Yolo

Letztes Workout in 2021. Lief gut, langsam wird auch meine Ausdauer besser, ich schnaufe nicht mehr wie ein Stier bei 8 Reps Squat 😄 Hatte jedoch noch Muskelkater im Popo von der Beinpresse 1 beinig. Jetzt erstmal 2 Tage Pause, vermutlich sogar 3. Plan B Squat 3x8 100kg Overhead Press 3x8 45kg Latzug 4x12 60kg Dips Maschine 4x15 40kg je Seite Facepulls 15/15 22,5kg Bizeps am Turm 1händig 12/11 10kg

Ein erfolgreiches Jahr (nicht nur bezogen auf das Vermögen) neigt sich dem Ende zu. Mein Ziel habe ich dabei deutlich übertroffen. Da jetzt ziemlich viel Text folgt wünsche ich an der Stelle allen PUF Freunden ein erfolgreiches, gesundes und zufriedenes neues Jahr - rutscht gut drüber !! 😉 Für nächstes Jahr habe ich mir als Ziel €200k Depot und €200 netto Dividende pro Monat gesetzt. Das ist selbst bei einer leicht negativen Börsenentwicklung realistisch. Update Q4 2021 (per 30.12.) Cash €4.200 Depot €173.589 Bausparer €1.532 betriebl. Vorsorge €6.238 Vermögen: €185.559 (ca. +15k zu Q3 21; +60k zu Q4 20) Strategie Depot Denke meine kleinen, verlustreichen Aktien können nächstes Jahr einen Turnaround hinlegen, bin von den Werten überzeugt. Viele Fonds kicken gegen Ende Jahr die Loser raus, damit sie nicht in den Bücher stehen und die Privatanleger nutzen den Verlusttopf. Das China die VIE Struktur rechtlich akzeptiert wurde kaum kommuniziert und honoriert. Bin auch am überlegen, einzelne Dividendenwerte bei Erreichung der Schwelle €15 (Dividendengebühr Ausland) bei meiner Hausbank zu kaufen, habe ich als eigener Angestellter auch super Konditionen. Royal Dutch Shell hat nämlich gerade diesen Monat die Schwelle erreicht, vielleicht reduziere ich auch einfach. Habe auch wieder einen Verbesserungsvorschlag an Flatex geschickt, vielleicht erhöhen sie die Grenze wenigstens Mal. Zudem will ich wieder vermehrt Blue Chips kaufen und den ausschüttenden Vanguard FTSE All World statt den jetzigen SPDR ACWI IMI besparen. Etwas günstigere Kosten und ich will meinen Cash Flow weiter erhöhen, Ziel 2025 sind ja €500 pro Monat netto. Auch die Rate werde ich von monatlich €300 auf €500-1000 heben aufgrund höheren Einkommen und weil ich mit den Einzeltitel langsam am Limit bin (absolutes Maximum bei 100). Einzelne Aktienwerte baue ich natürlich auch weiter aus. Strategie Einkommen Bin soweit zufrieden mit meiner jetzigen Position als Leiter und Einkommen, konnte mein Jahresbrutto um ca. 40% steigern mit der Beförderung im November. Natürlich gebe ich Gas und werde ein neues Gehalt fordern (denke erst 2023), da mein Vorgänger deutlich mehr bekommen hat. Werde mich aber dabei nicht überarbeiten. Langsam zeigen auch die Dividenden / Ausschüttungen Wirkung und erhöhen das Einkommen. 