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Er, David, 30 Jahre alt, ist eine Internetbekanntschaft von mir. Wir haben uns über ein gemeinsames Hobby entdeckt und haben gelegentlich privat geschrieben. Ich wusste, dass David körperlich an mir interessiert ist und ich fand sein Lächeln auf den Fotos die er mir gezeigt hat ganz süß. Grundsätzlich also mal Potential vorhanden. Dann fing er allerdings an darüber zu schreiben was er mit mir machen wird, wenn wir uns mal treffen. Großer Fehler. Über tatsächlich möglichen Sex will ich nicht schreiben bevor ich die Person live gesehen und erlebt habe! Ich habe den Kontakt abflauen lassen, aber David hat sich durch ein gelegentliches kurzes Hallo :) davor gerettet vergessen zu werden, ohne aufdringlich oder anhänglich zu sein. Fand ich gut von ihm. Wer was will soll sich melden. Die von nun an eher zurückhaltende Art hat mir die Möglichkeit gegeben das Sex-Phantasie-Desaster zu vergessen. Als ein Treffen von mehreren Leuten unserer Online-Plattform stattfinden sollte, sah ich darin eine gute Gelegenheit ihn persönlich kennenzulernen ohne in die Verlegenheit zu kommen ihn unattraktiv/nervig/aufdringlich zu finden und keine Alternativen für die Abendgestaltung zu haben. Für uns alle war es eine weite Anfahrt, weshalb die meisten eine Nacht bleiben wollten. Am Treffpunkt kam ich als letzte an. Ich sah gleich David, der mit dem Rücken an der Wand lehnte um den ganzen Raum gut überblicken zu können. Zwei andere meiner Bekanntschaften haben leider kurz vorher abgesagt. Er war somit der einzige mit dem ich vorher schon mal privat geschrieben hatte. Das wusste er. Er kannte dagegen scheinbar schon alle. Ein Grund mehr sich an ihn zu halten. Später kam dann nach und nach auf, dass er auch nur ein paar der anderen kannte. Hat man ihm nicht angemerkt. Gut so! Ich stellte mich der gesamten Runde vor und er hielt sich erstmal zurück. Er begrüßte mich wie alle anderen. Auf dem ausgedehnten Weg zu unserer gewählten Location unterhielten wir uns alle um uns kennenzulernen, blödelten herum, lachten viel, sinnierten und er kam auf die Idee ein paar Bilder von der schönen Landschaft zu machen. Ich war gerade vertieft in den Anblick, als er meinte Komm wir machen ein Erinnerungsbild!. Ich habe zugestimmt, weil ich noch nicht wusste was wir an diesem Abend noch machen würden und so ein kleines Erinnerungsbild dann ganz nett sein kann im Nachhinein. Er trat dann gleich seitlich von hinten an mich heran, in einer Hand bereits das Handy und mit dem anderen Arm zog er mich an seine Brust. Damit nun noch die betrachtete Szene mit drauf kam, drehte er uns um 180°. Ich kam gar nicht dazu mir irgendwelche Gedanken zu machen. Beim Drehen und gleichzeitig mit der anderen Hand das Handy hochhalten, kippte ich etwas gegen ihn und Davids Hand rutschte an meine Brust. Über der dicken Winterkleidung war mir das egal. Außerdem wusste ich nicht mal ob es seine Absicht war, weil er so fixiert auf sein Handy und ein möglichst schönes Bild war. Darüber habe ich in dem Moment nicht nachgedacht und den schönen Moment der überraschenden Nähe genossen. Er konnte meine Entspanntheit und die positiven Gefühle die ich bei dem schönen Anblick empfand damit teilweise auf sich übertragen. In dem Lokal angekommen wurde Essen und Trinken bestellt. Er legte unter dem Tisch plötzlich einfach seine Hand auf meine. Er hatte auf dem langen Weg dort hin genug Attraction aufgebaut zwischen uns, also zog ich sie nicht weg. Es war außerdem ein zwar kindisches, aber dadurch sehr amüsantes Spiel nicht erwischt zu werden. Normalerweise nicht meine Art, aber ich ließ mich entspannt auf seine Spielchen ein, weil ich nur gewinnen konnte. Im Laufe des Abends saß er immer wieder neben mir. Er stützte sich zeitweise hinter meinem Rücken mit einer Hand an meinem Stuhl ab und zog dabei leicht mein Oberteil nach oben um mir über die Haut zu streichen oder legte lässig seine Hand auf meine Hüfte oder den Arm um meine Taille, die Hand dabei vorne auf meinen Bauch, von dem er wusste, dass ich ihn mag, oder nur knapp unter meine Brust und streichelte dort ganz langsam, so dass es unseren Gesprächspartnern im schummrigen Licht scheinbar nicht aufgefallen ist. Ein Großteil der Gruppe verlies uns kurz um draußen zu rauchen und wir unterhielten uns munter weiter. Irgendwann fragte er ob ich ihn mit nach draußen begleiten würde zum rauchen. Da er scheinbar die Raucherrunde vor lauter Reden verpasst hatte und ich sowieso schon den ganzen Abend herumsaß und langsam müde wurde bei der stickigen Luft, stimmte ich zu. Er zeigte sich erfreut/dankbar und meinte, dass er noch kurz auf die Toilette gehen würde und dann bereit wäre. Er ging zur Toilette und als er fertig war nahm er ohne einen weiteren Kommentar seine Jacke und lief zur Türe. Ich folgte. Als ich raus kam, schaute ich mich um. Er ein paar Meter von der Eingangstüre entfernt in einer kleinen Nische. Mir war drinnen etwas eingefallen, aber da er sofort raus lief, weil er sicher war, dass ich folgen würde, konnte ich ihn nicht drinnen fragen. Ich lief zu ihm und sagte nur: Du rauchst doch gar nicht oder?. Von David kam nur ein grinsendes Nein.. Entwaffnende Ehrlichkeit. Das lud gerade zu dazu ein ihn ein wenig zu boxen um das bisschen Frust, auf diese alte Masche hereingefallen zu sein ohne es zu ahnen, herauszulassen. Körperkontakt. Wir wussten beide, dass er mich damit geschickt von den anderen weggelockt hatte. Elegant isoliert. Aus anderen Gründen hätte ich die anderen sicher nicht einfach allein drinnen sitzen gelassen um mich mit ihm zu vergnügen. Wir waren zu zweit, in einer Art Hauseingang, in einer fremden Stadt. Guter Ort um sich keine Gedanken über einen schlechten Ruf machen zu brauchen. Er wartete noch kurz um mir die Möglichkeit zu lassen zu den anderen zurück zu gehen. Dass ich blieb, gab ihm das ok. Dann zog er mich zu sich, damit mir nicht kalt wird. Er hat dann den Fehler gemacht zu viel sofort zu wollen, obwohl wir geplant hatten, dass ich nachts mit in sein Hotel gehe. Drinnen warteten die anderen auf uns. Draußen war es ziemlich kalt und leichter Regen ergänzte das noch. Kein geeigneter Ort für Sex. Zumindest nicht für mich. Er wollte unter meine Kleidung, aber ich habe ihn weggeschoben. David hat aufgegeben, sich mit dem Rücken an eine Wand gedreht und mich wieder zu sich gezogen. So hatte ich wieder die völlige Freiheit zu gehen, wenn es mir zu blöd sein sollte. In dem Moment als wir uns gerade gegenseitig den Hals entlang küssten, hörte ich die Stimme des besten Freundes meiner beiden Partner aus meiner Heimatstadt. Ich war mir nicht sicher, denn ich sah niemanden als ich mich umdrehte (warum sollte er auch ausgerechnet an diesem Abend in der selben fremden Stadt sein wie ich!?), aber jede Lust war weg. David hat das erkannt und aufgehört mit küssen. Wir verblieben dabei, dass ich später mit zu ihm ins Hotel kommen würde. Er bot mir noch ein Platz zum Übernachten in seinem Bett an. Wir sind dann zurück zu den anderen und haben den Rest des Abends getrennt verbracht. Das war wieder der nötige Abstand um mich etwas nach seiner Umarmung sehnen zu können. Als dann ein erster Teil der Gruppe gehen wollte, David und ich uns an. Wir beschlossen alle gemeinsam mit der Bahn in die Stadtmitte zu fahren, damit jeder von dort aus zum jeweiligen Schlafplatz laufen konnte. Auf dem Weg zur Bahn merkte ich wie betrunken David scheinbar war. Während der Fahrt verfestigte sich diese Befürchtung. Toll. Verabredet für die Nacht mit einem stockbesoffenen. Nicht mit mir. David setzte sich in der Bahn einfach auf den nächstbesten freien Platz ohne sich um mich zu kümmern. Der nüchternste der Gruppe unterhielt sich mit mir und als David in der Stadtmitte nicht aussteigen wollte, weil er plötzlich meinte, dass an der nächsten Haltestelle direkt sein Hotel wäre, stieg ich einfach mit dem nüchternen Mann aus. David war so betrunken, dass erst am nächsten Mittag seine Nachricht Wo bist du eigentlich? kam. Wäre er nicht so betrunken gewesen, hätte auf dem Heimweg den Kontakt zu mir gehalten und ein wenig Vorausplanung betrieben wie wir zu seinem Hotel kommen, dann wäre ich mit großer Wahrscheinlichkeit noch mit ihm mitgegangen. Gut war, dass er mich in diesem alkoholisierten Zustand nicht bedrängt hat. So können wir uns nächstes Mal ohne unangenehme Erinnerungen gegenüber treten und vielleicht bleibt er dann ja nüchtern und macht es besser. Ich werde in ihn nicht von selbst investieren. Der nüchternste der Gruppe (vom Aussehen her nicht mein Typ) hat mich schließlich persönlich bis kurz vor mein Hotel gebracht um sicher zu gehen, dass ich auch ankomme. Es war die richtige Mischung aus Fürsorge, Beschützer und gleichzeitig aber das Vertrauen in mich, dass ich die letzten paar Meter allein schaffe, wodurch ich mich von ihm nicht behandelt fühlte wie ein Kind. Mit ihm hatte ich den ganzen Abend über nur wenig geredet, weil ich so beschäftigt mit allen anderen war, aber er hat im Vergleich zu den anderen (betrunkenen) sehr vertrauenswürdig gewirkt, hatte einen guten Style und eine selbstsichere Ausstrahlung. Noch dazu entdeckten wir auf dem Heimweg viele Gemeinsamkeiten und hatten sehr interessante Gesprächsthemen, weil er ein großes Allgemeinwissen hatte und tolle Geschichten zu erzählen, wobei er mit denen nicht prahlte, sondern eher zurückhaltend war und sie zB. vor den anderen nicht erzählt hat. DHV. Auf dem Weg zu meinem Hotel, blieben wir kurz vor einem Autohaus stehen und träumten davon welches Auto wir mal gerne hätten. Er musste dann gleich zurück zur Bahn um noch nach Hause zu kommen. Das war von ihm zwar keine Absicht, aber es hatte den positiven Effekt, dass ich mit ihm das verknüpfte, was wir zuletzt gemeinsam erlebt hatten. Positive Gefühle, eine gute Unterhaltung, Träume, Sicherheit. Er hat mir eine Unterkunft bei sich angeboten, falls ich Lust hätte mal wieder in diese Stadt zu kommen. Wir haben beschlossen unser Gespräch wann anders fortzuführen und uns besser kennen zu lernen. Ein paar Wochen später gab es dann auch ein ausgedehntes Date. Ich freue mich über euer Feedback.

