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Selbst absolute Kampfkunstexperten raten ihren Schülern, bei einem Messerangriff einfach wegzurennen und an eine Entwaffnung nicht einmal zu denken und hier kommt sowas wie "Nach 2 Jahren geht das klar".

Lernt ihr das echt so, Verteidigung eines 300€ Handys gegen bewaffnete Angreifer?

Ich versuche hier einen Überblick darüber zu geben wie man sich „gut“ ernähren kann. Grundsätzliches vorab: - Die Wissenschaft weiß gar nicht so genau was „gesunde“ Ernährung im Detail bedeutet und es finden sich viele widersprüchliche Aussagen. Dennoch gibt es einige Prinzipien über die man sich einig ist. Auf diese will ich hier eingehen. Wer seine Ernährung weiter optimieren will, sprich auf mehr Details achten will, kann das natürlich tun aber der normale Hobbysportler hat mit den Tipps hier im Thread schon einen großen Schritt in Richtung gesunde und für sportliche und geistige Leistungsfähigkeit optimierte Ernährung getan. - Perfekte Ernährung ist individuell und bei jedem verschieden! Aus dieser Tatsache heraus entstanden wohl auch so viele, teils grundverschiedene Ernährungsformen, die von ihren Anhängern fast schon fanatisch als die einzig richtigen propagiert werden. Tatsächlich sollte man aber auf seinen Körper hören und sich nicht in eine Diät zwingen, die nicht zu einem passt. Die einen kommen zB super mit der Anabolen Diät klar (nahezu keine Kohlenhydrate) die anderen bekommen ohne KH schlechte Laune und spüren deutliche Leistungseinbrüche. Jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert und das geht meist nur mit kontrolliertem Try and Error. -Je abwechslungsreicher, desto besser. Der Körper braucht verschiedenste Makro- und Mikronährstoffe, bei immer den gleichen Lebensmitteln kommt es zwangsläufig zur Mangelernährung! Selbst wenn man nur Gemüse isst, wird man schnell Probleme bekommen. Gesunde und ungesunde Lebensmittel gibt es also nicht. Die Menge macht das Gift, das trifft auch bei unseren Lebensmitteln zu. - Je unverarbeiteter, desto besser. Nicht industriell verarbeitete Lebensmittel liefern meist die hochwertigsten Proteine, die komplexesten Kohlenhydrate und die besten Fette. Das sollte man allerdings weniger als allgemeingültige Regel als eine gute Richtlinie beim Einkaufen verwenden. Ich stelle hier eine Mischkost vor, bei der kcal zählen meistens nicht notwendig und jedes Lebensmittel in bestimmter Dosierung erlaubt ist. Proteine/ Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bezeichnet man als Makronährstoffe weil sie die meiste Energie und die meisten Nährstoffe liefern. Den Energiegehalt von Nahrungsmitteln misst man in Kilokalorien (kcal) bzw. in Kilojoule (kj). Eine gute Datenbank mit Nährwerten vieler Lebensmittel findet man hier : http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm Ein gutes Programm um einen Ernährungsplan (mit integrierter und erweiterbarer Datenbank) zu erstellen und sein essen zu kontrollieren ist das kostenlose kaloma: http://www.kaloma.de/ Protein (1g Protein=4,3 kcal): Proteine besten aus Aminosäuren und sind für viele Vorgänge im Körper (Beispielsweise Wachstum von Haaren und Nägeln, Immunabwehr etc.) und eben für Muskelaufbau verantwortlich. Ein nettes Analogon dazu ist folgendes: Wenn unser Körper eine Baustelle ist, dann sind Proteine die Ziegelsteine. Egal wie gut und schnell die Bauarbeiter sind, wenn nicht genügend Baumaterial zur Verfügung steht, wird schlicht und ergreifend nichts geschehen. Wie viel genügend ist, darüber wird gestritten. Die Wissenschaft geht -je nach Quelle- davon aus, dass ein sportlicher Mensch 1,2 ; 1,5 oder gar nur 0,5g pro Kilo Körpergewicht benötigt um optimale sportliche Leistungen zu erzielen. In Bodybuilding kreisen wird oft von 3g bis zu 5g Protein pro Kilo gesprochen. Hier muss man klar sagen, dass es sich a) um Leute handelt, die anabole androgene Steroide verwenden, sprich anderen physischen Bedingungen unterworfen sind und b) die Supplementindustrie (dazu gibt es im anderen Thread mehr) massiv Propaganda betreibt. Tierische Proteine sind hochwertiger und können vom Körper besser verarbeitet werden. Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sollten also erste Wahl sein. Mit 2g / Kilo Muskelmasse fährt man gut, in der Diät und in sehr Trainingsintensiven Phasen tendenziell mehr weil Protein antikatabole Eigenschaften besitzt. Man sollte darauf achten bei jeder Hauptmahlzeit eine extra Proteinquelle zu haben damit dem Körper jeder Zeit die nötigen Bausteine zur Verfügung stehen. Gute Quellen: mageres Fleisch wie zB Pute, Hühnchen, fettarme Würstchen, Magerquark, fettarmer Käse, Eier Fette (1g Fett=9,3 kcal): Fett ist ein wichtiger Energie- und Geschmacksträger und ebenfalls unverzichtbar für das Funktionieren eines Menschlichen Körpers. Auf eine Extra Fett zufuhr muss man bei einer Mischkost allerdings nicht achten, fast überall sind versteckte Fette enthalten. Das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis sollte man dennoch genauer betrachten. In der westlichen Ernährung werden hauptsächlich Omega 6 Fettsäuren zu sich genommen. Omega 3 bleibt dabei häufig auf der Strecke, der Großteil (!) der Westeuropäer hat hier ein Defizit was in Herz-Kreislauf Beschwerden mündet (eine der häufigsten Todesursachen). Es ist wichtig, dass das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis stimmt- das ist neben Sport der beste Schutz vor Herzinfarkten und Bluthochdruck. 1g/KG ist ein guter Wert. Gute Quellen: Olivenöl, Leinöl, Nüsse wie zB Mandeln Omega 3 Fettsäuren finden sich vor allem in fetten Fischen wie Lachs, Forelle oder Tuna. Man sollte deshalb mehrmals die Woche fetten Fisch essen. Tipp: Ich bin kein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln aber leider auch nicht von Fisch! Fischölkapseln bieten hier eine sinnvolle Möglichkeit seinen Omega 3 Haushalt zu decken. Das sind wahre Wunderpillen der Gesundheit. Gibt es bei vielen Discountern recht günstig zu erwerben. Die DEG empfiehlt 1,25g Omega 3 / Tag für einen Mann. Fischölkapseln haben meist 30% O 3, weshalb man mit insgesamt 5g an Kapseln gut bedient ist. Die Blutfettwerte wird es freuen. Kohlenhydrate (1g KH=4,3 kcal): Kohlenhydrate liefern schnell Energie und werden als erstes bei sportlichen Aktivitäten verbrannt. Da KH aber nicht Lebensnotwendig sind (der Körper kann in die Ketose schalten und aus Fetten und Proteinen KH „herstellen“) wird gerade mit der KH Menge oft gespielt. Das geht von High Carb bis zu extremformen wie der Anabolen Diät, oder der Atkinsernährung, wo KHs fast komplett gestrichen werden. KHs beeinflussen den Insulinspiegel mit Abstand am meisten. Insulin ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist es positiv weil es mit das anabolste („Muskelaufbauendste“) Hormon ist, das es gibt, es öffnet praktisch den Nährstoffen die Tore zu den Muskeln (Trainingsreiz vorausgesetzt) andererseits werden überschüssige KHs in Form von Fettzellen eingelagert und man wird dick. Man sollte möglichst auf langkettige oder komplexe KHs setzen weil diese den Insulinspiegel im mittleren Bereich halten. Kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubenzucker, Saccharose (der stinknormale weiße Zucker eben) aller Art sollte man wenn möglich meiden, weil diese den Insulinspiegel stark ansteigen aber auch genauso schnell wieder sinken lassen, was nur kurz zu mehr Energie führt, danach die Leistung aber in den negativen Bereich fallen lässt und sich Heißhunger einstellt. Wie viele KH man zu sich nehmen sollte, entscheidet der Stoffwechsel und vor allem ob wir Muskelmasse aufbauen oder Diäten wollen. Kurz zum Glykämischen Index (bestimmt, wie hoch der Blutzuckerspiegel durch ein bestimmtes Lebensmittel ansteigt): Da würde ich nicht zu viel drauf geben, die Methoden, mit denen dieser erhoben wird, sind ungenau und unterliegen keinem einheitlichen System, deswegen kommen teils absurde Ergebnisse zustande. Man sollte allerdings selbst eine grobe Einteilung machen: Welche Kohlenhydratquellen machen lange Satt, geben lange Energie und führen zu keinen ständigen Hochs und Tiefs? = gute KHs. Alles andere in Form von (oft verstecktem) Zucker ist nicht besonders gut, meist sind das weiter verarbeitete Lebensmittel- darauf kann man gesundheitlich gesehen ohne Probleme verzichten (ich weiß ja, schmeckt leider umso besser ) Gute Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken… Kcal Bilanz! Merke: Ob wir zu oder abnehmen entscheidet die kcal Bilanz. Sprich: nehme ich mehr kcal am Tag zu mir als ich verbrenne, werde ich Gewicht zu legen, nehme ich weniger kcal zu mir als ich verbrauche, werde ich abnehmen. Das Absolute Grundprinzip. Wie hoch der persönliche kcal Verbrauch liegt lässt sich annähernd (!) hier berechnen. https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/.../energiebed.htm Man muss aber bedenken, dass der Bedarf extrem individuell ausfällt weil der Stoffwechsel bei jedem anders funktioniert. Wie genau der Stoffwechsel arbeitet zeigt nur die Erfahrung. Die einzig wirklich gute Methode um den Körperfettanteil zu bestimmten ist ein Caliper mit der 3 bzw. 7 Falten Methode. Gibt es bei ebay oder im Fitnesscenter. Die Aussage nach 17 Uhr nichts mehr essen, sonst wird man dick, könnt ihr also getrost vergessen, genauso stimmt die Aussage „Fett macht Fett“ genauso wenig, oft sind es sogar die KH, die Fett machen. Es kommt lediglich auf die kcal Bilanz am Ende des Tages an! Zunehmen: Will man aufbauen empfiehlt sich ein leichtes kcal+ von 200-300 kcal. Damit hat man eine Anabole Grundlage für den Körper geschaffen, er sieht „es sind genügend Nährstoffe da, der Trainingsreiz ist gegeben, die Bedingungen für Muskelaufbau sind optimal.“ Andererseits wird nicht so viel gegessen, dass Fettspeicher angelegt werden müssen. Wer zu dünn ist, sollte am ehesten mit Kohlenhydraten arbeiten, sprich diese erhöhen. Wie schon oben beschrieben ist das ein zweischneidiges Schwert aber da wir ja Probleme beim zunehmen haben, werden wir davon nicht gleich fett. Die meisten Hardgainer, also sog. Leute, die einen scheinbar sehr schnellen Stoffwechsel haben und die ganzen Nährstoffe gleich verbrennen, stellen sich am Ende oft einfach als „wenig Esser“ heraus. Das kann man leicht überprüfen indem man mal eine Woche lang alles aufschreibt, was man isst und zusammen rechnet (dazu empfehlenswert der Kaloma Rechner). Wer Probleme hat viel Nahrung zu essen, sollte es nur weiter probieren. Der Magen lässt sich genauso trainieren wie ein Muskel und irgendwann passt auch mehr essen rein und der Appetit stellt sich ein. Ein „Trick“ viele kcal auf einmal zu zuführen sind Shakes (selber machen). Diese bekommt man oft runter und man hat nicht so zu kämpfen wie zB mit einem Steak. Abnehmen: Will man abnehmen, bietet sich ein leichtes kcal Defizit von 300-500 kcal / Tag an. Um ein Kilo Fett zu verlieren müssen 7000 kcal eingespart werden. Wenn man also jeden Tag 500 kcal einspart (oder durch zB mehr Sport verbraucht) nimmt man pro Woche ein halbes Kilo Fett ab. Oft wird zum Diäten eine Kohlenhydratreduzierte Diät empfohlen weil jedes KH in unserem Körper mehrer Gramm Wasser bindet. Wenn wir die KH also streichen, verliert man anfangs sehr schnell Gewicht weil das Wasser raus geht. Wenn man soweit geht und die KH fast ganz streicht, wie zB bei der Atkins Diät, stellt der Körper in die Ketose, also eine zweite mögliche Stoffwechsel lage im Körper. Durch das viele Fett wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie zur Verfügung steht und der Hunger wird gedämpft (praktisch!) Hier muss man allerdings wirklich aufpassen, damit man sich nicht einseitig ernährt weil alle KH reichen Lebensmittel verboten sind. Das würde hier aber zu weit führen, damit muss man sich intensiver beschäftigen. Extrem Diäten (also mit hohem kcal Defizit) sind nicht gut! Man nimmt zwar schneller ab aber dem Körper wird signalisiert „Notfall, Hungerphase, sofort alle Energieträger abschalten“ und die größten nicht Lebenswichtigen Energieträger sind nun mal Muskeln, dadurch „schläft“ der Stoffwechsel nach einiger Zeit in der Diät auch ein, sprich man kommt irgendwann an einen Punkt an dem die zugeführte Energiemenge wieder dem Bedarf entspricht weil der Körper auf Notstrom gegangen ist um weniger Energie zu verbrauchen. Wenn man nun wieder anfängt normal zu essen, wie vor der Diät nimmt man sehr schnell zu, es kommt zum berühmten Jojo Effekt, weil der Körper ja jetzt weniger Energie verbraucht. Um das zu umgehen kann man sog. Refeeds einbauen. Sprich Fresstage, an denen man über dem eigenen kcal-Bedarf isst. Beispiel: man macht seit mehreren Wochen Diät und stellt fest, dass das Gewicht immer langsamer runter geht. Der Stoffwechsel ist höchstwahrscheinlich runter gefahren und steht auf „standby“. Wenn man jetzt einen Tag lang ein 500 kcal über dem kcal bedarf isst, wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie da ist und er verbraucht wieder mehr kcal und die Diät kann weiter gehen. Wer gesund und recht Stressfrei abnehmen will bzw. wer schnell dick wird, dem empfehle ich die Metabole Diät, das bedeutet die Kohlenhydrate dann ein zu setzen, wenn sie am nützlichsten sind. Das wäre einerseits Morgens um den Stoffwechsel nach dem Schlaf auf Trab zu bringen, einige Stunden vor dem Training um genügend Power zu haben und danach um die Glykogenreserven (hier lächzt der Körper nach Nährstoffen und nimmst sie besonders gut auf) wieder auf zu füllen. Kurz: Man will zunehmen: mehr KHs, man will abnehmen: weniger KHs. Das ist aber kein Gesetz, man kann genauso mit dem Fett/Protein spielen! Nur ein Ratschlag wo man anfangen könnte mit dem Try and Error Wie man sieht, sind extreme Masse- und Diätphasen für Naturals nicht sinnvoll. Wahlloses Fressen/Hungern bringt nicht das gewünschte Ziel. Ein guter Artikel dazu, ist folgender: http://www.team-andro.com/content-co2250.html Ich kann in einer Diät also alles essen, solange ich nur unter dem kcal Bedarf bleibe und ich werde abnehmen? Grob gesagt: JA! Ich würde die Makronährstoffverteilung aber keinesfalls unterschätzen! Klar könnte man in einer Diät pro Tag 3 Flaschen Cola trinken und 5 Snickers essen, man würde abnehmen aber man hätte den ganzen Tag Hunger wie ein Bär, wäre schlecht gelaunt, hätte keine Energie im Alltag, geschweige den im Training, die Muskelmasse würde sofort zusammenfallen usw. Man kann es sich also leichter und schwerer machen. Jeden Tag buntes Gemüse und Obst! Viele Gemüsesorten (vor allem grüne, weil besonders wenig kcal) eigenen sich sehr gut um den Magen zu füllen und in der Diät ein Sättigungsgefühl zu bekommen. Außerdem liefern sie viele Vitamine und Ballaststoffe. Es gibt sogar „negative kcal“! Das bedeutet, dass beim verdauen eines Nahrungsmittels mehr kcal verbrannt werden als es liefert. Obst liefert noch mehr Vitamine, hat dummerweise aber auch mehr kcal. Außerdem steht die böse Fruktose im Verdacht verstärkt Fett ein zu lagern. Gegen einen Apfel oder eine Banane als Zwischenmahlzeit ist aber absolut nichts ein zu wenden! Böses essen: Junkfood, Süßigkeiten, Softdrinks, Fertiggerichte… Man muss Omas leckeren Kuchen oder den Burger von McD aber nicht immer verschmähen! Hier macht wie überall die Dosis das Gift. Wer sich größtenteils gut ernährt, darf sich auch mal was gönnen, das ist absolut kein Problem und sorgt für eine geistige Wohltat. Wie oft ihr esst, bleibt euch überlassen aber bei mir haben sich mehrere kleine Mahlzeiten bewährt, weil ich dann über den Tag hin keine Leistungseinbrüche habe und meine Verdauung besser mitspielt. Vorsicht bei Light Produkten: Es gibt zB light Käse bei dem zwar weniger Fett, dafür aber um so mehr Kohlenhydrate (Zucker) beigesetzt ist- das bringt einem nichts weil die kcal gleich bleiben. Cola light und Co. kann man als Alternative für Softdrinks verwenden, diese haben tatsächlich 0 kcal. Trinken: Wasser ist für den Körper unentbehrlich und schon 2% Wasserverlust des Körpergewichts zeigen deutliche Leistungseinbrüche- daher trinken! Als Faustformel gilt: 1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht. Wenn man Sport treibt, viel schwitzt oder es warm ist, steigt der Wasserbedarf locker auf mehrere zusätzliche Liter an. Wer Probleme hat, viel zu trinken, sollte sich angewöhnen immer eine Flasche dabei zu haben bzw. neben den Arbeitsplatz, Computer, Fernseher zu stellen, dann fängt man automatisch an dran zu nippen. Ich spreche aus Erfahrung: Scheiss ernährung, Stress im Job, kein gesunder Lebensstil (Party und Drogenexzesse) und körperliche Leistungseinbrüche sind vorprogrammiert! Tut euch selbst einen gefallen, ernährt euch gesund, das ist leichter als man denkt und ihr werdet vitaler und leistungsfähiger sein. Fragen, Anregungen, Kritik? Her damit

