Nathol

Dexa-Scan ist zwar zuverlässiger, als andere Methoden, aber auch nicht die reine Wahrheit. Im Prinzip ist der absoulute KFA-Wert auch vollkommen egal: man hat durch eine individuelle Fettverteilung immer eine subjektive Wahrnehmung, was gut aussieht und was nicht. Und du wirst ja wohl selbst sehen können, ob dein KFA sinkt oder nicht. Zur Ernährung: Das wichtigste an einer Diät ist und bleibt das Kaloriendefizit. Dann kommt die Makroverteilung. Danach kommen Mikros. Und dann erst ist das Timing von Bedeutung. Ich an deiner Stelle würde also als erstes die Kalorien tracken (z.Bsp. auf fddb.info) und von dort aus in 2 Wochen schauen, wieviel du zu dir genommen hast und ob du abgenommen hast oder nicht. Basics first!

Ab Wheel beste.

Selbst ist der Mann: http://suppversity.blogspot.de/2014/12/the-overfeeding-overview-high-fat-carb.html http://suppversity.blogspot.de/2015/03/nutrient-overfeeding-in-metabolic.html http://suppversity.blogspot.de/2013/06/bulking-done-right-what-can-latest-100.html

Naja, Abnehmen und dann solche Sätze wie vertragen sich nicht wirklich. IF betreibe ich auch, aber bei körperlich belastender Arbeit ist das schon mega anstrengend und nicht unbedingt zielführend. Solange das Prinzip kCal in < kCal out eingehalten wird, sollte man ohne großen Schnickschnack abnehmen können. Wie dem auch sei, wenn du unbedingt das durchziehen willst: Viel Erfolg! Ich würde bei solchen Sachen aber immer hinterfragen, welche Ziele man hat und warum gerade diese Ernährungsform gewählt wird und ob diese überhaupt langfristig(!) durchhaltbar ist.

Was ist dein Ziel und warum gerade die Warrior Diet? Was hast du sonst so gemacht bisher?

Wenn es wieder mal heißt "Wääääh, keine Zeit für Cardio".

Ich hätte von dieser Beschreibung des Coaches eher auf einen ehemaligen Gewichtheber getippt, vor allem wegen der Gewichte unter den Fersen. Im Allgemeinen tendiert meine Meinung eher dazu, dass der Typ kompetent zu sein scheint. "Fitness", um mal den Überbegriff zu verwenden, ist leider sehr dogmatisch. Du kannst 10 Leute fragen, was sie von einer Übung finden und du bekommst 10 verschiedene Meinung mit 10 verschiedenen Ausführungsformen. Ich würde daher folgendermaßen vorgehen: Der Typ ist in Ordnung. Mobility ist immer gut und die Übungsausführungen wird er dir auch schon ordentlich beibringen können. Notfalls gibt es immer noch die Möglichkeit, Videos hier reinzustellen. Ferner: Fitness ist jetzt nicht die technisch komplizierteste Sportart. Ein bisschen Auf- und Abbewegen mit geradem Rücken und schon hast du Kreuzheben und Kniebeuge drauf. Körperspannung halten und schon hast du die restlichen Übungen drauf. So komplex ist das echt nicht. Zudem muss man ohnehin irgendwo anfangen, da scheint der Typ besser als jeder 08/15-Fitnessstudio-Trainer zu sein.

Ganz genau. Die ganze Tabelle basiert ja im Prinzip darauf, dass die Ergebnisse laufend an die eingegebenen Daten angepasst werden.

Ist vollkommen latte, wie groß du bist oder wie hoch der angebliche Verbrauch ist. Einfach tagtäglich das Gewicht und die Kalorien eingeben und von dort aus weitermachen, dann wird sich schon zeigen, ob es passt oder nicht. @Shao: Ja, das mit den Wasserschwankungen ist definitiv Mist, aber sowas kann man doch ohnehin nicht mit solchen Tools wegbekommen.

Für die faulen gibt es hier auf Reddit einen sehr guten Thread mit einer tollen Excel-Tabelle, welche ich selbst seit einiger Zeit benutze: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4ilksm/updated_adaptive_tdee_tracking_sheet/ Man gib einfach täglich sein Gewicht und die aufgenommenen Kalorien ein, nicht mehr und nicht weniger. Abhängig davon errechnet dir die Tabelle, wie hoch dein Verbrauch ist. Das kannst du dann entsprechend anpassen, um ab- oder zuzunehmen. Damit musst du dich nicht auf irgendwelche Rechner verlassen, sondern nimmst dir deine persönlichen Daten und bestimmst daraus, was du zu tun hast.

Liegestütze und Sit-Ups! Ich hoffe, dass du Laufen gehst oder Fußball spielst, das reicht für die Beine.

Geh in einen Kraftdreikampf- oder Gewichtheberverein und lerne dort die Technik. Vorallem Power Cleans (auf Deutsch Standumsetzen) wirst du nur in einem Gewichtheberverein lernen. Die Beiträge in solchen Vereinen sind lächerlich gering und das dort vermittelte wissen meist sehr gut. Natürlich wirst du sehr vielen dogmatischen Behauptungen begegnen, aber die kriegst du überall. Die Kunst ist dann, das wichtige für dich rauszufiltern und den Rest beiseite zu schieben. Ansonsten: Grundübungen heißen nicht umsonst so. Die sind im Prinzip sehr leicht zu erlernen, einzig das Perfektionieren dauert sehr lange. Eine Kniebeuge zu machen oder ein Gewicht mit geradem Rücken vom Boden zu heben ist jetzt echt nicht technisch anspruchsvoll.

