blub123

Sorry, DP - bitte löschen.

Bild schicken und dann direkt: "Wir haben bei unserem Coup mit dem Hut Spuren hinterlassen.. lass uns besprechen wo und wie wir untertauchen. Am xxx um yyy bei Italiener zzz - da gibt es sogar rote Zwiebeln als Belag." Irgendso einen Scheiss - das wäre mein Stil. Muss nicht zur dir passen und die Lady könnte auch denken, was du für ein Weirdo bist, wenn du in der Interaktion mit ihr nicht besonders spielerisch warst. Das kannst nur du beurteilen. Es muss zu dir passen und du musst dich damit wohlfühlen. Guck auch wann du das Date legen willst. Wahrscheinlich ist unter der Woche, Dienstag bis Donnerstag Abend am besten. Die meisten Ladys haben fürs Wochenende schon Pläne. Fürs Eskalieren die Escalation Ladder verinnerlichen. Dein Texting war bullshit. No worries, das wird noch. Jede Text sollte ein bestimmtes Ziel verfolgen. Du solltest antizipieren, was sie antworten könnte und immer eine schlagfertige Antwort parat haben. Kannst du auf tinder üben. Vielleicht auch mal creepy Opener probieren - try and fail bietet sich da an. Ansonsten hast du dich auf der Party doch ganz cool verhalten. Bleib' locker und vom emotionalen Invest hinter der Dame. Es ist nur ne Frau... :) Edit: Achja, bezüglich Needyness. Needy ist, was du gerade tust. Du hast Schiss sie zu verlieren. Du bist Outcome-dependent. Du denkst darüber nach, was sie denken könnte. Das ist unattraktiv. Schreib' ihr, wann du es für richtig hälst. Viel Spaß! Da draußen gibt es noch viel mehr Hippie-Mädels. Edit 2: Kannst auch so machen: ""Wir haben bei unserem Coup mit dem Hut Spuren hinterlassen.. wie kommen wir da nur heile wieder raus?" und dann gucken, ob sie drauf anspringt. Dann ein paar Nachrichte im Bonny-Clyde-Frame bleiben. Das musst du aber können und etwas kreativ sein. Außerdem muss die Dame mitspielen und ein paar Vorlagen geben

Ich lasse mal wieder was von mir hören. Seit Weihnachten bin ich mehr oder weniger Freestyle unterwegs: ich mache seitdem die LBR 4x/Woche im APRE10 mit alternierendem OK/UK (Frontsquats vs. Backsquats oder Incline Bench vs. Military Press etc.). Ich hatte einfach Bock drauf und wollte mal was anderes ausprobieren. Außerdem hat sich über die Zeit mit den Steigerungen meine Squatform _deutlich_ verschlechtert. Zu wenig Spannung (das war eher ein Fallenlassen). Außerdem beuge ich sehr asymmetrisch. Darum bin ich massiv mit dem Gewicht runtergegangen (12x75kg) und versuche die Technik wieder sauber zu kriegen. Startposition, Geschwindigkeit, Atmung/Spannung etc. Ich möchte nichts riskieren und lasse mir dementsprechend Zeit. Ansonsten hat sich an meinen Arbeitssätzen nicht so viel getan. Es ist durch das Volumen, erhöhter Frequenz und Schlafmangel (und Kaloriendefizit? Ich tracke nur noch sehr unregelmäßig) eher etwas weniger geworden. Ein Deload wäre auch nicht schlecht. Der kommt aber erst in 10 Tagen, wenn ich im Ausland bin. Vor Ort gucke ich wie regelmäßig ich trainieren kann. Bodyweight - weekly average KW45: 74,0 kg KW46: 74,2 kg KW47: 74,1 kg KW: 48: 73,6 kg (Ich habe mich zum Jahresende nicht mehr regelmäßig gewogen) KW1: 73,6 kg Mit dem Gewicht ist alles in Ordnung, no rush. Ich habe sogar das Gefühl, dass ich besser aussehe. Man sieht mehr Rippen im oberen Bereich. Kann aber Einbildung sein, weil ich keine Fotos mache. Sollte ich mal mit anfangen.

