LastActionHero

Tennisball nehmen, und dann auf dem Boden platzieren und mit der Problemstelle drauflegen. Ist wahrscheinlich der Rotator?! So lang rumrollen, bis du den "Spot of Pain" gefunden hast...dann verharren, nicht bewegen und versuchen normal zu atmen (was teilweise schwer fällt). Wenn Schmerz nachlässt, weiterrollen bis du den nächsten Spot hast. So löse ich regelmäßig Verspannungen. Tools, die noch gut wären: Foam Roller (nicht zu weich!) und ein Lacrosse-Ball (das wäre Schmerzlevel 2 ^^) Edit: Wenn du den Spot gefunden hast und in der Position verharrst, kannst du noch versuchen, deinen Arm zu bewegen und in alle Richtungen zu strecken, kreisen, dehnen etc. Das dürfte ebenfalls nochmal derbe weh tun. Guckst du hier, als Beispiel:

@mmge: Was genau kann ich mir unter "Bereich Fahrassistenz" vorstellen? Klingt wie Taxi-Fahrer oder Chauffeur, aber die verdiene mit Sicherheit keine 54k

Push :)

Ich geh jetzt mal vom Worst Case aus mit 15% KF... Auf Bildern mit Pump seh ich meist trockener aus, als ich es tatsächlich bin. Mein Core bzw. mein Bauch ist alles andere als ripped derzeit. Aber die Masse am Oberkörper lässt es ripped aussehen Dann hätte ich nen FFMi von ca. 24,99 (106Kg,188cm,15%KF) Die natty Frage hab ich hier schon des öfteren beantwortet...aber glaubt mir eh keine Sau, von daher irrelevant ^^

Bei den Beinen kann ich dir ein Lied singen :-S Da hab ich noch richtig großes Potential, die Zahnstocher!

Nein, nicht genau. Aber gehen wir mal vom Worst Case aus und ich habe 15% KFA bei 107 Kg und 188cm Größe. Dann wäre das nen FFMI von 25.23

Made my day :-DDD

Fuck, ich kenne dieses Gefühl des "ausgebrannt seins" nur zu gut. Hab mich in den Zeilen total wiedererkannt. Wie geht's denn inzwischen?

Ich lebe noch Das Forum war aus irgendwelchen Gründen ne Zeit lang nicht erreichbar. Außerdem hab ich den Job gewechselt. War sehr inaktiv. Im Sport läuft's....zwar total unmotiviert, aber geht voran. Nachdem ich paar Kg verloren habe, hab ich wieder deutlich zugelegt...wiege um die 107 Kg und bin schwerer, als je zuvor. Solang man noch Ansätze der Bauchmuskeln sieht, lass ich's laufen! Kraftwerte sind wieder richtig gut geworden, in vielen Übungen stärker als je zuvor. In manchen aber auch weiterhin schlecht (der Schulter wegen). PS: Ich wiege mich nicht mehr, macht mich nur traurig

Also ich nehm jetzt seit längerem Vit D ein. Bei mir schwankt es immer zwischen 5.000 und 10.000 Einheiten, je nach Saison. Aktuell nehm ich morgens und abends 5.000 zu mir, weil in Köln einfach keine Sonne scheint ^^ Spürbare Verbesserung kann ich nicht unbedingt spüren, wie Shao schon angemerkt hat. War aber jetzt schon länger nicht mehr krank...was evtl. damit einhergeht.

Definitiv anders als die meisten hier Bin ein Freund von hohem Volumen, Intensitätstechniken etc. Außerdem geht's mir nur in zweiter Instanz darum, stark zu werden....was nicht heißt, dass ich schwach bin (im Vergleich zum 08/15 Pumper).

