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Hey…. in diesem Trainingslog oder wie immer ich das nennen will geht es um Fitness, Muskelaufbau, abnehmen und Fettverbrennung! Für Männer Ü 40 oder die sich für so alt halten 😏 Ausgangslage war 91 kg Anfang Januar 2023 Gewicht aktuell 04.01.24 76,8 kg ( zu wenig ich weiß), 1,85m Gross App: Yazio Ernährung am Tag: Fett unter 60 g , Kohlenhydrate etwa 180 g , Eiweiß 200g Schwankt alles noch und solange ich Fett verliere und der tshirt Ärmel noch anliegt am Muskel mach ich so weiter…. Tagesbedarf liegt grad so im Schnitt bei 2700 Kalorien und ich arbeite mit 400-1000 Kalorien unter Bedarf….. Hauptziel ist grad Fett verbrennen und etwa 12% Körperfettanteil …klappt ganz gut ( und die Muskeln etwas aufbauen bzw. nicht abbauen) 5 mal die Woche Hanteltraining ( kurzhantel , langhantel) und 2 mal die Woche Cardiotraining ( laufen, mtb) schreib noch welche Gewichte und Wiederholungen Wenn die Muskeln rauskommen (deutlich zu erkennen aufgrund geringem Kfa ) will ich das Training erhöhen ( auch Zufuhr Kalorien erhöhen) und auf 83 kg kommen , dann auf 87 kg und dann in Zukunft auf so 91 kg sprich so 20-25 Pfund Muskelmasse aufbauen….( denke das ist nicht leicht aber denke ich möglich wenn man dem Ziel alles unterordnet! Training am 04.01.24 Bizeps: Kurzhantel und 5 Variationen ( Sascha Huber YouTube) mit ( 5 x 60 sek) oder 5 x15 mit 5-8 kg je nach Fitness und ich mich fühle ! Das selbe mit Brust und Schulter und trizeps….danach bin ich im arsch😬 120 liegestütze Trainings Werkzeuge Leichteste kurzhantel 5 kg , schwerste kurzhantel bis jetzt 10 kg Langhantel Curls oft mit 20 kg oder Max. 37,5 kg ( heftig)….5x 15 Mein Körper 77kg Bankdrücken bis jetzt mit 37,5 kg; 8x25 weil einfach nicht genug Gewichte da….20 kg Langhantel von Aldi geholt. Also morgen Bankdrücken mit 57,5 kg Übungen die ich in den 5 Tagen verteilt mache Curls, Hammercurls, Military press, Kniebeugen,nackendrücken, french press, rudern und Übungen für brust, schulter, Bizeps ,trizeps und Unterarm speziell Ein guter Plan wann welche Übungen und Tag da arbeite ich noch dran( sprich Erholung) 2x 30 min laufen oder 2x 60 min mtb

Jetzt ist Skoda oktavia schon nieschenalpha.....langsam wird es eng 😉

Kommt drauf an welcher Zahn gezogen wird oder wurde. Wenn eine Lücke entsteht muss eine Lösung her sonst verschiebt such einiges mit der zeit. Bei einem Weisheitszahn oder den hintersten Backenzahn würde ich tatsächlich nichts machen

Tipp…. Zahnarzt suchen der 4 Mal im Jahr vorsorge anbietet. Mindest 2 mal im Jahr. Dann zahlt selbst die Krankenkasse über 80%. Und auch die günstigste Versorgung bei Thema Zahnersatz ist mehr als ausreichend in Bezug auf Erhalt und Optik. Alles mehr ist nur ein Bonus .

Kommt bei mir recht häufig vor das die die gut ficken und on sind scheisse blasen. ( oft mit zahneinsatz) Mir egal da ich eh nicht so auf Blasen stehe .

