Yolo

Nächste Woche hab ich dann wieder ein Date mit 3 Plates Squat <3 Heute morgen 77,8kg.... 2x BW 5RM bis Jahresende ! GK2 06.09. Back Squat 3x5 135kg Front Squat 9x 90kg Low Row Maschine 12/11/9 50kg Latzug eng 12/10 70kg Leg extension 15/15/15 70kg Trizeps Pushdown Kabel 12/12 30kg, superset 12x 15kg Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, superset 10x 10kg superset SZ Curls 10kg je Seite 16x

Yo @suchti. danke für den Input. Ich hatte die DB Incline Press schon im OK / UK Split drin, mir gefällt die Übung auch deutlich besser. Wollte mein ZNS wohl ein wenig entlasten... über kurz oder lang nehme ich die Übung garantiert wieder rein. Flat fühlt sich für mich ein wenig komisch an, da reicht mir auch die BB Bench.

Bei der Bench hab ich einen Kollegen der im Gym arbeitet gefragt, ob er mich spottet. Er hat dann dasselbe beobachtet wie ich, ich drück die ersten 3 Wiederholungen richtig brachial mit ordentlichem Speed, er hatte den Eindruck, ich hau jetzt easy 10 reps raus. Ich breche dafür dann ziemlich schnell ein, je mehr Wiederholungen ich mache. Supplementiere schon mit Crea + Beta Alanin (wobei das ja eher bei 8 reps+ hilft). Komisch... vielleicht habe ich ein Talent für 1RM. Unabhängig davon hat mir ein guter Gewichtheber Kollege auch schon gesagt ich habe eine brutale Schnellkraft. Ich weiß noch, letztes Jahr im Aufbau hatte ich extrem Spaß dran 100kg mit maximalen Speed beim aufwärmen zu Beugen... Clarence Kennedy Style GK1 04.09.2018 BB Flat Bench 6/6/6/5 92,5kg Leg Press 3x12 160kg; enge Fußstellung Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite; ich mag diese Übung nicht.. kick ich glaub wieder raus Dips Maschine 4x12 52,5kg pro Seite Rudern am Turm "komischer" Griff 12/12 55kg Cable Flies 15/15/12 10kg Facepulls 12/12 32,5kg DB Curls eindrehen 8/8/7 20kg DB Curls sitzen superset 12x 10kg

@Berserker Hast dir den Thread überhaupt durchgelesen? Er macht jetzt eh SS

Richtig ekelhafter Text, und das von einer Frau...

Genau ... Und die Inhalte von damals wären halt auch nicht schlecht.

HALLO KANN SICH MAL EIN ADMIN UM DIE CASH GRUPPE KÜMMERN ?????????????????????????????????????????????????????????????????

@TE Die Idee ist schlecht. Dann lieber 6x die Woche Push/Pull/Beine ... kann man auch intensiv machen und du trainierst jeden Muskel zumindest 2x die Woche. Mit diesem 15 Minuten Training wirst du schnell stagnieren und keine Muskeln mehr aufbauen. Bringst in der Zeit kaum Volumen unter und durch die geringen Satzpausen werden auch die Gewichte, die du bewegst, entsprechend niedrig sein. @Kaiserludi Dein Vorschlag unpassend und überladen. Kennst doch seine Kraftwerte & Situation zu Hause gar nicht. Klingt mir eher nach einem Fall von klassisch SS.

Ne, wir hatten noch keine Diskussion. Liegt mir auch fern dich zu beleidigen. Nur geht's hier nicht drum wer einen größeres Kreuz zu tragen hat. Vielleicht hast du gelernt damit umzugehen und daran zu wachsen. Dann sei stolz drauf, manche können das eben nicht so gut, als wie du.

Mich triggern Leute, die für alles immer Ausreden finden, und immer die Opferrolle einnehmen ja genauso. Aber Junge, der Typ hat offensichtlich eine ernstzunehmende Krankheit. (Ob das stimmt oder nicht macht in einem Forum keinen Sinn zu diskutieren) Also lass gut sein. Ist sonst nur noch peinlich.

GK3 01.09. Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 3x 160 Decline Bench Maschine 12/10/8 50kg je Seite Latzug breit 11/9/7 70kg Schulter Maschine 12/12 40kg je Seite Seitheben DB 15/13 18kg, 15x 10kg DB Shrugs 15/15 38kg, 12x 26kg Facepulls 15/15/15 30kg Wadenheben 12/12/12 50kg je Seite

Doppelten Amann Kaffee aus der billigen Büromaschine. Schwarz. Schwarz wie meine Seele.

