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Oha eine LIste zu Geheimen Sextechniken die Sie abhängig machen Prinzipiell ganz wichtig. Was Frau A absolut um den Verstand bringt kann Frau B unter umständen nur ein Müdes Gähnen entlocken. Merksatz 1: Frauen sind Unterschiedlich, finde heraus was der aktuellen Dame gut gefällt Wir Männer sind mehr oder weniger zum Sex ready wenn unser Schwanz sich aufrichtet. Frauen brauchen Prinzipiell länger. Je nachdem welchen Artikeln/Büchern man glauben schenkt sind es ca. 30 Minuten bis eine Frau "voll" Einsatzfähig ist. Das ganze erreiche ich persönlich durch eine lange vorherige Massage, die immer sinnlicher wird und nach und nach auch Erogene Zonen mit einschließt. Klar mache ich mir nicht immer die Mühe, habe aber festgestellt, dass das ein kleiner "Hack" ist. Merksatz 2: Das Vorspiel ist zu kurz, egal wie lange dein Vorspiel gerade ist Toys können dir den Arsch retten. Ich persönlich mag den "SATISFYER 'PENGUIN'" von eis.de sehr gerne. Einerseits gibt es den oftmals kostenlos (weswegen jede meiner Damen ihren eigenen hat und behalten darf) andererseits habe ich bisher persönlich noch keine Frau gefunden die ihn nicht mochte. Hier sei auch angemerkt, einige (nicht alle) Frauen mögen es, wenn die Toys neu sind und noch mit keiner anderen Frau benutzt worden sind. Gerade wenn es Toys zum einführen sind. Merksatz 3: Toys sind geil, noch geiler, wenn Sie neu sind Dominanz im Bett turnt erstaunlich viele Frauen an. Ich habe das Gefühl, dass Sie es genießen sich fallen lassen zu können weil der Mann ja alles "Befiehlt". Nichts was ich direkt beim ersten mal enmpfehlen würde. Allerdings können schon kleinigkeiten sehr wirksam sein. Als Beispiel der Frau (die auf dem Rücken liegt) zwei Kugeln in die offene Hand geben und ihr sagen Sie soll die Hände über dem Kopf halten. Wenn die Kugeln aus der Hand fallen (daher festhalten nicht erlaubt) oder Sie die Hände zu tief runter zieht (bei mir ist tiefer als Kinn verboten) und dann mit ihr spielen. Ein verstoß gegen die Regel zieht natürlich eine Strafe nach sich. Das kann sein, dass sie euch bis zum Orgasmus einen Blasen muss, dass ihr der Dame den Hintern verhaut, .... Ihr werdet feststellen, manche Frauen können sehr ungeschickt sein (und lieben die Strafen regelrecht). Auch schön, die Hand an dem Hals zum würgen. ACHTUNG! Wenn ihr keine Ahnung habt was ihr da tut, Hand nur leicht an den Hals legen und extrem sanft drücken. Ihr solltet echt wissen was ihr da tut. Wenn ihr da zu Brutal seid kann das zum Tod führen. Merksatz 4: Dominanz beziehungsweise "Soft"-BDSM macht mehr Frauen Spaß als man meint. Lediglich das Wort BDSM mögen einige nicht. KEIN DRUCK MACHEN! Mit einer der wichtigsten Sachen überhaupt für mich. Wenn eine Frau etwas nicht möchte oder unsicher ist erkläre ich ihr dass wir so lange machen können wie Sie sich traut und wohl fühlt und dass Sie IMMER! Nein/Stopp sagen kann. Das nehme ich auch IMMER! ernst und halte mich daran. Meine Erfahrung zeigt mir. Wenn die Frau merkt, dass ich Sie für nichts verurteile und Sie jederzeit aufhören kann egal was wir gerade machen werden die Damen deutlich offener und probieren mehr aus. Fühlen sich sicherer und genießen den Sex mehr --> Besserer Sex für die Frau Merksatz 5: Gebt der Frau Sicherheit. So, bevor ich mir jetzt die Finger Wund Tippe und es am Ende keinen Interessiert Stoppe ich hier. Wenn der Artikel genug "Likes" bekommt setze ich mich gerne daran und mache einen Teil 2 oder gehe auch auf bestimmte Fragen ein sofern vorhanden. Gruß Max

Was "ältere" Frauen von jüngeren Männern wirklich wollen ist, sich begehrt fühlen, guten ausdauernden Sex und etwas jungendlichen Leichtsinn /Unbeschwertheit. Keine 45 jährige sucht sich nen 22 jährigen Studenten weil er mit ihr auf Vernissagen gehen soll oder zum Weintasting in die Pfalz.... Die will mit ihm in Porto an Strand ficken, Stundenlang im Antlantik Surfen, mit dem E-roller durch Rom düsen oder Bungeejumping im Harz..... Die will nochmal ihre Jugend zurück mit diesem Mann an ihrer Seite..... Status is irrelevant es geht um die Emotionen

Ich würd sagen, da bleibt dir nix mehr übrig. Also Mitte 30 wär da vielleicht nochn kleines Zeitfenster. Aber sollte da doch mal ne tolle Frau (Mitte 30) am Horizont auftauchen, die nicht wegen einer der anderen 18 Punkte aussortiert wurde, meinste nicht, dass es schwierig wird, deine Bitterkeit, deine Frauenabwertung und deine Beziehungsunfähigkeit zu verbergen? Also, wennde da mal drüber nachdenkst. Da wankt doch fast jede Frau rückwärts raus. Ihre Einstellungen tragen Leute oft auf die Stirn geschrieben, auch wenn sie sie selbst oft nicht sehen, wennse in den Spiegel gucken. Wär das erste, wo du imo ansetzen müsstest.

Du gehst auf Instagram und findest geile junge Frauen die ihr sorgenfreies happy go lucky Leben präsentieren ohne Probleme oder finanzielle Sorgen und denkst so sieht die Frauenwelt aus. Dann hoffe ich du gehst nie in denn Puff und denkst weil dort nur Nutten sind, dass die Welt so aussieht. Was erwartest du denn auf einer Plattform der Selbstdarstellung und Prahlerei? Das echte Leben? Echte Frauen? Auch deren Fürze stinken, auch die haben Pickel im Gesicht ohne diverse Filter und genug Probleme im Leben und die ein oder andere wird unter Entbehrung im Alltag ihren "Luxusurlaub" finanziert haben und manche sind halt eingeladen, na und? Was meinst du wie viele tolle Frauen ihre Selbstbestätigung nicht auf Instagram einholen oder darauf Bock haben, mir sind die ehrlich gesagt lieber und davon gibt es genug ;).

Das ist der Punkt. Manche sind superweit in dem Alter. Hatte mal eine ähnliche Konstellation, sie wußte genau was sie wollte, hatten eine schöne u kurze FB-Phase, alles gut. Leave her better than you found her.

....wenn's schon so anfängt: "Alle" hübschen(!) Frauen sind xyz. Wird ein toller, differenzierter, objektiver Austausch 👍

In dem Forum hab ich auch noch keinen erlebt, der nicht überdurchschnittlich verdient. Oder nur einen durschnittlich aussehenden Partner hat. Ähnlich wie bei Insta.

