ToTheTop

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Alle erstellten Inhalte von ToTheTop

  1. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Die dürfen uns alle jederzeit abhören!1111!11
  2. ToTheTop
    ❤️ Heute Push-Day Back Squats 2*6*100kg, 1*6*105kg Wie angekündigt der Wechsel von Front auf Back Squats. Spannender Weise habe ich beide Leisten bei den Warmup-Sätzen gespürt, beim Arbeitsgewicht war dann alles tutti. Ist noch Luft nach oben. Bank KH schräg 3*32,5kg (8/9/9) Bank KH flach 3*32,5kg (9/8/6) Seitheben 3x Dips 3x (jeweils 15-20Wdh ohne Gewicht) Military Press 3*40kg (7/7/5) Hammercurls 3x
  3. ToTheTop
    Also mein Thema ist erstmal unabhängig vom Trainingsplan: Zu wenig Kalorien/Protein und du wirst nicht an Muskelmasse zulegen. Was den Trainingsplan angeht: Du würdest hier gute Tipps bekommen wenn du gesund wärst - da du aber eine Vorgeschichte mit deinem Rücken hast, ist wahrscheinlich niemand hier in der Lage vernünftig einzuschätzen was gut ist und was nicht. da bin ich zu 100% bei @Jingang
  4. ToTheTop
    Stairmaster. Das mit der Libido klingt nicht gut, aber dein Testo Wert ist ja augenscheinlich in Ordnung. Von daher mal den Fokus auf das naheliegende Thema gelegt, warum du nicht aufbaust: Wieviel Kalorien nimmst du zu dir und wieviel Protein pro Tag? Track das mal!
  5. ToTheTop
    Pull DL 3*120kg (8/7/7) Rudern KH 3*30kg (10/8/8) Seitheben 3 Sätze Nacken 2 Sätze Dips eng für Trizeps mit 16kg Bleiweste 2*(18/12) dann nochmal einen Satz ohne Gewichte 12 Wdh Trizepsdrücken über Kopf 2 Sätze Pull ups 2x 6Wdh
  6. ToTheTop
    Danke. Sups: Whey, Kreatin, protein Riegel Kcal: ca 2000-2500 pro Tag Ich tracke aber nicht genau, nur Pi mal Daumen. Wenn ich merke, dass die Bauchfalte dicker wird reduziere ich mal für ein paar Tage. Denke mal bei 2000kcal an einem Trainingstag bin ich im leichten Defizit. Wiege ja nix. Aktuell esse ich extrem viel auswärts bzw bestelle beim Lieferservice. Ist hier in Lissabon halt auch nochmal ne gute Ecke günstiger als in Köln. Aber nur wenig “reines” Fastfood, gerne asiatisch mit viel Gemüse und Hähnchen oder irgendwelche Chicken/Gemüse Bowls. Grade war’s aber ne Calzone. 😊 Frühstück immer daheim. 3-4 Eier, entweder gebraten oder als Rührei. Bananen jeden Tag zwischendrin. Oder mal ein Proteinriegel wenn ich kleinen Hunger habe. Will mal wieder mehr kochen. Das Einzige worauf ich halte wirklich achte, ist mindestens eine Mahlzeit mit Gemüse drin und min 100g Protein am Tag. Das ist ja wirklich nicht schwer. Und halt 2-3 Liter Wasser.
  7. ToTheTop
    Bin dabei
  8. ToTheTop
    So, heute nochmal Push, wegen meinen wehen Fingerchen beim Deadlift. Frontsquats 90kg (6/6/6) Military Press 50kg (7/7/6) Seitheben 3 Sätze Bank KH schräg 30kg (9/8/6/5) Hammercurls 3 Sätze Dips (22/12/8) Ab dem Bankdrücken war ich zeitlich derbe unter Druck unter musste Gas geben, deshalb kurze Pausen. @Yolo Dips 22 Wdh... jaaaa. Mit weniger Körpergewicht klappt das 😅 Cheater-Update (mit Pump)
  9. ToTheTop
    Die Antwort darauf klärt auch das Thema “Tiefe”. Hab bis Anfang 20 viel Fußball gezockt und hatte häufiger Verletzungen in der Leiste. Viele Zerrungen, aber auch schwere Verletzungen. Hab mir zweimal beim Schußtraining einen Teil eines Muskels (Oberschenkel Vorderseite - keine Ahnung welcher genau) vom Becken abgerissen. Beim zweiten Mal sind dabei auch ein paar Knochenfragmente abgesplittert, die halt vernarbt sind mittlerweile. Spüre ich auch unter hoher Belastung. Wollte damals kein Arzt entfernen, weil ich noch 16/17 war und nur beim Schußtraining Schmerzen hatte. Irgendwann ist das aber auch besser geworden und in Vergessenheit geraten. Beim Squatten merke ich es aber. Das mal als Excuse Nummer 1. excuse Nummer 2 ist meine scheiß mobility. Bin froh, dass ich mittlerweile das Becken auf Kniehöhe bekomme bei gradem Rücken. Also lob mich mal lieber 😋 Aufgrund der mangelnden mobility habe ich auch häufiger mal n zwicken/ ne Verhärtung/ne leichte Zerrung in der Leiste. Da muss ich aufpassen. und aufgrund so eines Zwickens bin ich vor ein paar Wochen auf die Frontsquats umgestiegen. Fühlt sich stabiler an in der Leiste als Backsquats. Warum auch immer. Ich merke aber von Training zu Training wie die Mobility besser wird und ich tiefer komme. Nächste Woche werde ich wahrscheinlich wieder auf die Backsquats wechseln - mal sehen wie es sich anfühlt. bzgl crossgrip... naja. Hab mir Tutorials angesehen und beide Griffe ausprobiert. Wenn’s nen sinnvollen Grund gibt auf clean grip umzusteigen, lasse ich mich gerne überzeugen. Cross fühlt sich für mich besser an.
