Promo39

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Alle erstellten Inhalte von Promo39

  1. Promo39
    Denke so 2 kg halten sich da...das bauchfett ist bei mir das hartnäckigste. Drum herum stimmt schon viel ...
  2. Promo39
    Ne so sehen se nicht aus...ist mir zu viel Muskeln da. Mach mal ein bild und lade es hoch. Will eher in Richtung Fitness Das wäre schon sehr optimal...
  3. Promo39
    Sehe ich auch so....einfach mal tracken was man so isst. Ist erschreckend viel und hat enorm viel Fett und Kohlenhydrate. Kein Wunder das viele aufgehen wie Hefeteig.
  4. Promo39
    Laufband kann weg....war nur reinkopiert. Kniebeugen und mtb, und laufen richten es. Beine sind bei mir echt das kleinste Problem. Da Bau ich schon mit ganz wenig Muskeln auf. Vermutlich Genetik Fahr jetzt erstmal den fettverbrenner Kurs weiter mit viel eiweiß. Wenn ich zufrieden bin werde ich so 300-400kcal hochgehen über Verbrauch um zu sehen das ich genug Leitungen bringe beim Training....solange es funktioniert weiter erst wenn es zu sehr stagniert wird eingegriffen und korrigiert
  5. Promo39
    Klingt mir schwer nach sportficken……entspannen und öfters kleine ficks die dann auch heftiger sind einbauen.
  6. Promo39
    Hast doch bei dir und deiner Perle gemerkt. Einmal die Woche Sex. Dann kannst dir denken wie oft geschweige gut der Sex dieser Typen ist. Wird wohl kaum über ein gutes Gewichse hinauskommen….
  7. Promo39
    Werde mich mal an diesem Plan versuchen. Kommt meinem Ziel und meinem Ansatz am nächsten. Ist von Brad Pitt für Fight Club ungefähr. Ist auch eher mein optisches Ziel. Mal sehen wie es mir gefällt und gelingt. Montag (Brust) Liegestütz (3 Sätze á 25 Wiederholungen) Bankdrücken (25, 15 und 8 Wiederholungen á 165, 195, 225 lbs) Nautilus Press (15 Wiederholungen á 80, 100, 130 lbs) Schrägbankdrücken (15 Wiederholungen á 80, 100, 130 lbs) Butterfly Gerät (15 Wiederholungen á 60, 70, 80 lbs) Dienstag (Rücken) 25 Klimmzüge (3 Sätze) Kurzhantel Schulterdrücken (3 Sätze á 75, 80, 85 lbs) Latzug (3 Sätze á 135, 150, 165 lbs) T-Bar Rudern (3 Sätze á 80, 95, 110 lbs) Mittwoch (Schultern) Arnold Press (3 Sätze á 55 lbs) Seitheben (3 Sätze á 30 lbs) Frontheben (3 Sätze á 25 lbs) Donnerstag (Bi-/Trizeps) Preachercurls (3 Sätze á 60, 80, 95 lbs) EZ-Curls am Kabel (3 Sätze á 50, 65, 80 lbs) Hammercurls (3 Sätze á 30, 45, 55 lbs) Pushdowns (3 Sätze á 70, 85, 100 lbs) Freitag/Samstag (Cardio) Laufband (1 Stunde bei 80 bis 90% Maximalpuls) Sonntag Ruhetag
  8. Promo39
    Dann musst halt richtig cutten….dann sinkt auch der kfa. Das ist keine Wissenschaft. Sagt auch keiner das es leicht ist oder nur 2 Wochen dauert….
  9. Promo39

    Kein Ständer?

