Yolo

Was machst du denn für einen Split? Wieso magst du unbedingt täglich trainieren? Ich würde es davon abhängig machen wie ich mich fühle.Wenn du extrem müde, erschöpft und fertig bist dann geh nicht trainieren und wenn du keinen gravierenden Unterschied spürst dann beiß durch. Ausschlaggebend wäre für mich die Performance. Wenn ich die selbe Leistung abrufen kann mit einmal weniger Schlaf, dann würde ich weiter gehen und wenn ich merke ich performe eher schlechter dann eben nicht. Ansonsten hat es keinen Einfluss auf deine gains.

Gut während des Trainings als schneller Zucker oder Energielieferant lasse ich es mir noch einreden, kann da unter umständen schon helfen. Tut aber ein Apfelsaft, Banane, Snickers etc. genauso seinen Zweck. Wobei ich da aber auch eher an den psychologischen Effekt glaube, sofern du nicht gerade einen Marathon läufst sollten die Energiereserven deines Körpers ausreichen.

Ah okay, sogar beim "billigscheiß" MyProtein kostet das Kilo €6,49/kg. Was du dir da erst reinziehen musst.... Probiere es stattdessen doch Mal mit einer Banane. Das mit dem Zec+ kann ich mir super vorstellen, wenn jemand die Marke feiert läuten bei mir schon die Alarmglocken.

Kein Haken. Ich frag mich nur welchen Mehrwert du dir von überteuerten Zucker erwartest.

Jemand der Maltodextrin empfiehlt kann ich sowieso nicht ernst nehmen. @TE Wenn du dich sowieso schon blendend fühlst und nicht an Performance Steigerung interessiert bist, was erwartest du dir dann von den Supplements? Magnesium, Omega 3, Zink, Vitamine etc. ist sicher alles empfehlenswert, macht aber auch eigentlich nur Sinn wenn ein Mangel erkennbar ist.

Gratuliere zu der Entscheidung. Ich würde PowerCleans auch weglassen, du wirst erstmal mit den anderen Grundübungen genug beschäftigt sein. Power Cleans sind technisch extrem anspruchsvoll. Am Anfang ist es möglich beim A&B Plan zu Deadliften, ab einem gewissen Punkt wird das aber sehr hart werden. Du kannst auch gerne beim B Tag eine Rudervariante statt den Cleans (bzw. jetzt Deadlifts) einbauen,haben die meisten hier genauso gemacht. Wegen der Technik kannst du mir eine PN machen.

Ich kenne meinen Körper mittlerweile ziemlich gut, hab gewusst, dass ich es übertrieben hab und jetzt aufpassen muss. Hab am Freitag trotzdem getrunken & Party gemacht. Daraufhin schlecht geschlafen und krank geworden :/ Früher hätte mich das abgefuckt, mittlerweile sehe ich es entspannt. Ich hoffe, dass ich morgen wieder mit 10% Deload reinstarten kann. Was an meinem neuen Plan gut zu erkennen ist, ist das hohe Volumen. Ich will jetzt wirklich nicht mehr über RPE 8 trainieren und will jetzt mehr auf Volumen setzen. Auch Tools wie Time under Tension und Mind Muscle Connection will ich einen höheren Stellenwert zuschreiben. Hab momentan nicht mehr den Biss und die Ambition weiterhin hohe Intensität mit hohem Volumen zu verbinden. Und da ich diesen Sommer meine Bestform abliefern will schraube ich die Intensität zurück. Zum Plan; Was den OK betrifft ist mein Fokus immer noch auf der Brust, wobei die in diesem Jahr extrem gut aufgeholt hat zu meinen genetisch brutalen Schultern (sind der Grund für Stoffanschuldigungen). Allerdings gönne ich meinen Schultern zumindest einen Tag im Fokus, an diesem Tag OK 3 wird generell eher auf Assistance konzentriert, Rücken, Brust, Arme werden größtenteils an den anderen Tagen abgedeckt. Zum UK, hab momentan keinen Bock mehr weiterhin 2 Tage zu Squaten, ich probiere es Mal mit einem Tag. Außerdem ist mir aufgefallen, dass mein Arsch mittlerweile etwas weak im Vergleich zu den Legs geworden ist, speziell letzte Diät war davon kaum mehr was übrig. Denke das hat auch zu meinen Knieproblemen beigetragen. Außerdem Beuge ich anders mit einem dicken Hintern, ich finde da wird man per Schwerkraft automatisch in die richtige Position gezogen und braucht nicht viel dazu zu tun. Deshalb habe ich 2x Hip Thrusts eingebaut, finde die Übung wird auch generell unterschätzt. Montag UK Dienstag Fußball (alternativ Mobility, locker laufen, Volleyball,...) Mittwoch OK Donnerstag UK Freitag OK Samstag Mobility Sonntag OK Wen es noch interessiert, hier das Gesamtvolumen wo ich auf die Woche verteilt grob fahre:

Trainierst du 4x/Woche? Wieso nicht mehr als nur 1 OK und 1 UK Plan? Für mehr Abwechslung. Und wieso machst du Floor Press? Welchen Vorteil versprichst du dir gegenüber gewöhnlichen Bankdrücken?

Gestern war mir noch wichtig, einen PR im Front Squats zu hitten, hab die 3x8 100kg voll gemacht :D RPE war ca. bei 11, bin kurz davor gewesen, mich in einen Super Saiyajin zu verwandeln. Kollege war der Meinung, er hätte kurz eine blonde Strähne gesehen ;) Plan lade ich dann zu Hause hoch, geht bei der Arbeit nicht merk ich gerade.

Das was THECHILD sagt. Kannst also das Fenster so wählen, wie es dir passt. Ich mache eine leicht abgespeckte Version davon, ich esse meist von 12:30 (Mittagessen) bis 20:30 (nach dem Training). Manchmal ist das Fenster auch größer, weil ich erst später zum Training komme. Mir geht es hauptsächlich um die Verdauung (fühl mich einfach besser mit Pausen) und um in der Diät mehr Kalorien in einer Mahlzeit essen zu können (weil ich keine sinnlosen Kleinigkeiten am Vormittag esse). Außerdem spüre ich am Vormittag oft, wie ich in eine Art Jägermodus verfalle, bin dann extrem wach und voll mit Energie. Wende das Prinzip eigentlich das ganze Jahr an, wobei ich im Winter schon öfters eine Ausnahme mache wenn die Kolleginnen wieder gute Jause dabei haben und teilen wollen

Kurzes Update: alle Zeichen sind wieder auf Deload, bin in den Top Sets bei DL + Squats um 1 Rep schwächer gewesen und fühle mich extrem ausgelaugt und energielos (speziell am Morgen). Gelenke und unterer Rücken zwicken auch. Einheit morgen mach ich noch GK3, am Samstag aber definitiv keine conventional DL mehr, Technik hat zum Schluss auch eher gesuckt. Nutze die Gelegenheit und werde ab Sonntag oder Montag wieder auf OK/UK Switchen. Entsprechend Gewicht um 5-10% reduzieren. Bin gerade dabei den Plan zu schreiben und stelle ich dann hier rein.

Klingt spannend, Thema Drogen hat mich früher auch stark eingeschränkt/dominiert und spielt leider auch heute immer noch eine kleine Rolle. Schau da gerne Mal drüber, wenn du mir eine PN machen magst. Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg. Wichtig ist, dass du da dran bleibst und diese wertvolle, freie Zeit bestmöglich nützt um schnellstmöglich unabhängig vom Staat zu sein.

LW-Sparbuch googeln Im Notfall wirst du halt ein paar Monate arbeiten gehen müssen um wieder beim AMS zu stempeln. Ansonsten wirst du dir eben deine psychische Arbeitsunfähigkeit ärztlich bestätigen lassen müssen. Kann die Wortwahl von Nachtzug für deinen Fall weniger nachvollziehen, aber die gesetzliche Änderung schon seine Berechtigung. Gibt immer noch zu viele Sozialschmarotzer. Wie sieht es denn mit deiner Selbstständigkeit aus, ist das so ein "Projekt" wo halt irgendwo nebenbei im Hinterkopf ist oder machst du da konkret Nägel mit Köpfen? Also täglich Gedanken machen, recherchieren, kalkulieren, probieren etc.?