Spoilerei bei Star Wars ohne vorher zu fragen, ob man den Film vorher schon gesehen hat. Bleibt nur ein Next.

Mal so ein Beispiel… Ist so ca. 2 Jahre her, Szenen einer Ehe: Ich komm so gg. 17:30 von der Arbeit, sprich es ist bereits dunkel. Kind weg, Frau arbeitet - Haus leer. Väterliche Idylle. Ich mach mir n’ Espresso mit Milchschaum, verdrück mich ins Raucherzimmer, dreh mir eine, Perfektion hat einen neuen Namen. Halbe Stunde später kommt Ms. MacBest. Hat n’ Kaffee, sieht gut gelaunt aus. „Hi“ - „Hi“… Alle Probleme sind weit weg, die Kirschblüte ist gut gelaunt, das Kindlein aus dem Haus. Mein Organismus möchte sich gerade auf das vorbeiten, wofür er eigentlich über jahrmillionen optimiert wurde. Doch dann… „Kannst du Sarah (Tochter, Name von der Redaktion geändert) abholen, die ist bei Chris (Spielfreund der Tochter, Name von der Redaktion geändert) ?“ Der holden Weiblichkeit ist gerade eine zerebrale Flatulenz entwichen und MacBest wird jetzt erst mal einen Lungenzug nehmen, ob er will oder nicht. Und so nebenbei ist die Frage eigentlich mehr ein Imperativ, die Aufforderung etwas zu tun - und zwar pronto (zwischen den Zeilen lesen). Mr. MacBest: „Ähhhh, kann die nicht alleine Heim kommen?“Ms. MacBest: „Ja soll sie etwa alleine im dunkeln heim laufen?“Mr. MacBest: „Sie ist 11 Jahre alt, Chris wohnt 500 Meter entfernt, wir leben in einer Kleinstadt mit 90% Akademikeranteil - nicht in der Bronx.“Ms. MacBest: „Was willst du damit sagen?“Mr. MacBest: „Das du langsam mal die Nabelschnur abtrennen könntest.“Ms. MacBest: „Holst du sie jetzt ab, oder muss ich alles selbst machen?“Mr. MacBest: „Tut mir leid, bemuttern ist mir leider aus genetischen Gründen nicht möglich.“ Zieht sich an, läuft mit den Worten „Alles muss ich selbst machen“ aus dem Zimmer. Bekommt noch ein „Du musst vor allem die Probleme selbst lösen, die du dir selbst machst“ mit auf den Weg. Schön wärs, ich hab 5 Min meiner Lebenszeit mit dieser postmodernen Übermutterscheiße verbracht und der weitere Abend war, wie man sich denken kann, nicht ganz unbeeinflusst von diesem Ereignis. Klar, ist kein Act da rüber zu laufen und Frauchen hat was sie will. Aber dann ist ihre Agenda bald deine Agenda. Eben noch, war die Welt in Ordnung und im nächten Moment reagierst du auf ein Problem, das du eigentlich garnicht hast. Nächstes Beispiel, wieder Szenen einer Ehe: Als meine Tochter klein war, bin ich mit ihr Sonntags Morgens immer in Schwimmbad gegangen. So ist es Brauch in Gutmenschendeutschland. Väter bringen ihrem Nachwuchs das Schwimmen bei, Mamis können mal ausschlafen oder haben ihre Ruhe - Väter schlafen ja die ganze Woche aus und gehen anschließend ihrer beruflichen Selbstverwirklichung nach. Gut macht man, ist ok. Aber schön ist es da nicht, Sonntags Morgens im Schwimmbad. Zumndest wenn man noch zwei Eier zum denken in der Badehose hat. Das Kindlein wächst heran, schwimmt wie ein Fisch und es kommt der Tag an dem MacBest sagt: „Du, ich hab keinen Bock mehr auf das Babyplanschen. Wir zieh’n lieber unter der Woche abends als mal paar Bahnen.“ Und Ms. MacBest sagt: „Ist OK“ - höhö, war n’ Witz… Ms. MacBest: „Dann hab ich aber Sonntags garnicht mehr meine Ruhe.“Mr. MacBest: „Warum? Die Kleine ist groß genug. Die schlappt morgens in die Küche, macht sich was zu futtern und ist froh wenn sie mal ihre Ruhe hat.“Ms. MacBest: „Da hab ich keine ruhige Minute, ich fänds besser wenn ihr schwimmen geht.“Mr. MacBest: „Dann mach dich halt mal locker. Apropos locker machen, wir könnten Sonntag morgen das tun, was alle erwachsenen Menschen tun…“ Nichts zu machen, der unbeugsame Wille, das Vater und Tochter Sonntags Schwimmen gehen ist im Gehirn des Muttertiers eingebrannt. Das Handeln, Denken und Fühlen der beiden Akteure im weiblichen Drehbuch des Lebens muss folglich angepasst werden. Hierzu bedient sich das weibliche Exemplar der Gattung Homo Sapiens Sapiens einer speziellen Technik die von Fachmännern „Auf die Eier gehen“ genannt wird. Es folgen Jahre, des „auf die Eier gehens“. „Ich hab Sarah gefragt, sie würde morgen gerne mit dir schwimm…“ - „Nein“„Sarahs Schwimmzeug hängt auf dem Wäscheständer, nur falls ihr morgen schwimm…“ - „Nein“„Ihr könnt morgen noch Spargel mitbringen wenn ihr von schwimm…“ - „Nein“„Sarah muss morgen noch Englisch lernen, das wär’s gut, wenn sie vorher etwas schwimm…“ - „Nein“……… Übrigens, wenn ich meine Tochter jetzt am Wochenende abhole: „Ich hab mal Schwimmzeug eingepackt, ihr könnt ja am Sonntag schwimm…“ - „Leck mich“. Dieses Jahr hab ich ein paar Frauen kennengelernt. Es begann im Großen und Ganzen immer mit den Worten: „Lass uns einfach mal ne schöne Zeit und viel Spaß haben.“ Klingt gut. Aber wenn ich an die unbefleckte Empfängnis der heiligen Mutter glauben würde, hätte ich jetzt 3 Patchworkfamilen am Arsch, einen gigantischen Scheidungskrieg und wäre dankbar, wenn ich mich wenigstens noch in der Garage nach belieben einrichten könnte. Lieber einmal zuviel nein sagen, als einmal zuwenig.

