SuperBro

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    949

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Coins

     62

Alle erstellten Inhalte von SuperBro

  1. SuperBro
    Shao wie würdest du ein Workout gestalten in dem ausschließlich Kettlebell Swings ausgeführt werden? In Runden auf Zeit mit fester Pausenzeit? Oder konventionell mit Wiederholungen und Sätzen, dabei die Pausenzeiten eher nach Gefühl? Ich trainiere momentan 1 mal wöchentlich im Gym einen GK Plan und habe vor das Kb swing Workout zusätzlich dazu noch 1 mal pro Woche mit rein zu schieben, so als schnellen Quicky bei dem man nicht viel nachdenken muss. Ziel von dem Plan ist es ausschließlich die Form zu halten. Also weder Große Zuwächse in size oder strength.
  2. SuperBro
    Was du da redest ist Quark, wenn du aber jetzt schon an den Übungen zweifelst dann mach sie auch nicht. Mein Vorschlag wäre stattdessen: Leg Press 3x6-8 Hyper Extensions mit Gewicht 3x6-8 Beinstrecker 3x8-12 Beinbeuger 3x8-12 Wadenheben 3x10-15 Und als Finisher eventuell noch 1-2 Farmer Lunges bis dir die Luft ausgeht.
  3. SuperBro
    Für 3 Druck Übungen nur 2 Zug Übungen zu machen ist absoluter BS. Mein Vorschlag wäre eher : Bench Press - 5x4-6 Cable Rows 3x8-12 Standing Overhead Press 5x4-6 Weighted Chins 3x8-12 Face Pulls 3x8-12 Bei den Druck Übungen ordentlich Gas geben, die Zug Übungen eher auf Pump trainieren.
  4. SuperBro
    Moin. Situationsbedingt bin ich momentan auf Kettlebell Heim-Training umgestiegen. Habe eine 14kg und eine 28kg Kugelhantel zur Verfügung. Die kleine für die Oberkörper Übungen und die große für die Unterkörper Übungen. Mit der Übungsauswahl bin ich durchaus zufrieden, bei der Satz und Wdh. zahl bin ich aber noch etwas unentschlossen, deshalb würde ich gerne mal eure Meinung hören. Hauptziel liegt auf dem erhalt der Fundamental Fitness in den Hauptbewegungen. TE1: (Oberkörper) - 10Sets x 6-8Reps KB Military Press - 10 x 10-12 KB Rows TE2: (Unterkörper) - 10 x 6-8 KB Goblet Squats - 10 x 10-12 Gummiband Reverse Flys (Weil die hintere Schulter etwas hinterher hinkt.) TE3: (Ganzkörper) - 10 x 6-8 Push Ups - 10 x 10-12 KB Beidhändige Swings Für Meinung und Kritik wäre ich dankbar. Grüße
  5. SuperBro
    Guten Tag, Ich möchte hier weniger eine Diskussion starten sondern eher Mal in die Runde fragen was ihr favorisiert, bzw. eurer Meinung nach besser oder schlechter funktioniert. Ich möchte hier auch nicht von einem Trainings Anfänger ausgehen, sondern eher vom Durchschnitts Pumper der schon ca 2-6 Jahre am Eisen ist und die Zeit sinnvoll genutzt hat. Der momentane Fitness Trend tendiert ja eher dazu 2-3 Mal pro Woche ein Hardcore Krafttraining zu absolvieren, und ansonsten nur heisse Luft und Proteine zu sich zu nehmen um zum gewünschten Ergebnis