Sehr gut! Auch gut! Immernoch OK - aber nicht mehr ganz so gut. Nächstes mal läßte dir ein paar Tage Zeit. Und dann schreibst du nicht, sondern rufst du sie an. Plauder mit ihr ein paar Sätze - und mach dann einen konkreten Vorschlag für ein Treffen. Irgendwas harmloses, was du sowieso machst -auch ohne sie- und wo du sie gerne mitnehmen willst. Shoppen, ne Party, irgendwas. Da haste es übertrieben. Und zwar einerseits, indem du zu viel geschrieben hast - und andererseits, weil du davon ausgehst, dass sie dich komplett abgeschossen hätte. Die Kleine hat dich jetzt als den Typ in Erinnerung, der total nett ist - aber drängelt. Das ist blöde - kannste aber ändern. Und zwar, indem du so weiter machst, wie du angefangen hast. Sprich Frauen an, wenn sie dir gefallen, mach Smalltalk mit ihnen, freu dich über ihre Gesellschaft und das sonnige Wetter, hol dir ihre Nummern - und mach Dates aus. Wahrscheinlich wirste der kleinen HB8 irgendwann wieder begegnen - und dann werden die Karten neu gemischt. Ach wo. Schreib ihr "Herzlichen Glückwunsch!" - und mehr nicht. Und dann machste dich an das oben beschriebene Programm. Für den Anfang schlägste dich immerhin ganz ausgezeichnet.

Ja, sowas erzählt man, wenn man nicht versteht, wofür die Menge Protein da ist. Du brauchst die Aminosäuren nicht, um den Muskel aufzubauen, sondern über Leucin und andere BCAA mTOR Signaling zu induzieren, welches wiederum eine Wachtumskaskade für Proteinsynthese und Satellitenzellmigration startet. Da ich genau mit diesem YouTuber nun zusammenarbeite, kann ich dir sagen, das Ziel ist: Geld zu verdienen, indem man der Szene wissenschaftlich sinnvolle Supplements verkauft, den Leuten beibringt, wie sie richtig trainieren und gleichzeitig denen ans Bein pisst, die Müll quatschen. Das ist tatsächlich das Mission Statement, was ich mit ganzen Herzen unterstütze. Weil das in seinem Vertrag stand. Punktum. Wette ich drauf. Wir können sehr gut informierte Statements zu einigen Dingen abgeben, die dann mit Zahlen, Daten und Fakten statt Meinungen untermauert sind. Gerade Christian habe ich dabei geholfen, UNMENGEN an Studien und Daten zu jedem Thema zu bringen, dass er angeht. Kann man unten drunter klicken. Wenn du davon ausgehst, dass das aus der Luft gegriffen ist, rate ich dir schlicht, dich besser zu informieren und Quellenanalyse zu lernen. Und ja, hinterfrage alles kritisch. Aber vernünftig. Nicht auf Basis von "der will ja nur Geld verdienen" als Grundalge. Das ist irrelevant und Bullshit. Wir alle wollen Geld verdienen, fertig. Und ich beispielsweise, indem ich so kritisch und nervig bin und die belastbarsten und gleichzeitig effektivsten Methoden finde, jemanden an sein Ziel zu bringen. That's it. Dafür nutzen wir Wissenschaft und wenden diese dann praktisch an, woraus sich "Use cases" und "Modelle" ergeben, mit denen wir tagtäglich arbeiten. Ob jemand damit Geld verdient, auf Youtube oder nicht, ist für die Wahrheit eh völlig irrelevant.