Guten Morgen zusammen ! Auf Grund meiner Unzufriedenheit in meinem Job, meinem kürzlich abgeschlossenen Abendstudium (Betriebswirt, Schwerpunkt Marketing/Kommunikation) und dem Gefühl "endlich etwas neues zu wagen" habe ich vor kurzem meinen Job gekündigt bzw. einen Aufhebungsvertrag mit meinem AG ausgehandelt. Freistellung+Arbeitsamt=? Im Klartext heißt das: - Freistellung von September bis Dezember 2016, danach Vertragsende bzw. arbeitslos - fortlaufende Gehaltszahlung bis Ende Dezember - kleine Abfindung + Bonuszahlung für 2016 im Januar Durch Gespräche mit dem AG und dem Betriebsrat hab ich außerdem bewirkt, dass eine bestimmte Klausel im Aufhebungsvertrag vor der 3-monatigen Sperre "schützt" bzw. schützen kann. Dort steht, dass der Aufhebungsvertrag geschlossen wurde, weil sonst eh eine betriebsbedingte Kündigung stattgefunden hat. Ob und inwiefern dies vor einer Sperre schützt, hängt wohl von dem Sachbearbeiter im Arbeitsamt ab und wie dieser drauf ist. Googelt man meine Firma, wird man aber relativ schnell sehen, dass diese kurz vor Insolvenz war und es dem Unternehmen nicht gut ging. Es ist also zumindest glaubwürdig. Da ich zum ersten mal in solch einer Situation bin, bleiben ein paar Fragen, die ihr mir evtl. beantworten könnt: 1) Ist es sinnvoll, mich direkt im September beim Arbeitsamt zu melden ? 2) Wird das Arbeitsamt einen Kündigungsnachweis anfordern und falls ja, wie gehe ich dann vor ? Ich bin nicht ganz sicher, ob ich etwas "falsches" sagen/schreiben kann bezüglich des Aufherbungsvertrages, sodass die mich evtl. später sperren werden. Wenn die den Grund der Kündigung nachfragen, sag ich dann einfach ich habe einen Aufhebungsvertrag angeboten bekommen, weil ich sonst eh später gekündigt worden wäre ? Jobsuche=? Meine Jobsuche läuft aktuell noch stockend. Ich möchte damit im nächsten Monat richtig starten, wenn ich meinen Kopf frei habe und mein aktueller Job mich nicht abnervt. Habe mich in den letzten Monaten/Wochen ca. 10 mal beworben und hatte insgesamt 3 Bewerbungsgespräche. Diese liefen zwar sehr gut, aber es hat auf Grund fehlender praktischer Erfahrung nicht geklappt. Gerne würde ich zukünftig im Bereich Merkating tätig werden, aber der Aspekt der fehlenden Praxis wird mir sicherlich immer wieder ein Stein im Weg sein. Bis dato habe ich im Kundenmanagement im Vertriebsinnendienst gearbeitet...das möchte ich unter keinen Umständen mehr machen, Horror-Job schlechthin. Diesen Job hab ich 7 Jahre (Schande über mein Haupt!) gemacht und ich denke, dass auch dies dazu führt, dass die Jobsuche schwerer sein wird, weil ich einfach jobmäßig nicht viel vorweisen kann. Hab mich leider diesbezüglich "ausgeruht" und war faul. Ich will und kann jedoch mehr leisten und ich brauche jetzt einfach die Möglichkeit, dies unter Beweis zu stellen ! Aktuelle Frage, die sich mir ständig stellt wenn ich nach freien Stellen im Netz suche: Für welchen Job bin ich überhaupt geeignet und kompetent genug ? Einen Sachbearbeiter Job möchte ich nur ungern anfangen...das Gefühl am Ende des Tages, nichts sinnvolles gemacht zu haben, stört mich. Außerdem mag ich dieses stupide Arbeiten gar nicht. Die o.g. Frage stellt sich mir, weil ich wie gesagt fast ausschließlich theoretisches Wissen im Studium gelernt habe. Dinge wie SEO, SEA, Affiliate Merketing etc. sagt mir alles was, aber damit "umgehen"....das kann ich nicht. Für Sachbearbeiter-Jobs bin ich überqualifiziert, für Marketing-Jobs zu unerfahren! Was würdet ihr mir empfehlen ? 1) Soll ich ggf. in meiner freien Zeit noch Seminare und Schulungen besuchen (evtl. zu o.g. Themen) und wenn ja, übernimmt das Arbeitsamt die Kosten (während meiner Freistellung!) ? 2) Soll ich Praktika oder ggf. Trainee-Jobs anfangen, mit Aussicht auf einen Job ? Was die Jobsuche allgemein angeht: Derzeit nutze ich allen voran die Standard-Jobbörsen im Netz. Ab und zu schreibe ich auch Initiativbewerbungen. Würdet ihr ggf. noch bei einer Zeitarbeitsfirma antreten ? Hier ergeben sich ggf. ja auch nochmal Perspektiven. Sicht der Dinge: Viele mögen mein Verhalten und die Kündigung evtl. als naiv empfinden, aber für mich bedeutet dieser Schritt das erste mal Freiheit Leben, das Gefühl endlich mal selbst die Zügel in die Hand zu nehmen und in die Richtung zu steuern, die ich vorgebe...und niemand anderes. Die letzten Jahren waren einfach scheisse hart (40Std./Job, Abendstudium, Todesfall in Familie, Bodybuilding, LTR etc.) und ich hab keine Lust mehr, mein Leben derart fortzuführen, auszubrennen und nicht zu wissen, wofür ich morgens eigentlich aufstehe. Ich hab mich in eine Depression hingearbeitet, ohne wirkich zu wissen, was ich tue, was ich will und wer ich bin. Deshalb bin ich froh, da nun auszubrechen. Ein wenig (Zukunfts-)Angst schwingt natürlich mit, aber ich denke und hoffe, dass die Entscheidung die richtige ist und ich in einem neuen Job mehr Erfüllung finden werde. Mein Plan für die kommende Zeit ist: - intensive, tägliche Jobsuche - während der Freistellung einen 450 € Minijob suchen - ggf. Fortbildungen, Praktika o.ä. - mehr Schlafen - bessere Ernährung (weniger Zucker und verarbeiteten Dreck) - viel Sport und frische Luft - tägliche, morgendliche Meditation - mehr Zeit mit Familie, Freunden und Freundin Über Tipps, Anregungen und evtl. Lebenserfahrung würde ich mich sehr freuen !!!!