zu kommen. Praktisch haben sich solche Methoden eigentlich nur für übergewichtige bestätigt. Der durchschnitts lifter praktiziert immer noch konventionelle Cut Methoden die eher davon ausgehen ein kleines Kalorien Defizit zu fahren und 5-7 Mal pro Woche moderat Sport zu treiben. Warum oder wieso sei jetzt Mal dahingestellt. Alles natürlich nur meiner Meinung nach. Mich würden Mal eure Erfahrungen und Meinung zu dem Thema interessieren. Grüße
  6. SuperBro
    Wie kommst du denn darauf dass du ein Problem in den rotatoren hast, bzw. was wurde den von wem diagnostiziert? Und mit welcher Begründung?
  7. SuperBro
    Wtf das nenne ich mal Volumen. Super kraftwerte, wie trocken sind deine 88kg denn momentan so?
  8. SuperBro
    Bekanntes Problem in der TM, das von rippetoe ausgiebig ignoriert wird. Gängige Lösung für die meisten Athleten ist den Volume Day auf 2 Tage zu splitten. Könnte zum Beispiel so aussehen: mo: Volume Unterkörper di:Volume Oberkörper mi:pause do: active recovery (oder light Day oder nenn es wie du möchtest) fr: Pause sa: Intensity-Day so: off habe auch schon davon gehört dass viele an den ok/uk Tagen Lyles bulking Routine ausführen (um theoretisch nen Bodybuilding Crossover im Training zu haben). Ansonsten sehe ich keine andere Möglichkeit für dich, als das wochenvolumen auf mehrere Tage zu splitten, um kürzere Sessions aber dennoch gleichbleibendes wochenvolumen zu haben.
  9. SuperBro
    Ein Anfänger Programm muss linear gesteigert werden, dafür gibt es während des Programms geplante setbacks. ausserdem läuft ein Anfänger Programm für gewöhnlich 2-3 Monate (bei ganz harten Fällen auch mal 6-8 monate, je nach Ausgangs Punkt). Und nein ich würde einen Menschen über 40 anders trainieren lassen als jemand der jünger ist, liegt aber eher am Hormon Haushalt, und nicht an irgend etwas anderem. das sind aber alles Sachen die du wüsstest wenn du das Buch gelesen hättest, also los gehts. Du hast massiven Nachholbedarf.
  10. SuperBro
    Wenn du keine Kniebeugen machst, und auch ansonsten lieber 3 x 8-10 statt 3 x 5 wdh machst, machst du auch kein starting strength. SS ist ein primitives, gut durchdachtes Trainings Programm, dass für 99,9% der gym User funktioniert und funktionieren wird. Hör doch bitte einfach auf so zu tun als ob du was besonderes bist, Kauf dir das Buch und mach was da drin steht. Ich garantiere dass es auch bei dir funktionieren wird.
  11. SuperBro