Ganz einfach. Nimm die Nummer erst von der Dame an, wenn das Date fest ausgemacht ist. Das mag zwar jetzt ironisch klingen, aber was dahinter steckt ist, dass du nicht Nummern in Dates verwandeln willst, sondern Approaches in Dates. Und du will auch nicht Approaches in Nummern verwandeln. Wenn du ein Approach nicht in ein Date wandeln kannst, dann ist der NC nur ein Trostpreis. Und wenn du ein wenig fortgeschrittener bist, dann willst du nur die Approaches überhaupt wieder daten, wo es beim Approach gepasst hat. Mach ich grundsätzlich so. Wenn ich vom HB beim Approach keine klare Zusage für ein Date bekomme, macht es keinen Sinn nach der Nummer zu fragen. Einzige Ausnahme, das HB ist WIRKLICH in Eile. Noch ein Tipp: Versuche immer, wenn du Zeit hast, aus dem Approach ein Instant-Date zu machen.

Ich kann der Tanzfläche nichts abgewinnen. Ich empfehle ansprechen statt antanzen, in anderen Bereichen im Club.

Wow. Wie du dich in EINEM Satz so komplett selbst zerlegst... Du kannst ab 16 rauchen, Bier & Wein trinken UND kaufen, und seit einigen Jahren kann man den Führerschein auch bereits mit 17 machen. Pädophilie ist wissenschaftlich ganz klar definiert und bezieht sich auf die sexuelle Neigung zu kindlichen Körpern. Vor-pubertäre, kindliche Proportionen. Bevor der Hormoneinschuss in der Pubertät dafür sorgt, dass Ärsche und Hüften breiter werden, Brüste wachsen, und aus Kindern Erwachsene werden. Bleibt noch die Ehre. Da kannst du gern anderer Meinung sein als ich. Kein Ding. Solang deine Argumentation sich allerdings nur auf deine Interpretation des Ehre-Begriffs stützt, brauchen wir nicht diskutieren.