Heute letzter Arbeitstag....war gerade nochmal spontan und unvorhersehbar abscheissen. Roch leicht nach erbrochenem...."den ganzen Scheiss und Kotz hiergelassen". Jetzt bin ich bereit zu gehen...

Heute ist mein letzter Arbeitstag :) Gott, wie werde ich das feiern hier um kurz nach drei aus der Tür zu gehen und nie wieder zurückzukehren.

Ich bin 31, habe Fachabi und eine Ausbildung gemacht und danach 7 Jahre gearbeitet. Die letzten drei Jahren habe ich nebenbei noch ein Abendstudium neben meinem Vollzeitjob gemacht. Komm mir bloß nicht mit "das ernsthafte Lebens eines Erwachsenen" um die Ecke, völliger Schwachsinn ! Was bedeutet vor allem "das ernsthafte" ? Klingt ja furchtbar !

Kurze&weite Basketballhose, dazu Sneaker (am Legday Gewichtheberschuhe) und ein Tank Top...das war's. Vollkommen unspektakulär. Wenn du noch (zu) schmal bist, erspar dir und den anderen lieber das Tank. Sieht sonst peinlich aus. Leggins kann ich empfehlen, sehen bei Stelzenbeinchen und Blutpenis aber lächerlich aus....deshalb trage ich sie auch nicht

Leider gestern die Digi-Cam bei meinem Stiefvater vergessen, weshalb es noch keine Bilder gibt. Ich hoffe, ich denk heute dran...sonst folgen halt Handy-Pics, sind ja auch nicht verkehrt. Meinen alten Caliper hab ich gefunden, allerdings scheint dieser nicht mehr korrekt zu fuktionieren...nach der 7 Falten Methode habe ich etwas um die 8% ^^ Würde mich selbst eher zwischen 12-15 % aktuell einordnen. Problem beim Caliper ist, dass dieser Nechanismus mit den kleinen Kugelkopf, nicht mehr so korrekt einrastet bzw. "klickt". Ich hoffe, ihr wisst, was ich meine !?