1. Nein. Nicht haltbar. Mandelmilch ist keine Milch, sondern Nusssaft. Hormone überleben in den meisten Fällen Magensaft und Proteasen eh nicht und wenn, dann zerlegt sie der First Pass Effect. 2. Stimmt teilweise, es gibt Responder und Non-Responder. Ist aber nicht ganz so wichtig, interessant sind Lip (a), Apolipoprotein B, Triglyzeridwerte usw. 3. Nein, Bullshit. Schlicht nicht haltbar, egal was Robert Lustig erzählt. 4. Richtig, wurde aber auch seltenst von Wissenschaftlern behauptet. 5. Nötig ist gar nichts. Muskulös ist relativ. Proteinpulver ist für Faule, welches Protein du nimmst aus welcher Quelle, ob Fleisch, Fisch, Molkenprotein ist am Ende eher egal. Die Kategorie "Generell nahrungsergänzungsmittel" ist viel zu breit und daher nur ein unhaltbarer Allgemeinplatz. Solche Aussagen können NUR über jeweils einzelne Stoffe zu jeweils spezifischen Aussagen getroffen werden. Alles andere ist halt hochtrabendes Bullshitten mit Allgemeinplätzen. 6. Ja, vermutlich. Allerdings ist noch unklar, wieso. Es ist zumindest schonmal nicht das Fett. Es kann Zubereitung sein, es kann das Hämeisen sein, es können die Nitrite sein, es kann die damit einhergehende sonstige beschissene Ernährung sein. Alles ist möglich. Generell ist das absolut erhöhte Risiko aber nicht viel höher. Die gab es noch nie in dieser Form. Habe nen wenig langen Artikel geschrieben drüber: https://www.taegerfitness.de/koerpertypen/ Wissenschaft heisst zitieren, verstehen, ableiten, Statistik lernen, Methodik lernen, Quellenkritik/reviewing lernen. Wissenschaft heisst nicht, dass man irgendwas liest, was sich wissenschaftlich anhört. Deinen Körper kennenlernen ist gut, aber davon ableiten kannst du eben gar nichts. Hier ist die knallharte Wahrheit: Wenn du kein MRT Gerät hast, keinen Ultraschall-messer, keine EXAKTE Dokumentation, dann ist das was du tust, nicht wissenschaftlich. Daher nutze dann das Wort nicht und versuche nicht zuviel aus deiner Erfahrung zu ziehen, was problemlos widerlegbar ist. Deine eigene Bedeutung als Datenpunkt ist für dich besonders groß, für die Allgemeinheit jedoch nahezu irrelevant. Ich vermute, meine eigene Zahl gelesener Paper dürfte sich jetzt nach 10 Jahren für Sport, Ernährung und Psychologie jenseits der 4000 befinden. Daher sei wirklich angeraten: Benutz das Wort wissenschaftlich nur bitte, wenn du Primärquellen liest und weisst, was du mit wissenschaftlich aussagst. Ich lese im Schnitt 10-15 Studien im Monat, die neu rauskommen. Ich analysiere sie, würdige sie. Für meine Bücher sind es deutlich mehr. Ich analysiere, bewerte, mache Quellenkritik, frage mich was etwas bedeutet und am Ende setze ich die Puzzle zusammen. Ich weiß sehr gut, was eine gute Studie ist, was ein Experiment für die Praxis bedeutet und welche Schlüsse ich aus Papern wirklich ziehen kann. Der Großteil ist dazu ausserstande und profiliert sich mit dem Wort Wissenschaft nur. Was mir auf den Sack geht. Wissenschaftlich ist ein Wort mit einer Bedeutung. Ich würde demjenigen raten, kein Bodybuilder zu sein, weil die Diätphasen für die Bühne reiner Raubbau am Körper sind. Das wars. Indem man lernt, sich einfach wissenschaftliche Daten anzusehen, brauch man auch keine besonderen vielen Meinungen evaluieren. Die meisten machen einfach und verstehen eh nicht, was sie da tun und erklären dann ihren heiligen Gral und reden viel Blödsinn. Daher ignoriere ich nahezu alle Meinungen und verlasse mich auf die Kombination aus Wissenschaft und Praxiserfahrung in der Umsetzung, die ich mit anderen Trainern, die auf einem ähnlichen Grad unterwegs sind, auch gerne diskutiere. Yes, yes. Keep pimping my stuff, thanks :)

Vorab: SEI VORSICHTIG MIT DIESER FRAU! Wenn du nicht ganz ganz schnell emotionalen Abstand zu ihr gewinnst und dich von ihren Stimmungsschwankungen weiter in ihren Bann ziehen lässt, stehst Du in ca. 10 Monaten vor einem riesigen Scherbenhaufen! Das verspreche ich Dir hoch und heilig! Diese emotionalen Berg und Tal fahrten machen Abhängig. Du stehst nur unter Strom mit Hochspannung, wenn Sie dann aber weg ist, fehlt dir diese Anspannung und Du wirst einen Heroin ähnlichen Entzug durchmachen. Ich kenne solche Frauen, sie sind faszinierend, der sex ist sicher bombastisch mit ihr und Du glaubst endlich die richtige Frau gefunden zu haben aber SEI VORSICHTIG!!! Grenz dich emotional von ihren Launen ab! Sie sagt zwar das eine, macht aber das Andere. Schalt dein gehör auf durchzug! Was Sie sagt spielt überhaupt keine Rolle weil Sie es am nächsten Tag eh wieder vergessen hat. Mit solchen Frauen kann man auch nix planen weil Du nie weißt wie sie am nächsten Tag drauf ist. Grenz dich ab und Leb dein eigenes Leben unabhängig von ihr weiter, lass dich nicht von ihren Launen beeinflussen! Nur dann kann es funktionieren. Pass auf dich auf! Magnetism

Entweder akzeptierst du sie wie sie ist oder lässt es eben bleiben. Verändern kannst du niemanden. Ihr seid beide 18, es ist völlig normal dass sie sich noch ausprobiert und ihren Platz in dieser Welt sucht. Vielleicht will sie nächste Woche in einer heavy metal band spielen, in einem Floß den Nil runterfahren oder einen Yoga Kurs besuchen. Völlig egal Lass sie machen. Lass sie frei. Und kritisiere sie nicht für was sie tut. Ihr seid jung und werdet beide noch andere Partner haben. Hab ne gute Zeit mit ihr. Bremse sie nicht in ihrer Entwicklung oder erwarte dass sie sich für dich ändert. Würdest du auch nicht wollen.

Du bist so krass verunsichert... Du solltest einfach mal deinen Standpunkt finden, Kante zeigen, Eier rausholen... Die Sache mit dem Autofahren, da lässt du dich unsicher mit machen. Sag einfach mit einem lächeln "die nächste Kurve fahre ich noch schneller" oder "fahre ich oder du" oder "kannst auch das nächste mal nach HH laufen, wenn es dir lieber ist" ZEIG MAL KANTE! Eklig ist es nur, weil du dich zu sehr auf sie fixierst. Sie weiß das und deshalb weiß sie auch, dass du dich wieder bez. eines Treffens bei ihr melden wirst. Mach das, was du fühlst! Höre auf dich zu verstellen, Junge das fliegt dir sonst über Wochen, Monate um die Ohren! Du musst real, authentisch sein. Entweder die Dame findet dich so gut wie du bist, oder eben nicht. Du willst die Spielchen nicht mehr, dann sorg auch dafür, aber seit fast 4 Wochen drehst du dich im Kreis...

Irre! Der verheiratete Mann, dessen Frau in die gemeinsame Hütte einzieht, muss lernen oder sich vorzutasten, daß seine Frau sich auch zukünftig von anderen Männern durchpeitschen lässt. Gab es mal einen Thread, wo eine Frau gemeint hat sich vortasten bzw. akzeptieren zu müssen, daß der Mann seine sexuelle Neigungen auslebt und diese ihm ein Haus hinstellt? Aber ist ok, viel Erfolg beim tasten und beim lernen. Sex alle zwei Wochen, mehr schlecht als recht, Lösung: muß lernen mich vorzutasten um zu akzeptieren, daß meine Frau lieber gerne mit anderen fickt, wie mit mir ?? Ich pack das Denken nicht mehr. Es ist sowas von absurd!

Der Klassiker wäre, dass auf der anderen Seite deine empathischen Talente weniger ausgeprägt sind. Von wegen emotionale Intelligenz und so. Kann das sein?