  10. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Das Problem ist ja noch nichtmal unsere eigene Bevölkerung. Denn Mutationen müssen ja nicht in Deutschland entstehen. Deshalb auch der Schluss: Damit wären wir dann doch am Arsch.
  11. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Was soll eigentlich diese Willkür bei der Einstufung als Hochinzidenzgebiet durch das RKI? Portugal Inzidenz klettert jetzt seit einigen Wochen, die Steigung flacht aber deutlich ab. Inzidenz aktuell - am Peak - bei 200. Einstufung als Hochinzidenzgebiet seit Anfang Juli. Da waren’s knapp 100. Für Hochinzidenzgebiete ist 5 Tage Quarantäne für Nicht-Geimpfte verpflichtend, dann “freitesten” möglich. Spanien mit Inzidenz von 330. Schon vor 2(?) Wochen an Portugal vorbeigezogen. Einfaches Risikogebiet. Keine Quarantäne. Niederlande. WTF. Guckt euch mal die Kurve an. Inzidenz bei fast 400. Einfaches Risikogebiet ab morgen. Keine Quarantäne. Ich warte jetzt seit nem Monat drauf nach D zu jetten und mir die Impfung abzuholen. Geht aber nicht wegen der Scheiß Quarantäne. Was blöd ist, aber ok. Verstehe ich. Nur diese Ungleichbehandlung der einzelnen Länder ist zum Kotzen. Die Portugiesen sollen sich mal bei der EU beschweren. Das ist schon ein Witz. Hab mich in Portugal auf die Impfliste für Leute ohne Gesundheitsnummer setzen lassen. Die Liste wurde eingeführt damit die ganzen Illegalen hier sich auch impfen lassen können. Mal sehen ob ich was höre.. 😅
  12. ToTheTop
    Ich kapere den Thread mal für ein generelles monthly review aus meinem Leben 🙂 Fitness (Vergleich zu 17. Juni) Gewicht: 66,6kg ( ca +1,5 kg) Kraftwerte: DL: 5*130kg (+10kg) Military Press: 7*50kg (+ 1 Wdh) Rudern KH (von 6*25Kg auf 12*27,5kg) Bank KH schräg 10*30kg (+ 2 Wdh) Front Squats - erst seit 25.06. - von 7*80kg auf 6*90kg Karriere ab Montag starte ich in einem neuen Projekt als Business Analyst. full remote. Hab etwas Glück gehabt und gut gepokert, so dass ich quasi 33% mehr verdiene als aktuell. 😄 Zusammen mit den Überstunden aus meinem alten Projekt, die ich diesen Monat geleistet habe, lande ich damit am Monatsende theoretisch erstmalig bei einem fünfstelligen MonatsNETTO. Ab nächsten Monat wechsle ich dann ins portugiesische Steuersystem und werde nochmal min. 1500€ mehr in der Tasche haben. Läuft. 💪 Pickup Lissabon ist schon eine andere Welt als Deutschland. Grade als Exot. Meine FB fragte mich gestern warum ich eigentlich bei Tinder angemeldet wäre. Sie meinte, ständig würden Frauen um mich herum auf Portugiesisch über mich tuscheln. Ich interpretiere das mal so, dass ich wieder mehr Daygame machen sollte - auch wenn sie es wohl ganz anders gemeint hat... 😄 Ich bekomme hier zwar wirklich viele IOIs, aber durch diese nervige Maskenpflicht bringt das einfach mal gar nix. Masken sind einfach ein vernünftiger Excuse. Mir ist das Gesicht wahnsinnig wichtig bei einer Frau und wenn einfach mal 2/3 verdeckt sind, kann da alles Mögliche drunter stecken - trotz hübscher Augen. Wäre so geil wenn die Inzidenz hier wieder sinkt und diese Maskenpflicht gekippt wird. So wie Tinder hier bei mir brummt, kann ich das aber verschmerzen. Noch.