Liebe Lifter, nach längerer Pause beende ich gerade das Anfängerprogramm von @Shao. Ab nächster Woche werde ich diäten. Ziel ist athletisch auszusehen (Brad Pitt aus Fightclub mit etwas mehr Muskeln & moderat höherer KFA); Vorbild FItnessmodel; man soll sehen, dass ich Sport mache. Alter: 29 Größe: 1,80m Gewicht: ~84 kg (+10 kg innerhalb der letzten 4 Monate) Aktuelle Kraftwerte / letzte Workouts: Workout A: Squat 5x5x5x 105 kg Bench 5x5x4x 65 kg Rudern (Kabelzug) 5x4x4x 80kg Dips 5x5x5 + 6,25 kg Skullcrushers 8x8x 26kg Workout B: Squat 5x5x5x 105 kg (keine Steigerung, weil sehr schwer) OHP 5x5x3x 45 kg DL 4x 130 kg (zweite Fail) Pull Ups 5x5x4 Barbell Curl 8x8x 27,5 kg Ich habe SS schon mal gemacht - Ergebnis ist das gleiche wie bei der ersten Durchführung: UK okay, OK schwach. Ich hasse die OHP sowas von... bin schon am überlegen mal an die Maschine zu gehen. BP ist meine Lieblingsübung, trotzdem schwach ;) Ich mache das Programm jetzt seit 4 Monaten und habe 10 kg zugenommen. Mein Spiegelbild sagt mir, dass ordentlich was an Fett dabei ist - die Kraftwerte machen Hoffnung, dass Muskeln auch dazugekommen sind. Ich weiß, dass manche sagen werden, dass ich das Programm noch länger machen soll, aber ich habe SQ & DL zweimal resettet und ich will Fett loswerden. Zudem bin ich ab Januar für ein paar Monate in Australien und möchte davor noch mit einem anderen Plan moderat aufbauen, damit ich mit angenehmen KFA da unten am Strand chillen kann. Ab nächster Woche möchte ich cutten: dabei werde ich meine Eiweißzufuhr tracken und Kalorien nur exemplarisch zählen, weil ich mich bisher nicht durchringen kann, jede Mahlzeit zu dokumentieren. Stattdessen werde ich mich auf unverarbeitete Lebensmittel (Low-Carb) konzentrieren. Je nach Wohlbefinden und anfänglicher Eingewöhnung plane ich auch den ein oder anderen "PSMF-Tag" einzulegen. Ich möchte ca. 8 Wochen cutten und werde dann gucken, wie mir das Ergebnis gefällt. Vielleicht cutte ich dann noch etwas länger. Ziel ist in etwa 6-8 kg Fett zu verlieren. Während meiner Diät möchte ich die Gewichte im Training halten und, sobald nötig, mit dem Volumen runtergehen (+ Backoff Sätze). Fragen zur Diät: - Ich muss für die Uni leistungsfähig bleiben: was ratet ihr mir, wenn ich merke, dass ich mich aufgrund des Carb-Entzugs nicht mehr konzentrieren kann? Reicht es eventuell einfach eine bestimmte Menge an Carbs zu laden (z.B. Banane)? Gibt es einen Richtwert an min. g/kg Carb, um sich weiterhin gut konzentrieren zu können? Weitere Trainingsplanung ab September Ich bin mir noch sehr unschlüssig darüber, welchen Weg ich einschlagen möchte. Zur Auswahl steht die LBR oder ein APRE Plan aus Shaos Buch, z.B. GK - Split Muskelaufbau: A Kniebeugen Bankdrücken Schulterdrücken mit Kurzhanteln Rumänisches Kreuzheben Klimmzüge B Kreuzheben Schulterdrücken Beinpresse/Kniebeuge Rudern am Kabelzug Dips ODER APRE Hyptertrophie A Kniebeugen Bankdrücken Beinpresse Fliegende Bewegung Klimmzüge Lat Pulldown B Kreuzheben Schulterdrücken Hyperextensions Rudern am Kabelzug Beinbeuger Dips Mein Hauptziel ist Optik, weswegen ich eher zu LBR tendiere. Demgegenüber schreibt Shao, dass "Otto Normalverbraucher" (zu denen ich mich im Training eindeutig zähle) das APRE-System anwenden sollten. Zudem ist die Flexibilität cool (tägliche Autoregulierung & Periodisierung 10/6/3). Fragen Trainingsplan: - Zu welchem Trainingsplan würdet ihr mir raten? Meine Laienlogik sagt mir, dass ich mit LBR schneller an mein Ziel wäre (Optik). - Im OK bin ich sehr schwach, was habt ihr da für Anmerkungen? @Yolo, @The Fire Rises, @SuperBro, @Borgut, @Nathol, @suchti.: Ihr seid hier noch die aktivsten im Sport-Forum, ich würde mich über eure Meinungen und Tipps sehr freuen! Natürlich freue ich mich auch über konstruktive Beiträge von allen anderen Usern! Besten Dank und viele Grüße!

Hola amigos Ich habe die letzten 3 Wochen die Grundübungen im unteren Wiederholungsbereich (3-4) trainiert und habe da absolut keine Lust mehr drauf. Meine Technik ist dafür nicht gut genug und ich habe Angst, dass ich mich verletze. Jetzt gerade macht mich das mental auch zu sehr fertig heavy zu beugen/heben. Ich habe Bock zu pumpen und möchte mich im nächsten Jahr auf Optik fokussieren. Am liebsten würde ich die LBR 3-4x die Woche machen. Ich weiß aber noch nicht, ob ich im Ausland 3x/Woche zum trainieren komme. Deswegen wäre eine Alternative meinen aktuellen Plan beizubehalten und die Sets anzupassen, z.B. mit 5 Sätzen zu arbeiten: 1. Satz: all out (10-12 Wdh.) 2.-5. Satz: 10*80% von Satz 1 Vielleicht wird's im Ausland auch nur 2x/Woche nur Grundübungen. Im Moment habe ich aber Lust ein bisschen rumzuspielen - auch wenn ich effektiver trainieren könnte. Kleine Selbstfindungsphase. Schöne Feiertage euch allen!