Panter - The Sleep

Vorgezogener Diät Start, weil enorm motiviert :) hoffentlich bleibt das so ^^ Heute geht's los, Ende ist 31. Oktober. Gewicht heute morgen war 107,2 Kg, mein Ziel werden stabile 100 Kg sein. Will endlich "sick shredded cunt" sein....viele Opfer in meinem Studio bekommen das hin, ich will das endlich auch ! Cutten war immer am schwierigsten für mich, ich liebe einfach Essen und vor allem Süßes. Bilder und paar Maße kommen Sonntag, werde es zukünftig immer Sonntags updaten. Welche Maße sind relevant ? Denke Hals, Brust, Bauch (Nabelhöhe), Arme und Beine reicht ? Evtl. kauf ich mir nochmal nen Caliper ^^ schaue heute Abend mal nach, ob ich den alten finde. Dann kann ich auch die Falten messen und KF grob berechnen. Geplant ist erstmal ein Intake von 3.000 Kcal täglich bis übernächsten Sonntag. Das wird zu wenig sein, aber die ersten 10 Tage überleb ich das. Je nachdem, wie sich das Gewicht bis ü-nächsten Sonntag verändert, bleib ich dabei oder geh 500 Kcal (durch Carbs) rauf. Aktuell hab ich ca. 4.000 Kcal und halte mein Gewicht nahezu. Über Makros, Mikros und Co. mache ich mir erstmal keine Gedanken. Das kommt erst die nächsten Wochen. Wichtig ist mir erstmal, dass ich meine 200+ Gramm EW und meine 100+ Gr. Fett habe. Rest durch Carbs. Eckdaten - Start Heute, Ende 31.10. - aktuelles Gewicht 107,2 Kg - ersten zehn Tage 3.000 Kcal zum testen (danach evtl. Anpassung der Kcal) - kein bestimmtes Ernährungskonzept, hauptsache die Makros passen - ich tracke mit "FatSecret" Das erste, was ich heute gemacht habe, war mein Frühstück umzustellen. Bisher sah das so aus: 2 Scheiben Brot 1 Scheibe Light Käse 1 hartgek. Ei bisschen Miree, bisschen Marmelade dazu 35 Gramm Whey in Wasser insgesamt um die 800 Kcal. Heute gab's einfach nur ein Omelette aus 4 Eiern, 5 Gramm Pfannen-Fett und 75 Gramm Light-Speck. Dazu 100ml Traubensaft, um mein Creatin zu trinken (ist inzwischen der "Mythos" einer Transportmatrix von Creatin widerlegt worden oder sollte man Creatin mit Einfachzucker weiterhin trinken ?). Hatte irgendwas um die 400 Kcal. Zum Mittag gibt's nen Apfel, Magerquark und eine Mini-Portion Müsli mit 30 Gramm Nuss-Mix.

Ups sorry...hatte nur eine Vorlage hier auf dem Pc, weshalb das Datum noch nicht angepasst war. Es ist tatsächlich der 31.12. als letzter Arbeitstag. Anonsten passt aber die Klausel, dass die Sperre nicht erhoben wird ?

Ist normal, als Anfänger...99% der Info's da draußen im Netz taugen nix und verwirren nur. - meld dich in einem Studio an - fang an, dich über Ernährung zu informieren (hier im Forum z.B.) und es Stück für Stück umzusetzen - fang mit einem stink normalen TP an (hier im Forum z.B. -> LBS, SS, BDSM etc.) - lern dich und deinen Körper kennen, ist ein sehr individueller Sport Alles andere, ergibt sich im Laufe der Zeit und hat erstmal kaum Relevanz. Wenn du Supps nutzen willst, höchstens ein gutes Proteinpulver...der Rest ist (gerade als Anfänger) total verschwendetes Geld.