Klar willst du damit angeben, sonst wäre es dir nicht so wichtig es einfließen zu lassen. Deshalb ein gut gemeinter Rat von mir: Lass es einfach dich krampfhaft darauf zu fokusieren jeder Lady deine Schreibkünste unter die Nase zu binden. Meistens entwickelt sich im Gespräch das Thema Hobbys und dort solltest du das Thema ggf. lieber beiläufig einfließen.

Man darf das mit der intrinsischen Motivation nicht so kategorisch sehen bzw. das Argument als Excuse für Alles nehmen. Die Möhre ist lediglich das übergeordnete Ziel. Nehmen wir an, dass es beispielweise dein Ziel ist ein super Koch zu werden, weil du bock hast Dinge zu kreieren, zu kombinieren, zu kochen, zu essen. Dabei kommt man natürlich nicht daran vorbei in der Berufschule sich auch mal mit dem Themen Lebensmittelchemie oder Buchführung im Restaurant auseinandern zu setzen. In diesem Fall mal herunter gebrochen gibt es keine direkte intrinsische Motivation, denoch ist hier die intrinsische Motivation indirekt da. Das Ziel ist es, dass dein übergeordnetes Motiv dich bei dem herunter gebrochen "Problem", extrinsisch motiviert. Der TE hat im Bankwesen kein übergeordnetes Motiv bzw. weiß noch nicht mal sein Motiv, weil er halt jung ist. Er weiß nicht was seine Möhre ist. Und wenn man keine Möhre hat, und sich ausschließlich extrinsisch motiviert, dann zwingt man sich meiner Meinung nach Scheiße zu fressen. Was bedingt auch eine gute Eigenschaft sein kann. Man gewinnt im Laufe der Zeit die Fähigkeit sich selbst in den Arsch zu treten, um Scheiße zu fressen. Die Fähigkeit ist auch als Durchhaltevermögen bekannt und kann durchaus zu hohen monetären Erfolg im Leben führen, das will ich gar nicht abschreiten. Ich finde lediglich die Situation, kurzfrisitg Scheiße zu essen, um an seine Möhren zu kommen, besser, als sein ganzes Leben durch den extrinsischen Motivator (Angst,Lebenslauf und Zeit ) Scheiße zu fressen, nur um später den Geschmack von Scheiße und Möhren zu vergessen. Vor ein paar Jahren hätte ich dir zugestimmt. Ich hab die Sachen aber mal wirklich untersucht und getestet. In deiner Theorie sieht es halt so aus: Man ist 20 Jahre alt und weiß, dass man x (Koch, Fußballer, Musiker etc.) sein will. Mit der intrinsischen Motivation x zieht man dann durch und ist für immer glücklich. Kleinere Hürden (Lebensmittelchemie, Buchführung etc.) steht man dann mit dem langfristigen Blick auf Passion x durch. So sieht das Leben eben nur für eine klitzekleine Minderheit aus. Nämlich für die, die schon davor durch jahrelanges Training/Übung ihre Passion x gefunden haben. Unsere Vorbilder sind da meist Menschen, die jahrelang genau diese Sache von der Kindheit an gemacht haben, meistens Musik oder Sport. Diese Menschen lernen den Schmerz des Trainings in ihrer Kindheit und Jugend kennen. Sie trainieren, durchstehen es, ENTWICKELN sich und nähren damit ihr spezifisches Selbstvertrauen in dieser Sache. Der TE hier hat aber diese Passion x, wie etwa 95% der mir bekannten Menschen, momentan nicht. Also kommt immer die Frage: Was macht mir Spaß? Das ist aber eine ziemlich dämliche Frage. Die eigentliche Frage sollte sein: Kann ich mich langfristig daran erfreuen, wenn ich das täglich 8-10h mache. Im Sommer, im Winter. Wenn ich schlecht bin. Wenn ich verletzt bin. Wenn ich mich von meiner Freundin getrennt habe. Wenn meine Oma gestorben ist. Ich denke, dass du eine romantische Vorstellung von Passion hast. Jeden Tag topmotiviert aufstehen, alles harmonisch, alles geil. Da ist also irgendwo etwas versteckt, das in dir geheim schlummert und du es nur ausgraben musst. Aber ich denke, dass das Bullshit ist. Sondern eher so: Ich mache etwas, stecke Energie und Zeit rein. Ich werde besser. Ich entwickle Selbstvertrauen darin. Andere Menschen schenken mir dafür Emotionen. Und so läuft das dann im Kreis. Als Kind hinterfragt man das nicht. Man geht eben ins Training, weil die Eltern es sagen. Aber in deinem Alter hinterfragst du es die ganze Zeit. Du lässt dich demotivieren, weil es mal keinen Spaß macht. Und dann hörst du auf und wechselst. Und mit 30 erkennst du dann, dass du 10 Sachen ganz gut kannst. Aber keine davon richtig geil. Und dann suchst du deine Passion, weil sie ja irgendwo versteckt sein muss. Aber du erkennst nicht, dass in niemand einfach so eine Passion versteckt ist, sondern dass sie sich durch jahrelange Praxis und Selbstvertrauen erst entwickelt hat. Und weil du zitierst: Bushido und Fler haben doch genau das gemacht. Seit ihrer frühen Jugend haben sie Rap und Graffiti gemacht. Und jetzt sind sie 20 Jahre im Geschäft, haben Erfolge gemacht und ihr Selbstvertrauen darin entwickelt. Und ich sage dir etwas dazu aus meiner ganz persönlichen Erfahrung. Ich habe immer dieses Passionsding gelebt. Angefangen, viel gemacht. Dann hat es einige Zeit keinen Spaß gemacht, Motivation war weg. Aufgehört, weil Passion muss ja immer Spaß machen und so. Und jetzt kann ich unglaublich viele ganz gut. Bringt mir halt nichts, weil man in überhaupt nichts auf dieser Welt exzellent wird, wenn man es nicht durchzieht. Es gibt immer Rückschläge und Tiefs. Und da habe ich dann aufgehört. Als Praxistipp: Probier so viele Dinge wie möglich aus. Sieht die Sache nicht als kompletten Beruf (Koch, Buchhalter etc.), sondern als Ansammlung von Skills. Analytisches Denken, freies Sprechen, anderen Menschen helfen etc. Da siehst du schnell, was dich interessiert und was nicht. Und anhand dieser Interessen suchst du dir eine Karriere. In der Bank lernst du analytisches Denken, Kontakt zu Fremden (am Schalter), Langeweile durchstehen etc. So schlecht finde ich das nicht.

Mujeriego, ziehs durch Alter! Du bist direkt und ehrlich, so ist gut! Krass, dass auch hier viele verblendete möchtegern Gutmenschen unterwegs sind. Du bist ja kein Pessimist per se, du willst einfach dort hin, wo es besser ist! Nur: Gibt es in Brasilien nicht noch mehr Assis und Kriminalität? Eine Info noch zu mir: Habe selbst Migrationshintergrund, meine Eltern sind schon vor vielen Jahren nach Deutschland gekommen. Wir haben uns aber angepasst, uns integriert und sind stolz drauf! Was hier aber zur Zeit abgeht und noch schlimmer sein wird in ein paar Jahren....bitte schön ihr Gutmenschen: Habt viel Spaß dabei!