Diese Angst davor alleine zu sein, nicht respektiert oder überhaupt wahrgenommen zu werden, in einer vermeintlichen, absolut awkward, sozialen Situation komplett bloßgestellt zu werden ist nicht nur deine Angst. So geht es vielen Leuten. Sehr vielen Leuten. Du kannst dich komplett davon befreien, wenn du mal ohne jedwedes Sicherheitsnetz unterwegs bist im Leben. Alleine. Alleine in ein Cafe. Eine Bar. Auf eine Party. In ein Seminar. In die Mensa. Schau dir also mal an, was wirklich und tatsächlich passiert, wenn du alleine bist. Primärer Antrieb dieser Angst ist die absolut menschliche und auch normale, gewaltige Sorge, dem scheinbar unkontrollierbaren Unbekannten ausgesetzt zu sein. Machtlos zu sein. Hilflos zu sein. Es gibt nichts, dass uns Menschen so sehr verunsichert wie einem Unbekannte, vermeintichen Übel, machtlos ausgeliefert zu sein. Theres not one single thing which frightens us more. Das ist der wesentlichste Grund, warum du sehr oft in sozialen Kontexten Leute siehst, die zwar aus ihren sicheren, bekannten Gruppen heraus nonstop die Gegend (und die Menschen) screenen und beobachten (und sich dabei vor allem die ganze Zeit nonstop folgende Frage stellen: wie komme ich bei diesen und jenen Menschen an. Was denken von mir. Wirke ich gut? Souverän? Bin ich attraktiv? Bin ich beliebt? Bin ich gut?). Aber sie bleiben immer in dieser sicheren Zone. Wenn ich im Sommer in den Openairbars gegamet oder einfach nur gechillt habe, dann sehe ich konsequent Gruppen. Das ist auch kein Problem. Its nice to socialize and have great ppl around you that you like. Aber du siehst sehr deutlich, dass sie eigentlich total an einem Autausch interessiert sind. Es muss gar nicht mal immer romantisch/sexuell motiviert sein. Mich fragte letztens mal jmd: 'Meine Freunde sind irgendwie sehr passiv und machen immer das gleiche und da passiert nicht so viel. Nix aufregendes. In der Uni gibt es ein paar echt lockere, lustige Typen, die gerne flirten und einfach was zu erzählen haben. Sehr kommunikativ sind. Ich mag diese Typen und wenn du mal neben mir sitzen dann reden wir auch... Aber wie kann ich mal was trinken gehen mit denen. Ist das nicht komisch, wenn ich vorschlagen würde mal was trinken zu gehen oder die in die Mensa begleite? Sollte ich mich einfach anschließen, aber was wenn die das vielleihct gar nicht wollen. Oder soll ich fragen. Aber das wirkt dann vielleicht auch komisch....' Endless loop. Ich muss eine Gruppe von etwa (jungen) Männern nur wenige Minuten beobachten, und erkenne dann recht deutlich, ob sie genau hier und jetzt vor allem dabei Spaß haben mit ihren Jungs (oder Mädels) genau da abzuhägen, oder, ob sie eigentlich total gerne mal mit den Leuten da drüben reden würden. Oder diesen Mann/diese Frau ansprechen würden. Oder eifnach neue Leute kennenlernen möchten. You can see that. As I said. They scan their immediate surroundings consequently and nonstop. Auch sie haben panische Sorge, wie sie ankommen könnten. Das sie komisch aussehen könnten, unsouverän, machtlos, hilflos, schwach. Vor allem in De, im Frühling und Sommer, wenn Frauen leicht bekleidet, sexy durch die gegend laufen und gerade entspannt sind, sogar wohlwollend andere Leute mal angucken und echt ohne Witz absolut direkte allgemeine Kommunikationseinladungen verteilen, sitzen die Männer in ihren Gruppen. And they stare. Thats all 97 % do all the time. Diese Angst wird du nur los, wenn du mal genau das tust. Fordere das Schicksal also mal dreist und frech heraus. Dann sei da mal alleine. kenne da niemanden. Sei mal nervös oder unsicher oder fühl dich etwas unwohl. Das ist völlig normal, wenn wir uns auf unbekanntem Terrain bewegen. Schau, ob das alles in der Realität tatsächlich der gefürchtete Antichrist ist oder aber ob das einfach nur diffuse und massive Hirngespinste sind. Ich nenne dir mal ein paar evergreens und highlights der langen Liste, die du kennen wirst. Everybody knows that list. Hier ein paar Highlights, die beschreiben, was man so befürchtet, wenn man ohne Sicherheitsnetz unterwegs ist. Wenn nur du alleine in der Welt am Start bist. Also nicht wirklich alleine, aber ohne Sicherheit und Versicherung spendende, bekannte Leute, in deren sicheren Kreis du dich stets zurückziehen kannst: Wenn ich alleine bin, denken Leute ich habe keine Freunde. Wenn ich alleine bin, wirke ich schwach Kenne ich da niemanden, dann riskiere ich, dass mich diese neuen/fremden Leute vielleicht nicht respektieren, mit keine Aufmerksamkeit geben und dann wirke ich schwach und wie ein creep. Irrtum. Wie du alleine oder in Gesellschaft bist, ist das einzige das zählt. Und das nehmen Leute auch wirklich wahr. So lange ein Mann oder eine Frau sich stets in diesem sicheren, bekannten Kreis bewegt, wird dieses Unbekannte immer eine gewaltige Angst bleiben. Das löst sich nie auf. So lange du Angst davor hast, was passieren könte, wenn du ohne dieses Sicherheitsnetz operierst, wird das immer das schier unberechenbare, üble, destruktive Unbekannte bleiben. Du könntest da komplett alleine auf einer Party sein unter komplett fremden Leuten und sofort mit allen möglichen Leuten reden und Spaß haben und niemand würde auch nur eine Sekunde überhaupt fragen oder irgendwie überlegen, ob du da jetzt mit Freunden bist oder nicht. Oder dass das komisch sein könnte, dass du da eventuell alleine bist. Fühlst du dich gerade creepy und unwohl und du selbst findest das komisch, dass du da niemanden kennst, dann...ja, dann sehen Leute das. Nicht, dass du alleine bist, sondern, dass du dich absolut unwohl fühlst. Ist es für dich nicht normal und absolut harmlos auch mal alleine irgendwo zu sein, findest du das also komisch, dann werden Leute absolut sehen, dass du dich gerade nicht wohl fühlst. Das sehen Leute. Sie sehen auch, dass du etwa immer schön auf seichten gewässern schwimmst. Immer in der Gruppe oder bei den gleichen Leuten stehst, obwohl deine Körpersprache, dein wahrer Anrieb, eine ganz andere Sprache spricht. Nämlich: Ich würde eigentich doch echt gerne mal den Leuten da vorne hallo sagen. Mal mit denen Anstoßen. Fragen woher sie den Gastgeber kennen. Oder diese echt süßen Mädels da vorne die nur am lachen sind. Fuck. Ich würde echt total gerne mal mit diesen Mädels da vorne lachen. Ich muss schon lächeln, wenn ich sie nur beobachte, weil die die ganze Zeit hart lachen und sich den scheiss Bauch halten. They look like they are a lot of fun. Ich könnte einfach hi und ich habe mich euch noch nicht vorgestellt aber ihr lacht absolut leidenschaftlich und ich muss jetzt einfach wissen, worüber lacht. Kommt das aber nicht komisch rüber? Was halten die dann von mir. Wäre das gut oder eher komisch. Usw. usf. So lange leute immer in ihrer Comfortzone schwimmenm, wird ihnen all das immer Angst machen. If you wanne feel a lot more relaxed and content in any given social environment, then dont try to feel safe all the time. Stell dich mal dem Ubekannten. Dann verliert es sehr, sehr schnell all seinen Schrecken. I can promise you that.

Du solltest dich mal grundlegend mit Ernährung auseinandersetzen. Nutella, Chips, Ravioli, Limo... ernsthaft? Ist grundsätzlich als Ergänzung ja in Ordnung, wenn man zunehmen will. Die Basis sollte aber gesunde Ernährung sein: Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Reis, Haferflocken, Öle, Quark und Milchprodukte, Nüsse, Eier.

Du meinst ich mache falsche Übung?

Also mal davon abgesehen, dass deine Ernährung komplett räudig ist, ist das wirklich nicht viel. Also im Ernst, im dirty Bulk esse ich das an einem guten Abend alles auf einmal. Das sind nicht einmal 2500 kcal mit den einfachsten Kalorien, die man zu sich nehmen kann. Ohne Ende schlechte Fette und Zucker, fühlst du dich da überhaupt wohl/gut? Ja, wenn du wirklich zunehmen willst, dann säuft du Milch wenn du es mit Nahrung nicht auf die Reihe kriegst.

Mal off-topic: Richtig cooler Thread. Austausch verschiedener Ansichten, die jede für sich mMn ihre Stichhaltigkeiten haben, angenehmer Ton der Teilnehmenden, reflektierter und selbstkritischer TE, der zuhört und nicht doch alles besser weiß. Kann sich Nina gut was aussuchen aus dem Brotkorb, der ihm hier hingestellt wurde. Macht Laune grad.

