Yolo

Noch ein Bild vom Freitag, da sehe ich etwas breiter aus. Auf der einen Seite sind wohl tatsächlich 4 ABS zu sehen, die haben sich sonst mein ganzes Leben noch nicht gezeigt. Brust kommt hier auch schön zur Geltung wie ich finde. Letztes Update gibt es dann spätestens Ende Juli, das wird dann für diese Saison meine Endform sein.

Hm die Bench fällt da echt negativ auf, Rest ist stabil. Hast eine Idee, an was das liegt?

Die Uhr ist vielleicht schon in Ordnung, aber nicht in der Kombination. Dann solltest du zumindest deinen Gürtel farblich anpassen. Wirkt in Verbindung mit den Armbändern auch einfach etwas überladen. Schwarz/grau ebenfalls vermeiden wenn du eine Uhr mit braunen Armband trägst.

Zerstört den jungen Mann doch bitte nicht gleich so Ich finde den Ansatz nicht schlecht, es ist nur ein wenig unglücklich kombiniert und wirkt prollig. Vor allem das braune Lederarmband geht echt nicht fit. Das ganze Outfit würde mit einer hellen Hose oder zumindest anderen Schuhen ganz anders wirken. Mir gefällt die Halskette mit dem Hemd. Die mäßige Passform kann übrigens echt am Foto liegen, sprich aus Erfahrung!

Haha bei "das ist kein Plan, sondern eine Krankheit" musste ich echt lachen! @Dr. Who Mach aufjedenfall SS, du wirst es nicht bereuen. Schau aber, dass du 3x die Woche machst, so sind deine Fortschritte viel schneller & effizienter. Bauch kannst du nach jeder Einheit noch easy dranhängen, wenn du das willst. Wobei du sicherlich weißt, dass dein 6 Pack nur über Reduzierung deines KFA sichtbar wird. Ausdauer kannst du bei Lust und Laune zusätzlich machen. Ich finde deine Ausgangslage auch solide, so habe ich erst nach ca. einem Jahr fressen + Training ausgesehen.

Bin gespannt wie schnell du dich steigern kannst. Was waren deine Kraftwerte zu den glorreichen Zeit? Ziel ist momentan sauber Gewicht drauf zu packen? Bis wie hoch willst du gehen? +10kg ist für den Aufbau sicher solide

@suchti. Thx buddy, da hat es die Genetik echt gut mit mir gemeint. Wenn ich Stoff Anschuldigungen bekomme, dann immer wegen den Schultern ^^ Also bisher habe ich meine Lats ebenfalls immer als Stärke angesehen. Mittlerweile glaube ich aber auch, dass ich bei den Lats einfach immer gut Fett angesetzt habe, wo jetzt langsam verschwunden ist. Ich poste dann, wenn ich endgültig fertig bin, aber auch noch Fotos vom Rücken bzw. andere Posen von vorne, dann kannst du nochmal beurteilen. Denke es liegt schon auch stark am Foto, ich schau natürlich, dass ich so ripped wie möglich ausschaue und der Bauch/Brust/Schultern zur Geltung kommen.

Also ich habe einen Bonsai Baum in meinem Schlafzimmer und dafür meinen TV rausgekickt. Schlafe so gefühlt viel besser und es schafft eine entspannte Atmosphäre. Mich haben diese Bäume schon immer fasziniert, und diesen "Traum" habe ich mir dann mit meinem spirituellen Erwachen erfüllt :) Selber ziehen würde ich aber auch nicht empfehlen, dauert echt sau lange, das ist dann echt etwas für Leute, die das Leidenschaftlich als Hobby betreiben. Ich denke, da hast du mit einem "ausgewachsenen" mehr Freude. Kannst ja einen jungen (2-3 Jahre) nehmen, der noch etwas wächst. Ich habe mir gleich einen 12-15 jährigen geholt, da ich einen Baum wollte, der #1 die große Fläche des TV ersetzt #2 mir optisch gefällt #3 robust ist. Die Pflege ist nicht ganz ohne, aber wirklich keine Hexerei. Hatte zuvor keinerlei Erfahrung mit Pflanzen. Mit gießen hat Jingjang aber übertrieben, würde sagen im Winter reichen 1-2x/Woche und im Sommer 2-3x/Woche. Ist aber vielleicht auch abhängig von der Sorte. Nimm einen Baum, der für Anfänger geeignet ist und lies dich eine Stunde ein, das reicht. Beim gießen hatte ich am Anfang ein wenig Probleme, bis ich die richtige Menge drauf hatte, ist jetzt aber kein Problem mehr. Musst dich auch darauf einstellen im Sommer alle ~2 Wochen zu düngen und alle 1-2 Wochen etwas zu schneiden/kürzen, damit der Baum seine Form behält.