Ja, bist Du. Und das ist GUT. Du kannst nicht den krank machenden Kick von Heroin haben - aber gleichzeitig clean sein. Genau so ist es mit Frauen und ihren Aktionen - und Deiner emotionalen Reaktion da drauf. Was mir bei Dir allerdings fehlt sind interne, von Dir selbst gesetzte Grenzen und Wertmaßstäbe, wie subjektiv auch immer - das macht den Unterschied von "abgestumpft" (was wie gesagt gut ist) zu "gleichgültiger Waschlappen" aus. Der Profi ist abgestumpft - der Waschlappen ist gleichgültig - kleiner, aber feiner Unterschied... Nehmen wir mal die dritte Situation: Du kommst nach Hause, Typ (den sie offensichtlich aufgerissen hat = hat machen lassen bis er i nder Bude steht, stockvoll und mit Steifem in der Hose, was eh schon dumm ist, so generell) trokelt gerade raus... ..."aufregen" oder "ausrasten" würde ich da auch nicht, aber da sie ganz offensichtlich Fremdgehattitüden hat, wäre die "LTR" in dem Moment für mich (faktisch) beendet. Weil ich z.B. die subjektiv-interne Grenze habe, dass "meine LTR" halt keine besoffenen, gegamten Typen mit nach Hause zu nehmen hat. Natürlich kann ich keien Frau daran hindern, auch meine LTR nicht - aber dann wars das halt mit LTR. Würde ich mal drüber nachdenken: Wo liegen eigentlich Deine Grenzen/Grenzwerte? Sieht für mich so aus, als würde sie die gerade (mit stetiger Eskalation) suchen. Auf totalen alpha-buddah-state (=absolute Gleichgültigkeit) kommen die meisten HBs garnicht klar, die flippen echt aus.

Sitze in meiner Bude und über mir stöhnen meine schwulen Nachbarn.

-am handy sein und denken der kerl findet es interessant was für unnötiges zeug die freundinnen schreiben "denen sie halt ganz dringend und sofort mal eben kurz antworten muss". Für mich instant abtourner hoch eine milliarde. Einzige Ausnahme ist "muss kurz meiner Freundin schreiben das es mir gut geht und alles okay ist", wenn es das erste treffen beim online dating ist.

Wirklich absolut tabu: Jammern und Opfer-Mentalität. Alles andere ist durchaus möglich und völlig okay, wenns passt.

Erster Tag nach dem Urlaub -> Lay Sabrina So liebe Leute, bei mir läuft es im Moment irgendwie einfach :) Aber der Reihe nach. Mein Urlaub ist wirklich extremst geil gewesen. Nach den beschriebenen zwei Nächten folgte noch eine weitere, in der wir wieder 2x Sex miteinander hatten + guten morgen Sex am Tag darauf. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich zuletzt in einer Woche soviel gevögelt hab. Den Urlaubsabschluss versüßt hat mir dann noch der Rückflug. Neben mir im Flugzeug saß ein spanisches Pärchen, sie HB9. Sie hatte eine extrem geile Figur und ich hab im Urlaub sowieso mal wieder festgestellt das ich auf rassige Spanierinnen scheinbar stehe. Große Titten, geiler Arsch, Rundungen an den richtigen Stellen und figurbetont aufreizend angezogen :) Ihr Typ sah mir vom Typ her relativ ähnlich, war aber scheinbar ein ziemlicher spacken, der sich überhaupt nicht um sie gekümmert hat. Hat aufm Handy seine games gedaddelt und sie links liegen lassen. Sie hat dann irgendwann ein Gespräch mit mir angefangen, erst auf Englisch, sind dann aber auf Deutsch gewechselt. Er war damit natürlich raus. Wir haben uns z.T. mit sehr intensiven EC unterhalten, ich konnte es nicht vermeiden mehrfach in ihren Ausschnitt zu fallen, sie warf mir IOIs zu ohne Ende und nach spätestens 10minuten guckte er mich an wie ein Auto, was ich aber geflissentlich ignoriert habe. Das ganze endete dann damit, dass sie mich quasi eingeladen hat wenn ich mal wieder da bin mich doch zu melden und vorbei zu kommen und wir haben Facebook getauscht. Alles direkt vor seinen Augen. Telefon wäre auch drin gewesen, aber das war mir dann doch zu doll. Sehr geile Aktion :D So, nun aber zum eigentlichen Thema. Nachdem ich Sonntag sehr spät zurück war und Abends nix mehr drin war, habe ich mich Montag Abend zu nem Date verabredet, und zwar mit der Dame mit der ich kurz vor meinem Urlaub spazieren war. Ich nenne sie ab jetzt mal Sabrina. Wir hatten im Urlaub schon fast täglich kontakt (außer wenn ich beschäftigt war) und sie hat massiv weiter investiert. Wir hatten uns dann für nen gemeinsamen Abend bei ihr zum Kochen verabredet ... da witterte ich schon das es wohl gut laufen würde. War dann auch so. Ich hab ne Flasche Wein mitgebracht und meinte so zu ihr, dass ich nicht soviel trinken kann wegen fahren. Sie dann sofort -> kannst auch hier bleiben. Da war die Sache eigentlich schon klar ... und fast schon langweilig. Das ganze lief in etwa so ab: Begrüßungskuss -> Küche -> angefangen zu kochen -> ich erstmal eskaliert. An Arsch und Titten gegangen -> keinerlei Gegenwehr. Gekocht -> weiter rumgeknutscht -> gegessen -> Couch -> Makeout -> Bett -> Lay. Easy. Leider etwas zu easy. Mein Jonny hatte doch wieder einige Probleme in Fahrt zu kommen. Es war dann auch ein eher schlechter Fick von meiner Seite den ich irgendwann abbrechen musste und sie dann gefingert hab. Sie war sehr sehr lange nicht gevögelt worden und ist auch entsprechend extrem schnell gekommen. Hab ich so auch noch nicht gehabt :) Nachdem es im Urlaub beim Vögeln super gut war, meine ich jetzt auch die Problematik eingrenzen zu können: 1) zu einfach / keine Herausforderung beim Lay und 2) zu wenig Aktion von ihr (wildes rumknutschen mal ausgenommen). Ich denke mal sie ist relativ unerfahren, dafür aber extrem knackig (noch nie so feste Titten und Arsch in der Hand gehabt). Deshalb werde ich das mal weiter verfolgen und mal schauen ob es sich lohnt da ne FB zu etablieren. Auf jeden Fall ist sie ne sehr liebe und wir können uns auch sehr gut miteinander unterhalten. Fazit: Das war nun der vierte Lay seit der Trennung bzw. seit ich seit August wieder einigermaßen klarkomme. Nicht schlecht will ich meinen. Hätte ich mir nie träumen lassen. Meine Zeit reicht im Moment nicht für die Frauen, die ich bei Tinder noch in der Queue hab. Ich werde jetzt erstmal ein wenig mehr meiner Zeit in Sabrina investieren und schauen, ob ich ab und an mal ein Tinder Date zwischenschieben kann. Nächste Woche steht auch noch wieder ne Dienstreise nach Köln an. Ich hab vor meinem Urlaub auch meine Flughafenbekanntschaft nochmal angeschrieben und sie schien weiteren Treffen gegenüber nicht abgeneigt, hat sich aber nicht festlegen wollen. Über zu wenig Sex kann ich mich im Moment aber definitiv nicht beklagen.

Ich habe zu meiner aktiven Zeit auf Tinder selbst so viele Matches gehabt, dass ich gar nicht alle Frauen anschreiben konnte. Generell ist es eine gute Idee nach einem Match ein bisschen Zeit verstreichen zu lassen. Dann schiebst du irgendwann eine kurze Nachricht rüber und legst das Handy für den Rest des Tages beiseite. Kommt halt auch drauf an, was du willst. Ich würde 2-3x mit gewissen Zeitabständen hin- und herschreiben, Nummer holen, anrufen, Date ausmachen usw. Keine Nummer = Next. Kein Date = Next. Sie will "erst noch ein bisschen weiterschreiben" oder "trifft sich nicht so schnell mit Männern aus dem Internet" = Next. Alles andere ist meiner Meinung nach Zeitverschwendung. Im Idealfall ergibt sich der Zeitabstand zwischen den Nachrichten auf "natürliche Weise" d. h. du hast tatsächlich ein Leben neben Dating-Apps.

Erinnert mich an nen Bösewicht aus nem alten Sawfilm. Deine Kommasetzung macht, mich zudem unruhig.

Einer der besten Threads in der Geschichte dieses Forums.