Genau das. Und das auch: Aber das nicht: Frag dich selbst: Wieso willst du das? Wäre das nicht der letzte verzweifelte Versuch, die "Machtverhältnisse" wieder gradezurücken? Siehe: Und wenn es das wäre (das weiß ich nicht, das weißt ja nur du), wäre es doch nur weiterer Ausdruck deiner momentan noch nicht ganz so weit entwickelten Stärke, oder? Weil es ja dann quasi ein "Auf einen Schlag fünf Schritte zurück in der Hoffnung, dass sie dann wieder auf mich zukommt." wäre. Als emotional starker und unabhängiger Mann machst du dir schon in der ersten Instanz keine Gedanken über "Machtverhältnisse". Du bist auf deinem Pfad, auf dem du dich zu einem Mann entwickeln willst. Mit deinen Zielen und deinen Vorstellungen vom Leben. Auf diesem Pfad begegnen dir tolle und nicht so tolle Menschen, die auf ihren eigenen Pfaden sind. Wie jetzt z.B. dieses tolle Mädchen. Dir und diesen Menschen steht offen, ob ihr eure Pfade parallel verlaufen lassen möchtet. Du kannst nur kommunizieren: "Hey, ich hab' Bock darauf, dass wir zusammen gehen!" Sei es Mann oder Frau. Mehr kannst du nicht machen. Wenn sich herausstellt, dass die Wege sich wieder trennen: So be it. Wird seine Gründe haben. Bei dir oder bei diesem Menschen. Vielleicht trifft man sich nach ein paar Abzweigungen wieder. Wozu das extra kommunizieren? Sie möchte ihren Pfad woanders langlaufen lassen? Lass' sie. Das ist okay. Geh' einfach auf deinem weiter. Sie wird ihren schon wieder zu deinem steuern, wenn sie das möchte. Zwingen kannst du niemanden. Fühlt sich auch falsch an. Und sie wird das mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit wollen, wenn du das abbiegen ihres Pfades mit einem Nicken zur Kenntnis nimmst und einfach weiter machst. Kannst du das schade finden? Na klar. Sollte es dich aufhalten? Nein. Sollte es negative Auswirkungen auf dich haben? Nein. Solltest du dramatisch kommunizieren: "Unsere Wege gehen hier nicht zusammen weiter?" Nein. Wärt ihr jetzt in einer Partnerschaft ist das was anderes. Aber so ist das absolut nicht nötig. Du gehst einfach weiter und kannst dann, wenn sie wieder auf dich zusteuert, mit einem "Oh, hi! Schön, dass du wieder da bist. Komm, gehen wir ein Stück." reagieren. Wird sich dann zeigen, wie weit eure Wege wieder zusammen verlaufen. Geh einfach weiter. Du wirst noch viele Pfade kreuzen. Merksatz: Lass' immer die Frau dafür Sorge tragen, dass sie ihren Pfad deinem anpasst. Du bist der Mann. Sie WILL dem Pfad eines starken Mannes folgen, auch wenn sie es vielleicht nie zugeben wird. Aber: Der Pfad muss auch entsprechend super sein. Und das liegt bei dir. Du kannst ihr nur deinen Pfad anbieten. Der Rest liegt bei ihr. Als Mann gehst du immer weiter und machst dich, deinen Pfad immer besser. EDIT: siehe @Explorer1

Morgen im Muscle Shirt zur Arbeit? Letzten Sommer hat die eine Putzfrau meine schönen Beine gelobt ^^

Sehr geiler Thread, Rossi! Mir gefallen Deine Beiträge, aber auch die guten Beiträge anderer ernstzunehmender User hier. Hat Spaß gemacht, sich hier durchzulesen. Deswegen wixx ich jetzt einfach mal meine Gedanken hier rein, die mir so beim Lesen aufgegangen sind. Kriegsenkel - super interessantes Thema, ich war nur bisher zu faul, mich mal mit den Büchern dazu zu beschäftigen. Mein Vater hat mich auf darauf gebrieft, immer zu sparen, sich nichts zu gönnen, man braucht es ja im Alter. Jetzt sitzt er mit über 80 auf einem Berg Geld, macht keine Kreuzfahrt, gönnt sich kein neues Sofa - er braucht das Geld ja, wenn er mal im Pflegeheim liegt. Hab ich ne 2 geschrieben in Mathe und war stolz, hat er gerfragt, warum es keine Eins ist. Hatte ich nen Hammerjob, hat er gesagt, dass ich das sowieso nicht lange durchhalte. Irgendwann habe ich erkannt, dass ich ihn nicht ändern kann und dass er das nicht böse meint, bzw. nichts dafür kann. Traurige Konsequenz war, dass ich mich von ihm ferngehalten habe. Und mir das gut getan hat. Irgendwo habe ich mal gelesen, ein Mann müsse erkennen, dass in 70-80% seines Lebens sein Vater nichts zu suchen hat. Das ist wahr. Seit ich es beherzige, geht es mir besser. Sugardaddys - ein Schimpfwort. Ich halte es immernoch für völlig legitim, im Puff zu vögeln, wenn man will. Who the fuck makes the rules? Wer bestimmt, dass nur ein Lay nach einem bestimmten Game ehrenhaft ist? Mein Schwanz kennt keine Ehre, wenn er geil ist. Wer mag, kann jungen knackigen Dingern die Drinks zahlen und sie danach poppen. Da ist nichts anrüchiges dran. Wer streng nach kein-Geld-für-Liebe leben mag, der mag das tun. Ich bin da liberal und richte über niemanden. Wer also 50, 60 ist, Geld scheisst, den kratzt ne Flasche Vodka und sechs Dosen Redbull nicht - wenn ihm dafür junge Dinger an der Eichel hängen, so what? Wissen und Besserwissen: ich kann mich nicht erinnern, in den letzten zehn Jahren jemaden mal belehrt oder was an Wissen vermittelt zu haben. In meinem Job löse ich Probleme. Dafür werde ich bezahlt, die Leute wollen das. Dann brauch ich das privat nicht auch. Wer mich kennt, weiss deshalb, dass ich ziemlich was in der Birne habe. Es fiele mir im Traum nicht ein, das raushängen zu lassen. Jemand sagt, die Titanic sei nicht gesunken - ich frage ihn, wann wir mal auf ihr fahren. Oder wo Elvis gerade lebt. Klugshycer entwaffne ich mit solchen dummen Sprüchen, aber ich begebe mich nicht auf ihren Battleground. Erlebt man oft bei besoffenen Typen, die nerven dann und wollen diskutieren. Ätzend. Werde ich nach einer Meinung oder einer Empfehlung gefragt, dann tue ich sie kund. Begründen, rechtfertigen, missionieren mache ich nie. Frauen kennenlernen ist erstmal Spaß. Easy. Leicht. Abgehoben. Nicht ernsthaft, schwer. Sie haben am Anfang kein Recht auf Antworten oder die Wahrheit. Ich antworte, was ich will. Der Gefahr der Oberflächlichkeit oder Unnahbarkeit begegne ich durch sorgfältig dosierten Tiefgang, wann ich es will. Nicht sie. Gibt doch bei der Verführung nix schimmeres, als verbissene biernernste Typen. Mädels wollen am Anfang dieses Spiel und kein Verhör oder Lügendetektor. Die Easyness ist mE ein Schlüssel zur erfolgreichen Verführung.