Prüfung, Rede etc. alles gut gelaufen. Am Donnerstag Abend war ich aber einfach tot, zum Glück habe ich Freitag frei genommen, hab 12 Stunden geschlafen wie ein Stein. Training: Mein Gym hatte ja von Do-So geschlossen, deswegen habe ich am Freitag bei Kollegen im Kraftraum (Judo & Handball) trainiert und hab den Jungs ein bisschen gezeigt, wie man Gewichte bewegt. Sonntag hab ich dann nur ein bisschen im Garten Schulter/Rücken/Nacken (OK3) trainiert. Die Kinder-Gewichte, wo ich noch von meiner Jugend zu Hause habe, reichen dafür aus. Ernährung: Kurz, hab am WE drauf geschissen, ab Freitag gegessen, was ich Lust hatte - war echt viel. Zudem auch durchgehend gesmoked. Samstag auf der Party auch noch nach langer Zeit wieder für meine Verhältnisse viel getrunken. Hab das einfach gebraucht. Gewicht: Ist entsprechend brutal hoch gegangen, hab ohne Ende Wasser gezogen, am Sonntag Morgen hab ich 79,8kg auf die Waage gebracht. Letzter Wochenschnitt war trotzdem bei: 76,94kg Heute schon wieder bei 76,5kg. Kurz habe ich auch überlegt, ob ich die Diät generell abschließen soll, bin nämlich relativ zufrieden mit dem Ergebnis. Allerdings habe ich mir vorgenommen, dass ich zumindest einmal weniger als 75kg auf der Waage sehen will. Das zieh ich jetzt noch durch. Dann habe ich nämlich auch eine gute Grundvoraussetzung um sauber aufzubauen. Am Beispiel oben sieht man, dass ich sowieso direkt 3-4kg wieder hoch bounce.

This Und es mag auch Leute geben, die sich ohne Wampe einfach wohler in ihrer Haut fühlen und aus diesem Grund gerne Sport machen und sich gesund ernähren. Außerdem orientiere ich mich nicht gerne am gesellschaftlichen Durchschnitt.

Gratuliere zu der Erkenntnis und den ersten Erfolgen. Lass dich nicht von deinem Weg abbringen! Kontinuität ist key

Stabile Entwicklung, ein paar kleine Anpassungen spiegeln gleich ein ganz anderes Gesamtbild. Saubere Arbeit, Jungs! @Dr.Wo Bleib dran, bist auf einem guten Weg.

ich lese mit Größe, Gewicht, Kraftwerte?

yoyo, lass Mal wieder was von mir hören🙂 zuerst das erfreuliche: - Diät und Training läuft nach Plan - letzter Wochenschnitt: 77,49kg, niedrigstes Gewicht gestern bei 76,3kg... werde zum Glück trotzdem noch auf 80-90kg geschätzt, also ein Lauch-Alert... meine Kalorienverteilung ist total komisch, aber es funktioniert besser als wie, wenn ich jeden Tag gleich esse ... also zwischen 1300 und 4000kcal war alles dabei - im Gym gibt es einige neue Geräte und Türme, und das Schmuckstück ein richtiges Squat Rack, also mit richtig meine ich einen Cage mit Deadlift Set Up davor... gleich heute eingeweiht 😄 - Abschlussprüfung heute geschafft, zufrieden mit der Leistung, nur ne Kleinigkeit, die ich in Zukunft besser machen werde. Komisch nur, dass 0 Glückshormone in mir hoch kamen. Empfehle euch folgenden Stack vor Prüfungen oder Tests: 30g Nùsse, 20g Dunkle Schokolade, Scoop L-Theanine, 1 Kaffee - Wurde auserwählt ne kurze Rede zu halten morgen, zwar zusätzlicher Stress, da vor der kompletten Führungsebene, aber auch eine tolle Gelegenheit mich zu präsentieren. (arbeite bei einem Top 5 ATX Unternehmen) negativ: - Gym hat geschlossen bis Montag, aber werde mich nach alternativen umsehen. War jetzt eh 4 Tage am Stück, 2x sollt ich aber die Woche noch - ich fang an zu strugglen.... ich ziehs zwar durch, hab aber langsam keine Nerven mehr... merke ich z.B. bei der Arbeit, vorher haben mir anstrengende Kunden 0 ausgemacht... bin teilweise unnötig bösartig zu Menschen, die mir nahestehen und die mich lieb haben... will von allen in Ruhe gelassen werden und im nächsten Moment fühle ich mich komplett alleine und traurig ... Gefühlschaos... wenigstens habe ich mich soweit im Griff, dass ich nie ausraste und rumschreie oder so... nach der UK Einheit vorhin und 4 days in a row waren diese Gefühle extrem stark... Frage mich dann “Yolo, für was machst du das überhaupt??“ Ist nicht immer Sonnenschein, will aber noch ein wenig runter. Ob ich schon 10% KFA habe? Schwierig, bei gutem Licht und Pump denk schon. Bin laut einem Gym Buddy am Rücken extrem shredded geworden. Aber urteilt selbst: Und noch einmal ohne Pump, komplett flach aber relativ gutes Licht... mal schauen wie es dann aussieht, wenn ich wieder Carbs schaufel Peace, Yolo