Ich versuche hier einen Überblick darüber zu geben wie man sich „gut“ ernähren kann. Grundsätzliches vorab: - Die Wissenschaft weiß gar nicht so genau was „gesunde“ Ernährung im Detail bedeutet und es finden sich viele widersprüchliche Aussagen. Dennoch gibt es einige Prinzipien über die man sich einig ist. Auf diese will ich hier eingehen. Wer seine Ernährung weiter optimieren will, sprich auf mehr Details achten will, kann das natürlich tun aber der normale Hobbysportler hat mit den Tipps hier im Thread schon einen großen Schritt in Richtung gesunde und für sportliche und geistige Leistungsfähigkeit optimierte Ernährung getan. - Perfekte Ernährung ist individuell und bei jedem verschieden! Aus dieser Tatsache heraus entstanden wohl auch so viele, teils grundverschiedene Ernährungsformen, die von ihren Anhängern fast schon fanatisch als die einzig richtigen propagiert werden. Tatsächlich sollte man aber auf seinen Körper hören und sich nicht in eine Diät zwingen, die nicht zu einem passt. Die einen kommen zB super mit der Anabolen Diät klar (nahezu keine Kohlenhydrate) die anderen bekommen ohne KH schlechte Laune und spüren deutliche Leistungseinbrüche. Jeder muss herausfinden, was für ihn am besten funktioniert und das geht meist nur mit kontrolliertem Try and Error. -Je abwechslungsreicher, desto besser. Der Körper braucht verschiedenste Makro- und Mikronährstoffe, bei immer den gleichen Lebensmitteln kommt es zwangsläufig zur Mangelernährung! Selbst wenn man nur Gemüse isst, wird man schnell Probleme bekommen. Gesunde und ungesunde Lebensmittel gibt es also nicht. Die Menge macht das Gift, das trifft auch bei unseren Lebensmitteln zu. - Je unverarbeiteter, desto besser. Nicht industriell verarbeitete Lebensmittel liefern meist die hochwertigsten Proteine, die komplexesten Kohlenhydrate und die besten Fette. Das sollte man allerdings weniger als allgemeingültige Regel als eine gute Richtlinie beim Einkaufen verwenden. Ich stelle hier eine Mischkost vor, bei der kcal zählen meistens nicht notwendig und jedes Lebensmittel in bestimmter Dosierung erlaubt ist. Proteine/ Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate bezeichnet man als Makronährstoffe weil sie die meiste Energie und die meisten Nährstoffe liefern. Den Energiegehalt von Nahrungsmitteln misst man in Kilokalorien (kcal) bzw. in Kilojoule (kj). Eine gute Datenbank mit Nährwerten vieler Lebensmittel findet man hier : http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm Ein gutes Programm um einen Ernährungsplan (mit integrierter und erweiterbarer Datenbank) zu erstellen und sein essen zu kontrollieren ist das kostenlose kaloma: http://www.kaloma.de/ Protein (1g Protein=4,3 kcal): Proteine besten aus Aminosäuren und sind für viele Vorgänge im Körper (Beispielsweise Wachstum von Haaren und Nägeln, Immunabwehr etc.) und eben für Muskelaufbau verantwortlich. Ein nettes Analogon dazu ist folgendes: Wenn unser Körper eine Baustelle ist, dann sind Proteine die Ziegelsteine. Egal wie gut und schnell die Bauarbeiter sind, wenn nicht genügend Baumaterial zur Verfügung steht, wird schlicht und ergreifend nichts geschehen. Wie viel genügend ist, darüber wird gestritten. Die Wissenschaft geht -je nach Quelle- davon aus, dass ein sportlicher Mensch 1,2 ; 1,5 oder gar nur 0,5g pro Kilo Körpergewicht benötigt um optimale sportliche Leistungen zu erzielen. In Bodybuilding kreisen wird oft von 3g bis zu 5g Protein pro Kilo gesprochen. Hier muss man klar sagen, dass es sich a) um Leute handelt, die anabole androgene Steroide verwenden, sprich anderen physischen Bedingungen unterworfen sind und b) die Supplementindustrie (dazu gibt es im anderen Thread mehr) massiv Propaganda betreibt. Tierische Proteine sind hochwertiger und können vom Körper besser verarbeitet werden. Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sollten also erste Wahl sein. Mit 2g / Kilo Muskelmasse fährt man gut, in der Diät und in sehr Trainingsintensiven Phasen tendenziell mehr weil Protein antikatabole Eigenschaften besitzt. Man sollte darauf achten bei jeder Hauptmahlzeit eine extra Proteinquelle zu haben damit dem Körper jeder Zeit die nötigen Bausteine zur Verfügung stehen. Gute Quellen: mageres Fleisch wie zB Pute, Hühnchen, fettarme Würstchen, Magerquark, fettarmer Käse, Eier Fette (1g Fett=9,3 kcal): Fett ist ein wichtiger Energie- und Geschmacksträger und ebenfalls unverzichtbar für das Funktionieren eines Menschlichen Körpers. Auf eine Extra Fett zufuhr muss man bei einer Mischkost allerdings nicht achten, fast überall sind versteckte Fette enthalten. Das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis sollte man dennoch genauer betrachten. In der westlichen Ernährung werden hauptsächlich Omega 6 Fettsäuren zu sich genommen. Omega 3 bleibt dabei häufig auf der Strecke, der Großteil (!) der Westeuropäer hat hier ein Defizit was in Herz-Kreislauf Beschwerden mündet (eine der häufigsten Todesursachen). Es ist wichtig, dass das Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis stimmt- das ist neben Sport der beste Schutz vor Herzinfarkten und Bluthochdruck. 1g/KG ist ein guter Wert. Gute Quellen: Olivenöl, Leinöl, Nüsse wie zB Mandeln Omega 3 Fettsäuren finden sich vor allem in fetten Fischen wie Lachs, Forelle oder Tuna. Man sollte deshalb mehrmals die Woche fetten Fisch essen. Tipp: Ich bin kein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln aber leider auch nicht von Fisch! Fischölkapseln bieten hier eine sinnvolle Möglichkeit seinen Omega 3 Haushalt zu decken. Das sind wahre Wunderpillen der Gesundheit. Gibt es bei vielen Discountern recht günstig zu erwerben. Die DEG empfiehlt 1,25g Omega 3 / Tag für einen Mann. Fischölkapseln haben meist 30% O 3, weshalb man mit insgesamt 5g an Kapseln gut bedient ist. Die Blutfettwerte wird es freuen. Kohlenhydrate (1g KH=4,3 kcal): Kohlenhydrate liefern schnell Energie und werden als erstes bei sportlichen Aktivitäten verbrannt. Da KH aber nicht Lebensnotwendig sind (der Körper kann in die Ketose schalten und aus Fetten und Proteinen KH „herstellen“) wird gerade mit der KH Menge oft gespielt. Das geht von High Carb bis zu extremformen wie der Anabolen Diät, oder der Atkinsernährung, wo KHs fast komplett gestrichen werden. KHs beeinflussen den Insulinspiegel mit Abstand am meisten. Insulin ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist es positiv weil es mit das anabolste („Muskelaufbauendste“) Hormon ist, das es gibt, es öffnet praktisch den Nährstoffen die Tore zu den Muskeln (Trainingsreiz vorausgesetzt) andererseits werden überschüssige KHs in Form von Fettzellen eingelagert und man wird dick. Man sollte möglichst auf langkettige oder komplexe KHs setzen weil diese den Insulinspiegel im mittleren Bereich halten. Kurzkettige Kohlenhydrate wie zB Traubenzucker, Saccharose (der stinknormale weiße Zucker eben) aller Art sollte man wenn möglich meiden, weil diese den Insulinspiegel stark ansteigen aber auch genauso schnell wieder sinken lassen, was nur kurz zu mehr Energie führt, danach die Leistung aber in den negativen Bereich fallen lässt und sich Heißhunger einstellt. Wie viele KH man zu sich nehmen sollte, entscheidet der Stoffwechsel und vor allem ob wir Muskelmasse aufbauen oder Diäten wollen. Kurz zum Glykämischen Index (bestimmt, wie hoch der Blutzuckerspiegel durch ein bestimmtes Lebensmittel ansteigt): Da würde ich nicht zu viel drauf geben, die Methoden, mit denen dieser erhoben wird, sind ungenau und unterliegen keinem einheitlichen System, deswegen kommen teils absurde Ergebnisse zustande. Man sollte allerdings selbst eine grobe Einteilung machen: Welche Kohlenhydratquellen machen lange Satt, geben lange Energie und führen zu keinen ständigen Hochs und Tiefs? = gute KHs. Alles andere in Form von (oft verstecktem) Zucker ist nicht besonders gut, meist sind das weiter verarbeitete Lebensmittel- darauf kann man gesundheitlich gesehen ohne Probleme verzichten (ich weiß ja, schmeckt leider umso besser ) Gute Quellen: Reis, Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken… Kcal Bilanz! Merke: Ob wir zu oder abnehmen entscheidet die kcal Bilanz. Sprich: nehme ich mehr kcal am Tag zu mir als ich verbrenne, werde ich Gewicht zu legen, nehme ich weniger kcal zu mir als ich verbrauche, werde ich abnehmen. Das Absolute Grundprinzip. Wie hoch der persönliche kcal Verbrauch liegt lässt sich annähernd (!) hier berechnen. https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/.../energiebed.htm Man muss aber bedenken, dass der Bedarf extrem individuell ausfällt weil der Stoffwechsel bei jedem anders funktioniert. Wie genau der Stoffwechsel arbeitet zeigt nur die Erfahrung. Die einzig wirklich gute Methode um den Körperfettanteil zu bestimmten ist ein Caliper mit der 3 bzw. 7 Falten Methode. Gibt es bei ebay oder im Fitnesscenter. Die Aussage nach 17 Uhr nichts mehr essen, sonst wird man dick, könnt ihr also getrost vergessen, genauso stimmt die Aussage „Fett macht Fett“ genauso wenig, oft sind es sogar die KH, die Fett machen. Es kommt lediglich auf die kcal Bilanz am Ende des Tages an! Zunehmen: Will man aufbauen empfiehlt sich ein leichtes kcal+ von 200-300 kcal. Damit hat man eine Anabole Grundlage für den Körper geschaffen, er sieht „es sind genügend Nährstoffe da, der Trainingsreiz ist gegeben, die Bedingungen für Muskelaufbau sind optimal.