schau dir das mal an: https://fitness-experts.de/abnehmen/eod-refeeds

Hmm da ist mir neu?! APRE10 habe ich bisher auch immer 3x/Woche gemacht. Wenn's passt hätte ich weiterhin wie bisher alle 6-8 Wochen die Repzahlen angepasst. Aber danke für den Tipp - vllt. ist APRE10 2-3x/Woche für die Zeit ganz gut. Ansonsten würde ich vielleicht sogar mal wellenförmig periodisieren: A: APRE10 (max. 12 Reps) B: APRE6 (max. 8 Reps) A: APRE3 (max. 5 Reps) B: APRE 10 (max. 12 Reps) A: APRE6 (max. 8 Reps) B: APRE3 (max. 5 Reps) Das macht aber wahrscheinlich bei 2 Trainings in der Woche oder gelegentlichem spontanem skippen des Trainings eher weniger Sinn.

Danke! Vom Kopf her läuft das ziemlich smooth. An on-days kann man gelegentliches craving nach Junk Food super befriedigen. Ich war die letzte Woche auf einem Workshop und habs mir da bezüglich Essen sehr gut gehen lassen. Konnte dementsprechend auch nur gestern trainieren. Ich denke ich bin wieder bei ca. 74 kg. Meinen KFA schätze ich mit Bildern auf 16-18%. Ein richtiges Ziel habe ich im Moment gar nicht. Ende Januar geht's ins Ausland und bis dahin möchte ich stärker werden und soviel Fett wie möglich verlieren. Wenn ich bis dahin bei stabilen 72kg bin wäre das überragend. Aber bei Weihnachten dazwischen mit gutem Essen und mehr Alkohol als sonst wird das sehr schwierig und ich setze da auch andere Prioritäten. Im Ausland werde ich vermutlich nur das Nötigste machen: autoregulativ Big 4 + Assistance (Pull-Ups, Dips, Beachwork) - ich hoffe ich schaff's 3x in der Woche zu trainieren. Priorität ist eine geile Zeit zu haben und irgendwie das Training so flexibel und effektiv wie möglich zu gestalten. Schade wäre allerdings, wenn ich schwächer werde, das versuche ich zu vermeiden. So richtig durchstarten möchte ich dann ab Sommer 2018. Vielleicht mit der LBR wenn ich genug Zeit habe, vielleicht bleibt es auch bei Ganzkörper. Aber dann mit klassischem Kcal-Überschuss bis zum Winter und einer moderaten Diät im Anschluss. Langfristiges Ziel ist es 80-83kg zu wiegen mit einem KFA von 12--15%... und geilen Kraftwerten ;) Ich denke in 2-3 Jahren könnte das machbar sein.

Workouts KW47: Deload Workouts KW48: Training 28.11. - A: SQ: 6x50, 3x75, 5x100, 3x102,5, 10x80 BP: 6x30, 3x40, 6x62,5, 4x65, 10x50 Leg Press: 12x95, 10x150, 9x200, 9x200 Incline BB: 12x20, 10x35, 9x47,5, 8x47,5 Pull-Ups: 9/7/5 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 8x57, 8x57 Training 30.11. - B: DL: 6x60, 3x90, 5x125, 5x127,5, 10x100 OHP: 10x20, 6x30, 6x42,5, 6x42,5, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 10x30, 10x30 Cable Rows: 12x35, 10x52,5, 10x70, 9x70 Leg Curl: 12x10, 10x15, 10x21,25, 9x21,25 Dips: 15/12/12 Training 02.12. - A: SQ: 6x50, 3x75, 4x102,5, 4x102,5, 10x80 BP: 6x32,5, 3x47,5, 5x65, 2x67,5, 10x50 Leg Press: 12x95, 10x150, 9x200, 9x200 Incline BB: 12x20, 10x35, 9x47,5, 6x47,5 Pull-Ups: 9/7/6 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 8x57,5, 9x57,5 Training 03.12. - B: DL: 6x65, 3x100, 5x130, 5x132,5, 10x100 OHP: 10x20, 6x30, 6x42,5, 6x42,5, 10x32,5 Cable Rows: 12x33, 10x47, 10x67, 10x67 Dips: 13/12/10 Deload hat gut getan. Wobei ich mich im Deload-Training immer fühle, als ob es zu hart ist. Ich gehe dann immer mit der Einstellung, dass es super easy wird rein - aber das ist es nie ;) Ist glaube ich einfach eine Kopfsache. Danach erste Woche vom Kraftzyklus. Ich habe 4x trainiert, weil ich kommende Woche keine Zeit habe. Ausgehend von meinen vorherigen Arbeitsgewichten habe ich das Gewicht angepasst, um bei 3-5 Wiederholungen zu landen. Squat fühlt sich so schwer sehr komisch an. Vor allem habe ich vorher 6x100 gebeugt und hatte schon bei 4x102,5 das Gefühl, dass sich die Stange nicht bewegt. Ich hoffe, dass das nur ein bisschen Eingewöhnung ans höhere Gewicht mit geringeren Reps ist. Demgegenüber läuft der Deadlift gut. BP habe ich einfach mal offensiv gesteigert, um zu gucken was geht. Wahrscheinlich taste ich mich da damnächst aber lieber mit Microloading vor. Generell sehe ich das mit dem Training sehr viel entspannter. Ich habe mich in den letzten Monaten sehr darauf fokussiert und werde es etwas gelassener angehen. Nicht immer all out und mir nicht mehr den Kopf ficken, wenn ein Training schlecht war. Bodyweight - weekly average KW43: 74,3 kg KW44: 74,2 kg KW45: 74,0 kg KW46: 74,2 kg KW47: 74,1 kg (konnte nicht jeden Tag wiegen) KW: 48: 73,6 kg Mein Gewicht schwankt sehr, keine Ahnung. Es gibt auch im Moment mehr Tage, wo ich nicht 100% diszipliniert bin. Mein Spiegelbild gefällt mir aber langsam besser. Gefühlt weniger Bauchspeck, aber immernoch zu viel - Fett an der Brust muss auch noch weniger werden.