Behalt doch die Negativität für dich und lass ihn selbst die Erfahrung machen.

Am Mittwoch ordentlich geschaufelt und in der Nacht keine 2-3 T-Shirts durchgeschwitzt (ich weiß, an was das liegt). Entsprechend auch die Gelenke nahezu problemlos. GK3 25.01.2017 Magic BB Flat Bench 4x 102,5, 3x5 95 Front Squat 8/7 100, 8x 92,5; hab statt die 8 im 2. Satz vollzumachen abgeworfen, war aber eher ein Stabilisations-Problem, als wie Kraft, Stange lag schon ab der 1. Rep nicht optimal Incline Bench Maschine 12/12/10 40 pro Seite Cable Flies 15/15/15 15; mag es dort echt gern, mit anabolen Licht, da sehe ich sogar im Bulk die Streifen in der Brust Facepulls 15/15/15 35 SZ-Curls 11x +15 je Seite, 12x +12,5 je Seite Liegestütze 35x BW am Stück DB Incline 30/30 4; wohltuend für die Gelenke ABS

Perfekt für harte Tage an denen Squats anstehen GK2 23.01. Magic Back Squats 4x 152,5, 5/5/4 140; war in Ordnung, die 4x 152,5 safer wie beim letzten Mal, hätte wohl noch einen grinden können OHP 3x 65, 5/4 60, 6x 55; alles leichter bis auf die 55 Low Row Maschine 12/12/10 40 pro Seite Seitheben 14x 18, 15/15 16 Latzug 12/10 70 Triceps Pushdown 1-händig 12/12 12,5, Dropset 12x 7,5 Curls am Kabel 11x 17,5 12x 15, 12x 10 DB Shrugs 15/15 42, 15x 32 Wadenpresse 12/12/10 60 je Seite

Ups, da hab ich zu wenig genau gelesen - sorry Dicker

lol, kurz und schmerzlos von Nachtzug.. im Endeffekt hat er Recht. Du kannst nicht viel machen. Entweder woanders feiern gehen, keinen Fuck auf die Mitarbeiter geben oder ansprechen und klarstellen, dass du sie zwar attraktiv/nett findest, aber Flirten bei der Arbeit gegen deinen Grundsatz verstößt, da du Mal schlechte Erfahrung damit gemacht hast. Kommt halt immer darauf an, wie du das ganze kommunizierst.

Sehe ich anders, Lernmittel wurden bei meiner Ausbildung auch vom Arbeitgeber bezahlt. Ich habe in gewissen Bereichen teilweise deutlich mehr geleistet in meiner Ausbildung, wie andere, die voll beschäftigt waren und hab trotzdem nur die Hälfte an Lohn bekommen. Mir als Arbeitgeber wäre es auch ein anliegen, dass meine Mitarbeiter bestmöglich ausgebildet und vorbereitet werden, weil mir das schlussendlich auch zu Gute kommt. Ist meines Wissens ja auch steuerlich absetzbar. Argumente brauchst du da großartig keine. Sag einfach, dir ist es wichtig, dass du deine Ausbildung bestmöglich abschließt und das du dafür diese Unterstützungen in Anspruch nehmen wirst. Du würdest dich freuen, wenn sich dein Chef daran finanziell beteiligt, da ein Top ausgebildeter Mitarbeiter seinem Unternehmen wiederum zu Gute kommt.