“ Andererseits wird nicht so viel gegessen, dass Fettspeicher angelegt werden müssen. Wer zu dünn ist, sollte am ehesten mit Kohlenhydraten arbeiten, sprich diese erhöhen. Wie schon oben beschrieben ist das ein zweischneidiges Schwert aber da wir ja Probleme beim zunehmen haben, werden wir davon nicht gleich fett. Die meisten Hardgainer, also sog. Leute, die einen scheinbar sehr schnellen Stoffwechsel haben und die ganzen Nährstoffe gleich verbrennen, stellen sich am Ende oft einfach als „wenig Esser“ heraus. Das kann man leicht überprüfen indem man mal eine Woche lang alles aufschreibt, was man isst und zusammen rechnet (dazu empfehlenswert der Kaloma Rechner). Wer Probleme hat viel Nahrung zu essen, sollte es nur weiter probieren. Der Magen lässt sich genauso trainieren wie ein Muskel und irgendwann passt auch mehr essen rein und der Appetit stellt sich ein. Ein „Trick“ viele kcal auf einmal zu zuführen sind Shakes (selber machen). Diese bekommt man oft runter und man hat nicht so zu kämpfen wie zB mit einem Steak. Abnehmen: Will man abnehmen, bietet sich ein leichtes kcal Defizit von 300-500 kcal / Tag an. Um ein Kilo Fett zu verlieren müssen 7000 kcal eingespart werden. Wenn man also jeden Tag 500 kcal einspart (oder durch zB mehr Sport verbraucht) nimmt man pro Woche ein halbes Kilo Fett ab. Oft wird zum Diäten eine Kohlenhydratreduzierte Diät empfohlen weil jedes KH in unserem Körper mehrer Gramm Wasser bindet. Wenn wir die KH also streichen, verliert man anfangs sehr schnell Gewicht weil das Wasser raus geht. Wenn man soweit geht und die KH fast ganz streicht, wie zB bei der Atkins Diät, stellt der Körper in die Ketose, also eine zweite mögliche Stoffwechsel lage im Körper. Durch das viele Fett wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie zur Verfügung steht und der Hunger wird gedämpft (praktisch!) Hier muss man allerdings wirklich aufpassen, damit man sich nicht einseitig ernährt weil alle KH reichen Lebensmittel verboten sind. Das würde hier aber zu weit führen, damit muss man sich intensiver beschäftigen. Extrem Diäten (also mit hohem kcal Defizit) sind nicht gut! Man nimmt zwar schneller ab aber dem Körper wird signalisiert „Notfall, Hungerphase, sofort alle Energieträger abschalten“ und die größten nicht Lebenswichtigen Energieträger sind nun mal Muskeln, dadurch „schläft“ der Stoffwechsel nach einiger Zeit in der Diät auch ein, sprich man kommt irgendwann an einen Punkt an dem die zugeführte Energiemenge wieder dem Bedarf entspricht weil der Körper auf Notstrom gegangen ist um weniger Energie zu verbrauchen. Wenn man nun wieder anfängt normal zu essen, wie vor der Diät nimmt man sehr schnell zu, es kommt zum berühmten Jojo Effekt, weil der Körper ja jetzt weniger Energie verbraucht. Um das zu umgehen kann man sog. Refeeds einbauen. Sprich Fresstage, an denen man über dem eigenen kcal-Bedarf isst. Beispiel: man macht seit mehreren Wochen Diät und stellt fest, dass das Gewicht immer langsamer runter geht. Der Stoffwechsel ist höchstwahrscheinlich runter gefahren und steht auf „standby“. Wenn man jetzt einen Tag lang ein 500 kcal über dem kcal bedarf isst, wird dem Körper signalisiert, dass genug Energie da ist und er verbraucht wieder mehr kcal und die Diät kann weiter gehen. Wer gesund und recht Stressfrei abnehmen will bzw. wer schnell dick wird, dem empfehle ich die Metabole Diät, das bedeutet die Kohlenhydrate dann ein zu setzen, wenn sie am nützlichsten sind. Das wäre einerseits Morgens um den Stoffwechsel nach dem Schlaf auf Trab zu bringen, einige Stunden vor dem Training um genügend Power zu haben und danach um die Glykogenreserven (hier lächzt der Körper nach Nährstoffen und nimmst sie besonders gut auf) wieder auf zu füllen. Kurz: Man will zunehmen: mehr KHs, man will abnehmen: weniger KHs. Das ist aber kein Gesetz, man kann genauso mit dem Fett/Protein spielen! Nur ein Ratschlag wo man anfangen könnte mit dem Try and Error Wie man sieht, sind extreme Masse- und Diätphasen für Naturals nicht sinnvoll. Wahlloses Fressen/Hungern bringt nicht das gewünschte Ziel. Ein guter Artikel dazu, ist folgender: http://www.team-andro.com/content-co2250.html Ich kann in einer Diät also alles essen, solange ich nur unter dem kcal Bedarf bleibe und ich werde abnehmen? Grob gesagt: JA! Ich würde die Makronährstoffverteilung aber keinesfalls unterschätzen! Klar könnte man in einer Diät pro Tag 3 Flaschen Cola trinken und 5 Snickers essen, man würde abnehmen aber man hätte den ganzen Tag Hunger wie ein Bär, wäre schlecht gelaunt, hätte keine Energie im Alltag, geschweige den im Training, die Muskelmasse würde sofort zusammenfallen usw. Man kann es sich also leichter und schwerer machen. Jeden Tag buntes Gemüse und Obst! Viele Gemüsesorten (vor allem grüne, weil besonders wenig kcal) eigenen sich sehr gut um den Magen zu füllen und in der Diät ein Sättigungsgefühl zu bekommen. Außerdem liefern sie viele Vitamine und Ballaststoffe. Es gibt sogar „negative kcal“! Das bedeutet, dass beim verdauen eines Nahrungsmittels mehr kcal verbrannt werden als es liefert. Obst liefert noch mehr Vitamine, hat dummerweise aber auch mehr kcal. Außerdem steht die böse Fruktose im Verdacht verstärkt Fett ein zu lagern. Gegen einen Apfel oder eine Banane als Zwischenmahlzeit ist aber absolut nichts ein zu wenden! Böses essen: Junkfood, Süßigkeiten, Softdrinks, Fertiggerichte… Man muss Omas leckeren Kuchen oder den Burger von McD aber nicht immer verschmähen! Hier macht wie überall die Dosis das Gift. Wer sich größtenteils gut ernährt, darf sich auch mal was gönnen, das ist absolut kein Problem und sorgt für eine geistige Wohltat. Wie oft ihr esst, bleibt euch überlassen aber bei mir haben sich mehrere kleine Mahlzeiten bewährt, weil ich dann über den Tag hin keine Leistungseinbrüche habe und meine Verdauung besser mitspielt. Vorsicht bei Light Produkten: Es gibt zB light Käse bei dem zwar weniger Fett, dafür aber um so mehr Kohlenhydrate (Zucker) beigesetzt ist- das bringt einem nichts weil die kcal gleich bleiben. Cola light und Co. kann man als Alternative für Softdrinks verwenden, diese haben tatsächlich 0 kcal. Trinken: Wasser ist für den Körper unentbehrlich und schon 2% Wasserverlust des Körpergewichts zeigen deutliche Leistungseinbrüche- daher trinken! Als Faustformel gilt: 1 Liter pro 20 Kilo Körpergewicht. Wenn man Sport treibt, viel schwitzt oder es warm ist, steigt der Wasserbedarf locker auf mehrere zusätzliche Liter an. Wer Probleme hat, viel zu trinken, sollte sich angewöhnen immer eine Flasche dabei zu haben bzw. neben den Arbeitsplatz, Computer, Fernseher zu stellen, dann fängt man automatisch an dran zu nippen. Ich spreche aus Erfahrung: Scheiss ernährung, Stress im Job, kein gesunder Lebensstil (Party und Drogenexzesse) und körperliche Leistungseinbrüche sind vorprogrammiert! Tut euch selbst einen gefallen, ernährt euch gesund, das ist leichter als man denkt und ihr werdet vitaler und leistungsfähiger sein. Fragen, Anregungen, Kritik? Her damit