Das Problem ist, dass Mann für Top-Frauen (äußerlich als auch charakterlich) ein Top-Package mitbringen sollte. @sharkk hat das hier toll beschrieben, wobei er sich hier eher auf Äußerlichkeiten (Models) bezieht, aber das ist ja in diesem Kotnext egal: https://www.pickupforum.de/topic/54664-ask-the-sharkk/?do=findComment&comment=2310201 Dazu das viel zitierte "kümmer dich um dein Leben", was viele Jungs hier als ersten Ratschlag bekommen, wenn sie eine Oneitis haben. Da kann doch keiner was mit anfangen. Ich war in der letzten Zeit selber ein bisschen am taumeln, deswegen viel mir das Thema ein. Ich habe viele meiner mittelfristigen Ziele erreicht (die ich mir vor 10 Jahren gesetzt habe) und bin im letzten halben Jahr ziemlich orientierungs- und planlos rumgelaufen. Was mir fehlt ist eine langfristige Vision - und ich glaube genau das ist das mysteriöse "Package". Wie würde mein perfektes Leben in jedem einzelnen Lebensbereich aussehen? Ich habe mich ein bisschen dazu eingelesen und werde das ganze als long-term Vision visualisieren (Vision Board) und darunter Monats-, Quartals- und Jahresziele definieren. Das Problem ist nicht, was die Leute wollen, sondern wie sie dahin kommen. @smallPUA Ich würde da gerne was von dir lesen, auch wenn das in eine etwas andere Richtung gehen sollte. Über ein paar nützliche Links oder Literatur würde ich mich auch freuen. Das ganze Thema sprengt wahrscheinlich wirklich EEs ursprünglichen Plan und ich bin da ganz bei @Neice. Aber vielleicht kannst du ja eine halbe Seite darauf verwenden, dass Leute wissen, wo sie da ansetzen müssen. Eine Sammlung aus "Tipps und Tricks" könnte - falsch verstanden - auch sehr Richtung PU-Roboter gehen.

Was mir noch eingefallen ist und interessant sein könnte: Du könntest eine beispielhafte Verführung skizzieren und zeigen, wie und weshalb der Mann auf verschiedenen Stufen rausfliegt (Ich glaube in LDS hast du nur eine beispielhafte erfolgreiche Verführung skizziert). 0) Mann approacht nicht (ist klar) 1) Approach verkackt: was ist zu beachten, was hätte er besser machen können? 2) #NC läuft nicht: zu wenig Comfort/Attraction? 3) KC klappt nicht bzw. probiert er es überhaupt? Zu wenig eskaliert? Zu forsch bzw. aus dem Nichts? 4) Mann kriegt die Logistics nicht gebacken: sie hat Ausreden warum man nicht gemeinsam zu ihr/ihm geht. Klassisches Kochdate kommt nicht zustande. 5) Es kommt zum Sex: Mann möchte die Dame gerne näher kennenlernen (evlt sogar Beziehung?). Frau geht auf Distanz. Wie verhalten? 6) Verhalten in Beziehungen, aber das würde den Rahmen sprengen. Dann wäre es interessant weibliche Wahrnehmung/Feedback mit reinzubringen. Ich kann mir bei dir vorstellen, dass du genug Frauen im Bekanntenkreis hast die da offen drüber sprechen. Zu 1) Frau Fragen, wann und wie sie das letzte mal so richtig creepy angesprochen wurde? Warum hat sie ihn abblitzen lassen? Zu 2) "Irgendwie habe ich ihm nicht vertraut" Zu 3) "Er hat mich auf einmal geküsst, das war nichts für mich"; "Er hat Mundgeruch" etc. Zu 4) "Irgendwie war er zu pushy" Zu 5) "Er kam mir vor wie eine Klette" Klar, da wird viel "es hat nicht gepasst"-Zeug kommen, aber das kannst du ja dann gewissermaßen interpretieren und in männlich-logische Sprache packen.