Du kannst mal die Suchfunktion verwenden: Das Thema wurde hier schon zig mal besprochen. Meine persönliche Meinung: Für mich ist ein Date eine Einladung. Ich organisiere. Ich bezahle. Vor allem, wenn ich sie wieder sehen möchte. Ausnahme: Sie benimmt sich scheiße. Dann lasse ich sie ihren Teil zahlen. Ist sie nicht mein Typ und ich hatte dennoch einen coolen Abend, dann zahle ich dennoch. Warum? Weil meine Zeit begrenzt ist und ich nicht gegen Dynamiken spiele. Und wenn ich im ersten Date auf irgendwelche Prinzipien bestehe, habe ich da bei einigen Mädels einen negativen Impuls drin. Nämlich genau bei den Mädels die der Meinung sind, dass der Typ das erste Date zahlt oder es zumindest komisch finden, wenn der Typ ungefragt getrennte Rechnungen bestellt. Damit unterbreche ich einen Flow, und das will ich nicht. Mich interessiert auch nicht, was das Mädel denkt, wer im ersten Date bezahlen soll. Da habe ich meine eigene Vorstellung und die ist, dass man abwechselnd zahlt und grob drauf achtet, dass es ausgeglichen bleibt. Genau das schlage ich beim ersten Date vor: "Lass uns abwechselnd zahlen. Ich zahle jetzt, dann zahlst Du beim nächsten Mal". Damit habe ich auch schon subtil kommuniziert, dass ich sie wiedersehen möchte. Nun mag ich keine ersten Dates. Ich mag solide Sets im Reallife, wo ich wirklich merke, dass ich das Mädel mag. Wo ich in paar Tage mit ihr Texte. Mal ne Stunde telefoniert habe. Wenn ich mich dann richtig auf das Date freue (und das spüre ich) und die Chemie im Date passt und ich sie wiedersehen möchte, dann ist die Quote an Mädels, wo doch kein zweites Date entsteht, minimal. Was interessiert es mich, wenn ich 2-3 Cocktails zahle bei einem coolen Abend? Wirklich ins Geld gehen Clubbesuche, bei denen man Sets macht und Nummern sammelt. Klar kann man Wasser trinken. Aber ich ertrage betrunkene Mädels nicht nüchtern. Also gebe ich da in der Großstadt schnell 50 EUR an einem Abend aus. Und wenn ich Student wäre und kein Geld hätte? Dann lade ich Mädels nicht auf Dates ein, die viel Geld kosten. Cooles Date im Sommer war schon immer, ne Flasche Wein mitzubringen. Mit dem Mädel im Laden ein paar Sachen einzukaufen und dann Picknick im Park zu machen. Wein gibt es bei Aldi für 1,99 EUR die Flasche. Am besten Abends, dann wird ihr irgendwann kalt, man kann sie in eine Decke einpacken und sich aneinander kuscheln und der Wein sorgt für Lockerheit. Und wer Angst hat, dass das Mädel zu teure Sachen haben will, bringt halt ein paar Sachen zu Essen vom Aldi gleich mit. Mädel in ne teure Cocktailbar oder Restaurant zu schleppen und dann ne Dynamik wg. einer Rechnung brechen, ist einfach unklug. So was geht auch erst ins Geld, wenn man anfängt, random über OG zu daten. Dann hat man erste Dates, die einfach in einer gewissen Quote nicht funktionieren. Mit Game in Reallife entstehen solche Probleme normalerweise selten.

Krav Maga ist kein Kampfsport da es weder Graduierungen noch Wettkämpfe gibt. Ist mehr ein Verteidigungs-System bei dem es nur ums Zerstören geht, und wurde mit voller Absicht so konzipiert das es schnell erlernbar ist, damit Frauen (oder andere Schwache/unterlegene Menschen) sich möglichst effizient und Schadenverursachend verteidigen können, ohne 5 Jahre Kickbox erfahrung zu haben bspw. Hab von Anfang an auch immer großen Spaß dran gehabt.

Ich kann hier nur von meiner Erfahrung schreiben. Mir hat das Reisen auch als "Initialzündung" gedient. Und da du hier noch am Anfang bist, will ich dir das keineswegs ausreden. Im Gegenteil. Mach das, und mach das mal wenn möglich deutlich länger! 10 Tage ist ja eigentlich nicht viel. Wenn es geht, fahre ruhig mal 5-6 Wochen rum in den Semesterferien. Und verzichte dafür auf ein Praktikum und vor allem auf die olle Karre. Ist es m.E. wert. Es ist vor allem die Möglichkeit "der zu sein der du willst", was das Reisen toll macht. Das bedeutet im Ausland kennt dich keiner, keiner kennt deine Vergangenheit, deinen Status, deine Pläne. Keiner sortiert dich ein, jeder akzeptiert genau das Bild von dir, das du ihm/ihr gibst. Und das ist geil, weil du so der bist der du sein willst, während du zu Hause immer in einem Kontext lebst den du nicht zu 100% kontrollierst oder selber gewählt hast. Es liegt aber NICHT daran das Thailand (oder was auch immer) das Paradies ist. Beweis: Die Kanadierin die 3 Monate durch Deutschland tourt, fühlt sich hier genau so geil wie du dort. Also nicht rumjammern dass es in DE mies ist, das ist nicht der Fall. Merkst du irgendwann selber wenn du mal lange genug unterwegs warst. Dennoch, wie gesagt, reise erstmal weiter, so entdeckst du, wer du gerne sein möchtest. Dann kannst du überlegen, wie weit du das umsetzen kannst, und zwar auch zu Hause. Damit hast du ja bereits angefangen. Wenn du das lange und konsequent machst, wird dein Umfeld das irgendwann akzeptieren oder du wirst dir eben ein neues Umfeld aufbauen wo dein "neues ich" reinpasst. z.B. wenn du dich von Status-Kram abwendest (hab ich auch gemacht) und anfängst dem kritisch gegenüber zu stehen, dann werden dich im BWL-Umfeld viele komisch beäugen weil das teure Auto ihr ein und alles ist. Wenn Karriere dich plötzlich weniger interessiert und beeindruckt, werden im Unternehmen einige komisch gucken weil die sich darüber definieren. Musst du dann durch. Ist aber machbar. Die zweite Säule ist für mich die Philosophie. Die Menschen machen sich seit 3000 Jahren über deine Punkte Gedanken. Nutze dieses Wissen! Kannst stumpf bei den alten Griechen anfangen, z.B. Epikur "Philosophie der Freude" ist ein guter Einstieg, der schreibt exakt über dein Thema. Dann Religion. Ich finde die Philosophie des Buddhismus interessant. Dalai Lama wäre hier ein Start "Die vier edlen Wahrheiten". Er schreibt aus buddhistischer Sicht zum Thema Glück von Innen, Illusion des Materiellen etc. Brilliant, kann man nicht anders sagen. Und ein richtig geiles Buch für dein Alter: Theo Kars "Philosophie für Nonkonformisten". Gleich kaufen, ist Gold wert! Schaufel das einfach mal rein, oder lies es auf einer Reise. Wenn du mehr brauchst, sag Bescheid. Und dann kommt der Rest von alleine. Irgendwann stehst du dann in deiner "verregneten" Stadt und denkst dir: Boah, wie schön doch der Regen ist, wenn er auf die warme Strasse fällt. Kaum zu glauben wirst du sagen, aber so ist es. woodpecker

