Yolo

Mach schon alles für Regeneration was geht und mir gut tut. Ich mach 3 Sätze Kniebeuge pro Woche, zählt das als Beintraining? 😄

@AlphaMX Habe deinen Rat befolgt und am SA meinen ersten Long Run gemacht. Zuvor war ich Distanzen von max 7,5km nur gewohnt. Freitag noch gebeugt. Mein Ziel war 7 - 7:30 Pace und das hat geklappt. 15,43km mit 7:20/km und 143 HF Hatte ein Powerade dabei und alle 4km getrunken. Ging echt gut nur bei 11-13km war bisschen hart weil die Sonne rauskam und ich grad nicht von Bäumen geschützt war. Beine/Hüfte war dann ziemlich am Arsch am Abend, Sex am nächsten Tag mit Handicap 😄 Sonntag dann auch Refeed mit viel Früchte, schwarzen Reis mit Bohnen und Chicken Red Thai Curry. Heute beim 5er auch bisschen schwere Beine noch aber solide 5:54/km mit 156 HF, also bisschen besser als letzte Woche.

Tatsächlich ein rares Exemplar aus Daygame, die hat im Supermarkt um die Ecke von meinem Büro gearbeitet. Invest: 1. Date abgeholt für eine Autofahrt mit bisschen spazieren Ab 2. Date lay bei mir und an 5. Date treffe ich sie 1x pro Woche meist am Sonntag, sie kocht und wir vögeln. Läuft seit Mai so. Wäre vor 3 Wochen fast auseinander gegangen weil ich zu wenig Zeit für sie habe, hat sich aber nach einem Freeze wieder beruhigt. Habe ihr aber zum Geburtstag etwas geschenkt, ihr Fahrrad zusammengebaut und 2x nen Zwanni zugesteckt für Zutaten, verdiene ~2,5x so viel wie sie und finds Assi das jetzt zu krass auszunutzen. Soll einfach fair bleiben.

Sehr gechillter Abend. Aber Mal ehrlich, lass die Wichserei weg... Pro-Tipp: stell dir Mal bildlich vor wie du dich in der Vogelperspektive im Raum beobachtest wie du vor deinem Handy sitzt und einen darauf kurbelst wie ein anderer Dude eine Alte wegflankt... pathetic 😄 Ich war gestern schwimmen mit einem Kumpel, wir hatten beide noch ein Date danach: Er zeigt mir das Bild von ihr. Sieht echt heiß aus, auf dem Bild sicher eine HB 8, in Echt vermutlich 7. Zu ihm, sieht sehr gut aus, stinkreiche Eltern, fickt aber vielleicht 1x pro Jahr und ist ultra picky. Ergebnis: 80€ für Essen ausgegeben und hatte nicht Mal Bock auf sie Ich. Yolo halt, Durchschnittstyp. Nimmt jeden Fick mit. Ergebnis: Wurde bekocht, 2x abgespritzt (3. Mal hab ich abgeblockt) und hab noch Früchte & Chicken Curry für 2 Tage in Boxen mitbekommen 😄 CPN deutlich negativ, fahre schöne Rendite ein Richtig, ich fühle mich gerade gut damit Jungs.

Wie lief es? Also ich bin am Samstag nach meinem ersten Long Run (15,5km) solo zu Hause gewesen, hab mir Steak + Pommes und später Magerquark gegönnt, gezockt und Yellowstone auf Netflix geschaut. Danach 9,5h geschlafen wie ein Baby. War richtig gut 😄

Hab Kraft Teil vom SA heute am FR noch dazu gepackt. Ist schon too much, über 2h dran und komplett platt danach. Morgen erstmal langer Lauf, bin gespannt.

Ne so wie Robert Downey Jr. Sehe ich anders und gibt auch genug Beispiele, die das belegen.

Rechts sieht besser aus, wird aber auch vom Licht/Gesichtsausdruck beeinflusst. Aber Leute, das ist kein Goatee sondern ein Circle Beard. Bei mir geht auch nichts mit Vollbart. Ich habe eine Zeit lang versucht einen Anchor Beard zu rocken, aber einen viel dünneren so vom Typ Miguel der auf 17-jährige steht. Hat nicht so richtig funktioniert und war auf Dauer nervig zu cutten. No shit, glaube so ein Anchor Beard (mit längeren Seiten) könnte dir gut stehen. Bild links als Vorlage und dann wesentlich cleaner machen und bisschen anpassen. Jetzt bin ich auf einen richtigen Goatee, also nur Kinn umgestiegen. Betont mein Gesicht gut.