Workouts KW46: Training 13.11. - B: DL: 10x60, 6x90, 8x122,5, 6x125, 10x100 OHP: 10x20, 6x30, 8x41, 6x41, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 15x30, 15x30 Cable Rows: 12x35, 10x52,5, 9x70, 8x70 Leg Curl: 12x10, 10x15, 10x21,25, 9x21,25 Dips: 15/12/12 Training 15.11. - A: SQ: 10x50, 6x75, 6x100, 6x100, 10x80 BP: 10x30, 6x40, 7x62,5, 6x62,5, 10x50 Leg Press: 12x93, 10x143, 12x198, 12x203 Incline BB: 12x20, 10x35, 10x47,5, 8x47,5 Pull-Ups: 9/8/6 Lat Pull-Down: 12x26, 10x40, 8x57, 8x57 Training 17.11. - B: DL: 10x60, 6x90, 5x125, 5x125, 8x100 OHP: 10x20, 6x30, 6x42,5, 6x42,5, 10x32,5 Cable Rows: 12x35, 10x52,5, 10x67, 10x67 Dips: 12/12/12 Bodyweight - weekly average KW42: 74,7 kg KW43: 74,3 kg KW44: 74,2 kg KW45: 74,0 kg KW46: 74,2 kg Die Woche war okay. Habe am 17.11. viel Assistance weg gelassen und dadurch weniger Volumen gemacht, weil ich mich schwach gefühlt habe durch Schnupfen etc. Dafür war das Training aber echt gut. Ich wollte den Deload ja eigentlich noch 2 Wochen rauszögern, aber ich mache den in dieser Woche. Der Zyklus ging jetzt 6 Wochen und ich habe mich letzte Woche echt gegrillt gefühlt - körperlich als auch mental. RPE in den beiden Arbeitssätzen von 9-10 und teilweise bis zum Muskelversagen hinterlässt einfach seine Spuren. Also diese Woche Deload mit 3x10 @ 70% vom Arbeitsgewicht, Kalorien Maintenance, das wird mir gut tun. Danach dann 3-4 Wochen mit Fokus auf Kraft, wobei ich währenddessen in einer Woche nur einmal trainieren kann, weil ich unterwegs bin. Denke aber, dass das auch mal okay ist.

Ich habe mal meine alte PU-Literatur durchforstet, weil ich meinte, schon etwas in der Richtung gelesen zu haben. Mark Manson - Models https://www.amazon.de/Models-Attract-Women-Through-Honesty/dp/1463750358 Geht ziemlich stark in die Richtung und ist das beste, was ich zu PU gelesen habe - keine Ahnung, wie ich das vergessen habe. Sein Blog ist auch absolut lesenswert.

Finde ich interessant. Das impliziert aber, dass du immer Zugriff auf Frauen hast, die dich mögen und die du magst. Sobald da eine Abweichung ist, wird's komplizierter: Sie mag dich, du sie aber nicht so - halbherzige Verführung deinerseits. "Hab gerade nichts anderes und wenn ich da nen Stich landen kann, why not?" Könnte für sie blöd sein, wenn sie sich mehr als das mit dir vorstellen kann. Sie mag dich nicht, du sie aber - Hinterherlauferei, Bittstellerposition. "So eine treffe ich nicht oft, die will ich". Needy. Zum Affen machen. Das sind natürlich extreme Beispiele. Da gibt es sicherlich auch noch Abstufungen: Yes-Girl, Maybe-Girl, No-Girl. Ich habe mich schon öfters in der zweiten Situation wiedergefunden. Die Frage ist: bin ich nicht der Typ Mann den die, die mir gefallen wollen? -> Arbeiten am Package. Oder will ich die, weil sie mich nicht wollen? -> Suche nach Selbstbestätigung; IG-Frage. Oder habe ich nicht genug Auswahl, also echte Alternativen? Wo lerne ich echte Alternativen kennen? -> Outergame, get the numbers up.

Ich fände einen Teil des Buches zum "Package" interessant. Damit meinte ich, was man als Mann mitbringen sollte, um die absolute Traumfrau kennenzulernen und zu verführen - und optional, LTR, Heirat, Haus, Hund, Kinder, whatever. Bildung, Einkommen, Looks (Körper & Kleidung), Social Circle, Humor, Charisma, Werte, Selbstvertrauen. Damit sollten viele Hirnficks schon von alleine ergeben verfliegen. Dann Demographics: Wo lerne ich welche Art von Frau kennen? Welches Game bringt mich bei welchen Demographics am weitesten? Nightgame: Netter Partyfick / ONS? Club / Studentenparty - numbers game, escalation is king Daygame: Museum, im Park oder beim Einkaufen? #close, anrufen/texten, eskalieren OG: Fokus auf Looks? Dazu dann noch ein wenig Richtung Textgame - das wird mMn immer wichtiger und ist Auslöser zahlreicher Mindfucks. Vllt. noch Screening in alle möglichen Richtungen: ONS, LTR, F+... Wie screene ich auf absolute Top-Frauen? Aussehen ist selbsterklärend. Und der Rest? Ich glaube viele laufen zu vielen Weibern hinterher, die absolute Redflags zeigen, mit sich selbst nicht im Reinen sind und einfach nur Aufmerksamkeit brauchen. Orbiter Checks waren niemals einfacher als in Zeiten von WA. Was sagt das über den Typen, der da immer wieder drauf anspringt? Ein Mindset mitgeben, das Bullshit detected. Derjenige sein, der Frauen aussortiert, anstatt von Frauen aussortiert werden. Wie wird man derjenige? Wie geht man mit Körben um? Wie lernt man zu akzeptieren?