    Kann man so machen keine Frage. Vielleicht habe ich mich auch etwas unglücklich ausgedrückt, aber alles was ich sagen wollte ist dass es mehrere Wege gibt um ein Programm in der Diät möglichst gut wegzustecken. Also zusammen gefasst: -Gewichte um 10% reduzieren (in den Main Lifts natürlich nur), Volumen beibehalten, und falls es die tagesform zulässt mehr Volumen ballern als geplant. -Gewichte beibehalten und in keinem Zyklus mehr steigern. Falls krafteinbrüche auftreten Volumen runter Schrauben. dazu möchte ich aber auch sagen dass beide Wege gleich gut funktionieren, ich denke ehrlich gesagt keinesfalls dass eine Methode der anderen irgendwie unterliegt o.ä.. limitierender Faktor ist und bleibt eben wie gut der Athlet psychisch und physisch damit klarkommt. "Irgendwas" zu machen, und anschließend bereits nach 3 Wochen auf dem Zahnfleisch zu kriechen sollte für nen Athlet auf dem Niveau keine Option sein. Also Fazit ist: probieren geht über studieren.
  12. SuperBro
    mit dem Volumen würde ich in einem cut auf keinen Fall runter gehen, dann schon eher mit dem Gewicht in den Hauptübungen. So bitter die Pille auch schmecken mag, schluck sie einfach... krafteinbußen von round a bound 10% sind als Natural Gang und gebe. Manche fahren von vornherein mit 10% weniger Trainings Gewicht an, und steigern dann im Laufe des Programms falls es denn wirklich überhaupt möglich sein sollte. Andere steigern überhaupt nicht, und halten dafür das Volumen in den Assistenz Übungen so hoch wie möglich (also möglichst viele reps und Sets bei relativ niedrigem Gewicht, Main Lifts bleiben in jedem Zyklus wie gehabt). Mit was du deinen Frieden finden wirst kann ich dir nicht sagen, das wirst du schon selbst ausprobieren müssen. zum Rest kann ich leider nichts sagen.
  13. SuperBro
    Und was ist mit dem niedrigeren wdh Bereich wie 1-5 und 6-8? Das sind alles wdh Bereiche die du als fortgeschrittener Natural ebenfalls abdecken musst. Außerdem wieso sollte man in jeder Übung 3x12 wdh machen? Übungen wie deadlifts und bankdrücken bieten sich hervorragend dafür an Sie mit sehr hohem Gewicht im niedrigeren wdh Bereich zu absolvieren. mittlerweile denke ich wirklich dass du einfach überhaupt keine Ahnung von Trainings Gestaltung für Naturale kraftsportler hast. Lass einfach gut sein, absolvier erst mal ein Anfänger Programm wie Starting Strength, und mach was dir gesagt wird.
  14. SuperBro
    Dann musst du die ganze Sache strukturierter angehen. 2-3 Übungen pro muskelgruppe alle paar Tage reichen da eben doch nicht. Peile einen wdh Bereich von 60-120wdh pro Woche an. Im besten Fall jede muskelgruppe 2 mal pro Woche. Ob du dabei 2 mal die Woche Ganzkörper trainierst, oder 8 mal pro Woche einen 4er Split fährst liegt da an deinen persönlichen Vorlieben. Konzentriere dich außerdem auf Grundübungen. Letztendlich interessiert es keinen Schwanz wieviel kg du curlst, wenn du nicht mal 180 aus dem Kreuz ziehen kannst. Iss genügend, und dann funktioniert das auch.
  15. SuperBro
    Blöde Frage, aber was verstehst du denn unter Erfolg? also möchtest du stärker werden oder orientierst du dich eher an Optik?
  16. SuperBro

