch.

Mach Starting Strength ;) Ernährung korrigieren und ab gehts.

Guten Tag meine Freunde, mal wieder ein Update nach dem langen Osterwochenende. HB technisch hat sich nicht sinderlich viel getan, ich bin mal wieder extrem im Stress mit Arbeiten + Sport. Aber gerade im Sport läuft es gerade ziemlich gut und ich habe grossen Spass daran. Gehe seit dieser Woche 4x/Woche ins Gym, erstmal testweise bis Mitte Mai. Anyway, war wieder zweimal bei Silvia über Ostern. Zuerst am Donnerstag Abend - ich zeigte ihr meinen Lieblingsfilm (Forrest Gump). Ich muss dazu sagen, bei diesem FIlm heule ich am Ende immer wie die grösste Memme. Danach das übliche "Heute habe ich keine Lust auf Sex". Was mir aber ziemlich egal war - ich hatte nämlich Lust. Sie versucht mich desöfteren zu "betaisieren" wie ein PUler sagen würde. Ich lasse dass aber jeweils an mir abprallen. Das eigentliche Problem verschiebt sich damit aber nur weiter nach hinten: Sie will eine Beziehung mit mir. Ich nicht - ich mag es aber Zeit mir ihr zu verbringen, ich kann und will mich aber nicht von ihr festnageln lassen. Die Treffen mit ihrer Familie sage ich immer ab, das würde ihre Emotionen nur verstärken. Was meint ihr? Soll ich das ganze selber beenden? Ich glaube wenn ich so weitermache werde ich sie unglaublich verletzen, und dass will ich ihr nicht antun. Wobei es wohl schon jetzt weh tun wird. Am Sonntag war ich dann nochmal bei ihr, wir waren gemeinsam in einer Bar und gingen dann zu ihr. Nach dem Sex kam dann ein Spruch von ihr. "Wir sollten uns nicht mehr sehen, ich will etwas anderes als du." Ich habe darauf nicht reagiert, sie verhielt sich auch ganz normal danach. Sie ist mittlerweile aber extremst anhänglich und will mich kaum gehen lassen. Eine (für mich) unangenehme Situation dann noch am Bahnhof. Wir hielten direkt vor meiner ehemaligen FB, welche sich in mich verliebte (ja, auch sie). Ich wollte Silvia zuerst nicht küssen, aus Respekt vor der FB. Aber habe es dann doch getan. Anhand ihrer Reaktionen abends hat sie es definitiv gesehen. Ansonsten habe ich kein Mädl mehr getroffen, einige neue Nummern sind jedoch dazugkeommen. Ob etwas daraus wird weiss man beim OG nie, ich habe aktuell auch schlicht zu wenig Zeit. So verläuft vieles auch wieder im Sand leider. Zu Lisa gibts noch was. Ich habe mich ja gefragt warum sie aufm eine KC Versuche so komisch reagiert hat. Ich habe per Zufall erfahren dass sie einen Freund hat seit etwa einem Monat. Mir hat sie davon jedoch noch nie etwas erzählt oder es beiläufig erwähnt. Seltsam. Vielleicht sah sie wirklich nur ein freundschaftliches Treffen dahinter? Unser Kontakt ist seither zurückgegangen. LG Sergi

29.03.16 Kreuzheben | 5x60kg / 5x65kg / 3x75kg / 5x80kg / 5x95kg / 9x105kg + 3x105kg Schulterdrücken | 5x25kg / 5x30kg / 3x35kg / 5x40kg / 5x45kg / 8x50kg T-Bar Rudern | 3x10 30kg Dips | 10/10/8 +0kg Good Mornings - Curls | 10x16kg KH / 10x14kg KH / 10x30kg LH Good Mornings wollte ich durch Hyper Extensions ersetzen, die sind aber schon im anderenTP drin (aka Back Raises). Was kann ich da sonst noch reinnehmen?

28.03.16 Kniebeuge | 5x40kg / 5 x50kg / 3x60kg / 5x60kg / 5x70kg / 6x80kg + 2x80kg Bankdrücken | 5x35kg / 5x45kg / 3x55kg / 5x55kg / 5x65kg / 8x75kg Klimmzüge, Untergriff| +0kg 10/10/8 Back Raises | +0kg 3x15 KH Bankdrücken | 10x20kg / 10x22kg / 10x22kg Rear Laterals | 6kg 3x10 Cooles Training, bei den Assistance Übungen muss ich mich erstmal an die Gewichte rantasten. Habe die ja alle noch nie gemacht. KH Bankdrücken war erbärmlich, war wohl eher eine Armiso bei meiner Ausführung xD Squat habe ich ganz am Ende mit 60kg noch 2 Videos gemacht (davor war mir zu voll). Werde die noch hochladen und in Zukunft v.a die schweren Sätze filmen.