Liest sich vom überfliegen gut, weiter so! Deinen thread in der letzten Woche lese ich Zeile für Zeile, da gesellt er sich dann zu dem von shooting star und meinem ;)

Sitzt einfach nur da, schwitzt wie ein Schwein und liefert trotzdem ne Hammer-Performance ab. Geile Stimme. Geiler Typ.

Hier wird quasi mal alles bestätigt. Looks, Money, Status zählen. Innergame und Game sind lol. Jegliche Energie, die man nicht in sich selbst, sondern in das Erlernen irgendwelcher Routinen oder Techniken steckt, ist verschwendet. Und dennoch muss ich mich hier anmaulen und beleidigen lassen, wenn ich anmerke, dass Aussehen > all ist und parallel zu dem Ganzen laufen Threads wie der hier: http://www.pickupforum.de/topic/146384-was-wir-an-maennern-toll-finden/ Just lol, aber wenigstens weiß spätestens jetzt jeder, woran er sinnvoll arbeiten kann - und was zu vermeiden ist.

Hmm, ich hatte das auch kürzlich. Du hast auf ihren Vorschlag nur mit "Gerne" geantwortet? Die Tatsache, dass sie schüchtern ist und etwas vorschlägt, war ein gutes Zeichen gewesen. Warum sie sich so ziert, dafür gibt es wieder tausend Gründe und zugleich gar keinen. Für die Zukunft direkt einen Vorschlag machen wie bspw. "Gern, morgen Nachmittag um 16 Uhr im Café xy. Kennst du das?" Inwiefern da etwas zu retten ist, keine Ahnung. Ich hab neulich mit einer geschrieben, die mit den Worten "Ich hab so mega viel zu tun, zwei Wochen Uni, dann Umzug, dann bin ich zwei Monate in der Heimat. Wir haben uns wohl zum falschen Zeitpunkt kennengelernt." – Meine Antwort: "Ich wollte dich nicht für eine gesamte Woche vereinnahmen, sondern einen Abend. Wenn dir das nicht möglich ist, viel Erfolg und alles Gute!". Daraufhin kam eine Rechtfertigung, sie könne nur spontan usw. Habe darauf nicht geantwortet. Am nächsten Tag dann von ihr: "Also, wie sieht's aus?" – "Hab meine kommenden Tage schon verplant und kann dir nur morgen Abend anbieten. Sei 20 Uhr bei mir!" … There you go. Sie kam und wir hatten wunderbaren Sex! // Edit: Ob du es noch mal versuchen sollst? Sie hat die Chance vertan dich zu sehen. Ihr Pech. Sie ist am Zug. Klar, du kannst ihr in zwei Wochen noch mal schreiben, aber verschwende nicht zu viel Gedanken in sie. Schön wäre zu sehen, was ihr geschrieben habt. Bislang sind die Infos recht dünn herauszufinden, warum es so kam wie es kam.

This. Geht auch garnicht um die paar Kröten - aber wenn es mit so frechem beta bucks schon losgeht bevor man überhaupt in der Kiste war oder sich überhaupt richtig kennt...was käme dann eventuell später? "Halts Maul Schatz und hol die Kreditkarte raus, freu Dich doch, dass ich mich damit überrascht habe, mir etwas zu kaufen!" Und ohne überhaupt in irgendeine "Gleichberechtigungsdiskssuion" zu kommen, lässt sich da ein ganz stumpfer Maßstab anlegen: - die einen Männer sind "geizig", wenn sie nicht "einladen & bezahlen", da ist frau (sinngemäß) "froh die los zu sein" - bei den anderen Männern reicht ein lauwarmes Dosenbier und bissl Festivalspaß dafür, 10 Minuten durch die Pampa zu laufen (damit bloß niemand stört) und es wie geistesgestörte Hunde hinterm Busch zu treiben ohne Anlaufzeit Schon ... "merkwürdig", gelle? Da gibts so die "einen" und dann so die "anderen"...und irgendwie reagieren die Mädels (und zwar im Brustton ehrlicher Entrüstung) bei der gleichen Sache halt so ganz anders ... Könnte man ja fast meinen, an diesem gar schröcklichen "alpha fux / beta buck$" wäre was dran... Gelernte Lektion: Be the lover, not the provider.

Man kann über alles reden, auch über Arbeit und Religion, obwohl das scheiß Themen sind, kann man es trotzdem hinkriegen. Ein wahres No Go ist wie o. g. das Jammern und Opfer Mentalität. Ein Mal habe ich beim ersten Date erwähnt, dass ich keine Unterwäsche trage (hat zum Thema gepasst), sie sagte dann, dass diese Info nicht wirklich zum ersten Date gehört... Trotzdem hat sie dann immer wieder auf mein Schritt geguckt. Habe es nicht bereut erwähnt zu haben :D Besten Gruß Ata The Crow

Nur ganz kurz: Bin eigentlich grad mega gefrustet weil auf einmal niemand mehr zu der Party mit will auf die ich mich seit 2 Wochen freue und mir den Abend extra freigeschaufelt hab. Aber das hier hat mich grad derbe zum feiern gebracht: Edit: hier noch bissl mehr fürs Cliche :)