Workouts KW45: Training 06.11. - A: SQ: 10x50, 6x70, 7x97,5, 5x97,5, 10x75 BP: 10x30, 6x40, 7x62,5, 6x62,5, 12x45 Leg Press: 12x80, 10x145, 10x195, 10x195 Incline BB: 12x20, 10x35, 10x47,5, 9x47,5 Pull-Ups: 9/7/6 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 9x57,5, 9x57,5 Training 08.11. - B: DL: 10x60, 6x90, 7x122,5, 7x122,5, 10x100 OHP: 10x20, 6x30, 8x41, 4x42,5, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 15x30, 12x30 Cable Rows: 12x30, 10x50, 9x70, 9x70 Leg Curl: 12x10, 10x15, 12x20, 8x21,25 Dips: 13/13/12 Training 10.11. - A: SQ: 10x50, 6x70, 8x97,5, 6x100, 10x75 BP: 10x30, 6x40, 7x62,5, 6x62,5, 12x45 Leg Press: 12x80, 10x145, 12x195, 10x197,5 Incline BB: 12x20, 10x35, 11x47,5, 7x47,5 Pull-Ups: 9/8/6 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 10x57,5, 8x57,5 Bodyweight - weekly average KW41: 74,9 kg KW42: 74,7 kg KW43: 74,3 kg KW44: 74,2 kg KW45: 74,0 kg Squat wieder dreistellig :) Ansonsten nichts Spektakuläres. Ich versuche den Deload noch 2 Wochen rauszuzögern, weil ich dann eine Woche unterwegs bin und nicht trainieren kann. Danach mache ich einen 3-4 wöchigen Kraftzyklus, wo ich bei 5 Wdh. das Arbeitsgewicht für die Grundübungen steigere. Für Assistance bleibe ich im höheren Wiederholungsbereich.

Wäre interessant zu wissen, was du unter Krafttraining verstehst und was du bisher gemacht hast: Bodybuilding, Powerlifting, Olympisches Gewichtheben? Ich habe schon von einigen Ex-Bodybuildern gehört, dass sie auf Powerlifting umgestigen sind, weil sie sich so viel besser motivieren können. "200 kg beugen können vs. z.B. mein Tripzeps ist noch nicht definiert genug." Da ist die Motivation doch eine ganz anderen, wenn PRs angestrebt werden. Und Olympisches Gewichtheben ist wohl das technisch anspruchvollste. Vllt macht dir das ja Spaß. Gibt es einen Verein in deiner Nähe?

Ja - ich war wohl etwas zu passiv. Bei meinen letzten tinder-Dates habe ich oft zu heftig eskaliert und bin hier etwas defensier vorgegangen. Außerdem kein ordentlicher Gameplan. Spazierengehen in einer Geschwindigkeit kurz vorm Joggen mit stürmischem Hund ist halt auch nicht das geilste. Vor allem hat sie mir wirklich gefallen und viele Eigenschaften, die ich bei einer Frau schätze. Pussy-Mode on. Naja, letztens Heavy-Makeout mit anderem tinder-Date, es geht schon. Werde micht erstmal um mich selbst kümmern (und um möglichst viele Chicks bei meinem Auslandsaufenthalt) und im besten Fall interessiert sie mich in 6 Monaten gar nicht mehr. Danke für deine hochwertigen Beiträge @Patrick B - du bringst hier noch ordentlich Value in die Community.