2021 waren es ca. €159 Netto und 2022 ist das Ziel €200 Netto pro Monat. Mich reizt es wirklich einen Youtube Kanal aufzumachen, weil ich unglaublich gerne über das Thema Finanzen spreche. Hab aber auch ein bisschen Sorge wegen meines Job und ohne Webcam ist auch öde für die Zuschauer (zumindest geht es mir so). Für Blog fehlt mir die Fantasie, dass das im deutschsprachigen Raum etwas abwirft. Hoffe immer noch auf den Guide von @suchti. der mich in dem Bereich durchaus inspiriert und vielleicht den letzten Arschtritt gibt. Wohnsituation/Ausgaben Habe mich dazu entschlossen mit meiner LTR zusammenzuziehen. Sie hat die Wohnung gekündigt, Ende März muss sie raus. Es passt einfach sehr gut zwischen uns, auch wenn ich manchmal Game und Sex mit anderen Frauen vermisse. ich möchte auch, dass sie mehr sparen kann. Einfach, weil wir dann auch größere Urlaube zusammen machen können und sie in Zukunft auch zeitlich etwas flexibler sein kann mit einem entsprechendem Polster (z.B. Sabbatical nehmen, Stunden reduzieren,...). Sie gibt natürlich auch etwas ab, aber spart sich ca. 1k Wohnkosten. Für mich ist es eine kleine Veränderung und wenig Risiko, weil wir die Wohnung ganz unten im Haus meiner Eltern beziehe (bisher 3. Stock). Ist eine 3-Zimmer-Wohnung mit ca. 70m² und allem was man braucht. Auch einen separaten Eingang. Werde dann meine Zahlung an die Eltern nochmal etwas erhöhen, aber im Prinzip werden nur die Betriebskosten leicht überbezahlt. Ansonsten waren meine Ausgaben dieses Jahr wieder sehr niedrig, obwohl wir 3x im Urlaub waren. 1 Woche Italien, 4 Nächte Wien, 3 Nächte Barcelona. Wir schenken uns auch keine Materiellen Dinge sondern eben diese Städtetrips zum Geburtstag. Zu Weihnachten haben wir uns unromantisch den PCR Test, den wir in Barcelona für die Rückreise machen mussten, geschenkt. Klingt jetzt vielleicht für viele komisch, aber ich finde es richtig sinnlos sich irgendwelches Zeug zu schenken, das man nicht braucht. Wir haben vereinbart, dass wir uns bis auf wenige Ausnahmen nur Erlebnisse schenken. Wenn ich etwas unbedingt möchte, dann kaufe ich mir das, den Rest brauche ich einfach nicht. Name ISIN Einstieg Stück Kurswert 30.12.2021 Veränderung in % Gewichtung MSCI World IE00B3YLTY66 133,106 115,633 € 21.015,14 36,54 12,11 MSCI EM IE00BKM4GZ66 25,620 200 € 6.225,20 21,49 3,59 Amazon US0231351067 1518,495 2 € 5.983,00 97,00 3,45 Sartorious DE0007165631 118,000 10 € 5.952,00 404,41 3,43 Alphabet US02079K1079 969,420 2 € 5.181,00 167,22 2,98 BYD CNE100000296 4,299 160 € 4.755,20 591,32 2,74 iShares Water ETF IE00B1TXK627 33,590 50 € 3.167,50 88,60 1,82 Ahold Delhaize NL0011794037 23,382 100 € 3.049,00 30,40 1,76 Johnson & Johnson US4781601046 124,848 20 € 3.034,40 21,52 1,75 iShares Digital Security IE00BG0J4C88 3,637 400 € 2.917,20 100,55 1,68 Procter & Gamble US7427181091 100,200 20 € 2.898,80 44,65 1,67 W.P. Carey US92936U1097 65,500 40 € 2.888,00 10,23 1,66 Cisco Systems US17275R1023 31,390 50 € 2.827,50 80,15 1,63 Axa Versicherung FR0000120628 15,040 100 € 2.629,00 74,80 1,51 Pfizer US7170811035 36,680 50 € 2.552,00 39,15 1,47 OMV AT0000743059 19,155 50 € 2.509,00 161,97 1,45 Tencent KYG875721634 45,780 50 € 2.493,00 8,91 1,44 ING Groep NL0011821202 7,200 200 € 2.458,00 70,69 1,42 Salmar NO0010310956 39,840 40 € 2.435,20 52,81 1,40 3M US88579Y1010 149,509 15 € 2.361,00 5,28 1,36 Novartis CH0012005267 76,570 30 € 2.328,00 1,35 1,34 Coca Cola US1912161007 42,100 40 € 2.086,00 23,87 1,20 Erste Group AT0000652011 19,550 50 € 2.062,50 111,00 1,19 Gazprom US3682872078 3,491 250 € 1.996,25 128,73 1,15 Royal Dutch Shell