Shao

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Alle erstellten Inhalte von Shao

  1. Shao
    Das ist BBB, man fängt mit 50% an und arbeitet sich auf maximal 65% hoch. Da geht es nur ums Volumen bei den 5x10, das man langsam ans gerade so Erträgliche steigert.
  2. Shao
    Track mal jeden einzelnen Batzen, den du isst. Wie sagte Mark Rippetoe mal "Clean Eating is not a useful concept for weight gain. Big Macs are."
  3. Shao
    Sehr unklar, wie stark die Effekte sind, teilweise keine signifikanten Effekte, teilweise negative Effekte. Generell gibt es wenig, was Testosteron in vivo nachhaltig beeinflusst. Wenn dein Testo niedrig ist, geh zum Arzt, besorg dir Testoersatz.
  4. Shao
    Ist grösstenteils gelayoutet und kommt innerhalb der nächsten 14 Tage. Leben möchte mich im Moment ein wenig davon abhalten ;)
  5. Shao
    Das wurde alles bereits durchdacht. Mach deine Beugen, habe lineare Progression, erhöh das Trainingsvolumen. Done.
  6. Shao
    Kurz geschaut, wie erwartet IgG Tests, die sind nicht besonders nützlich. Das Problem ist, dein Körper bildet Antikörper zur Zerlegung von nahezu jedem Protein, dass du isst, dass nicht ganz verdaut aufgenommen wird. Daher zeigt dir in IgG Test meistens ganz toll, was du bisher so alles gegessen hast, aber nicht, was du nicht verträgst. Da kommt dann meist raus, irgendwas was du ganz oft isst, ist Böse zu dir. Macht ja Sinn, du isst es oft und schon geht im Kopf die Lampe an und man hat was "Ganz Tolles" und "Wichtiges" herausgefunden. Meh³. OGTT - Arzt, Diabetologe, der Rest ist Blut abnehmen, also entweder Labor oder Arzt.
  7. Shao
    Kniebeugen, Beinpresse, Beinstreckermaschine, Single Leg RDLs. In der Reihenfolge ;)
  8. Shao
    War schon immer viel Blabla, jetzt kommt leider nur noch sinnfreies Blabla von dieser Ecke. Oraler Glucose Toleranztest, Insulin dabei auch messen, hBA1c bestimmen. 1. Ja. 2. Ausprobieren. In den meisten Fällen wird kein Einfluss feststellbar sein, manche erzählen jedoch von Wundern. Daher, warum nicht ausprobieren. Sollte es dir aber nciht helfen --> Nicht weitermachen, sinnfrei einschränken wenn dir die Produkte sonst gefallen macht keinen Sinn.
  9. Shao
    Das hatte ich vergessen zu beantworten. Viel und nix zur gleichen Zeit. Manche Sachen sind echt sehr gut recherchiert, bei anderen hat er einen harten Bias und seine persönlich ausfallenden Tiraden gegen andere Fitpros, die ihm diese Fehler aufgezeigt haben, signalisieren irgendwo dass er auch ein spezieller Typ ist. Daher, lesen, mit Vorsicht genießen --> win.
  10. Shao
    Ja, du hast einen schweren, maximalen Satz und vier Sätze, Satz 2-5, mit 80% von Satz 1 für 10 WDH oder 100% mit 6-8 WDH. Beispiel: Du trainierst mit 100kg. Du machst nach den Aufwärmsätzen einen Satz, schaffst 13 WDH. Die Übung erhöhst du nun im nächsten Workout um 2,5kg. Die nächsten Sätze machst du nun 4x10 mit 80kg oder 4x6-8 mit 100kg.
  11. Shao
    Kann man das, joa, kann man. Kann aber je nach Person ultra hart sein, da gerade Carbs viel damit zu tun haben, wie gut du dich regenerierst aufgrund ihrer hormonellen Kaskaden, die sie auslösen. Der Plan ist mit der Zeit tatsächlich relativ hart, würde daher vielleicht auf das 10er Protokoll des 10/6/3 systems umsteigen, aus meiner Sicht eine der intelligentesten Varianten aus dem Buch :D Alle 4-6 Wochen definitiv auch mal Bamboocha machen und deloaden.
  12. Shao
    War da jetzt eine Frage dabei? Punkt 1: Aminosäurequelle, nicht Proteinquelle (!) Punkt 2: Kann ich verstehen, würde es aber anders regeln. Punkt 3: Kannst du, würde ich jetzt trotzdem nicht unbedingt immer machen. Punkt 4: Ja, ist nur sinnlos wenn du die Synthese anregst, aber die anderen Baustoffe nicht am Start sind. Das ist die ganze Diskussion: Wenn, dann vollständige EAA Drinks, die sind halt nur auch teuer. Punkt 5: Verständlich. Gibt genug Placebos, die Leute nutzen. Gibt halt "feels" dafür ;) Ich habe einige Ausgaben, aber noch keine gelesen. Manche findens total geil.