Ich habe poppenrulez mal stellvertretend für die Egotrip-Hater zitiert. Ich muss hier @Marquardt einmal zur Seite springen, auch wenn seine Ausdrucksweise vielleicht etwas überzogen war. In meiner Welt ist es auf jeden Fall so, dass ich mir selbst der wichtigste Mensch bin. Noch vor Kindern, Eltern, Geschwistern oder engsten Freunden. Das hat meiner Ansicht nach nichts mit einem Egotrip zu tun, sondern nur damit, dass ich für meine engsten Mitmenschen am wertvollsten bin, wenn es mir selber gut geht. Das soll kein Aufruf zu "ich lasse mich scheiden, vernachlässige meine Kinder, vögel Nutten in Las Vegas und verkokse meine Kohle" sein. Viel mehr muss sich doch auch der TE fragen, was er für ein Vorbild für seine Kinder ist. Aktuell ist er jemand der Dinge in sich reinfrisst, nicht zu seinen Gefühlen und Wünschen steht und all seine Hoffungen auf die Kinder abwälzt. "Damit es denen gut geht" - jaja das hört man immer wieder. Und wie geht's dir eigentlich? Vielleicht werden dich deine Kinder in 20 Jahren mal fragen, warum du dich nicht von ihrer Mutter getrennt hast - "Ich wollte, dass es euch gut geht". Ah, really, no shit?! Das hat er alles für uns Kinder gemacht? Was für ein selbstloser Vater, das muss Liebe sein. Meiner Meinung nach ist Selbstlosigkeit der wahre Egoismus, weil Selbstlosigkeit immer impliziert, dass die Kinder ihren Eltern noch etwas schuldig sind. "Mama, Papa! Was hattet ihr denn für Träume als ihr jünger wart?" - "Wir wollten eine Weltreise machen und anschließend ein Hotel auf Sizilien eröffnen" "Und warum habt ihr das nicht gemacht?" - "Tja... da seid ihr geboren..." Schönen Dank auch. Nee, ich finde auch mit Kindern muss das eigene Leben gelebt werden - natürlich mit Einschränkungen, aber der Basic-Vibe sollte doch aus einem selbst kommen. Ich kenne ein leidenschaftliches Outdoor-Pärchen. Ob Bergsteigen, Kanufahren oder wandern, die Kleine ist dabei. Natürlich nicht mehr alles so extrem, aber es wird immernoch das eigene Leben, eben mit dem Kind, gelebt. Du bist mit deinem Leben nicht mehr zufrieden? Dann änder was. Deine Kinder werden es dir danken, indem du sie zu selbstbestimmten und verantwortungsvollen Menschen erziehst, die ihre Träume verwirklichen und wiederum ihre eigenen Kinder inspirieren. Das heißt nicht, dass du dieser Affäre nachlaufen sollst. Das halte ich für sehr gefährlich und bin da bei den anderen Beiträgen hier. Werde dir klar, was du wirklich willst. Kümmer dich um deine Kinder. Sei ein inspirierender Mensch, der sie mitreißt. Der Weg dahin tut bestimmt weh, aber du hast nur diese eine Runde namens Leben. Eine fucking Runde, keine Verlängerung. Das habe ich - über 10 Jahre jünger als der TE ohne Kinder - gerade klugscheißerisch hier runtergeschrieben. Ich habe nur im Familienkreis eine ähnliche Geschichte mitbekommen. Vernachlässigung der eigenen Person, weil die Kinder ja ach so wichtig und zerbrechlich sind. Ich kann mir demnach nur ansatzweise ausmalen wie fordernd das Ganze sein kann und wünsche dir viel Energie auf deinem Weg.

Super Beitrag! Wie handhabst du das, wenn ein Mädel auf das zweite Date nicht anspringt? Folgende Situation: Ich habe mit HB8 auf tinder und danach WA getextet und ein Treffen ausgemacht - 2h Spazierengehen, Start bei ihr vor der Haustür, leichtes Kino, guter Vibe, kein Kussversuch. Vorschlag für zweites Date hat sie bei der Verabschiedung bejaht. Habe zwei Tage später ein konkretes zweites Treffen vorgeschlagen. Nun werde ich seit 10 Tagen geghosted :D Ist ja egal wodran es liegt, mag viele Gründe haben - so oder so bin ich gerade bei ihr rausgeflogen. Wie sind deine Erfahrungen in solchen Fällen mit Follow-up Messages nach z.B. 6 Monaten?

Hello fam! Ich möchte auch mal etwas regelmäßiger, also zumindest wöchentlich loggen: Workouts KW44: Training 30.10. - B: DL: 10x60, 6x90, 8x120, 6x122,5, 8x100 OHP: 10x20, 6x30, 7x41, 5x41, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 14x30, 14x30 Cable Rows: 12x30, 10x50, 9x70, 9x70 Leg Curl: 12x10, 10x15, 10x20, 9x20 Dips: 12/12/11 Training 01.10. - A: SQ: 10x50, 6x70, 7x97,5, 6x97,5, 10x75 BP: 10x30, 6x40, 7x62,5, 6x62,5, 12x45 Leg Press: 12x80, 10x140, 12x190, 12x190 (ich rechne jetzt das Gewicht des Schlittens mit ein) Incline BB: 12x20, 10x35, 10x47,5, 8x47,5 Pull-Ups: 9/7/6 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 8x57,5, 8x57,5 Training 03.11. - B: DL: 10x60, 6x90, 7x122,5, 6x122,5, 10x100 OHP: 10x20, 6x30, 7x41, 6x41, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 12x30, 12x30 Cable Rows: 12x35, 10x52,5, 10x70, 9x70 Leg Curl: 12x10, 10x15, 11x20, 9x20 Dips: 13/12/12 Bodyweight - weekly average KW40: 75 kg KW41: 74,9 kg KW42: 74,7 kg KW43: 74,3 kg KW44: 74,2 kg slow and steady. Mit der Progression meiner Arbeitsgewichte bin ich irgendwie nicht 100% zufrieden. Aber vielleicht erwarte ich zu viel - ich bin über die Woche gesehen ja auch im kcal-Defizit. Dazu habe ich in den letzten Wochen ziemlich viel Stress und nicht den besten Schlaf. Das Gesamtbild aber passt: Bodyweight runter, Arbeitsgewicht hoch. Optisch hat sich mMn am meisten an der Brust und am Rücken/Lat getan. Aber immernoch too fatty, um ordentliche Ergebnisse zu sehen. Wäre schön wenn ich bis Mitte Januar auf 72 kg bin - 71 kg wäre überragend aber zu optimistisch. Immerhin kommt noch Weihnachten und zahlreiche Feiern. We'll see.