Ich hoffe du meinst das nicht Ernst. Das einzige bei dem ich dir zustimmen muss: Möglichst schnell auf WA / Telefon zu wechseln ist essentiel.

Hey, deine Texte lesen sich echt gut. Werde ab jetzt auch mitlesen und hoffe auf weitere Updates Die alten Geschichten zu diesen beiden Damen findet man auch hier in diesem Thread? Lg Sergi

25.03.16 Kniebeuge 80kg x5 70kg x7 60kg x8 Schulterdrücken 57,5kg 5/4/3 (2.Fail) 40kg 2x8 Kreuzheben 115kg x5 Dips +15kg 7/5 +0kg x10 Bizeps (KH) 18kg 10/8/6 Mein Handy hatte leider keinen Akku mehr um zu filmen, am Montag dann der nächste Versuch. Werde dann aber mit dem neuen TP einsteigen, freue mich bereits. Bei den ganzen "neuen" Übungen muss ich mich dann jedoch erstmal reinarbeiten, v.a um das richtige Gewicht zu finden.

"Kleines" Frühstück: 50g Cashewkerne 50g Mandeln "Müsli": 300g 5-Kornflocken 150g Farmer Croc Waldbeeren 200g Banane 100g Erdbeeren 100g Himbeeren 100g Heidelbeeren gefühlte 3 Liter Mandelmilch :D

23.3.16 Kniebeuge 90kg x3 80kg x3 70kg x5 (1.Fail) Bankdrücken 82,5kg x4 75kg x5 65kg x5 (Deload) Klimmzug, Untergriff +5kg 6/6 +0kg x7 (+2,5) T-Bar Rudern 50kg x3 45kg x5 40kg x6 (1.Fail) Trizeps 37,5kg 7/5 Absolut miserable TE. Hatte schon beim Einwärmen kaum Kraft und habe mich total schlapp gefühlt (bin aber nicht krank eigentlich). Mein Arzt meinte ja auch es ist möglich dass EBV (pfeiffersches Drüsenfieber) immer mal wieder kurzzeitig und in schwacher Form zurückkommen kann. Also auch über paar Tage/Wochen. Das macht mir ehrlich gesagt etwas Angst. Mal schauen wie es morgen wird (werde Filmen!) und ggf. einfach leicht trainieren. ------------------------------------------------- squat 5 × 40 [10] 5 × 50 [10,5] 3 × 60 [10,5,5] 5 × 60 [10,5,5] 5 × 70 [25] 5+ × 80 [25,5] bench press 5 × 35 [5,2.5] 5 × 45 [10,2.5] 3 × 55 [10,5,2.5] 5 × 55 [10,5,2.5] 5 × 65 [10,5,5,2.5] 5+ × 75 [25,2.5] chin-ups 10 ×  10 ×  10 ×  back raises 15 ×  15 ×  15 ×  dumbbell bench press 10 ×  10 ×  10 ×  rear laterals 20 ×  20 ×  20 ×  deadlift 5 × 50 [10,5] 5 × 60 [10,5,5] 3 × 75 [25,2.5] 5 × 80 [25,5] 5 × 90 [35] 5+ × 105 [35,5,2.5] press 5 × 25 [2.5] 5 × 30 [5] 3 × 35 [5,2.5] 5 × 40 [10] 5 × 45 [10,2.5] 5+ × 50 [10,5] dumbbell row 10 ×  10 ×  10 ×  dips 10-15 ×  10-15 ×  10-15 ×  good mornings 10 ×  10 ×  10 ×  curls 10 ×  10 ×  10 ×  Ab Montag würde ich dann mal mit dem 5/3/1 TP twice a Week anfangen. Diesen jedoch 4x pro Woche. Dazu noch 2-3 kleinere Fragen. Wie sieht es mit den Satzpausen aus? Wie lange soll man diese bei dem TP halten? Und bei den neuen Übungen einfach mal mit wenig Gewicht einsteigen, oder? 3x10 Chin-Ups zum Beispiel werde ich kaum schaffen bei meinem Gewicht. Lohnt es sich das Buch (http://www.amazon.com/gp/product/1467580309/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=1467580309&linkCode=as2&tag=petermichauxc-20) zu kaufen oder finde ich die Infos die ich benötige auch irgendwo im Netz? Will euch nicht täglich mit Fragen löchern müssen. LG Sergi