Echt starke Transformation 👍 Finde die Bilder größtenteils gut, sollte doch gut laufen damit im OG. Die Auswahl von Vacay ist gut, ich würde aber das DMAX und Harry Potter Bild auch dazu nehmen. Das sollte paar HBs triggern (HP & chill) und ist ne gute Mischung aus hart & weich 😉 Bezüglich Fitness: Wie oft trainierst du pro Woche? Volumen wäre schon arg wenn du 6x gehst, aber denke eher 3x? Wenn du zusätzlich laufen gehst und mehr OK gains willst, dann mach noch z.B. als 4. Einheit nur Oberkörper noch. Besser 2x pro Woche einen Reiz setzen. Eiweiß 110g ist definitiv zu wenig. Würde auch auf 140-150g gehen.

Rauchst du immer noch?

Werde nicht mehr wöchentlich reporten aber heuten gab es etwas zu feiern Bin die 5km erstmals unter einer 6er Pace gelaufen in 05:55/km. Habe mich gut gefühlt und gemerkt es geht, deshalb wollte ich es mir beweisen. Hab dafür aber mein HF 145-150 Ziel über Board geworfen und es waren zum Schluss dann 158 HF. An der Sonne war es aber auch heiß, Temperaturen zwischen 20°-28° Heute bei Arbeit meinen Kalender begutachtet und festgestellt, dass in den nächsten Wochen am DO/FR immer wieder Mal Events anstehen. Da ist jetzt die Frage wie ich mein Programm weiter gestalte. Mitte September bin ich auch bei einem Business Run angemeldet, das werden 5km, peile da 5:30/km an. Fraglich jetzt ob ich das Beintraining komplett opfere. Will aber zumindest Beugen und 100kg halten. Irgendwie fühlt es sich nicht richtig an unter 100kg Bank & Beuge einen Halbmarathon zu laufen. Das ist doch wie cheaten. Ähnlich wie 6Pack als Lauch oder dicke Titten als Frau mit Übergewicht. Plan sieht so aus: MO: 5km mit HF 145-150 + Bauch DI: Oberkörper MI: 4x4 Intervall Lauf DO: Pause FR: Oberkörper + 3 Sätze Beuge SA: Langer Lauf ~15km bei lockerer Pace + Gym Assistance (Nacken, Schultern, Bauch) SO: Aktive Erholung bzw. evtl. die Gym Assistance Im Optimalfall mache ich die Gym Assistance am FR oder SA. Am FR würde das ein ewig langes Training bedeuten und am SA müsste ich extra ins Gym. Weil 15km am Laufband wäre der absolute Horror. Ideen?

Das meiste kommt leider aus OG. Cold Approaches sehr selten, vielleicht so 2-3x pro Monat. Und bisher ist noch kein Lay dabei rumgekommen. Grobe Aufteilung der Lay Quote: 50% OG 25% Gym 25% Über Freundeskreis (z.B. Private Feier oder die in Wien hat mein Bro gekannt und ist mit ner Freundin beim Sport Treff auf uns zugekommen, danach sind wir schwimmen und sie hat mich Abends auf Insta geadded über seine Follower - hab die Zeichen erkannt und gleich angeschrieben, Date+Lay am nächsten Abend)