Das ist Blödsinn, auf mich reagieren die Frauen von sagen wir Anfang 20 bis 60 alle gleich, es gibt etliche Frauen so Mitte 40 bis Ende 50, welche im Internet auf meinem Profil landen, auch wenn ich keine 20 mehr bin. Es war aber mit Mitte 20 nicht anders, wenn ich draußen unterwegs war. Das Einzige ist, dass diese bis auf einige Ausnahmen, nicht gezielt jüngere Männer suchen. Letztendlich macht es aber keinen Unterschied, ob die Frau Mitte 20 oder 50 ist, denn dessen Bedürfnisse sind die Gleichen. Auch das vorgehen bei den Frauen um diese für sich zu gewinnen, ist das Gleiche. Die Letzten beiden Frauen welche ich übers Internet gedatet habe, waren einmal 20 Jahre, und einmal 10 Jahre älter als ich. Man darf nur nicht wie ein kleiner Junge rüber kommen, sondern muss sich auch entsprechend männlich verhalten, wenn man eine ältere Frau für sich haben möchte. An den TE, wenn du durchscheinen lässt, dass du schon immer eine Ältere haben wolltest, und sie dementsprechend kontaktierst, kannst du das Ganze direkt abharken, da die Frauen sich nicht auf dich einlassen, nur um deine Vorlieben zu befriedigen... Du musst dich den Frauen über ganz normal verhalten, und das Alter gar nicht erst zum Thema machen...