Joa, die Beuge nun wieder auf Diät-Niveau. Was mich wundert ist, dass die Innenseite meines Oberschenkel immer noch so durch ist. Spüre bei der Abwärtsbewegung während des Squat sogar noch starken Muskelkater, trotz ausgiebigen Aufwärmen. Wenn ich das weg bekomme, dann ist noch gut Luft nach oben. Ende des Jahres müssen 160kg x5 drin sein. GK2 30.08. Back Squat 3x5 130kg Front Squat 10x 85kg Low Row Maschine 12/10/8 50kg Latzug eng 11/9 70kg Leg extension 15/15/12 70kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10 30kg, 12x 15kg Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, 10x 10kg SZ Curls 10kg je Seite 15x Achja und hab die Kleine gestern Abend um halb 11 angeschrieben, angepasst auf Jugendsprache ;D "That feel nach Kniebeugen zu Hause auf der Couch. Kennst du? haha" "Ne " (der weinende-lach-Smiley) Jetzt schreib ich so etwas wie "Wie lebt es sich ohne Couch? Das muss knapp schon Armutsgrenze sein."

Ich bezweifle stark, dass wir einen technologischen Schritt zurück ins Mittelalter machen.

Ich komme gerade von einem Deload nach meiner Diät. Trainiere momentan auch nicht so extrem ambitioniert, nur eben die 3x/Woche GK. Aber klar, stärker werden will ich trotzdem. Probiere momentan 4x6, ist schon ein wenig eine andere Rep Range (statt 3x5 bzw. +1,5x Top Set)

Kann jemand die Cash Gruppe wieder ins Leben rufen? @Kaiserludi vielleicht? Oder sind die Inhalte schon unwiderrufbar gelöscht? Bin da auch voll bei der Meinung von @ruthless. Klar habe ich auch nicht jede Woche ein Update, speziell weil ich viel passiv über ETF investiere, aber hin und wieder geht bei mir schon auch etwas Neues. Momentan zwar nicht Anlagetechnisch, aber dafür beruflich und aus Einkommenssicht. Ich fand es auch spannend mitzuverfolgen, was die anderen machen, gab immer wieder coole Inputs, Ideen und Motivation.

Hmm um die Bench zu pushen muss ich wohl einfach wieder Fett werden.... momentan 78-79kg am Morgen GK1 28.08.2018 BB Flat Bench 6/6/5/5 92,5kg Leg Press 3x12 150kg; enge Fußstellung Incline Machine 12/10/9 40kg pro Seite Dips Maschine 4x12 50kg pro Seite Rudern am Turm "komischer" Griff 12/10 55kg Cable Flies 15/15/12 10kg Facepulls 15/15/12 30kg DB Curls eindrehen 8/8/6 20kg DB Curls sitzen superset 11x 10kg Oh Gott, ich bin glaub verliebt in eine aus meinem Gym... Und dann kam der Schlag in Gesicht, sie ist erst 17 -.- Aber dehnbar und stark wie eine junge Göttin, blond, perfekter Körper, einfach 100% mein Typ. Hab unten kurz mit ihr gesprochen, dann aber mein Training durchgezogen. Oben nochmal getroffen beim Bauch machen, ihre Core-Strength ist auch der Wahnsinn. Nebeneinander gedehnt bzw. Bauch trainiert, aber kein Wort gesprochen (beide Kopfhörer). Als sie geht ruft sie mir "Tschau", das ist mein Moment. "Hey wart Mal. Lass uns Mal außerhalb vom Gym was machen" "Ich weiß nicht, ob mein Freund das gut findet" "Wie? Natürlich nur freundschaftlich, was hast du gedacht? Da wird dein Freund doch nix dagegen haben?!" "Ja, hmm weiß ned, muss ihn Fragen, ob er mir das erlaubt" "Ich hab auch einen Freund, vielleicht verstehen sich die 2 ja" "Hahaha ja hmmm...." Ihr lächeln .... "Gib mir dein Handy, ich tipp schnell ein. Hab meines in der Kabine" "Hihihihi ja okay...." Dann hab ich mich chillig angerufen. Draußen dann nochmal getroffen, sie gerade auf ihrem Roller (shit Mann, die ist echt jung....). "Wieso hast du nichts gesagt?" Ich "Hä??" "Ja du hast mich in der Kabine angerufen." Ich guck kurz nach. "Ups, war keine Absicht. Wollte eigentlich jemand anderes" was auch stimmte. "Ah okay....:" "Also ich muss dann. Gute Fahrt" Hab ihr Visier runter gemacht und bin gegangen. Hab sie jetzt noch nicht angeschrieben, Mal schauen, wie ich das jetzt anstelle.