    Kalorienbedarf

    SuperBro antwortete auf Seth11's Thema in Sport & Fitness

    Absoluter Bodybuilder Bullshit. als aller aller aller erstes zieht man erst mal starting strength durch und ernährt sich wie ein ausgewachsener Mann, und das bitte so lange bis die kraftwerte stagnieren, UND DANN schaut man weiter wohin man möchte. ist ersteres noch nicht passiert gibt es eigentlich keinen Anlass in diesem Thread weiterhin Tipps zu geben.
  17. SuperBro
    bist du dir bewusst worauf du dich da einlässt? du möchtest in Schlüpfer vor alten Herren posieren und dich bewerten lassen. Ist das wirklich dein Ziel? Oder suchst du einfach nur nach einem Wettkampf? falls letzteres zutrifft dann erkundige dich mal zu Hobby Powerlifter Wettkämpfen und nimm lieber an sowas Teil. Für die meisten Einsteiger Wettkämpfe sind deine kraftwerte absolut ausreichend. Grundsätzlich würde ich von Bodybuilding und allen seinen absurden Auswüchsen abraten, weil man in diesen "Hobby Bb" kreisen sehr schnell in Steroid Konsum abrutscht, einfach weil das Umfeld einem vermittelt dass es "normal" ist. Und am Ende des Tages ist es sowieso kein realer Sport, also für was den ganzen Aufriss?
  18. SuperBro
    Schon tausendfach gefragt und beantwortet.
  19. SuperBro
    Doch.
  20. SuperBro
    Ja Glückwunsch zu deinen kraftwerten. am sinnvollsten wäre es es jetzt erst mal SS weiter wie geplant durch zuziehen, was aber nicht heißen soll dass ein Wechsel momentan noch nicht möglich ist. wenn du eher in Richtung Ästhetik/Optik möchtest, dann würde ein ok/uk Split sehr gut funktionieren. Eventuell sogar PHAT wenn du momentan sowieso schon 5 mal pro Woche im gym bist (also: OK,UK,Push,Pull,Legs) Von LBR würde ich grundsätzlich abraten, weil die Nummer extrem monoton ist, und sehr schnell das langweilen anfängt. die Sache mit den Kalorien solltest du auch nicht zu amtlich nehmen. Faustformel ist letztendlich 30-35kcal pro kg Körpergewicht. Als Student/Arbeitsloser orientierst du dich eher an 30kcal, als Handwerker mit 12 Stunden Tag eher an 35kcal. Für ne Trainingseinheit berechnest du extra 3-500kcal. Wieviel du haargenau letztendlich aber wirklich brachst wirst du nur durch probieren und tracken herausfinden. Also mit irgendeiner Zahl anfangen, und dann die Kalorien wochenweise steigern bis man anfängt zu zunehmen.
  21. SuperBro
    Schnell ist der Cousin von Scheisse. Eine Diät wählt man danach aus wie gut sie in das eigene Leben passt, und nicht danach wie "schnell" sie funktioniert. wenn dir low Carb taugt dann machs. Wie bereits erwähnt zählt am Ende nur Dein Kalorien intake.
  22. SuperBro
    Ist Latte. Den Mehrwert den dir ein anderer Plan während einer Diät bieten könnte (falls es wirklich so wäre) würdest du als naturaler Hobby Athlet sowieso nicht wahrnehmen, von daher mach ruhig weiter so wenn der Plan dir taugt.
  23. SuperBro
    Die Sub10 hab ich selber erfolgreich absolviert und würde sie auch jedem raten der einen möglichst angenehmen Cut über die Bühne bringen will. standart Probleme wie Schlafstörungen, sexuelle Unlust und Stimmungsschwankungen treten da quasi gar nicht auf. Lass dir aber gesagt sein dass die Nummer einen arsch voll vorbereitungs Arbeit mit sich bringt. Sollten es deine Lebensumstände zulassen dass dein Training 4 mal pro Woche Abends oder spät nachmittags drin ist, und deine Ernährung während der Diät zeitlich zu 100% on Point sind dann zieh es durch, du wirst dir mit der Methode sehr viel physischen und psychischen Stress sparen, und locker flockig in einen einstelligen KFA tänzeln so lange du dich zu 100% an die Methode hälst. Falls nicht dann lass es sein. zu den Problemzonen lässt sich eben nicht viel sagen, außer Durchblutung in den Regionen ankurbeln. Also täglich LEICHTES Training für den jeweiligen Bereich, und ein Defizit fahren. (Natürlich nebenher zum regulären Training)
  24. SuperBro
    In TE 2 Kommt der beinbizeps n bisschen kurz, und die Quads bekommen verhältnismäßig etwas viel ab. Tausch besser den Beinstrecker durch den Beinbeuger, und alles tutti. sieht ansonsten ganz gut aus für nen 3er.
  25. SuperBro
    Charles Poliquin... der Name sagt eigentlich schon alles. der Typ ist unter Garantie einer der unseriösesten Trainer überhaupt. Er ist eben beliebt weil er über 50 und immer noch relativ gut in Form ist, solchen Leuten glaubt die Fitness Szene automatisch, das haben andere aber auch schon mit 200mg und halbwegs effizientem Training geschafft. Kein Grund für nen Hype. zum topic selbst: ja, Meal Timing und Makro Zusammensetzung pro Mahlzeit spielen ab einem gewissen KFA eine Rolle, wenn du aber keinen KFA unter 10-12% anstrebst ist die komplette Thematik irrelevant. dazu noch von irgendwelchen Hautfalten auf etwas schließen zu wollen ist die Krönung des Nonsens.