GB00B03MM408 10,670 100 € 1.942,00 82,01 1,12 Intuitive Surgical US46120E6023 142,817 6 € 1.936,80 126,02 1,12 Mastercard US57636Q1040 258,050 6 € 1.915,50 23,72 1,10 Unilever GB00B10RZP78 47,700 40 € 1.892,40 -0,82 1,09 Nordex DE000A0D6554 10,171 136 € 1.891,76 36,76 1,09 Continental DE0005439004 90,838 20 € 1.862,20 2,50 1,07 Duke Energy US26441C2044 71,290 20 € 1.850,00 29,75 1,07 Lenzing AT0000644505 50,940 15 € 1.845,00 141,46 1,06 Wallgreens Boots US9314271084 39,480 40 € 1.843,00 16,70 1,06 Boeing US0970231058 219,650 10 € 1.792,60 -18,39 1,03 Becton Dickinson US0758871091 205,950 8 € 1.784,00 8,28 1,03 Porr AT0000609607 15,031 130 € 1.778,40 -8,99 1,02 Volkswagen DE0007664039 93,720 10 € 1.774,80 89,37 1,02 Electronic Arts US2855121099 116,760 15 € 1.770,90 1,11 1,02 BASF DE000BASF111 60,930 28 € 1.729,84 1,40 1,00 Hennes & Mauritz SE0000106270 17,810 100 € 1.725,60 -3,11 0,99 Paypal US70450Y1038 160,600 10 € 1.680,80 4,66 0,97 GN Store Nord DK0010272632 52,440 30 € 1.663,20 5,72 0,96 Welltower US95040Q1040 37,700 22 € 1.653,52 99,36 0,95 Redfin US75737F1084 15,500 50 € 1.642,00 111,87 0,95 Amgen US0311621009 177,960 8 € 1.611,20 13,17 0,93 Intel US4581401001 38,190 35 € 1.605,80 20,14 0,93 Take-Two Software US8740541094 145,200 10 € 1.590,00 9,50 0,92 Bank of Scotia CA0641491075 36,490 25 € 1.584,25 73,66 0,91 Iberdrola ES0144580Y14 8,882 152 € 1.583,84 17,32 0,91 Philip Morris US7181721090 75,550 19 € 1.581,56 10,18 0,91 Lockheed Martin US5398301094 266,200 5 € 1.569,50 17,92 0,90 DIC Asset DE000A1X3XX4 10,380 100 € 1.537,00 48,07 0,89 Scatec ASA NO0010715139 17,573 100 € 1.507,00 -14,24 0,87 LTC Properties US5021751020 29,565 50 € 1.494,00 1,07 0,86 Alibaba US01609W1027 117,000 15 € 1.483,50 -15,47 0,85 GlaxoSmithKline GB0009252882 15,800 75 € 1.473,00 24,30 0,85 Verizon Communication US92343V1044 46,005 30 € 1.389,15 0,65 0,80 Bristol-Myers Squibb US1101221083 50,66 25 € 1.377,00 8,72 0,79 Merck & Co. US58933Y1055 59,610 20 € 1.362,40 14,28 0,78 Addiko AT000ADDIKO0 10,940 100 € 1.355,00 23,86 0,78 Omega Healthcare US6819361006 24,540 50 € 1.293,00 5,38 0,74 Boskalis NL0000852580 17,090 50 € 1.279,00 49,68 0,74 Reckitt Benckiser GB00B24CGK77 66,400 15 € 1.141,50 14,61 0,66 Shop Apotheke NL0012044747 109,900 10 € 1.133,00 3,09 0,65 Orsted DK0060094928 113,850 10 € 1.128,00 -0,92 0,65 Frequentis ATFREQUENT09 18,000 41 € 1.098,80 48,89 0,63 Check Point Software IL0010824113 99,100 10 € 1.039,50 4,89 0,60 Splunk US8486371045 99,820 10 € 1.018,40 2,02 0,59 Red Electrica ES0173093024 15,910 50 € 955,50 20,11 0,55 Just Eat Takeaway NL0012015705 61,790 20 € 950,10 -23,12 0,55 ams AT0000A18XM4 19,027 57 € 912,57 -15,86 0,53 Teamviewer DE000A2YN900 20,574 75 € 886,50 -42,55 0,51 AT & T US00206R1023 23,090 40 € 872,60 -5,52 0,50 S&T AT0000A0E9W5 17,790 50 € 733,00 -17,59 0,42 Kapsch TraffiCom AT000KAPSCH9 19,700 50 € 712,00 -27,72 0,41 Baozun US06684L1035 11,800 65 € 692,25 -9,75 0,40 Jumia US48138M1053 10,900 65 € 621,40 -12,29 0,36 Grenke DE000A161N30 45,010 20 € 613,00 -31,90 0,35 C3 AI US12468P1049 41,200 20 € 555,00 -32,65 0,32 Viatris US92556V1061 11,820 6 € 71,65 1,03 0,04 € 173.589,18 +35,15