Kraft kommt langsam zurück, hatte beim Squat ein Deload auf 100kg gemacht. Speziell die Regeneration pendelt sich halt langsam wieder ein, hab glaub ein gutes Volumen gefunden mit dem derzeitigen Plan. GK2 23.08. Back Squat 3x5 125kg Front Squat 12x 80kg Low Row Maschine 12/12/10 45kg Latzug eng 10/8 70kg Leg extension 12/12/10 70kg Trizeps Pushdown Kabel 12/10 30kg, 12x 15kg Bizeps 1H Kabel 12/10 15kg, 10x 20kg SZ Curls 10kg je Seite x20 GK3 25.08. Deadlift 5x 60, 100, 120, 130, 140, 150; 2x 160 Decline Bench Maschine 12/10/8 50kg je Seite Latzug breit 10/8 70kg; 12x 60kg Schulter Maschine 12/12 40kg je Seite Seitheben DB 15/13 18kg, 15x 10kg DB Shrugs 15/15 36kg, 12x 26kg Facepulls 15/15/12 30kg Wadenheben 12/12/12 50kg je Seite

Mach es gleich wie @suchti. Mein Fenster ist ca. von 12:30 bis 20:30 Wobei mir ein großes Mittagsessen absolut ausreicht, ich hasse es mit vollem Magen zu trainieren. Am Wochenende gehe ich auch immer auf leerem Magen 2-3 Stunden nach dem aufstehen ins Training. Dafür stack ich halt noch EAAs um safe zu sein. Also unter der Woche 1. Mahlzeit 12:30 Uhr richtig großes Mittagessen 2. Mahlzeit 17 Uhr Preworkout EAA Shake 3. Mahlzeit 19:30 Uhr Postworkout Protein Shake + Früchte 4. Mahlzeit 20:30 Uhr Abendessen (Mal nur paar belegte Brötchen, paar Nudeln oder nochmal eine "richtige" Mahlzeit)

@Doc Dingo Das ist auch eine sehr fragwürdige Empfehlung von jemandem, der IF gerade Mal 1 Woche durchgezogen hat bevor es ihm "auf den Sack ging". Darf man getrost ignorieren. Jeder bestimmt sein Zeitfenster selbst, so, dass es zu seinem Alltag, seinen Gewohnheiten und seinen Bedürfnissen passt. Über die Aussage "Die sache ist die wenn du was isst steigt der Insulinspiegel, die Insulinspiegel steigerung hemmt die Fett verbrennung..." kann man sich ebenfalls streiten. Schlussendlich bleibt die Kalorienbilanz der entscheidende Faktor.

"The ONE Thing" - empfehlenswert zu lesen Die Grundessenz des Buch besagt, du sollst nicht alle Baustellen gleichzeitig angehen, sondern eines nach dem anderen, und dafür ordentlich Ist doch alles in Ordnung. Die Thematik hat sich eben zu einem Hobby entwickelt, das viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist für dich gerade extrem spannend. Solange du deswegen gar nicht mehr arbeiten gehst, Garnichts anderes unternimmst oder alle deine Freunde ignorierst sehe ich kein Problem. Du verzeichnest sogar erste Erfolge, das ist doch großartig. Und die Erfolge wären wohl nie so schnell gekommen, wenn du versucht hättest, alle Baustellen deines Lebens gleichzeitig zu bearbeiten. Dies wird ebenfalls im Buch beschrieben. Verinnerliche dein neu gewonnenes Wissen, Selbstvertrauen und spätestens wenn du deinen Traum Mann in den Armen hältst werden sich auch deine Prioritäten wieder ändern. Dann sind plötzlich deine Freunde und Karriere wieder mehr im Mittelpunkt und du kannst deine Energie dafür einsetzen, das auf die nächste Stufe zu befördern.

Liebe <3

Ihr solltet das ganze Mal etwas differenzierter betrachten, es gibt nämlich 2 Arten wie man ein Date verschieben kann Situation, Date 20 Uhr Bsp. #1, 2 Stunden vor dem Date Sie: Ich kann doch erst um 21 Uhr. Ich: Ne, so kurzfristig geht das nicht, wird mir dann zu spät. Bis 20 Uhr! Bsp #2, 2 Stunden vor dem Date Sie: Hey Yolo, es tut mir total leid aber ich hab nicht mehr dran gedacht, dass heute die Beerdigung meiner Oma ist. Macht es dir etwas aus, wenn wir uns doch erst um 21 Uhr treffen? Ich: Kein Problem süße, bis später! Beispiele sind nicht gut, aber ihr versteht, was ich damit sagen will. Ton macht die Musik.