  13. ToTheTop
    Das meinte ich mit “damit steht dir die Welt offen” - selbst IT Projektmanagement bietet Dutzende Möglichkeiten für dich. Gibt genug Projekte in der Pharma/Medizinbranche wo Leute mit nem medizinischen Background gesucht werden, Projektmanagementskills kann man sich nebenbei schon aneignen, Das ist keine Raketenwissenschaft. Es gibt so viele Einsatzmöglichkeiten für Mediziner fernab vom klassischen Arzt-Dasein.
  14. ToTheTop
    Cool, der nächste Blog 💪🏻 Wenn dein Ziel Stärke ist, warum dann 3 Cardioeinheiten pro Woche und nur 2x Krafttraining? Dann würde ich eher 4x ins Gym und einmal Cardio machen. Oder zumindest 3x. Jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren ist halt das Minimum, auch wenn du schon ordentlich Volumen drin hast. Wenn du Push/Pull jeweils 2x pro Woche machst dann würde ich auch mehrere Übungen rausschmeißen. Planks brauchst du nicht in jeder Session. Hyperextensions auch nicht. Schulterdrücken und Arnoldpress ist auch redundant. Seitheben reicht auch 1-2 mal die Woche. (Auch wenn ich es selbst gerne mache.) Rudern LH und Kabel... auch redundant. Besonders wenn du schon Klimmzüge drin hast. 14 Sätze Brust in einer Einheit?! (Flach/schräg/Butterfly/Dips) Echt? 😅
  15. ToTheTop
    Gibt ja gute und schlechte Kilos. Bin aufs Foto gespannt. 😋 Meine Waage zeigte heute Morgen 66.6kg 😈
  16. ToTheTop
    Machen wir mal nen Technik-Check für meine Front Squats? Mein Eindruck ist, Rücken passt, aber immer noch bisschen vor-zurück-Bewegung in der Stange, Tiefe sollte etwa klar gehen- ansonsten ok? Das sind die 6*90kg. @Yolo @The Sea Captain FullSizeRender.mov
  17. ToTheTop
    Noch mein Update zu gestern. Push. Eigentlich ne gute Session, wenn mir auch überall eine Wdh gefehlt hat. FrontSquats 3*90kg (6/5/6) Military Press 3*50kg (7/6/6) Seitheben 3 Sätze Bank KH schräg 3*30kg (9/8/7) Bank flach 2*30kg (8/7) Dips ohne extra Gewicht 4* (17/12/10/8) Hammercurls 3 Sätze
  18. ToTheTop
    Ne. Eher im Gegenteil. Er wurde hier ein halbes Jahr in Watte eingepackt, weil er halt in anderen Threads guten Content gibt. Und auch schon ein Sympathischer ist. Einem neuen User wird so eine Beziehungsneediness mal richtig vor den Latz geknallt. In der Hinsicht ist ja seit Threaderöffnung mal gar nichts passiert. Bis jetzt. Und jetzt hat er begriffen, dass er da mal ansetzen muss. War also doch ganz gut die kalte Dusche. Hält er aus.
  19. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    schwer zu begreifen?
  20. ToTheTop
    Zu Recht. Tinder Girls sind immer nur so hübsch wie ihr schlechtestes Foto. Das wissen die Mädels natürlich auch.
  21. ToTheTop
    Mit nem Medizinstudium kann man nichts falsch machen. Da steht dir die Welt offen.
  22. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Du bist halt in deiner kleinen Behandler(R)blase gefangen, so dass du die reale Welt nicht mehr siehst. Echt schlimm, was man hier von einigen erwachsenen Menschen jenseits der 40 für einen Schwachsinn lesen muss. Die Hälfte der Leute 😄 Rechne mal die U18 Jährigen heraus, dann landest du am Ende bei 10-15% die sich nicht impfen lassen. Und davon wird ein beträchtlicher Teil zu @Dandy Brandy Kategorie 1 gehören - Leute, die einfach zu faul und zu bequem sind und eigentlich gar nichts gegen die Impfung haben...
  23. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Ne. Hat es nicht. Irgendwelche schwurbeligen Randgruppen hat es immer gegeben. Durch die Digitalisierung bekommen die ne etwas größere Bühne. Das Geschrei nach Abstrafen der Regierung war ja groß in den sozialen Medien der letzten Monate. Und worauf steuern wir heute zu? Auf das exakt gleiche Wahlergebnis von 2018 mit großer Koalition zwischen CDU und SPD... 😅
  24. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Dann mach halt nen Meningokokken Thread auf oder noch besser... such dir ein passendes Forum. und lüg nicht. https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2020/07/17/meningokokken-b-auf-dem-vormarsch
  25. ToTheTop

    Coronavirus 2020

    ToTheTop antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Die Leute dürfen die volle finanzielle Verantwortung dafür übernehmen, wenn sie auf einen fast 100%igen Schutz für schwere Verläufe freiwillig verzichten wollen. Deine Strohmänner kannst du behalten. Aber ja, ich würde Menschen, die das Gesundheitssystem bewusst durch Misshandlung des eigenen Körpers belasten auch durch höhere Beiträge finanziell in die Pflicht nehmen. Aber nicht direkt bei einer Scheibe Cervelat-Wurst.