schiphi

Hallo zusammen, ich habe in 3 Wochen einen Belastungs-EKG (Feuerwehr) und mir fehlt Kondition. Wie kann ich diese schnell aufbauen? Kurzer Hintergrund zur Frage: Alter: 40 Jahre Gewicht : 95 kg Bauchumfang: 100 cm Kondition für max. 4 km laufen Ich bin 40 Jahre alt und habe bis zum 25. Lebensjahr Fussball gespielt. Anschließend bin ich Laufen gegangen, habe mehrere Halbmarathons absolviert und nebenher ein wenig gekickt. Dann hatte ich einen Bandscheibenvorfall mit 28 und musste den Laufsport aufgeben (Schmerzen nach dem Laufen). Habe rumgetingelt und sportlich arg nachgelassen. Dann aufgrund dieses Forums mit leichten Kraftübungen begonnen (Rumanian Deadlifts) und so den BSV in Griff bekommen. Über die Jahre habe habe ich bemerkt, dass ich immer weniger Kondition habe. Im letzten Herbst war es so arg (aus der Puste bei einer Wanderung), dass ich abbrechen musste. Das hat mich so wahnsinnig gestört, dass ich in ein kleines Motivationstief gefallen bin. Vor 4 Wochen habe ich den "Hebel rumgerissen". Mein Mindset geändert zu : Du bist für Dein Glück verantwortlich! Anschließend bin ich laufen gegangen - und: Oh Wunder! Es hat geklappt. Ich habe 3 km am Stück geschafft mit 21 min. Das hat mir so einen Hype gegeben, dass ich anschließend 3 mal pro Woche die Strecke gelaufen bin - den Muskelkater in den Beinen habe ich "überlaufen". Ich bin so glücklich beim Laufen, es macht so viel Spaß - ist fast eine Meditation für mich. Seit letzter Woche laufe ich die Strecke täglich (schön gemütlich). Mir schmerzt eher ein Pausetag! Da will ich dran bleiben. Die Kondition steigert sich allmählich aber eher sehr wenig. Ich bin nach dem Laufen 30 min "tot", schwitze wie blöd - schlafe dafür Nachts wie ein Baby. Jetzt kommt aber der Untersuchungstermin immer näher: Was würdet Ihr an meiner Stelle tun? Ich möchte auf dem bl... Fahrrad bei der EKG gut aussehen und nicht stöhnend wie eine Lokomotive. Soll ich so weiter machen oder eher den Umfang steigern, Tempo steigern? Was ratet Ihr Sporterfahrenen mir? Mir geht es nicht um einen langfristigen Trainingsplan, eher um kurzfristige Hilfe. Langfristig kann ich mir Zeit lassen und z.B. nächstes Jahr im April einen Halbmarathon vornehmen. Ihr könnt Euch nicht vorstellen wie glücklich ich nach einer so langen Leidenszeit bin, mich wieder auspowern zu können. Danke! Gruß schiphi

Danke Dir. Will halt einfach mit einem guten Gefühl da hin gehen.

Ich schwimme wahnsinnig gerne, aber das nächste Schwimmbad ist 20 Autominuten weit weg. Joggen/Laufen ist halt deshalb genial, weil es keine große Rüstzeit benötigt.

Gründe sind egal, hauptsache sie dated Dich. Mach jetzt aber nicht den Fehler zu needy zu werden - klar musst Du jetzt die Temperatur hoch halten, aber mit Qualität anstatt Quantität.

Hast Du richtig gemacht. Laß sie in Ruhe, Freeze out. Sie muss Dich vermissen. Lebe Dein Leben. Mach auf keinen Fall den Fehler auf "so lala" Messages zu reagieren ("Wie war Dein Tag heute?" / "Was machst Du" / "Vermisst Du mich auch"). Sonst driftest Du in die Friendzone ab. Wenn sie wirklich investiert (und das wird sie machen), dann hol sie Dir im ersten Schritt als FB. Für die "Beförderung" zur LTR muss dann sehr viel passieren. Ich würde wetten: Sie probiert noch zu retten, merkt nach ein paar Monaten: Das wird nichts! Und kommt dann wieder angekrochen. Ist aus meiner Sicht nicht verwerflich. Eine Familie ist halt keine Beziehung. Da würde ich auch noch einmal den Rettungsversuch wagen. Für Dich halt Scheisse. Aber: Es gibt immer auch eine positive Seite: Teste PU, lies Dich ein und hab Spass!

Top! Habe das Thema erst jetzt gesehen! Sind einige super Ideen dabei! Danke!

Kenne ich, hatte ich nach Schmerzen auch. Muss halt aus dem Kopf raus. Dehnen kannst Du automatisch durch Onanieren. Muss ja nicht bis zum Abschluss sein, wenn Du NoFap machen möchtest. Ist quasi für nächste Zeit täglich Dein Dehnprogramm. Mir hat es geholfen - vor allem wird die Angst dadurch verschwinden und die Unlust / Erektionsprobleme weniger werden.

Hatte ich auch, hilft nur dehnen - natürlich vorsichtig. Gleitgel verwenden und langsam dehnen, ist "nur" Haut. Bei mir hat es geklappt. Vergiss Nofap - das verschlimmert das Ganze. Es muss halt gedehnt werden. Trotzdem ist irgendwann mal was gerissen, als sie nicht feucht genug war. Anschließend beim Arzt - "verheilt wieder". Seitdem nur noch mit Gleitgel.