Hey…. da wir nun das Jahr 2025 haben und ich die 45 geknackt haben will ich nochmal durchstarten. Erste Ziele und schon in Angriff genommen…Körperfettanteil soll erstmal auf so 15 % runter aktuell etwa 18 %würde ich sagen. neue Frisur…. Da mit 45j. Die Haare immer weniger werden hab ich mich für einen Buzz cut entschieden ( vermutlich 3 mm ) hatte ich mit 20 j. Beim Bund! Neben meinem Hauptspiel im realen Leben Frauen treffen und verführen werde ich auch OG machen aber nur nebenbei und mit minimalem invest ( hauptsächlich für Ficktreffen und ONS) Ausgangspunkt ist 45j, 1,87m , 89 kg, und Vater eines 5 jährigen, E-Klasse mit AMG PAKET Werde regelmäßig berichten und onlinechats mit dem Mädels teilen und wie die Treffen und lays so laufen… Vllt kann der eine oder andere etwas mitnehmen Target HB: Alter 18-35Jahre , wenn siie geil ausehen oder der vibe stimmt dann auch bis 45J. Darüber nein danke....

Wie so oft. Nicht auf das Hören was sie sagen sondern machen. Wenns nicht passt dann einfach Schüss. Versteh den Kumpel aber....wenn er eh weiber kriegt dann ist ihm es auch zu Teil scheiß egal ob sie wieder kommen

Der in der Mitte sollte schon gut erreichbar sein und vorallem packst damit locker 90% der Männer in die Tasche von der Optik her...

Meld dich als Frau an und dreh den spies um

Wird wohl die häufigste Ursache sein. Zu den genannten würde ich noch essen als Ablenkung dazu setzen. Sie Übergewicht im allgemeinen

Nur wenn der Pizzabote ein Frau ist. Dann besteht eine Chance das das funktioniert

Eignet sich auch evtl. als Long Position. Pandemie , Kontakt Unfähigkeit usw. Danach Aber rechtzeitig Short gehen. Für Short ist es jetzt zu spät

Ist wie Salami Pizza bestellen und dann feststellen das du doch Lieber ne Kugel Eis willst. Beim nächsten Mal besser machen….

Bin da auch mit 45 j. Raus. Das wäre zu viel Einschränkung und zu anstrengend. Sehe da auch nur kurze ficksachen mit jungen Mädels und vllt kurzzeitig Sachen in Richtung Lebensabschnitt…..

Da bin ich raus. Bin eher bei bravestar, saber Rider oder Galaxy Rangers

Alternativ. Früh morgens vor der Disco, uni Bushaltestelle, Mc Donalds, h & m usw.

Ist auch schon immer Kindergarten so. Eltern die nach Kindern, Hochzeit oder ähnlichem stark nachlassen. Denken halt alles in trockenen Tüchern. Das Leben ist aber kein Freibad wo man an der Luft trocknet !

Quatsch. Wenn der Typ geil aussieht ist das vollkommen egal. Trifft halt zu wenn du durchschnittlich oder unterdurchschnittlich bist. Dann hast aber auch schon was geleistet das du sie auf ein Date bekommen hast.

Möchte es auf 45 j. Erweitern . Fieldtestet

Da siehst ja besser aus als der durchschnittliche Typ. Einfach weiter trainieren und Muskeln aufbauen. Narben usw. werden ja heller. Und wenn noch mehr Muskeln draufkommen gucken die Weiber eh. Glaubst doch nicht weil du da die eine oder andere Narbe oder etwas hängt sagen der Typ geht aber nicht 😁

Auf beiden Seiten Ohrringe oder ?

Wie alt sind die Mädels ungefähr und wie alt bist du ?

Vermute mal da ist auch viel kopfkino dabei. Wenn die immer alle abdampfen . Oft sind es auch nur Kollegen, Bekannte oder auch mal Paare. Aber das die alle so viel Sex haben glaub ich net. Da sagt die Statistik eher was anderes

Für online ist die Qualität ok. Wenn man mal Spaß haben will. Für ltr usw. Fällt es für mich durch wie alle Apps. Aber um Längen besser als tinder und bumble

☹️ Schade….das wäre bestimmt ein geiler Anblick . Eine Badewanne voller Männer und so 10 Liter Wasser 👨🏻‍🔧