Die eine Frage die hier in diesem Teil des Forums immer alle zuerst stellen ist folgende : Was ist ein guter Trainingsplan? Kann mir jemand einen Plan erstellen? Ich werde dieses Thema von einer Seite angehen, die sich stark von den Ideen der meisten User unterscheiden wird. Es liegt folgende Idee zugrunde : Zuerst einmal beschreibe ich das Warum dieses Posts und das Publikum. Als nächstes definiere ich Fitness und beschreibe die Modalitäten, die Fitness als Ganzes definieren. Daraufhin wird sich mit dem Training der Maximalkraft, und damit dem Muskelaufbau Tag beschäftigt. Diesem schliesse ich eine kleine Abhandlung über Konditionierung und den Unsinn aerober Trainingsprogramme zum Fettabbau und Ausdauertraining an, dass verschiedene Möglichkeiten beinhaltet eine intensive Conditioning und Kraftausdauer Routine zu erstellen und jeweils Beispiele bietet. Viele unter euch, die bereits mit einem GK Plan, Split Plan oder ähnlichen BB spezifischen Plänen arbeiten, werden mir vermutlich widersprechen wollen. Vorweg kann ich sagen : Spart euch das, denn wir arbeiten in verschiedene Richtungen, es ist absolut nichts Falsches an eurer Trainingsmentalität. Doch diese Mentalität ist nun mal nicht diejenige, die die meisten zu den Fragen "Wie werde ich fitter?", "Wie kann ich besser aussehen? und "Wie werde ich mein Fett los?" bringt. Die meisten die hier im Forum sich um Fitness kümmern wollen, wollen eben genau das: Fitness. Sie wollen nicht den Look eines Ronny Coleman, oder vielleicht, um ein Beispiel zu nennen, dem ich persönlich viel Respekt entgegen bringe, Frank Zane, aussehen. Das typische Beispiel das ständig genannt wird ist folgendes : Brad Pitt aus Fight Club. Zuerst einmal bevor ich mich genauer mit meinen Trainingsphilosophien auseinandersetze, möchte ich erstmal die Grenze ziehen,die nötig ist. Die fliessende Grenze zwischen Bodybuilding und funktionalem Training. Fliessend? Ja, fliessend. Viele Übungen die ich propagiere können sicherlich auch in einem Bodybuilding Programm gefunden werden. Gleichzeitig gilt dies für Übungen, die man oft in Bodybuilding Programmen findet, die auch bei mir zu finden sein werden. Was bedeutet "Functional Fitness?". Andere Frage : Was bedeutet überhaupt Fitness? Wiktionary beschreibt Fitness als "körperliches und geistiges Wohlbefinden". Das ist schon mal ein Anfang. Gehen wir aber auf den englischen Ursprung zurück, gibt es eine etwas andere Auslegung des Wortes Fitness. Merriam Webster definiert Fitness als "1: the quality or state of being fit 2: the capacity of an organism to survive and transmit its genotype to reproductive offspring as compared to competing organisms; also : the contribution of an allele or genotype to the gene pool of subsequent generations as compared to that of other alleles or genotypes" Wir finden also etwas Neues. Die Idee der Durchsetzungsfähigkeit und des Wettbewerbs mit anderen. Wenn wir also den Begriff von funktionalem Training und der Erhöhung unserer Fitness sprechen, sprechen wir von der Verbesserung der Funktionen unseres Körpers. Die wiederum in der Natur unsere Überlebens und Fortpflanzungswahrscheinlichkeit erhöht hätten. Und hier kommen wir zum Thema Aussehen. Jeder im PickUp weiss, dass es bestimmte Selektionsfaktoren gibt, die unwiderrufliche Reaktionen hervorrufen. Das widerum bedeutet, dass Menschen auf "Fitness" reagieren. Die Fähigkeit eines Organismus zu überleben und seinen Genotyp auf seinen Nachwuchs zu übertragen. Wenn jemand also besser Aussehen möchte, will er diese Fähigkeit der Fitness sich selbst und anderen demonstrieren. Wir schliessen also : Gutes Aussehen ist Konsequenz von Fitness. Functional Fitness und funktionales Training umschreibt jedes Training zur Verbesserung der Funktionen des menschlichen Körpers. Ein Zuwachs an Muskelmasse an sich ist NICHT funktional. Ein Zuwachs an Muskelmasse aufgrund von massivem Krafttraining in einer Kraftdisziplin wie zum Beispiel dem olympischen Gewichtheben ist funktional. Gehen wir weiter im Text. Wir gehen also davon aus, dass die meisten von uns keine Karriere verfolgen, die damit zu tun hat, Muskeln vor einem Spiegel oder einer Audienz von Hunderten von Leuten zu präsentieren. Dies ist kein Angriff auf Bodybuilder, sondern eine Anregungen darüber nachzudenken, ob man eben richtig trainiert für sein jeweiliges Ziel. Bodybuilder, Fitness Enthusiasten und Sportler haben vollständig verschiedene Anforderungen an ein Trainingsprogramm. Ein Athlet, der wie ein Bodybuilder trainiert, verschenkt massiv Potential dadurch. Ein Profi Bodybuilder, der wie ein Sportler trainiert, verschenkt genauso Zeit, die er zum reinen Masseaufbau verwenden könnte. Der Fitness Enthusiast, der Breitensportler und damit unser grösstes Klientel hat hier eben ganz andere Anforderungen. Derjenige will eben kein Muskelberg werden und genausowenig ein Profikämpfer. Ich sehe bereits Widerworte beider Seiten vor mir. Ganz besonders jedoch kommt der Einwand der Bodybuilder hier zum tragen: "Bevor der auch nur annähernd aussieht, wie Ronny, braucht der doch 15 Jahre! Der wird so schnell kein Muskelberg!" Dieser Einwand ist hinfällig. Denn auch wenn er nicht so schnell einer wird, warum sollte er so trainieren? Warum sollte man als Tennisspieler trainieren wie ein Eishockeyspieler? Das macht keinen Sinn, und genausowenig Sinn macht es, wenn ein durchschnittlicher Forenteilnehmer eine Bodybuildingroutine betreibt, weil er fitter aussehen möchte. Wer dies jetzt liest, wird sicher merken, dass das, was ich sage, so ziemlich gegen jeden Rat eines Fitnessstudio Betreibers geht. Einige werden hier bereits abschalten, aber lest ein wenig weiter, es lohnt sich. Um ein Beispiel zu geben, welche Figur die meisten hier wohl anstreben, nehme ich die Jungs aus dem Film 300. Diese sind einem meiner Philosophie entsprechenden Trainingsprogramm für nur 12 Wochen gefolgt und haben atemberaubende Erfolge erzielt. Und das kann so ziemlich jeder. (Davon ausgehend, dass ihr keinen Herzfehler habt oder sonstige Beschwerden. Checkt es zumindest mit eurem Arzt ab, inwieweit hartes Training für euch möglich ist.) Was macht Fitness aus? Jetzt wird es interessant. Ich beschränke mich hier nun auf ein paar Modalitäten, Fitness besteht aus mehr Eigenschaften. Aber vor allen Dingen haben wir : Maximalkraft: Die Fähigkeit eine maximale Kraft auf ein Objekt zu übertragen. Explosivkraft : Die Fähigkeit, maximale Spannung in kürzester Zeit aufzubauen. Schnellkraft : Die Fähigkeit, eine niedrige Spannung in kürzester Zeit zu erzeugen. Kraftausdauer : Die Fähigkeit, submaximale Lasten so oft wie möglich zu bewegen. Cardiovaskuläre Ausdauer : Die Fähigkeit den Körper unter Belastung über Sauerstoff mit Energie zu versorgen. Stamina/Anaerobe Ausdauer : Die Fähigkeit des Körpers, Energie zu verarbeiten, zu speichern, zu liefern und zu nutzen. Agilität : Die Fähigkeit die Übergangszeit zwischen zwei Bewegungen zu minimieren. Balance : Die Fähigkeit, Kontrolle über die Position der Körpermitte in Beziehung auf ihre Basis. Koordination: Die Fähigkeit der Kombination verschiedener Bewegungsmuster in eine einzelne Bewegung. Geschwindigkeit : Die Fähigkeit, die Zeit, die zur Ausführung einer Bewegung benötigt wird Ein funktionales Trainingsprogramm muss alle diese Modalitäten der Fitness bedienen. Ich gehe hier erstmal davon aus, dass wir es NICHT mit einem Leistungssportler zu tun haben. Ein Leistungssportler muss solches Training komplementär auf seinen eigenen Sport zuschneiden. Je besser er in seiner Disziplin ist, desto genauer muss er in seiner Trainingsplanung werden. Wie sieht also ein gutes Trainingsprogramm aus dass sich mit diesen Modalitäten messen lässt? Maximalkraft Zuerst einmal unterteilen wir das Training teilweise, indem wir ein oder zwei Tage (je nach Wunsch) pro Woche für Maximalkraft verwenden. Ein Maximalkraftprogramm sollte aus wenigen Grundübungen bestehen, die für wenige Wiederholungen und wenige Sätze eingesetzt werden. Ein Maximalkraftprogramm ist relativ brutal in der Ausführung, deswegen sollte es so simpel wie möglich gestaltet werden. Eine Übung sollte entweder den sportlichen Aktivitäten oder den alltäglichen Gegebenheiten so weit wie möglich ähneln. Ein Beispiel : Kreuzheben vs Hyperextensions : Wie oft hebt ihr etwas vom Boden auf und wie oft hängt ihr irgendwo in der Luft herum und benutzt euren Oberkörper um euch zu bewegen? Weiteres Beispiel : Klimmzüge (Untergriff) vs. Bizepcurls Was glaubt ihr, würde einem Höhlenmenschen eher helfen zu überleben? Die Fähigkeit sich an einem Ast hochzuziehen oder seinen Arm zu krümmen? Ihr seht, dass beim Maximalkrafttraining wunderbar auch im Bodybuilding Stil trainiert werden kann, es kommt auf die Übungsauswahl an, ob ein Training hier funktional ist oder nicht. Somit wären wir hier an dem Punkt, an dem wir Übungen zusammen stellen würden. Ein Beispielplan für einen Maximalkrafttag wäre folgendes : Kniebeugen mit der Hantelstange oder mit zwei kettlebells 1-3 Sätze, 5-6 Maximale Wiederholungen Kreuzheben mit Langhantel oder einbeiniges Kreuzheben mit zwei Kettlebells 1-3 Sätze. 