    Promo39 antwortete auf Mozartkugel's Thema in Beziehungen

    Pornos weglassen und die Freundin durch ne hb in den 20er tauschen ….
  10. Promo39
    Einfach mal die Dynamik beobachten bei so Paaren. Sehe ich oft im Zug. Die Frau sagt wo’s lang geht und der Typ ist dann das Hündchen. Kannst dir ja vorstellen wie da Sex läuft wenn der überhaupt stattfindet. Da willst nicht drinstecken. Besonders bei den knapp über 20 jährigen. Kein Wunder das die Girls gern rüberschauen 😏
  11. Promo39
    Logisch das du da Erfolge siehst und hast. Ist ja ein sehr hohes Pensum
  12. Promo39
    Frauenhass.....😁 das ist das Lieblingswort wenn die Wahrheit ausgesprochen wird.
  13. Promo39
    Toll. Und pfeift aus dem letzten Loch. Und wenns in die Schule geht ....holt dich die Oma ab oder uroma 😁
  14. Promo39
    Spielt keine Rolle.....die Tendenz ist klar. Und das die nicht offen zugeben das es nicht ohne Hilfe geklappt hat ist auch verständlich. Du musst in Wahrscheinlichkeiten denken nicht in Möglichkeiten....
  15. Promo39
    Alle mit künstlicher Befruchtung und obendrein noch mit fremden Eizellen und oft auch fremdsperma. Tolle Art Kinder zu bekommen....
  16. Promo39
    Solange es funktioniert mache ich so weiter. Sollte es stocken werde ich dann sehen was zu tun ist...und mich entscheiden. Das mein Weg länger dauert ist mir klar. Habe ne gute Physik ( breite Schultern, v- form und gute beine trotz nur mtb und Laufen)...das macht es einfacher
  17. Promo39
    Jop... Ist grad wild. Experimentierte grad auch viel rum.Komischerweise funktioniert es....muskelmasse nimmt zu und kfa sinkt. Aber um einen guten Plan der durchdacht ist komme ich nicht rum wenn es dann noch mehr sein soll. Zurzeit will ich den Körper max. fordern und Fett verbrennen.
  18. Promo39
    Krafttraining seit Januar 23....bis zum Sommer halbdampf 2- 3 mal die Woche. Dann intensiv erhöht 3-4 bis Oktober und seit Ende Oktober Volldampf 5 mal die Woche....+ Cardio Diesen niedrigen kalorien Wert fahr ich erst seit 3 Wochen davor so 3000 Kalorien am Tag. Je niedrig der kfa des heftiger muss der Ansatz sein und auch das restliche bauchfett wegzunehmen Wird ne harte nuss die da zu knacken ist....ist mir schon klar
  19. Promo39
    Tippe auf etwa 14 % kfa vllt auch 14,5%! Laut Messungen Mittelwert. Ziel ist es erstmal die Bauchmuskeln zu sehen und dann einfach weiter hochgehen mit der Muskelmassen und entsprechend mehr Kalorien ( 300 Kalorien im +) Ziel ist nicht Gewicht runter sondern Körperfettanteil verbrennen…. mache quasi beides. Dem Körper ausreichend Eiweiß zuführen und trainieren und gleichzeitig den Fettanteil senken…. ich arbeite mit Mini cuts von etwa 2 Wochen und dann gibts wieder mehr Kalorien für 2 Wochen dann wieder cut also in etwa eine Stufen Variante. So ist der Schlusscut sehr viel kürzer. Ich weiß ist nicht der klassische Weg…. Gehe also nie in richtig massephase sondern bleibe bei Max. 300-400 Kalorien Überschuss
  20. Promo39
    Lauf Forrest Lauf….😬
  21. Promo39
    Sport, Krafttraining einfach alles was Muskel erhält aufbaut und fett verbrennt… Ernährung konsequent umstellen auf gesund und clean….und schauen wo du im Sommer bist. Klamotten erst wenn du ungefähr da bist wo du sein willst.
  22. Promo39
  23. Promo39
    In 2,5 Jahren weniger als 5 mal Sex.....wiso machst du sowas 🤔
  24. Promo39
    Geht schon aber es ist sehr langsam. Und du musst echt die Ernährung umstellen. Viel protein und gesundes zeug ( 🥦, Gemüse allgemein, 🐠, mager Fleisch usw.) Dann geht's auch ohne deftigen Überschuss
  25. Promo39
    Ja kannst tragen. Hast volles Haar sieht bestimmt maskulin aus. Und Haar wächst nach.....