Boah, hartes Thema und Scheiss-Situation. Du machst das absolut richtig, lass ihr den Freiraum und die Zeit das zu verarbeiten. Das "wenn Du mich brauchst bin ich da"-Spruch machen viele, sind dann aber nicht bereit wirklich was zu tun. Also: halt die Ohren auf.

Interessant, hilft auch beim Verbessern des Innergames. Hast Du Beispiele?

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Nicht ernst nehmen und lachen... Auf keinen Fall aggressiv reagieren.

Hört sich doch gut an. Mach Dir keinen zu großen Kopf, passiert jedem beim ersten Mal (und die, die was anderes sagen, waren noch nie einer solchen Situation). Und wenn es nicht (mit ihr) klappen sollte: Mach Dein Ding, leb Dein Leben, lerne Alternativen kennen, sei männlich, etc. - also das Ganze was hier erzählt wird. Und wenn Du wieder mal aufgeregt sein solltest, stell Dir das Mädel einfach in 50 Jahren vor - und schon ist das Podestdenken erledigt. (Sorry Mädels)

Die Eiskönigin - völlig unverfroren! Meine Nichte (und ich) waren begeistert!

Hatte ich nur, wenn ich sehr lange nicht zum Abschuss kam oder wenn ich zu viele Ergüsse hatte (neue Liebe, neues Glück). Hilft es nicht, den Druck vorher abzubauen?

Glückwunsch. Bin zwar derzeit glücklich vergeben, lese aber trotzdem gerne Deinen Thread mit !!

Hatte das auch trainiert. Aber irgendwie hatte ich mit der Zeit Schmerzen an der Prostata inkl. gefühlter Harnwegsinfektion (Prostatitis). Habe es daher gelassen und "spüle" lieber mit Ejakulat durch.

Warum nur Zwei? (Sorry musste sein - paar = viele, Paar = Zwei).

Hallo, auf meinem Mobiltelefon (Samsung S7 Edge mit Chrome) funktioniert die Sortierung (letzer Eintrag) nicht. Am Notebook geht es...

Danke für das Angebot, das nehme ich gerne an. Übrigens: Das mit den Öl haut mich gerade um.... Hätte ich nie so hoch gerechnet. Das habe ich beim Kantineessen natürlich nicht im Griff. Zu Hause nutze ich eine beschichtete Pfanne, da achte ich immer auf wenig Öl. Soße gibt es nur selten - Pute esse ich gerne so: Marinade besteht aus Löwensenf, Salz + Pfeffer - einen kleinen Schuss Worcester- oder Sojasauce und Gewürze. Gemüse (Brokkoli / Blumenkohl / etc.) dünste ich entweder mit Salzwasserdampf oder ich koche es mit 3-4 El Suppenbrühe (selber gemacht) und Wasser. Werde die nächste Woche mal Bilder machen.

Was laberst hier so verhohlen rum ? Chad haut sie derzeit nach belieben um...

Hallo zusammen, ich prügle mich seit einiger Zeit mit Schulterproblemen herum. Bekam auch Physio verschrieben, aber war absolut nicht zufrieden. Es wurde massiert, mir Übungen gezeigt - jedoch sollte ich für die Nutzung der Geräte extra zahlen. Lange Rede, kurzer Sinn. Ich habe mich auf Hometraining konzentriert. Habe auch das Gefühl, dass es besser geworden ist. Aber mir stellt sich eine Frage, die ich per google nicht beantworten konnte: Muss ich alle Rotatoren gleich trainieren, also Aussen- und Innenrotatoren in derselben Itensität - oder muss ich mich da auf einen Part konzentrieren? Das Training soll doch einem Ungleichgewicht entgegenwirken und ist es dann sinnvoll alle Muskeln aufzubauen oder muss ich einen gezielt stärken? Wenn zweiteres : Wie bekomme ich meinen Problemmuskel raus? Danke. Gruss

So in der Art. Arme sind fixiert und die Hebebewegung geht rein auf die Schultermuskeln, schwierig zu beschreiben. Hatte von dem Teil auf der Seite eines Schulterspezialisten in Freiburg gelesen. Der Erfinder scheint auch eine Art Physiotherapeut zu sein. Den kann man sogar bei Fragen anrufen. Echt cool.

Hallo zusammen. Kurz ein Abschlussbericht (falls jemand ähnliches erfährt). Habe Physio, Gymnastik, Dehnen des Schulter und Brustmuskels hinter mir. Auch war ich bei einer sehr guten Osteopathin (Empfehlung falls Ihr mal wieder schön geschmeidig sein wollt. Junge, ich habe Muskelkater gehabt an Stellen, von denen ich gar nicht wusste, dass es Muskeln gibt). Geholfen hat mir schlussendlich ein Gerät namens Schulterhilfe. Habe ich günstig gebraucht in der Bucht gesteigert. Wirklich klasse. Trotz allem ziehe ich weiterhin das Rotatorentraining, Gymnastik und Muskeltraining durch. Diese Schmerzen will ich nicht noch einmal bekommen.

Ist bei mir auch so gewesen. Außerdem war meine Durchhaltekraft beim ersten Sex gleich Null - ich kam mir vor wie ein pubertärer Teenie und die Harnröhre hat gebrannt wie die Sau. Nee, ist nix für mich.