Shao

Ja, sowas erzählt man, wenn man nicht versteht, wofür die Menge Protein da ist. Du brauchst die Aminosäuren nicht, um den Muskel aufzubauen, sondern über Leucin und andere BCAA mTOR Signaling zu induzieren, welches wiederum eine Wachtumskaskade für Proteinsynthese und Satellitenzellmigration startet. Da ich genau mit diesem YouTuber nun zusammenarbeite, kann ich dir sagen, das Ziel ist: Geld zu verdienen, indem man der Szene wissenschaftlich sinnvolle Supplements verkauft, den Leuten beibringt, wie sie richtig trainieren und gleichzeitig denen ans Bein pisst, die Müll quatschen. Das ist tatsächlich das Mission Statement, was ich mit ganzen Herzen unterstütze. Weil das in seinem Vertrag stand. Punktum. Wette ich drauf. Wir können sehr gut informierte Statements zu einigen Dingen abgeben, die dann mit Zahlen, Daten und Fakten statt Meinungen untermauert sind. Gerade Christian habe ich dabei geholfen, UNMENGEN an Studien und Daten zu jedem Thema zu bringen, dass er angeht. Kann man unten drunter klicken. Wenn du davon ausgehst, dass das aus der Luft gegriffen ist, rate ich dir schlicht, dich besser zu informieren und Quellenanalyse zu lernen. Und ja, hinterfrage alles kritisch. Aber vernünftig. Nicht auf Basis von "der will ja nur Geld verdienen" als Grundalge. Das ist irrelevant und Bullshit. Wir alle wollen Geld verdienen, fertig. Und ich beispielsweise, indem ich so kritisch und nervig bin und die belastbarsten und gleichzeitig effektivsten Methoden finde, jemanden an sein Ziel zu bringen. That's it. Dafür nutzen wir Wissenschaft und wenden diese dann praktisch an, woraus sich "Use cases" und "Modelle" ergeben, mit denen wir tagtäglich arbeiten. Ob jemand damit Geld verdient, auf Youtube oder nicht, ist für die Wahrheit eh völlig irrelevant.

1. Nein. Nicht haltbar. Mandelmilch ist keine Milch, sondern Nusssaft. Hormone überleben in den meisten Fällen Magensaft und Proteasen eh nicht und wenn, dann zerlegt sie der First Pass Effect. 2. Stimmt teilweise, es gibt Responder und Non-Responder. Ist aber nicht ganz so wichtig, interessant sind Lip (a), Apolipoprotein B, Triglyzeridwerte usw. 3. Nein, Bullshit. Schlicht nicht haltbar, egal was Robert Lustig erzählt. 4. Richtig, wurde aber auch seltenst von Wissenschaftlern behauptet. 5. Nötig ist gar nichts. Muskulös ist relativ. Proteinpulver ist für Faule, welches Protein du nimmst aus welcher Quelle, ob Fleisch, Fisch, Molkenprotein ist am Ende eher egal. Die Kategorie "Generell nahrungsergänzungsmittel" ist viel zu breit und daher nur ein unhaltbarer Allgemeinplatz. Solche Aussagen können NUR über jeweils einzelne Stoffe zu jeweils spezifischen Aussagen getroffen werden. Alles andere ist halt hochtrabendes Bullshitten mit Allgemeinplätzen. 6. Ja, vermutlich. Allerdings ist noch unklar, wieso. Es ist zumindest schonmal nicht das Fett. Es kann Zubereitung sein, es kann das Hämeisen sein, es können die Nitrite sein, es kann die damit einhergehende sonstige beschissene Ernährung sein. Alles ist möglich. Generell ist das absolut erhöhte Risiko aber nicht viel höher. Die gab es noch nie in dieser Form. Habe nen wenig langen Artikel geschrieben drüber: https://www.taegerfitness.de/koerpertypen/ Wissenschaft heisst zitieren, verstehen, ableiten, Statistik lernen, Methodik lernen, Quellenkritik/reviewing lernen. Wissenschaft heisst nicht, dass man irgendwas liest, was sich wissenschaftlich anhört. Deinen Körper kennenlernen ist gut, aber davon ableiten kannst du eben gar nichts. Hier ist die knallharte Wahrheit: Wenn du kein MRT Gerät hast, keinen Ultraschall-messer, keine EXAKTE Dokumentation, dann ist das was du tust, nicht wissenschaftlich. Daher nutze dann das Wort nicht und versuche nicht zuviel aus deiner Erfahrung zu ziehen, was problemlos widerlegbar ist. Deine eigene Bedeutung als Datenpunkt ist für dich besonders groß, für die Allgemeinheit jedoch nahezu irrelevant. Ich vermute, meine eigene Zahl gelesener Paper dürfte sich jetzt nach 10 Jahren für Sport, Ernährung und Psychologie jenseits der 4000 befinden. Daher sei wirklich angeraten: Benutz das Wort wissenschaftlich nur bitte, wenn du Primärquellen liest und weisst, was du mit wissenschaftlich aussagst. Ich lese im Schnitt 10-15 Studien im Monat, die neu rauskommen. Ich analysiere sie, würdige sie. Für meine Bücher sind es deutlich mehr. Ich analysiere, bewerte, mache Quellenkritik, frage mich was etwas bedeutet und am Ende setze ich die Puzzle zusammen. Ich weiß sehr gut, was eine gute Studie ist, was ein Experiment für die Praxis bedeutet und welche Schlüsse ich aus Papern wirklich ziehen kann. Der Großteil ist dazu ausserstande und profiliert sich mit dem Wort Wissenschaft nur. Was mir auf den Sack geht. Wissenschaftlich ist ein Wort mit einer Bedeutung. Ich würde demjenigen raten, kein Bodybuilder zu sein, weil die Diätphasen für die Bühne reiner Raubbau am Körper sind. Das wars. Indem man lernt, sich einfach wissenschaftliche Daten anzusehen, brauch man auch keine besonderen vielen Meinungen evaluieren. Die meisten machen einfach und verstehen eh nicht, was sie da tun und erklären dann ihren heiligen Gral und reden viel Blödsinn. Daher ignoriere ich nahezu alle Meinungen und verlasse mich auf die Kombination aus Wissenschaft und Praxiserfahrung in der Umsetzung, die ich mit anderen Trainern, die auf einem ähnlichen Grad unterwegs sind, auch gerne diskutiere. Yes, yes. Keep pimping my stuff, thanks :)