Besser Volksfeste, Konzerte, Karneval, Kneipen, Clubs - wo die Damen eher offener und im Sozializer-Modus sind. Jüngere Männer wirken da oft unreif und plump und es ist schwerer mit Status zu punkten. Was für eine 20-jährige cool wirkt ist für eine 40-jährige teils eher lächerlich.

@Donauwelle Kein Anfänger - Bewerbungsgespräche locker handlen - willste nich - Du bist der Preis - Getue. Dein Outcome ist schlecht und es liegt nur an deiner Zielgruppe. Ich versteh's nicht.

This. Fieldtestet. Mit free Account gar nicht so einfach, aber machbar. Mit Premium Account numbersgame.

In erster Linie ist es eine moralische Geschichte. Welche 17 jährige würde nicht mit einem 30 jährigen was anfangen wollen der alles hat was sie noch nicht hat und Jungs in ihrem Alter genauso wenig - Auto, eigene Wohnung, Geld usw... hat was mit value zu tun und sie kann vor ihren Mädels prahlen dass sie was mit einem älteren hatte der einen coolen Job hat blablabla... Hat auch was mit eigenem value zu tun. Muss ich mir eine 17 jährige Hb 7 oder 8 anlachen obwohl ich wesentlich reifere Anfang 20er Mädels bekommen kann die genauso hübsch sind...? Eigentlich nicht. Aber jemand der nur 5er HBs abbekommt und den dann eine "junge heisse 17 jährige" anbändelt die auf ihn abfährt, der wahrscheinlich schon. Wie gesagt muss jeder selbst entscheiden, verboten ist es nicht. Aber jemand der mit Anfang 30 vor der "Schule" wartet um 17 jährige anzubaggern stößt halt nicht nur auf Verständnis.

So, heute (wenn auch etwas verspätet) der Monatsrückblick für August Gesundheit habe ich ziemlich komplett für den August verkackt. Kurz gesagt habe ich daher auch die 100€ Wetteinsatz an diverse Obdachlose verteilt. Mein Gewicht hat die letzten Tage aus einigem Frustessen einen weiten Sprung nach oben gemacht. Das Thema habe ich auch heute mit meinem Psycho nochmal angesprochen und nehme das ganze jetzt nochmal in Angriff. Das Ziel für 31.12 mit 77KG bzw. 87cm Bauchumfang bleibt. Wenn nicht erreicht wird es mich erneut 100€ kosten Im Bereich Freizeit hat sich fast nichts getan, kaum Fotos für mein Projekt gemacht (Stand jetzt 30). Auch hier hat man gemerkt, dass die letzten Wochen für mich nicht sooo gut waren. Aber nicht verzagen und weitermachen bleibt die Devise. Im Bereich Job bin ich gerade in der Bewerbungsphase. So wie es aussieht bekomme ich locker nen neuen Job bis Ende des Jahres und mit etwas glück kann ich mein gehalt sogar um 1k/Monat erhöhen. Es bleibt spannend Thema Finanzen läuft super. Die Ziele sind schon fast erreicht (es fehlen je noch 200€ um auf das Jahresziel zu kommen) Und das spenden mache ich auch regelmäßig. Hier also alles grün ❤️ Thema Dating hatte ich (wie im Layreport erwähnt) meinen Lay aus Daygame. Die anderen Punkte sind noch in Arbeit. Für die Wohnung habe ich ein paar Themen erledigt. Die Küchenablage ist ersetzt. Ich habe zwei neue Bücherregale gekauft die mir jetzt WESENTLICH Besser gefallen und habe auch schon die erste Deko (Lichterkette für Fotos) aufgehängt. Fehlt also nur noch eine Deko und eine Pflanze, das sollte also auch leicht werden. Alles in allem bin ich nicht ganz unzufrieden wie es gerade ist. Die letzten Wochen hatte ich aus verschiedenen Gründen eine Mentale Downphase, bin allerdings dabei mich wieder raus zu arbeiten. Positiv für mich. Ich habe mich dieses mal nicht voll reinfallen lassen, sondern habe direkt angefangen mir wege "dagegen" zu suchen wesewgen der Tiefpunkt dieses mal nicht so schlimm war wie er sonst vermutlich geworden wäre. Bzgl. Pickup selbst habe ich die letzten Wochen trotzdem ein wenig getan, möchte aber wieder mehr Damen Approachen um speziell die "Dating" Ziele" von mir zu erfüllen. Ich merke wie sich im letzten halben Jahr einiges getan hat und werde weiterhin dran bleiben. MIr ist zwar klar, dass ich mein Leben nicht in einem Jahr komplett auf den Kopf stellen kann und alles ändern kann. Aber ich bin schon verdammt weit gekommen dieses Jahr. Es wird also auch in den nächsten Jahren weiterhin so bleiben, dass ich mir überlege in welche Richtung es gehen soll und werde daran arbeiten. Aktuell ist mein größtes "Nebenprojekt" dass ich ein neues 5-10 Jahres Ziel für mich suche. Ich habe schon 1-2 Ideen, bin mir aber noch nicht sicher und werde da in den nächsten Wochen noch mehr in mich gehen bevor ich mich vorläufig festlege. Auch dazu wird es dann hier ein Update geben. Gruß Max

Ja alle. Jede hübsche Frau wird gezwungen ihr Leben bei Insta zu präsentieren. Damit man(n) direkt sieht dass es sie nur mit Geld gibt. Halt Dich halt einfach von hübschen Frauen fern, die die „mein Haus, mein Boot, meine neuen Titten“ Nummer auf Insta durchziehen. Ist ein ganz guter Indikator dass man von einer Frau die Finger lassen sollte - es sei natürlich man ist die RTL2 Redaktion und sucht für Love Island