Nein, kann ich nicht, in diesem Bereich gibt es viele Kontroverse, Wissenschaftler widerlegen sich da regelmäßig selbst. Ich relativiere die Aussage aber wie folgt: Bei richtig hohen Mengen an Eiweiß (ab 2g/kg) sollte zumindest auf eine ausreichende Wasserzufuhr geachtet werden, um die Nieren nicht zu überlasten. Ich spiele da eher auch darauf an, dass andere Nährstoffe nicht vernachlässigt werden sollten, nur um genug Eiweiß mit den vorgegebenen Kalorien reinzubekommen. Mehr als 2g/kg find ich dahingehend eben weniger zielführend, da meiner Meinung nach keinen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau mehr hat, aber unnötig Kalorien + unnötige Stoffe, die der Körper wieder ausscheiden muss, zugeführt werden. Nicht gesund und ungesund sind für mich aber auch 2 Paar Schuhe :)

@pyronoob Keine Sorge, ich fang mit dir keine Grundsatzdiskussion an, mich interessiert nur wie wichtig es dir ist - völlig Wertfrei. @Kaiserludi Deine Tipps in allen Ehren, aber ich glaube da schießt du etwas über das Ziel hinaus. Ich wollte auch schon einige bekehren, habe ihnen Tipps an den Kopf geworfen und mich gefragt, wie man nur so eine Pussy sein kann und SS nicht einfach durchziehen. Ich persönlich habe diesen "Schubser" hier im Forum gebraucht, aber der Großteil kann und will kein SS durchziehen. Ist einfach so. Offensichtlich hat der TE Gründe, ich denke die sind in diesem Fall einfach zu akzeptieren. Hier geht es in erster Linie um Ernährung, genauer wie eine Diät gestaltet wird. Training spielt hier eigentlich kaum eine Rolle. Außerdem finde ich es schon ein wenig unpassend einem Nicht-Trainierendem bzw. jemandem ohne große Ambitionen auf Kraft- oder Muskelaufbau eine Proteinzufuhr von 2,2g/kg zu empfehlen. Das ist selbst für einen mit dieser Ambition unnötig, aber das ist ein anderes Thema. Gesund ist das nämlich nicht. Für einen sportlichen, "normalen" Menschen reichen 1,5g/kg Protein am Tag locker aus.

Mittlerweile wird man hier mit Samthandschuhen eingeführt. Das kommt dann, wenn alle Stricke reißen. Ich weiß noch, mir hat GOMAD gut getan. ~20kg in 6 Monaten zulegen für jemanden der behauptet, er kann essen was er will und nimmt nicht zu ;)

GK1 20.01. Magic DL 4x 165, 5/5/5 145; BB Incline Bench 7x 82,5, 10/8 72,5 breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine Decline 12/10 40 Triceps Pushdown Cable 12/10 30, 12x 15 DB Curls eindrehen sitzen 10/9 14 Wadenpresse 3x12 60 je Seite Leg Extension 15/15 80

Wenn du zunehmen möchtest, dann iss einfach auf was du Lust hast, hauptsache viel. Lass dich da nicht täuschen, so ein Energy Cake ist mehr Marketing als wirklich zum zunehmen geeignet. Zum zunehmen geeignet ist Pizza, weil ich davon sehr viel essen kann - schmeckt gei! Ansonsten wenn du Probleme hast große Mengen zu vertilgen bietet sich Milch an, zu jeder Mahlzeit 2 Gläser. Sind flüssige Kalorien, die du kaum merkst.

Ja, die lieben Ellenbogen. Denke das ich nun keine 2 Tage Pause mehr vor dem GK3 (am DO) mehr habe wirkt sich negativ auf die Bench aus. Vor allem weil ich eben schon am Dienstag schwer Presse. Wäre wohl sinnvoll wenn ich da abwechsle, einmal leicht, einmal schwer. Vermutlich ziehe ich es aber auch einfach durch, da ich eh bald wieder auf OK/UK wechseln mag. Hindern tut mich daran eigentlich nur, dass ich mein Deadlift weiter pushen will. Mal sehen. GK3 18.01.2017 Magic BB Flat Bench 4x 102,5, 5/4 95, 6x 90; bääääh Gelenke; außerdem mag ich die Bank im anderen Gym lieber Front Squat 8/6 100, 8x 90; no wussy shit Incline Bench Maschine 12/10 40, 12x 30 je Seite Cable Flies 15/15/13 15; Facepulls 15/15/12 35 SZ-Curls 10x +15 je Seite, 12x +12,5 je Seite Liegestütze 35x BW am Stück DB Incline 30/30 4; wohltuend für die Gelenke ABS