Welcome back Die Kraftsteigerung verbunden mit ner light PSMF halte ich schon für sehr ambitioniert. Bin gespannt was da bei dir schlussendlich geht. Wie du Fischstäbchen in deine 40g Carbs/Fat Makros reinbringst muss du mir auch verraten 😄 Was ist eigentlich dein Ziel mit der Diät? Weil wenn Aussehen auch ein Thema ist, würde ich tendenziell schon Assistance und Volumen einbauen. Oder kommt das nach der Diät? Lese jedenfalls gerne mit.

Ich habe aktuell ständig hunger und mir ist kalt. Glaube durch die Fresserei ist mein Verbrauch hoch. Fuß schmerzte jetzt auch etwas im Alltag, obwohl am Montag kein Fußball war. Nach dem Training heute und gezielter Bewegung geht es jetzt wieder gut. Plan A Beinpresse 1-beinig 3x12 50kg Bench 10/10/8 80kg Cable Rows am Turm 3x12 60kg Chin Ups 1x8 DB Curls eindrehen 8/9/9 16kg Trizeps am Turm 1 händig 15/12 10kg Nacken DB 1x15 30kg

Hast du das Ziel für die Gewichtszunahme wirklich ernst genommen oder schreibst du das einfach Mal hin? Ursprünglich wolltest du ja ca. 14kg zunehmen, davon hast du 2kg geschafft. Das ist Meilenweit entfernt und da hättest du doch schon weit früher einlenken müssen. Klar gab es auch Corona usw. aber das rechtfertigt nicht eine so deutliche Verfehlung. Bist mir ja keine Rechenschaft schuldig, aber ich bin der Meinung, dass man gesteckte Ziele ernsthaft angehen sollte, sonst sind sie nichts Wert. Wenn du dir offensichtlich schwer tust mit Zunahme, iss doch ruhig Mal 30-50% deiner Kalorien Dirty und gönn dir. Um noch mit etwas positiven abzuschließen: deine Kraftwerte haben sich echt top entwickelt!

Viel zu viel gegessen die letzten Tage. Heute war auch nochmal böse am Mittag bei den Eltern meiner LTR. Hackbraten mit Blaukraut, Püree und Rosenkohl. Wirklich ausgezeichnet, aber zu viel. Danach noch leckere Schweizer Gebäcke. Hab mich dann um ca. 16:30 Uhr auf den Weg ins Gym gemacht weil leider schon um 18 Uhr wieder geschlossen. Ich war noch extrem voll gefressen und der Hackbraten steckte mir gefühlt im Hals. Richtig unangenehm, aber dafür hatte ich gut Power. Im 3. Satz Squat war ich richtig hungrig, aggressiv und steinhart, die ersten 5 Wiederholungen waren wie Luft. Jetzt ein paar Tage etwas kürzer treten, nach dem Training gab es ein Protein-Shake, 1 Banane und 3 Datteln. Jetzt am Abend nur noch 2 Scheiben dunkles Baguette mit Virginia Schinken und Essiggurken sowie ein Protein-Joghurt. Plan B Squat 6/6/8 100kg Overhead Press 8/7/7 45kg Latzug 12/12/10/10 60kg Dips Maschine 15/15/12/12 40kg je Seite Facepulls 15/12 22,5kg

Ich weiß schon, wieso ich RedFlags NIEMALS ohne Gummi gefickt habe - wirklich ohne Ausnahme. Und beim ersten Mal bzw. ONS sowieso immer nur Gummi. Wenn dein Kumpel so schlau ist, dann sollte er auch über mögliche Konsequenzen seiner Taten im Vorfeld nachdenken. Natürlich war die Aktion der Frau asozial, aber trotzdem hatte er selbst die Entscheidung getroffen, ohne Kondom reinzuhalten. Wenn du in der Favela in Brasilien ausgeraubt wirst, dann bist du auch das Opfer. Nur trifft dich immer ne Teilschuld, insbesondere wenn du da Nachts mit ner Rolex am Arm und Geldbündel durchläufst, obwohl du die Gefahr kennst. Was dein Kumpel jetzt tun soll? Vaterschaftstest und mit ihr sprechen ob eine Abtreibung in Frage kommt (muss man ethisch selbst mit sich vereinbaren und er kann sei natürlich nicht dazu drängen/zwingen). Und wenn das alles nichts nützt, dann muss er eben zu seinen Taten stehen und die Alimente bezahlen. Es geht um ein Kind, dass nichts für die Dummheit der Eltern dafür kann. Er soll dafür Sorgen, dass es diesem Kind an nichts fehlt. Deswegen auswandern und untertauchen? Na dann viel Spaß. Tolle Einstellung und Konfliktlösung.