5-6 Wiederholungen Entweder Bankdrücken oder Military Press 1-3 Sätze, 5-6 Wiederholungen Klimmzüge (Unter oder Obergriff oder von mir aus auch beides) 1-3 Sätze 5-6 Wiederholungen (Anfänger beginnen bitte mit erst einmal leichteren Gewichten und grösseren Wiederholungszahlen, nachdem sich nach gewisser Zeit eure Gelenke daran gewöhnen könnt ihr es am besten so machen, dass ihr ein Gewicht dass ihr 15 mal heben könnt am Anfang nutzt. Dies erhöht ihr jede Woche bis ihr bei den beschriebenen 5-6 Wiederholungen seid. Wenn euch Muskelaufbau wichtiger als Maximalkraft ist, geht ihr in den Bereich von 6-8 Wiederholungen. Es gibt für den reinen Aufbau andere Wiederholungsschemata, aber die werdet ihr persönlich finden, wenn ihr selber auf die Suche geht, sobald ihr einmal stagniert, und das dauert als Anfänger normalerweise eine lange Zeit. Danach könnt ihr immer noch entscheiden, was euer neustes Ziel ist. Flexibilität im Training ist essentiell.) Dies ist nur ein BEISPIELPLAN. Dies sind Grundübungen, aber bei weitem nicht alle. Zum Beispiel führe ich persönlich Kniebeugen mit zwei Kettlebells in der Rack Position aus. Kreuzheben mache ich nur einbeinig mit Kettlebells, da mir Platz für eine Langhantel zur Aufbewahrung momentan fehlt. Wer denkt das sind zuwenige Übungen, probierts aus. Wenn ihr danach noch fit seid, habt ihr nicht hart genug trainiert und eure Leistungsfähigkeit was Gewicht angeht stark unterschätzt. Baut eure EIGENEN Maximalkrafttage. Übungen gibt es wie Sand am Meer im Netz. Dies ist ein Guide zur Findung der eigenen Trainingsphilosophie. Es ist eine DIY Anleitung. Nächstes : Kraftausdauer & Conditioning Die meisten von euch haben bereits solche Dinge wie "Fettverbrennungspuls", "Cardio" und all solche Dinge gehört. Vergesst sie. Wir greifen das ganze anders an als die meisten Trainer es tun würden. Viele wollen Abnehmen und laufen Stunden auf Tretmühlen durch die Gegend und fragen sich, warum nichts passiert, Was wir ändern werden daran ist folgendes : Eure Conditioning Workouts werden ab jetzt kurz. Hart, schnell, gnadenlos und brutal werden gute Beschreibungen für diese Workouts sein. Aber dann verbrennt man doch nicht soviele Kalorien? Nein, tut man auch nicht. Darum geht es nicht. Es geht darum, wieviele Kalorien in der gesamten Periode verbrannt werden, die nachfolgend ist. In Tests hat man zwei Gruppen getestet, eine die kurzes Intervalltraining gemacht hat und eine die stabil mit der gleichen Intensität eine Stunde gelaufen ist. Der Effekt des ganzen war dass während die Gruppe, die länger gelaufen ist, während des Trainings zwar 200kcal mehr verbrannt hat, hat die andere Gruppe über einen Zeitraum von 2 Tagen insgesamt 700kcal mehr verbrannt. Man sollte also nicht auf die Energie schauen, die WÄHREND des Trainings verbrannt wird, sondern auch einbeziehen, dass die der Stoffwechsel aktiver wird, je intensiver die Trainingseinheit war und somit auf Langzeit viel mehr Energie verbrannt wird. Ein weiterer Grund mit dem Langzeitlaufen aufzuhören oder es gar nicht erst anzufangen ist folgendes : 1983 hat man unter Marathonläufern Muskelbiopsien durchgeführt. Das Ergebnis war dass man unter fast allen Teilnehmern in den Muskelfasern nekrotisches (totes) Gewebe gefunden hat und weiterhin starke Entzündung der Muskeln. (Hikida et al.) 1989 haben Hackney et al. erfolgreich gezeigt, das extensives Ausdauertraining zu verringerten Testosteronwerten führt. Hetland et al. haben 1993 wiederum gezeigt, dass es zu einer Reduktion der Knochenmasse führen kann. Stellt euch also folgende Frage : Seid ihr ein Marathonläufer? Nein? Gut, dann trainiert auch nicht wie einer und lasst das Gelaufe sein. Wenn ihr allerdings an solchen Ausdauerevents interessiert seid, stellt euch die Frage, wie ihr am besten dafür trainiert. Weiter im Text. Für euer Conditioning gibt es nun drei Möglichkeiten : Ihr macht reines Intervalltraining, Erweiterters Intervalltraining oder Zirkeltraining. Reines Sprintintervalltraining: Eine einfache Aufgabe. Ihr unterteilt euer Training in kurze Sprints. Beispiel 10x50m und 4x200m Ihr wärmt euch auf und sprintet die 50m. Dann lauft ihr locker zurück und gebt sofort wieder Gas. Zur not GEHT ihr zurück, stehen bleiben gibt es nicht. Nach Ende des Workouts lauft ihr euch aus bis euer Puls wieder unten ist und fertig ist das Intervalltraining. Weitere Beispielmöglichkeiten : 10x200m 8x100m 5x400m 6x200m Erweitertes Intervalltraining Auch nicht unbedingt viel komplexer. Aber hier fügen wir noch eine explosive Übung am Ende des Sprints hinzu. Beispiel 20x50m Am Ende jedes Sprints fügen wir eine Übung hinzu. Auf Strecke 1 10 Burpees. Wenn wir zurückkommen, packen wir 10 Kurzhantel Swings dazu. Oder eben wenn keine KH da ist, eine andere Übung. Das können Liegestütze, Kniebeugen, Dands, oder alles mögliche aus eurem Sport sein. Die Möglichkeiten sind endlos, seid kreativ! Integrated Circle Training Hier kommt die ganz interessante Variante, diese besteht daraus aus verschiedenen Conditioning Übungen einen Zirkel zu bilden. Man kann entweder : - den Zirkel in einer gegebenen zeit so oft wiederholen wie möglich - den Übungen Zeitfenster geben, z.B. 30s Liegestütze, 30s Kniebeugen - Den Zirkel eine gegebene Anzahl von Runden zu wiederholen in so kurzer Zeit wie möglich Beispiele nach Ross Enamait : Fortune 500 100 Burpees 100 Liegestütze 100 Medizinball Slams (Zur Not Kurzhantel Swings) 100 Kniebeugen (Ohne Zusatzgewicht) 100 Klimmzüge auf Zeit. Steigerungsvarianten : Schneller machen. (Wer will das noch steigern, das Programm ist Folter pur!) Magic 50 5 Kurzhantel Snatches (Kurzhantel Reissen) pro Arm 5 Kurzhantel Swings pro Arm 10 Burpees 5x Auf Zeit. Steigerungsvarianten : Geschwindigkeit, keine Pause, mehr Gewicht Fast and the Furious 10 Klimmzüge 10 Kurzhantel Swings 10 Klatsch Liegestütze 10 Kniesprünge (Anziehen der Knie während des Sprungs) 20 Minuten, soviele Zirkel Wiederholungen wie möglich Alles in allem sollte euer Programm einem Schema folgen, an dem auf jeden Maximalkraft Tag 2 Tage bis zum nächsten Maximalkrafttag Pause in Maximalkraft sind. Am nächsten Tag also Conditioning. Beispiele wären : Montag Maxkraft Dienstag Conditioning Mittwoch Frei Donnerstag Maxkraft Freitag Conditioning Samstag Conditioning Sonntag Frei Dies kann variiert werden. Es gibt keinen perfekten Plan. Es gibt kein Übertraining. Hör ich da richtig? Kein Übertraining? Nein, es gibt kein Übertraining. Es gibt nur Untererholung. Wenn ihr eure Modalitäten erholt, könnt ihr in Wahrheit täglich 2x hart trainieren für den Rest eures Lebens. Alle 2-3 Monate solltet ihr ein Tapering einführen, eine Phase in der ihr zurück schaltet. Aber NICHT mit der Intensität, sondern mit dem Volumen. Nur einen Maximalkraft Tag und eine oder zwei Conditioning Einheiten pro Woche anstatt 3x Maxkraft und 4x Conditioning. Die Workouts bleiben gleich hart. Wenn ihr dazu Fragen habt, meldet euch, ich bin gerne bereit Literatur, Übungshinweise oder auch Personal Training anzubieten. Voraussetzung ist, dass ihr diesen Artikel gelesen habt, versteht was meine Motivation ist, und worum es geht. PS: Da die Hälfte sich fragen wird : Wo bau ich denn hier die Muckis auf...? Und wann bau ich ich Speck ab? Die Antwort ist : Maxkraft, Kraftausdauer, Konditionierung, EPOC, erhöhte BMR... es ist alles da. Alles was ihr wissen müsst was die Plangestaltung an sich