Yolo

Naja mir gefällt ein klassischer OK/UK besser, da du so den gesamten Oberkörper 2x die Woche trainierst und somit mehr Volumen pro Muskelgruppe reinbekommst . Wenn du so trainieren willst, wieso dann kein Push/Pull/Beine? Edit: aso du möchtest einen neuen, wahrschl. machst du gerade P/P/B, oder? Wir sind uns ja einig, dass die erste Übung/der erste schwere Satz immer den größten Reiz setzt und nach jedem weiteren Satz exponentiell abnimmt. Wenn wir uns TE1 ansehen, frage ich mich halt, ob nach 4 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze LH-Rudern wirklich noch 3 Sätze Latzug effektiv sind, oder ob du da nicht lieber z.B. Bizeps/Trizeps machst und dafür im TE3 noch zusätzlich Latzug trainierst. In meinem Log siehst du was ich meine. Wobei ich wegen meiner dominanten Schulter keine Schulterdrückübung mehr mache, das kann man dann statt einer Brustdrückübung einbauen. Der Plan ist bestimmt not bad, meiner Meinung nach geht es aber effektiver.

Danke für die Diskussion, hatte einige Sneaker im Fokus und wollte sie in "Natur" im Einkaufszentrum begutachten. Da ich momentan eine zwanghafte Trainingspause einlegen muss, habe ich Zeit zum Geld ausgeben haha. Jedenfalls sind mir diese Schuhe ins Auge gefallen und haben mich überzeugt, gefallen mir Live richtig gut. Hab sie gekauft. http://www.snipes.at/f/herren/Schuhe/Sneaker/new_balance/laufschuh-mrl-996-jl-aviator/prod-00013801460435

Montag noch ne ziemlich gute Einheit geschoben... 20.03.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/8+1 spotter 80Rudern sitzen Turm 12/12/10 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8/5 breit im RackSeitheben 15/15/12Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55, 15x 40DB Curls 10/8 20, 10x 12,5DB Nacken 15/15 40 Gestern war die OP, spüre ein ständiges ziehen an den stellen und leichtes brennen, aber lässt sich gut aushalten. Hab mit dem operierenden Arzt gesprochen, er meint Isolationsübungen nach ~1 Woche sind kein Thema, beim Beugen etc. soll ich halt vorsichtig sein. Schlimmste wo passieren kann ist halt ne Entzündung oder aufplatzen der Wunde, wobei dies dann auch nicht soooo schlimm ist. Mal schauen, ob ich Samstag/Sonntag schon eine Einheit schieben kann, mache es davon abhängig wie es sich anfühlt. Er hatte jedenfalls Verständnis und hat noch gemeint er nimmt extra einen starken/dicken Strick zum vernähen, damit es gut zusammenhält.

Leute ich bin auf der Suche nach einem Sneaker für den Frühling/Sommer. Mainly für den Alltag/Einkaufen/Stadt/lockere HomeParty etc. Zu mir: M, 23J, sportlicher Typ, trage bei der Arbeit Oxford Lederschuhe & Anzug; Privat in den kalten Jahreszeiten RedWing Beckmann; wenn es wärmer ist zu "edlen" Anlässen einen schönen Desert Boot und wenn es schmutzig wird, für den See z.B., einfache Converse. Mein casual Style beschreibe ich als Basic bis leicht klassisch (eher zu besonderen Anlässen). Hab gemeint ich brauche keine weiteren Schuhe, merke jetzt aber, dass mir ein cooler Sneaker für den Alltag fehlt. Bin zwar kein Nike Fan aber diese gefallen mir relativ gut: https://www.zalando.at/nike-sportswear-roshe-one-se-sneaker-low-ni112b0e4-m11.html https://www.zalando.at/nike-sportswear-rosherun-sneaker-dunkelblau-ni112b06z-k12.html (in blau, grün oder weiß) Andere Vorschläge? Danke.

Ich befürchte du liegst vollkommen richtig. Ich mache es davon abhängig, wie lang ich tatsächlich chillen muss. Sollten es mehr als 3-4 Tage sein, dann esse ich zumindest maintenance.