Ernährung Basics und zwar in dieser Reihenfolge: 1. Kalorien. Rechner benutzen, Verbrauch ausrechnen, 2 Wochen lang tracken und entsprechend anpassen 2. Makros. Protein ist King, als mindestens 2g Protein pro KG Körpergewicht. 0.8 bis 1g Fett pro KG Körpergewicht. Rest Kohlenhydrate oder mehr Fett 3. Mikros. Keiner will krank sein. 4. Der Rest. Supplemente, "Wann esse ich was?", Anaboles Fenster, alles nur nebensächlich.

Damit kann man wohl so ziemlich Ernährungsthread in Grund und Boden schlagen. Mehr ist es einfach nicht.

@Forehowt Danke für die Infos, habe durch deinen Beitrag einiges für den Kaffeevollautomat auf der Arbeit mitnehmen können. Magst du noch kurz erklären, wieso man den Mahlgrad wärhend des Mahlens ändern sollte und nicht einen konstanten Mahlgrad nimmt?

Gibt's hier auch Bilder? Würde mich mal interessieren, wie du so aussiehst mit den entsprechenden Kraftwerten. Dem Volumen nach zu urteilen, bist du ne Kante :) Dein Trainingsplan klingt auf jeden Fall interessant.

Aber...aber...WAS!? Blasphemie! Man kann nie im Leben beides gleichzeitig machen! Aber mal im Ernst: Ich kenne kaum jemanden, der nur in seinem Zimmer trainiert ohne Geräte oder ähnliches. Und da die Anschaffung kostet dich im Endeffekt eventuell sogar mehr als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Außerdem fällt der externe Motivationsaspekt durch andere Menschen weg, was durchaus eine Menge ausmachen kann. Wie willst du dich an beschissenen Tagen pushen, wenn du keinen Bock hast?

Guten Tag! Bin grad auf der Suche nach ne Shop, der Gewichtheberschuhe verkauft, gerne auch Auslaufmodelle. Hab ebay auch schon durchkämmt, bin da aber auf keinen Erfolg gestoßen.

SS an sich ist in meinen Augen nicht das Problem. Das Problem entsteht, sobald Dogmatismus mit unvollständigem Wissen zusammentrifft und im Internet auch noch verbreitet wird. Mark Rippetoe schreibt einen Anfängerplan. Für manche funktioniert er, für manche nicht. So ist es mit allen Plänen. Dann gibt es aber leider Leute, die in hoch in den Himmel loben und welche, die ihn total niedermachen. Gerechtfertigt? Nicht immer. Ein Traningsplan ist nichts weiter als ein Werkzeug: man benutzt es solange es einem etwas bringt, danach wird gewechselt oder etwas angepasst. Da man als Anfänger noch nicht so den Durchblick hat, eher Wechsel. Jetzt kommt noch der andere Faktor: Unvollständiges Wissen in Kombination mit mangelnder Aufmerksamkeitsspanne. Wie oft liest man im Internet sachen wie "Ich mache SS seit 3 Jahren und mache keine Fortschritte, ich will jetzt BB machen!111"...Hieran sieht man schon, wo das Problem liegt: SS ist ein Anfängerplan für die ersten Traningsmonate(!!!). Anscheinend hat diese Person weder das Buch, noch die Wiki, noch überhaupt einen Artikel dazu gelesen, sondern nur "Oh, mal die Woche Training mit 3x5 Wiederholungen" aufgeschnappt. Natürlich reicht das nie im Leben für einen ordentlichen Trainingsreiz aus. Meine persönliche Meinung zu SS: es ist gut als Ausgangsprogramm für Leute ohne Plan. Wenn man persönliche Betreuung von jemanden mit Ahnung bekommen kann bzw. sich selbst sowas aneingen kann, dann wir SS schnell obsolet für den Trainierenden.

Oida, der Typ wiegt 140kg. Der braucht nicht mehr Essen, sondern mehr Eisen.

Grim Dawn ist seit heute raus! Von den Entwicklern von Titan Quest, hat ähnliches Skillsystem. Bin mal gespannt, wie das ist, TQ fand ich schon cool.

Er hat doch recht mit den Curls. Hallo, wer hat denn nicht Muskelkater im Gluteus von Curls? Richtig, Leute mit Zahnstocherarmen!

Oida, Gewürze auf Fleisch, Fleisch in die Pfanne, warten, wenden, warten, fertig. Dazu noch Gemüse zurechtschneiden. Jetzt kommt was: Gemüse entweder roh verzehrenGemüse in die Pfanne hauen, anbraten(schwarz=schlecht)Bäm, damit hast du schon 2 Grundgerichte. Variier die Fleischsorten (Tier, Tierteil, Schnittart, etc), das Gemüse und BÄM, du hast genug Abwechslung für ne Woche.

Als Trainings- und Bewegungsanfänger viel Volumen? Plus Cardio bei dem Gewicht? Na dann, gute Nacht.

Lange Hose. Weil sonst die Schienbeine zerkratzt sind. T-Shirt. Wenn die Hantel auf der Brust abgelegt werden soll. Muskelshirt. Wenn die Hantel nicht auf der Brust abgelegt werden soll. Oben ohne. Weil Sommer ist