Mach mal Leg Extensions als Myoreps und erzähl mir danach, wie deine Quads sich anfühlen.

Das ist BBB, man fängt mit 50% an und arbeitet sich auf maximal 65% hoch. Da geht es nur ums Volumen bei den 5x10, das man langsam ans gerade so Erträgliche steigert.

Track mal jeden einzelnen Batzen, den du isst. Wie sagte Mark Rippetoe mal "Clean Eating is not a useful concept for weight gain. Big Macs are."

Sehr unklar, wie stark die Effekte sind, teilweise keine signifikanten Effekte, teilweise negative Effekte. Generell gibt es wenig, was Testosteron in vivo nachhaltig beeinflusst. Wenn dein Testo niedrig ist, geh zum Arzt, besorg dir Testoersatz.

Ist grösstenteils gelayoutet und kommt innerhalb der nächsten 14 Tage. Leben möchte mich im Moment ein wenig davon abhalten ;)

Das wurde alles bereits durchdacht. Mach deine Beugen, habe lineare Progression, erhöh das Trainingsvolumen. Done.

Kurz geschaut, wie erwartet IgG Tests, die sind nicht besonders nützlich. Das Problem ist, dein Körper bildet Antikörper zur Zerlegung von nahezu jedem Protein, dass du isst, dass nicht ganz verdaut aufgenommen wird. Daher zeigt dir in IgG Test meistens ganz toll, was du bisher so alles gegessen hast, aber nicht, was du nicht verträgst. Da kommt dann meist raus, irgendwas was du ganz oft isst, ist Böse zu dir. Macht ja Sinn, du isst es oft und schon geht im Kopf die Lampe an und man hat was "Ganz Tolles" und "Wichtiges" herausgefunden. Meh³. OGTT - Arzt, Diabetologe, der Rest ist Blut abnehmen, also entweder Labor oder Arzt.

Kniebeugen, Beinpresse, Beinstreckermaschine, Single Leg RDLs. In der Reihenfolge ;)

War schon immer viel Blabla, jetzt kommt leider nur noch sinnfreies Blabla von dieser Ecke. Oraler Glucose Toleranztest, Insulin dabei auch messen, hBA1c bestimmen. 1. Ja. 2. Ausprobieren. In den meisten Fällen wird kein Einfluss feststellbar sein, manche erzählen jedoch von Wundern. Daher, warum nicht ausprobieren. Sollte es dir aber nciht helfen --> Nicht weitermachen, sinnfrei einschränken wenn dir die Produkte sonst gefallen macht keinen Sinn.

Das hatte ich vergessen zu beantworten. Viel und nix zur gleichen Zeit. Manche Sachen sind echt sehr gut recherchiert, bei anderen hat er einen harten Bias und seine persönlich ausfallenden Tiraden gegen andere Fitpros, die ihm diese Fehler aufgezeigt haben, signalisieren irgendwo dass er auch ein spezieller Typ ist. Daher, lesen, mit Vorsicht genießen --> win.