Werde weaker, denke liegt an der Erholung... "Zwangspause" wird mir gut tun (kann man sich einreden, oder?) OK1 18.03.2017 BB Flat Bench 4/4 100, 6x 95T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9/6 37,5Latzug 10x 80 12x 75Seitheben 15/15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55 19.03.2017 UK1 Back Squats 5/5/5 140 RDL 10/10/8 145; noch einen 3. nachgehänktCalves 7/6/6/6 110, danach Dropset je 20 runter max rep bis 20Leg Press One-Legged 15/15 85 Leg Extension 15/14 100ABS Start Diät heute 20.3., wiege mich je morgens auf leerem Magen Ziel: 8-10kg verlieren bzw. ca. 10% KFA Gewicht: 86,5kg; Makros: 2400 kcal, 258 carbs, 181 protein, 65g fats ... werde tracken mit der App YAZIO, sieht gut aus

Naja... 15.03.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/7 80Rudern sitzen Turm 12/12/10 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 10/8 breit im RackSeitheben 2x15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/8 20DB Nacken 15/15 40 Mittwoch vergleichsweise wenig gegessen, da hat der Lahmacun mit Dönerfleisch am Abend auch nicht mehr geholfen, entsprechend hat ein bisschen die Energie gefehlt. 16.03.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 2x8 115Wadenheben 10/10/10 90Leg Press 12/12 85Leg Extension 15/13 100 ABS Wie gesagt mich fuckt immer noch ab, dass mir am Dienstag 2 Muttermale entfernt werden und ich wollte am Montag eigentlich mit meiner Diät durchstarten. Im Erstgespräch hat der Arzt gemeint normal 2 Wochen kein Sport, bei einem statischen Sport wie ich im Gym, sollte es aber früher funktionieren... frag mich nur ob der weiß was ich da tu. Ich erkundige mich jedenfalls beim operierenden Arzt nochmal. Denke, wenn die Muttermale nicht allzu tief sind sollte es schon nicht so schlimm sein. Mittwoch und Donnerstag werde ich aber auf alle Fälle pausieren, das tut mir vielleicht sogar gut, da ich dann bis zum Sommer voll durchziehen will. Aber 2 Wochen? Ne sorry. Werde ihn auf meine Eigenverantwortung hinweisen und fragen, was das schlimmste ist, dass mir passieren kann.

Rauchen heißt du kiffst im Moment viel? Falls ja, hör sofort damit auf. Bringt dich in deiner momentanen Lage emotional nur noch viel mehr durcheinander. Ansonsten guter Thread, hilft mir in manchen Bereichen auch weiter.

Montag wie gehabt bisschen Gelenkschmerzen... Neu ist seit 1-2 Wochen ein ziehen in der rechten Brust beim Übergang zu den Schultern bzw. Bizeps. Denke da wird ein Band überlastet sein. Ich zieh jetzt aber Minimum bis zum 21.03. voll durch, da ich dann voraussichtlich eine Zwangspause einlegen muss, da mir 2 "böse" Muttermale operativ entfernt werden. Muss ich aber noch genau mit dem Arzt besprechen, welche folgen da auf mich zukommen können, wenn ich trotzdem Gewichte schiebe. OK1 13.03.2017 BB Flat Bench 5/3 100, 8x 90T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 8x 37,5, 10x 35Latzug 12/12 75Seitheben 2x15 10 autoreg.Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55 Gestern gut erholt, heute sollte wieder eine solide Einheit drin sein.

11.03.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/8 80Rudern sitzen Turm 12/11/10 105Decline Chest Maschine 12/10 100Klimmzüge 8/8 breit ("normaler" Griff)Seitheben 2x15 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55DB Curls 10/9 20DB Nacken 15/15 Danach letztes Mal AllYouCanEat Asiat mit Kollegen für diesen Bulk :/ 12.03.2017 UK1 Back Squats 5/5/5 140 <3RDL 9/9 145; hatte das Gefühl 2 reichenCalves 4x6 110, danach Dropset je 20 runter max rep bis 20Leg Press One-Legged 15/12 85 Leg Extension 15/12 100ABS