Ich war genau da, wo der TE war. Die Situation mit den Stiften kam mir bekannt vor. Du hast eine Dynamik in deiner Beziehung aus der Du nicht mehr rauskommst Deine Frau hat jeglichen Respekt vor Dir verloren. Sie sieht Dich nicht mehr als eigenständigen Menschen, der Dinge anders erledigt, weil er anders ist, andere Sichtweise und einen anderen Hintergrund hat. Das alles zählt nicht mehr. Auch deine Stärken nicht, dass du in bestimmten Angelegenheiten/Situationen auch mehr Ahnung oder Fähigkeiten als deine Frau hast. Alles egal. Es gibt nicht mehr mehrere Wege etwas zu machen, es gibt nur noch ihren Weg. Egal was du machst, es folgt keine Wertschätzung des Ganzen. Du gehst einkaufen und kochst etwas zu essen. Es schmeckt nicht oder sie hatte keinen Appetit darauf. Oder es hat zu viele Kalorien..oder…oder. Bei meiner Ex hatte ich die Wäsche aufgehangen, da nörgelte sie rum, dass man die über zwei Drähte hängt. Die bekommt dann nicht so starke Knicke. Und die Hosen muss man doch richtig ausschütteln. Und so weiter. Ich hab das Aufhängen der Wäsche dann einfach sein lassen, dass war dann aber natürlich auch nicht richtig. Ich hab das mit dem Rasenmähen ja bereits erzählt. Ich schneid die Büsche und wollte danach mähen, damit der Rasenmäher auch die liegengebliebenen Blätter mit aufsaugen kann. Sie kommt nach Hause und nörgelt, warum ich denn die Büsche schneide, der Rasen wäre ja wichtiger. Die Erklärung hat sie dann nicht abgewartet, hat sich umgedreht und ist gegangen. Habe ich mich über ihr Verhalten beschwert kam "Wenn es Dir nicht passt, kannst du ja gehen". Aber was ist da passiert? Irgendwann kommt die Kritik/das Nörgeln und du versuchst es dir zu merken und es besser zu machen, damit sie glücklich ist. Du fragst dann jedes Mal nach, bevor Du etwas machst, damit du es genau richtig machst und um die nächste Nörgelei zu vermeiden. Wie dein Beispiel mit den Stiften. Du wirst dann zu einem NiceGuy, der alles macht, um zu gefallen. Du setzt keine Grenzen mehr an ihrem Verhalten. Sie nennt Dich einen Blödmann? Was hast du gemacht? Hast du ihr den dämlichen Stift an den Kopf geworfen und ihr gesagt, sie soll sich den Scheiss doch selber holen? Natürlich nicht, du hast ihr dann vermutlich murrend den "richtigen" Stift gegeben. Das Problem ist nur, dass du dir den Ar… aufreißt, um die Familie zusammenzuhalten. Klein beigibst, des lieben Friedens willen. Und damit genau das Gegenteil erreichst. Du wirst zu einem Lappen und deine Frau hat keinen Respekt mehr vor Dir. Du fällst keine eigenen Entscheidungen mehr, sondern fragst ständig nach. Um alles richtig zu machen. Ich kann dir da leider nur einen Rat geben. Rede mit ihr. Sag ihr, dass Du ihr Verhalten respektlos findest und Du es nicht mehr aushältst. Und das du Dich von ihr trennen wirst, wenn das so weiter geht. Frag Sie, ob das nicht besser wäre. Rede mit ihr Klartext. Wenn Du Dich hast gehen lasssen, dann ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, den Arsch wieder hochzubekommen. Mach Sport, kauf dir mal was neues zum Anziehen, geh zum Friseur. Und treffe bitte endlich wieder eigene Entscheidungen. Frag nicht ständig nach. Mach es so, wie Du es für richtig hältst und dann steh dazu. Keine Rechtfertigungen mehr. Wenn ihr z.B. das von Dir gekochte Essen nicht schmeckt, kann sie sich ja nen Döner holen. Es gibt jetzt halt das. Basta! Du musst Dir mit einer Sache aber klar sein. Wenn sich da nichts ändert, dann macht Dich das unglücklich. Und dann gehst Du. Es gibt nur zwei Alternativen. Änderung oder Trennung. Ein "weiter so" wirst Du nicht akzeptieren. Was das Ändern angeht, ist das alles aber auch nicht nur deine Angelegenheit. Wenn ihr irgendetwas an eurer Beziehung liegt, dann muss sie sich auch mit einbringen. Ob das alles was bringt, weiß ich nicht. Meine Frau ist schließlich nach 11,5 Jahren Beziehung, Haus und zwei Kindern mit ihrem Arbeitskollegen fremdgegangen. Ich bin inzwischen froh, dass sie weg ist. Soll sich jemand anderes mit ihrer Garstigkeit rumschlagen. Meine jetzige Freundin nörgelt zwar auch ab und an rum, aber sie hat was das angeht eine schlechte "Verhandlungsposition". Wir haben weder Haus noch Kinder und wohnen auch nicht zusammen. Wenn Sie es so übertreibt wie deine Frau oder meine Ex bin ich einfach weg. Ich bin mit ihr zusammen, weil ich das möchte; nicht weil ich "muss". Und das weiß sie auch.

@Vacay Knapp ⅓ Nummern als Ergebnis ist primär garnicht so schlecht. Manche (ich) wären froh über das Ergebnis. Du willst einen Termin für später direkt beim Date ausmachen? Halte ich für schwierig, hat bei mir nicht funktioniert. Zum dritten Punkt kann ich nichts sagen. Interessehalber, wieviele Dates hattest Du.

Warte, bis die Frau 18 ist. Sag ihr das von mir aus genau so, ist absolut nichts dabei. Die Frau wird das verstehen. "Du Schnecke, ich will dich, will aber nicht mit dir ficken, bevor du 18 bist" Ganz einfach. Alles andere ist Schwachsinn. Was andere von dir denken, kann dir scheiß egal sein. Das sind neidische Betas, dass du geile, junge Frauen fickst, und Frauen, die mit dem Eintreten jüngerer-strafferer Konkurrenz, und ihrem Verlust der Toppositionen auf dem sexuellen Marktplatz, nur durch shaming begegnen können.

Selten soviel Quatsch auf einen Haufen gelesen. 1. Pädophilie ist ganz klar definiert. Und bezieht sich auf sexuelle Hingezogenheit zu Heranwachsenden VOR der Pubertät. Eine 17jährige ist körperlich voll entwickelt, lediglich vor dem Gesetz noch nicht erwachsen. 2. "Ehre" ist quatsch. Ganz großer Quatsch.

Warte bis sie wenigstens volljährig ist, beugt gegen fast allen Stressfaktoren von oben vor.

Irrelevant was andere von dir denken! In 10 Jahren interessiert das niemanden mehr.