Ja, du hast einen schweren, maximalen Satz und vier Sätze, Satz 2-5, mit 80% von Satz 1 für 10 WDH oder 100% mit 6-8 WDH. Beispiel: Du trainierst mit 100kg. Du machst nach den Aufwärmsätzen einen Satz, schaffst 13 WDH. Die Übung erhöhst du nun im nächsten Workout um 2,5kg. Die nächsten Sätze machst du nun 4x10 mit 80kg oder 4x6-8 mit 100kg.

Kann man das, joa, kann man. Kann aber je nach Person ultra hart sein, da gerade Carbs viel damit zu tun haben, wie gut du dich regenerierst aufgrund ihrer hormonellen Kaskaden, die sie auslösen. Der Plan ist mit der Zeit tatsächlich relativ hart, würde daher vielleicht auf das 10er Protokoll des 10/6/3 systems umsteigen, aus meiner Sicht eine der intelligentesten Varianten aus dem Buch :D Alle 4-6 Wochen definitiv auch mal Bamboocha machen und deloaden.

War da jetzt eine Frage dabei? Punkt 1: Aminosäurequelle, nicht Proteinquelle (!) Punkt 2: Kann ich verstehen, würde es aber anders regeln. Punkt 3: Kannst du, würde ich jetzt trotzdem nicht unbedingt immer machen. Punkt 4: Ja, ist nur sinnlos wenn du die Synthese anregst, aber die anderen Baustoffe nicht am Start sind. Das ist die ganze Diskussion: Wenn, dann vollständige EAA Drinks, die sind halt nur auch teuer. Punkt 5: Verständlich. Gibt genug Placebos, die Leute nutzen. Gibt halt "feels" dafür ;) Ich habe einige Ausgaben, aber noch keine gelesen. Manche findens total geil.

NEAT kann sich auch easy um bis zu 800kcal hochschrauben bei einigen Leuten, aber wenn du dazu genug trainieren, ist der Effekt nicht sooo hoch und der Effekt auf die Proteinsynthese als Reaktion auf Training wird dadurch auch weniger gestört. Ich habs aber auch drin und nenne es schlicht den "Windhunfaktor", wenn jemand einfach ohne Training in die Hosen seiner Modelfreundin passt, braucht er mehr, faktoriere dann 1-2 Punkte mehr auf die Wochenbilanz, was im Schnitt zwischen 200-600kcal mehr am Tag ausmacht.

Ich glaube von den Daten bisher, dass es nicht generell nötig ist. Aber nützlich könnte es sein, insbesondere wenn du zu hohen Blutwerten von Fetten neigst, inflammatorische Marker etc., denn dann ist das K2 ne super Sache. Ich bin unentschieden was Mk4- vs. mk7 angeht, Studien dazu sind relativ konfliktreich.

Abnehmen, Cardio, Krafttraining generell, ja. Low Carb dann, wenn es genetisch ist und sich kaum verbessert. Ansonsten: Zimt, Berberin. Letzteres mit Medikamenten, die man nimmt, gegenchecken, weil sehr potent.

Nope. Darum gehts ja. Bei IF Studien im Cut - not much of a difference, sofern Protein ausreichend. Zusätzliche BCAA in Caloric Restriction zusätzlich zu ausreichend Protein: Komplett egal.

The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction

BCAA sind dann nützlich, wenn deine restliche Ernährung kacke ist. Da BCAA ohne Baustoffe nicht viel nützen, nein, sähe ich nicht. Ich halte sie nahezu immer für nutzlos.

Vermutlich egal, aber post-workout ist halt die Proteinsynthese erhöht, wodurch Baustoffe besser verbaut werden. Zwischen Pre und post wenig Unterschied abseits davon, dass ich nach Pre nicht trainieren könnte. Entscheidend ist es, innerhalb von 4-6 Stunden zu futtern, dann ist es auch egal, obs Postworkout da ist oder nicht.

Ich habe einen Trainee, der das Programm einfach mal 48 Wochen am Stück geballert hat. War auch für mich völlig wahnsinnig. Aber, er hats einfach gemacht.

Thx, fixed

Geamtbilanz ist entscheidend. Wenn du vorher gefastet bist, in jedem Fall nach dem morgendlichen Training Postworkout Shake nehmen, sonst ist es eher egal, Gesamtproteinmenge ist wichtig. Abbau wird nicht passieren. Ausser der Stress killt dich völlig.