Wow, da kann man nur gratulieren! kleine Anekdote: Ich geh auf der Arbeit immer in den Keller für mein Geschäft. Da haben wir noch ein altes Mitarbeiter WC, dass kaum von jemandem außer mir genutzt wird aus nachfolgenden Gründen. Da so ein hässlicher Gestank dort herrscht, ist selbst im Winter 24/7 das kleine Kellerfenster gekippt. Es kostet richtig Überwindung sich da im Winter auf den eiskalten Thron zu setzen. Wenn es wärmer wird, trifft man immer wieder auf riesige schwarze Kellerspinnen. Seit ich eine direkt hinter der Spüle (sitzt einem quasi im Nacken) gesehen habe, spüle ich immer vor, aus Angst dass mir eine während dem Geschäft in den Arsch kriecht. Außerdem handelt es sich hier um ein Oldschool-WC bei dem die gute Wurst nicht im Wasser, sondern auf einer Ablage landet. Hin und wieder Frage ich mich nach dem ablegen schon ob dieser abartige Gestank noch normal ist und ob ich meine "Bodybuider-Ernährung" vielleicht überdenken sollte, vor allem Eier am Vortag sind bei mir fies. "Junge, kam das wirklich gerade aus dir raus?" Das schöne daran ist, dass man sein Kunstwerk dafür in voller Pracht begutachten kann. Hier wurde mir Bewusst was für abartig riesige Ausscheidung ich teilweise habe seit ich ordentlich esse. Waren wohl genug Gründe wieso keine weibliche Mitarbeiterin das Keller WC benutzt. Ich gehe aber trotzdem lieber nach unten, weil ich da einfach meine Ruhe habe und mein Geschäft genießen kann. Unser 2. WC ist zwar warm und schön, aber leider im oberen Stockwerk wo nebenan Kundengespräche geführt werden. Glaube der Gestank und die Lautstärke meiner Blähungen würden eher weniger zu einem erfolgreichen Abschluss beitragen.

Wird hier wohl das Gewicht für die Diät bleiben, hab die letzten 3-4 Wochen jedes Mal gesteigert, ist v.a. für den Kopf anstrengend diese Volumen-Einheit. Letzten Bulk war mein Rekord übrigens bei 3x5 115 :) 09.03.2017 UK2Squat 3x8 115Sumo DL 3x8 115Wadenheben 10/10/9 90Leg Press 12/12 85Leg Extension 15/15 95 ABS

Solide Einheit OK1 08.03.2017 BB Flat Bench 5/4 100, 6x 95T-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 9x 37,5, 9x 35Latzug 12/12 75Seitheben 15/15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35Facepulls im Squat 15/15 55

Respekt! Wirklich klasse Entwicklung in den Bereichen, die mir momentan auch wichtig sind. Magst du etwas genauer auf dein Business eingehen? Interessiert mich.

Montag eine gemütliche ~75%-Einheit OK2. Hab die Gelenke sogar trotzdem leicht gespürt, hat mich aber im Training nicht eingeschränkt. Fühle mich heute dafür ziemlich gut erholt für die 100er Bank. @suchti. Genau, ich mache seit Anfang August 2016 diesen Plan mit 3x statt 2x OK und mit generell sehr viel Volumen. Am 1er Tag versuche ich im Squat und BD mit 3x5 bzw. davor 5x5 stärker zu werden. Der 2er Tag ist je ein reiner Volumen-Tag. Vor allem seit ich beim Squat einen Tag mit 8-10 Wdh. eingebaut habe, hatte das brutale Kraftschübe zur Folge. Bin ja ewig auf dem 3x5 verharrt und hab u.a. deshalb den Bulk letztes Jahr relativ verkackt. Optisch ist entsprechend auch mega viel gegangen. Auf ein kraftorientiertes Programm werde ich mit Stand heute nicht umsteigen. Bin kein Gewichtheber, für mich ist Kraft hauptsächlich mittel um natural Muskeln aufzubauen. Wenn ich mit diesem System anfange zu stagnieren probiere ich evtl. Push/Pull/Beine aus, voraussichtlich bleibe ich aber einfach bei OK/UK und nehme Top-Sets mit in mein Programm. In Richtung 1x Bank/Beuge schwer AMRAP und danach 10% Set Back und dann 2 Sätze mit gleich viel Wdh. ... muss mich da aber noch genauer einlesen.