Gestern habe ich ein paar alte Konsolen noch in Deutschland verkauft und bin dann beim Rückweg bei einem richtig guten Inder in Lindau vorbei. Sehr große Menge an Essen konsumiert 😄 Heute hatte das Gym nur bis 13 Uhr auf und hab mir dann zeitig noch den Christmas Pump geholt. Bin zufrieden mit den Steigerungen bisher. Schöne Weihnachten an alle! Plan A Squat 5/5/6 100kg Bench 8/8/8 80kg Cable Rows am Turm zur Brust 12/12/10/10 60kg Chin Ups 1x8 Seitheben 15/12 14kg Curls eindrehen 3x8 16kg Trizeps am Turm 1händig 12/12 10kg

Habe mich jetzt entschieden die Baozun nochmal zurückzukaufen, die fundamentalen Daten mit der niedrigen Bewertung kann ich bei dem zukunftsträchtigen Geschäftsmodell einfach nicht ignorieren. Kann mir auch vorstellen, dass hier langsam ein Boden erreicht wurde (sofern Zahlen & politische Lage sich nicht deutlich verschlechtert), da vermutlich viele noch für den Steuertopf verkauft haben. Position wird aber nicht mehr nachgekauft. Zudem habe ich mir die Shop Apotheke zugelegt, die News über die Verschiebung der E-Rezepte ist jetzt raus (war absehbar) und somit steht steigenden Kursen nichts mehr entgegen. Ich finde die Marke stark und gehe davon aus, dass die junge Bevölkerung immer mehr bestellen wird. Die Logistik haben sie, nach dem kurzfristigen Problem durch Umzug, nun wohl auch im Griff. 2x Multiple auf Umsatz und ne leicht negative Marge erachte ich bei der Zukunftsaussicht als preiswert. Positionen sind beide klein, aus meiner Sicht aber schöne Wachstumsstorys mit Potenzial! Kauf: 65 Stk. Baozun zu €11,80 10 Stk. Shop Apotheke zu €109,90

Wusste nicht wohin damit, aber für jeden, der sich für seröse Geldanlage interessiert und wirtschaftliche Zusammenhänge verstehen will, ein sehr sehenswertes Interview!

Fußball haut schon gut rein, aber langsam gewöhne ich mich dran. Der umgeknickte Fuß von letzter Woche hat am Montag auch wieder geschmerzt, womöglich verstaucht. Im Alltag oder Squats merke ich aber nichts. Da am Samstag zu ist, war ich heute und geh am Freitag. Plan B Squat 3x5 95kg Overhead Press 6/6/8 45kg Latzug 4x10 60kg Dips Maschine 4x12 40kg je Seite Facepulls 15/15 20kg

Das. Und Mal ne ordentliche Aufwärmroutine für Squats überlegen. Ich investiere minimum 15 Minuten. Wenn man langfristig schwer Squatten will ist das, und eventuell auch dehnen an Off Tagen, essentiell.

Witziger Zufall 😄 Meine Position war bei €1510 Einsatz, wobei ich einen Nachkauf getätigt habe. Eine neue Position würde ich auch nur im Bereich 700-800€ eröffnen, das sind nicht Mal 0,5% vom Depot und für meine Risikoneigung vertretbar. Den chinesischen Markt und wo die Reise hingeht, kann aktuell so gut wie niemand wirklich verstehen, genau das ist das Problem. Finde das Geschäftsmodell großartig und die fundamentalen Daten sagen ganz klar massiv unterbewertet. Wobei das Wachstum die letzten Quartale nachgelassen hat, wenn man weiter in die Vergangenheit schaut, waren aber zyklische Wachstumsphasen normal. Im Vergleich zu Shopify kommt aber das Shopsysteme für Private bzw. kleine chinesische Unternehmen zu wenig hervor. Hier konzentriert man sich mMn zu stark auf ausländische Unternehmen, die in China Fuß fassen wollen. Aufgrund Covid und politischen Unsicherheiten ist es verständlich, dass viele Expansionen erstmal zurückgehalten werden. Zu den Kunden zählen top US und EU Unternehmen. Problem am chinesischen Markt ist, dass viele Großinvestoren aufgrund politischer Risiken aktuell fehlen. Das Big Money will kalkulierbare Investments. Und da die variable politisches Risiko in China nicht kalkulierbar ist, lassen viele die Finger davon. Zwar verständlich, aber ich sehe auf der anderen Seite trotzdem das riesige Upside Potenzial. Ich gehe davon, dass die chinesische Regierung weiterhin Wachstum und Wohlstand für das Land anstrebt. Und dazu ist Technologie zwingend erforderlich, will man gegenüber den USA weiter an Boden gewinnen. Das heißt für mich, sie werden ihre eigenen innovativen Unternehmen nicht kaputt regulieren.