Junge, geil! Bin auch großer Fan von Shaos Buch und trainiere im APRE-Style. Muss meine Kraftwerte vor allem noch bei der Bench pushen. Vielleicht mache ich danach einen kleinen Ausflug ins Bodybuilding - mich reizt das Powerlifting-Programm hier aber auch sehr! Vor dem Volumen habe ich aber sehr viel Respekt. Wie kommst du damit klar in deinem Alltag und gelegentlichen "Suffnächten"? Was fährst du für einen kcal-Überschuss? Und für mich gerade am wichtigsten: Wie lang dauert dein Workout im Moment (inkl. Warmup, alles 10x6)?

Super Tips hier! Bisher haue ich mir jeden Nachmittag 500g pur rein - man gewöhnt sich dran. Ich kann den von der Rewe Billigmarke "ja" empfehlen. Der ist relativ cremig im Vergleich zu anderen.

Habe ich auch erlebt. Generell habe ich ne richtige Abneigung gegen Liften bei einer Intensität von über 80% des 1repmax entwickelt, weil ich das Gefühl habe nur mein ZNS zu ficken anstatt meine Muskeln. Fühle mich bei 8-12 Wdh. am wohlsten. Ein Bodybuilding-Plan macht mir einfach mehr Spaß, der Pump, gleichmäßigere Enticklung der Muskelgruppen, weniger ZNS-Fatique, weniger Verletzungsrate. Ist es demnach richtig, dass high intensity/low volume das ZNS mehr fordern als low intensity/high volume? Gibt es dazu Forschung? Ich bin selber gerade am gucken, wo ich im nächsten Jahr hin möchte: Bodybuidling, Powerlifting, Powerbulding, Kraft-Cardio-Fitness-Hybrid? Aktuell periodisiere ich die Grundübungen noch gemäß 8-12 Wdh., 5-8 Wdh. und 3-5 Wdh. (bei der oberen Grenze wird gesteigert). Mein Leben soll sich halt nicht (nur) ums Training drehen. Mal etwas weniger schlafen, oder abends ein bisschen feiern nach dem Training soll mich nicht direkt aus der Bahn werfen. Da wäre dann eher eine moderate Intensity/high volume angesagt, richtig?

Hier mal die letzten drei Workouts nach dem Deload: Training 09.10. - B: DL: 10x57,5, 6x85, 8x115, 6x117,5, 10x95 OHP: 10x20, 6x30, 7x40, 6x40, 10x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 12x30, 12x30 Cable Rows: 12x30, 10x50, 10x67,5, 10x67,5 Leg Curl: 12x10, 10x15, 9x20, 8x20 Dips: 13/13/10 Training 11.10. - A: SQ: 10x45, 6x65, 9x90, 5x92,5, 10x75 BP: 10x30, 6x40, 8x57,5, 6x60, 10x45 Leg Press: 12x80, 10x120, 11x165, 11x165 Incline BB: 10x35, 10x47,5, 7x47,5 Pull-Ups: 8/8/5 Lat Pull-Down: 12x30, 10x40, 8x57,5, 8x57,5 Training 13.10. - B: DL: 10x57,5, 6x85, 8x117,5, 6x120, 10x95 OHP: 10x20, 6x30, 7x40, 7x40, 6x32,5 Hyperextensions: 12x15, 10x20, 14x30, 12x30 Cable Rows: 12x30, 10x50, 10x67,5, 10x67,5 Leg Curl: 12x10, 10x15, 9x20, 9x20 Dips: 12/12/8 Habe die Wiederholungen für die Big 4 auf 5-8 angepasst (bei 8 wird gesteigert). Zusätzlich Backoff-Sets @65-70% 1RM. Für Assistance ist weiterhin 8-12 geplant. Das erste Training nach dem Deload am 09.10. hat mich krass fertig gemacht. Nach dem DL musste ich erstmal raus und frische Luft schnappen, weil mir so schwindelig war. Ich hab's etwas übertrieben und ich glaube ich hatte noch nie solchen Muskelkater im unteren Rücken - das habe ich auch noch 2 Tage später bei den Back-Squats gemerkt. Heute ging vor allem der DL und alles weitere wesentlich besser. Ich glaube in den nächsten Wochen kann ich gut Gas geben. Der Recomp läuft so lala. Gewicht aktuell 75kg mit Tendenz nach unten. Muss etwas mehr auf die Makros achten: heute nach dem Training ne Currywurst Pommes Mayo reingehauen - way too much fat. Aber naja, on-days +200-300; off-days -500-800 halte ich meistens ein.