Endlich auch bei 3 Plates Squat. UK1 05.03.2017 Back Squats 5/5/4 140 <3RDL 3x8 145Calves 4x6 110, danach Dropset je 20 runter max rep bis 20Leg Press One-Legged 12/12 85 Leg Extension 15/13 95ABS

Bin happy, lief heute spitze :) Erstmals an der 100kg Bank versucht OK1 04.03.2017 BB Flat Bench 4/4 100, 8x90; die 4 jeweils 100% safe alleine, im ersten Satz noch eine 5. gemacht, hier hat der Spotter aber berührtT-Bar 10/10/10 65DB Incline Bench 10/8 35Latzug 12/12 75Seitheben 3x15 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 12/9 35Facepulls im Squat 15/12 55; 15x 30 Rotation-Ausführung

Immerhin läuft es bei den Legs :) Hab beim Aufwärmen 1x 100kg gemacht und die haben sich leicht wie noch nie angefühlt... richtig Speed .... weiß noch welche struggles ich früher Mal damit hatte. Am Sonntag wage ich mich definitiv an die 3 Plates, je nach Verlauf aber evtl. nur als Top Set. 03.03.2017 UK2Squat 3x8 112,5Sumo DL 3x8 112,5Wadenheben 3x9 90Leg Press 15/15 80Leg Extension 15/15 90 ABS

Montag Gelenke unso... ging aber halbwegs... nächsten Montag aufjedenfall eine Light-Einheit OK1 27.02.2017 BB Flat Bench 5/3 97,5, 6x 90T-Bar 10/10/8 65DB Incline Bench 10/8 35Latzug 12/11 75Seitheben 2x15 10 autoreg.Triceps Cable Pushdown 12/11 35"Brosep" Curls Turm einhändig 11/9 35Facepulls im Squat 15/15/12 50 gestern OK lief wieder ziemlich schmerzfrei 01.03.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/8 80Rudern sitzen Turm 12/11/9 105Decline Maschine 12/12 95Klimmzüge 8/8/6 breit (anderer Griff)Seitheben 3x15 15Triceps Kabel hinter Kopf 11/9 55Curls 10/8 20DB Nacken 15/15/12 40

Sehr viel Food am WE.. bin jetzt bei realistischen 87kg BW am Morgen... Training lief realtiv gut 25.02.2017 OK2 BB Incline Bench 8/8/7 80Rudern sitzen Turm 12/10/8 105Decline Maschine 12/11 95; im 2. Satz zu lange PauseKlimmzüge 8/7/6 breitSeitheben 15/15/12 15Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55Curls 10/8 20DB Nacken 15/15 37,5 UK1 26.02.2017 Back Squats 3x5 135; clean, leider etwas lange Pausen zum Teil, da wir zu 3. waren (statt ~5min ca. 7-8min)RDL 3x8 142,5; that Progression, sah witzig aus 3x20 und 1x1,25 je SeiteCalves 4x7 100, danach Dropset je 20 runter max rep bis 20Leg Press One-Legged 15/12 80 Leg Extension 15/15 90ABS

Bank am Mittwoch hat sich schwer angefühlt, lief insgesamt aber zufriedenstellend. OK1 22.02.2017 BB Flat Bench 4x 97,5 , 5/5 95T-Bar 10/8/8 65DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/11 75Seitheben 15/15/12 15Triceps Cable Pushdown 12/10 35"Brosep" Curls Turm einhändig 11/8 35Facepulls im Squat 15/15/12 50 Gestern Nachmittag frei genommen, damit ich UK machen kann, da ich am Abend bei meinem Onkel von 18:00-22:30 ausgeholfen habe. Gastronomie ist halt schon etwas anderes wie ein Bürojob, ich war durchgehend auf den Beinen... nach dem UK Training nicht lustig. Training lief relativ gut, hab bis ca. 15:30 gefastet, nur BCAA vor dem Training, fällt mir mega leicht. 23.02.2017 UK2Squat 3x8 110Sumo DL 3x8 110Wadenheben 3x10 85Leg Press 12/12 80Leg Extension 15/14 90 ABS

Montag grenzwärtig erholt, lief aber relativ OK. Am Samstag steigere ich wohl überall. 22.02.2017 OK2 BB Incline Bench 9/9/7 77,5Rudern sitzen Turm 12/12100Decline Maschine 12/12 90Klimmzüge 8/7 breitSeitheben 2x15 10 autoreg.Triceps Kabel hinter Kopf 12/11 50Curls 11/10 17,5DB Nacken 15/15 35 Heut Abend probiere ich Mal die 97,5 Flachbank, im Notfall halt nur 1 Satz.