Verkauf 50 Stk. Baozun mit dickem Verlust (€890). Damit ist mein Verlusttopf für dieses Jahr voll ausgenutzt. In Österreich kann man diesen nicht ins nächste Jahr übertragen. Bin noch etwas unschlüssig, ob ich zurückkaufen soll. Einerseits finde ich das Geschäftsmodell (quasi Shopify von China) gut und die Aktie ist unverschämt billig. Andererseits winken politische Risiken als chinesisches ADR und das Wachstum hat deutlich nachgelassen (wobei das Wachstum historisch gesehen sehr zyklisch ist).

@AltJungfer Die Punkte vom Kollegen TTT sind valide. Auch wenn ich bei meiner Bank keine AGA bezahle und die AGA grundsätzlich bei jeder Bank verhandelbar ist. Besonders bei 5% und einer hohen Einlage. Wissen halt im Internet nicht viele. Die Benchmark DAX ist bei einem globalen Fonds auch kein fairer Vergleich wie TTT richtig gesagt hat. Und am meisten stört mich, dass der Fonds einfach nur verschiedene ETF kauft (zumindest die Top 10 Positionen). Dafür brauche ich keinen Fondsmanager.

Respekt. Wäre interessant mehr über dein Einkommen, Sparquote und genauere Einzeltitel Allokation zu erfahren. Auch was dein Zeil ist. Bezüglich Übertrag innerhalb DE solltest du bei Angabe von selber Depotinhaber und Entbindung Bankgeheimnis damals die richtigen Werte eingebucht bekommen haben. Hast du keine Einbuchungsbelege? Da steht das drin. Ansonsten kann auch ein fiktiver Verkauf helfen, da wird je nach Broker voraussichtliche Gebühr und Steuer angezeigt. Dann kannst du auf den tatsächlichen Einstandskurs rückschließen.

Sicher vernünftig. Wobei ich persönlich schon der Meinung bin, dass das Immunsystem auch trainiert werden soll. Hatte heute noch nicht 100% Energie, aber lief ganz ok. Jetzt richtig geil gegessen, spür schon die Muskeln wachsen. Plan A Squat 3x5 90kg Bench 6/6/7 80kg Cable Rows am Turm zur Brust 4x10 60kg Chin Ups 1x8 Seitheben 12/12 14kg Curls eindrehen 3x8 16kg Trizeps am Turm 1händig 12/12 10kg

Inwiefern wird es die Märkte beeinflussen und welchen Einfluss hat das auf deine Investitionsentscheidungen? Oder anders gefragt, welche konkreten Änderungen nimmst du in deiner Allokation vor, wenn die Zinsen erhöht werden?

Hinsichtlich Besteuerung scheint hier einiges an Halbwissen vorzuherrschen, da würde ich empfehlen direkt den künftigen Arbeitgeber oder einen Steuerberater zu fragen. Fakt ist, für den TE ist der Job eine erhebliche Verbesserung. Sowohl hinsichtlich des Aufgabengebiets als auch Grundgehalt. Der Firmenwagen ist da nur etwas nettes oben drauf. Sprich deinen Hybrid Wunsch an, vielleicht gibt es aber auch schon einen Firmenwagen, den du dann übernehmen kannst/musst.