Cringe

@Winter is coming Generell stärker werden, dein Kraftverhältnis find ich komplett normal. Da hinkt die Bench nicht hinterher. Wie? Kalorien und gscheites Programming.

Also nur zur Klarstellung, das Produkt stammt von LAH, ich hab nur die Rechnung gemacht. Verwende selbst auch den 1000er Behälter von MyProtein wie @Kaiserludi

@Alibi Ich nehme es persönlich auch immer vor und nach dem Training ein, weil mir von einer großen Dosis übel wird. Entscheidend ist hier ja auch der "Spiegel" im Körper und nicht wie viel du vor dem Training davon ballerst.

Niedrigstes Gewicht am Mittwoch und heute bei 76,7kg (Mittwoch Abend "Refeed" 2700kcal). Form kommt bei gutem Licht langsam echt gut durch, die Anzughosen sollt ich eigentlich alle enger machen lassen, krieg da mittlerweile beide Hände dazwischen. Die Kraft halte ich eigentlich immer noch überall (hab die Leg Press doch nicht reduziert, bring ich nicht übers Herz) Einheit gestern also immer noch gleich, muss es aber richtig durchhustlen... ich geh jetzt einfach auf 65kg BW, dann Beug ich 5x meine zweifaches BW haha 28.06. UK1 Squats 5/5/5 130 Front Squats 8/8 90 Hip Thrusts 10/10/10 100 Leg Curls 1 leg 12/10 15 Waden sitzen 10x 45 12/10 40 ABS

Sehe ich anders. Gute Freunde sagen dir, dass du fett geworden bist, und dich wieder zusammreißen sollst. Und motivieren dich indem sie dich mitnehmen zum Sport/Fitness und keinen Döner/Pizza vor dir essen. @TE Wieso hast du dich denn so gehen lassen, wenn du bereits erste Erfolge erzielt hast? Reflektier das mal. Und ich würde auch nicht alles parallel angehen lassen, kümmere dich in erster Linie Mal um dich selbst, schau, dass du dich wieder wohl in deiner Haut fühlst und krieg die Schule in Griff. Mädels sind überbewertet, die kommen dann schon von selbst wieder.

Shit... wünsch dir, dass wieder zu alter Stärke findest

machst du jetzt schon seit ~4 Jahren Rehab? Bekommst die Verletzung nicht weg?

Okay, und wer von euch hat Omega3 geschluckt um Brustkrebs vorzubeugen?

Letzter Schnitt: 77.98kg Am Sonntag habe ich mich nicht getraut auf die Waage zu stehen, hab am Samstag in Richtung 4000 kcal gecheatet. Dafür Sonntag sehr clean (1500kcal) und heute nochmal low. Sollte es dann halbwegs ausgleichen. Ich überlege bei der Leg Press das Gewicht zu reduzieren, fickt mehr den Kopf als die Beine. Mit der Regeneration tu ich mir auch schwer zum nachkommen.

Letzter Schnitt: 78,55kg Diese Woche komme ich hoffentlich noch auf unter 78kg Schnitt. Mein niedrigstes Gewicht lag am Mittwoch bei 77,5kg. Seitdem wieder um die 78, hab am Mittwoch etwas mehr gegessen. Am Mittwoch war ich im Freibad, und hab mich dummerweise von einer Biene in den Zehen stechen lassen. Mein Fuß war gestern extrem geschwollen, heute ist es ein wenig besser. Musste also die UK Einheit leider verschieben von gestern auf heute. Sollte heute funktionieren, hoffe ich hab keine Kraft verloren.