Wenn ich hier die ganzen Tipps so mitlese kann ich dir nur raten @DRACHENLORD nicht so viel auf das Forum zu hören. Mich haben die vielen Inputs nur verwirrt und es ist oft gut auf sein Bauchgefühl zu hören. Seitdem ich hier weniger preisgebe und einfach mein Ding mache läuft es viel besser. Dadurch bin ich automatisch auch viel weniger im PDM und konzentriere mich um wichtigere Dinge. Ein paar gute Ratschläge sind hier natürlich dabei aber häufig wird auch einfach nur getrollt und pseudo Alpha Zeug gedropt mit viel Ego. Solche Kommentare wie "die will sich nur Montag treffen? da treffen sich nur Beta Männer, geile Ficker kriegen nur prime time am SA Abend" sind doch total realitätsfern. Gerade wenn es um das erste Date geht. Die Alte schlägt ein Datum vor, das ist schon Mal ein passabler Pass den ein Spieler wie Ronaldo verwerten kann. Ein Kreisliga Spieler braucht natürlich den Ball direkt vors Tor. So etwas wie "glaube wir passen nicht zusammen" kann auch ein gewöhnlicher Shittest sein. Nicht jede Ische räumt ihren Kalender für dich frei nach einem mittelmäßigen ersten Date und betreibt love bombing. Mit etwas Selbstbewusstsein und Lockerheit ist da aber trotzdem gut ein Lay möglich. Kann man mit niedrigen Invest einfach weiterlaufen lassen und probieren ohne sich groß hier Gedanken zu machen. It's a numbers game hat es Mal in einem bekannten Log geheißen. Konzentriere dich auf - Alternativen - Ego Death - Bauchgefühl - Mach dich nicht zum Affen. 1x nachhaken und dann gut sein lassen - Frame & Führung

@JayMuc Denkst du, so viel Textgame war bei Janella wirklich notwendig? Das liest sich extrem anstrengend und wäre mir zu doof. Meine Texterei sieht eher so aus wie bei Elisa. Nicht viel Zeit verschwenden, nach 4-5 Texten dann auf treffen gehen. Dann noch die Nachricht am Tag des Dates, die ich sehr gut finde und von dir geklaut habe.

@AlphaMX Hey, danke dir für deinen Input. Das mit dem reduzierten Bein Volumen mache ich nicht, weil ich ein Disko Pumper bin, sondern weil meine Beine das einfach nicht regenerieren. Außerdem ist Optik gerade auch ein wichtiger Faktor bei mir, weswegen ich da beim Oberkörper keine Abstriche machen will. Finds auch ganz geil, dass mir die Hosen besser passen und ich nicht mehr so einen fetten Arsch und Schenkel habe. Auch kein Beinbeuger bzw. RDL hat eine Überlegung. Ich beuge Low Bar und hatte immer nur Muskelkater im Beuger. Nach viel hin und her mit KI habe ich mich für Kombo aus Low Bar + Hip Thrusts entschieden. Alle 3, also mit RDL, ist zu viel für Regeneration. Nach 11 Jahren Training kenne ich meinen Körper ganz gut und der aktuelle Plan ist wirklich auf mich sehr gut abgestimmt. Einzig Waden ist noch ein guter Hinweis, ich habe die rausgeschmissen, weil die beim Laufen immer gezwickt haben. Dachte liegt am Wadenheben. Seitdem ich die aber fast täglich nun Dehne ist das verschwunden. Deshalb probiere ich Wadentraining wieder. UK + 2h Radfahren klingt schon cool aber das wird mir dann am Abend schlicht zu spät. Ich arbeite ja auch (aktuell viel weil mir ein MA fehlt), habe andere Hobbys, FBs, Freunde und lege viel Wert auf Ernährung und Schlaf. Der Montagslauf ist ja aktuell noch so gedacht, dass ich damit Grundlagenausdauer mache, deswegen die angepeilt niedrigere HF. Auch bei den Temperaturen macht das für mich mehr Sinn gerade. Wenn es kühler wird glaube ich, dass ich ne 6er Pace auf 145-150 HF zurzeit bereits schaffe. Ne Verlängerung der Distanz ist dann auch geplant sobald ich meine angepeilte Zeit mit dieser HF in 5km packe. Gibt ja viele Formen von Intervall Training und ich habe mich für das 4x4 entschieden. Macht zurzeit auch Spaß und werde das vorerst weitermachen. Habe andere System wie dein vorgeschlagenes aber auch auf dem Schirm. Diese Woche wird sich der lange Lauf zeitlich nicht mehr ausgehen, FR hat mein Bro Geb. und SA geh ich auf einen Daydance. Danach ist dann wirklich Lock-In. Klingt jetzt nach vielen Ausreden aber ich bin gerade echt happy mit meinem Training weil ich für mich endlich gefühlt das perfekte Volumen und Planung gefunden habe. Tiefschlaf war im Juli ein Dauerproblem und in den letzten Nächten gab es 1h30+ was mir gerade gut Energie gibt.