OK1 18.02.2017 BB Flat Bench 5/5/5 95T-Bar 10/10/9 62,5DB Incline Bench 9/8 35Latzug 12/10 75Seitheben 15/12 15, 15x 12,5Triceps Cable Pushdown 10x 35, 12x30"Brosep" Curls Turm einhändig 10/8 35Facepulls im Squat 15/12/12 50 Anschließend Allyoucaneat Asiate... dachte am Sonntag ich bin Hulk von den ganze Carbs, hat sich aber ein wenig gerächt... war auch zu optimistisch, da ich letzte Woche aufgrund der Erkältung auslassen musste *beim Squat im 2. Satz war die 4. Wdh. schon eher knapp, wollte aber unbedingt die 5. schaffen... war dann wieder zu viel Rage und die Konzentration ließ nach. Jedenfalls bin ich im untersten Punkt minimal nach vor, das hat aber ausgereicht, so das die Kraft komplett weg war. Hab mich einfach nach vorne fliegen lassen, da nach hinten die Gefahr besteht, dass die Stange auf den Boden fällt. Ging so schnell, Spotter konnte nicht reagieren, ist beim Squat auch irgendwie Sinnfrei. Da die Ablage etwas zu tief auch noch war ist mir die Stange auf den Hinterkopf geknallt, zum Glück etwas abgebremst, weil ja dann die Ablage kam. Hat ne fette Beule gegeben, heute hab ich leichtes Kopfweh. Training fortgesetzt, da keine Schmerzen. UK1 19.02.2017 Back Squats 5/4*/3 135; 5x100 (mit 2Sek. Deadstop), im letzten war dann nach dem "Unfall" auch die Luft raus und der Respekt großRDL 10/9/9 140Calves 7/7/6/6 100, danach Dropset je 20 runter max rep bis 20Leg Press One-Legged 12/12 80 Leg Extension 15/15 90ABS

Den aktuellen wissenschaftlichen Stand dazu kenne ich offen gesagt nicht. Hier streiten sich ja die Geister, gibt immer noch viele die behaupten Solarium ist absolut schädlich und ist Krebserregend. Wiederum andere behaupten, dass ist kompletter Schwachsinn und Verteufelung. Die Wahrheit liegt meiner Meinung nach in der Mitte. Mit Maß und Ziel absolut vertretbares Risiko. Ich persönlich fahre damit gut, merke auch im Winter, dass mir die 12 oder 16 Minuten alle 2 Wochen auch meinen allgemeinen Gemütszustand verbessert (trotz VitD Supplementation). Habe auch einen Bürojob und kriege daher im Winter kaum Sonne ab. Habe auch von Geburt bzw. jungen Jahren bereits relativ viele Muttermale, diese lasse ich auch 1x jährlich bei der Hautvorsorge checken. Das würde ich jedem empfehlen, nicht nur denjenigen die Ins Solarium gehen. Ganzjähriger LSF macht für mich keinen Sinn, im Hochsommer an der prallen Sonne schmiere ich mich mit 40 oder so ein (Gesicht, Nacken, oberer Rücken sind da am empfindlichsten bei mir) und ansonsten finde ich man kann alles übertreiben. Von daher besser auch nicht mehr Autofahren.

Stimme dir zu, langfristig macht das Leben mit diesem Mindset keinen Spaß. Bin der Meinung, dass du damit die richtige Entscheidung für dich getroffen hast, deine Ziele hören sich für mich stimmig und vernünftig an. Der Sport sollte dich niemals beherrschen, ist ähnlich wie mit einer Droge. Wenn du damit deinen Lebensunterhalt verdienst, ist es vielleicht noch etwas anderes. Langfristig möchte ich mich selbst auch nicht über Muskeln definieren, dafür ist das Leben zu vielfältig und die Zeit zu kostbar. Ich ziehe es aber jetzt zumindest bis zum Sommer durch und starte bald meine Diät. Ich hab mir ein körperliches Ziel und Kraftziel gesetzt, welche ich noch erreichen will. Danach werde ich sehen wohin es mich führt, diesen hardcore Bodybuilding Lifestyle möchte ich aber nie richtig Leben. Wenn ich mir andere ansehe, die sich jeden Tag 1,5kg Magerquark reinpfeifen, bin ich dagegen eh noch harmlos. Alles Gute, du machst dein Weg!