Gerade einen weiteren REIT im Bereich Seniorenheime und Krankenpflege zugelegt. Ist jetzt zwar schon meine 3. Acquisition in dem Bereich (neben LTC Properties und Welltower), aber langfristig glaube ich an dieses Modell und die Baby-Boomer werden auch Alt über die nächsten Jahre. Somit auch Zukunft. Kauf 50Stk. Omega Healthcare (US6819361006) zu €24,54 Hatte ich bisher nicht im Blick, die Ausschüttungsquote von 140% auf den Gewinn hat mich zuerst stutzig gemacht. Onkel Chuck hat das aber gestern plausibel dargestellt, dass der Cash Flow entscheidend ist. Kombiniert mit 9,5% Yield ist mir das ein Versuch Wert. Will ja auch €500 passiven Netto Cash Flow im Monat bis 2025 erreichen, da passt so ein Titel super rein.

Von So auf Mo schlecht geschlafen, womöglich zu wenig gegessen. Am Mo dann ein Nasenloch komisch zu. Trotzdem zum Fußball weil darauf gefreut. Lief weniger gut als letztes Mal, hab direkt im ersten Spiel overpaced und meine Beine haben dann auch noch zu gemacht wegen Squats am So. Bin auch blöd umgeknickt, aber zum Glück nur 1 Tag lang schmerzen und leicht geschwollen. Dummerweise habe ich von Mo auf Di wieder mies geschlafen und hab schon wieder eine Erkältung ausgebrütet. Mein Immunsystem ist in letzter Zeit ungewohnt schwach. Vermutlich letztes Jahr nicht richtig herausgefordert worden und vielleicht auch noch etwas verwirrt, weil ich keinen Grüntee mehr konsumiere (auch wenn das mittlerweile über ein halbes Jahr schon ist). Gestern alles getan, damit ich wieder fit werde, sehr viel gegessen und mit Mexalen ~9h geschlafen. Während dem Tag heute war ich so halb krank, es geht mir nicht mega schlecht, nur meine Nebenhöhlen sind komplett zu, hilft nicht Mal Nasivin. Naja, wollte die Einheit heute einfach nicht ausfallen lassen und denke, die Infrarotkabine danach tut meinen Nebenhöhlen sicher auch gut. Gewichte waren ja auch sehr moderat. Post Workout habe ich schon einen Protein Shake mit Milch + Banane und ne Hühnersuppe mit Nudeln intus. Jetzt gibt es noch 1,5 Stücke Lachs mit ner guten Portion Reis. Plan B Squat 3x5 85kg Overhead Press 5/5/6 45kg Latzug 4x8 60kg Dips Maschine 4x10 40kg je Seite

Die Technik in einem hohen Wiederholungsbereich über die volle Zeit sauber zu halten finde ich deutlich schwieriger. Zumindest bei den Mainlifts. Die Aufwärmsätzen sollte man immer nutzen um sich auf Cues und Technik zu fokussieren. In der Regel gibt es immer ein technisches Versagen bevor die Muskeln versagen. Wer starke Progression anstrebt, der nimmt das bis zu einem gewissen Punkt einfach auch in Kauf. Natürlich ohne dabei ein unmittelbares Verletzungsrisiko einzugehen. Wer immer die Bilderbuchtechnik anstrebt und kleine Wackler als Technikfehler sieht oder ne Wasserwaage auf den Rücken legt, wird unter Umständen ewig bei beispielsweise 40kg oder 60kg rumpimmeln. Falls die Technik zu sehr nachlässt empfehle ich einen klassischen Deload um 10-20%. Danach mit Fokus auf saubere Technik wieder steigern.

Bei beiden Lifts stärker die Pressatmung verwenden. Bei höherem Gewicht lässt die Technik meist nach, das ist normal, musst du aber dagegen arbeiten. Squat ist ok die Abwärtsbewegung sollte etwas kontrollierter sein im untersten Punkt kippst du leicht nach vorne, etwas stärker nach hinten setzen --> was sind das für Schuhe? DL ist nicht gut zu Beginn OK, und mit schwindender Kraft wird die Technik schlechter Brust mehr rausdrücken "proud Chest", dann wird der Rücken automatisch gerade Schulterblätter drehen und nach hinten ziehen bevor vor du hochgehst

Ich arbeite bei einer Bank und kann dir sagen, dass auch Teilbeträge auffallen. Die automatisierten Systeme und Algos werden besser, und wenn die Anbieter XY auf die Blacklist packen, dann fällt jede Transaktion auf. Bei Barbeträgen hängt es aber auch immer von anderen Faktoren ab wie finanzieller Hintergrund, Alter usw. Es muss unterm Strich einfach schlüssig sein.