angeht, steht hier bereits. Wenn ihr euch nach dem Warum fragt, wendet euch gerne an mich, ich gebe gerne Auskunft über weiterführendes Material. Ihr werdet wohl kaum Aussehen wie Arnold in kurzer Zeit. Aber die meisten wollen hier Brad PItt aus Fight Club. Und das ist nicht nur möglich, sondern eher die einfachere Variante mit diesem Trainingsprotokoll. Denkt dran : Die Schauspieler aus 300 haben nur 3 Monate trainiert, einige von ihnen waren übergewichtig, andere wiederum ein Strich in der Landschaft. Wenn euer Programm das nicht schafft, trainiert ihr ineffizient oder stopft euch den ganzen Tag mit Scheisse voll. Auf Ernährung gehe ich hier gezielt nicht ein, da es zuviele verschiedene Varianten gibt. Jeder Mensch ist anders. Jedes Trainingsprogramm ist anders. Was für den einen Menschen funktioniert ist Blödsinn für andere. Für einen reinen klassischen Bodybuilder wäre es Blödsinn nach meiner Methode zu trainieren. Wir haben verschiedene Ziele und uns gegenseitig und unsere Ziele zu respektieren. Wenn ich einen Bodybuilder disse, dann aus reinem Spass an der Freude weil ich hoffe dass er Humor hat. Wenn nicht, sein Pech. Edit : Ich wurde per PM gefragt, inwieweit ich Studien zitieren könnte, die beweisen, dass hochintensives Ausdauertraining besser ist als langes low intensity Training. Weiterhin wurde ich gefragt, ob ich Beweise liefern könne, dass man mit kurzen Workouts von maximal 20 Minuten Dauer eine signifikantere Ausdauersteigerung erreichen könnte. Da dies zu einem wissenschaftlichen Erguss geworden ist, möchte ich dies euch nicht vorenthalten. Der Credit für die Zusammenfassung geht hier wieder an Ross Enamait, ohne den mir die Hälfte meines Wissens und die Hälfte aller Studien völlig fehlen würden! Here goes : Vorab ein kleiner Überblick über die Energiesysteme bevor ich dir die Studien poste. Die Energiebereitstellung für Muskeln im Sport funktioniert über 3 verschiedene Systeme, die sich an Output, zeitlichem Vorrat und Regenerationsgeschwindigkeit unterscheiden. Zuerst ist hier das ATP-PC System. ATP (Adenosintriphosphat) ist der Haupttreibstoff unserer Muskeln. Er wird in unserer Muskulatur umgewandelt in Adenosindiphosphat (ADP). Der Muskel hat eine gewisse Speicherkapazität dieses Treibstoffes. Das ist, was du innerhalb der ersten 10 Sekunden einer Übung zum Grossteil verbrennst. D.h. wenn du schwere Gewichte hebst verbrauchst du die bereits vorhandene Energie im Muskel. Es dauert ca 8-15 Sekunden Sprint bis du diese Energie verbraten hast, je nachdem wie gut du trainiert bist. Das nächste System ist das glykolytische System. Glykogen ist ein aus Zuckern bestehender Stoff der in der Leber gespeichert wird. Unter Glykolyse wird Glykogen in das bereits genannte ATP und Pyruvat umgewandelt. BEsteht während dieser Zeit ein Mangel an Sauerstoff entsteht während dieses Prozesses Milchsäure. Das kannst du spüren, wenn du bei hochintensiver Anstrengung (Sprint, Gewichtheben, Boxen) den "Burn" in den Muskeln fühlst. Willkommen in der Welt der Milchsäure. Die Kapazität dieses Systems beträgt ungefähr 90-120 Sekunden an kontinuierlicher hoher Anstrengung. Die beiden bisher beschriebenen Systeme sind anaerob, d.h. sie sind von der Sauerstoffzufuhr unabhängig. Das nächste System ist das, welches mit Ausdauer meist verbunden wird : Das Aerobe Energiesystem. Das aerobe Energiesystem nutzt Protein, Fett, und Kohlenhydrate um daraus ATP zur Energiebereitstellung zu formen. Wenn das aerobe System nicht genug Energie liefern kann, springen die zwei anderen Systeme ein und produzieren die nötige Energie. Das ATP-PC System kann am meisten Energie produzieren, allerdings für sehr kurze Zeit, es ist sozusagen der "After Burner" der gezündet wird. Das glykolitische System kann gleichzeitig weniger Energie produzieren, ist hier vor allem von der Laktattoleranz (Toleranz der Milchsäurenkonzentration) abhängig. Diese kann durch Training verbessert werden. Das aerobe System kann solange es Vorrat hat unendlich viel Energie produzieren, ist aber aufgrund seiner Beschaffenheit sehr langsam und kann nur eine relativ geringe Menge von Energie zur gleichen Zeit zur Verfügung stellen. Im normalen Lauftraining wird meist ein Fettverbrennungspuls gehalten oder zumindest ein statischer Puls. Dies regt somit meist nur das aerobe, bei intensiverem Training auch das glykolytische System an. Man misst die Leistungsfähigkeit dieser Systeme anhand von : Laktattoleranz Sauerstoffaufnahme (VO²Max) Damit hätten wir das aus dem Weg. Gehen wir erstmal davon aus, was Tabata et al. in ihrer Studie beschreiben : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract Das ist der wichtige Teil. Davor stehen die Verhältnisse zum anderen Teil. Bedenkt : Es handelt sich hier um einen Vergleich von 45 Minuten auf dem Ergometer und 4 (!!!) Minuten HIIT Training. HIIT Training erhöht beide Faktoren, Laktattoleranz sowie VO²Max signifikanter. Es handelt sich hier um bereits sehr gut trainierte Athleten, das muss man dazu sagen. Die prozentuale Differenz mag für einen Hobbysportler weitaus drastischer ausfallen. Weiterhin ist es ganz interessant, dass man viele Langstreckenläufer mit Speck sieht und diese im Normalfall in anderen athletischen Disziplinen schlechter abschneiden. Bell et al haben 2005 gezeigt dass langes aerobes Ausdauertraining sich NEGATIV auf Kraft und Kraftgradient auswirken. Studie : http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1374070 Jetzt kommen die Bomben, die langsam aber sicher niederhageln : Hikida et al. (1983) haben gezeigt, dass Langzeitstreckenläufer, in ihrem Fall Marathonläufer durch die Langzeitbelastung nekrotisches (totes) Muskelgewebe in ihrem Muskeln hatten. Weiterhin waren durch die Langzeitbelastung starke Entzündungen zu finden. (Hikida, RS, et al. (1983) Muscle Fibre Necrosis associated with human marathon runners. Journal of the neurological Sciences. 59(2): 185-203) Habe keinen Link gefunden, der die Studie frei stellt. Dort oben ist sie allerdings zu finden im Archi des Magazins. Weiterhin haben Hackney et al (1989) herausgefunden, dass extensives Ausdauertraining die Testosteronwerte eines Athleten reduziert. Studie hier : http://lib.bioinfo.pl/pmid:15618989 So, jetzt aber ans richtig eingemachte, nachdem wir das gute low intensity Ausdauertraining so gebasht haben. Sokmen und Kollegen (2002) haben konstantes Training mit Intervalltraining verglichen. Die Teilnehmer des Intervalltrainings haben, während sich bedie Gruppen verbessert haben, signifikant verbesserte Werte in Sprintleistung UND anaerober Treadmill Belastung gezeigt. (D.h. sie haben sich bei gleicher Dauer weitaus stärker verbessert.) Jetzt kommen die echten Knaller : Burgomaster und Kollegen (2005) haben herausgefunden, dass Sprintintervalle zur Erhöhung des oxidativen Potentials des Muskel und zu einer nahezuhen Verdoppelung der Ausdauerfähigkeiten geführt haben. Weiterhin hat es nach 2 Wochen zu einer 38%igen Erhöhung der (Wort auf Englisch) cytrate synthase activity, einer 26%igen Erhöhung der Glykogenspeicherwerte im Muskel und einer 100%igen Erhöhung der Ausdauerleistung geführt. Das lasse sich mal einer auf der Zunge zergehen. http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/98/6/1985 Ehrlich gesagt hab ich jetzt keine Lust mehr, obwohl mir noch 3-4 Studien einfallen würden, und hier in meinen Büchern noch ca 6-7 Ergebnisse stehen, die das was dort oben steht felsenfest untermauern. PS: Da Cranx mich darauf hingewiesen hat : Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind unter der Anleitung eines Trainers zu lernen. Ihr könnt den Kurzhantel Snatch und selbst Kettlebell Squats ohne Trainer lernen, wenn ihr SEHR vorsichtig seid. Kreuzheben + Kniebeugen sind von einem erfahrenen Trainer zu lernen und vor allen Dingen anfangs in höheren Volumen auszuführen, damit die Technik stimmt und sich stabilisierende Muskeln daran gewöhnen. Ansonsten kracht ihr eure Gelenke mitten ins Nirvana. Wenn sich jemand für die Grundlagen der Trainingstheorie interessiert, kann derjenige sich gerne melden. Wenn jemand etwas Wissenschaftliches auszusetzen hat, bitte genauso!

Was willst du uns damit nun sagen? Ziel: Lerne dich zu lieben und sei du selbst. Der Rest kommt von allein.