Wir müssen unterscheiden zwischen persönlichen Vorlieben, welche Anziehung erzeugen (also was für ein Typ Frau macht uns an, z.b. die Blondine, welche einen frechen Humor hat), der psychischen Ausgeglichenheit (also wir eine angenehme beziehung mit ihr führen können) und der persönlichen Kompatibilität. (Hat man ähnliche Interessen und Werte) Value können wir einerseits allgemein definieren: Wie ist der Charakter, wie verhält sie sich in der Beziehung?, ist sie intelligent?, hat sie ein gesundes Selbstwertgefühl? usw. Also Eigenschaften, die allgemein ein gutes Auskommen in der Beziehung erwarten lassen. Dann gibt es den individuellen "Value", also erfüllt sie Eigenschaften die mir individuell wichtig sind und zu mir passen. Empathie, Intelligenz in Verbindung mit Bildung und kulturellem Interesse, Humor Zum Screenen: Ich gehe, wenn ich eine Frau in einer Affäre oder ähnlichem näher komme, dann eher danach, ob sie zu mir passt. Aber zuerst mehr dazu, wie man denn screent, ob es sich um eine LSE-Frau beziehungsweise eine Frau handelt, die einem später größere Probleme einbringen wird. Das wird ja hier rauf und runter diskutiert, und man zählt x Eigenschaften auf, die eine "Red Flag" darstellen sollen, manchmal mehr, manchmal weniger nachvollziehbar. Doch hier wird was vergessen: Zum einen, so exakt kann man das nicht vorhersagen und zum anderen, ist die eigene Person der wichtigste Faktor in meinen Augen. Das wichtigste hierbei ist die eigene Haltung: Ich behandle andere mit Respekt, also erwarte ich ihn auch. Ich bin tolerant, habe auch meine Grenzen. Nicht jeder Streit ist eine Katastrophe, aber wenn eine Beziehung nur aus Streit besteht gehe ich. Ich bin offen in meiner Sexualität, lasse der Freundin Freiraum und werde nicht schnell eifersüchtig,. Aber auf der Nase lasse ich mich nicht herumführen, weil ich es selbst nicht tue. Ich lasse mich innerlich und äußerlich nicht gehen, also kann ich das vom anderen auch erwarten. Die Konsequenz daraus ist, einfach mit jemanden Zeit zu verbringen, bevor es ernster wird. Nicht umsonst heißt es immer hier: Gehe eine verbindliche Beziehung erst nach Monaten ein, lasse dir Zeit beim zusammenziehen, lebe dann längere Zeit mit der Frau zusammen und dann erst geht es in Richtung Heirat oder Kinder. Die schlimmsten Überraschungen kann man so gleich zu Beginn rausfiltern. Die größten Beziehungskatastrophen sehe ich immer bei den Leuten, die im Rausch der Liebe oder in ihrer Sehnsucht nach ihrem Wunschleben, eine Beziehung überschnell eingegangen sind beziehungsweise sehr schnell die intensiven Beziehungsstufen eingingen, also Kinder und Haus nach zwei Jahren oder so. Daraus folgt der andere Fakto: Gleich und Gleich zieht sich an. Wenn ich eine ausgeglichene und selbstbewusste Persönlichkeit bin, werde ich mich nicht auf sogenannten LSE-Persönlichkeiten einlassen. Wfer immer wieder auf grenzwertige Frauen trifft oder über eine längere Zeit mit einer zusammen ist, bei dem ist selbst etwas gewaltig nicht im Lot. Das sind dann co-abhängigkeiten. Persönlichkeiten, die sich negativ ergänzen. So wie man das Phänomen kennt, bei manch misshandelten Frauen, die ein bestimmtes triggerndes Verhalten an den tag legen und es bei normalen Männern nicht aushalten. Das gleiche gibt es umgekehrt. Oder man ist generell eine schwache Persönlichkeit oder hat einen Berg von Problemen, sodass keine "High Value" Frau bei einem bleibt und nur die problematischen Persönlichkeiten dies tolerieren. Womit ich hier ganz klar den "Value" vom Aussehen abkoppeln möchte. Was nämlich viele bei PU vergessen, die denken, der besondere eigene Status zeichnet sich aus, wenn die bestaussehenden Frauen auf einen stehen. Ne, eine problematische aber hübsche Frau kann bei einem problembehafteten Kerl bleiben, während die optisch durchschnittliche aber psychisch ausgeglichene Frau, von ihm Abstand nimmt. Dafür muss der Kerl nicht psychisch bedenklich sein, es reicht, wenn er sein Leben grundsätzlich nicht im Griff hat. Das bedeutet: Solange ich größere Baustellen in meeinem Leben habe, wird keine "High Value" Frau sich längerfristig auf mich einlassen. Um "High Value" Frauen zu bekommen, muss ich also zu allererst den Blick auf mich richten, nicht auf die Frauen. Ja, und zwar sehr stark. Mit einer Affäre ist es so wie bei Freunden: Grundsätzlich muss man sich gut verstehen, eine gute Zeit miteinander verbringen und nur ungefähr ähnliche Wertvorstellungen und Interessen haben. Es reicht, wenn diese nur teilweise übereinstimmen. Eine Freundschaft Plus im besten Sinne. Wo man auch nicht so schnell genervt ist und bei dem anderen auch nicht dieses oder jenes vermisst, da man nur einen Bereich im Leben teilt. Auch wenn die Zuneigung durchaus groß sein kann. In einer Beziehung ist es was anderes: Sachen, über die man bei einer Affäre oder Freunden großzügig hinwegsehen würde, werden einen mit der Zeit immer mehr nerven. Auch die Wertvorstellungen und wie man sein Leben lebt, sollten schon deckungsgleich sein. Klar, die gleiche Partei muss man nicht wählen, doch insgesamt muss man nahe beieinander sein. Ein oft unterschätzter Punkt bei Männern sind die ähnlichen Interessen. Viele meinen, das hübsche und nette Mädel mit der man in den ersten Monaten so schöne Momente verbracht hat, wird einen dann auch über viele Jahre glücklich machen. Wenn die Interessen nicht ähnlich sind, dann wird die Beziehung mit dem besten Mädel in Langeweile und Spannungen enden. Wenn ich gerne lese und ins Theater wie Konzerte gehe, werde ich mich mit einer Frau, die nichts damiit anfangen kann, nicht glücklich werden. Bin ich ein begeisterter Sportler werde ich mich über die Jahre nur mit einer Sportlerin gut verstehen. Bin ich ein Naturmensch, werde ich nur mit einer ebenso naturbegeisterten bergtouren und Alternativurlaube genießen können. Wirklich alle Beziehungen, die ich als besonders gut von außen beobachten konntem, zeichneten sich dadurch aus, dass die Partner starke gemeinsame Interessen teilten. Wenn ich also merke, dass eine Frau nicht den Großteil meiner Interessen (klar, beim Fussballschauen muss sie nicht dabei sein...) teilt, weiß ich, dass sie für eine Beziehung mit mir nichts ist, egal wie hübsch, intelligent und nett sie ist. ---- So, das war meine Perspektive zu diesem Thema

Ein 3er Split ist bereits viel zu sehr gesplittet für deine Kraftwerte. Jetzt gar auf einen 4er umzusteigen, ist völliger Quark. Du bist bei weitem noch nicht auf den Kraftwerten, bei denen es irgendeinen Sinn macht, so sehr zu splitten. Splitten tut man nicht aus Jux und Tollerei, sondern wenn die Kraftwerte bereits so hoch sind, dass man längere Erholungszeiten benötigt, als ohne Split bei regelmäßigem Training möglich sind. Solange das erholungstechnisch möglich ist, fährst du immer besser, je weniger du splittest, da du so die einzelnen Muskelgruppen häufiger trainieren kannst und somit schneller vorran kommst. Die Kraftwerte werden immer als Gesamtgewicht angegeben, nie pro Seite, um Verwirrung zu vermeiden. Bitte trage deine Kraftwerte mal in den Rechner auf www.strengthstandards.co/ ein. Dann merkst du, denke ich selber, dass deine Kraftwerte in KB und KH extrem niedrig sind im Vergleich zu den Werten, die du drückst, egal ob auf der bank oder im Stehen. Dein Oberkörper könnte auch gut mit einem Intermediateplan fahren, dein Unterkörper braucht aber eindeutig einen Anfängerplan. Die Wiederholungszahlen würde ich auch empfehlen, niedriger anzusetzen. Mit 5-8 pro Satz wirst du besser fahren. Als Basis für den Plan würde ich ganz klar Starting Strength empfehlen. Deine Kraftwerte bei KB und LH solltest du damit in 3-4 Monaten locker verdoppeln können. Für den Oberkörper ist SS aber vermutlich bereits etwas zu häufige Maxbelastung, gerade da du bei deinem Köroergewicht eher nicht mit einem gigantischen kalorienüberschuss arbeiten solltest. Bench Press und Press würde ich daher eher nach Madcow oder Texas Method ausrichten. Ein Kaloriendefizit macht bei auf jeden Fall auch Sinn. 95kg auf 1,81m bei den Kraftwerten bedeutet, dein KFA ist recht hoch. 10kg Körperfett zu verlieren, macht auf jeden Fall Sinn.

Ja, mach das mal. Wehre Dich mal in einer Extemsituation in Kolumbien oder sonst in Südamerika. Ist ja nicht so, dass insbesondere Kolumbien eine sehr hohe Kriminalitätsrate hat. Unterschied zu Deutschland: Anteil der bewaffneten Konflikte an der Gesamtkriminalität. Wenn ich immer wieder von diesen Internet-Rambos hier lese. Ja, in einer 1 on 1 Situation hast du vielleicht eine Chance mit deinem Kampfsport. Kannst ja mal in so eine Ecke gehen, wo du 1 zu 4 oder 5 unterlegen bist. Und dann anfangen rumzuhampeln. Vielleicht hast Du Glück und die halten dich für durchgeknallt. Andernfalls Einheimische fragen, wo es sicher ist und sich dort aufhalten. Kontakt mit Einheimischen aufbauen, sich nicht anders kleiden und versuchen mit Einheimischen herumzureisen. Keine Angst haben bzw. keine Angst zeigen ist immer das Beste. Ob man das vom Kampfsport lernt, weiß ich nicht. Wenn jemand mit einer Machete vor Dir steht, solltest vielleicht nicht provokativ wirken. Gegen eine Machete sind die Chancen mehr als dürftig.