Kann man den Gerüchten im Studio trauen? Was ist Bro Science? Immer wieder hört der geneigte Sporttrainer etwas wie "Du siehst gar net so aus wie ich aussehen will, ich hör lieber auf den Riesen im Studio" oder den gut gemeinten Rat von Studiogängern "Geh halt einfach mal zu den Viechern in der Ecke des Studios, dort lernst du am meisten." Das Problem ist nicht, dass hier jetzt jemand Recht oder Unrecht hat, sondern dass dies gar nicht unbedingt eine Rolle spielt. Schaut man in der Men's Health oder anderen, mehr Bodybuilding orientierten Zeitschriften findet man bei entsprechender Suche die Programme mit Namen Arnold Split, Jason Stathams Transporter 2 Vorbereitung, Usher's Trainingsplan, Usain Bolts Sprintplan, Dorian Yates HIT Plan, Michael Phelps Olympia Ernährung und viele weitere Beispiele. Doch was bedeuten diese Beispiele überhaupt? Und auch im Studio gibt es allerlei Anekdoten, die man "Bro Science" von einem Bruder zum anderen hört. Da wird viel erzählt, man sollte doch nochmal 6 Sätze Bizepscurl an das Kniebeugen dranhängen, man solle unbedingt Abends keine Kohlenhydrate essen, die würden sich über Nacht einlagern. Wie das funktioniert, weiss keiner, vielleicht kommt ja die Insulinfee und lagert das Nachts ein. BroScience zeichnet sich dadurch aus, dass alle immer Rat haben, keiner ihn begründen kann. Wie erkennt man Bro Science? Hierzu ein kleiner Link : http://woofighters.org/2010/06/warning-sig...-not-scientifi/ Aber warum funktioniert dieser Rat denn für einige Leute? Diese Heuristik, dass bestimmte Dinge funktionieren, das muss doch irgendwoher kommen? Der Wald und die Bäume Doug McGuff hat ein gutes Beispiel in seinem Buch "Body by Science" gefunden, dass ich hier ganz unverschämt übernehmen möchte. Wenn wir einen Wald von der Seite sehen, schauen wir auf mehrere hundert Bäume, die einen undurchdringlichen Wust an Bäumen bilden. Alle diese Bäume können gross und stämmig sein, doch vielleicht gibt es immer wieder einen Baum, der besonders ist. Der besonders gute genetische Voraussetzungen hatte, an einer besonderen Stelle seinen Samen gepflanzt bekam, viele Nährstoffe und viel Sonne abbekam. Dieser eine Baum schaut aus dem Dickicht des Waldes heraus, er fällt uns auf. Nun stellen wir die Frage :"Was hat dieser Baum gemacht, damit er gewachsen ist?" Wir sehen DIESEN Baum. Diesen einen Baum in Hundert Bäumen. Genauso ist es im Sport. Wir schauen wenig auf die Leute, die sich ohne Sixpack als Anfänger im Studio abrackern oder auf die Fortgeschrittenen mit nicht optimaler Genetik. Wir sagen solche Sätze wie "Ich will gar nicht aussehen wie Arnold" oder "Ich will genau das machen, was die Jungs für den Film 300 gemacht haben!" Selten fragen wir, wie sinnvoll das eigentlich ist. Wir schauen auf den einen Baum, der aus den Bäumen heraus schaut. Aber sehen, sehen tun wir einfach nur diesen einen Baum, auch wenn dort hunderte auf dem Bild sind : Wir fragen uns, wie wir den "Fussballer Body" kriegen, wie wir aussehen können wie ein Turner. Und das wollen wir ohne die Genetik und das stundenlange Training der Sportler. Oder wir wollen genau das gleiche machen, was Person X gerade tut um genausozu wie Person X zu werden. Kaum erwähnte ich, dass Gym Jones die 300 Darsteller trainiert hatte und die zum Grossteil 1700kcal zu sich nahmen, versuchten Heerscharen, genau das gleiche zu tun. Fehlte nur noch, dass sie bei jedem Lift "DAS IST SPARTA!" riefen. Der Baum, der aus dem Wald heraus schaut, ist aber vielleicht gar nicht so relevant für uns. Statistik ist ein Fach, an das wenige Studenten und Akademiker gerne zurückdenken. Doch sie ist die Grundlage unseres Verständnisses von Verteilungen und Wahrscheinlichkeit. Wir gehen in der Regel davon aus, dass nur die besten zur Olympiade kommen. Und von diesen Besten, ja davon gewinnen nur die Allerbesten. 2008 wurden 958 Medaillen insgesamt vergeben, also haben nur 8.7% der Teilnehmer eine Medaille erhalten. Nur 11000 Personen von insgesamt 6 Milliarden Menschen auf dieser Erde hatten die Ehre, an Olympia teilzunehmen. Das Sprintprogramm eines Usain Bolt, wäre also für diesen Teil toll und interessant gewesen. Alle natürlich gedopt bis zum geht nicht mehr. Statistische Varianz In der Statistik gibt es für uns zwei in diesem Kontext sehr wichtige Konstrukte. Das Konstrukt der Standardnormalverteilung, der Glockenkurve, sowie das Konstrukt der Standardabweichung. Die Standardabweichung ist definiert als die Wurzel der Varianz. Die Standardnormalverteilung, auch Gauß-Verteilung genannt, ist ein Typ von Wahrscheinlichkeitsverteilung innerhalb der Statistik. Die Dichte einer solchen Verteilung wird über die Wahrscheinlichkeitsdichte, die Gauß-Funktion bestimmt. Für uns ist hier folgendes wichtig : * 68,27 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens σ vom Mittelwert, * 95,45 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens 2σ vom Mittelwert, * 99,73 % aller Messwerte haben eine Abweichung von höchstens 3σ vom Mittelwert. Unsere Olympia Sportler befinden sich also drei Standardabweichungen entfernt von der grosse Masse. Wir können davon ausgehend, dass sie der tausend Jahre alte Sequoia Baum in unserem Wald sind. Und die Viecher mit der Super Genetik, die solche Anekdoten wie "Ich fress was ich will, hauptsache ich bewege riesige Gewichte!" raushauen?Naja, die dürften auch in der Minderzahl sein, vermutlich innerhalb von 2 Standardabweichungen entfernt vom Mittelwert, sonst würden wir wohl alle so aussehen. Und dies gilt ebenso für den bekannten Alten, den jeder Mann kennt, der raucht und säuft wie einst Churchill und dann uralt wurde. Auch kennt jeder mindestens einen Menschen, der essen kann, was er will und einfach nicht dicker wird. Doch besinnt man sich, wieviele dies sind, so reden wir hier immer von Ausreissern, von Leuten die 2 Standardabweichungen von der Mitte entfernt sind, die eine besondere Genetik und Prädisposition haben. Doch der Grossteil, der liegt an ganz andere Stellen und macht damit einen ganz anderen Teil der Bevölkerung in Zusammensetzung von Muskelfasern, Lebensstil und Prädisposition zur Anpassung auf Belastungen aus. Wir sind im "Kasten" : Warum nun all das? Warum diese Rieseneinleitung in Statistik? Weil alle diese Menschen für die breite Masse irrelevant sind. Wenn wir von Trainingsparametern in der Wissenschaft ausgehen, muss diese nun für ALLE Menschen einigermassen gelten, haben wir zuviele 2σler in unserer Stichprobe und im Test, dann spielt es keine Rolle, unser Ergebnis wird bereits verzerrt sein. Das bedeutet, dass ein Trainingsplan immer ein wenig individuell sein muss, wenn wir fortschreiten. Wir sind nicht alle J Cutler, wir sind aber auch eben nicht alle Peewee Herman. Wenn nun der "Breite Kerl" sagt, dass man X tun muss, weil X schon für alle Zeiten Leuten wie ihm geholfen hat, kann es sein, dass vieleicht nur 2σ und damit nur ca 5% der Bevölkerung überhaupt davon wirklich profitieren können. Auch wenn er ein lebendes Beispiel für den Erfolg der Methode ist, bedeutet dies nicht, dass dies auch für jeden anderen klappt. Es ist sogar sehr unwahrscheinlich, dass so etwas für den Durchschnittsportler klappt. Woran orientiert man sich denn nun am Besten? Zuerstmal sollte man dem folgen, was die Wissenschaft als sicher empfunden hat. Für den Muskelaufbau ist dies das Zusammenspiel aus Time under Tension und entsprechender Gewichts- und damit metabolischer Belastung durch den Muskel. Dazu kommen Paramter wie die Geschwindigkeit der Progression, d.h. die regelmässige und geplante Anpassung der Belastungsreizes, der eine Anpassung auslöst. Starting Strength funktioniert wunderbar als ein solches Programm. Es nutzt eine relativ hohe Belastung von einem 5RM Gewicht an, das regelmässig linear gesteigert wird. Die Time under Tension ist in diesem Fall zwar am Minimum des Nützlichen angekommen, bei ca 45 Sekunden pro Übung. Jedoch macht in diesem Programm die konstante Steigerung des Belastungsreizes bei einer Wiederholungszahl, die die Form nicht beeinträchtigt, die Henne fett. Die ständige Anpassung an eine höhere Belastung erlaubt uns, die Erholungszeit des Anfängers auszunutzen. Das Programm ist für jeden zugeschnitten, wann sein Nutzen aufhört, ist individuell. Suche den Wald, nicht den Ausreisser, kleiner Padawan Wir müssen also tun, was den Wald wächsen lässt, nicht den aus der Masse springenden Baum. Genauso ist es mit der Ausdauer. In Studien an Intervalltrainierenden wurde herausgefunden, dass eine intensive, anaerobe Belastung die aerobe UND anaerobe Ausdauerkapazität erhöht, und das merklich. Hingegen argumentieren Ausdauerspezialisten, dass bei einem solchen Trainingsprogramm niemals längerfristige Erfolge an Elite Athleten festgestellt wurden, dass ein solches Programm im Spitzensport nur 3 Wochen erfolgreich wäre und das Top Athleten so nicht trainieren würden. Dies spielt aber keine Rolle. Langdistanz im Ausdauersport ist ein hochspezifisches Ereignis. Dort spielen andere Faktoren als nur die Ausdauerkapazität eine Rolle. Die Effizienz jeden einzelnen Schrittes muss optimiert werden, der Athlet braucht einzigartige mentale Kapazitäten und vor allem ein entsprechend optimiertes Verhältnis von Muskelfasern zueinander, diese wiederum bedingt durch? Richtig, Genetik. Wir können also mit den entsprechenden Körnchen Salz davon ausgehen, dass Studien an Profiathleten im Ausdauersport mit der entsprechenden Verteilung von roten zu weissen Muskelfasern bereits wenig für die Allgemeinheit zeigen. Dadurch bedingt eben, dass sie durch eine Untersuchung von Personen 2 Standardabweichungen von der Mitte zu Grunde nahmen. Genausoweníg wie wir Psychologen vom Verhalten eines Mannes auf das Verhalten einer Frau schliessen dürfen, dürfen wir die typischen Reaktionen einer bestimmten Athletengruppe auf die Allgemeinheit sehen. Schauen wir uns die Evidenzlage des Ausdauertrainings an, so haben Studien der McMaster Universität in Kanada sowie die Studien von Izumi Tabata aus Japan eindeutig gezeigt, dass die Ausdauerkapazität in aktiven Menschen massiv durch intensives Training erhöht werden kann. Dies ist nicht unbedingt nützlich für Elite Athleten im Ausdauersport, aber für unsere Zeit, unser Training als Durchschnittsmenschen ist dies eine bahnbrechende Erkenntnis. Und wieso Wohin führt das Ganze hier eigentlich? Was ist mein Punkt? Mein Punkt ist, dass man sich nicht am Aussehen oder Erfolg anderer zu stark orientieren sollte. Hat man gute Genetik, sollte man nicht tun, was Arnold als Mr Olympia gemacht hat, sondern lieber schauen, womit Arnold mal angefangen hat. Ist man mit schlechter Genetik gezeichnet, schaut man lieber, was hat für die Allgemeinheit funktioniert? Wie sahen die Studien aus und woher bezieht mein Trainer seine Informationen? Hat mein Trainer eine Ahnung von dem, was er tut? Wenn wir einen Trainer betrachten, sollten wir nicht schauen, wie der Trainer aussieht. Wir sollten sehen, wie seine Schüler und Klienten aussehen. Wie sie aussahen, wie sie sich verändert haben. Ich habe beispielsweise bereits allein über das Internet mehr als 100 Leuten in der ganzen Welt geholfen, innerhalb kürzester Zeit über 10kg Muskeln zuzulegen, wo einige sagen, das sei unmöglich. Ein Klient von mir hat von 80 auf 100kg zugelegt innerhalb von 16 Monaten. Er hat noch zuviel Speck am Körper wurde aber letztens erst als "Bullig" bezeichnet und war absolut perplex. Abgenommen hat an Speck in jedem Fall, seine Freunde auf einer Party haben ihn mal kaum wieder erkannt. Und das OHNE die aus meiner Sicht nötige Veränderung in der Ernährung, auch als Vegetarier. Auf der andere Seite habe ich einen Freund, der letztens noch 110kg wog. Inzwischen hat er in knapp 12 Wochen über 10kg abgenommen, sichtlich Muskeln aufgebaut und fühlt sich bereits wie ein neuer Mensch. Mir würde gerade keiner abnehmen, dass ich ein Trainer bin, nach Krankheit und mit leichtem Bauch. Aber hier geht es nicht um mein Aussehen oder MEIN Training. Es geht nicht um das Training von Jay Cutler oder Usain Bolt.Hier geht es nicht um Sixpacks von Men's Health Models, sondern die Veränderung des Durchschnittsmenschen. Diese ist immer individuell, findet jedoch immer unter der Einhaltung bestimmter Regeln statt. Je nach Person arbeitet man an diesen Regeln, passt sie ein wenig an. Je weiter von der Standardabweichung sich jemand zeigt, desto mehr weicht man vom Mittelweg ab und arbeitet in anderen Richtungen. Wenn du darüber nachdenkst, wie dein Training aussehen soll, stell dir die Frage : Sehe ich so aus? Oder so? Nein? Warum willst du dann so trainieren, und nicht das machen, was am besten für DICH ist? Vermutlich siehst du nämlich eher so aus : Konzentriert euch auf euren Weg, schaut euch die Fakten an, wie sie Leute wie ich präsentieren. Hinterfragt Leute wie mich, stellt ihnen unangenehme Fragen, warum, wieso, weshalb, wer hat das erforscht. Wann hat sich derjenige das letzte Mal weitergebildet? Benutzte er mal Steroide? Wie sieht die Ernährung aus? Und meidet jeden der sagt "Ach, X ist unwichtig, ich mach seit Jahren einfach was ich will und das klappt schon!" Denn dieser jenige ist Experte aus den oberen 2,5%. Er kennt nur seinen Erfolg, versteht nicht, was der Durchschnittsmensch tun muss, um zu sein wie er. Versteht nicht, wieviel Schweiss und Schmerzen ein mittelmässiger Athlet aufbringen muss, um 200kg im Kreuzheben zu erreichen. Die besten Trainer sind durchschnittliche Athleten, die alles gelesen und alles ausprobiert haben, die ständig kämpfen mussten und jeden Kniff anwenden mussten, um dorthin zu kommen wo sie sind. Denn diese Leute mussten ihre Hausaufgaben machen und sich auch selbst hinterfragen. Viel Erfolg!