  13. Shao
    NEAT kann sich auch easy um bis zu 800kcal hochschrauben bei einigen Leuten, aber wenn du dazu genug trainieren, ist der Effekt nicht sooo hoch und der Effekt auf die Proteinsynthese als Reaktion auf Training wird dadurch auch weniger gestört. Ich habs aber auch drin und nenne es schlicht den "Windhunfaktor", wenn jemand einfach ohne Training in die Hosen seiner Modelfreundin passt, braucht er mehr, faktoriere dann 1-2 Punkte mehr auf die Wochenbilanz, was im Schnitt zwischen 200-600kcal mehr am Tag ausmacht.
  14. Shao
    Ich glaube von den Daten bisher, dass es nicht generell nötig ist. Aber nützlich könnte es sein, insbesondere wenn du zu hohen Blutwerten von Fetten neigst, inflammatorische Marker etc., denn dann ist das K2 ne super Sache. Ich bin unentschieden was Mk4- vs. mk7 angeht, Studien dazu sind relativ konfliktreich.
  15. Shao
    Abnehmen, Cardio, Krafttraining generell, ja. Low Carb dann, wenn es genetisch ist und sich kaum verbessert. Ansonsten: Zimt, Berberin. Letzteres mit Medikamenten, die man nimmt, gegenchecken, weil sehr potent.
  16. Shao
    Nope. Darum gehts ja. Bei IF Studien im Cut - not much of a difference, sofern Protein ausreichend. Zusätzliche BCAA in Caloric Restriction zusätzlich zu ausreichend Protein: Komplett egal.
  17. Shao
    The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction
  18. Shao
    BCAA sind dann nützlich, wenn deine restliche Ernährung kacke ist. Da BCAA ohne Baustoffe nicht viel nützen, nein, sähe ich nicht. Ich halte sie nahezu immer für nutzlos.
  19. Shao
    Vermutlich egal, aber post-workout ist halt die Proteinsynthese erhöht, wodurch Baustoffe besser verbaut werden. Zwischen Pre und post wenig Unterschied abseits davon, dass ich nach Pre nicht trainieren könnte. Entscheidend ist es, innerhalb von 4-6 Stunden zu futtern, dann ist es auch egal, obs Postworkout da ist oder nicht.
  20. Shao
    Ich habe einen Trainee, der das Programm einfach mal 48 Wochen am Stück geballert hat. War auch für mich völlig wahnsinnig. Aber, er hats einfach gemacht.
  21. Shao
    Thx, fixed
  22. Shao
    Geamtbilanz ist entscheidend. Wenn du vorher gefastet bist, in jedem Fall nach dem morgendlichen Training Postworkout Shake nehmen, sonst ist es eher egal, Gesamtproteinmenge ist wichtig. Abbau wird nicht passieren. Ausser der Stress killt dich völlig.
  23. Shao
    Nichts, da die Daten dort unvollständig sind. Die Workouts wurden täglich gewechselt, wie man im Gym Jones Kalender damals nachlesen konnte. Und zweitens wurden die Workouts skaliert an die Leistung des Einzelnen, das lässt sich nicht sooo einfach darstellen, was Twight und co. machen. Vor allem war Maximus soweit ich weiß damals bei GJ noch gar nicht dabei :D Ist legit, Martin Gibalas Arbeit.
  24. Shao
    DeFranco ist biased wegen seiner eigenen Schulter. Ballert aber wie ein irrer Bench halt. Cressey wiederum hat sich damit nen Namen gemacht, kaum Overhead Work zu machen und als erster Trainer Verletzungen aufgrund von Zugdominanz im Training zu haben :D Bei Cressey ist das Hauptproblem, das er halt einen großen Anteil Kunden mit sehr mobilen Schultern hat, die instabil sind. Da macht man viel Prehab, aber kein schweres Krafttraining, weil es sinnfrei ist. Hauptziel ist "Gesunderhalt" und nichts anderes. Bei Kugelstossern und anderen Athleten würde das nicht gehen.
  25. Shao

    Supplementation

    Shao antwortete auf Soulmate77's Thema in Sport & Fitness

    Wollen wir nicht? Warum nicht. Fang doch mal an.