Liebe Freunde und Freundinnen, ich erwische mich immer öfter dabei, wie ich neidisch und missgünstig zu anderen rüberschiele. Sei es wegen materialistischen Dingen wie Geld, Auto etc. oder anderen Erfolgen Job, Status, Erfolg etc. Ich vergleiche mich ständig (natürlich nach oben) mit anderen und versuche die Welt und die Menschen zu bewerten (die Bewertung der anderen fällt immer sehr negativ aus!). Ob Freunde, Bekannte, oder Person X mit der ich nicht viel am Hut habe. Dazu gehört die Eigenschaft immer eine Opferhaltung einzunehmen. Das stört nicht nur mich, sondern auch mein Umfeld (Freundin, Familie). Meine Missgunst und der Neid gehen soweit, dass ich teils Schadenfroh bin, wenn andere Leiden oder es bei denen nicht so läuft oder diese eine Rückschlag erhalten. Was man seinen ärgsten Feinden nicht wünscht, wünsche ich oft Freunden und Familie :( Nehmen wir Person X als Beispiel: - studiert seit zig Jahren (über die Regelstudienzeit) - bekommt ab und an große Summen Geld geschenkt und erbt auch höchst wahrscheinlich irgendwann mal richtig viel - wird allgemein finanziell unterstützt und abgefangen - pimmelt den ganzen Tag nur rum - hat direkt nach der ersten Bewerbung für einen Job eine zusage bekommen und verdient richtig gut Also nen richtig cooles Leben ! "Denen geht es viel besser..." "Ich kann das viel besser als die..." "Das sind nur Poser, die haben das nicht verdient...." "Der hat den Job nur, weil er Connections hat..." "Die Welt ist schlecht...das Universum gönnt mir kein Glück..." "Die haben das doch gar nicht verdient..." Das ganze hat natürlich verheerende Auswirkungen auf meine Motivation, Laune und Ausstrahlung nach außen...die gesamte Psyche leidet darunter. Weiterhin bin ich sehr häufig krank bzw. habe immer wieder körperliche, wenn auch keinere, Probleme welche ich nicht direkt zuordnen kann aber sicherlich psychosomatisch sind. Hat jemand Tipps, wie ich aktiv dagegen angehe und was man dagegen tun kann ? Internetlinks, Büchertipps, Praktische Übungen....bitte alles vorschlagen ! Ich danke euch schonmal vielmals !

Das steht konkret bei mir drinnen. Wenn mein Verhältnis am 31.12.2016 endet, hab ich doch theoretisch bis zum 31.09. Zeit dem Arbeitsamt das zu melden ? 1. Der Arbeitnehmer wurde darüber informiert, dass er zur Aufrechterhaltung ungekürzter Ansprüche auf Arbeitslosengeld nach § 38 Abs.1 Drittes Buch Sozialgesetzbuch (SGB III) verpflichtet ist, sich spätestens drei Monate vor Beendigung seines Arbeitsverhältnisses persönlich bei der Agentur für Arbeit arbeitssuchend zu melden. Liegen zwischen Kenntnis des Beendigungszeitpunktes und der Beendigung des Arbeitsverhältnisses weniger als drei Monate, hat die Meldung innerhalb von drei Tagen nach Kenntnis des Beendigungszeitpunktes zu erfolgen. Weiterhin ist der Arbeitnehmer verpflichtet, aktiv nach einer Beschäftigung zu suchen. 2. Das Arbeitsverhältnis endet aufgrund arbeitgeberseitiger Veranlassung zur Vermeidung einer ansonsten auszusprechenden ordentlichen betriebsbedingten Kündigung durch diesen Aufhebungsvertrag einvernehmlich zum 31. Oktober 2016.